Kev xav sib tw tuaj yeem tshwm sim vim muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab, lossis lwm yam kev puas siab puas ntsws. Muaj kev xav sib tw thaum hmo ntuj tuaj yeem ua rau koj tsaug zog lossis so. Koj tuaj yeem nres kev xav sib tw thaum hmo ntuj los ntawm kev ua kom so, xws li ua pa tob tob lossis pom kev, cuam tshuam koj tus kheej nrog lwm yam dej num lossis kev xav, lossis tswj kev xav.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: So Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo saib koj cov pa
Ua pa tob tob tuaj yeem pab txo koj txoj kev ntxhov siab, thiab tsom mus rau koj txoj kev ua pa tuaj yeem pab kev xav sib tw sib tw. Pib los ntawm kev ua pa tob tob thiab mob siab rau koj cov pa nqus pa thiab nqus pa. Hnov koj lub plab nthuav dav thiab ua pa nkag rau hauv koj lub ntsws. Ua tib zoo mloog zoo li huab cua raug thawb tawm ntawm koj lub cev thaum koj nqus pa.
Ua qee yam kev ua pa. Qhov no tuaj yeem pab koj nyob ntsiag to thiab cuam tshuam koj lub siab. Thaum koj nqus pa, suav maj mam mus txog tsib. Tuav txoj pa rau suav nrog tsib. Tom qab ntawd maj mam ua pa raws li koj tuaj yeem ua rau tsib. Ua li no tsib mus rau 10 zaug
Kauj Ruam 2. Ua kom cov leeg nqaij so
Kev so nqaij kom zoo yog ib txoj hauv kev zoo rau koj lub cev thiab koj lub siab. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to kom pw, xws li hauv koj lub txaj. Tom qab ntawd, koj yuav nruj thiab tso tawm txhua pawg ntawm koj cov leeg txav los ntawm koj cov ntiv taw mus rau saum koj lub taub hau.
- Pib los ntawm kev zawm cov leeg hauv koj cov ntiv taw, xws li los ntawm kev tuav koj cov ntiv taw. Tuav qhov no li 15 txog 30 vib nas this thiab tom qab ntawd tso tawm. So kom txaus txog li 15 txog 30 vib nas this ua ntej txav mus rau lwm pab pawg leeg.
- Ua kom nruj thiab tso koj cov leeg kom txog thaum koj mus txog saum koj taub hau. Thaum lub sijhawm koj ua tiav, koj yuav tsum xis nyob ntau dua.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm tsis txaus siab thaum yav tsaus ntuj
Koj txoj kev xav yuav sib tw vim tias koj lub siab zoo siab heev thiab tseem tsis tau so lossis pib poob qis. Yog tias koj lub cev muaj kev ntxhov siab lossis nruj, qhov no yuav ua rau koj lub siab nyob ruaj khov. Txhawm rau pab koj lub siab thiab lub cev pib poob qis thaum hmo ntuj, ua qee yam tsis txaus ntseeg lossis ua neeg ntiaj teb. Qhov no pab ua kom koj lub siab tsis txhob ua rau muaj kev kub ntxhov ntau dhau.
- Txoj hauj lwm tho txawv yuav txawv ntawm ib tug neeg mus rau lwm tus. Koj tuaj yeem sim mus qeeb, taug kev ntsiag to, nyeem ntawv xov xwm lossis ntawv sau tsis tseeb, ua teeb meem lej, rov kho koj lub txee, lossis saib cov ntaub ntawv.
- Txoj haujlwm uas koj ua yuav tsum tsis txhob ua rau lub siab lossis lub cev muaj zog. Xaiv txoj haujlwm uas ua rau koj so thiab pab koj lub hlwb kaw.
Kauj Ruam 4. Kaw lub teeb thiab hluav taws xob
Ib nrab teev ua ntej koj xav tso, kaw tag nrho koj cov khoom siv hluav taws xob, suav nrog TV. Tua lub teeb lossis tig lawv qis heev. Qhov no pab koj lub cev pib tsim cov melatonin, uas txhawb kev tsaug zog. Mloog suab paj nruag so, nyeem, lossis pw hauv txaj so koj lub cev. Txhawb nqa kev pw tsaug zog zoo tuaj yeem pab koj tsaug zog sai dua, uas txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev xav sib tw.
Muab koj lub xov tooj ntawm tes, ntsiav tshuaj, thiab lub computer tso tseg. Tiv thaiv qhov tsis txaus ntseeg los tshuaj xyuas koj li e-mail ib zaug ntxiv, ua si game, lossis tshawb xyuas kev tshaj xov xwm. Cov khoom no ua rau koj lub siab thiab ua rau koj tseem ceeb, uas yuav ua rau koj tsis tsaug zog
Kauj Ruam 5. Ua suab nrov dawb tom qab
Ib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev xav sib tw yog ua qee yam suab nrov dawb nyob tom qab. Nov yog lub suab du, rov ua suab uas tuaj yeem ua rau koj lub hlwb nkag siab zoo. Koj tsom mus rau lub suab nrov hloov qhov kev xav.
- Piv txwv li, koj yuav xav tso lub kiv cua, lub tshuab ntxuav tais diav, lossis lub tshuab ziab khaub ncaws. Koj tuaj yeem pom cov apps lossis cov suab kaw hauv internet ntawm suab nrov dawb, xws li dej hiav txwv, dej nag, lossis kab laum hu nkauj.
- Lub suab nrov dawb yuav tsum so kom txaus uas koj tuaj yeem tsom mus rau nws. Xyuas kom nws tsis nrov heev kom koj tsaug zog.
Kauj Ruam 6. Tsom ntsoov rau koj qhov kev nkag siab
Kev paub txog lub cev tuaj yeem pab koj cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev xav sib tw. Thaum koj tsom mus rau koj lub cev siv koj qhov kev nkag siab, qhov no pab muab koj lub hlwb qee yam los xav txog es tsis txhob txhawj lossis ntxhov siab. Kaw koj ob lub qhov muag thiab sim siv tsib qhov kev nkag siab kom nkag siab tias koj lub cev zoo li cas.
Xav txog qhov koj hnov thiab hnov tsw. Qhib koj lub qhov muag thiab tsom mus rau qhov koj pom nyob ib puag ncig koj. Txiav txim siab yog tias koj saj dab tsi. Ua tib zoo xav seb koj lub cev xav li cas. Koj puas txias? Mob? Xav txog tias khaub ncaws thiab pam pam zoo li cas ntawm koj cov tawv nqaij
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Rau Koj Tus Kheej Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Sim nyeem phau ntawv
Ib txoj hauv kev cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev xav sib tw yog pib nyeem phau ntawv zoo. Koj tuaj yeem xaiv qee yam uas koj tau nyeem ua ntej thiab nyiam lossis khaws phau ntawv uas koj tau hnov txog yam zoo txog. Tom qab ntawd, pib nyeem ntawv thiab tso cai rau koj tus kheej los koom nrog hauv zaj dab neeg.
Sim nyeem ib phau ntawv es tsis txhob nyeem ntawm lub tshuab hluav taws xob. Cov ntxaij vab tshaus ntawm cov cuab yeej no tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm kom tsaug zog
Kauj Ruam 2. Tuaj nrog mantra
Mantra yog txheej txheem daws kev ntxhov siab uas tuaj yeem pab ua rau koj lub siab thiab lub cev. Nws yog lo lus lossis kab lus uas koj rov hais dua thiab hais dua. Koj tsom koj lub siab ntawm lo lus lossis kab lus tsis yog koj li kev xav sib tw. Yog tias koj lub siab xav txav mus deb ntawm koj lub siab, rub nws rov qab rau koj lub siab kom txog thaum qhov ntawd tsuas yog kev xav hauv koj lub taub hau.
- Koj tuaj yeem siv mantra nyob txhua qhov chaw txhua lub sijhawm, tsis yog hmo ntuj.
- Piv txwv li, koj yuav txhawj xeeb tias koj tus khub npau taws rau koj, yog li koj tsis tuaj yeem tsaug zog. Koj tuaj yeem kaw koj lub qhov muag lossis ntsia ntawm phab ntsa thaum koj rov hais dua, "Kuv tsis ua li cas" lossis "Lub sijhawm no zoo" lossis lwm yam lus lossis kab lus uas koj xaiv.
Kauj Ruam 3. Sau rau hauv phau ntawv xov xwm
Lwm txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tuaj yeem ua rau kev xav sib tw yog los ntawm kev sau cov kev xav ntawd rau hauv phau ntawv xov xwm. Qhov no tso cai rau koj los nthuav tawm cov kev xav, tab sis tso cai rau lawv mus txog rau lub sijhawm tom qab. Kev sau ntawv yog yam haujlwm uas pab koj hloov koj txoj kev xav mus rau txoj haujlwm tsis txhob txhawj xeeb.
- Sau rau ob peb feeb. Saib seb koj lub siab zoo li cas. Yog tias koj tsis xis nyob, sim sau rau tsib txog 10 feeb ntxiv.
- Sim sau koj cov kev xav tawm ntawm tes. Siv lub computer lossis ntsiav tshuaj tuaj yeem cuam tshuam rau koj pw tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Ua rau koj tus kheej cuam tshuam nrog kev tshaj xov xwm
Yog tias koj txoj kev xav nrov dhau thiab ua rau koj tsaug zog, sim tig rau qee hom xov xwm. Nco ntsoov tias cov xov xwm koj tab tom qhib yuav tsis ua rau koj tsaug zog. Sim qee yam so kom txaus thiab paub kom pab koj lub siab yooj yim. Nco ntsoov tias koj mloog nws ntawm lub suab ntsiag to uas nrov txaus los hnov tab sis tsis nrov txaus kom koj tsaug zog.
- Piv txwv, sim saib TV, mloog nkauj, lossis ua si podcast.
- Yog tias daim duab los ntawm TV cuam tshuam tab sis koj xav mloog cov yeeb yaj kiab lossis TV qhia, rub nws rau hauv koj lub xov tooj lossis ntsiav tshuaj thiab tig lub vijtsam ntsej muag.
Kauj Ruam 5. Ua ib ce qoj ib ce
Kev tawm dag zog yog kev txhawj xeeb zoo thiab txheej txheem tswj kev ntxhov siab. Yog tias koj txoj kev xav sib tw hmo ntuj, txiav txim siab ua qee yam qoj ib ce qoj ib ce. Koj tsis xav kom koj lub plawv dhia nce lossis pib tawm hws. Koj tsuas yog xav txo koj txoj kev ntxhov siab thiab pab cuam tshuam koj txoj kev xav.
Piv txwv li, koj tuaj yeem sim ua tai chi, yoga, lossis ncab lub teeb. Mus taug kev ib ncig ntawm lub tsev lossis koj lub vaj. Txhua yam kom koj lub cev txav mus los txaus los pab koj lub siab
Kauj Ruam 6. Ua ib yam haujlwm
Yog tias koj tau pw hauv txaj lossis zaum ntawm lub rooj zaum thiab koj txoj kev xav yuav tsis nres, sawv thiab ua haujlwm. Qhov no pab koj tsom mus rau lwm yam, uas tuaj yeem txo qis qhov kev xav. Nyob hauv txaj thiab sim pw tsaug zog tuaj yeem ua rau koj chim siab dua.
Xav txog kev saib TV, xaws khaub ncaws, nyeem ntawv, ntxuav tais diav, lossis kho chav nyob. Cov dej num yuav tsum yog lub teeb tab sis txaus kom cuam tshuam koj lub siab
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Tswj Koj Li Kev Xav
Kauj Ruam 1. Tuaj nrog lwm qhov xwm txheej
Ntau zaus, kev xav sib tw suav nrog qhov xwm txheej tsis zoo. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob txog yuav ua li cas qee yam tsis zoo yuav tshwm sim, lossis tsis muaj dab tsi tab sis kev xav tsis zoo tshwm los ntawm koj lub taub hau. Ib txoj hauv kev los pab nres cov kev xav sib tw no yog ua kom tig txoj kev xav tsis zoo mus rau qee yam zoo lossis tsis zoo dua.
Piv txwv li, yog tias koj muaj kev sib tw xav txog qhov ua yuam kev uas koj tau ua thaum ua haujlwm, koj yuav xav tias koj yuav raug rho tawm haujlwm. Hloov chaw, qhia koj tus kheej, "Txhua tus neeg ua yuam kev. Kuv yuav tsis poob kuv txoj haujlwm. Yog nug, kuv yuav piav qhia kuv qhov yuam kev thiab mus ntxiv."
Kauj Ruam 2. Xav txog lub sijhawm tam sim no
Kev sib tw kev xav feem ntau txhawj xeeb txog qee yam uas koj tau ua yav dhau los, lossis qee yam uas yuav lossis tsis tshwm sim yav tom ntej. Txhawm rau pab kom koj lub siab nqig thaum hmo ntuj, xav txog lub sijhawm tam sim no xwb. Thaum koj pw hauv koj lub txaj, koj tsuas tuaj yeem tswj lub sijhawm ntawd. Nco koj tus kheej tias koj tsis tuaj yeem hloov yav dhau los lossis yav tom ntej tuaj yeem pab ua rau koj lub siab nqig.
- Nug koj tus kheej, "Kuv lub cev zoo li cas tam sim no? Kuv xav li cas tam sim no? Thiab tsom mus rau qhov koj xav li cas hauv lub sijhawm ntawd, tsis yog kev txhawj xeeb txog yav dhau los lossis yav tom ntej.
- Qhia rau koj tus kheej, "Kuv yog tus tswj tam sim no. Kuv tswj tsis tau yav dhau los lossis yav tom ntej. Lub sijhawm tam sim no ua rau kuv tsis muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab."
Kauj Ruam 3. Tsis txhob tawm tsam kev xav
Qee zaum thaum koj muaj kev xav sib tw, koj tuaj yeem pw hauv txaj thiab sim nres qhov kev xav. Thaum cov kev xav tsis tso tseg, qhov no yuav ua rau koj chim siab lossis ntxhov siab, uas tuaj yeem ua rau muaj kev xav ntau ntxiv hauv koj lub taub hau kom ntxhov siab lossis chim siab txog. Es tsis txhob ntaus lawv, sim lees txais lawv.
Qhov no txhais tau tias koj tuaj yeem hais tias, "Kuv xav tam sim no sib tw. Kuv yuav tsis tawm tsam lawv. " Los ntawm kev ua qhov no, koj coj qee qhov kev tswj kom deb ntawm kev xav, uas tuaj yeem pab lawv pib qeeb lossis ploj mus
Kauj Ruam 4. Sim ua kom pom kev xav deb
Sim nres kev xav sib tw los ntawm kev pom lawv tawm mus. Xav txog txhua qhov kev xav ua qee yam sib cais. Tom qab ntawd, los nrog txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tshem tawm qhov kev xav. Qhov no yuav zoo li nplooj ntawm cov kwj deg, tso lub zais pa mus rau saum ntuj, lossis huab uas ya los saum ntuj.
Piv txwv li, thaum kev xav los rau hauv koj lub siab, xav txog qhov muab nws tso rau hauv lub zais pa. Hauv koj lub siab, tso lub zais pa ntawd nrog kev xav thiab cia qhov kev xav ntawd ploj mus rau saum ntuj. Ua qhov no rau txhua qhov kev xav thaum koj tso lawv
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev pab rau kev ntxhov siab
Kev sib tw kev xav yog cov tsos mob tshwm sim ntawm kev ntxhov siab thiab lwm yam kev mob hlwb. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev xav sib tw uas tsis tau zoo dua, txiav txim siab mus ntsib kws kho mob lossis kws kho mob hlwb kom kho qhov teeb meem. Tau txais kev kho kom raug yuav tsum pab koj txoj kev xav sib tw.
