Koj cov ntshav siab ntsuas lub zog koj cov ntshav tawm ntawm ob sab ntawm cov hlab ntshav thaum nws txav ncig koj lub cev thiab yog qhov ntsuas tseem ceeb ntawm koj kev noj qab haus huv. Kev ntsuas ntshav siab yuav tsum ua tiav nrog lub cuff thiab lub tshuab raj - cov cuab yeej uas neeg feem coob tsis muaj hauv tsev, tab sis tsim nyog rau kev nyeem tau raug. Yog tias koj xav tshuaj xyuas yog tias koj cov ntshav siab systolic (siab nyob hauv koj cov hlab ntsha thaum koj lub plawv dhia) zoo li qub, koj tuaj yeem siv koj lub plawv dhia rau qhov kwv yees kwv yees. Diastolic ntshav siab (siab hauv koj cov hlab ntsha thaum koj lub plawv so ntawm cov neeg ntaus) yuav tsum tau ua tas li nrog caj npab cuff lossis lub tshuab raj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Kwv yees Koj Cov Ntshav Siab Systolic Siv Koj Lub Plawv
Kauj Ruam 1. Muab koj cov ntiv tes tso rau sab hauv ntawm koj lub dab teg
Thawj kauj ruam hauv kev kwv yees koj cov ntshav siab systolic yog nrhiav koj lub plawv dhia. Koj lub plawv dhia yuav muab cov ntaub ntawv yooj yim uas koj xav tau los ntsuas yog tias koj cov ntshav siab systolic zoo ib yam. Nco ntsoov qhov no yog qhov kwv yees hnyav heev thiab tsuas yog qhia koj yog tias koj cov ntshav siab systolic tsis qis - nws tsis qhia txog ntshav siab.
- Siv ob tus ntiv tes, nyiam dua koj qhov ntsuas thiab ntiv tes nruab nrab, thiab tso lawv hauv qab lub dab teg rau ntawm tus ntiv tes xoo ntawm koj txhais tes.
- Tsis txhob siv koj tus ntiv tes xoo, vim koj tus ntiv tes xoo muaj lub plawv dhia txaus los cuam tshuam nrog cov txheej txheem no.
Kauj Ruam 2. Pom koj lub plawv dhia
Thaum koj tau txais koj ob tus ntiv tes hauv thaj tsam dav, saib seb koj puas tuaj yeem hnov koj lub plawv dhia hauv plawv - qhov kev poob siab uas tsim los ntawm kev ntaus koj lub siab. Yog tias koj hnov koj lub plawv dhia, qhov no qhia tias koj ntsuas systolic tsawg kawg 80 mmHg, uas yog ib txwm. Qhov no tsis yog, txawm li cas los xij, muab koj cov ntaub ntawv hais txog seb puas yog koj cov ntshav siab. Yog tias koj tsis hnov koj lub plawv dhia, koj li systolic zoo li qis dua 80 mmHg, uas yog ib txwm.
- Yog vim li cas qhov no qhia koj cov ntshav siab tsawg kawg 80 mmHg yog tias koj cov hlab ntshav radial (cov leeg hauv koj lub dab teg) me me thiab koj cov ntshav siab yuav tsum yog yam tsawg 80 mmHg rau lub plawv dhia kom mus txog nws.
- Tsis hnov koj lub plawv dhia tsis qhia txog teeb meem kev noj qab haus huv.
- Kwv yees koj cov ntshav siab yam tsis muaj lub cuff yuav tsis qhia koj txog koj qhov kev ntsuas diastolic.
- Qee qhov kev tshawb fawb tau nug txog qhov ua tau zoo ntawm kwv yees systolic siab siv koj li mem tes.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj lub plawv dhia tom qab koj tau ua haujlwm nruab nrab
Koj yuav tsum rov tshuaj xyuas koj cov mem tes tom qab hnub ntawd kom tau txais lub tswv yim seb koj li mem tes nce li cas tom qab qee yam haujlwm. Qhov no yuav muab xov xwm ntxiv rau koj txhawm rau txiav txim siab tias koj cov ntshav siab qis, siab, lossis zoo li qub.
- Yog tias koj tsis muaj lub plawv dhia pom tom qab ua haujlwm nruab nrab, muaj txoj hauv kev koj tuaj yeem muaj ntshav qis.
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias muaj qhov txawv txav.
Ntu 2 ntawm 4: Siv App thiab Smartphone
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias, qhov no tsis yog txoj hauv kev los ntsuas koj cov ntshav siab
Thaum cov apps no yog lub tswv yim zoo, xov xwm tsis zoo yog tias lawv cov txiaj ntsig tsis ntseeg siab Nws tau suav tias yog "chaw ua si" kho mob thiab tsis yog cov cuab yeej kho mob raug cai uas sau koj cov ntshav siab. Tsis txhob siv ib qho ntawm cov apps no thiab xav tias cov ntaub ntawv muab yog raug lossis siv tau.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib lub khw app ntawm koj lub smartphone
Nco ntsoov mus ntsib lub khw app tsim nyog rau koj lub xov tooj thiab kev ua haujlwm. Ntawm lub khw app, koj yuav pom ntau yam ntawm cov ntawv thov saib xyuas kev noj qab haus huv hauv xov tooj uas muaj ntau txoj haujlwm.
- Ntaus hauv "ntshav siab ntsuas"
- Saib cov txiaj ntsig sib txawv.
- Xaiv ob peb, xaiv lawv, thiab nyeem cov neeg siv tshuaj xyuas. Thaum nyeem tshuaj xyuas, tsom mus rau kev yooj yim ntawm kev siv thiab tib neeg txoj kev zoo siab nrog rau app. Yog tias cov neeg siv tau ntsuas lub app nrog 3 lub hnub qub lossis qis dua, nrhiav lwm tus.
Kauj Ruam 3. Rub tawm daim ntawv thov
Tom qab koj tau nyeem qee qhov kev tshuaj xyuas txog ob peb lub apps, koj yuav tsum xaiv ib qho thiab rub tawm nws. Txhawm rau rub tawm lub app:
- Nias lub pob "rub tawm" ntawm koj lub smartphone. Lub pob no yuav txawv raws koj lub operating system.
- Ua siab ntev thaum qhov program rub tawm.
- Kev rub tawm nrawm yuav txawv raws koj qhov kev sib txuas hauv internet. Txhawm rau kom nrawm dua, nco ntsoov txuas koj lub xov tooj mus rau lub wireless network. Qhov no tseem yuav pab koj txuag cov peev txheej cuam tshuam nrog kev siv cov ntaub ntawv.
Kauj Ruam 4. Siv daim ntawv thov nyeem koj cov ntshav siab
Tam sim no koj tau rub tawm lub app, koj yuav tsum nyem rau ntawm lub cim uas sawv cev rau nws. Qhov ntawd yuav qhib lub app. Tom qab ntawd koj yuav xav siv lub app los ntsuas koj cov ntshav siab.
- Yog tias lub app muaj kev kuaj mob ntau dua li cov ntshav siab, xaiv qhov ntsuas kev ntsuas ntshav siab.
- Nyeem cov lus qhia.
- Xyuas kom koj tus ntiv tes ntsuas npog lub koob yees duab nyob tom qab ntawm lub xov tooj. Daim ntawv thov yuav siv cov ntaub ntawv xov tooj cua pulse wave teeb liab ruaj khov cov ntaub ntawv txhawm rau suav koj cov ntshav siab. Cov thev naus laus zis no txheeb xyuas koj lub plawv dhia, lub plawv dhia, thiab lwm yam ntaub ntawv kom tuaj txog ntawm kev txheeb xyuas kev noj qab haus huv.
- Tuav koj tus ntiv tes ntawm lub koob yees duab kom txog thaum lub app qhia koj tias nws ntsuas tau tiav.
- Sau cov txiaj ntsig.
Ntu 3 ntawm 4: Nkag Siab Koj Cov Ntshav Ntshav Siab
Kauj Ruam 1. Paub koj tus kheej nrog cov txiaj ntsig ntshav siab
Tej zaum qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj yuav tsum paub thaum ntsuas koj cov ntshav siab yog qib tseem ceeb. Tsis paub txog koj qib qib, ntshav siab yuav tsis qhia koj dab tsi.
- 120/80 thiab qis dua yog cov ntshav ntshav zoo rau tib neeg feem coob.
- Nruab nrab ntawm 120 - 129/<80 qhia txog kev mob ntshav siab. Yog tias koj poob ntawm no, koj yuav tsum mob siab rau txhawm rau coj los ua lub neej noj qab nyob zoo.
- Nruab nrab ntawm 130 - 139/80 - 89 qhia txog theem 1 ntshav siab. Yog tias koj poob ntawm no, koj thiab koj tus kws kho mob yuav tsum tau txiav txim siab txoj kev los txo koj cov ntshav siab. Txoj kev npaj no yuav suav nrog tshuaj noj.
- 140-159/90-99 lossis siab dua qhia txog theem 2 ntshav siab. Yog tias koj poob ntawm no, koj yuav luag yuav tsum tau noj tshuaj ntshav siab.
Kauj Ruam 2. Siv lub cuff kom tau txais kev nyeem pib
Txij li lub tshuab cuffless nyob hauv nws thaum tseem me, koj yuav tsum tau nyeem koj cov ntshav siab nrog lub caj npab cuff ua ntej koj pib nyeem ntawv hauv tsev yam tsis muaj lub tes tsho.
- Kom koj cov ntshav siab nyeem ntawm koj lub cev ib xyoos lossis ib nrab xyoo.
- Mus ntsib lub khw muag tshuaj lossis lwm qhov chaw uas muaj lub tshuab ntsuas ntshav siab muaj rau pej xeem siv.
- Sib piv txhua qhov kev ntsuas koj ntsuas hauv tsev nrog koj qhov ntsuas ntsuas.
- Sau koj cov kev ntsuas pib thiab ntsuas hauv tsev yog li koj muaj cov ntaub ntawv ntawm koj cov ntshav siab dhau sijhawm.
- Thaum koj tuaj yeem siv lub dab teg txhawm rau ntsuas koj cov ntshav siab, nws tsis raug ntau dua li lub caj dab caj dab.
Ntu 4 ntawm 4: Txhim Kho Koj Cov Ntshav Siab
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj cov ntshav siab, koj yuav tsum hu rau thiab sab laj nrog koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem tawm tswv yim txog yuav ua li cas koj tuaj yeem txhim kho koj cov ntshav siab lossis kho ntshav siab lossis qis.
- Yog tias koj cov ntshav siab, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj kom txo qis nws.
- Koj tus kws kho mob yuav qhia kom noj zaub mov zoo lossis ua haujlwm ib txwm muaj.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tas li kom txo koj cov ntshav siab
Ib txoj hauv kev zoo tshaj los txhim kho koj cov ntshav siab yog ua kom lub cev tsis tu ncua. Los ntawm kev tawm dag zog tas li, koj yuav txhim kho koj cov hlab plawv thiab ua rau koj lub plawv zoo dua.
- Tsom ntsoov rau cov haujlwm cardio zoo li kev caij tsheb kauj vab, khiav, lossis taug kev muaj zog.
- Nco ntsoov tsis txhob ua rau koj tus kheej ntau dhau.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv ib qho kev tawm dag zog hnyav, tshwj xeeb yog koj muaj teeb meem ntshav siab.
Kauj Ruam 3. Hloov koj cov zaub mov kom txo koj cov ntshav siab
Yog tias koj tawm tsam nrog ntshav siab, koj tuaj yeem hloov kho qee yam ntawm koj cov zaub mov kom pab tau.
- Txo koj cov sodium kom tsawg. Nco ntsoov khaws koj cov sodium kom tsawg dua 2, 300 milligrams ib hnub.
- Noj rau rau rau yim pluas noj ib hnub twg ntawm cov nplej tag nrho. Cov nplej tag nrho muaj fiber ntau thiab tuaj yeem pab txo koj cov ntshav siab.
- Noj plaub mus rau tsib pluas noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ib hnub kom txo koj cov ntshav siab.
- Tshem tawm cov nqaij rog thiab txwv kev noj mis nyuj kom txo koj cov ntshav siab.
- Txhawm rau txo cov ntshav siab, txwv koj cov piam thaj kom tsawg li tsib zaug hauv ib lub lis piam lossis tsawg dua.
Kauj Ruam 4. Xav txog lwm yam kev hloov zaub mov noj yog tias koj muaj ntshav siab
Ua ob peb qhov kev hloov pauv rau koj cov zaub mov kom pab txhawb koj cov ntshav siab mus rau qhov noj qab nyob zoo.
- Ua kom koj cov sodium ntau ntxiv yog tias koj cov ntshav siab. Sim haus tsawg kawg 2, 000 milligrams ntawm sodium ib hnub.
- Haus dej ntau dua yog tias koj cov ntshav siab.
