Yog tias koj xav tias tsis xav tau lossis tso tseg, cov kev xav no tuaj yeem ua rau koj koom nrog tus cwj pwm uas ua rau tus kheej puas tsuaj. Hauv kev sim kom hnov qee yam ntxiv rau kev tsis lees paub, koj tuaj yeem xaiv siv cawv lossis tshuaj, koom nrog kev coj tus kheej uas pheej hmoo, lossis ncua sijhawm ua haujlwm tseem ceeb. Koj tuaj yeem tshem tawm qhov kev puas tsuaj uas koj ua thaum koj tsis nyiam los ntawm kev txo qis kev ua phem rau tus kheej. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem siv zog txhawm rau txhim kho kev nkag siab ntawm tus kheej thiab tus kheej tsim nyog uas koj xav tau rau sab hauv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tsawg Tus Cwj Pwm Cuam Tshuam
Kauj Ruam 1. Tiv thaiv kev ntxias kom siv tshuaj rau tus kheej
Thaum koj hnov kev mob siab xws li kev tsis lees paub los ntawm ib tus neeg hlub, koj yuav raug coj mus rau kev coj ua uas tso cai rau koj loog koj txoj kev xav. Kev tsis nyiam yuav ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, thiab koj tuaj yeem sim kho cov kev xav tsis xis nyob ntawm koj tus kheej los ntawm kev siv cawv thiab tshuaj.
- Kev siv tshuaj tus kheej nrog cov tshuaj tuaj yeem pab koj kom dim txoj kev mob siab rau lub sijhawm luv, tab sis ua li ntawd tuaj yeem nce mus rau kev quav tshuaj, ua rau muaj teeb meem loj dua nyob rau lub sijhawm ntev.
- Qee tus neeg kuj tseem tuaj yeem siv tshuaj kho tus kheej nrog lwm cov kev coj ua, xws li kev noj mov yooj yim ntawm cov zaub mov yooj yim, mus yuav khoom ntau dhau, lossis muaj kev sib deev nrog ntau tus neeg kom ua rau muaj kev xav tsis zoo. Yog tias koj pom koj tus kheej koom nrog tus yam ntxwv tsis nyab xeeb lossis tsis zoo, ncav tes rau phooj ywg lossis tus kws tshaj lij pab tswv yim rau kev txhawb nqa.
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm nrog qhov muaj txiaj ntsig zoo
Muaj lus hais tias koj yog tus suav nrog tsib tus neeg nyob ze koj tshaj plaws. Yog tias cov neeg nyob ze thiab nyob zoo rau koj koom nrog kev noj qab haus huv, coj tus cwj pwm tsis zoo xws li siv cawv lossis yeeb tshuaj, koom nrog kev pheej hmoo sib deev, lossis twv txiaj, koj muaj feem ntau ua ib yam. Ua tib zoo xaiv koj pawg neeg sib raug zoo tuaj yeem ua txhua qhov sib txawv ntawm hom kev coj ua uas koj ua tas li.
- Ua qhov kev xaiv kom tshem tawm qhov tsis zoo ntawm koj lub neej. Qhia cov kev sib raug zoo uas cuam tshuam koj rau kev txiav txim siab zoo xws li mus ua haujlwm lossis mus kawm ntawv, teeb tsa lub hom phiaj, thiab kho koj lub cev kom zoo. Yog tias koj tsis muaj qhov cuam tshuam zoo, qhib koj tus kheej los ua phooj ywg tshiab.
- Yog tias koj pom tias qee tus neeg nyob ib puag ncig koj cuam tshuam tsis zoo, qhia rau lawv tias, "Kuv thov txim, tab sis peb yuav tsum tso tseg kev siv sijhawm nyob ua ke. Kuv tau xaiv qhov tsis zoo thiab kuv yuav tsum rov ntsuas ntau yam ntawm kuv kev sib raug zoo."
Kauj Ruam 3. Nrhiav cov chaw tsim khoom kom mob
Ntau dua li tig mus rau tus cwj pwm coj ua rau tus kheej, siv koj qhov kev mob siab rau qhov zoo los ntawm kev muaj tswv yim. Kev tawm dag zog koj lub tswv yim sab hauv tuaj yeem pab koj xa cov kev xav tsis zoo xws li kev tsis lees paub, kev poob siab, lossis kev ntxub ntxaug rau hauv cov haujlwm zoo xws li sau ntawv, pleev xim, nkauj, ua yeeb yam lossis lwm yam txuj ci kos duab. Kev muaj tswv yim tuaj yeem pab koj kho los ntawm kev tsis nyiam thiab txo kev ntxhov siab lossis ntxhov siab.
Siv koj qhov kev mob siab rau ua qhov txhawb nqa kos duab lossis sau nkauj. Tawm ib daim ntawv tshiab thiab sau ib zaj dab neeg. Lossis, koj tuaj yeem qhib qee lub suab paj nruag so thiab dhia tawm yam koj xav hauv
Kauj Ruam 4. Nyeem cov qauv kev xav tsis zoo
Qee zaum cov ntawv sau los ntawm koj lub taub hau txhua hnub tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev xav. Yog tias koj tab tom xav tsis zoo li "Tsis muaj leej twg mob siab txog kuv" lossis "Kuv yuav nyob ib leeg mus ib txhis," ces koj tus kheej tham yog coj koj mus rau txoj kev tsaus ntuj thiab kev nyuaj siab. Koj txhais cov xwm txheej thiab lub ntiaj teb ib puag ncig koj tuaj yeem ua qhov sib txawv ntawm qhov koj xav li cas. Kawm paub txheeb xyuas thiab tawm tsam cov kev xav tsis zoo txhawm rau txiav kev coj tus kheej phem.
- Yog tias koj pom koj tus kheej muaj qhov tshwj xeeb qis lossis xiav, sim rov xav txog qhov koj tau qhia koj tus kheej hauv koj lub taub hau. Koj txoj kev xav tej zaum tsis zoo.
- Piv txwv li, yog tias koj hais tias "Tsis muaj leej twg mob siab txog kuv" vim tias tsis muaj koj cov phooj ywg lossis tsev neeg hu koj, koj tuaj yeem tawm tsam qhov pov thawj ib puag ncig qhov kev xav no. Ua qhov kev ntsuam xyuas qhov tseeb los ntawm kev nug koj tus kheej yog tias koj qhov kev xav yog qhov tseeb lossis tsuas yog koj tus kheej txhais lus. Yog tias koj tuaj yeem xav txog ib tus neeg uas zoo li saib xyuas koj, tom qab ntawd koj yuav thim tawm qhov siv tau ntawm nqe lus.
- Hloov kho cov kev xav tsis zoo kom ua rau lawv zoo dua qub thiab muaj tiag. Koj tuaj yeem hais tias, "Qee zaum, kuv zoo li tsis muaj leej twg saib xyuas kuv. Tej zaum yog tias kuv hu kuv cov neeg hlub es tsis txhob tos lawv hu, kuv yuav tsis xav li no."
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ua kom muaj kev nkag siab ntawm kev koom nrog
Kauj Ruam 1. Thov kev txhawb nqa thaum koj xav tau
Feem ntau peb yuav yws tias tsis muaj leej twg zoo li nyob ntawd rau peb, tab sis peb tsis tau ua qhov kev thov ntawm cov neeg hlub. Yog tias koj tau ua txhaum ntawm kev cia siab rau phooj ywg lossis tsev neeg yuav ncav tes rau koj, tab sis tsis txhob txwm ua, nws yog lub sijhawm los hloov qhov ntawd. Tsis txhob cia siab rau lwm tus los nyeem koj lub siab. Yog tias koj xav tau tuam txhab, nug rau nws. Yog koj xav tau puag, qhia rau lwm tus.
Koj tuaj yeem hais yooj yim rau tus phooj ywg, "Jessica, Kuv tau nyob ib leeg kho siab heev thiab tsis muaj kev hlub tsis ntev los no. Peb puas tuaj yeem npaj cov phiaj xwm ua ke rau lub asthiv no kom tawm mus? Kuv puas tuaj yeem siv qee lub tuam txhab?"
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev sib koom zoo sib xws
Yog tias koj ib txwm taw qhia qhov sib txawv ntawm koj tus kheej thiab lwm tus, tom qab ntawd koj ua rau nws nyuaj rau koom nrog. Thaum koj tsis mloog zoo rau qhov sib txawv thiab tsom mus rau thaj chaw ib puag ncig, koj yuav pom ntau tus neeg uas koj tuaj yeem muaj peev xwm txuas tau.
- Nrhiav koj pawg neeg los ntawm kev nyuaj rau koj tus kheej kom tau txais ntau ntxiv. Koom nrog cov pab pawg phau ntawv raws li koj nyiam hom ntawv. Koom nrog hauv Kev Sib Tham hauv zos ntawm cov nkauj hauv koj pawg hnub nyoog. Siv chav kawm Pilates ntawm koj qhov chaw ua si hauv zej zog.
- Thaum koj nkag mus rau cov xwm txheej hauv zej zog no nrhiav qhov zoo sib xws ntawm koj thiab lwm tus. Tom qab ntawd, taw tes rau lawv kom pib sib tham. Koj tuaj yeem hais tias, "Ooh, Kuv nyiam koj lub hnab ncaws pob! Nws phim kuv cov leggings! Koj tau txais nws nyob qhov twg?”
Kauj Ruam 3. Ua kom muaj kev nkag siab ntau dua
Kev nkag siab yog qhov muaj peev xwm paub txog lwm tus neeg tab tom ntsib, lossis taug kev hauv lawv nkawm khau. Thaum koj muaj peev xwm nkag siab zoo txog kev xav thiab kev xav ntawm lwm tus, koj yuav xav tias muaj kev cuam tshuam ntau dua rau tib neeg.
- Hloov chaw tsuas yog tsom mus rau qhov tsis nyiam, siv zog qhia kev hlub thiab kev khuv leej rau lwm tus los ntawm kev nkag siab. Pib los ntawm kev txhim kho koj cov txuj ci mloog. Ntau dhau, peb mloog cov lus teb es tsis nkag siab.
- Thaum koj koom nrog hauv kev sib tham, taw qhia rau lwm tus neeg thiab ua qhov muag qee zaum. Tshem tawm kev cuam tshuam thiab tsom mus rau lwm tus neeg cov lus. Sim ua tib zoo xav seb lawv yuav tsum xav li cas raws li lawv cov lus.
- Daim iav lawv lub siab xav los ntawm kev hais "Hmmm" lossis "Aww" raws li qhov tsim nyog. Tom qab ntawd, sau qhov koj tau hnov los ntawm kev hais "Nws zoo li koj muaj lub sijhawm nyuaj heev …" Tom qab koom nrog lawv cov kev xav thiab qhia meej tias koj tau txais cov lus xav tau, koj tuaj yeem qhia koj tus kheej cov lus teb.
Kauj Ruam 4. Tuaj pab dawb
Tsis muaj txoj hauv kev zoo dua los xav txog ib feem ntawm daim duab loj dua li thaum koj tab tom qiv nyiaj pab rau cov uas xav tau. Ntxiv rau kev tso cai rau koj kom nkag siab txog kev ua tswv cuab, ua haujlwm pub dawb kuj tseem muab sijhawm rau koj los ua qhov sib txawv hauv koj lub zej zog. Cov kev pabcuam hauv zej zog tseem txhawb koj lub siab, pab koj tsim kev sib txuas nrog lwm tus, thiab pab koj siv koj lub sijhawm kom muaj txiaj ntsig.
Kov yeej koj txoj kev xav ntawm kev tsis lees paub thiab tsis nyiam los ntawm kev nthuav tawm kev hlub rau lwm tus. Sau npe ntawm ib lub chaw pej xeem hauv nroog, tsev teev ntuj, tsev laus, lossis tsev kawm ntawv los pab cov uas xav tau kev pab
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txhim Kho Tus Kheej Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj tus kheej lub peev xwm
Cob qhia qhov zoo rau tus kheej tsim nyog los ntawm kev xam tawm koj li kev ua tau zoo tshaj plaws. Koj tus kheej lub zog yog lub peev xwm, txuj ci, thiab txuj ci uas koj muaj uas ua rau koj muaj txiaj ntsig rau lub ntiaj teb ib puag ncig koj. Thaum koj paub tias koj lub peev xwm yog dab tsi koj muaj kev ntseeg tus kheej siab dua thiab koj xav tias muaj peev xwm tswj hwm teeb meem hauv lub neej.
- Sau cov npe ntawm tus kheej lub zog uas koj xav tias yuav siv los piav qhia koj. Cov no suav nrog "ncaj ncees," "txawj ntse," lossis "muaj kev khuv leej."
- Yog tias koj muaj teeb meem los nrog cov tswv yim, nug niam txiv, kws qhia ntawv lossis phooj ywg zoo kom muab qee cov lus qhia ntawm qhov ua tau zoo uas lawv pom koj ua rau pom txhua hnub.
- Koj kuj tseem yuav ua daim ntawv ntsuam xyuas xws li VIA Cov Cim Muaj Zog Muaj Zog. Koj puas muaj tswv yim? Xav paub? Kev hlub? Txo hwj chim? Kev xeem ntawv lossis tshuaj ntsuam tuaj yeem txhawb koj.
Kauj Ruam 2. Tsim lub hom phiaj thiab ua haujlwm rau lawv
Kev ua tiav lub hom phiaj yog lwm txoj hauv kev los txhim kho kev nkag siab zoo ntawm tus kheej muaj nqis. Thaum koj xav tias zoo li koj tab tom txav mus rau qee yam muaj txiaj ntsig hauv koj lub neej yav tom ntej, koj tsis tshua muaj peev xwm ua rau koj txoj kev vam meej puas tsuaj. Ntxiv rau, ua tiav cov hom phiaj tsim cov txiaj ntsig domino uas yuav txhim kho koj txoj kev xav thiab kev sib raug zoo, ib yam nkaus.
Teeb S. M. A. R. T. cov hom phiaj uas tshwj xeeb, ntsuas tau, ua tiav, muaj tiag, thiab lub sijhawm. Piv txwv li, yog tias koj npaj yuav kawm yam lus tshiab, koj yuav hais tias "Kuv xav kawm kom paub hais lus Mev nruab nrab hauv 6 lub hlis tom ntej." Tom qab ntawd, koj yuav npaj lub hom phiaj kom mus txog lub hom phiaj ntawd zoo li mloog cov kab lus Spanish, kawm ib chav, thiab cuam tshuam nrog cov neeg hais lus Mev
Kauj Ruam 3. Txhawb koj txoj kev mob siab rau
Ua qhov koj nyiam tuaj yeem mus rau txoj hauv kev ntev txhawm rau txhawb kev tsim tus kheej thiab lub siab zoo dua. Xav txog cov dej num uas koj nyiam thiab tsim koj cov hnub thiab lub lis piam ncig ua lawv. Sij hawm dhau los, koj yuav pom tias koj tab tom pib ua lub neej muaj lub hom phiaj, muaj kev zoo siab dua.
- Koj puas nyiam tsim khoom? Pib qhov haujlwm tshiab DIY los tsim cov rooj tog rau koj lub tsev. Lwm yam haujlwm yam koj nyiam suav nrog sau ntawv, hneev taw, ua teb, ntaus pob, lossis tsim duab. Kev nyiam ua haujlwm tuaj yeem yog txhua yam, thiab koj tuaj yeem ua rau koj nyiam kev ua haujlwm los ntawm kev koom nrog pab pawg ntawm lwm tus uas ua nws, ib yam. Qhov no tsim kev nkag siab ntawm kev tsim nyog thiab tsim nyog los pab txhim kho koj li kev pom ntawm lub neej.
- Sim ua tej yam tshiab kuj tuaj yeem pab tau. Ua haujlwm yam tshiab lossis yam haujlwm tshiab - qhov no yuav ua rau koj cov kua muaj tswv yim ntws, twv koj, thiab qhia qee yam tshiab rau koj. Koj yuav xav tsis thoob thaum koj kawm.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas koj lub cev nrog kev noj zaub mov zoo thiab ua kom lub cev muaj zog
Koj tuaj yeem txhim kho koj tus kheej tsim nyog los ntawm kev saib xyuas tus kheej. Yog lawm, koj twb paub lawm tias koj yuav tsum tau noj zaub mov kom zoo thiab tau txais kev tawm dag zog lub cev tas li. Tab sis, koj yuav tsis paub yuav ua li cas cov xwm txheej no ua rau koj nkag siab koj tus kheej thiab lub ntiaj teb ib puag ncig koj. Thaum koj txhawb koj lub cev nrog cov zaub mov noj qab haus huv thiab nyob twj ywm, koj yuav hnov zoo dua txog koj lub neej thiab koj kev sib raug zoo.
Thaum koj xav tias tsis zoo txog koj tus kheej, koj tuaj yeem noj zaub mov tsis zoo thiab hla lub gym. Qhia kev txhawb nqa rau koj lub cev los ntawm kev noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau, cov nplej tag nrho, cov protein tsis muaj rog, thiab mis nyuj muaj roj tsawg. Haus dej ntau txhua hnub. Mus taug kev ncig koj lub tiaj ua si hauv zos. Pov pob rau koj tus dev. Lossis, thov kom phooj ywg koom nrog koj ntawm kev caij tsheb kauj vab taug txuj kev nyuaj
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tau Txais Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob
Tus kws kho mob hlwb puas siab ntsws tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov tshwm sim ntawm koj qhov kev xav tsis zoo thiab txhim kho kev noj qab haus huv kom coj lub neej zoo dua. Koj tus kheej tsim nyog yuav raug teeb meem los ntawm kev sib raug zoo lossis kev tsim txom los ntawm koj yav dhau los. Sib tham txog cov kev paub no hauv qhov tsis muaj kev ncaj ncees thiab cov ntsiab lus txhawb nqa tuaj yeem ua rau kho tau.
- Ib daim ntawv lees paub ntawm kev kho mob rau cov uas ua rau tus kheej puas tsuaj yog kev kho tus cwj pwm txawv. Txoj kev kho mob no yog qhia kom nkag siab zoo dua ntawm koj txoj kev xav txhawm rau txhim kho cov txuj ci uas pab koj kom tsis txhob muaj teeb meem kev coj cwj pwm. Koj tuaj yeem ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom tiv thaiv kev noj ntau dhau, nres kev pheej hmoo ua haujlwm ntawm kev sib deev, thiab tsim kom muaj kev sib raug zoo.
- Lwm qhov yog kev paub txog tus cwj pwm kev kho mob. CBT yuav pab koj txheeb xyuas kev ntseeg uas ua rau koj tus kheej muaj nqis. Thaum koj txheeb xyuas cov kev ntseeg no, koj tuaj yeem tshawb xyuas lawv keeb kwm thiab siv tau thiab thaum kawg hloov lawv nrog kev xav thiab kev ntseeg uas muaj tseeb.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab yog tias koj xav tau tshuaj rau kev nyuaj siab
Kev ua phem rau tus kheej yog qhov tseem ceeb hauv cov neeg uas muaj kev nyuaj siab tab sis tsis paub yuav qhia tawm lossis txhim kho lawv txoj kev xav li cas. Yog tias kev tsis nyiam tau ua rau muaj cov tsos mob nyuaj siab, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob.
- Kev nyuaj siab tuaj yeem tshwm sim raws li qhov tsis txaus siab rau ib qho kev lom zem, tshem tawm ntawm cov neeg hlub, muaj teeb meem noj zaub mov lossis pw tsaug zog, thiab tsis muaj kev cia siab.
- Ib chav kawm ntawm cov tshuaj uas tau teev tseg hu ua antidepressants muaj txiaj ntsig zoo los txhim kho cov tsos mob nyuaj siab. Qhov no yuav qhia tau yog tias kev kho ib leeg tsis txhim kho koj cov tsos mob.
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg
Kev txhawb nqa yog qhov tseem ceeb rau txhua tus uas tawm tsam nrog kev mob hlwb. Nws yog ib qho tseem ceeb los tsim kev sib txuas ntawm cov kws kho mob thiab hlub ib tus uas nyob ntawd rau koj thaum koj kho. Txawm li cas los xij, ntsib nrog lwm tus neeg uas tau dhau los ntawm yam koj tab tom yuav tuaj yeem ua rau nplij siab.
