Nws tuaj yeem yooj yim tshem tawm kev qaug zog. Thaum txhua tus neeg nkees qee zaum, nws yog qhov tseem ceeb kom paub thaum nws dhau los ua mob hnyav. Kev qaug zog yog cov tsos mob ntawm ntau yam mob - los ntawm kev nyuaj siab mus rau tus kab mob Lyme rau kev noj zaub mov tsis zoo - yog li nws yog qhov tseem ceeb koj tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov muaj peev xwm ua rau koj qaug zog. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj tau nkees nkees txhua hnub rau lub sijhawm ntev, pom koj tus kheej qaug zog tom qab ua haujlwm lub cev, thiab tsis hnov zoo li qub, lossis nws tau mob zuj zus tuaj, koj yuav muaj mob nkees ntev (CFS).
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Paub Cov tsos mob ntawm lub cev
Kauj Ruam 1. Saib xyuas koj xav li cas
Cov tsos mob rau nkees nkees feem ntau tuaj thiab mus. Thaum koj muaj tus lej ntawm cov tsos mob hauv qab no rau ncua sijhawm ntxiv, xws li ntau dua rau rau lub hlis, thiab zoo li tsis zoo, koj yuav tsum tau tshuaj xyuas los ntawm kws kho mob. Cov tsos mob ntawm tus mob qaug zog ntev (CFS) suav nrog:
- Koj hnov nkees ntau dua 24 teev tom qab ua haujlwm. Daim ntawv ceeb toom yog tias koj nkees ntau dhau rau lub sijhawm ntev tom qab siv koj tus kheej los ntawm kev ua haujlwm lub cev lossis lub paj hlwb. Qhov no yog cov tsos mob tseem ceeb kom pom, vim tias feem ntau ntawm lub sijhawm, kev tawm dag zog yuav tsum ua rau koj muaj zog, tsis nkees.
- Koj zoo li tsis rov qab los tom qab tsaug zog. Kev pw tsaug zog yuav tsum ua rau koj zoo siab. Yog tias koj tsis hnov zoo tom qab tsaug zog lossis txom nyem los ntawm kev tsaug zog, koj yuav raug kev txom nyem los ntawm CFS.
- Koj tsis nco lub sijhawm luv. Koj tuaj yeem yuam kev yam tsis raug lossis tsis nco qab dab tsi uas ib tus neeg tau hais rau koj. Koj kuj tseem yuav ntsib kev tsis meej pem lossis muaj teeb meem mloog zoo.
- Koj raug mob los ntawm cov leeg nqaij. Koj yuav hnov mob lossis nqaij leeg tsis yog vim kev ua haujlwm.
- Koj ntsib kev mob sib koom. Koj cov pob qij txha yuav mob txawm tias koj tsis muaj o lossis liab.
- Koj muaj mob taub hau me me mus rau mob hnyav. Cov mob taub hau no txawv ntawm qhov koj tau muaj yav dhau los thiab koj tuaj yeem pom tsis muaj laj thawj rau lawv.
- Koj xav tias cov qog ntshav loj nyob hauv koj lub caj dab lossis hauv qhov ncauj. Cov qog o txhais tau tias koj lub cev tab tom tawm tsam mob lossis kis mob.
- Koj mob caj pas. Koj lub caj pas yuav mob, tab sis tsis txuas nrog lwm cov tsos mob khaub thuas lossis khaub thuas zoo li.
Kauj Ruam 2. Xav txog qhov ua tau
Koj txoj kev qaug zog ntev tuaj yeem txuas nrog kev hloov pauv hauv koj txoj kev ua neej. Xav txog tej kev hloov pauv tsis ntev los no hauv koj lub neej.
- Yog tias koj nyuam qhuav tau kis tus kab mob, qhov no yuav yog ib qho cim ntawm CFS. Kev kis tus kab mob tuaj yeem ua rau qaug zog ntev.
- Teeb meem nrog lub cev tiv thaiv kab mob kuj tseem tuaj yeem ua rau qaug zog. Nco ntsoov yog tias koj tau muaj teeb meem tsis ntev los no nrog koj lub cev tiv thaiv kab mob.
- Ntshav siab qis feem ntau pom muaj hauv cov neeg mob CFS. Saib xyuas koj cov ntshav kom pom tias nws poob qis hauv qhov ib txwm muaj.
Kauj Ruam 3. Nco tseg qhov mob uas koj tab tom hnov
Nco ntsoov tias nws tsis yog los ntawm kev raug mob lossis ua haujlwm ntau dhau, tab sis qhov mob txhua hnub tsis txuas nrog cov laj thawj tshwj xeeb. Yog tias koj tau ntsib ib qho ntawm cov hauv qab no, lawv tuaj yeem txuas nrog kev qaug zog ntev:
- Mob leeg
- Mob sib koom tsis muaj liab lossis o
- Mob taub hau
Kauj Ruam 4. Txiav txim seb koj tsaug zog li cas
Sau ntau npaum li cas koj tsaug zog txhua hmo thiab ntau npaum li cas koj sawv los. Yog tias koj pom tias koj tau pw tsaug zog zoo tab sis tseem xav tias qaug zog, tom qab ntawd CFS yuav yog tom qab koj qaug zog.
- Koj tuaj yeem rub tawm cov apps ntawm koj lub smartphone uas yuav taug qab thiab txheeb xyuas koj qhov kev pw tsaug zog zoo.
- Qee hmo koj yuav tsaug zog zoo dua li lwm tus. Paub txog thaum koj tsaug zog tsawg dua vim yog lwm yam zoo li kev ua haujlwm lossis lwm yam kev lav phib xaub uas tsis zoo rau teeb meem kom tau pw tsaug zog hmo ntuj.
- Paub tias tag nrho cov pw tsaug zog yuav hloov. Koj tuaj yeem ntsib teeb meem rau lub lis piam thiab tom qab ntawd pw tsaug zog zoo rau lub sijhawm ntev.
- Taug qab yog tias koj sawv ntxov ntxov dhau. Yog tias koj tau sawv los teev ua ntej koj lub tswb moos tsis tu ncua, sau tseg tias yuav tshwm sim ntau npaum li cas.
- Nco tseg qee qhov xwm txheej ntawm kev pw tsaug zog koj tuaj yeem muaj. Txawm hais tias nws tsuas yog ob peb teev, sau txhua lub sijhawm koj muaj teeb meem tseem ceeb ua rau koj tsaug zog.
- Nco ntsoov yog tias koj sawv ntau zaus thaum hmo ntuj. Yog tias koj muaj, nug koj tus khub kom nco ntsoov tias koj tau pw tsaug zog zoo.
- Ua koj tus kheej kom yooj yim li sai tau. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom tsaug zog los ntawm kev hnav khaub ncaws zoo thiab ua kom koj qhov chaw pw tsaus thiab txias.
Kauj Ruam 5. Saib seb koj lub cev ua ub no muaj kev txwv
Tej zaum koj yuav tau hloov pauv koj cov dej num tsis tseem ceeb kom them nyiaj rau koj qaug zog. Saib ntxiv mus seb puas yog CFS yog qhov tseem ceeb yog tias cov hauv qab no muaj tseeb:
- Koj tau txo tag nrho lwm yam haujlwm sab nraud ntxiv rau kev ua haujlwm. Koj tsis ntsib nrog phooj ywg lossis tsev neeg tshwj tsis yog qhov tsim nyog kiag li.
- Koj cov hnub so tau siv rov qab los yog so rau lub lim tiam. Koj tsis tuaj yeem xav txog kev ua dab tsi nyob rau hnub so, vim tias koj xav tau lub sijhawm rov zoo thiab npaj rau kev ua haujlwm.
- Koj tau tso tseg txhua yam kev ua si lom zem. Tej zaum koj yuav tau txiav tawm ib qho kev ncaws pob uas koj tau koom nrog lossis ib pab pawg twg uas koj tau koom nrog.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Rov Ntsuam Xyuas Yam Kev Risk
Kauj Ruam 1. Saib seb koj puas muaj teeb meem nrog kev xav hauv hlwb
Taug qab txhua yam teeb meem uas koj tau ua txhua hnub uas koj tau siv los ua yooj yim. Them nyiaj yog tias koj:
- Muaj teeb meem ua tib zoo mloog. Nco tseg yog tias koj muaj teeb meem ua tiav cov haujlwm hauv lub sijhawm tsim nyog.
- Tsis nco lub sij hawm luv. Koj feem ntau yuav hnov qab yam uas tib neeg nyuam qhuav hais rau koj lossis cov xwm txheej uas nyuam qhuav tshwm sim.
- Tsis tuaj yeem mloog zoo lossis khaws mloog. Tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem mob siab rau lub sijhawm ntev yam tsis muaj kev tawm tsam.
- Xav tias tawg-hlwb lossis muaj teeb meem teeb tsa koj lub neej. Tej zaum koj yuav hnov qab lub sijhawm teem lossis rooj sib tham nrog cov npoj yaig lossis cov phooj ywg.
- Tawm tsam kom nrhiav lo lus raug los yog tswj hwm koj txoj kev xav. Tham nrog thaum nug yuav nyuaj rau koj.
- Muaj qhov muag tsis pom thaum lub sijhawm ua haujlwm txhua hnub. Txawm hais tias koj hnav tsom iav lossis tiv tauj, koj tawm tsam kom pom meej thiab txawv.
Kauj Ruam 2. Khaws taug qab ntawm lwm yam
Yog tias muaj dab tsi hloov pauv tsis ntev los no hauv koj qhov kev ntxhov siab, tsaug zog, lossis kev noj qab haus huv, nws yuav yog lub sijhawm teem sijhawm nrog kws kho mob.
- Yog tias koj qhov kev nyuab siab tau nce ntxiv, qhov no tuaj yeem ua rau qaug zog ntev. Xav txog koj lub neej txhua hnub thiab yog tias muaj dab tsi hloov pauv ntau.
- Xav txog tej teeb meem kev noj qab haus huv tsis ntev los no koj tau muaj thiab yuav ua li cas lawv thiaj li pab txhawb koj lub zog.
- Sau cov lus nug nug tus kws kho mob yog tias koj txiav txim siab teem sijhawm. Xav txog cov lus nug nug lawv nrog rau cov ntaub ntawv twg koj xav tau kom muaj los pab lawv teb koj cov lus nug.
Kauj Ruam 3. Xav txog lwm yam kev pheej hmoo ntxiv uas tuaj yeem ua rau koj qaug zog mus ntev
CFS feem ntau yuav tshwm sim hauv pawg neeg tshwj xeeb. Yog tias koj nyob hauv cov pab pawg no, xav txog kev qaug zog ntev li qhov muaj peev xwm txheeb xyuas tau.
- Kev qaug zog ntev tuaj yeem cuam tshuam rau tib neeg ntawm txhua lub hnub nyoog. Nws feem ntau tshwm sim txawm hais tias nyob hauv tib neeg hauv 40s thiab 50s.
- Cov poj niam feem ntau kuaj pom tias muaj mob nkees ntau dua li txiv neej. Qhov no yuav yog vim lawv tshaj tawm nws ntau dua li tau txais nws ntau dua.
- Kev tswj tsis tau kev ntxhov siab tuaj yeem yog ib qho teeb meem uas ua rau qaug zog ntev.
Kauj Ruam 4. Ntsuas koj lub neej zoo
Yog tias koj tau xav txawv, hloov koj lub neej kev sib raug zoo, niaj hnub, ua haujlwm, lossis lub sijhawm kawm ntawv vim tias koj nkees, nws yuav yog ib qho cim ntawm kev qaug zog ntev.
- Xav seb koj puas muaj kev nyuaj siab ntau dua li ib txwm. Kev nyuaj siab tuaj yeem yog vim hnov nkees thiab tsis tsaug zog.
- Xav txog koj lub neej kev sib raug zoo. Txiav txim siab yog tias koj tawm mus tsawg dua li koj tau siv vim tias koj nkees heev.
- Xav txog yog tias koj tau hloov koj txoj kev ua neej nyob hauv ntau txoj hauv kev. Xav txog txoj hauv kev uas koj tau yoog raws koj lub sijhawm txhua hnub yog tias koj nkees nkees.
- Paub txog yog tias koj tsis ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv ntau zaus vim yog kev nkees. Qhov tsis ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv tuaj yeem nce ntxiv nrog kev qaug zog.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tham nrog Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Paub koj qhov tseeb
Nco ntsoov tias koj tau paub txog qhov tseeb tseem ceeb tshaj plaws ntawm CFS.
- Kev nkees ntev tsis tshwm sim ntau. Nws tau kwv yees cuam tshuam rau 836, 000 txog 2.5 lab tus tib neeg hauv Tebchaws Meskas.
- Kev qaug zog ntev tau kuaj pom plaub zaug ntau zaus hauv cov poj niam ntau dua li txiv neej.
- Tsis muaj kev kuaj mob nkees ntev. Nws tuaj yeem kuaj pom los ntawm cov tsos mob lossis cov cim uas tshwm sim tib lub sijhawm.
- Tsis muaj kev kho rau kev qaug zog ntev; txawm li cas los xij, cov tsos mob tuaj yeem kho thiab txo qis.
- Cov neeg laus muaj kev ncaj ncees rau kev ua tsis zoo rau kev qaug zog ntev. Cov menyuam yaus muaj qhov tshwm sim zoo dua qub. Hauv ob qho tib si, kev kho cov tsos mob tseem ceeb heev.
- Muaj lub neej noj qab nyob zoo yog cov lus qhia zoo tshaj plaws los ntawm cov kws kho mob los kho kev qaug zog.
- Hauv cov neeg hluas, pawg neeg pom feem ntau yog cov hluas.
Kauj Ruam 2. Paub qhov nyuaj ntawm kev kuaj mob lub cev qaug zog (CFS)
Nws nyuaj heev rau cov kws kho mob kuaj mob CFS vim tias tsis muaj kev sim thiab cov tsos mob tsom iav tus lej ntawm lwm yam kab mob.
- Paub qhov txawv ntawm CFS thiab ME (myalgic encephalomyelitis). CFS yog lub sijhawm nyiam rau cov kws kho mob, thaum ME tau siv los ntawm cov neeg txom nyem los ntawm tus mob. Rau ntau tus, qaug zog zoo li niaj hnub ntawm ib lo lus los piav qhia tus mob.
- Paub tias tsis muaj kev sim rau CFS. Tus kws kho mob yuav tsis tuaj yeem muab qhov kev xeem yooj yim thiab yooj yim, yog li nco ntsoov ua siab ntev.
- Paub cov tsos mob tshwm sim raws li tau piav qhia saum toj no. Yog tias koj muaj CFS, koj yuav ntsib plaub ntawm yim qhov tsos mob nyob ze tib lub sijhawm.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kuaj mob rau lwm qhov ua rau qaug zog. Vim tias CFS tsis tshua muaj tshwm sim, nws muaj feem ntau koj raug kev txom nyem los ntawm qhov xwm txheej sib txawv, suav nrog cov thyroid, ntshav tsis txaus, pw tsis tsaug zog, noj tshuaj tsis zoo, kis kab mob, noj zaub mov tsis zoo, fibromyalgia, mob autoimmune, kev nyuaj siab, thiab lwm yam. Ntau yam ntawm no yog kho tau zoo dua li CFS.
- Nkag siab tias CFS hla mus los ntawm kev zam thiab rov ua dua. Tej zaum koj yuav zoo siab rau ib lub sijhawm thiab tom qab ntawd mob hnyav dua. Tsis muaj kev kho, tab sis tsuas yog cov tsos mob tuaj yeem tswj tau.
- Koj cov tsos mob yuav txawv. Qee cov tsos mob yuav ua tau txawv dua li lwm tus. Ib qho ntxiv, qee qhov yuav hloov pauv thiab dhau los lossis tsawg dua ntawm qhov teeb meem dhau sijhawm.
- Muaj tus nqi kuaj mob tsawg rau CFS. Tsuas yog kwv yees li 20% ntawm cov neeg uas tau kuaj pom tus mob no.
- Cov tsos mob qaug zog ntev feem ntau tsis tau ua los ntawm kws kho mob lossis phooj ywg thiab tsev neeg. Nco ntsoov ua kom zoo ib yam thiab ruaj khov nrog koj tus kws kho mob hais txog qhov hnyav ntawm koj cov tsos mob.
Kauj Ruam 3. Muab koj tus kws kho mob nrog rau txhua yam ntaub ntawv tsim nyog
Xyuas kom nws tuaj yeem txiav txim siab kuaj mob txog koj li kev qaug zog ntev.
- Muaj koj li keeb kwm kev kho mob thiab ua tiav. Muab koj tus kws kho mob nrog cov ntaub ntawv los ntawm lwm tus kws kho mob nrog rau koj tus kheej qhov kev soj ntsuam tsis ntev los no.
- Ua ib qho kev kuaj mob lub cev lossis lub hlwb uas kws kho mob hais qhia. Cov kev ntsuas no tuaj yeem pab txiav txim siab cov teeb meem ntxiv nrog rau piav qhia txhua yam tsos mob uas koj yuav ntsib.
- Npaj kom muab cov ntshav lossis cov kua ua kua. Koj tus kws kho mob yuav xav kuaj koj cov ntshav txhawm rau txiav tawm lwm yam kab mob ntxiv.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev pw tsis tsaug zog
Koj tus kws kho mob yuav xav kuaj koj rau kev pw tsaug zog tsis zoo sab nraum lub cev. Txawm hais tias cov teeb meem no tuaj yeem ua rau qaug zog, lawv tsis yog cov tsos mob ntawm kev qaug zog ntev.
- Kuaj rau pw tsaug zog apnea. Kev pw tsaug zog apnea ua rau koj tsis ua pa ib ntus thaum pw tsaug zog. Nws tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thiab nce koj cov ntshav siab.
- Kuaj rau cov ceg tsis so. Kev tsis txaus siab ntawm ceg ua rau koj xav txav koj ob txhais ceg thoob plaws hmo ntuj. Koj tuaj yeem muaj teeb meem tswj kev pw tsaug zog zoo ib yam.
- Kuaj rau insomnia. Insomnia yog thaum koj muaj teeb meem ntog lossis tsaug zog. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm insomnia, nws tseem tuaj yeem ua rau koj qaug zog vim tias koj tsis tsaug zog tas li thiab xwm yeem.
Kauj Ruam 5. Nco ntsoov kuaj rau ntau yam kev mob ntxiv rau kev qaug zog
Tej zaum koj yuav ntsib teeb meem kev mob hlwb, teeb meem nrog kev siv tshuaj, fibromyalgia, mono, lupus, lossis kab mob Lyme. Tsis txhob mus rau kws kho mob txiav txim siab kom tau txais kev kuaj mob tshwj xeeb ntawm kev mob nkees ntev.
- Kev nyuaj siab feem ntau cuam tshuam nrog cov tsos mob zoo li qaug zog.
- Cov tshuaj sib txawv tuaj yeem muaj kev phiv uas cuam tshuam rau kev tsaug zog, qaug zog, nco, lossis mob leeg thiab mob sib koom. Xyuas kom koj tus kws kho mob paub tag nrho koj cov tshuaj.
- Fibromyalgia kuj tseem txuas rau qhov mob, teeb meem nrog kev nco, thiab teeb meem pw tsaug zog. Kom koj tus kws kho mob saib rau qhov no ntxiv rau kev qaug zog ntev.
- Mononucleosis kuj tseem tuaj yeem ua rau koj nkees thiab nkees nkees ntev; txawm li cas los xij, nws thiaj li ploj mus, yog li nws tseem ceeb rau koj tus kws kho mob kom txiav txim nws tawm.
- Lupus yog kab mob ntev uas cuam tshuam rau koj lub cev tiv thaiv kab mob. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau ntau tus tsos mob zoo ib yam li qaug zog.
- Kab mob Lyme kis mus rau tib neeg los ntawm kev zuam tom. Nws yog qhov zoo nkauj heev, yog li nco ntsoov xyuas koj lub cev rau qhov ua pob thiab tom.
Kauj Ruam 6. Npaj phiaj xwm nrog kws kho mob
Yog tias koj muaj qaug zog ntev, koj kho tsis tau nws; txawm li cas los xij, koj tuaj yeem hais qhia cov tsos mob ntawm ntau txoj hauv kev.
- Cov neeg uas raug kev qaug zog los kuj yuav nyuaj siab thiab. Cov tshuaj me me ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tuaj yeem pab pw tsaug zog thiab tswj kev mob.
- Cov tshuaj tsaug zog yuav pab tau yog tias zam caffeine tsis ua haujlwm. Lawv yuav tsawg kawg pab koj kom tau so me ntsis zoo dua thaum hmo ntuj.
- Kev kho lub cev thiab kev tawm dag zog nruab nrab tuaj yeem pab koj txhim kho koj li kev txav chaw uas tau raug kev txom nyem vim qaug zog. Tsis txhob overdo nws. Koj tsis xav kom muaj kev qaug zog ntxiv thiab qaug zog rau hnub tom ntej.
- Kev sab laj tuaj yeem pab koj kom tau txais kev pom sib txawv ntawm koj tus mob. Sim ua zoo li koj tuaj yeem tswj hwm koj lub neej txawm tias muaj kev qaug zog ntev.
Kauj Ruam 7. Hloov koj txoj kev ua neej
Ua raws li koj tus kws kho mob txoj phiaj xwm tswj hwm thaum tseem tab tom sim hloov txoj kev ua neej uas tuaj yeem pab txo koj cov tsos mob.
- Txo kev ntxhov siab. Sim txo tus naj npawb ntawm kev ntxhov siab hauv koj lub neej. Ua kom yooj yim dua tuaj yeem pab koj kom tsis txhob nkees txhua lub sijhawm.
- Ntsuam xyuas koj cov zaub mov noj. Tej zaum koj yuav tsis tau txais cov as -ham txaus los ntawm koj cov zaub mov kom ua haujlwm tau zoo, ua rau koj hnov nkees.
- Txhim kho koj tus cwj pwm pw. Tsis txhob ua dab tsi xav tau ntau ua ntej yuav mus pw.
- Ua koj tus kheej. Ua rau koj lub neej qeeb. Tsis txhob sim ua kom txhua yam ua tiav ib zaug.
Kauj Ruam 8. Saib mus rau lwm yam tshuaj
Lwm cov tshuaj tuaj yeem pab koj so, uas tuaj yeem pab txo qee cov tsos mob ntawm kev qaug zog ntev.
- Acupuncture feem ntau siv los daws qhov mob. Tej zaum nws yuav tuaj yeem pab nrog mob leeg lossis mob sib koom tes.
- Zaws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev so koj cov leeg mob. Sim zaws uas tsom mus rau thaj chaw teeb meem uas mob ntau zaus.
- Yoga kuj tseem tuaj yeem pab koj nthuav koj cov leeg thiab nce kev yoog raws. Tsis txhob sim ib yam dab tsi hnyav li vim koj tsis xav kom koj tus kheej tawm ntau dua.
Kauj Ruam 9. Tau txais kev txhawb siab
Kev nkees ntev yog txhaws. Nco ntsoov tias koj tau ntsib nrog cov neeg koj hlub thiab tau txais kev pab sab nraud thaum koj xav tau.
- Tham nrog koj cov neeg hlub txog koj qhov qaug zog ntev. Tej zaum lawv yuav tuaj yeem pab koj yog tias koj qhov kev txav chaw muaj tsawg. Tso siab rau lawv thaum muaj kev qaug zog ntev heev tau hnav rau koj.
- Saib mus rau kev sab laj tswv yim. Kev sab laj tuaj yeem pab koj kawm paub daws teeb meem kev puas siab puas ntsws ntawm kev qaug zog ntev. Sim ua kom pom kev sab nraud.
- Nrhiav pab pawg. Pab pawg txhawb nqa ntawm cov phooj ywg uas muaj kev qaug zog ntev tuaj yeem pab koj qhuas txog koj tus mob. Koj tuaj yeem pab ib leeg tawm thaum lub sijhawm roughest.
Lub tswv yim
- Nco ntsoov tias muaj ntau qhov sib txawv ua rau qaug zog, thiab kev qaug zog ntev yog qhov tsis tshua muaj tshwm sim. Qhib rau lwm cov lus qhia los ntawm koj tus kws kho mob, thiab tau sim rau ib tus neeg uas yuav muaj feem yuav ua rau koj tus tsos mob.
- Kev tswj kev ntxhov siab, pw tsaug zog zoo, noj zaub mov zoo thiab ua lub neej noj qab haus huv txhua yam tuaj yeem pab txo kev qaug zog.
