Lub dab teg txhav yog raug mob rau cov leeg pob txha uas txuas cov pob txha me ntawm lub dab teg (hu ua carpal pob txha) ua ke. Cov kab mob feem ntau raug mob hauv lub dab teg yog scapho-lunate ligament, uas txuas cov pob txha scaphoid rau cov pob txha lunate. Lub xub pwg nyom muaj ntau qhov hnyav nyob ntawm seb qhov ntev ntawm kev ncab lossis rhuav rau cov leeg. Qhov hnyav ntawm koj lub dab teg yuav txiav txim siab seb koj saib xyuas nws tom tsev li cas lossis seb koj xav tau mus ntsib kws kho mob.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Saib Tom Qab Lub Cev Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. So koj lub dab teg thiab ua siab ntev
Qhov me me ntawm lub dab teg feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev rov ua haujlwm lossis ua rau sib koom ua ke los ntawm kev poob ntawm txhais tes. So ib ntus los ntawm cov haujlwm rov ua dua yog tias qhov koj xav tias ua rau koj lub dab teg raug mob. Tham nrog koj tus thawj coj txog kev hloov mus rau lwm yam haujlwm ib lub lim tiam lossis li ntawd. Yog tias tus sprain yog cuam tshuam nrog kev tawm dag zog, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua haujlwm hnyav dhau los lossis nrog daim ntawv tsis zoo - sab laj nrog tus kws qhia tus kheej.
- Lub dab teg me me feem ntau yog cais raws li Qib I sprain, uas txhais tau hais tias cov leeg tau ncab me ntsis dhau lawm, tab sis tsis yog qhov tseem ceeb.
- Kev mob hnyav, mob me me lossis o, thiab qee qhov tsis txav txav thiab/lossis lub zog ntawm lub dab teg yog cov tsos mob ntawm Qib I lub dab teg txhaws.
Kauj Ruam 2. Khaws koj lub dab teg
Daim ntawv thov dej khov yog kev kho mob zoo rau txhua qhov kev raug mob me me ntawm cov leeg pob txha, suav nrog lub dab teg. Siv cov dej khov mus rau qhov feem ntau sib tw ntawm koj lub dab teg txhawm rau txhawm rau txo qhov o thiab mob. Cov dej khov yuav tsum tau siv rau 10-15 feeb txhua 2-3 teev rau ob peb hnub, tom qab ntawd txo qhov zaus raws li qhov mob thiab o o tuaj.
- Compressing cov dej khov tiv thaiv koj lub dab teg nrog cov ntaub qhwv yuav pab tiv thaiv qhov mob, tab sis tsis txhob khi nws nruj dhau vim tias txwv tsis pub cov ntshav ntws tuaj yeem ua rau koj txhais tes puas tsuaj ntau dua.
- Ib txwm qhwv cov dej khov los yog khov gel ntim rau hauv cov phuam nyias thiaj li tiv thaiv kom khov rau ntawm koj cov tawv nqaij.
Kauj Ruam 3. Siv lub hauv paus dab teg txhawb nqa
Muab koj lub dab teg tso rau hauv Ace lossis tensor bandage, daim kab xev phais, lossis yooj yim neoprene lub dab teg txhawb nqa yuav muab qib me me ntawm kev sib koom ua ke thiab tso cai rau koj kom khov dej khov rau koj lub dab teg yooj yim dua, tab sis qhov txiaj ntsig loj tshaj plaws yog kev xav - qhov tseem ceeb nws yog qhov muag pom ceeb toom kom coj nws yooj yim nrog koj lub dab teg rau lub sijhawm luv.
- Qhwv koj lub dab teg los ntawm koj lub pob ntseg tag nrho txoj kev mus txog nruab nrab ntawm koj lub hauv pliaj, sib tshooj cov ntaub qhwv zoo li koj mus.
- Lub dab teg qhwv, daim kab xev, lossis lub dab teg neoprene yuav tsum zoo, tab sis tsis txiav koj txoj kev ncig - xyuas kom koj txhais tes tsis tig xiav, ua kom txias lossis pib tingle.
Kauj Ruam 4. Ua qee lub dab teg nthuav
Tom qab qhov mob thiab qhov mob tau ploj mus, ua qee lub teeb ncab yog tias koj lub dab teg xav tias txhav. Cov kab mob me me thiab cov tshuaj tiv thaiv tau zoo rau qee lub teeb ncab vim nws txo qhov nro, txhawb nqa cov ntshav ntws thiab ua kom yooj yim dua. Feem ntau, tuav ncua ntev li 30 vib nas this thiab ua lawv li 3-5x txhua hnub kom txog thaum kev txav mus los rau koj lub dab teg.
- Koj tuaj yeem ncab ob lub dab teg tib lub sijhawm los ntawm kev tsim "thov kom ua" nrog koj ob txhais tes (xib teg ntawm ob txhais tes ua ke ua ntej ntawm koj lub ntsej muag nrog koj lub luj tshib khoov). Tso siab rau koj txhais tes los ntawm kev nce qib ntawm koj lub luj tshib kom txog thaum koj hnov zoo ncab ntawm koj lub dab teg raug mob. Ntsib nrog koj tus kws kho mob, tus kws qhia, lossis tus kws kho mob lub cev kom paub ntau ntxiv txog dab teg yog tias xav tau.
- Txiav txim siab siv qee qhov sov sov rau koj lub dab teg ua ntej ncab nws - nws yuav ua rau cov leeg thiab cov leeg ntau dua.
Ntu 2 ntawm 3: Saib Tom Qab Ib Qho Hnav Quav
Kauj Ruam 1. Noj tshuaj tom khw
Cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) xws li ibuprofen, naproxen lossis tshuaj aspirin tuaj yeem yog cov kev daws teeb meem luv luv los pab koj daws qhov mob hnyav lossis mob ntawm koj lub dab teg. Nco ntsoov tias cov tshuaj no tuaj yeem nyuaj rau koj lub plab, ob lub raum, thiab lub siab, yog li nws zoo tshaj tsis siv lawv ntau dua 2 lub lis piam ntawm kev ncab. Tsis txhob muab tshuaj aspirin rau cov menyuam hnub nyoog qis dua 18 xyoo
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib siv tshuaj tshiab yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv, noj tshuaj, lossis ua xua rau cov tshuaj.
- Xwb, koj tuaj yeem txhuam cov tshuaj pleev los yog gel ncaj qha rau hauv koj lub dab teg mob.
- Ua kom koj lub dab teg siab tuaj yeem pab txo qhov o.
- Qhov nruab nrab ntawm lub dab teg, feem ntau hu ua Qib II sprains, koom nrog qhov mob hnyav, mob o, thiab feem ntau ua rau tawv nqaij vim ua rau cov leeg puas.
- Qib II lub dab teg tuaj yeem xav tias tsis ruaj khov thiab ua rau tes tsis muaj zog ntau dua Qib I lub dab teg.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo ntxiv nrog icing
Qhov nruab nrab lossis Qib II lub dab teg cuam tshuam nrog o ntau dua vim tias cov leeg nqaij tau tawg, txawm hais tias nws tsis raug txiav tag. Yog li ntawd, koj yuav tsum tau mob siab rau ntau nrog koj cov icing niaj hnub ntxiv nrog rau noj qee yam tshuaj tiv thaiv kab mob. Qhov sai dua koj tuaj yeem thov kev kho mob khaub thuas rau Qib II sprain zoo dua, vim tias cov hlab ntshav yuav sib cog lus hauv txoj kab uas hla thiab txwv cov ntshav ntws thiab tom qab o. Rau qhov hnyav dua, cov dej khov yuav tsum tau siv rau 10-15 feeb txhua txhua teev rau thawj hnub lossis ob hnub, tom qab ntawd txo qhov zaus raws li qhov mob thiab o o tuaj.
Yog tias koj tsis muaj cov dej khov lossis cov pob gel, tom qab ntawd siv lub hnab khov veggies los ntawm koj lub tub yees - taum pauv lossis pob kws ua haujlwm zoo
Kauj Ruam 3. Hnav lub dab teg lossis kab xev
Txij li qhov tsis ruaj khov thiab tsis muaj zog yog qhov kev txhawj xeeb ntau dua nrog Qib II lub dab teg, yuav tsum tau hnav lub dab teg ntau dua los yog hlua khawm. Kev sib tsoo lossis kab xev tsis yog qhov tseem ceeb ntawm kev puas siab puas ntsws, vim nws yuav txwv kev txav mus los (tsis txav chaw) thiab muab kev txhawb nqa tseem ceeb yog tias koj xav tau siv koj txhais tes rau qee yam.
- Ntsib nrog koj tus kws kho mob seb hom kab xaum lossis kab xev twg raug pom zoo.
- Nco ntsoov tias koj tso koj lub dab teg rau hauv qhov chaw nruab nrab thaum koj nruj lub dab teg los yog kab xev.
- Qib II cov pob txha yuav tsum tau ua kom tsis txav chaw nrog txoj hlua khi lossis txuas rau 1-2 lub lis piam, uas tuaj yeem ua rau txhav thiab txo qis ntawm cov lus tsa suab thaum koj tshem nws.
Kauj Ruam 4. Npaj rau qee qhov kev kho kom rov zoo
Thaum koj qib ob lub dab teg pib zoo tom qab ob peb lub lis piam, koj yuav xav tau qee qhov kev kho kom rov qab tau koj lub zog thiab kev txav mus los. Koj tuaj yeem ua qhov no hauv tsev lossis koj tuaj yeem pom tus kws kho mob lub cev, uas yuav qhia koj tshwj xeeb thiab ua kom muaj zog ntxiv dag zog rau koj lub dab teg thiab tes.
- Txhawm rau txhim kho lub zog thaum koj lub dab teg zoo dua, sim nyem lub pob: nrog koj txhais caj npab nthuav tawm thiab koj xib teg tig rau, nyem lub pob roj hmab (pob racquetball ua haujlwm zoo) nrog koj cov ntiv tes rau 30 vib nas this ib zaug thiab rov ua dua 10-20x ib hnub.
- Lwm yam dej num uas yuav pab tsim kom muaj zog hauv koj lub dab teg suav nrog nqa lub teeb hnyav, ntaus pob, ntaus pob ncaws pob, thiab ua haujlwm hauv koj lub vaj (rub nyom, thiab lwm yam). Tsis txhob pib hom haujlwm no kom txog thaum koj tus kws kho mob lossis kws kho mob qhia koj kom ua li ntawd.
Ntu 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Hauv qhov xwm txheej ntawm kev raug mob ntawm lub dab teg uas ua rau mob hnyav, o, ua pob, thiab/lossis tsis muaj tes ua haujlwm, nws yog qhov zoo tshaj kom mus ntsib koj tus kws kho mob hauv tsev lossis chav kho mob xwm txheej ceev tam sim ntawd txhawm rau txheeb xyuas qhov tseeb. Qib III lub dab teg cuam tshuam nrog ligaments raug tshem tawm tag nrho, uas yuav xav tau kev phais kom kho. Lwm yam mob hnyav ntawm lub dab teg uas koj tus kws kho mob yuav tsum xav txog yog pob txha tawg, tshem tawm, mob caj dab (xws li mob caj dab rheumatoid lossis mob gout), carpal tunnel syndrome, kis kab mob, thiab mob hnyav.
- Xoo hluav taws xob, kuaj pob txha, MRI, thiab kev tshawb fawb txog hlab ntsha yog cov qauv uas koj tus kws kho mob yuav siv los pab txheeb xyuas koj lub teeb meem ntawm lub dab teg. Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav xa koj mus kuaj ntshav txhawm rau txiav tawm kev mob rheumatoid lossis mob gout.
- Koj yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tseem muaj cov tsos mob tom qab kho tus kab mob hauv tsev ntau dua 2 lub lis piam lossis yog tias cov tsos mob hnyav zuj zus.
- Lwm cov tsos mob uas tuaj yeem yog cov cim ntawm kev tawg xws li muaj qhov o, ua pob, ua kom tawv nqaij, deformity, thiab ua rau raug mob xws li poob rau koj lub dab teg thiab kis las raug mob.
- Cov menyuam yaus yuav muaj pob txha ntau dua li pob txha ntawm lub dab teg.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob chiropractor lossis osteopath
Chiropractors thiab osteopaths yog cov kws tshaj lij sib koom tes uas tsom mus rau kev tsim tsa ib txwm muaj zog thiab ua haujlwm ntawm cov leeg pob txha thiab cov leeg ib leeg, suav nrog lub dab teg. Yog tias koj lub dab teg feem ntau cuam tshuam nrog pob txha carpal raug mob, tom qab ntawd tus kws kho mob pob qij txha / osteopath yuav siv phau ntawv sib koom ua ke, tseem hu ua kev hloov pauv, kom tshem tawm lossis rov kho qhov cuam tshuam. Koj tuaj yeem hnov suab "popping" lossis "cracking" suab nrog kev hloov kho.
- Txawm hais tias kev kho ib leeg tuaj yeem qee zaum ua rau koj lub dab teg mob thiab ua kom rov zoo tag nrho ntawm cov lus tsa suab, ntau dua li nws yuav siv qee qhov kev kho mob kom pom cov txiaj ntsig tseem ceeb.
- Kev kho lub dab teg tsis tsim nyog rau lub dab teg puas, kis kab mob, lossis mob caj dab.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev txhaj tshuaj dab teg
Kev txhaj tshuaj steroid nyob ze lossis nkag rau hauv cov leeg, leeg, lossis sib koom tes tuaj yeem txo qhov mob sai sai thiab tso cai ib leeg, tsis muaj kev txav ntawm koj lub dab teg dua. Kev txhaj tshuaj Cortisone tsuas yog qhia rau mob hnyav lossis mob caj dab ntev. Kev npaj siv ntau tshaj plaws yog prednisolone, dexamethasone, thiab triamcinolone.
- Tej zaum yuav muaj teeb meem ntawm kev txhaj tshuaj corticosteroid suav nrog kev kis kab mob, los ntshav, ua rau lub cev tsis muaj zog, cov leeg nqaij ntshiv, thiab ua rau lub paj tawg / puas tsuaj.
- Yog tias kev txhaj tshuaj corticosteroid tsis muab kev daws teeb meem txaus rau koj lub dab teg, tom qab ntawd yuav tsum txiav txim siab phais.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev phais lub dab teg
Kev phais mob rau lub dab teg mob yog qhov chaw kawg thiab yuav tsum tsuas yog txiav txim siab tom qab tag nrho lwm yam kev kho mob uas tsis muaj txiaj ntsig tau ua pov thawj tsis muaj txiaj ntsig, txawm hais tias yog tias koj tau ntsib kev puas tsuaj Qib III sprain, tom qab ntawd kev phais yuav yog koj thawj qhov kev xaiv los kho cov pob txha tawg. Kev phais lub dab teg cuam tshuam nrog kev rov txuas cov leeg txuas mus rau cov pob txha carpal, qee zaum nrog cov pins lossis daim hlau rau kev ruaj ntseg.
- Kev phais phais caj dab yuav siv sijhawm li 6-8 lub lis piam txhawm rau kho, txawm hais tias ob peb lub hlis ntawm kev rov kho dua yuav xav tau kom rov muaj zog ib txwm thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab
- Cov teeb meem tshwm sim los ntawm kev phais lub dab teg suav nrog kev kis mob hauv ib cheeb tsam, ua xua tsis haum rau tshuaj loog, ua rau lub paj hlwb puas, tuag tes tuag taw, thiab mob o / mob ntev.
Lub tswv yim
- Yog tias koj muaj qhov raug mob tshiab lossis cov tsos mob uas ntau dua me ntsis, nws yog qhov zoo tshaj kom muaj kws kho mob kuaj ua ntej pib kho.
- Lub dab teg rov rov zoo li qub los ntawm kev kho tsis zoo raug mob ligament yav dhau los tuaj yeem ua rau mob caj dab.
- Lub dab teg feem ntau tshwm sim los ntawm kev ntog, yog li ceev faj thaum taug kev ntawm qhov av ntub los yog nplua.
- Skateboarding yog qhov ua rau muaj kev pheej hmoo siab rau lub dab teg, yog li nco ntsoov hnav lub ntsej muag tiv thaiv.
