Kev noj zaub mov Detox yog txoj hauv kev zoo rau kev poob phaus. Ntau tus neeg thov kom pab koj poob phaus sai, ntxuav cov tshuaj phem hauv koj lub cev, thiab ua rau koj zoo siab. Cov txheej txheem kev noj zaub mov hauv Detox yog los ntawm kev txwv nruj heev rau txhua qhov kev noj haus, kom suav nrog thiab suav nrog cov zaub mov noj tag nrho. Lub tswv yim ntawm kev rov kho koj lub cev thiab pib tshiab nrog kev noj zaub mov kom zoo tuaj yeem ua rau txaus siab (tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau noj zaub mov tsis zoo lossis haus cawv ntau); txawm li cas los xij, tsis yog txhua qhov kev noj zaub mov hauv detox muaj kev nyab xeeb thiab tsis yog txhua qhov ua rau poob phaus ntev. Ua tib zoo xaiv txoj kev nyab xeeb thiab kom muaj txiaj ntsig zoo detox los pab koj poob phaus.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Xaiv Txoj Kev Nyab Xeeb Detox
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Txawm hais tias koj xaiv hom zaub mov twg, nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj yuav ua raws kev noj zaub mov zoo. Koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias koj cov khoom noj detox ntawm kev xaiv muaj kev nyab xeeb thiab tsim nyog rau koj.
- Nws yuav yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tham nrog koj tus kws kho mob txog koj kev noj zaub mov kom zoo. Vim tias muaj qhov hloov pauv loj hauv cov zaub mov no, koj tus kws kho mob yuav tsum paub tseeb tias koj tab tom noj zaub mov zoo li cas thiab yog vim li cas.
- Ib qho ntxiv, yog tias koj xaiv ua detox uas muaj kev txwv ntau, muaj calorie tsawg lossis dej nkaus xwb, koj yuav tsum ua kom cov no muaj kev nyab xeeb rau koj. Qee txoj hauv kev rau kev noj zaub mov tsis haum rau txhua tus.
- Tsis tas li, nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov poob phaus. Nug seb lawv puas muaj lus qhia lossis tswv yim rau koj.
Kauj Ruam 2. Mus rau txoj kev npaj uas qhia tag nrho, cov zaub mov tsis tau ua tiav
Koj tuaj yeem pom cov phiaj xwm detox uas qhia tias tsuas yog noj zaub mov tsis tiav, tag nrho cov zaub mov. Cov no yog cov phiaj xwm zoo ua raws li lawv ib txwm tsis txwv ntau dhau thiab ua rau koj noj zaub mov zoo dua. Ib qho txiaj ntsig ntawm hom kev noj zaub mov zoo no yog nws tuaj yeem hloov pauv txoj kev ua neej - txoj hauv kev ruaj khov kom hloov pauv mus li cas koj noj thiab txhawb koj lub cev (thiab yuav ua rau lub cev hnyav tawm).
- Hom kev noj zaub mov hauv detox no nyuaj rau noj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig, cov khoom noj tag nrho.
- Cov zaub mov uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig yog cov uas tau ua tiav tsawg, tsis muaj calories tsawg, tab sis muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig (xws li fiber, protein lossis vitamins).
- Cov zaub mov uas poob rau hauv pawg no suav nrog: txiv hmab txiv ntoo, zaub, tsis muaj protein ntau, nqaij nruab deg thiab khoom siv mis.
- Ua kom nyob ib puag ncig ntawm cov khw muag khoom yog txoj hauv kev yooj yim los nrhiav thiab ua raws cov zaub mov no tag nrho.
- Qee qhov ua tiav tsawg kawg ntawm cov khoom noj no yog qhov tsim nyog ib yam. Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub khov yog ua kom tsawg, tab sis tsis muaj cov tshuaj ntxiv. Tib yam mus rau taum taum, zaub, lossis txiv hmab txiv ntoo uas tsis tau ntxiv ntsev lossis qab zib.
Kauj Ruam 3. Xaiv lub phiaj xwm detox uas txwv cov tshuaj ntxiv
Ntau qhov kev noj zaub mov tsis zoo txwv qee yam khoom noj - tshwj xeeb tshaj yog ntxiv cov suab thaj thiab cov zaub mov tiav. Kev tshem tawm cov zaub mov no tuaj yeem pab koj zoo siab dua thiab pab koj poob phaus.
- Cov zaub mov uas tau ua tiav tiav, muaj cov tshuaj khaws cia ntau, lossis ntxiv cov suab thaj tuaj yeem muaj ntau hauv calories thiab rog. Yog tias koj noj cov zaub mov no tsis tu ncua, nws tuaj yeem nyuaj rau poob phaus.
- Cov zaub mov uas poob rau hauv pab pawg no uas tsis tuaj yeem zam suav nrog cov hauv qab no: cov dej qab zib, cov hmoov qab zib, ncuav qab zib, chips, crackers, ncuav qab zib/ncuav qab zib, ncuav qab zib noj tshais, khov khov, pluas noj, cov nqaij ua tiav (xws li cov nqaij lossis cov hnyuv ntxwm) thiab khoom qab zib.
- Koj tuaj yeem tshem tawm cov zaub mov no yam tsis muaj kev cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv lossis lub cev tsis zoo. Qhov tseeb, ntau tus tib neeg tshaj tawm tias zoo dua tom qab ob peb hnub yam tsis muaj cov khoom noj no.
Kauj Ruam 4. Nrhiav cov phiaj xwm uas tsom mus rau haus cov dej kom txaus
Ntau lub phiaj xwm detox txhawb nqa kev haus dej kom txaus. Kev haus dej kom txaus thiab lwm cov kua dej kom tiv thaiv lub cev qhuav dej thiab tuaj yeem tshem cov co toxins tawm ntawm koj lub cev.
- Cov kws tshaj lij kev noj qab haus huv feem ntau hais kom haus tsawg kawg ntawm 64 oz lossis yim tsom iav ntawm cov kua ntshiab txhua hnub; txawm li cas los xij, kev noj zaub mov kom zoo tuaj yeem hais kom haus ntau ntxiv - ze rau 10 - 13 tsom iav txhua hnub.
- Txij li ntau lub phiaj xwm detox txwv kev ntxiv tshuaj xws li qab zib lossis txawm tias cov khoom qab zib qab zib, koj xaiv cov kua dej tuaj yeem txwv. Nov yog lub tswv yim zoo raws li koj yuav tsum tau siv los haus cov dej tsis tu ncua thiab txwv kev tsim khoom qab zib, xim thiab qab zib.
- Cov khoom xws li dej, dej ci, dej tsis txaus lossis dej tshuaj yej tuaj yeem yog koj li kev xaiv thaum koj tshem tawm cov tshuaj lom, vim tias lawv tsis muaj tshuaj ntxiv.
- Yog tias koj tau xaiv ntau dua, koj tuaj yeem sim decaf kas fes lossis dej qab zib ib yam.
- Kev noj zaub mov Detox uas qhia tias koj haus tsuas yog dej lossis kua dej feem ntau tsis nyab xeeb thiab yuav tsum zam.
Kauj Ruam 5. Xaiv cov khoom noj detox uas muaj lub sijhawm tshwj xeeb
Kev noj zaub mov feem ntau, tshwj xeeb yog kev noj zaub mov tsis zoo, yuav los nrog lub sijhawm txwv lossis sijhawm tshwj xeeb. Qhov no yog qhov tseem ceeb txhawm rau nrhiav hauv koj li phiaj xwm, vim tias koj yuav tsis tuaj yeem muaj kev nyab xeeb ua raws koj li kev noj zaub mov kom zoo rau lub sijhawm ntev.
- Kev yoo mov ntev los ntawm kev txwv ntau pawg zaub mov lossis ua raws cov zaub mov ua kua tuaj yeem ua rau txaus ntshai thiab feem ntau tsis pom zoo. Qhov no tuaj yeem ua rau cov zaub mov tsis zoo, qaug zog, thiab poob ntawm cov leeg nqaij.
- Yog tias koj txoj kev npaj tshem tawm cov tshuaj tuaj nrog qee qhov yoo mov, qhov no tsis ua li cas, tab sis yuav tsum tau txwv rau ob peb hnub rau cov neeg feem coob. Nrog koj tus kws kho mob tham.
- Yog tias koj cov khoom noj detox tau zoo dua qub thiab suav nrog ntau pawg zaub mov, koj tuaj yeem yuav ua raws qhov no rau ncua sijhawm ntxiv txij li koj tsis txwv cov khoom noj ntau dhau.
Ntu 2 ntawm 3: Zam Kev Txom Nyem Tsis Ruaj Ntseg
Kauj Ruam 1. Ua qhov tsis txaus ntseeg ntawm kev kho sai lossis ua tsis tau zoo
Ib qho xwm txheej ntawm ntau qhov kev noj zaub mov tsis zoo yog tias lawv tau tshaj tawm raws li kev kho sai. Qhov no ua rau lawv muaj kev nyiam noj zaub mov zoo, uas tsis pom zoo los ntawm kws tshaj lij kev noj qab haus huv.
- Detox cov phiaj xwm uas cog lus kom yuag yuag hnyav (zoo li "poob 21 phaus hauv 21 hnub") yeej tsis suav tias muaj kev nyab xeeb lossis muaj txiaj ntsig. Qhov tseeb, yog tias koj pom kev lag luam zoo li no, koj yuav tsum nyob deb ntawm cov phiaj xwm detox no.
- Cov phiaj xwm no feem ntau tsis tuaj yeem tsim cov txiaj ntsig ntawd kom pib nrog. Ib qho ntxiv, txoj hauv kev lawv siv los sim ua tiav cov txiaj ntsig no feem ntau tsis muaj kev nyab xeeb thiab tsis muaj txiaj ntsig (xws li haus dej nrog kua txiv qaub, kua txob cayenne thiab maple phoov).
- Yog tias koj tau tshuaj xyuas los ntawm kev noj zaub mov sib txawv sib txawv, nyob deb ntawm cov phiaj xwm uas zoo li txhim kho sai, yog qhov zoo dhau los ua qhov tseeb lossis txwv ntau dhau.
Kauj Ruam 2. Zam cov phiaj xwm uas qhia kom noj ntau ntxiv
Thaum tshawb fawb txog kev noj zaub mov tsis zoo, koj yuav pom tias qee qhov phiaj xwm kev noj zaub mov qhia tias siv ntau yam tshuaj ntxiv. Yog tias koj pom qhov no, tsis ua raws cov phiaj xwm detox no.
- Ib qho ntxiv uas koj tuaj yeem pom muag nrog lub phiaj xwm detox yog cov khoom siv fiber ntau lossis ntxuav cov hnyuv. Cov no tsis nyab xeeb thiab yuav tsum tsis txhob siv. Tsis txhob ua raws txoj phiaj xwm detox uas qhia txog cov no.
- Yog tias txoj kev npaj qhia noj ntau cov vitamins lossis cov tshuaj ntxiv (xws li B12 tshuaj ntxiv), zam nws. Cov neeg feem coob tsis xav tau koob tshuaj vitamin ntau. Yog coj mus, lawv yuav ua rau txaus ntshai.
- Tsis txhob zam tshuaj ntsuab ntxiv (tshwj tsis yog tham nrog koj tus kws kho mob). Qee yam tshuaj ntsuab (xws li St. John's Wort) tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm yam tshuaj thiab qee yam mob.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ua raws cov zaub mov uas qhia tias tsuas yog ua kua
Ntau txoj kev npaj detox muaj ob peb hnub lossis ntev dua ntawm txhua lub kua. Cov no tuaj yeem suav nrog yoo mov yoo mov lossis yoo mov uas tso siab ntau dua lossis tsawg dua ntawm cov dej nkaus xwb. Nws tsis tau pom zoo kom ua raws cov haujlwm no.
- Detox cov phiaj xwm uas qhia ua kua yoo mov tuaj yeem ua rau koj lub cev puas tsuaj. Ntau zaus, lawv ua rau cov zaub mov tsis txaus thiab qaug zog.
- Ib qho ntxiv, qhov poob qhov hnyav feem ntau yog dej hnyav thiab rov qab tau feeb uas koj rov qab los noj zaub mov tsis tu ncua.
- Kev yoo mov yoo mov tej zaum yog qhov ua kom tsis muaj zaub mov zoo tshaj plaws. Rov qab hnyav feem ntau tshwm sim sai heev tom qab nres kev noj zaub mov.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob noj cov tshuaj detox uas qhia tias txwv ntau yam zaub mov lossis pab zaub mov
Txawm hais tias qee qhov phiaj xwm detox txwv cov zaub mov (xws li cov zaub mov tiav lossis piam thaj), lawv tseem suav nrog ntau yam zaub mov feem ntau. Muaj lwm cov phiaj xwm uas txwv ntau pawg zaub mov loj thiab yuav tsum zam.
- Yog tias koj tab tom nyeem los ntawm koj li phiaj xwm kev ntxuav lub cev thiab pom tias nws qhia tias txwv tsis pub nplej los yog gluten, mis nyuj lossis protein, qhov no tsis yog qhov tsim nyog lossis muaj kev nyab xeeb rau ua raws.
- Thaum koj txwv ntau pawg zaub mov lossis ntau yam khoom noj, koj tab tom txwv cov khoom noj uas koj tuaj yeem noj tau. Ib zaug ntxiv, qhov no tuaj yeem ua rau cov zaub mov tsis txaus nyob rau lub sijhawm.
- Ib qho ntxiv, yog tias koj li phiaj xwm kev tshem tawm cov tshuaj tsuas yog muaj txiv hmab txiv ntoo lossis zaub, nco ntsoov tias nws suav nrog cov protein kom txaus (piv txwv li, taum, taum pauv, taum pauv, taum pauv, zaub paj zaub, zaub paj zaub, nceb). Kev noj cov protein tsis txaus tuaj yeem ua rau poob ntawm cov leeg nqaij es tsis txhob rog dhau sijhawm.
Ntu 3 ntawm 3: Poob thiab Ua Kom Yuag Nyab Xeeb
Kauj Ruam 1. Koom nrog kev tawm dag zog lub cev
Tom qab koj tau xaiv lub phiaj xwm detox ua raws, koj yuav xav tswj hwm qhov hnyav uas koj tau poob. Txhawm rau ua qhov no, nco ntsoov tias koj tseem suav nrog kev tawm dag zog lub cev hauv koj li niaj zaus.
- Kev tawm dag zog pab koj tswj kom lub cev hnyav thiab tuaj yeem pab koj poob phaus ntxiv.
- Cov kws paub txog kev noj qab haus huv pom zoo kom suav nrog tsawg kawg 150 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic txhua lub lim tiam. Qhov no xaus li kwv yees li 2 1/2 teev hauv ib lub lis piam.
- Kev qoj ib ce aerobic yuav tsum siv zog me ntsis. Koj tuaj yeem taug kev, dhia, siv lub elliptical, ua chav kawm kiv, lossis mus taug kev.
- Ntxiv rau kev tawm dag zog aerobic, nco ntsoov suav nrog ib mus rau ob hnub ntawm kev qhia lub zog ib yam. Yoga, nqa qhov hnyav lossis Pilates yog qhov kev tawm dag zog zoo los pab txhim kho cov leeg ntshiv.
Kauj Ruam 2. Txwv cov khoom qab zib thiab cov zaub mov muaj roj thiab rog
Yog tias koj cov khoom noj detox tshem tawm cov zaub mov tiav, zoo li khoom qab zib lossis zaub mov muaj roj, qhov no yog lub tswv yim zoo kom txuas ntxiv mus ntev. Txwv cov zaub mov no tuaj yeem pab koj tswj koj qhov hnyav.
- Ntau yam khoom noj ua tiav yog siab dua qab zib, rog, sodium thiab calories. Txwv cov khoom noj mus sij hawm ntev no feem ntau yuav pab koj tswj koj qhov hnyav.
- Cov zaub mov uas poob rau hauv cov txheej txheem ntau dhau no suav nrog: cov dej qab zib, khoom qab zib, ncuav qab zib, ncuav mog qab zib, ncuav qab zib noj tshais, cov suab thaj, cov zaub mov kib, zaub mov nrawm thiab cov nqaij ua tiav.
Kauj Ruam 3. Ua raws qhov loj me uas tsim nyog
Ib cheeb tsam uas tib neeg plam thiab ua yuam kev yog hais txog qhov loj me. Txawm hais tias koj noj cov zaub mov noj qab haus huv ntau dua, koj tseem tuaj yeem rov qab tau qee qhov ntawm koj qhov hnyav mus sij hawm ntev.
- Rau cov protein, koj xav kom ntseeg tau tias suav nrog 3-4 oz ua haujlwm ntawm txhua pluas noj lossis khoom noj txom ncauj. Qhov no yuav pab xyuas kom koj tau txais cov protein ntau txaus nyob rau niaj hnub, tab sis tseem nyob hauv cov qib calorie tsim nyog.
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yuav tsum ua kom pom ntawm txhua pluas noj kom ntseeg tau tias koj tau noj tsib mus rau cuaj pluas noj txhua hnub. Lub hom phiaj rau 1/2 khob txiv hmab txiv ntoo lossis ib qho me me, 1 khob zaub lossis 2 khob zaub ntsuab.
- Cov mis nyuj poob rau hauv pawg protein, tab sis muaj qhov cais cais qhov pom zoo me me. Mus rau 1 khob mis nyuj, yogurt lossis tsev cheese thiab 1-2 ooj cheese.
- Cov nplej yuav tsum tau muab faib ua ib feem - tshwj xeeb tshaj yog vim tib neeg nyiam noj ntau ntawm cov pab pawg no tshwj xeeb. Ntsuas 1/2 khob ntawm cov nplej siav lossis 1-2 ooj ntawm cov nplej.
Lub tswv yim
- Ua qee qhov kev tshawb fawb txog ntau yam kev noj zaub mov tsis zoo ua ntej pib ntawm ib qho. Lub tsev qiv ntawv yog qhov chaw zoo ntawm cov ntaub ntawv.
- Tham nrog cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg ntawm cov khoom noj detox muaj lossis tsis tau ua haujlwm rau lawv.
