Yog tias koj txhais taw ib txwm zoo li txias, lossis koj hnov mob tas li lossis loog, ua cov kauj ruam txhawm rau txhim kho koj cov ntshav ntws. Zaws, txhawb thom khwm, thiab ncab koj txhais taw tuaj yeem pab ua kom ntshav ntws. Nws tseem ceeb heev los ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob los tswj hwm txhua yam mob uas txo koj txoj kev ncig. Kho cov xwm txheej no thaum hloov pauv kev noj qab haus huv hauv lub neej. Poob phaus, txo ntshav siab lossis txo cov roj cholesterol, lossis kho koj cov ntshav qab zib yuav txhim kho kev ncig hauv koj txhais taw.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Li Taw
Kauj Ruam 1. Tsiv koj txhais taw thiab ntiv taw thaum nruab hnub
Ua tus cwj pwm ntawm wiggling koj txhais taw thiab ntiv taw thaum twg koj tuaj yeem nco tau. Tig thiab txav koj lub pob taws ib ncig kom txhim kho cov ntshav ntws hauv koj txhais taw. Sim ua qhov no li ob peb feeb ntawm ib lub sijhawm.
Tsiv koj txhais taw thiab ntiv taw thaum nruab hnub yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj siv sijhawm feem ntau zaum
Kauj Ruam 2. Ncab koj txhais taw kom ntxiv dag zog rau lawv
Sawv ntsug kom koj txhais taw nyob ua ke thiab txav ib ceg rov qab. Nqa pob taws ntawm ko taw kom koj nyob ntawm koj cov ntiv taw. Ncab thiab tuav cov leeg nyob hauv qab ntawm ko taw li 20 txog 30 vib nas this. Ua qhov ncab nrog lwm tus ko taw.
Ncab koj txhais taw tas hnub lossis txhua lub sijhawm koj nco ntsoov
Kauj Ruam 3. Zaws koj txhais taw kom ncab cov leeg thiab txhim kho cov ntshav ntws
Tau txais kev zaws uas tsom rau koj txhais taw, lossis zaws koj txhais taw koj tus kheej. Zaum zoo thiab rub me ntsis pleev los yog zaws roj hauv koj txhais tes. Maj mam txhuam hauv qab ntawm koj txhais taw, koj cov ntiv taw, thiab koj pob taws. Rub cov leeg nruj thiab nthuav cov ntiv taw sib nrug.
Zaws koj txhais taw ntau npaum li koj nyiam. Txiav txim siab yuav cov cuab yeej zaws taw lossis cov menyuam uas tsim los yooj yim zaws cov leeg hauv koj txhais taw
Kauj Ruam 4. Hnav thom khwm txhawb nqa
Nug koj tus kws kho mob yog tias kev pab txhawb nqa yuav txhim kho koj txoj kev ncig. Kev thom khwm thom khwm lossis thom khwm tuaj yeem txhim kho cov ntshav ntws los ntawm koj txhais taw thoob plaws koj lub cev. Txhawm rau pib hnav cov thom khwm, xaiv lub thom khwm txhawb lub teeb thiab xyuas kom lawv haum zoo yam tsis muaj qhov txhaws.
Zam kev siv thom khwm txhawb nqa yog tias koj muaj kab mob hauv lub cev, vim tias thom khwm tuaj yeem txiav koj cov ntshav uas twb muaj lawm. Yog tias koj muaj kev tsis meej pem zoo ib yam li lwm yam mob neuropathy, koj yuav tsis tuaj yeem hnov yog tias thom khwm nruj dhau
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov ntshav ncig
Teem sijhawm teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob xub thawj yog tias koj xav tias koj lub cev tsis zoo hauv koj txhais taw. Koj yuav pom:
- Mob ko taw ko taw
- Xim daj daj ntawm koj txhais taw
- Plaub hau poob lossis qhuav, tawv nqaij tawg ntawm taw
- Cov ntiv taw uas tawg lossis rhuav tau yooj yim
- Taw uas tsaug zog yooj yim
- Hnov taw
Kauj Ruam 2. Tswj cov xwm txheej uas ua rau cov khoom tsis zoo
Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj txhais taw, tham nrog koj txog koj cov tsos mob, thiab xaj ntshav ua haujlwm. Txij li ob peb yam tuaj yeem txo qis kev ncig hauv ko taw, nws yog qhov tseem ceeb los nrhiav qhov laj thawj ntawm koj txoj kev ncig tsis zoo. Kev txo qis tuaj yeem tshwm sim los ntawm:
- Ntshav Qab Zib
- Cov ntshav siab lossis cov cholesterol
- Raynaud tus kab mob
- Varicose leeg
- Kab mob ntawm cov hlab ntsha peripheral
- Mob plawv
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj los kho tus mob uas ua rau cov hlab ntsha tsis zoo
Ua haujlwm nrog kws kho mob txhawm rau tsim txoj kev kho mob tshwj xeeb rau koj. Tej zaum koj yuav tau txais cov tshuaj uas yuav txhim kho cov ntshav ntws mus rau koj txhais taw lossis kho koj tus mob. Piv txwv li, yog tias koj muaj kab mob ntawm cov hlab ntsha ib leeg, koj yuav tsum tau siv tshuaj kho mob thiab ua kom cov ntshav thinner txhawm rau txhim kho kev ncig.
- Yog tias koj muaj kab mob neuropathy peripheral, koj tuaj yeem kho nws nrog anticonvulsants, tshuaj kho mob, thiab tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.
- Kev kho mob rau Raynaud tus kab mob suav nrog calcium channel blockers thiab vasodilators uas qhib cov hlab ntshav hauv koj txhais taw thiab txhais ceg.
Kauj Ruam 4. Tshuaj xyuas koj txhais taw txhua zaus koj mus ntsib kws kho mob
Koj tus kws kho mob yuav tsum tshuaj xyuas koj cov leeg nqaij ntawm koj txhais taw thiab ua qhov ntsuas kom nkag siab yog tias koj muaj cov khoom siv tsis zoo. Qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj txhais taw tau hloov pauv lossis yog tias koj tau hnov lawm hauv koj txhais taw.
Yog tias koj muaj ntshav qab zib thiab ntsib teeb meem hnyav nrog kev ncig, koj tus kws kho mob lossis kws kho mob yuav tsum tshuaj xyuas koj txhais taw txhua 3 txog 6 lub hlis
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tsis txhob haus luam yeeb
Ua cov kauj ruam kom txiav luam yeeb lossis txo cov luam yeeb uas koj haus luam yeeb. Kev haus luam yeeb tau pom tias txo qis kev ncig hauv koj txhais taw, yog li txiav tawm yog txoj hauv kev zoo los ua kom koj txhais taw xis nyob.
Koj tseem tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog kev pab txiav luam yeeb. Nrhiav pab pawg txhawb nqa uas koj tuaj yeem tiv toj yog tias koj tab tom tawm tsam
Kauj Ruam 2. Txhim kho koj cov ntshav siab thiab cov roj (cholesterol).
Yog tias koj muaj ntshav siab lossis ntshav siab, koj cov hlab ntsha tuaj yeem raug thaiv lossis txwv. Txhawm rau txhim kho cov ntshav ntws mus rau koj txhais taw, txo koj cov ntshav siab lossis roj cholesterol los ntawm kev noj tshuaj, tawm dag zog, thiab noj zaub mov zoo.
Koj tus kws kho mob yuav xav kho koj rau kab mob hauv lub plawv (PAD) yog tias koj muaj kev ncig tsis zoo thiab ntshav siab lossis ntshav siab
Kauj Ruam 3. Tswj koj qhov hnyav
Yog tias koj rog dhau, qhov hnyav dhau tuaj yeem thaiv lossis ua rau cov leeg leeg hauv koj ob txhais ceg thiab taw. Tawm dag zog thiab noj zaub mov kom noj qab haus huv txhawm rau ua kom koj lub cev hnyav. Txo qhov siab ntawm koj lub plawv thiab taw yuav ua rau koj txoj kev ncig zoo dua.
Kauj Ruam 4. Qoj koj lub cev txhua lub lim tiam
Ua kom ntshav ntws mus rau koj txhais taw los ntawm kev ua haujlwm thiab zam kev zaum ntev. Sim ua ob peb zaug hauv ib lub lis piam. Piv txwv li, koj tuaj yeem taug kev, seev cev, ua yoga, ncab, ua luam dej, lossis caij koj lub tsheb kauj vab.
Yog tias koj txhais taw mob, koj yuav xav zam kev ua haujlwm zoo xws li ntaus pob uas xav kom koj dhia thiab tsaws ntawm koj txhais taw
Kauj Ruam 5. Tsa koj ob txhais ceg thaum koj so
Thaum koj zaum lossis so, tsa koj txhais ceg nrog lub hauv ncoo lossis hauv ncoo hauv qab lawv. Tsa koj ob txhais ceg tiv thaiv cov ntshav los ntawm kev sib sau ua ke thiab teeb tsa hauv koj txhais taw.
