Kev ncaws lossis tsoo hauv koj pw tsaug zog yog ib qho teeb meem tshwm sim uas muaj ntau yam ua rau. Kev nyuab siab, caffeine, cov leeg tsis muaj zog (RLS), pw tsaug zog apnea, thiab REM teeb meem tuaj yeem yog txhua qhov hauv paus ntawm qhov teeb meem. Feem ntau ntawm qhov ua rau tuaj yeem kho tau thiab xav tau ob peb yam kev hloov pauv hauv lub neej. Ua kom pw tsaug zog zoo los ntawm kev txiav tawm tag nrho cov caffeine thiab piam thaj tsawg kawg 6 teev ua ntej yuav mus pw. Khaws koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab tswj lub cev hnyav kom pab pw tsaug zog hmo ntuj. Yog tias kev hloov pauv kev ua neej tsis ua haujlwm, muaj cov ntawv yuav tshuaj thiab tshuaj OTC uas tuaj yeem pab daws qhov teeb meem. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias qhov teeb meem txuas ntxiv txiav tawm qhov raug mob lossis lwm yam teeb meem uas tuaj yeem ua rau ncaws pob thaum tsaus ntuj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tsis txhob muaj caffeine lossis lwm yam kev txhawb zog rau 6 teev ua ntej yuav mus pw
Kas fes, dej qab zib, thiab lwm yam kev txhawb nqa tuaj yeem ua rau koj tsis xis nyob thiab tsis tsaug zog ua ntej yuav mus pw, uas ua rau ncaws tawm. Tsis txhob haus dej haus cawv uas muaj caffeine tsawg kawg 6 teev ua ntej koj mus pw. Qhov no ua kom ntseeg tau tias tag nrho cov caffeine tawm ntawm koj lub cev thiab txo koj txoj kev nyob tsis tswm.
- Cov khoom qab zib xws li mis nyuj khov, ncuav qab zib, thiab khoom qab zib yog cov tshuaj zoo ib yam. Yog tias koj noj khoom txom ncauj ua ntej yuav mus pw, ua raws cov zaub mov yam tsis muaj qab zib.
- Nicotine kuj yog ib qho kev txhawb siab, yog li haus luam yeeb ua ntej pw tuaj yeem muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam.
Kauj Ruam 2. Txiav luam yeeb kom tiv thaiv REM pw tsaug zog
Cov neeg haus luam yeeb feem ntau yuav ntsib teeb meem REM pw tsaug zog thiab lwm yam cuam tshuam kev pw tsaug zog. Yog tias koj haus luam yeeb thiab tau ntsib kev ncaws pob hmo ntuj, sim txiav rov qab lossis txiav tawm tag nrho. Qhov no yuav muaj txiaj ntsig rau koj lub sijhawm pw tsaug zog thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
- Yog tias koj tsis xav txiav luam yeeb tag nrho, tom qab ntawd sim txiav luam yeeb ua ntej yuav mus pw. Txij li nicotine yog tus txhawb nqa, nws tuaj yeem ua rau koj tsis nyob hauv txaj.
- REM pw tsis txaus yog ib yam mob uas ua rau tib neeg txav mus los thaum lub sijhawm REM pw tsaug zog. Nws muaj ntau qhov laj thawj, tab sis cov neeg haus luam yeeb tau ntsib qhov xwm txheej ntawm qhov feem pua ntau dua li cov neeg uas tsis haus luam yeeb.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj lub cev tiv thaiv kab mob zoo nrog kev noj zaub mov zoo
Muaj qee qhov kev sib txheeb ntawm kev tiv thaiv kab mob tiv thaiv kab mob thiab tsis tsaug zog. Sim txhim kho koj cov zaub mov nrog zaub mov txhawb lub cev. Tsim kom muaj kev noj zaub mov zoo ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab kom tau txais cov as -ham uas koj xav tau, thiab zam cov suab thaj lossis cov zaub mov tiav.
- Cov vitamins A, C, thiab E, ntxiv rau zinc thiab hlau, yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau kev tiv thaiv kab mob. Lawv txhua tus nyob hauv cov zaub ntsuab nplooj ntsuab, taub taub, nqaij qaib, ntses thiab qwj ntses, thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab.
- Cov zaub mov muaj sodium thiab cov rog ntau tuaj yeem ua rau koj tsis muaj zog. Zam kev ua zaub mov tiav thiab txwv koj cov nqaij liab kom tsawg rau 2 pluas noj hauv ib lub lis piam.
- Yog tias koj tsis tau txais cov as -ham txaus los ntawm koj cov zaub mov noj txhua hnub, noj cov tshuaj multivitamin kom ua rau koj tiv thaiv kab mob nce ntxiv.
Kauj Ruam 4. Noj cov tshuaj hlau yog tias koj cov ntshav muaj hlau tsawg
Cov hlau tsis zoo yog qhov ua rau cov ceg tsis nyob zoo. Qhov xwm txheej no ua rau muaj qhov kub hnyiab ntawm ob txhais ceg, ua rau muaj kev txhawb siab kom ncaws lossis tsis nyob hauv ib hnub thiab hmo ntuj. Qhov tshuaj pom zoo txhua hnub ntawm cov hlau yog 8 mg rau txiv neej thiab 18 mg rau poj niam. Khaws koj cov khoom noj txhua hnub nyob rau hauv cov kab no dhau los ntawm koj li kev noj zaub mov zoo lossis nrog rau lub txee tshuaj ntxiv tshuaj.
- Ua ntej pib siv tshuaj ntxiv hlau, tham nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab seb koj puas muaj hlau tsis txaus. Qhov no tsuas yog kuaj ntshav yooj yim.
- Noj cov tshuaj ntxiv raws nraim li tau hais tseg. Nws tuaj yeem siv tshuaj ntau dhau rau lawv, uas ua rau lwm qhov tsis zoo.
- Cov zaub mov uas muaj cov hlau siab yog cov hmoov nplej muaj zog thiab cov khoom siv mis, qwj ntses, nqaij nyuj, thiab taum.
- Kev cem quav yog ib qho tshwm sim tshwm sim ntawm cov tshuaj ntxiv hlau. Sim ua kom koj cov fiber ntau ntxiv lossis siv cov quav muag los pab.
Kauj Ruam 5. Txo koj txoj kev ntxhov siab kom pw tsaug zog ntau dua
Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau txhua yam kev tsaug zog, suav nrog ncaws thiab tsoo. Kev nyuab siab yuav tshwj xeeb yog raug liam yog tias koj ncaws ncaws hmo ntuj pib sai. Txiav txim siab yog tias koj nyuam qhuav ntsib qee yam nyuaj siab, xws li teeb meem ntawm chaw ua haujlwm lossis hauv koj kev sib raug zoo. Yog tias koj tab tom muaj kev nyuaj siab, ua qee cov kauj ruam los so kom txaus thiab tsaug zog.
- Kev qoj ib ce aerobic yog ib txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab. Yog tias koj tsis nquag, sim mus taug kev lossis dhia ob peb zaug hauv ib lub lis piam. Kev tawm dag zog tso cov tshuaj hormones uas txhim kho koj txoj kev xav thiab pab koj zam kev ntxhov siab.
- Txhua yam dej num uas koj nyiam yog qhov ua kom muaj kev ntxhov siab zoo ib yam. Mloog suab paj nruag, xaws khaub ncaws, nyeem ntawv, lossis ua yeeb yaj kiab video tuaj yeem pab koj kom dim kev xav.
- Yog tias koj muaj kev ntxhov siab dhau los, txiav txim siab tham nrog tus kws kho mob kom pab daws koj qhov kev ntxhov siab.
Tswv yim:
Sim da dej kub ua ntej koj mus pw kom ua rau lub siab poob thiab pab koj ob txhais ceg so.
Kauj Ruam 6. Ua kom lub cev hnyav hnyav
Kev rog dhau tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kev pw tsaug zog zoo li pw tsaug zog apnea lossis tsis so ob txhais ceg syndrome. Yog tias koj rog dhau, nrog koj tus kws kho mob tham kom paub tias lub cev hnyav hnyav rau koj yog dab tsi. Tom qab ntawd, tawm dag zog thiab kho koj cov zaub mov kom poob lub cev rog ntau thiab tswj kom lub cev hnyav.
- Txiav txim siab koj cov zaub mov yog tias koj xav poob phaus. Yog tias koj haus ntau cov dej qab zib thiab dej qab zib, txiav cov no yuav yog qhov txo qis hauv koj cov calories txhua hnub.
- Sim ua zaub mov ntau tom tsev. Cov zaub mov hauv tsev noj mov thiab npaj pluas noj feem ntau muaj ntsev thiab rog ntau heev, txawm tias cov zaub mov zoo li noj qab nyob zoo.
- Cog lus rau kev qoj ib ce 30 feeb txhua hnub. Txawm tias taug kev yooj yim dua li tsis tawm dag zog txhua. Nco ntsoov ncab lossis zaws koj ob txhais ceg tom qab koj tawm haujlwm los pab daws cov tsos mob me me.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Tshuaj
Kauj Ruam 1. Noj melatonin kom tsaug zog ntau
Melatonin yog ib qho kev pab pw tsaug zog. Txij li nws pab koj tsaug zog thiab mus txog REM pw tsaug zog sai dua, nws tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thiab nyob ntsiag to dua. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv kev ncaws pob thiab tsoo txhua hmo.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj melatonin kom ntseeg tau tias nws yuav tsis cuam tshuam nrog ib yam tshuaj uas koj tuaj yeem siv tau.
- Melatonin qee zaum ua rau koj hnov groggy thaum sawv ntxov tom ntej. Yog tias koj sawv ntxov tshwj xeeb rau kev ua haujlwm, noj tshuaj ib teev lossis 2 teev ua ntej yuav mus pw kom koj tsaug zog ntau dua thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 2. Sim noj 250-400 mg ntawm magnesium ua ntej koj mus pw
Noj 1 magnesium ntxiv nrog ib khob dej ua ntej koj mus pw vim nws tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev mob plab tsis zoo. Txuas ntxiv noj magnesium txhua hmo kom tau txais kev pw tsaug zog zoo dua qub yam tsis txav mus los ntau npaum li cas.
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib tshuaj ntxiv kom ntseeg tau tias lawv tsis muaj kev cuam tshuam tsis zoo nrog lwm cov tshuaj uas koj tab tom noj
Kauj Ruam 3. Siv clonazepam los txo koj qhov kev ntxhov siab thaum pw
Cov kws kho mob qee zaum sau cov tshuaj no los kho tus mob REM tsis meej pem thiab tsis so ob txhais ceg. Nws ua rau lub cev nyob twj ywm thiab tuaj yeem tiv thaiv cov tsos mob pw tsis tsaug zog. Tham nrog koj tus kws kho mob kom pom tias cov tshuaj no yog qhov kev xaiv rau koj.
- Noj cov tshuaj no raws nraim li tau hais tseg. Tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab yog qhov muaj peev xwm-ntxiv, yog li tsis txhob siv ntau dua li cov ntawv qhia kom koj ua.
- Cov kev mob tshwm sim tuaj yeem ua rau qaug zog, kiv taub hau, txob txob, mob taub hau, thiab kev nyuaj siab. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob no.
Kauj Ruam 4. Sib ntaus ob txhais ceg tsis xis nyob nrog tshuaj tiv thaiv qaug dab peg
Txawm hais tias mob ceg tsis zoo tsis yog qaug dab peg, cov tshuaj no muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho RLS. Nws so cov leeg thiab pab tiv thaiv ncaws thiab tsoo hauv koj pw. Cov no yog cov tshuaj yuav tshuaj, yog li tham nrog koj tus kws kho mob kom pom tias qhov no yog qhov kev xaiv raug rau koj.
- Muaj ntau qhov kev xaiv tshuaj tiv thaiv kev qaug dab peg, yog li koj tus kws kho mob yuav sim ntau yam ua ntej nrhiav qhov zoo rau koj.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog ib qho kev mob tshwm sim uas koj tau ntsib. Lawv tuaj yeem hloov koj daim ntawv yuav tshuaj yog tias ib yam tshuaj ua rau koj muaj teeb meem.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Xeem rau Lwm Yam Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj puas tau raug mob taub hau
Yog tias koj puas tau raug mob taub hau hnyav, tom qab ntawd ncaws pob hmo ntuj tuaj yeem yog qhov ua rau tsis pom kev puas tsuaj. Txawm hais tias koj tau nrhiav kev kho mob rau qhov raug mob yav dhau los, cov kws kho mob tej zaum yuav tau ntsib qee yam ua ntej. Xav rov qab thiab sim nco qab yog tias koj puas tau raug mob taub hau tsis zoo. Mus ntsib kws kho mob kom kuaj ntxiv seb nws puas muaj kev puas tsuaj.
- Txhua lub taub hau raug mob uas ua rau tsis nco qab yog qhov hnyav thiab xav tau kev kho mob. Kuj mus ntsib kws kho mob yog tias koj tau txais kev raug mob uas ua rau mob taub hau tsis zoo, tsis meej pem, kiv taub hau, lossis xeev siab.
- Kev ntsuas rau lub taub hau raug mob feem ntau cuam tshuam nrog CT scan lossis ntsuas hluav taws xob ntawm lub paj hlwb ua haujlwm. Tsis muaj ib qho ntawm cov kev ntsuas no mob lossis cuam tshuam.
- Yog tias cov kws kho mob pom kev puas tsuaj los ntawm kev raug mob taub hau dhau los, lawv yuav sau ntawv kho lub cev thiab tshuaj kom pab kho koj.
Kauj Ruam 2. Tau kuaj mob pw tsaug zog apnea
Pw tsaug zog apnea yog ib yam mob uas ua rau cov pa hauv txoj hlab pa thaum koj tsaug zog. Cov tsos mob suav nrog sawv los tas li, hnoos nrov nrov, hnov nkees thaum sawv ntxov, sawv los zoo li koj ua tsis taus pa, thiab ncaws lossis tsoo. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj pom ib qho ntawm cov tsos mob no. Yog tias tus kws kho mob xav tias pw tsaug zog apnea, lawv yuav xaj kom pw tsaug zog txhawm rau taug qab koj tus cwj pwm pw.
- Koj yuav tsis paub txog qee cov tsos mob no. Yog tias koj muaj tus khub pw, nug lawv yog tias koj hnoos, cuam tshuam, lossis zoo li tsis ua pa thaum koj tsaug zog.
- Kev kho mob pw tsaug zog apnea feem ntau yuav tsum hnav lub npog ntsej muag thaum koj tsaug zog. Nws xa cov pa oxygen rau hauv koj lub cev thiab tiv thaiv teeb meem ua pa.
Kauj Ruam 3. Ua ib qho kev sim ntsuas kom tsis txhob muaj tus kab mob Parkinson
Hauv qee kis, ncaws lossis tsoo hauv txaj yog lub cim ntxov ntawm tus kab mob Parkinson. Qhov no yog kab mob paj hlwb uas ua rau tshee hnyo thiab poob qis ntawm lub cev muaj zog ua haujlwm. Tham nrog koj tus kws kho mob thiab qhia lawv tias koj tau ntsib kev tshee tshee hauv txaj. Tus kws kho mob yuav ua qhov kev ntsuas ua ntu zus los txiav txim lossis lees paub Parkinson's.
- Tsis muaj ib qho kev sim rau tus kab mob Parkinson. Kev tshuaj xyuas cuam tshuam nrog kev ntsuas CT, MRIs, kuaj ntshav, thiab ntsuas koj lub cev muaj zog. Nws tuaj yeem siv sijhawm ntau lub hlis los txheeb xyuas tus kabmob.
- Parkinson tus kab mob yog tswj tau. Kev kho lub cev thiab tshuaj tuaj yeem pab koj tswj hwm koj txoj kev ywj pheej tau ntau xyoo.
Lub tswv yim
- Yog tias koj ncaws tawm nrog kev tsoo lossis poob ntawm lub txaj, ua cov kauj ruam kom ua rau koj chav muaj kev nyab xeeb. Tsiv tag nrho cov khoom ntse lossis cov khoom tawg tawm ntawm koj lub txaj. Muab ntaub qhwv los yog hauv ncoo tso rau hauv pem teb yog tias koj poob ntawm txaj. Yog tias koj nquag ntog tawm ntawm txaj, teeb tsa tus tuav tuav ncig nws.
- Qee tus neeg tau pom cov chaw kho mob hypnosis lossis cov duab coj los pab txo kev ntxhov siab thiab tuaj yeem pab koj so koj ob txhais ceg ntau dua.
