Ntau yam zaub mov tuaj yeem ua rau koj lub plab zom mov tsis zoo. Yog tias koj tab tom mob plab, tsam plab, ntuav, xeev siab lossis kub cev, koj yuav xav zam qee yam khoom noj. Qee tus neeg pom cov qhob noom xim kasfes, mint, cov zaub mov muaj rog, zaub mov muaj roj, zaub mov ntsim, thiab qee yam zaub ua rau lawv zom zaub mov tsis zoo. Rau lwm tus, qhov teeb meem nyob nrog cov zaub mov tshwj xeeb tsis txaus ntseeg thiab nkag siab, uas koj yuav tsum tau txheeb xyuas thiab tom qab ntawd tshem tawm ntawm koj cov zaub mov. Los ntawm kev taug qab cov zaub mov uas ua rau koj zom zaub mov tsis zoo thiab tshem tawm lawv los ntawm koj cov zaub mov noj, koj tuaj yeem ua haujlwm kom txhim kho kev zom zaub mov.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txiav Tawm Cov Khoom Noj nyuaj
Kauj Ruam 1. Pib phau ntawv teev zaub mov
Phau ntawv qhia zaub mov tuaj yeem pab koj taug qab cov zaub mov uas ua rau koj zom zaub mov. Koj tuaj yeem khaws koj phau ntawv teev npe khoom noj ua ib phau ntawv sau lossis siv daim ntawv thov ntawm koj lub xov tooj ntawm tes. Txhua hnub, sau txhua yam koj noj thiab haus, txhua yam tsos mob ntawm plab zom mov, thiab kev xav lossis xav txog koj tus cwj pwm noj rau hnub ntawd.
Koj tuaj yeem siv daim ntawv thov mobile xws li Evernote los sau koj cov qauv noj
Kauj Ruam 2. Txo kev siv cov qhob noom xim kasfes
Chocolate tuaj yeem ua rau plab zom mov tsis zoo. Yog tias koj niaj hnub noj cov qhob noom xim kasfes ua khoom noj txom ncauj thiab ua rau lub plab zom mov, sim txiav cov qhob noom xim kasfes los ntawm koj cov zaub mov noj.
- Hloov koj cov qhob noom xim kasfes tav su nrog chia noob bar. Chia noob granola tuav yog gluten dawb thiab muaj cov tshuaj antioxidants ntau. Txawm li cas los xij, thov zam chia tuav yog tias koj tsis quav ntsej rau chia noob.
- Hloov koj cov qhob noom xim kasfes tav su nrog cov khoom qab zib qab zib. Ginger pab lub cev daws teeb meem plab zom mov. Hloov cov qhob noom xim kasfes nrog cov qhob noom xim kasfes yuav pab koj kom tsis txhob mob plab.
Kauj Ruam 3. Nruab nrab koj cov dej haus
Dej cawv paub tias ua rau khaus khaus. Yog tias koj txiav koj cov dej haus, koj tuaj yeem tuaj yeem coj koj cov zaub mov tsis muaj kev tswj hwm. Nws muaj peev xwm txaus siab rau ib lossis ob qho dej haus tab sis ib qho yuav tsum tsis txhob haus ntau dhau thiab zam cov dej qab zib nrog rau cawv thiab cawv muaj zog.
Sim hloov koj hmo npias lossis cawv txiv hmab nrog cov tshuaj yej qhiav. Ginger tshuaj yej nrog zib ntab yog haus dej kom txaus uas tuaj yeem pab koj nqig koj lub paj hlwb. Ginger tshuaj yej kuj tseem pab koj lub cev tiv nrog plab zom mov
Kauj Ruam 4. Tsis txhob noj mint
Mint paub tias ua rau kev zom zaub mov tsis zoo. Yog tias koj haus mojitos lossis lwm yam cocktails nrog mint, koj tuaj yeem nug koj lub plab kom ua ob qhov ua txhaum cai zom zaub mov ib zaug. Sim tsis txhob mint los yog hloov nws nrog lwm cov tshuaj ntsuab. Yog tias koj muaj daim ntawv qhia uas thov kom ntau mint, txiav txim siab ua zaub mov txawv.
- Koj tuaj yeem hloov cov mint hauv koj cov zaub mov nrog qhov sib npaug ntawm cov zaub basil, rosemary lossis marjoram.
- Koj tuaj yeem yooj yim tshem tawm cov mint hauv qee cov zaub mov txawv. Yog tias koj tab tom ua daim ntawv qhia mint chocolate chip pancake daim ntawv qhia, koj tuaj yeem yooj yim tshem tawm cov mint thiab txaus siab rau chocolate chip pancakes. Hloov pauv, koj tuaj yeem hloov cov mint nrog zaub basil thiab txaus siab rau basil chocolate chip pancakes.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob noj zaub mov muaj roj, rog thiab ntsim
Cov pluas noj uas tau siav hauv cov roj ntau, kib tob lossis tshwj xeeb tshaj yog ntsim tuaj yeem nyuaj rau zom. Sim zam cov zaub mov uas tawm ntawm lub kib kib thiab cov zaub mov uas tau siav ntau hauv cov roj. French fries, dos ib ncig, sib sib zog nqus kib calamari, thiab do kib yog ntawm cov kib kib thiab cov zaub mov nplua nuj uas koj yuav xav zam.
- Yog tias koj tab tom noj mov, txiav txim siab nug koj tus neeg rau zaub mov yog tias muaj cov rog tsawg thiab tsis qab zib ntawm cov ntawv qhia zaub mov.
- Yog tias koj tab tom xav txog kev ua Fabkis kib ua ib sab rau noj hmo, txiav txim siab ci qee cov qos yaj ywm.
- Yog tias koj raug ntxias los ntawm cov kib kib ntawm cov ntawv qhia zaub mov, txiav txim siab xaj lwm yam zaub mov xws li cov zaub ci nrog mov.
Kauj Ruam 6. Hloov koj cov kas fes thaum sawv ntxov nrog tshuaj yej qhiav
Kas fes tuaj yeem ua rau khaus plab. Sim hloov nws nrog lwm txoj hauv kev xws li qhiav tshuaj yej, uas tuaj yeem ua rau so rau koj lub plab zom mov.
Koj tseem tuaj yeem tshawb nrhiav lwm yam kas fes hloov pauv xws li tshuaj yej ntsuab, tshuaj yej licorice, Siberian ginseng tshuaj yej, lossis cov nplej nyom nyom. Yog tias koj tshawb nrhiav ib qho ntawm cov kev xaiv no, nco ntsoov sau koj cov kev paub hauv phau ntawv muag khoom noj. Koj yuav xav sim ob peb qho kev xaiv ua ntej txheeb xyuas qhov hloov kas fes uas ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj lub plab zom mov thiab kev nyob zoo
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txheeb Xyuas Cov Teeb Meem Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Mloog koj lub plab
Thaum nws los txog rau kev zom zaub mov, txhua tus neeg lub plab teb txawv rau cov zaub mov tshwj xeeb. Txoj kev kho zoo tshaj plaws yog xam seb cov zaub mov twg koj lub plab tsis tuaj yeem lis thiab yooj yim zam lawv.
Saib seb koj puas muaj teeb meem nrog zaub mov muaj kua. Qee tus neeg teb tsis zoo rau cov khoom noj uas muaj cov kua qaub ntau, xws li txiv lws suav lossis txiv kab ntxwv. Yog tias qhov no yog rau koj, sim zam cov zaub mov uas muaj kua qaub
Kauj Ruam 2. Saib seb mis nyuj ua rau koj lub plab zom mov tsis zoo
Coob leej neeg muaj kev tsis haum rau lactose, ib yam uas tsis nyiam qab zib. Nws tuaj yeem mob hnyav lossis hnyav. Yog tias koj ntsib kev mob plab, xeev siab, tsam plab, raws plab, lossis mob nkeeg tom qab haus mis lossis noj cheese, koj yuav ntsib cov tsos mob ntawm lactose intolerance.
- Yog tias koj ntsib kev tsis haum rau lactose, koj yuav tsum sim hloov mis. Yog tias koj nchuav mis rau ntawm koj cov cereal thaum sawv ntxov, sim hloov koj cov mis tsis tu ncua nrog mis nyuj, mis mis, lossis mis mis.
- Yog tias koj muaj teeb meem zom cov cheese, sim noj tsob ntoo txiv ntoo cheese lossis vegan mov cheese ib leeg. Koj yuav tsum muaj peev xwm yuav cov no tsis yog mis nyuj, vegan cheese lwm txoj hauv koj lub khw muag khoom noj qab haus huv.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo saib xyuas koj cov kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab cuam tshuam koj qib cortisol, uas ua lub luag haujlwm hauv kev zom zaub mov. Yog tias koj tab tom ntxhov siab, koj yuav xav zam qee yam khoom noj uas koj muaj teeb meem nrog yav dhau los. Ib qho ntxiv, koj yuav xav kom tsis txhob haus cawv, caffeine, zaub mov muaj kua qaub, zaub roj thiab ntsim.
Sau koj cov qib kev ntxhov siab hauv koj phau ntawv teev khoom noj. Yog tias koj pom qee yam khoom noj ua rau koj qib kev ntxhov siab zuj zus, nco ntsoov zam lawv yav tom ntej
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas seb cov zaub tshwj xeeb ua rau nws tsis zoo
Dos, zaub qhwv thiab zaub paj tuaj yeem ua rau plab zom mov hauv qee tus neeg, yog li xam seb koj puas muaj teeb meem nrog cov no lossis lwm yam zaub. Yog tias koj muaj teeb meem nrog zaub, koj kuj tseem yuav xav sim ua lawv lwm txoj hauv kev kom pom tias qhov no ua rau muaj qhov sib txawv.
- Ua ib daim ntawv teev tag nrho cov zaub koj tau muaj teeb meem nrog thiab sim hloov lawv nrog lwm cov zaub.
- Piv txwv li, yog tias koj feem ntau kib zaub hauv cov do kib, sim ua kom lawv ci dua.
Kauj Ruam 5. Sim txo qis ntawm cov carbohydrates ua kom huv thiab cov zaub mov tiav
Cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates sib xyaw kom haum, fructose lossis qib fructose pob kws phoov yog qhov nyuaj rau ntau tus neeg zom. Lawv kuj yog cov khoom tseem ceeb ntawm ntau cov zaub mov sab hnub poob, suav nrog hauv ntau yam zaub mov ceev.
- Zam cov khoom noj ceev uas muaj suab thaj ntau thiab ua kom huv cov carbohydrates.
- Tsis txhob yuav qhob cij dawb.
- Zam cov zaub mov uas muaj suab thaj ntau, hmoov dawb, lossis ua kom muaj suab thaj ntau-fructose pob kws.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txheeb Xyuas Kev Ua Phem Rau Zaub Mov, Kev Tsis Ncaj Ncees thiab Kev Ruaj Ntseg
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov tsis haum zaub mov thiab tsis nkag siab hauv koj phau ntawv teev npe khoom noj
Ua xua khoom noj, ua rau lub cev tsis haum thiab ua rau lub siab tuaj yeem ua rau lub plab zom mov, yog li nws yog qhov zoo los txheeb xyuas lawv. Ib txoj hauv kev txheeb xyuas koj cov zaub mov tsis haum, tsis txaus ntseeg, thiab nkag siab zoo yog khaws cov phau ntawv teev npe khoom noj. Khaws ib phau ntawv sau cia sau cov zaub mov uas koj noj nrog rau hnub tim, sijhawm, thiab cov tsos mob uas koj tau ntsib tom qab noj cov khoom noj. Khaws koj phau ntawv teev npe khoom noj rau ob peb lub lis piam lossis ntev npaum li nws yuav siv los txheeb xyuas qhov ua txhaum ntawm koj txoj kev zom zaub mov.
- Nqa koj phau ntawv teev khoom noj khoom haus tuaj rau koj tus kws noj zaub mov lossis kws noj zaub mov noj.
- Yog tias koj tab tom ua haujlwm nrog kws tshaj lij kho mob, nws kuj tseem tuaj yeem pab khaws cov zaub mov ntim nrog cov ntaub ntawv noj zaub mov.
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws noj zaub mov kom kuaj cov quav
Kev kuaj cov quav tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau txheeb xyuas cov kab mob thiab rau kev tshuaj xyuas kom pom tias cov as -ham raug nqus los ntawm lub cev. Tham nrog koj tus kws noj zaub mov noj txhawm rau txiav txim siab tias qhov kev ntsuas no haum rau koj li xwm txheej.
Kev kuaj cov quav tuaj yeem txheeb xyuas cov kab mob noj qab haus huv thiab tsis zoo hauv koj lub plab
Kauj Ruam 3. Ua qhov ntsuas pa hydrogen
Qhov kev ntsuas no ntsuas cov roj uas koj lub plab ua thaum lub plab zom mov rau cov zaub mov tshwj xeeb. Tham nrog koj tus kws noj zaub mov kom pom tias qhov no yog kev sim zaub mov tsis zoo rau koj.
- Kev ntsuas ua pa hydrogen yog siv los txiav txim qhov ua rau muaj teeb meem plab zom mov xws li kab mob loj tuaj, lossis zaub mov dhau sai dhau los ntawm txoj hnyuv me.
- Yog tias koj tab tom mob plab, ntuav, lossis mob plab, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob thiab nug seb qhov ntsuas pa pa pa puas tuaj yeem pab txiav txim siab qhov ua rau koj zom zaub mov.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias qhov mob tseem nyob
Yog tias koj tsis xis nyob los ntawm kev zom zaub mov ntau dua ob lub lis piam, koj yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho mob. Yog tias koj hnov mob lossis mob hnyav dua koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob tam sim. Tshwj xeeb, mus ntsib kws kho mob tam sim yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no:
- Tsis muaj zog thiab qaug zog.
- Nyuaj nyuaj nqos koj cov zaub mov.
- Ntuav los yog ntuav nrog cov ntshav.
- Poob ceeb lossis poob qab los.
- Cov quav dub.
- Nrhiav kws kho mob tam sim yog tias koj mob hauv siab lossis ua tsis taus pa.
