Kev paub tus kheej tuaj yeem muaj ntau yam thiab cuam tshuam rau ntau qhov chaw ntawm lub neej. Thaum koj tab tom xav txog tus kheej txog koj qhov hnyav lossis koj lub cev, koj yuav xav nkaum hauv qab koj cov khaub ncaws lossis tsis tawm mus ntau npaum li cas. Kuj ceeb tias, tsis yog cov ntxhais xav paub txog lawv lub cev, qee tus txiv neej ua, ib yam nkaus. Qhov tseeb, tib neeg ntawm txhua qhov zoo thiab qhov loj me tuaj yeem muaj teeb meem kev ntseeg lub cev, txawm tias lawv tsis rog. Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los daws kev nco tus kheej thiab pib lees paub thiab hlub koj lub cev ib yam li nws yog.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nyuaj Siab Rau Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Nco koj tus kheej tias kev nco tus kheej yog qhov kev xav tsis yog qhov tseeb
Thaum koj hnov tus kheej paub nws zoo li lub teeb pom kev tau qhib rau koj. Txhua qhov ntawm koj tus kheej zoo li tau nthuav tawm rau lwm tus, feem ntau yog qhov ua tsis raug. Paub tias qhov no tsuas yog kev xav hauv koj. Feem ntau ntawm lub sijhawm, tib neeg tau qhwv lawv tus kheej dhau los ua kev txhawj xeeb ntau dhau rau koj.
Thaum koj xav tias koj tus kheej tau txais kev paub zoo txog koj lub cev, tsis txhob khaws cov kev xav hauv no, qhia lawv. Qhia ib tus phooj ywg lossis kwv tij txheeb ze tias koj xav li cas. Txoj kev ntawd koj tuaj yeem tau txais kev pom zoo sab nraud ntawm koj tus kheej
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas lub hauv paus ntawm koj tus kheej kev nco qab
Txhawm rau ua kom muaj kev tawm tsam kom kov yeej kev nco tus kheej, koj yuav tsum nthuav tawm nws cov hauv paus hniav. Koj puas tau teased ua menyuam yaus txog koj qhov hnyav? Puas muaj qee tus neeg uas ib txwm ua rau koj xav tias muaj kev paub tus kheej? Koj niam lossis txiv puas tas qhia koj li cas koj yuav tsum poob phaus?
Kauj Ruam 3. Deal nrog cov neeg uas ua rau koj tus kheej paub txog koj qhov hnyav
Yog tias koj tus kheej nco qab los ntawm kev txiav txim siab ntawm lwm tus, tom qab ntawv kev daws teeb meem tuaj yeem siv ib ntawm ob daim ntawv. Koj yuav tsum tau saib tob hauv koj tus kheej txhawm rau txiav txim siab tias koj txoj kev sib raug zoo nrog tus neeg no tsim nyog qhov mob uas lawv ua rau koj los ntawm kev txiav txim lossis lus hais tsis zoo.
- Yog tias tus neeg no yog phooj ywg nyob deb lossis tus neeg paub uas nws hais lus phem ua rau koj xav tsis zoo txog koj tus kheej, tej zaum nws yuav tsim nyog txiav kev sib raug zoo nrog tus neeg no. Koj tsim nyog tau txais kev txhawb nqa kev sib raug zoo, tsis yog cov uas rhuav koj.
- Yog tias tus neeg txiav txim siab txog koj qhov hnyav yog tus phooj ywg tiag lossis tus neeg hauv tsev neeg, koj yuav tsum tau tawm tsam lawv. Tus neeg no yuav tsum paub txog tias lawv cov lus hais cuam tshuam rau koj li cas. Thaum koj ntsib tus neeg, lawv yuav paub txog qhov ua phem ntawm lawv cov lus thiab tsis txhob thuam lossis txiav txim rau koj ntxiv lawm.
- Yog tias koj txiav txim siab tawm tsam tus neeg, koj yuav tsum muab lawv lub taub hau uas koj xav tham thiab xaiv qhov chaw nruab nrab kom tau ntsib. Siv cov lus "Kuv" thiab zam kev liam lawv. Tsuas yog qhia koj txoj kev xav nrog qhov tseeb. Cov lus yuav zoo li "Kuv chim siab/tu siab/txaj muag thaum koj tawm lus hais txog kuv qhov hnyav. Kuv yuav txaus siab rau nws yog tias koj tuaj yeem tso tseg qhov no."
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kheej yog tias lwm tus tab tom txiav txim rau koj tiag
Yog tias koj qhov kev sim txheeb xyuas lub hauv paus ntawm koj tus kheej kev nco qab tuaj ntawm tes tsis muaj tes, nws yuav yog vim cov kev xav no tau nkag siab ntau dua. Tej zaum koj tsis muaj kev ntseeg siab hauv koj lub cev vim yog cov lus tshaj tawm hauv xov xwm. Tej zaum koj lub cev me me thiab lub cev tsis zoo li tus qauv lossis tus ua yeeb yam hauv TV thiab nws ua rau koj xav tsis zoo txog koj tus kheej. Tej zaum koj tau sim kom poob phaus thiab ua tsis tiav yav dhau los, yog li tam sim no koj tab tom ntaus koj tus kheej li kev xav thiab kev xav.
Nws yog lub sijhawm kom tau txais tiag tiag nrog koj tus kheej txog xov xwm tshaj tawm. Ob tus poj niam thiab txiv neej ua raws lub cev uas tsis tuaj yeem ua tau uas tau piav qhia hauv TV thiab ntawv xov xwm thaum lub cev no tau yees duab-khw muag khoom kom zoo. Qhia rau koj tus kheej tias lub cev tiag tiag tuaj nyob hauv txhua daim duab thiab qhov ntau thiab tsawg. Saib ib puag ncig koj; txhua hnub koj pom ntau tus neeg zoo nkauj nrog txhua lub cev
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txais Koj Tus Kheej Li Koj Nyob
Kauj Ruam 1. Kawm kom lees paub koj tus kheej li koj tam sim no
Txawm hais tias koj rog dhau, koj lub cev tseem yog qhov zoo tshaj plaws. Koj lub plawv yeej tsis tso tseg. Koj lub paj hlwb yog lub khoos phis tawj super. Koj lub qhov muag tso cai rau koj pom kev xav ntawm lub neej thiab koj ib puag ncig. Koj muaj ntau yam ua tsaug rau yog tias koj tuaj yeem pom, hnov, hnov tsw, txav, thiab xav rau koj tus kheej. Xyaum ua ob peb yam kev nyiam lub cev kom kawm paub lees txais koj lub cev zoo li nws yog.
- Thaum koj sawv ntawm koj lub txaj txhua tag kis, xav tsis thoob ntawm lub zog thiab kev mob siab rau ntawm koj lub cev. Koj ob txhais ceg nqa koj mus. Koj txhais caj npab khi koj nkawm khau thiab tuav khoom. Koj lub qhov ntswg tuaj yeem ntes tus ntxhiab tsw ntawm kas fes tshiab. Koj lub cev tsis yog txuj ci tseem ceeb?
- Sawv ntawm lub iav thiab xav zoo txog yam koj pom ua ntej koj. Ua ntej koj nqis mus rau hauv chav da dej lossis hloov khaub ncaws, sawv ntsug liab qab lossis hauv koj lub ris tsho hauv qab thiab qhuas koj lub cev txuj ci tseem ceeb. Rov hais dua qhov no: “Kuv lees txais thiab hlub kuv tus kheej tam sim no ib yam nkaus li kuv. Kuv ua tsaug rau kuv lub cev zoo thiab rau khoom plig ntawm lub neej."
Kauj Ruam 2. Nyeem cov kev xav tsis zoo
Yog tias, thaum lub sijhawm ua cov haujlwm no, cov kev xav tsis zoo nkag rau hauv koj lub siab, tsis txhob lom zem rau lawv. Hloov chaw, xav txog seb koj lub cev zoo li cas.
- Reframing txhais tau tias hloov koj qhov kev xav tsis zoo mus rau qhov zoo. Nws siv sijhawm xyaum tab sis thaum koj tuaj yeem txheeb xyuas qhov kev xav uas tsis muaj txiaj ntsig lossis tsis zoo (Hint: Cov uas ua rau koj xav tsis zoo.), Koj tuaj yeem rhuav qhov kev sib tham ntawm tus kheej no thiab rov kho dua.
- Piv txwv li, koj yuav hais tias: "Kuv saib qhov phem nyob hauv cov khaub ncaws no. Txhua leej txhua tus yuav luag kuv." Thaum rov xav txog, nug koj tus kheej puas tau muaj lub sijhawm uas txhua tus luag koj. Yog tias cov lus teb tsis yog, koj tuaj yeem rov hais nqe lus no kom hais tias "Txhua tus neeg muaj lub tswv yim sib txawv ntawm cov style. Kuv nyiam cov khaub ncaws no thiab qhov ntawd yog qhov tseem ceeb tshaj plaws." Qhov kev rov ua dua tshiab no tsis yog tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo tab sis kuj muaj qhov tseeb dua.
Kauj Ruam 3. Ntsuam xyuas koj cov kev ntseeg
Qee zaum, peb xav tias tsis zoo txog peb tus kheej vim tias peb tab tom tuav txoj kev ntseeg txog yam peb yuav tsum lossis tsis yog. Ib qho piv txwv ntawm kev ntseeg uas nkag siab yog, "Txhawm rau kom muaj lub ntsej muag zoo nkauj, kuv yuav tsum ua kom nyias nyias." Paub tias nws zoo rau tso kev ntseeg uas tsis ua haujlwm rau koj ntxiv lawm.
- Nug koj tus kheej tias koj yuav teb li cas yog tias koj pom tus phooj ywg zoo tau tawm tsam nws lub cev. Tej zaum koj yuav qhia lawv tias lawv zoo nkauj npaum cas. Koj yuav taw qhia tag nrho lawv lub zog thiab qhia lawv tias lawv muaj ntau heev mus rau lawv tus kheej.
- Qhia koj tus kheej txog cov no thaum koj pom koj tus kheej poob rau kev ntseeg tsis zoo lossis kev xav txog koj lub cev. Hais tej yam zoo li "Kuv ntse heev. Kuv muaj tawv nqaij zoo nkauj. Kuv tau hnav qhov hnav ntawd nag hmo."
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab yog tias muaj teeb meem ntxaum
Yog tias koj niaj hnub ntsib teeb meem nrog koj tus kheej kev ntseeg lossis koj lub cev tsis zoo ua rau koj xyaum ua zaub mov hnyav lossis tsis kam noj, koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob uas tau paub txog lub cev thiab noj zaub mov tsis zoo. Tus kws kho mob hlwb nyob hauv cheeb tsam no tuaj yeem pab koj siv kev paub thiab tus cwj pwm coj uas pab koj hloov kho qhov kev xav tsis zoo uas koj muaj txog koj lub cev thiab txhim kho kev noj qab haus huv.
Lwm qhov kev xaiv rau koj los ua haujlwm ntawm koj tus kheej kev ntseeg siab yog koom nrog pawg duab lub cev. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem xa koj mus rau pab pawg hauv ib cheeb tsam lossis tus kws tshaj lij yuav muaj pab pawg uas nws tau ntsib nrog tas li. Cov pab pawg zoo li no tuaj yeem pab koj txuas nrog lwm tus uas tab tom sib tw cov duab lub cev, thiab tso cai rau koj nrhiav lub siab tawv kom kov yeej cov teeb meem no nrog kev txhawb nqa
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Ua
Kauj Ruam 1. Muab cov nplai pov tseg
Qhov no yuav zoo li tsis txaus ntseeg, tab sis txoj hauv kev kom tsis txhob muaj kev xav tsis zoo thiab xav tias tsis zoo rau koj qhov hnyav yog kom tshem koj cov nplai. Raws li nws hloov tawm, nplai tsuas yog ib qho - thiab tsis yog qhov ntseeg tau tshaj plaws - txoj hauv kev los ntsuas koj qhov kev nce qib. Ntxiv rau, yog tias koj nce toj ntawm qhov ntsuas txhua txhua tag kis thiab ntaus koj tus kheej vim tias tus lej nyob qis ib yam lossis nce, nws yuav ua rau koj muaj teeb meem ntau dua li nws tsim nyog.
- Qhov hnyav tuaj yeem ua yuam kev, vim 150 phaus yuav zoo sib xws ntawm tus neeg uas yog 5'2 "dua li nws yuav rau tus neeg uas yog 5'7".
- Hloov chaw ntawm kev tsom mus rau koj qhov hnyav, taug qab koj qhov kev vam meej hauv txoj kev ntseeg tau xws li kev kuaj ntshav tas li rau cov ntshav qab zib, ntshav siab, thiab cov roj (cholesterol). Cov lej no tuaj yeem muab cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig zoo ntxiv txog koj kev noj qab haus huv, thiab tseem tuaj yeem qhia tus kab mob yog tias lawv txav mus tsis raug.
- Mus ntsib ib lub gym lossis chaw qoj ib ce thiab ua kom koj lub cev muaj pes tsawg leeg. Qhov ntsuas no tuaj yeem qhia koj yog tias koj nyob hauv thaj tsam kev noj qab haus huv rau lub cev qhov hnyav ntsuas (BMI) thiab yog tias koj tau poob rog thiab tau txais cov leeg nqaij, ob yam uas feem ntau cuam tshuam qhov koj hnyav yuav nyob ntawm qhov ntsuas.
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj phiaj xwm noj mov huv
Yog tias koj xav tias tsis zoo txog koj qhov hnyav, tom qab noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj muaj kev ntseeg siab dua. Nov yog ib txoj hauv kev pov thawj uas koj tuaj yeem ua rau lub cev tsis nco qab. Siv zog noj zaub mov tag nrho xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, nqaij ntshiv, nqaij nruab deg, noob, noob txiv, thiab mis nyuj muaj roj tsawg. Zam kev ua kom zoo thiab ua zaub mov noj uas tau hloov pauv los ntawm lawv daim ntawv qub.
- Mus ntsib choosemyplate.gov kom paub cov lus pom zoo rau kev noj zaub mov zoo los ntawm Tebchaws Meskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Liaj Ua Teb.
- Yog tias koj xav tau txais kev pabcuam tus kheej, ib-rau-ib cov lus qhia txog koj kev noj zaub mov zoo nrog koj li BMI tam sim no thiab kev ua neej nyob, mus ntsib kws sau npe noj zaub mov.
Kauj Ruam 3. Nyob twj ywm
Qhov thib ob tseem ceeb tshaj plaws los ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo yog siv txoj haujlwm ib txwm muaj. Qhov no tsis txhais hais tias siv sijhawm nyob hauv chaw dhia ua si. Qhov kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem suav nrog ntau yam dej num uas koj nyiam xws li ntaus pob, ua luam dej, lossis seev cev. Txawm hais tias koj ua dab tsi, kev tawm dag zog ib txwm pab koj hlawv cov calories, xav zoo dua txog koj lub cev nqaij daim tawv, tau txais lub zog ntau dua, thiab daws kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 4. Teeb lub hom phiaj rau koj tus kheej
Lub hom phiaj teeb tsa tso cai rau koj los tsim daim ntawv qhia kev rau koj txoj kev vam meej. Kev txhais peb lub hom phiaj pab peb ntsuas yog tias peb cov kev ua niaj hnub txav peb mus rau lossis nyob deb ntawm lawv. Ntxiv rau, ua tiav lub hom phiaj ua rau koj muaj kev ntseeg siab thiab txhim kho koj tus kheej kev hwm. Yog tias koj xav kom tsis muaj kev paub txog tus kheej txog koj qhov hnyav, koj tuaj yeem siv zog txhim kho qhov hnyav lossis lub hom phiaj qoj ib ce xws li noj zaub ntau dua lossis ua haujlwm tsib hnub hauv ib lub lis piam. Tsuas yog xyuas kom tseeb tias koj lub hom phiaj yog S. M. A. R. T.
- Tshwj xeeb. Koj teeb lub hom phiaj tshwj xeeb los ntawm kev teb cov w's. Leej twg koom nrog? Koj xav ua kom tiav dab tsi? Lub hom phiaj yuav nyob qhov twg? Thaum twg nws yuav pib/ua tiav? Vim li cas koj thiaj ua li no?
- Ntsuas. Kev teeb tsa lub hom phiaj zoo suav nrog taug qab thiab ntsuas kev nce qib.
- Ua tau. Yog lawm, koj xav kom koj lub hom phiaj nyuaj rau koj, tab sis koj kuj xav kom nws yog qee yam uas koj tuaj yeem ua tiav. Piv txwv li, koj yuav tsis xav teeb lub hom phiaj kom poob qhov hnyav qias neeg hnyav hauv lub sijhawm luv.
- Cov txiaj ntsig-tsom. S. M. A. R. T. lub hom phiaj tsom mus rau qhov ua tiav. Koj taug qab koj qhov kev vam meej dhau sijhawm thiab pom tias koj mus txog lub hom phiaj thaum kawg.
- Sijhawm. Lub sijhawm tseem yog qhov tseem ceeb hauv kev teeb tsa lub hom phiaj. Koj xav teeb tsa lub sijhawm ua haujlwm uas yog siv tau tab sis kuj tsis nyob deb uas koj tsis pom kev.
Kauj Ruam 5. Hnav thiab saib koj zoo tshaj plaws
Lwm txoj hauv kev los ncaws tawm kev nco tus kheej rau ntawm qhov thaiv yog kom muaj kev ntseeg siab dua hauv koj qhov zoo li. Mus ntsib koj tus kws txiav plaub hau kom tau txiav plaub hau lossis ua qauv uas zoo tshaj plaws rau koj lub ntsej muag. Tsis tas li, hla koj lub khaub ncaws thiab tshuaj xyuas txhua daim khaub ncaws uas koj muaj. Nug koj tus kheej yog tias txhua daim ua rau koj zoo siab, ntseeg siab, thiab ntxim nyiam. Puas yog koj tab tom rub los yog rub qee yam? Yog tias qee yam tsis ua rau koj zoo siab, pov lawv (lossis pub rau Goodwill).
- Koj yuav tsis muaj nyiaj ntsuab tawm mus thiab khaws lub khaub ncaws tshiab tshiab. Tuav qee yam uas koj nyiam, thiab thaum koj tau txais nyiaj ntxiv, khaws cov khoom tshiab uas ua rau koj muaj kev ntseeg siab thiab nyiam tus neeg uas koj xav ua. Koj yuav tsum luag ntawm koj tus kheej hauv daim iav thaum koj sim cov ntawv no.
- Nrhiav ib lub khw muag khoom lossis khw muag khaub ncaws uas muaj cov khaub ncaws zoo nkauj, cov khoom ua los ntawm cov ntaub zoo. Cov khoom no tsis tas yuav kim tab sis tsuas yog saib thiab mloog zoo. Xaiv cov khoom ua tau zoo tuaj yeem mus ntev rau kev ua kom koj muaj kev ntseeg siab thiab ua rau koj lub cev zoo nkauj dua hauv koj cov khaub ncaws.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Koj tsis tas yuav tuav qhov yuav tsum hnav dub kom zoo li lub tswv yim. Cov xim tuaj yeem saib zoo rau tib neeg ntawm txhua qhov duab thiab ntau thiab tsawg. Sim qhov koj xav tias zoo rau koj!
- Ib txwm muaj tseeb rau koj tus kheej. Yog tias hnav ib txoj hauv kev ua rau koj zoo siab, tsis txhob hloov koj tus qauv vim yog kev hais lus ntawm lwm tus.
