Tsis tuaj yeem nres xav txog khoom qab zib? Xav tias koj muaj kev quav yeeb quav tshuaj? Kev tshawb fawb tam sim no qhia pom qab zib cuam tshuam cov tshuaj hauv lub hlwb los tsim kev ntshaw. Cov kev ntshaw no feem ntau muaj zog cuam tshuam rau lwm yam khoom xws li rog. Ib qho ntawm cov laj thawj yog tias qab zib tso cov tshuaj zoo hauv lub hlwb, suav nrog serotonin thiab endorphins. Cov tshuaj no muab lub zog tawg luv luv thiab feem ntau txhim kho kev xav. Cov txiaj ntsig rau kev xav qab zib sib txawv los ntawm tus kheej tab sis feem ntau txuas nrog lub siab thiab lub zog txhawb nqa cuam tshuam nrog noj cov khoom qab zib. Txawm li cas los xij, muaj qee txoj hauv kev los pab tawm tsam cov kev ntshaw no.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nrhiav Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Saib xyuas kev xav
Kev ntshaw qab zib tau tshwm sim vim tias koj tshaib plab. Feem ntau cov kev ntshaw no tau ua rau muaj kev xav. Xav txog zaum kawg uas koj pib mob siab rau khoom qab zib. Koj xav li cas? Tej zaum yuav dhuav, ntxhov siab, kho siab, ua kev zoo siab, lossis txhawj xeeb? Nws yog qhov muaj txiaj ntsig kom nkag siab txhua qhov kev xav hauv lub siab txhawm rau txhawm rau tsim txoj phiaj xwm zoo tshaj plaws los daws cov kev ntshaw qab zib no.
- Txhawm rau nrhiav koj qhov kev xav hauv siab, taug qab thaum koj xav tau khoom qab zib. Txhua lub sijhawm koj xav tau lossis noj qab zib, sau qhov koj xav ntawm lub sijhawm ntawd hauv phau ntawv xov xwm. Xyuas kom koj taw qhia txhua qhov kev xav uas koj tab tom xav.
- Piv txwv li, koj xav tau txoj cai qab zib tom qab koj tau qhab nia tsis zoo ntawm qhov kev xeem. Koj qhov kev ntshaw qab zib yuav yog los ntawm kev tu siab lossis poob siab.
Kauj Ruam 2. Pom qhov kev nyuab siab
Kev ntshaw qab zib kuj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Kev nyuaj siab tso tawm cov tshuaj hu ua cortisol, uas yog cov tshuaj nyuaj siab. Cortisol txuas nrog daim ntawv ntxhua khaub ncaws ntawm qhov cuam tshuam tsis zoo rau lub cev los ntawm qhov hnyav nce mus rau txo qis kev tiv thaiv kab mob. Kev nyuaj siab yog ib feem ntawm peb kev sib ntaus lossis kev teb dav hlau. Txoj hauv kev uas koj feem ntau cuam tshuam nrog kev ntxhov siab yog noj cov khoom qab zib vim nws ua rau cov lus teb no calms.
Yog tias koj muaj kev nyuaj siab, sim zam kev noj khoom qab zib. Nrhiav lwm lub qhov hluav taws xob, xws li ua haujlwm tawm lossis nqus pa
Kauj Ruam 3. Paub txog thaum koj xav tau lub zog tawg
Thaum koj nkees, koj nrhiav lub zog nrawm thiab yooj yim. Qab zib muab kev txhawb nqa ib ntus, tab sis nws tsis kav ntev. Ib feem ntawm cov kev mob tshwm sim ntawm qab zib yog koj lub zog yuav qis dua tom qab vim tias nws tsis yog lub zog ruaj khov. Qab zib yog ib yam tshuaj nrawm tshaj plaws uas koj lub cev tuaj yeem hloov mus ua roj lossis lub zog.
Txawm li cas los xij, qhov teeb meem tseem tshuav tias nws tsuas yog txhawb lub zog sai thiab luv luv, feem ntau ua rau muaj kev xav qis dua tom qab kev txhawb zog tas lawm
Kauj Ruam 4. Pom cov tshuaj hormones
Rau cov poj niam, kev ntshaw qab zib tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev mob khaub thuas ua ntej, vim qhov txo qis hauv endorphin ntau lawm. Noj qab zib ua rau muaj kev xav zoo-tshuaj hauv lub hlwb. Lwm qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev noj qab zib suav nrog tso tawm cov tshuaj hauv lub cev uas ua raws li kev kho mob.
Txhua qhov teeb meem hormonal tuaj yeem tsim kev ntshaw vim cov tshuaj hormones yog ib feem tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm ntawm lub zog hauv lub cev. Yog tias koj muaj lossis xav tias koj muaj cov tshuaj tsis txaus lossis tsis txaus, nrhiav kev kho mob tshaj lij
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Koj Noj
Kauj Ruam 1. Noj pluas mov tiag
Yog tias koj xav tau qee yam qab zib, xyuas seb koj puas tshaib plab xwb. Noj zaub mov zoo tuaj yeem txo qhov kev ntshaw qab zib uas ua los ntawm lub zog qis. Thaum xaiv zaub mov rau koj noj. xaiv cov zaub mov noj qab haus huv uas yuav muab lub zog, xws li cov protein, fiber, thiab cov carbohydrates yooj yim.
- Ua kom muaj protein ntau hauv koj cov pluas noj, xws li ntses, nqaij qaib, nqaij tawv liab, thiab txiv ntseej.
- Tsis txhob ntim cov zaub mov uas muaj piam thaj thiab cov khoom xyaw tsis zoo xws li ntsev.
Kauj Ruam 2. Siv fiber ntau
Fiber pab koj tswj cov qib qab zib zoo hauv lub cev, uas yuav txo qis qab zib uas ua rau koj xav tau. Nws tseem yuav pab koj xav tias puv sijhawm ntev dua. Nrhiav cov khoom noj uas muaj cov fiber ntau dua, uas pab ua kom koj puv.
- Xaiv cov khoom noj xws li nplej tag nrho, zaub paj, artichokes, nplej nplej tag nrho, txiv pos, thiab taum ntau yam.
- Cov lus pom zoo txhua hnub txog ntawm fiber yog 35 txog 45 grams rau poj niam thiab 40 txog 50 rau txiv neej.
Kauj Ruam 3. Noj mov me me
Thaum kev ntshaw qab zib tau ua rau lub zog qis dua ib hnub, lwm lub tswv yim yog nthuav tawm cov pluas noj txhua hnub. Qhov no yuav pab koj zam lub zog poob qis uas los ntawm lub sijhawm tsis noj zaub mov.
Qee qhov kev tshawb fawb qhia pom tsib txog rau rau pluas noj me me piv rau peb pluas mov loj pab tswj kom muaj kev xav zoo nyob hauv ib hnub. Sim ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov calories uas koj tau txais hauv ib hnub thaum ntxiv zaub mov ntau, tab sis tsis txhob noj tsib rau rau rau pluas noj ib txwm muaj. Qhov no yuav ua rau kom koj cov calories tau txais ntau ntxiv
Kauj Ruam 4. Nyeem daim ntawv lo
Qab zib yog zais hauv feem ntau cov khoom noj tiav. Yog tias koj tsis tuaj yeem nyeem cov khoom xyaw lossis muaj ntau ntawm lawv, nws yog tej zaum muaj suab thaj ntau. Lwm lub npe rau hom suab thaj yog agave phoov, suab thaj xim av, pob kws qab zib, pob kws phoov, dextrose, fructose, piam thaj, lactose, maltose, sucrose, high-fructose pob kws phoov, kua txiv hmab txiv ntoo mloog zoo, zib ntab, ntxeev qab zib, malt qab zib, qab zib, qab zib nyoos, qab zib, thiab phoov.
Kauj Ruam 5. Xaiv cov khoom qab zib zoo dua
Khoom qab zib tsis tas yuav nyuaj, zoo nkauj heev, lossis khoom qab zib loj. Nws yuav yog qhov zoo tshaj plaws los xaiv cov qab zib yooj yim uas tsis muaj cov khoom ua tiav, tsis txawv ntawm cov khoom xyaw. Noj cov khoom qab zib yooj yim kuj txhais tau tias zam kev ua zaub mov noj uas feem ntau muaj suab thaj ntau dua. Sim lwm txoj kev xaiv xws li txiv hmab txiv ntoo thiab tsaus qhob noom xim kasfes.
Tsis txhob khoom qab zib, khoom qab zib, ncuav qab zib, thiab khov nab kuab
Kauj Ruam 6. Haus dej ntau dua
Ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los txiav cov khoom qab zib thiab txo koj cov kev ntshaw yog haus dej ntau dua. Qhov no yuav pab koj zam cov dej qab zib nrog rau ua kom koj muaj dej qab zib thiab noj qab nyob zoo. Zam cov dej qab zib uas muaj suab thaj ntau xws li dej qab zib ua kis las, dej qab zib, thiab qee yam dej qab zib.
Yog tias koj tsis nyiam dej dawb, sim ua txhua yam dej qab zib seltzer
Kauj Ruam 7. Hla cov khoom qab zib dag
Cov khoom qab zib dag tsis yog kev daws teeb meem kom zam lossis txo qis kev qab zib. Kuj tseem muaj kev tshawb fawb sib xyaw nyob ib puag ncig cuam tshuam ntawm cov khoom qab zib dag thiab ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau ntxiv. Cov khoom qab zib muaj xws li saccharin, aspartame, acesulfame potassium, sucralose, cyclamate sodium, thiab neotame.
Nrhiav cov khoom qab zib zoo dua li stevia extract. Nws tsis muaj calories thiab yog ib txwm muab los, uas txhais tau tias nws los ntawm stevia cog es tsis yog los ntawm cov tshuaj zoo li cov khoom qab zib dag. Stevia tseem tau qhia txog kev ua tau zoo hauv kev kho ntshav siab thiab mob plab hnyuv. Txawm li cas los xij, stevia tau paub tias cuam tshuam nrog qee yam tshuaj, xws li tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tshuaj tua kab mob. Nug koj tus kws kho mob yog tias stevia nyab xeeb yog tias koj noj cov tshuaj no
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Tus Cwj Pwm Hloov
Kauj Ruam 1. Xyaum ua tib zoo mloog
Xyaum ua tib zoo mloog thaum noj mov. Kev nco qab tsis yog kev noj zaub mov tab sis yog txoj hauv kev kom muaj tam sim no thaum noj mov, ua txhaum tus cwj pwm tsis zoo thiab coj kev paub rau tus cwj pwm ib puag ncig kev noj mov. Lub siab xav txhawb nqa koj kom paub thaum peb puv puv thiab ua tib zoo saib xyuas koj lub cev cov cim qhia tias koj puv lawm. Cov txiaj ntsig ntawm kev nco qab noj mov yog txo qis dua kev noj zaub mov zoo li khoom qab zib.
- Txhawm rau pab nrog kev nco qab, sim qee yam tshiab. Feem ntau peb noj tib pluas tshais, su, thiab noj hmo tsis tu ncua. Sim hloov nws nrog cov zaub mov tshiab lossis zaub thiab nqaij uas koj ib txwm tsis noj.
- Them sai sai rau txhua qhov tom. Qhov no suav nrog saib koj cov zaub mov, txaus siab rau qhov saib, noj qab txhua qhov tom, thiab siv sijhawm ib pliag tom qab txaus siab rau qhov kev paub. Tua TV thiab zam lwm yam kev cuam tshuam yog li koj tuaj yeem txaus siab rau txhua qhov tom.
Kauj Ruam 2. So so ua ntej khoom qab zib
Koj lub paj hlwb xav tau sijhawm los sau npe nws puv tom qab noj mov. Nws yuav siv sijhawm rau lub hlwb kom rov pom cov cim qhia los ntawm cov tshuaj hormones zom zaub mov. Nws txawv ntawm tus neeg mus rau lwm tus, tab sis nws tau pom zoo kom tos 20 txog 30 feeb ua ntej noj khoom qab zib.
Kauj Ruam 3. Nrhiav lwm txoj haujlwm
Yog tias koj pom tias koj mob siab rau cov khoom qab zib, sim lwm txoj hauv kev uas txo koj cov kev xav hauv lub siab lossis pab muab qhov sib faib ntawm cov pluas noj thiab qee yam qab zib. Yog tias koj nkees nkees thiab koj xav lob lub hnab ntim khoom qab zib kom puv sijhawm, sim ib qho ntawm cov haujlwm no:
- Mus taug kev
- Sim kev kho kom haum xeeb
- Sau rau hauv ib phau ntawv ceev xwm txheej
- Chew cov pos hniav tsis muaj suab thaj
Kauj Ruam 4. Txwv kev nkag mus
Lwm lub tswv yim rau kev zam cov khoom qab zib yog txwv kev nkag mus rau kev ntxias. Qhov no tuaj yeem tshem nws tag lossis tso nws tawm ntawm qhov pom. Kev tshawb fawb qhia tias tshem tawm cov khoom lossis tsawg kawg ua rau nws nyuaj rau nkag mus rau lawv txo qis kev siv. Nws muab sijhawm ntxiv los xav txog yog tias koj xav tau tiag tiag, xav tau lossis xav tau qab zib. Koj tuaj yeem sim:
- Pov tseg txhua yam khoom qab zib thiab suab thaj hauv koj lub tsev.
- Nkaum cov khoom qab zib rau saum lub txee ua rau nws nyuaj rau mus txog.
- Muab cov khoom noj qab haus huv pom, cov tais txiv hmab txiv ntoo ntawm lub txee tsis siv lub khob noom cookie.
