Kev noj zaub mov ketogenic (tseem hu ua "zaub mov noj ketosis") yog cov rog ntau, cov protein txaus, cov zaub mov tsis muaj carbohydrate. Ntawm kev noj zaub mov ketogenic, koj lub paj hlwb siv ketones (cov khoom tsim los ntawm koj cov metabolism hauv kev rog) rau roj, tsis yog piam thaj. Txij li tib neeg tuaj yeem hlawv cov piam thaj lossis ketones rau lub zog, qhov kev hloov pauv no tuaj yeem ua tau, txawm hais tias muaj qee qhov kev tsis sib haum xeeb nyob ib puag ncig cov zaub mov ketogenic hais txog ob qho tib si lawv ua tau zoo thiab tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Ketosis ua rau koj lub cev nyob rau hauv "yoo mov" lossis tshaib plab metabolism, thiab yog li txhawb kom poob phaus los ntawm hlawv cov rog tseg. Thaum kev hloov pauv mus rau kev noj zaub mov ketogenic tuaj yeem nyuaj ua ntej, koj yuav tsum pib pom cov txiaj ntsig tom qab ob peb lub lis piam.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Pib Noj Ketogenic
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Txawm hais tias kev noj zaub mov ketogenic tau tsim los ntawm kev kho mob thiab zaub mov muaj txiaj ntsig, tsis muaj lub tswv yim thoob plaws hauv zej zog kev kho mob tias kev noj zaub mov zoo rau poob phaus. Koj tus kws kho mob tus kheej yuav tuaj yeem qhia koj yog tias kev noj zaub mov zoo haum rau koj tus kheej.
- Qee qhov chaw saib ketogenic noj raws li txoj hauv kev zoo los tiv thaiv cov tsos mob ntawm qee yam mob - xws li qaug dab peg - ntau dua li yuag poob.
- Yog tias koj cev xeeb tub lossis ntshav qab zib, ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom lawv tuaj yeem tshuaj xyuas thiab kho koj cov tshuaj thaum koj ua raws cov zaub mov no.
- Cov neeg uas muaj kab mob hauv lub raum, xws li mob ntshav siab, tuaj yeem ntsib teeb meem nrog kev noj zaub mov muaj protein ntau.
Kauj Ruam 2. Paub txog qhov txaus ntshai ntawm kev noj ketogenic
Kev noj zaub mov ketogenic - thiab tso koj lub cev rau ketosis feem ntau - nthuav qhia txaus ntshai rau txhua tus neeg uas muaj teeb meem plawv lossis raum. Yog tias koj muaj kev pheej hmoo mob plawv lossis mob raum, zam kev noj zaub mov ketogenic.
- Kev noj zaub mov ketogenic sau cov tshuaj muaj protein ntau tsawg, thiab cov rog ntau.
- Kev noj zaub mov ketogenic kuj tseem yuav ntxiv dag zog rau koj ob lub raum. Cov zaub mov muaj protein ntau ua rau kom cov calcium ntau ntxiv hauv koj cov zis. Qhov no, nyeg, tuaj yeem lim koj ob lub raum thiab ua rau kev txhim kho ntawm lub raum pob zeb.
Kauj Ruam 3. Pib nrog kev noj zaub mov tsawg-carb zoo ib yam li Atkins kom yooj yim rau koj tus kheej hauv kev noj zaub mov ketosis
Kev noj zaub mov Atkins hnyav rau ntawm cov rog thiab cov protein, qis carbohydrates, thiab yuav txhawb koj lub cev kom hlawv ketones rau lub zog. Atkins yog qhov tsim nyog "nruab nrab hauv nruab nrab" nruab nrab ntawm kev noj zaub mov tsis tu ncua (feem ntau muaj cov carbohydrates) thiab cov protein-ketogenic noj tsawg.
Cov kauj ruam no yog nyob ntawm yeem, tab sis yuav ua rau lub sijhawm hloov pauv mus rau hauv kev noj zaub mov ketogenic yooj yim dua
Kauj Ruam 4. Xam koj “macronutrients
” Macronutrients yog cov as -ham uas koj lub cev xav tau hauv qhov ntau, thiab lawv muab lub zog hauv daim ntawv ntawm cov calories. Xam koj cov khoom noj macronutrient yuav qhia rau koj pom cov qib tam sim no ntawm koj cov rog noj. Nrog cov ntaub ntawv no, koj tuaj yeem txiav txim siab yuav ua li cas txo koj cov carbohydrates thiab kev noj cov protein, thiab nce koj cov rog noj.
- Muaj peb hom macronutrients: rog, protein, thiab carbohydrates. Cov rog muab ntau calories ntau rau ib gram ntau dua li cov protein lossis carbohydrates.
- Muaj ntau lub tshuab xam zauv macronutrient muaj nyob online. Koj yuav tsum tau qhia koj qhov siab, qhov hnyav, kev tawm dag zog txhua hnub, thiab cov ntaub ntawv noj zaub mov.
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 1 Xeem
Thaum twg koj yuav tsum zam kev sim noj ketogenic?
Yog tias koj cev xeeb tub.
Tsis yog! Txawm hais tias koj cev xeeb tub koj yuav muaj peev xwm ua tiav kev noj haus keto. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib ua kom ntseeg tau tias koj tseem tau txais cov khoom noj uas koj xav tau. Xaiv lwm cov lus teb!
Yog tias koj pheej pheej pheej mob plawv.
Raws nraim! Yog tias koj muaj kev pheej hmoo mob plawv lossis mob raum, tsis txhob pib noj keto. Cov zaub mov no yuav ua rau koj lub siab thiab koj ob lub raum, uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj yog tias koj twb muaj kev pheej hmoo lawm. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Yog tias koj nyob ntawm Atkins noj zaub mov.
Tsis yog! Qhov tseeb, pib Atkins noj zaub mov yog txoj hauv kev zoo los hloov ntawm koj li kev noj zaub mov zoo mus rau keto. Nws tsis tsim nyog koj pib Atkins noj zaub mov ua ntej, tab sis yog tias koj twb tau ua nws lawm, koj yuav npaj tau zoo dua rau kev noj keto. Xaiv lwm lo lus teb!
Yog tias koj muaj ntshav qab zib ua ntej.
Tsis tas yuav! Yog tias koj muaj ntshav qab zib lossis ua ntej ntshav qab zib, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj keto, tab sis nws tsis tas yuav yog lub tswv yim tsis zoo rau koj. Koj thiab koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem npaj ua phiaj xwm rau kev pib noj cov zaub mov no kom noj qab nyob zoo, nyab xeeb. Sim dua …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 2 ntawm 3: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj kom ntau li 20 lossis 30 grams ntawm carbohydrates txhua hnub
Yog tias koj txiav txim siab - los ntawm lub tshuab xam phaj macronutrient - uas koj tam sim no noj ntau dua 30 grams ntawm cov carbohydrates txhua hnub, nrhiav txoj hauv kev kom txo qis koj cov carbohydrates. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob muaj cov carbohydrates hauv cov khoom noj ketogenic, vim cov carbohydrates yooj yim hloov pauv mus rau hauv cov piam thaj, uas ua rau koj lub cev tsis hlawv ketones rau lub zog.
- Koj tsuas yog yuav tsum tau txais kwv yees li 5-10% ntawm koj cov calories txhua hnub los ntawm carbohydrates, los ntawm kev noj zaub mov li 20 - 30 grams hauv ib hnub.
- Tsom ntsoov kom tau txais koj cov carbohydrates los ntawm zaub ntsuab thiab zaub tsis muaj hmoov nplej nkaus xwb.
- Zam cov khoom noj hnyav xws li nplej zom thiab qhob cij.
Kauj Ruam 2. Noj 2 - 8 ooj protein ntau ob peb zaug hauv ib hnub
Cov protein yog ib feem tsim nyog ntawm koj cov zaub mov noj, thiab tsis muaj cov protein, koj yuav muaj lub zog tsawg heev. Koj kuj tseem yuav xav tias tshaib plab lossis tsim kev tshaib plab txhua hnub. Txawm li cas los xij, cov protein ntau dhau yuav ua rau poob qhov hnyav los ntawm kev noj ketogenic.
- Koj yuav tsum npaj kom haus kwv yees li 25 - 30% ntawm koj cov calories txhua hnub los ntawm cov protein.
- Tus nqi ntawm cov protein uas koj noj yuav txawv nyob ntawm seb koj xav tau cov protein ntau npaum li cas. Qhov no feem ntau cuam tshuam rau kev ua neej, txawm tias nquag lossis nyob ntsiag to.
Kauj Ruam 3. Noj cov rog kom zoo nrog rau tag nrho koj cov zaub mov
Cov rog yog lub hauv paus ntawm ketogenic noj, thiab yuav txhawb koj lub cev kom hlawv cov rog ketones rau roj. Feem ntau, cov calories los ntawm cov rog yuav tsum muaj 80 - 90% ntawm koj cov pluas noj. (Txawm li cas los xij, koj tsis tuaj yeem noj cov rog tsis txwv rau ntawm ketogenic noj; cov calories tseem tuaj yeem ntxiv thiab ua rau hnyav nce.) Piv txwv ntawm cov zaub mov muaj xws li:
- Organic butter thiab lard
- Txiv maj phaub roj
- Kev rog rog ntawm cov organic, nqaij noj zaub.
- Qe qe thiab tag nrho cov rog qaub cream
- Tsev mayonnaise
- Qhuav whipping cream thiab cream cheese
- Avocados thiab nqaij npuas kib
- Txiv ntseej thiab txiv ntseej butters
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ntxhov siab ntau txog cov calories
Tsis zoo li ntau lwm cov zaub mov poob phaus, koj tsis tas yuav nquag ua raws cov naj npawb ntawm cov calories hauv cov tais diav uas koj noj thaum noj ketogenic. Txij li kev noj zaub mov ketogenic txo cov khoom noj txhua hnub, koj yuav tsis mob siab rau noj cov calories ntau dhau lawm.
- Yog tias koj xav taug qab koj cov calories, siv cov hauv qab no los ua cov lus qhia (piv txwv tias koj yuav haus txog li 1, 500 calories ib hnub):
- 1,050 calories los ntawm cov rog
- 300 calories los ntawm cov protein
- 150 calories los ntawm carbohydrates
Kauj Ruam 5. Nyob twj ywm dej
Thaum koj lub cev nyob hauv ketosis, koj ob lub raum yuav pib tso dej ntau dhau uas koj lub cev tau khaws cia. Cov dej khaws cia no yog qhov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov muaj carb ntau, thiab thaum koj txo koj cov carbohydrates kom tsawg, cov dej khaws cia yuav txo qis ib yam.
- Raws li qhov tsim nyog, koj yuav tsum tau nce koj cov dej txhua hnub kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej.
- Mob taub hau thiab mob leeg yog ib qho qhia tias lub cev qhuav dej. Koj kuj tseem yuav xav tau ntxiv cov zaub mov ntxhia, tshwj xeeb yog ntsev thiab magnesium, vim cov no feem ntau poob thaum koj lub cev tshem cov dej khaws cia.
Cov qhab nia
0 / 0
Ntu 2 Kev Xeem
Cov zaub mov twg koj yuav noj ntau tshaj ntawm kev noj keto?
Cov protein
Tsis yog! Cov protein yuav tsum kwv yees li 25-30% ntawm koj cov calories txhua hnub ntawm keto noj. Pib koj cov protein kom txaus rau ntawm cov dej num koj ua hauv ib hnub. Tsis muaj cov protein txaus yuav ua rau koj qeeb thiab nkees, tab sis cov protein ntau dhau tuaj yeem ua rau hnyav nce. Xaiv lwm cov lus teb!
Carbs
Tsis yog! Ntawm kev noj zaub mov keto, koj xav kom zam cov carbohydrates. Tsuas yog kwv yees li 5% ntawm koj cov zaub mov yuav tsum muaj cov carbohydrates. Kwv yees dua!
Rog
Kiag! Cov rog yuav tsum ua txog 80-90% ntawm koj cov zaub mov noj. Koj tseem yuav tsum tau them nyiaj mloog rau qhov koj tab tom noj, vim tias cov rog tsis muaj peev xwm tseem tuaj yeem ua rau nce phaus, txawm tias noj keto. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 3 ntawm 3: Poob qhov hnyav ntawm koj cov zaub mov
Kauj Ruam 1. Siv lub ntsuas ntsuas ketone los ntsuas seb koj puas nyob hauv ketosis
Lub ntsuas ketone yuav ntsuas tus qauv me me ntawm koj cov ntshav, suav koj cov ntshav qab zib, thiab yuav qhia koj yog tias koj lub cev nyob hauv ketosis.
- Qee qhov ntsuas ketone ntsuas zis ntau dua li cov ntshav; txawm li cas los xij, kuaj koj cov ntshav yog qhov tseeb dua li kuaj koj cov zis.
- Ketone meters feem ntau yog muag ntawm cov khw muag tshuaj, thiab tseem online.
- Yog tias koj nyob hauv ketosis, koj lub cev yuav hlawv nws cov rog rog, thiab koj yuav pib pom qhov hnyav.
Kauj Ruam 2. Nrhiav cov tsos mob ketosis (tseem hu ua "mob khaub thuas keto")
Tsis pub dhau peb mus rau xya hnub ntawm kev pib noj zaub mov, koj yuav pom cov tsos mob xws li: ua pa tsw qab lossis tso zis; xeev siab me ntsis; siab zog thiab meej meej ntawm lub hlwb; qaug zog; los yog ua rau tsis qab los noj mov nrog tsis muaj kev tshaib kev nqhis.
- Yog tias cov tsos mob no ntev dua li ib lub lim tiam, lossis nce qhov hnyav, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob. Kev xeev siab hnyav tuaj yeem ua rau ntuav thiab lub cev qhuav dej, uas tsis zoo thaum txuas ntxiv rau ntau hnub.
- Ntau ntawm cov tsos mob no yuav ploj mus thaum koj dhau los ua keto-yoog raws.
- Kev tshuaj xyuas cov tsos mob no tuaj yeem ua qhov chaw ntsuas, yog tias koj muaj nyiaj txiag tsawg lossis tsis xav kuaj koj cov ntshav lossis zis.
Kauj Ruam 3. Tshaj tawm tias koj txoj kev noj qab haus huv tau zoo tuaj (tom qab ob peb lub lis piam)
Qhov no tseem yuav tsum tau nrog los ntawm kev poob phaus, thiab ib qho tsam plab lossis o uas koj tau ntsib yav dhau los yuav tau txhim kho zoo heev.
- Cov zaub mov txawv ketogenic tau npaj muaj hauv online. Tshawb nrhiav online rau ntau qhov chaw keto-phooj ywg.
- Tshawb hauv Pinterest (lossis cov apps zoo sib xws) rau cov zaub mov zoo ketogenic.
- Cov zaub mov txawv suav nrog cov khoom qab zib "rog rog", qhaub cij qis-carb, thiab noj zaub nrog avocado thiab salmon.
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 3 Xeem
Muaj tseeb lossis Tsis raug: Cov tsos mob ntawm tus mob khaub thuas Keto yuav tsum nyob ntev tag nrho lub sijhawm koj nyob hauv keto noj.
Tseeb
Tsis yog! Yog tias koj cov tsos mob khaub thuas keto nyob ntev tshaj li ib lub lim tiam, mus ntsib kws kho mob. Tej zaum koj yuav hnov xeev siab, nkees nkees, lossis ua pa tsw qab lossis tso zis thaum lub cev keto ua npaws. Sim dua …
Cuav
Yog! Yog tias koj cov tsos mob khaub thuas keto nyob ntev dua li ib lub lim tiam, koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob kom kuaj qee qhov ua tiav thiab txiav txim siab seb keto noj zaub mov haum rau koj. Cov tsos mob khaub thuas Keto yuav tsum ploj mus tom qab koj dhau los ua keto-yoog raws. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Cov npe zaub mov noj thiab zam thiab Npaj Pluas Mov Ib Zaug
Cov zaub mov noj ntawm Ketogenic Diet
Cov zaub mov kom zam ntawm Ketogenic Diet
Qauv Npaj Pluas Mov Ib Hlis rau Ketogenic Diets
Lub tswv yim
- Qhov sib txawv ntawm kev noj zaub mov no thiab kev noj zaub mov qis-carb feem ntau yog tias cov zaub mov qis-carb feem ntau txhawb nqa cov protein ntau. Tab sis, rau qee tus neeg, cov protein ntau thaum kawg pib hloov mus rau cov piam thaj thiab txo qhov hnyav. Ib nrab-cov protein, cov zaub mov muaj roj ua haujlwm zoo dua rau kev poob phaus hauv cov xwm txheej no.
- Qee tus neeg ua Fat Fast los ncaws tawm lawv cov ketogenic noj. Ua qhov no tsuas yog tias koj twb tau ua raws txoj haujlwm qis-carb.
- Xav txog kev noj zaub mov ketogenic tshwj xeeb tshaj yog tias koj: muaj ntshav qab zib, muaj cov piam thaj hauv siab, muaj insulin tsis kam, yog tias koj hnyav nyob hauv koj lub plab, lossis yog tias koj nce hnyav ntawm cov zaub mov qis-calorie, cov rog tsawg.
- Kev noj zaub mov ketogenic tau pom los txo cov tsos mob ntawm tus mob vwm rau menyuam yaus.
- Kev noj zaub mov ketogenic kuj tseem tuaj yeem muab zog rau koj thiab pab koj tsom mus ntev dua.
Ceeb toom
- Kev noj zaub mov noj ketosis yuav tsum tsis txhob meej pem nrog ketoacidosis, mob ntshav qab zib txaus ntshai.
- Koj yuav ntsib qee cov plaub hau poob thaum pib noj Ketogenic. Qhov no yog vim koj lub cev tab tom hloov kho koj cov zaub mov noj. Nrog koj tus kws kho mob tham yog tias koj cov plaub hau poob lawm tom qab 3 lub hlis ntawm cov khoom noj no.
- Qhov hnyav nce tuaj yeem tshwm sim tom qab nres kev noj zaub mov keto. Txhawm rau tiv thaiv nws, koj yuav tsum tso tseg keto kev noj zaub mov maj mam thiab rov tsim cov carbohydrates sai.
