Peb txhua tus paub txog kev mob ib leeg thiab mob hnyav zuj zus. Qhov pom kev tsis zoo, mob sib koom, thiab txo qis kev mus los yog ib feem ntawm kev laus. Kev zom zaub mov feem ntau pib nyob ib puag ncig lub hnub nyoog 60. Tab sis yog tias koj tau poob siab los ntawm kev hloov pauv zom zaub mov raws li koj hnub nyoog, muaj xov xwm zoo. Koj tuaj yeem zam qhov teeb meem xws li cem quav, acid reflux, thiab raws plab los ntawm kev txhim kho koj cov zom zaub mov. Koj yuav tsum tau hloov kho koj cov zaub mov kom suav nrog ntau yam zaub mov noj qab haus huv thiab hloov pauv ob peb txoj kev ua neej. Ua kom lub cev hnyav thiab ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem ua rau koj zoo siab thiab tiv thaiv teeb meem zom zaub mov. Yog tias koj txhim kho cov teeb meem zom zaub mov tshwj xeeb, koj tseem tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog kev sau tshuaj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Suav nrog probiotics hauv koj cov zaub mov noj
Probiotics paub tias yog cov kab mob noj qab nyob zoo uas nyob hauv koj cov hnyuv. Probiotics pab txav zaub mov hla koj cov hnyuv. Lawv paub tias yuav pab tau nrog mob plab tsis zoo (IBS), mob plab hnyuv (IBD), thiab qee yam mob raws plab. Txhawm rau txhim kho kev noj qab haus huv ntawm koj cov hnyuv thiab txhawb kev zom zaub mov, koj tuaj yeem noj cov tshuaj probiotic lossis tsuas yog noj cov zaub mov uas muaj cov tshuaj probiotics siab. Yog koj xav noj tshuaj ntxiv, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej. Cov tshuaj probiotic tsis tau tswj hwm los ntawm FDA, tab sis koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj xaiv cov tshuaj ntxiv thiab qhia kom noj tshuaj zoo rau koj. Cov zaub mov no suav nrog:
- Kimchi.
- Sauerkraut.
- Kefir.
- Yoghurt.
- Miso kua zaub.
- Kombucha tshuaj yej.
- Cheeses muag.
- Tempeh.
Kauj Ruam 2. Noj fiber ntau
Cov neeg feem coob tsuas yog tau txais 15 grams (0.53 oz) ntawm fiber ntau ib hnub txawm hais tias kev pom zoo txhua hnub yog 25 grams (0.88 oz) rau poj niam thiab 35 txog 40 grams (1.2 txog 1.4 oz) rau txiv neej. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog kom tau txais kev pom zoo fiber ntau raws li koj hnub nyoog vim tias kev zom zaub mov qeeb tuaj yeem ua rau cem quav. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj cov tshuaj fiber ntau lossis suav nrog ntau cov zaub mov muaj fiber ntau hauv koj cov zaub mov noj:
- Cov nplej thiab nplej tag nrho: oats, nplej, pob kws.
- Taum: lentil, raum, dub, pinto, garbanzo.
- Berries: blackberries, raspberries, blueberries.
- Ceev thiab noob.
Kauj Ruam 3. Haus dej txhua hnub
Raws li koj suav nrog fiber ntau hauv koj cov zaub mov noj, koj yuav tsum tau haus dej ntau dua txhawm rau tiv thaiv cem quav. Kev haus dej ua ntej noj mov kuj tuaj yeem tiv thaiv qhov hnyav nce. Sim haus tsawg kawg 15 khob (3.7 litres) yog tias koj yog txiv neej lossis 11 khob (2.7 litres) yog tias koj yog poj niam.
Nco ntsoov tias cov nyiaj no suav nrog dej uas koj tau txais los ntawm cov zaub mov suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Haus dej kom txaus kom tiv thaiv tau cov pos huab los sis tsaus ntuj thiab haus ua ntej koj pib nqhis dej
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov zoo dua
Thaum koj loj tuaj, koj lub qhov ncauj yuav tsis ua qaub ncaug ntau lossis kua qaub plab. Qhov no tuaj yeem ua rau kev zom zaub mov ntev dua thiab tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo txhawm rau txhawm rau zom zaub mov. Txhawm rau txhim kho koj cov zom zaub mov, noj cov zaub mov uas softer thiab siv sijhawm los txiav koj cov zaub mov rau hauv kev tswj tau tom.
Yog tias koj yuav noj cov zaub mov qhuav lossis zom, xyuas kom koj haus dej kom ntau kom pab koj lub cev zom zaub mov
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo saib seb caffeine cuam tshuam rau koj li cas
Kev haus caffeine tsis tu ncua cuam tshuam rau tib neeg sib txawv. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias qee tus neeg tau ntsib cov kua qaub rov qab thiab ua rau zom zaub mov qeeb thaum lwm tus tsis cuam tshuam los ntawm nws. Qee tus neeg ntseeg tias kas fes muaj cov nyhuv diuretic, ua kom yooj yim dua cov quav.
Caffeine tuaj yeem ua rau lub plab zom mov ntawm cov neeg nrog Crohn's, mob plab, thiab mob plab hnyuv
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua kom ntau zog
Kev tawm dag zog ua kom cov ntshav txaus thiab cov pa oxygen nkag los ntawm koj lub cev uas txhim kho kev zom zaub mov. Sim taug kev tsawg kawg 15 feeb tom qab noj mov tam sim txhawm rau txhim kho kev zom zaub mov. Koj kuj tseem tuaj yeem ua kev tawm dag zog lub plawv xws li khiav lossis caij tsheb kauj vab.
- Tsis txhob hnov qab tias yoga tuaj yeem pab koj zom zaub mov. Tus dev nqes nqes nqes nqes nqaj nqaj nqaim nqaim nqaim, thiab tus menyuam lub cev ua tau zoo rau kev daws teeb meem plab.
- Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau hnyav dua cov teeb meem zom zaub mov, tab sis kev tawm dag zog ntau dua tuaj yeem pab tswj hwm koj qhov kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev hnyav
Thaum nws yog ib qho tseem ceeb kom ua kom hnyav hnyav, koj yuav tsum nyob hauv koj qhov hnyav qhov noj qab haus huv raws li koj hnub nyoog. Tham nrog koj tus kws kho mob kom ntseeg tau tias koj nyob hauv qhov ntsuas pom lub cev hnyav (BMI) ntau. Thaum koj loj tuaj, koj yuav pom tias koj cov metabolism qeeb thiab nws nyuaj rau ua kom hnyav tawm.
Qee tus neeg pom tias lawv poob cov leeg nqaij thaum lawv muaj hnub nyoog uas tuaj yeem ua rau hnyav hnyav. Koj yuav tsum tau ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom hnyav kom nyab xeeb
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev phiv tshuaj
Cov tshuaj tuaj yeem cuam tshuam rau tib neeg hauv ntau txoj kev, yog li xyuam xim rau ib qho kev phiv thaum koj tus kws kho mob sau ntawv tshuaj tshiab. Yog tias koj cov tshuaj ua rau raws plab, cem quav, lossis mob plab, nug koj tus kws kho mob yog tias muaj lwm yam tshuaj uas koj tuaj yeem siv tau.
- Cov neeg laus dua yuav muaj teeb meem nrog cov tshuaj tsis-tshuaj tiv thaiv kab mob (NSAIDs). Sim xaiv cov tshuaj ntsiav los tiv thaiv plab.
- Qee yam tshuaj uas tau sau tseg feem ntau tuaj yeem ua rau cem quav, xws li Calcium Channel Blockers rau kev kho ntshav siab thiab tshuaj yeeb rau cov neeg mob.
Kauj Ruam 4. Zam kev haus luam yeeb thiab txwv koj kev haus cawv
Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau muaj mob qog noj ntshav ntawm txoj hnyuv thiab nws tseem ua rau muaj teeb meem xws li kub cev, kua qaub rov qab, mob txhab, thiab mob siab. Kev txiav luam yeeb yog ib qho tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv. Koj yuav tsum tau ua raws li kev txwv cawv rau koj kev sib deev vim haus cawv tuaj yeem ua rau muaj teeb meem zom zaub mov.
Cov poj niam thiab cov neeg laus dua 65 yuav tsum txwv lawv tus kheej kom haus ib hnub. Cov txiv neej hnub nyoog qis dua 65 xyoos tuaj yeem haus dej haus ob zaug hauv ib hnub
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Teeb Meem Digestive Raws Li Koj Hnub Nyoog
Kauj Ruam 1. Tau txais kev kho mob tas li
Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais kev kho mob raws li koj hnub nyoog. Tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas kab mob, tham nrog koj txog yam uas koj tuaj yeem ua los tiv thaiv kev mob, teb txhua yam lus nug txog kev noj qab haus huv uas koj muaj, thiab muab tshuaj tiv thaiv kab mob rau koj raws li xav tau. Koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob kom kuaj lub cev txhua txhua 1 txog 5 xyoos, yog tias koj muaj hnub nyoog qis dua 65. Tom qab hnub nyoog 65 xyoos, koj yuav tsum tau txais lub cev txhua xyoo.
Kev noj qab haus huv thaum ntxov yuav ua rau koj dhia kho, yog li koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog cov teeb meem zom zaub mov lossis kev txhawj xeeb uas koj muaj
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas thiab kho tus mob diverticulosis
Diverticulosis yog kab mob plab zom mov uas tuaj yeem tshwm sim rau cov neeg hnub nyoog tshaj 60. Nrog diverticulosis, cov hnab me me tsim hauv cov hnyuv thiab ua rau cem quav, raws plab, tsam plab, mob plab, thiab mob. Koj tus kws kho mob tuaj yeem kuaj mob diverticulosis los ntawm kev xoo hluav taws xob, kuaj CT, lossis kuaj txoj hnyuv. Koj tus kws kho mob tej zaum yuav sau tshuaj tua kab mob lossis qhia kom phais, yog tias koj muaj diverticulosis hnyav.
Txhawm rau txo koj txoj kev pheej hmoo rau diverticulosis, noj cov zaub mov muaj fiber ntau, txwv cov nqaij liab uas koj noj, tswj kom lub cev hnyav, thiab tawm dag zog
Kauj Ruam 3. Kho cov kua qaub rov qab thaum koj muaj hnub nyoog
Koj yuav pom qhov kub siab thiab khaus khaus ntxiv thaum koj muaj hnub nyoog. Hmoov zoo, kho koj cov zaub mov tuaj yeem pab tswj cov kua qaub rov qab. Sim txiav rov qab noj cov zaub mov muaj roj ntau lossis kib thiab txwv cov caffeine thiab cawv uas koj haus. Yog tias koj pom tias koj ib txwm kub hnyiab tom qab noj mov, txo qhov koj noj.
Yog tias kev hloov pauv yooj yim rau koj cov zaub mov tseem tsis txhim kho koj cov kua qaub, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev sau tshuaj noj xws li tshuaj tiv thaiv kab mob proton-pump inhibitors lossis antacids
Kauj Ruam 4. Saib xyuas kev tsis haum zaub mov
Raws li koj hnub nyoog, yog li koj li kev tiv thaiv kab mob. Tej zaum koj yuav pom tias koj ua xua lossis ua rau cov zaub mov uas koj tau siv ua kom zoo. Kev haus dej cawv ntau tshaj qhov tau pom zoo tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ua xua khoom noj thiab ua rau lub cev yuag yuag. Thaum koj tus kws kho mob tau kuaj mob ua xua rau khoom noj, koj yuav tsum tshem nws tawm ntawm koj cov zaub mov.
