Thaum koj muaj kev nyuaj siab, nws yuav nyuaj rau koj tuav koj txoj kev xav. Koj tuaj yeem pom koj tus kheej ua tsis zoo ua ntej koj tau ua haujlwm tag nrho los ntawm qhov koj xav li cas. Tab sis koj tsis tas yuav cia koj txoj kev xav tswj koj. Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua rau txheej txheem thiab ua haujlwm dhau ntawm koj txoj kev xav thaum koj muaj kev nyuaj siab. Ua ntej tshaj, xyuas kom koj tau tswj hwm koj txoj kev npaj kho mob. Tom qab ntawd, paub txog koj txoj kev xav thiab tau txais lwm qhov kev xav txog qhov xwm txheej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua raws Koj Txoj Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Hloov kho koj txoj kev npaj tam sim no
Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau koj qhov kev txiav txim siab thiab ua rau koj xav tsis thoob, ua rau nws nyuaj rau kev ua haujlwm tag nrho los ntawm qhov koj xav li cas txog qhov xwm txheej. Ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau txheej txheem koj txoj kev xav thaum koj muaj kev nyuaj siab yog ua raws txoj kev kho mob uas tswj hwm koj kev nyuaj siab. Thaum koj txoj kev nyuaj siab tswj hwm, koj yuav pom nws yooj yim dua los ua haujlwm los ntawm koj txoj kev xav.
- Yog tias tam sim no koj tsis muaj phiaj xwm kho mob tsim, koj yuav nug koj tus kws saib xyuas mob thawj zaug, "Peb puas tuaj yeem tsim txoj kev kho mob rau kuv kev nyuaj siab? Kuv xav tau qee qhov kev pab kho kuv qhov kev xav."
- Yog tias koj muaj phiaj xwm kho mob, tab sis xav tias nws tsis ua haujlwm, koj tuaj yeem qhia rau koj tus kws kho mob, "Kuv tau muaj qee qhov teeb meem ua rau kuv lub siab tsis ntev los no. Peb puas tuaj yeem hloov kho kuv txoj kev npaj kho mob?"
Kauj Ruam 2. Xav txog kev tswj tshuaj
Muaj ntau cov tshuaj uas tuaj yeem siv ua ib feem ntawm txoj kev kho mob loj dua, lossis ntawm lawv tus kheej, txhawm rau pab koj tswj koj qhov kev nyuaj siab. Koj yuav tsum ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb kom txiav txim siab qhov tshuaj zoo tshaj rau koj. Koj tseem yuav tsum qhia rau koj tus kws kho mob paub yog nws zoo li koj cov tshuaj tsis ua haujlwm zoo li nws yuav tsum tau ua.
- Tej zaum koj yuav qhia rau koj tus kws saib xyuas mob thawj zaug, "Kuv xav tshawb txog qee yam ntawm kuv cov tshuaj xaiv. Kuv xav kom tuaj yeem ua cov txheej txheem kuv txoj kev xav yam tsis muaj kev nyuaj siab nkag mus."
- Lossis, koj yuav hais tias, "Kuv cov tshuaj tam sim no zoo li tsis ua haujlwm zoo rau kuv ntxiv lawm. Kuv muaj qee qhov nyuaj ua kuv txoj kev xav. Peb puas tuaj yeem tham txog kev hloov nws?"
Kauj Ruam 3. Xav txog kev kho mob
Ib yam li nrog tshuaj, muaj ntau hom kev kho mob uas tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo los kho kev nyuaj siab. Piv txwv li, kev paub txog tus cwj pwm kev kho mob, pab pawg kho mob thiab kho tus kheej tuaj yeem siv los tswj kev nyuaj siab. Kev mus koom kev kho tsis tu ncua tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau ntawm ntau yam teeb meem uas koj ntsib nrog kev nyuaj siab. Nws tseem tuaj yeem muab cov cuab yeej rau koj los ua koj txoj kev xav.
- Yog tias koj tsis muaj kev kho tam sim no uas yog ib feem ntawm koj txoj kev npaj, koj yuav qhia rau koj tus kws saib xyuas mob thawj zaug, "Koj puas xav tias kuv yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kho mob? Koj puas tuaj yeem qhia kuv txog qee qhov kev xaiv kho?"
- Yog tias yav dhau los koj tau nyob hauv kev kho mob, tab sis nres, koj yuav xav txiav txim siab pib koj kev sib tham dua. Koj tuaj yeem qhia koj tus kws kho mob, "Kuv tau muaj qee qhov teeb meem ua rau kuv lub siab xav ob peb hnub dhau los. Kuv xav tias kuv yuav tsum rov pib peb cov rooj sib tham."
Txoj Kev 2 ntawm 3: Paub Txog Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Xyaum ua siab ntev
Ua siab zoo txhais tau tias paub txog dab tsi tshwm sim nyob ib puag ncig koj, nrog rau sab hauv koj. Nws txhais tau tias ua tib zoo saib xyuas koj cov kev xav, kev xav, thiab lub cev thiab yog txoj hauv kev zoo kom paub thiab ua tiav koj txoj kev xav. Nws kuj yog ib txoj hauv kev zoo los tswj koj kev nyuaj siab vim nws tuaj yeem pab koj paub thiab zam kev xav thiab kev xav tsis zoo ua ntej lawv dhau los ua kev nyuaj siab tas li.
- Siv ob peb feeb, ob peb zaug hauv ib hnub, txhawm rau txheeb xyuas nrog koj tus kheej. Nug koj tus kheej, "Puas yog kuv tam sim no tam sim no? Kuv zoo li cas tam sim no?"
- Ua tib zoo saib cov cim koj lub cev muab rau koj txog koj txoj kev xav. Piv txwv li, ceeb toom yog tias koj nkees nkees lossis qaug zog.
- Cia koj tus kheej hnov qhov kev xav tshwm sim. Tsis txhob sib ntaus lawv, hloov kev paub thiab txheej txheem lawv.
Kauj Ruam 2. Ua lub hom phiaj
Qee lub sij hawm kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau koj xav txog yam khoom thiab ua rau koj xav tias muaj kev xav ntau dua li qhov tsim nyog rau qhov xwm txheej. Nws tuaj yeem yog lub tswv yim zoo kom thim rov qab thiab saib cov khoom los ntawm qhov tshiab, lub hom phiaj kev xav. Ua qhov no tuaj yeem pab koj paub tias koj xav li cas tiag tiag thiab ua haujlwm cov kev xav yam tsis muaj lim dej ntawm kev nyuaj siab.
- Piv txwv li, koj yuav nug koj tus kheej, "Yog tias ib tus phooj ywg hais rau kuv tias lawv tau xav li no, kuv puas xav tias lawv txoj kev xav yog qhov tsim nyog thiab tsim nyog?"
- Lossis, piv txwv li, koj yuav nug koj tus kheej, "Kuv puas hnov cov kev xav no vim yog xwm txheej lossis vim kuv qhov kev nyuaj siab?"
Kauj Ruam 3. Ua ob peb nqus pa
Ib txoj hauv kev kom tau txais kev tuav ntawm koj qhov kev xav yog xyaum ua pa tob tob. Cov txheej txheem tswj kev ntxhov siab no yog qhov zoo los siv thaum muaj kev nyuaj siab thiab nyuaj siab. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig los xyaum ua ntu zus vim tias nws tuaj yeem tshem tawm lub cev nruj, ua rau koj lub plawv dhia qeeb, thiab ua rau koj nyob ntsiag to.
- Txhua txhua hnub, siv sijhawm li ob peb feeb los xyaum ua cov txheej txheem nqus pa sib txawv. Piv txwv li, koj yuav xyaum ua pa thiab suav ib hnub thiab ua tib zoo xav ua pa rau lwm hnub.
- Thaum koj xav tau txheej txheem koj txoj kev xav, sim maj mam nqus los ntawm koj lub qhov ntswg. Tom qab ntawd tuav nws thiab maj mam tso pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj.
Kauj Ruam 4. Siv sij hawm tawm
Siv sijhawm ib pliag ntawm qhov xwm txheej tuaj yeem muab qhov chaw rau lub cev thiab lub hlwb uas koj xav tau los ua koj li kev xav. Qhov no tuaj yeem pab tau tshwj xeeb tshaj yog thaum koj muaj kev nyuaj siab thiab tej zaum yuav nquag txhais cov xwm txheej tsis zoo. Kev so luv luv muab sijhawm rau koj kom nyob ntsiag to thiab ua haujlwm dhau qhov uas koj yuav hnov.
- Yog tias koj tuaj yeem ua tau, taug kev luv luv sab nraum lossis mus rau chav dej kom tshem koj lub taub hau. Ua qee qhov ua pa tob tob thiab sim ua tib zoo xav txog koj txoj kev xav. Koj yuav xav rau koj tus kheej, "Kuv xav li cas txog qhov no?"
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tawm ntawm qhov xwm txheej, sim kaw koj ob lub qhov muag thiab ua ob peb nqus pa. Ua ib daim ntawv teev kev xav ntawm koj txoj kev xav txog dab tsi tshwm sim.
Kauj Ruam 5. Ua ib yam dab tsi
Koj yuav tsis xav tias zoo li nquag, tab sis kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem pab koj tswj hwm koj cov tsos mob nyuaj siab. Ua kom muaj zog ntxiv oxygen rau koj lub paj hlwb thiab tso tshuaj lom neeg hauv koj lub cev uas ib txwm txhawb koj txoj kev xav, uas tuaj yeem pab koj tswj hwm koj kev nyuaj siab thiab ua tiav koj txoj kev xav. Ua kom muaj zog tuaj yeem tshem koj lub siab, pab koj tsom mus rau, txhawb koj lub zog, thiab txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.
- Sim ua cov haujlwm ib leeg xws li taug kev, dhia, ua haujlwm hnyav, ua luam dej, lossis caij tsheb kauj vab yog tias koj xav tau qee lub sijhawm nyob ib leeg los ua haujlwm los ntawm koj txoj kev xav.
- Kuj xav txog kev koom tes thiab pab pawg ua haujlwm xws li ncaws pob, ntaus pob tesniv, ntaus txuj ci, lossis rugby ntxiv rau kev koom nrog hauv zej zog.
Kauj Ruam 6. Sim sau ntawv
Sau txog koj qhov kev xav yog txoj hauv kev zoo los ua lawv. Nws muab sijhawm rau koj los tshuaj xyuas qhov xwm txheej no thiab pab koj txiav txim siab seb koj puas xav li cas vim yog kev nyuaj siab lossis qhov xwm txheej. Hauv lwm lo lus, puas yog kev nyuaj siab ua rau koj qhov kev xav, lossis koj puas xav tias muaj qee txoj hauv kev vim yog qee yam uas tau tshwm sim? Nws tseem yog txoj hauv kev zoo los sau koj cov kev xav hauv qhov xwm txheej koj xav tau qhia koj tau hnov nrog koj tus kws kho mob lossis lwm tus neeg koj ntseeg.
- Siv koj phau ntawv xov xwm los ua chaw nyab xeeb los tshawb nrhiav koj li kev xav thiab vim li cas koj thiaj xav tias koj xav li ntawd.
- Koj tseem tuaj yeem sau txog qhov koj xav tias koj qhov kev nyuaj siab yuav cuam tshuam koj txoj kev xav li cas.
- Koj tuaj yeem siv koj phau ntawv xov xwm los ua chaw khaws cov npe lossis sau tseg txog cov tswv yim uas pab koj ua tiav koj txoj kev xav.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Lwm Lub Zeem Muag
Kauj Ruam 1. Nug tsev neeg thiab phooj ywg kom tau kev pab
Thaum koj tab tom daws kev nyuaj siab, tig mus rau cov neeg uas nyob ze koj yog lub tswv yim zoo. Lawv tuaj yeem pab koj tswj hwm koj li kev tsis meej pem, tab sis lawv kuj tuaj yeem pab koj ua tiav koj txoj kev xav. Lawv tuaj yeem mloog qhov xwm txheej thiab koj xav li cas txog nws, nrog rau muab cov lus qhia rau kev ua haujlwm los ntawm koj txoj kev xav.
- Tham nrog lwm tus kuj tseem tuaj yeem pab koj nkag siab txog yam uas yuav pab txhawb koj txoj kev nyuaj siab, xws li teeb meem koj yuav muaj lossis xwm txheej uas tau tshwm sim. Lwm tus tuaj yeem pab koj pom qhov xwm txheej los ntawm lwm lub kaum sab xis.
- Feem ntau, tham los ntawm koj txoj kev xav thiab cov xwm txheej hauv koj lub neej yog qhov muaj txiaj ntsig.
Kauj Ruam 2. Tham nrog kws tshaj lij kho mob hlwb kom muaj kev txhawj xeeb sai
Txawm hais tias koj yuav tau kho tam sim no, tej zaum yuav muaj sijhawm uas koj xav tau tam sim, sai, lossis teeb meem pab daws koj qhov kev xav. Koj txoj kev nyuaj siab thiab kev xav tej zaum yuav ua rau koj muaj kev xav tshwj xeeb yog yam tsis zoo lossis koj yuav muaj kev xav txog kev ua phem rau koj tus kheej. Hauv cov xwm txheej no, nws tuaj yeem yog lub tswv yim zoo los tiv tauj tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws rau kev kho lossis kho cov teeb meem.
- Koj tuaj yeem tiv tauj koj tus kws kho mob tam sim rau kev sib tham tam sim los ntawm kev hais ib yam dab tsi zoo li, "Kuv qhov kev nyuaj siab thiab kev xav tau tiag tiag rau kuv tam sim no. Peb puas tuaj yeem muaj kev sib tham hnub no?"
- Koj tseem tuaj yeem tham nrog tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm lossis kws tshaj lij pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob.
- Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem tiv toj kab teeb meem zoo li National Suicide Prevention Lifeline los ntawm kev hu 1-800-273-8255.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj pab pawg
Tham nrog lwm tus neeg uas tseem tab tom daws kev nyuaj siab tuaj yeem pab tau ntau txoj hauv kev. Pab pawg txhawb nqa tuaj yeem muab qhov chaw nyab xeeb rau koj los tshawb nrhiav koj txoj kev xav thiab cov tswv yim rau kev tswj hwm koj kev nyuaj siab. Ib qho ntxiv, pab pawg txhawb nqa tuaj yeem muab kev txhawb nqa rau koj.
- Yog tias koj tsis tau koom nrog pab pawg txhawb nqa, koj tuaj yeem pom cov pab pawg nyob ze koj ntawm Anxiety and Depression Association of America lub vev xaib ntawm
- Yog tias koj yog tus tswv cuab ntawm pab pawg txhawb nqa, koj yuav nug lwm tus tswv cuab, "Koj puas tuaj yeem tham txog qee txoj hauv kev uas koj ua koj txoj kev xav?"
