Cov pam pam hnyav, lossis cov pam pam hnyav, siv lub teeb, txawm tias siab dhau koj lub cev tag nrho, zoo ib yam li maj mam khawm. Qhov kev txhawb siab sib sib zog nqus no ua rau muaj kev nyob ntsiag to uas tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab thiab pab koj pov thiab tig qis kom koj tau txais kev pw tsaug zog hmo ntuj zoo dua thiab sawv los zoo siab. Thaum tsis muaj kev lees paub tias daim pam hnyav yuav ua haujlwm rau koj, kev tshawb fawb pom tias ntau tus neeg tau txais txiaj ntsig los ntawm ib qho, yog li ua siab zoo sim nws!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txheeb Tawm Yog Lub Hnab Luj Yog Qhov Zoo Rau Koj
Kauj Ruam 1. Sim daim pam hnyav yog tias koj muaj kev ntxhov siab lossis tsis meej pem
Qhov hnyav ntawm daim pam simulates "sib sib zog nqus siab," uas cuam tshuam rau koj lub paj hlwb los ntawm kev ua kom koj lub cev tsim cov serotonin thiab oxytocin. Qhov no nce kev so kom koj tau pw tsaug zog zoo hmo.
- Ib daim pam hnyav tuaj yeem txo qis koj qib cortisol yog li koj tsis muaj kev ntxhov siab.
- Qee tus neeg piav qhia daim pam hnyav raws li "tshuab khawm."
- Txhawm rau txo koj qhov kev ntxhov siab ntxiv, ua qee qhov kev xav ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam 2. Siv daim pam hnyav yog tias koj tsis tsaug zog lossis muaj pw tsaug zog
Qhov siab maj mam ntawm daim pam hnyav tuaj yeem txwv ntau npaum li cas koj pov thiab tig thaum hmo ntuj, ua rau kom tsaug zog ntau dua. Ib yam li ntawd, yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsis tsaug zog, daim pam tuaj yeem pab koj zoo siab ntau dua yog li koj tau pw zoo hmo.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob yog tias daim pam hnyav haum rau koj tus menyuam
Muaj qee qhov pov thawj tias daim pam hnyav tuaj yeem pab cov menyuam muaj kev tsis txaus siab tsis txaus ntseeg tsis txaus ntseeg (ADHD) lossis cov uas nyob rau ntawm Autism spectrum so thiab nqig. Txawm li cas los xij, kuj tseem muaj qee qhov kev txhawj xeeb txog kev nyab xeeb ntawm daim pam hnyav rau menyuam yaus thiab muaj qee qhov kev tuag cuam tshuam nrog lawv vim ua tsis taus pa. Tham nrog koj tus menyuam tus kws kho mob kom paub seb daim pam hnyav yuav yog qhov kev xaiv zoo rau koj tus me.
- Koj tuaj yeem sim muab daim pam hnyav rau koj tus menyuam kom pab lawv tsaug zog. Txheeb xyuas lawv ntau zaus thiab pauv daim pam rau qhov ib txwm thaum lawv tsaug zog.
- Tsis txhob muab daim pam hnyav rau tus menyuam uas tsis tuaj yeem tshem nws tus kheej.
- Tsis txhob muab daim pam hnyav rau tus menyuam hnub nyoog qis dua 1 xyoos.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob siv daim pam hnyav yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog lossis lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv
Hmoov tsis zoo, nws zoo tshaj tsis siv daim pam hnyav yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog apnea lossis muaj mob hawb pob.
Ib yam li ntawd, tsis txhob siv daim pam hnyav yog tias koj muaj teeb meem plawv, qaug dab peg, lossis teeb meem hauv lub plawv
Kauj Ruam 5. Khaws daim pam tas li yog tias koj tsis muaj kev sib raug zoo
Yog tias koj muaj kev ntshai ntawm qhov chaw me me, daim pam hnyav tuaj yeem ua rau koj. Ua siab zoo sim ib qho, tab sis nws yuav tsis yog qhov kev xaiv zoo rau koj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Daim pam hnyav
Kauj Ruam 1. Tau daim pam uas hnyav 12 phaus (5.4 kg)
Cov pam no muaj nyob hauv ntau qhov hnyav sib txawv, los ntawm 4 txog 30 phaus (1.8 txog 13.6 kg). Cov kev tshawb fawb pom tias daim pam nrog qhov hnyav ntawm 12 phaus (5.4 kg) yog qhov zoo rau cov neeg laus vim nws tsim lub teeb pom kev thaum ua kom koj sov sov thaum hmo ntuj.
Yog tias daim pam 12 lb (5.4 kg) tsis ua haujlwm rau koj, xaiv ib qho uas hnyav ntawm 5 txog 10% ntawm koj lub cev hnyav
Kauj Ruam 2. Xaiv daim pam nrog cov khoom uas haum rau koj
Cov pam vov hnyav tau ntim nrog cov khoom sib txawv nyob ntawm tus tsim khoom. Qee leej muaj iav hlaws thaum lwm tus muaj hlau lossis yas yas. Txheeb xyuas ob peb tus neeg txhawm rau txheeb xyuas qhov uas koj pom zoo tshaj plaws, vim qhov no yog teeb meem ntawm kev nyiam tus kheej.
Xav txog tias daim pam yooj yim npaum li cas los ntxuav, ib yam
Kauj Ruam 3. Hnav khaub ncaws hnyav lossis tsawg dua yog tias koj kub thaum hmo ntuj
Txij li daim pam hnyav tuaj yeem ua rau koj sov dua, hla lub paj ntaub flannel thiab xaiv cov khaub ncaws uas nyias thiab hnyav. Los yog, pw hauv koj lub hnub yug khaub ncaws!
Kauj Ruam 4. Nco ntsoov tias daim pam tsis dai ntawm ntug koj lub txaj
Cov pam no tuaj ntau qhov sib txawv. Tau daim pam uas haum rau koj lub cev tab sis tsis loj heev-nws yuav tsum tsis txhob dai saum koj lub txaj.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Pw Zoo
Kauj Ruam 1. Npaj rau 7-8 teev pw ib hmo
Raws li ib tus neeg laus, koj xav tau txog 8 teev pw ib hmo. Cov hluas xav tau 9-10, cov menyuam yau xav tau tsawg kawg 10, cov menyuam kawm preschool xav tau txog 12, thiab menyuam xav tau ntawm 16 txog 18 teev txhua hmo.
Tsis tsaug zog txaus tuaj yeem ua rau koj chim siab, nyuaj siab, lossis ntxhov siab. Nws tseem cuam tshuam rau koj cov txuj ci kev paub thiab lub sijhawm tshuaj tiv thaiv, yog li tau txais cov z hauv
Kauj Ruam 2. Sawv thiab mus pw tib lub sijhawm txhua hnub
Kev tsim lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb heev thiab tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Ua ib lub sijhawm uas ua haujlwm rau koj thiab ua raws nws-txawm tias hnub so thiab hnub so.
Piv txwv li, koj tuaj yeem mus pw thaum 10 teev tsaus ntuj thiab sawv thaum 6 teev sawv ntxov. Yog tias koj yog tus neeg pluag hmo ntau nrog lub sijhawm hloov pauv, mus pw thaum ib tag hmo thiab sawv ntawm 8
Kauj Ruam 3. Noj koj cov pluas mov kawg ob peb teev ua ntej mus pw
Noj pluas mov hnyav heev ze rau thaum mus pw tsis yog lub tswv yim zoo. Koj tsis xav kom tshaib plab heev lossis puv heev thaum koj pw, yog li noj hmo ob peb teev ua ntej yuav mus pw thiab zam kev noj hmo lig. Ib yam li ntawd, haus me ntsis kom koj tsis nqhis dej, tab sis tsis ntau li uas koj yuav tsum tau sawv los siv chav dej nquag.
Nyob deb ntawm caffeine thiab nicotine thaum yav tsaus ntuj, ib yam
Kauj Ruam 4. Ua kom koj chav pw txias, tsaus ntuj, thiab xis nyob
Koj yuav tsis pw zoo yog tias koj kub dhau lossis yog tias koj chav nyob kaj. Teem lub ntsuas cua sov lossis siv lub kiv cua thaum hmo ntuj thiab dai qee qhov thaiv qhov thaiv kom tsis txhob tshav ntuj los ntawm kev lim rau hauv koj chav.
- Koj tuaj yeem siv lub pob ntseg los yog lub tshuab suab nrov dawb yog tias koj nyiam.
- Sim tsis txhob saib TV hauv txaj lossis nqes mus hauv koj lub xov tooj. Lub teeb xiav tuaj yeem ua rau nws tsaug zog.
Kauj Ruam 5. Ua txhua hnub
Kev ua haujlwm nruab hnub tuaj yeem pab koj tsaug zog ntev dua thiab zoo dua. Sim ua kom ib ce tawm dag zog txhua hnub, tab sis tsis txhob tawm dag zog ua ntej koj ntaus cov quav nyab-qoj ib ce tsis pub dhau 2 teev ntawm kev mus pw yuav ua rau tsis zoo rau koj pw.
Kauj Ruam 6. Txo koj txoj kev ntxhov siab
Yog tias koj muaj ntau yam hauv koj lub siab, nws yuav nyuaj rau koj tsaug zog. Siv ob peb feeb los sau txhua yam uas koj xav tau los saib xyuas ib yam li kev nyuaj siab. Tom qab ntawd, teeb tsa koj daim ntawv teev npe txhawm rau txhawm rau hnub tom ntej.
