Kev txiav txim siab tsis meej yog tus tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Thaum koj muaj kev nyuaj siab, koj yuav pom tias koj tsis tuaj yeem txiav txim siab, lossis sai li sai tau thaum koj txiav txim siab, koj zaum thib ob ntawm koj tus kheej. Kev txiav txim siab tuaj yeem yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab loj yog tias koj nyob rau qhov xwm txheej tsis zoo ntawm kev nyuaj siab. Txhawm rau txiav txim siab thaum koj muaj kev nyuaj siab, sim txiav txim siab ua ntu me me, tshem tawm kev txiav txim siab yam tsis tseem ceeb, ceeb toom koj tus kheej tias kev txiav txim siab feem ntau tsis tseem ceeb, thiab thov kev pab yog tias koj xav tau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Siv Kev Txiav Txim Siab
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov teeb meem
Ua ntej koj txiav txim siab, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev nkag siab zoo txog koj qhov teeb meem yog dab tsi. Txawm hais tias nws yog teeb meem me me, xws li xaiv dab tsi hnav rau kev ua haujlwm, siv sijhawm los hais qhov teeb meem nrov nrov lossis sau nws tuaj yeem pab tau.
- Piv txwv li, koj yuav hais lossis sau ntawv, "Kuv qhov teeb meem yog tias kuv tsis paub yuav hnav dab tsi los ua haujlwm tag kis."
- Lossis, koj yuav hais lossis sau ntawv, "Kuv tsis paub tias kuv yuav ua dab tsi txog kuv daim npav rho nyiaj hauv lub hlis no."
Kauj Ruam 2. Sau cov kev daws teeb meem
Tom qab koj tau txheeb xyuas qhov teeb meem rau koj tus kheej, koj tuaj yeem pib txheeb xyuas cov kev daws teeb meem. Tej zaum yuav muaj ntau txoj kev xaiv sib txawv los xaiv, lossis tsuas yog qee qhov. Ua li cas los xij, sau koj cov kev xaiv thiab tshuaj xyuas lawv.
- Piv txwv li, yog tias koj tab tom sim xaiv seb yuav hnav dab tsi, tom qab ntawd koj tuaj yeem hais lossis sau ntawv, "Kuv qhov kev xaiv yog lub ris dub thiab lub tsho ntev, lub tiab thiab lub tsho, lossis hnav ua haujlwm nrog daim cardigan."
- Yog tias koj txhawj xeeb txog yuav them koj daim npav rho nyiaj li cas lub hlis no, tej zaum koj yuav hais lossis sau tias, "Kuv tuaj yeem thov qiv nyiaj los ntawm kuv niam kuv txiv, hu rau lub tuam txhab credit card thiab qhia rau lawv tias kuv tsis tuaj yeem them tus nqi no lub hlis, lossis them nws lig thiab lees txais tus nqi lig."
Kauj Ruam 3. Xaiv qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws
Ntxiv mus, nws yog qhov tseem ceeb los tshuaj xyuas koj cov kev xaiv kom koj tuaj yeem xaiv qhov zoo tshaj plaws. Saib koj cov kev xaiv thiab ntsuas lawv ib leeg ua ntej koj txiav txim siab.
- Piv txwv li, yog tias koj tab tom nyuaj xaiv qhov yuav hnav dab tsi, tom qab ntawd koj yuav xav txog yam zoo li kev nplij siab thiab tsim nyog rau yam koj yuav ua.
- Yog tias koj tab tom txiav txim siab yuav ua li cas txog koj daim npav rho nyiaj, tom qab ntawd koj yuav txiav txim siab qhov kev xaiv twg yuav ua rau qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Piv txwv li, koj puas yuav zoo dua yog tias koj hu rau lub tuam txhab credit card thiab thov kom them nyiaj lig lossis yog tias koj tsuas yog them lig thiab cuam tshuam nrog tus nqi lig tom qab?
Kauj Ruam 4. Npaj koj txoj kev npaj ua
Tom qab koj ntsuas koj cov kev xaiv thiab xaiv qhov kev xaiv zoo tshaj rau koj, tso koj txoj kev npaj ua. Ua qhov koj tau txiav txim siab yog qhov zoo tshaj rau koj qhov xwm txheej. Tom qab koj ua raws koj li phiaj xwm, xav txog qhov tshwm sim thiab txiav txim siab yog tias nws hloov pauv li cas koj tau cia siab. Yog tias tsis yog, siv cov ntaub ntawv no los pab koj lub sijhawm tom ntej koj yuav tsum txiav txim siab zoo ib yam.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Yooj Yim Koj Li Kev Txiav Txim Siab
Kauj Ruam 1. Txiav qhov kev txiav txim siab mus rau hauv me me
Yog tias koj tab tom txiav txim siab loj, zoo li kev yuav tsev, rhuav qhov kev txiav txim siab mus rau hauv kev txiav txim siab me me. Saib ntawm qhov kev txiav txim siab loj li ib lo lus nug loj "yog lossis tsis yog" tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ua rau muaj kev ntxhov siab thiab tsis txaus ntseeg. Hloov chaw, rhuav tshem qhov kev txiav txim siab rau hauv kev txiav txim siab me dua.
- Piv txwv, yog tias koj xav yuav lub tsev, pib nrog kev txiav txim siab me me txhua hnub. Koj tuaj yeem siv ib hnub los xaiv tus neeg sawv cev vaj tsev, lossis ib hnub los txiav txim siab koj li xwm txheej nyiaj txiag thiab tus nqi ntau. Lwm hnub tuaj yeem mob siab rau qhov uas koj xav nyob hauv.
- Tsom ntsoov rau ntawm ib qho kev txiav txim siab uas koj yuav tsum ua hnub no. Tsis txhob xav txog kev txiav txim siab yav tom ntej. Tso cov ntawd rau lwm hnub.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab raws caij nyoog
Rau qee qhov kev txiav txim siab, koj yuav xav tso nws mus raws sijhawm. Koj tuaj yeem tig ib npib, muab cov lus txiav txim rau ntawm daim ntawv sau rau hauv lub khob, lossis muab ib qho kev txiav txim siab hauv txhua txhais tes thiab sib tov nws. Qhov no ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm koj thiab cia koj txiav txim siab yam tsis tau txiav txim siab tiag.
- Qhov no tuaj yeem siv rau kev txiav txim siab me me, xws li yuav hnav dab tsi, yuav noj dab tsi, lossis txawm tias koj xav yuav cov khoom noj hnub no lossis tsis yog.
- Nug koj tus kheej qee cov lus nug ua ntej txiav txim siab siv cov nyiaj npib los pab koj txiav txim siab, xws li: Qhov kev xaiv no puas cuam tshuam rau kuv li nyiaj txiag? Qhov kev xaiv no tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau kuv lossis lwm tus? Qhov kev txiav txim siab no puas cuam tshuam rau kev hloov pauv ntawm kuv tsev neeg lossis menyuam yaus? Qhov kev xaiv no puas cuam tshuam txog kuv lub neej tom ntej? Yog tias koj teb yog rau ib qho ntawm cov lus nug no, tom qab ntawd lub npib yuav tsis yog txoj hauv kev zoo tshaj los txiav txim siab.
- Tig ib npib los yog kos duab txiav txim siab tawm ntawm lub khob tuaj yeem pab koj txiav txim siab qhov koj xav tau qhov kev txiav txim siab yog tias koj xav tias muaj kev poob siab vim tias koj tsis tau txais lwm txoj kev xaiv.
Kauj Ruam 3. Tsim cov npe ntawm kev txiav txim siab mus
Koj tuaj yeem ua tus txheej txheem kev txiav txim siab yooj yim dua rau koj tus kheej los ntawm kev teeb tsa cov npe ntawm kev mus rau kev txiav txim siab. Cov kev txiav txim siab no tau npaj ua ntej yog li koj twb paub tias yuav xaiv dab tsi thaum koj nkag mus rau qhov xwm txheej.
- Piv txwv li, yog tias koj mus noj hmo lossis noj su nrog phooj ywg lossis tsev neeg, koj yuav cia lawv xaiv qhov twg mus. Koj yuav tau txais cov zaub mov qaib thaum koj nyob ntawd. Koj kuj tseem tuaj yeem txiav txim siab tias koj yuav qhia kom mus ua yeeb yaj kiab thaum koj tawm mus nrog phooj ywg thiab tsev neeg, lossis tias koj yuav xaiv lub hnab ntawv yog nug hauv khw muag khoom.
- Cov kev txiav txim siab me me dag no tuaj yeem pab koj zam kev ntxhov siab ntxiv thiab txiav txim siab thaum koj xav tau.
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj kev niaj hnub ua
Qee zaum, kev ntxhov siab ntawm koj qhov kev txiav txim siab los ntawm kev txiav txim siab txog yuav ua dab tsi txhua hnub. Txhawm rau pab tshem tawm cov kev txiav txim siab no, teeb tsa cov txheej txheem uas koj ua raws txhua hnub. Qhov no siv qhov kev kwv yees ua haujlwm tawm ntawm yam koj yuav ua thiab hloov qhov koj paub tias koj yuav tsum ua dab tsi yam tsis txiav txim siab.
- Koj lub sijhawm yuav tsum suav nrog lub sijhawm twg koj xav sawv thiab mus pw, thaum koj yuav mus noj mov, thaum koj yuav mus ua haujlwm, thiab thaum twg koj yuav ua lwm yam dej num, xws li tu lossis saib TV.
- Koj kuj tuaj yeem tuaj nrog cov ntawv qhia zaub mov rau koj tus kheej. Qhov no pab tshem tawm kev ntxhov siab ntawm kev xaiv noj dab tsi. Koj tuaj yeem noj oatmeal lossis qe txhua txhua tag kis thiab zaub xam lav thiab khoom noj txom ncauj rau pluas su. Ob hmo txhua lub lim tiam koj tuaj yeem muaj nqaij qaib, ntses ob hmo, nqaij nyuj ib hmo, thiab koj yuav xaj tawm hmo kawg.
Kauj Ruam 5. Tshem tawm qhov kev txiav txim siab tsis tsim nyog
Koj tuaj yeem txo qhov kev txiav txim siab uas koj yuav tsum tau ua los ntawm kev tshem tawm kev txiav txim siab yam tsis tseem ceeb ntawm koj lub neej. Yooj yim los ntawm kev ua qee yam tib txoj kev txhua hnub lossis nco koj tus kheej tias qee qhov kev txiav txim siab tsis yog qhov raug thiab qhov xwm txheej tsis raug.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem noj tib pluag tshais txhua tag kis lossis ib txwm taug kev tom qab ua haujlwm. Koj tuaj yeem teeb tsa hmo noj hmo nrog koj tus phooj ywg zoo tshaj hauv tib lub tsev noj mov.
- Nco koj tus kheej tias yam khoom noj twg koj noj, yam koj xaiv, lossis khaub ncaws uas koj hnav tsis raug lossis tsis raug. Yog tias koj xaiv ib yam, nws tsis zoo dua lossis phem dua li lwm qhov kev xaiv.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hloov Koj Li Kev Xav
Kauj Ruam 1. Paub tias qee qhov kev txiav txim siab tsis muaj teeb meem
Txhua qhov kev txiav txim siab zoo li nyuaj thaum koj muaj kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum ceeb toom koj tus kheej tias txawm lawv xav tias ua tsis tau, kev txiav txim siab me me tej zaum tsis muaj teeb meem. Kev ceeb toom koj tus kheej txog qhov no tuaj yeem pab koj tsuas yog xaiv ib qho, tsis txhob txwm ua lossis tsis zoo.
Piv txwv li, koj yuav tsis tuaj yeem txiav txim siab seb koj puas yuav tsum saib TV, ntxuav, ua noj, lossis mus taug kev. Tsis muaj ib qho kev txiav txim siab no tseem ceeb dua lossis nrawm dua li lwm qhov. Txhawm rau pab txiav txim siab, nco ntsoov tias tsis muaj ib qho ntawm cov kev txiav txim no tsis raug, thiab tom qab ntawd tsuas yog xaiv ib qho
Kauj Ruam 2. Sim ua haujlwm los ntawm qhov kev txiav txim siab qhov muaj tswv yim
Kev nyuaj siab ua rau koj muaj kev xav thiab qee zaum kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm los xav qhov laj thawj. Thaum koj yuav tsum tau txiav txim siab, sim ua haujlwm los ntawm qhov kev txiav txim siab zoo. Xav txog qhov tshwm sim muaj txiaj ntsig tshaj plaws thiab yog vim li cas rau kev xaiv, txawm tias koj xav tias zoo li txiav txim siab qhov kev xav.
- Piv txwv li, yog tias koj tab tom yuav lub tsev, nug koj tus kheej tias qhov kev txiav txim siab zoo tshaj plaws yog dab tsi. Tej zaum koj xaiv lub tsev pheej yig dua yog li koj muaj qee qhov nyiaj tau los ntxiv, lossis tej zaum koj xaiv lub tsev nyob ze rau koj txoj haujlwm. Sim ua kom muaj qhov laj thawj zoo rau txhua qhov kev txiav txim siab yog li koj tuaj yeem txiav txim siab zoo txawm tias koj muaj kev nyuaj siab.
- Koj yuav pom tias ua cov npe pro/con yog qhov muaj txiaj ntsig los rau qhov kev txiav txim siab zoo tshaj plaws. Lossis koj tuaj yeem siv daim ntawv qhia ntws lossis tsob ntoo txiav txim siab yog tias qhov ntawd ua rau koj nkag siab ntau dua. Piv txwv li, koj tuaj yeem pib los ntawm sau qhov teeb meem, tom qab ntawd kos kab txuas rau koj cov kev xaiv nrog rau kab txuas los ntawm txhua qhov kev xaiv los qhia qhov muaj txiaj ntsig zoo thiab qhov tsis zoo.
- Koj kuj tseem yuav tau ua kev tshawb fawb sab nraud kom tau txais cov ntaub ntawv ntau ntxiv.
Kauj Ruam 3. Txais koj qhov kev txiav txim siab thaum koj tau ua tiav
Thaum koj muaj kev nyuaj siab, koj yuav pom tias koj tsis ntseeg qhov kev txiav txim siab uas koj tau ua. Tom qab koj tau txiav txim siab, koj yuav zaum thib ob thiab nug koj tus kheej. Sim zam qhov no. Thaum koj tau txiav txim siab qhov zoo tshaj plaws ntawm koj lub peev xwm, los ntawm qhov laj thawj kev xav lossis nrog kev pab los ntawm lwm tus, qhia koj tus kheej tias koj tau txiav txim siab zoo thiab ua raws nws.
Mus tom ntej nrog kev txiav txim siab. Tsis txhob tawm los vim li cas koj qhov kev txiav txim siab tsis zoo lossis tshawb fawb teeb meem nrog koj cov kev txiav txim siab. Tsom ntsoov rau qhov kev txiav txim siab uas koj tau ua, txav mus rau tom ntej, thiab ua qhov zoo tshaj plaws ntawm qhov kev txiav txim siab ntawd
Kauj Ruam 4. Nco koj tus kheej tias koj txiav txim siab
Kev nyuaj siab tuaj yeem xav zoo li nws ua rau koj lub neej. Txawm hais tias koj yuav hnov zoo li kev nyuaj siab ua rau koj tsis txiav txim siab, nco ntsoov tias koj tuaj yeem txiav txim siab txawm tias koj muaj kev nyuaj siab. Nws yuav tsis yooj yim thiab nws yuav siv dag zog, tab sis koj tuaj yeem mob siab rau txiav txim siab.
- Sim qhia koj tus kheej, "Kuv txoj kev nyuaj siab tsis tswj kuv cov kev txiav txim siab. Kuv tswj kuv qhov kev txiav txim siab. Kuv xaiv los txiav txim siab."
- Piv txwv li, yog tias koj tsis paub yuav noj dab tsi noj hmo, qhia koj tus kheej, "Kev nyuaj siab yuav tsis ua rau kuv txiav txim siab txog noj hmo. Kuv yuav ua qaib hmo no."
Kauj Ruam 5. Nkag siab tias koj qhov kev txiav txim siab kev txawj yuav nyob ntawm koj lub siab
Kev nyuaj siab coj koj mus rau ntau yam kev xav lossis kev xav. Koj tuaj yeem muaj hnub zoo dua thiab hnub tsis zoo. Vim li no, koj yuav pom nws yooj yim dua los txiav txim siab qee lub sijhawm. Thaum koj tsis nyob hauv qhov tseem ceeb ntawm koj kev nyuaj siab, koj tuaj yeem tuaj yeem txiav txim siab yooj yim txhua hnub. Txawm li cas los xij, thaum lub sijhawm qis qis, ib qho kev txiav txim siab yuav ntau dhau.
Koj yuav tsum txiav txim siab tawm qhov kev txiav txim siab tseem ceeb, xws li kev hloov pauv haujlwm thiab kev yuav khoom loj, kom txog thaum koj kev nyuaj siab tau zoo dua. Sim tsis txhob txiav txim siab lub neej tseem ceeb thaum nyob rau qhov qis
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nrhiav Kev Pab
Kauj Ruam 1. Thov kev pab hauv kev txiav txim siab
Qee zaum, koj yuav tsis ntseeg koj tus kheej los txiav txim siab thaum koj muaj kev nyuaj siab. Koj tuaj yeem kwv yees koj tus kheej thib ob lossis muaj kev ntxhov siab tias koj tab tom txiav txim siab tsis raug. Txhawm rau pab nrog qhov no, muaj ib tus neeg pab koj txiav txim siab.
Xaiv ib lossis ob tus neeg uas koj ntseeg siab kiag thiab leej twg paub koj zoo. Cov neeg no tuaj yeem pab koj txiav txim siab los ntawm kev muab koj cov kev xav txog qhov lawv xav ncaj ncees thiab qhov lawv xav tias yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj rau koj
Kauj Ruam 2. Cia lwm tus neeg txiav txim siab
Yog tias koj nyuaj siab heev uas koj tsis tuaj yeem txiav txim siab, cia lwm tus txiav txim siab rau koj. Thaum lub sijhawm nyuaj ntawm kev nyuaj siab, qhov no tsuas yog txoj hauv kev uas koj tuaj yeem txiav txim siab vim tias koj tsis muaj peev xwm txiav txim siab rau koj tus kheej.
- Nco ntsoov tias koj ntseeg tus neeg uas koj tab tom tso rau qhov kev txiav txim siab. Nws yuav tsum yog tus khub, menyuam, lossis ntseeg tus tswv cuab lossis phooj ywg.
- Koj tuaj yeem tso cai rau tus neeg txiav txim siab yooj yim rau koj, zoo li koj xav noj hmo lossis yog tias koj yuav tsum tawm mus, lossis txawm tias kev txiav txim siab loj, zoo li koj yuav tsum tau kho lossis xaiv tshuaj noj.
Kauj Ruam 3. Pauv kev paub txog tus cwj pwm kho
Kev paub coj tus cwj pwm coj tuaj yeem pab koj txiav txim siab yuav txiav txim siab li cas. Kev kho tus cwj pwm kev paub yog txheej txheem siv los pab koj hloov cov qauv kev xav tsis zoo nrog rau qhov zoo dua. Thaum CBT tau siv rau kev txiav txim siab, koj tau qhia yuav hloov pauv qhov kev xav ntawm kev txiav txim siab lossis tsis muaj kev cia siab nrog txoj hauv kev zoo li cas los txiav txim siab.
- Piv txwv li, thaum CBT koj tuaj yeem kawm paub yuav ua daim ntawv teev npe pro/con lossis yuav saib xyuas kev txiav txim siab los ntawm ntau sab li cas.
- CBT kuj tseem tuaj yeem pab koj kawm paub yuav hloov pauv kev xav li cas nrog kev txiav txim siab nrog kev txiav txim siab kom muaj txiaj ntsig zoo. CBT tuaj yeem pab koj kawm paub yuav ua li cas zam kev dhia mus rau cov lus xaus.
