Kev ua phem rau tus kheej hais txog txhua yam txhob txwm ua, tsis ua kom tuag rau ua rau lub cev puas tsuaj rau koj tus kheej, suav nrog kev txiav, hlawv, tshaib plab, tsis noj tshuaj uas tsim nyog, thiab lwm yam. feem ntau kev ua phem rau tus kheej yog ib txoj hauv kev los tswj kev xav thiab, rau ntau tus, ua haujlwm raws li txheej txheem kev muaj sia nyob vim raug tsim txom ua ntej. Thaum qee lub sijhawm, kev ua phem rau tus kheej yuav yog ib txoj hauv kev sib txuas lus nrog lwm tus, feem ntau nws yog kev coj tus kheej zais ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg. Tab sis muaj ntau txoj hauv kev kom muaj kev noj qab haus huv zoo los qhia koj qhov kev xav ntau dua ua rau koj tus kheej, ob qho tib si rau kev sib txuas lus nrog lwm tus thiab ua haujlwm tawm ntawm koj txoj kev xav ntiag tug.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Sib Txuas Lus Ua Yeeb Yam
Kauj Ruam 1. Koom nrog lub rooj sab laj online
Yog tias koj tsis txaus siab tham nrog ib tus neeg koj paub, sim ua online pab pawg teeb tsa rau cov tib neeg uas dhau los ntawm cov teeb meem zoo li koj. Lawv feem ntau tsis qhia npe thiab yog txoj hauv kev zoo los txuas nrog lwm tus uas paub me ntsis txog qhov koj xav li cas.
- National Self-Harm Network,
- Rov Qab Koj Lub Neej,
Kauj Ruam 2. Hu lossis xa xov mus rau tus xovtooj
Zoo li koom nrog lub rooj sib tham, cov neeg ua haujlwm pab dawb thiab cov neeg ua haujlwm ntawm cov xov tooj kub paub qee yam txog koj kev paub thiab tuaj yeem pab koj daws koj cov kev xav kom noj qab haus huv es tsis txhob ua rau koj tus kheej.
- S. A. F. E. UA Lwm Yam (Kev Tsim Txom Tus Kheej Thaum Kawg)-1-800-366-8288 (Asmeskas)
- Koj Lub Neej Koj Lub Suab-1-800-448-3000, lossis sau VOICE rau 20121 (Asmeskas)
-
Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv Tus Kheej Hauv Tebchaws-1-800-273-TALK (Asmeskas)
Lifeline tsis yog rau cov hu xov tooj tua tus kheej. Lawv tuaj yeem pab nrog kev nyuaj siab lossis teeb meem, thiab yog tias lawv pab tsis tau, lawv yuav coj koj mus rau lwm tus uas tuaj yeem ua tau
- Lub Siab Infoline - 0300 123 3393 (UK)
- Cov menyuam yaus thiab cov hluas tuaj yeem hu Xov Tooj Pab Menyuam-1-800-668-6868 (Canada)
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob
Lawv tuaj yeem pab koj nrhiav tus kws tshwj xeeb hauv kev ua phem rau tus kheej lossis lwm tus kws pab tswv yim tsim nyog los pab koj ntxiv. Lawv kuj tuaj yeem kho qhov txhab thiab pab koj kom tsis txhob muaj qhov caws pliav tas mus yog tias koj mus sai.
- Pib los ntawm kev hais ib yam dab tsi zoo li, "Kuv xav tias kuv xav tau kev pab nrhiav tus kws pab tswv yim rau kev ua phem rau tus kheej," lossis "Kuv xav xa mus ntsib ib tus neeg los pab kuv txog teeb meem kev xav/raug mob."
- Yog tias koj tsis xis nyob qhia lawv txog koj qhov raug mob, tsawg kawg nug kom xa mus rau tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws uas yuav yuav teb tau zoo dua li kws kho mob ib txwm muaj.
Kauj Ruam 4. Mus cuag ib tus neeg laus uas ntseeg siab tau
Qhov no tuaj yeem yog tus kws qhia ntawv, tus kws qhia, tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm ntawv, phooj ywg ntawm tsev neeg lossis tus txheeb ze. Xaiv ib tus neeg uas koj ntseeg kom khaws koj cov lus sib tham tsis pub lwm tus paub.
- Pib tawm nrog cov ntsiab lus ntawm qhov teeb meem ua rau koj ua rau koj tus kheej, yog tias koj tseem tsis xis nyob qhia lawv cov teebmeem. "Kuv tau tawm tsam nrog yuav ua li cas nrog ……" yog txoj hauv kev zoo los pib.
- Nco ntsoov tias ib tus neeg laus hauv tsev kawm ntawv yuav raug raws cai kom tshaj tawm txhua lub hom phiaj loj los ua phem rau koj tus kheej, yog li pib nrog qhov xwm txheej lossis kev xav uas ua rau koj ua li ntawd.
- Yog tias koj tab tom ua phem rau tus kheej thiab xav tham nrog ib tus neeg, tab sis tsis paub yuav pib li cas, sim siv 'daim ntawv qhia' kom qhib kev sib tham, zoo li muaj nyob ntawm
Kauj Ruam 5. Tham nrog tus phooj ywg uas ntseeg siab lossis phooj ywg
Nws yuav nyuaj rau qhib txog koj tus cwj pwm ua phem rau tus kheej nrog lwm tus, yog li xaiv ib tus neeg uas koj tuaj yeem ntseeg tsis txhob ntxeev siab rau koj txoj kev ntseeg. "Kuv yuav tsum tham nrog ib tus neeg txog _, thiab koj yog ib tus ntawm ob peb tus neeg kuv ntseeg," yog txoj hauv kev zoo los koom nrog lawv.
- Tej zaum koj yuav xav pib los ntawm kev tham txog cov teeb meem ua rau koj ua rau tus kheej raug mob ntau dua li qhov kev siv. Kev tsom mus rau kev xav thiab kev xav tsis yog kev nqis tes ua yuav pab lawv nkag siab txog qhov laj thawj tom qab qhov kev txiav txim siab ntau dua li tsuas yog ua rau tus cwj pwm puas tsuaj rau tus kheej.
- Yog hais lus tus kheej nyuaj dhau, sim pib tham nrog sau ntawv lossis email. Qhov no yuav yooj yim dua rau koj hauv kev qhib lub ncauj lus thiab yuav muab sijhawm rau lawv kom dhau qhov kev poob siab thawj zaug yog li lawv tuaj yeem tsom mus rau qhov teeb meem tiag tiag, tsis yog koj li kev coj ua.
- Nws yuav muaj txiaj ntsig los luam tawm cov ntaub ntawv hais txog kev ua phem rau tus kheej los ntawm cov peev txheej ntseeg tau muab rau koj tus phooj ywg/phooj ywg thaum koj xub qhia lawv txog nws, tshwj xeeb tshaj yog tias nws yog ib tus neeg uas mob siab txog koj kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo. Cov ntaub ntawv los ntawm ib qho ntawm cov peev txheej siv hauv kab lus no yuav tsim nyog.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Qhia Kev Nyuaj Siab Ntsiag To
Kauj Ruam 1. Tsim kev kos duab
Kev kos duab yog ob leeg tus kheej thiab cathartic. Txawm hais tias koj twb yog tus kws kos duab, lossis tsis tau sim tsim kev kos duab ua ntej, nws yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhim kho koj cov kev xav thiab kev xav hauv txoj kev uas koj tsis tas yuav koom nrog lwm tus. Txawm tias thaum lawv pom cov khoom kawg, lawv tsuas paub qhov koj tab tom hais tawm yog tias koj xaiv los qhia cov ntaub ntawv ntawd nrog lawv.
- Yog tias koj tsis muaj txuj ci zoo rau kev kos duab, sim kos duab kos duab. Ntau tus kws kos duab paub daws teeb meem siv lawv cov txuj ci los nthuav qhia lawv txoj kev xav thiab nug lub ntiaj teb ib puag ncig lawv. Saib ntawm kev ua haujlwm los ntawm Picasso, Matisse thiab de Kooning rau cov piv txwv ntawm kev xav-them nqi kev xav paub daws teeb meem sawv cev.
- Sim ua yam tsis yog tus sawv cev rau kev nthuav qhia kev xav yam tsis tas yuav paub tias lawv tuaj qhov twg tuaj. Piv txwv li, Xim Xim, tso siab yuav luag ib leeg ntawm kev siv thiab sib cuam tshuam ntawm cov xim rau kev qhia tus kheej. Pollock siv tus cwj pwm ntawm kev pleev xim raws li tso tawm rau nws lub zog, ntau dua li daim duab ntawm qhov tha xim kawg.
Kauj Ruam 2. Sim muaj tswv yim sau ntawv
Sau zaj dab neeg luv luv lossis paj huam. Paj huam tuaj yeem yog txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo los tshuaj xyuas koj cov kev xav hauv kev paub daws teeb meem lossis tus kheej txoj hauv kev. Txij li ib zaj paj huam, zoo li kev kos duab, tuaj yeem txhais tau ntau yam sib txawv rau tib neeg sib txawv, koj tsis tas yuav qheb koj lub siab kom nthuav tawm qhov koj xav lossis xav. Cov lus piv txwv tuaj yeem nthuav qhia yam koj xav tau yam tsis tau hais meej rau lwm tus.
Kauj Ruam 3. Xyaum ntaus kis las tshiab lossis qoj ib ce ib ntus
Feem ntau, cov neeg uas ua phem rau tus kheej tsis tau hnov mob los ntawm lawv cov kev ua vim adrenaline. Tsa koj cov adrenaline hauv lwm txoj hauv kev kom tsis txhob ua phem rau koj tus kheej thaum koj txoj kev xav pib dhau los ua ntau dhau.
- Ua ib txwm coj mus rau chav dhia ua si lossis khiav sab nraum zoov. Kev siv lub zog tuaj yeem pab koj thaum muaj teeb meem, thiab adrenaline los ntawm kev ua haujlwm ua lub luag haujlwm qeeb los tshem koj lub taub hau ua ntej koj ua rau raug mob rau tus kheej.
- Koom nrog cov pab koomtes kis las lossis pib pab pawg nrog koj cov phooj ywg. Cov kis las nquag uas xav tau kev sib tw lossis sib cuag kis las pab txhawm rau txhim kho lub zog kev xav. Tsuas yog ceev faj kom tsis txhob ua rau koj lub hom phiaj ua phem rau lwm tus tsis yog koj tus kheej, vim qhov no yuav tsis hais txog koj cov teeb meem kev xav tiag tiag hauv txoj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 4. Khaws ib phau ntawv teev npe
Qhov no yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj tsis paub tseeb tias vim li cas koj thiaj ua rau tus kheej puas tsuaj. Sau lub sijhawm thaum koj rov qab ua rau nws tus kheej puas tsuaj thiab koj xav li cas lossis xav txog lub sijhawm ntawd. Nyeem koj cov ntawv tom qab tuaj yeem pab koj nrhiav pom koj qhov ua rau lossis qhov laj thawj zais rau kev coj ua rau tus cwj pwm no.
Kauj Ruam 5. Siv suab paj nruag los ua qhov hluav taws xob
Txawm hais tias tsim cov nkauj tshiab lossis mloog nkauj ua los ntawm lwm tus, nws tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los daws qhov kev xav ntau dhau.
- Mloog koj cov nkauj nyiam thaum ua kom koj txhais tes tsis khoom los ntawm kev ntxuav lossis ua las voos. Tsis txhob ua suab paj nruag uas yuav ua rau koj chim siab dua.
- Sau ib zaj nkauj los qhia seb koj xav li cas.
- Kawm ua si ntsuas kom koj txhais tes tsis khoom thaum tsom mus rau kev kawm txuj ci tshiab rau kev xav hauv siab.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Nrhiav Lwm Yam
Kauj Ruam 1. Siv cov dej khov kom txaus siab rau qhov ua rau nws raug mob
Nyem ib co dej khov kom txog thaum koj cov ntiv tes pib loog lossis tso rau ntawm daim tawv nqaij uas koj xav txiav, hlawv, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 2. Flick cov hlua roj hmab ntawm koj lub dab teg
Qhov kev nqis tes ua sai no tuaj yeem txaus siab koj xav tau ua rau koj tus kheej mob lossis ua rau koj xav paub txog koj lub cev yam tsis tas yuav pom lossis raug mob. Khaws ib txoj hlua roj hmab ntawm koj lub dab teg txhua lub sijhawm kom koj tuaj yeem ua nws sai li sai tau.
Kauj Ruam 3. Kos lossis sau rau ntawm koj daim tawv nqaij
Siv tus cwj mem los yog tus cim thiab kos lossis sau koj txoj kev xav es tsis txhob txiav. Qhov kev xyaum no yuav txaus siab rau koj lub siab xav ua ib yam dab tsi ntawm lub cev thiab siv koj cov txuj ci sab los nthuav qhia qhov nws yog koj li kev xav tiag tiag.
Kauj Ruam 4. Caw koj ob txhais ceg (lossis txhua qhov chaw)
Ib tus neeg twg uas tau sim siv lawv tus kheej lub cev tuaj yeem qhia koj tias nws mob, tab sis qhov kawg tshwm sim tsis zoo. Tsuas yog xyuas kom koj ua raws cov lus qhia kom tsis txhob ua rau koj tus kheej tas li.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nyob Nyab Xeeb
Kauj Ruam 1. Tos 10 feeb
Tom qab kaum feeb, tos lwm kaum. Siv nws ua ntu me me ntawm lub sijhawm los pab koj kom nyob deb ntawm qhov kev xav xav ua phem rau tus kheej. Ua rau koj tus kheej tsis khoom los ntawm kev ua lwm yam uas tsis muaj kev phom sij.
- Da dej kub lossis txias. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis xis nyob thiab squelch koj xav tau los ua kom koj lub cev muaj zog.
- Punch hauv ncoo los yog hnab ntim khoom.
- Saib TV lossis ua yeeb yaj kiab game. Tom qab 10 feeb, koj tuaj yeem cuam tshuam txaus kom hnov qab ua phem rau koj tus kheej thiab txuas ntxiv qhov koj tab tom ua.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav lossis sim ua pa
Nrhiav cov kev xav hauv online kom cuam tshuam koj thiab ua rau koj lub siab xav, lossis tsuas yog zaum thiab mloog zoo rau qhov ua pa nkag mus thiab tawm ntawm koj lub cev. Yog tias koj muaj kev cuam tshuam, tsis txhob txiav txim siab koj tus kheej thiab coj koj lub siab rov qab mus rau koj qhov kev xav lossis ua pa.
Kauj Ruam 3. Sim ua kom cov leeg nqaij so
Nws yog qhov zoo tshaj los xyaum cov txheej txheem no thaum koj tsis muaj kev ntxhov siab yog li thaum koj nyob ntawd, nws los zoo ib yam thiab muaj txiaj ntsig ntau dua.
- Pib los ntawm kev pw hauv chav nyob ntsiag to.
- Xaiv ib leeg, zoo li koj sab tes laug, thiab ua kom nruj li ntau li 5 feeb. Koj yuav tsum ua nrig nrig uas tsis xis nyob thiab tej zaum yuav nruj txaus kom co. Ceev faj txawm tias tsis ua rau mob lossis mob hnyav, uas yuav ua rau muaj kev puas tsuaj loj.
- Ua pa thaum koj so cov leeg sai. Ua tib zoo saib xyuas qhov sib txawv uas koj xav ntawm cov leeg nruj thiab so kom txaus. So so rau 15 vib nas this.
- Txav mus rau pab pawg leeg tom ntej thiab rov ua dua. Ua qhov no rau tag nrho cov leeg hauv koj lub cev.
Kauj Ruam 4. Sim ua 54321 ce
Qhov kev ua si no yuav pab rub koj tawm ntawm koj lub xeev kev ntxhov siab, lossis tsawg kawg cuam tshuam koj li ob peb feeb. Nws tau nquag ua si hauv pab pawg sib tham los pab ib leeg thaum ze hom kev kub ntxhov.
- Npe 5 yam hauv chav.
- Sau 4 yam uas koj tuaj yeem hnov: cov ntaub pua plag ntawm koj txhais taw, hauv ncoo ntawm lub rooj zaum, thiab lwm yam.
- Npe 3 yam uas koj tuaj yeem hnov: nias lub keyboard, tshuab ziab khaub ncaws, thiab lwm yam.
- Sau 2 yam uas koj tuaj yeem hnov ntxhiab, lossis 2 yam uas koj nyiam tsw: txiav txiv kab ntxwv, cov tshuab ziab khaub ncaws, tsob ntoo lilac, thiab lwm yam.
- Qhia 1 yam zoo txog koj tus kheej.
Kauj Ruam 5. Mus rau qhov chaw uas koj tsis tuaj yeem ua phem rau koj tus kheej
Tsiv koj tus kheej mus rau qhov chaw pej xeem, lossis ib chav nyob hauv koj lub tsev. Nyob ib puag ncig lwm tus neeg yog li koj tsis tuaj yeem cais koj tus kheej los ua kev puas tsuaj rau tus kheej.
Kauj Ruam 6. Zam koj qhov ua rau
Paub txog thaum twg thiab vim li cas koj ib txwm ua rau koj tus kheej thiab txheeb xyuas txoj hauv kev kom zam dhau qhov ua rau. Yog tias koj qhov kev xav tuaj txhua lub sijhawm koj tham nrog ib tus neeg tshwj xeeb, piv txwv li, tsis txhob tham nrog lawv ntxiv lawm. Yog tias koj tsis tuaj yeem zam dhau lawv, tsawg kawg zam kev hais lus ntiag tug.
Kauj Ruam 7. Tsim cov khoom siv daws teeb meem
Sau ib lub thawv nrog cov duab ntawm cov neeg hlub, cov khoom koj tuaj yeem siv rau kev cuam tshuam koj tus kheej, yam uas nplij koj siab, thiab lwm yam. /Kev Pab Tus Kheej-Cov Cuab Yeej/Teeb-Cov Khoom/Cov Lus Qhia.
Kauj Ruam 8. Snuggle nrog koj tus tsiaj
Muaj tsiaj txhu paub kom txo qis kev ntxhov siab feem ntau, thiab feem ntau cov tsiaj tau siv hauv chaw kho mob hlwb thiab cov laus hauv zej zog raws li kev pabcuam tsiaj. Cuddling nrog koj tus tsiaj yog so kom txaus thiab yuav pab txo koj cov kev ntxhov siab thaum mus txog rau qhov teeb meem.
Lub tswv yim
- Yog tias ib tus neeg uas koj hlub tau ua phem rau lawv tus kheej, nws yog qhov tseem ceeb heev uas koj ua raws lawv nrog cov lus tsis raug txiav txim siab. Sim nkag siab lawv cov laj thawj rau kev koom nrog cov cwj pwm no thiab pab lawv sib tham lawv cov kev xav qhib siab.
- Hais tias "Kuv tsuas yog zoo" yog ib txoj hauv kev kom zam kev sib tham ntxiv los ntawm cov uas ua rau tus kheej raug mob thiab tsis xav tham txog nws. Xav txog cov lus teb no kom zoo thiab teb nrog kev nkag siab ntau li ntau tau.
