Thaum koj tab tom ntsib kev nyuaj siab, koj yuav hnov zoo li dab ntawm koj tus kheej qub. Qhov no tuaj yeem ntxiv rau koj qhov kev ntxhov siab, tab sis sim tsis txhob txhawj xeeb- nrog kev thawb me ntsis, koj tuaj yeem xav zoo li koj tus kheej. Sim xaiv ib qho me me ntawm cov khoom me me los cog lus rau txhua tag kis thaum koj sawv. Tom qab ntawd, siv cov tswv yim yooj yim los koom nrog koj cov dej num nyiam thiab nyob nrog cov neeg zoo. Yog tias koj xav tau kev thawb ntxiv kom koj mus, nug tus phooj ywg lossis ob tug rau kev pab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Pib Hnub Tawm Txoj Cai
Kauj Ruam 1. Tau pw tsaug zog zoo
Nws ib txwm raug kev txom nyem los ntawm insomnia thaum koj muaj kev nyuaj siab, yog li koj yuav tsum ua kom mob siab rau kom tau so kom txaus. Sim txhim kho koj pw tsaug zog los ntawm kev mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub. Tsis tas li, kaw koj lub TV thiab xov tooj/ntsiav tshuaj tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw.
- Es tsis txhob saib TV, ua yoga, nyeem, lossis ua tiav kev tawm dag zog.
- Tsim kom muaj kev pw hmo ntuj kom pab koj tsaug zog sai dua. Mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub. Muaj ib txwm ua, xws li da dej ua ntej yuav mus pw lossis nyeem ntawv rau 30 feeb, tuaj yeem pab koj tsaug zog.
- Yog tias koj tawm tsam nrog kev pw tsaug zog tsis tu ncua, koj yuav xav tham nrog koj tus kws kho mob txog kev hloov koj cov tshuaj lossis ntxiv cov tshuaj uas txhim kho kev pw tsaug zog zoo.
Kauj Ruam 2. Teeb tsa cov xwm txheej uas pab koj tawm hauv txaj
Yog tias koj qhov kev nyuaj siab ua rau nyuaj rau sawv ntxov, qhia koj tus kheej tias koj tsuas yog yuav tsum sawv ib teev lossis teeb tsa qhov koj nyiam ua raws li koj lub tswb. Koj kuj tseem yuav hais tias "Sawv, ua ob peb yam, thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem rov qab mus pw."
- Lub ntsiab lus ntawm no yog sim thiab tawm hauv txaj. Yog tias koj rov qab los uas yog, tab sis koj yuav zoo li me ntsis yog tias koj pib txav mus los.
- Yog tias koj yuav tsum pab lwm tus, koj yuav qhia koj tus kheej tias, "Kuv yuav xa cov menyuam tawm thiab taug kev tus dev. Tom qab ntawd, kuv yuav rov qab mus pw."
- Teem ntau lub tswb kom pab koj sawv. Yog tias koj nco thawj lub tswb, qhov thib ob yuav pab koj tawm ntawm txaj. Cov no yuav yog 5, 10, lossis 15 feeb sib nrug.
Kauj Ruam 3. Ncab lossis tawm dag zog ua ntej
Sim ua qee qhov kev nthuav dav kom sai li sai tau thaum koj txhais taw kov hauv pem teb, tso nkauj lom zem thiab seev cev ncig ob peb feeb, lossis mus taug kev ib puag ncig nrog koj tus khub.
- Kev txhawb siab rau kev tawm dag zog yuav tsis tshwm sim thaum koj muaj kev nyuaj siab, yog li koj yuav tsum yuam koj tus kheej kom txav mus los. Yog tias koj ua tsis tau, sim ua qee yam yooj yim ncab thaum koj pw.
- Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev xav. Ntxiv rau, thaum koj txav mus los, koj muaj feem yuav nyob mus ib txhis txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Cog lus kom da dej tsis pub dhau 30 feeb tom qab sawv los
Da dej kom pab koj zoo siab tshaj. Kev da dej kuj tseem yuav ua rau koj xav ntau dua-ua ke thiab zoo li koj tus kheej. Teeb tsa kev ceeb toom hauv koj lub xov tooj uas qhia tias koj yuav tsum ua qhov no sai sai tom qab sawv.
- Yog tias koj nkees da dej, da dej lossis teeb lub rooj da dej.
- Siv koj cov khoom lag luam zoo dua xws li xab npum ntxhiab thiab tshuaj pleev thaum koj muaj kev nyuaj siab. Koj yuav tos ntsoov rau koj tus kheej kev tu cev ib txwm muaj thiab nws yuav ua rau koj xav tshwj xeeb.
- Tom qab ziab koj tus kheej, muab cov khaub ncaws tshiab, xis nyob uas ua rau koj zoo siab.
Kauj Ruam 5. Noj tshais zoo
Ua kom koj lub cev rau hnub tom ntej nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo. Xaiv tag nrho, cov khoom noj tiag tiag zoo li txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab oatmeal, veggie omelet, lossis smoothie nrog ntsuab veggies, txiv hmab txiv ntoo, thiab txiv ntseej butter.
- Yog tias ua noj thaum sawv ntxov suab nrov dhau, ua kom yooj yim dua los ntawm kev noj mov ua ntej hmo ua ntej. Koj kuj tseem tuaj yeem xaiv cov zaub mov uas tuaj yeem npaj sai dua, zoo li oatmeal piv rau omelet.
- Nco ntsoov tias caffeine tuaj yeem ua rau koj txoj kev nyuaj siab zuj zus mus ntev, yog li hla koj khob kas fes thaum sawv ntxov los ntawm cov tshuaj yej lossis dej.
Kauj Ruam 6. Tau txais qee lub hnub ci thiab huab cua ntshiab
Xwm tuaj yeem ua qhov xav tsis thoob rau koj lub siab thiab kev pom, yog li taug kev sab nraum. Yog tias koj muaj ib tus neeg koom nrog koj zoo li phooj ywg, koom nrog, menyuam yaus, lossis tsiaj, txawm tias zoo dua. Yog tias koj tsis tuaj yeem coj koj tus kheej tawm hauv koj lub tsev, sim zaum ntawm lub sam thiaj/patio lossis qhov chaw tshav ntuj sab hauv.
Koj tseem tuaj yeem sib xyaw koj lub sijhawm ua si thiab lub sijhawm los ntawm kev khiav lossis taug kev ntawm txoj kev tiaj tus nyob ze
Kauj Ruam 7. Tsom ntsoov rau ib txoj haujlwm ib zaug
Txhawm rau pab koj kom dhau thawj teev los yog li ntawm koj hnub, ua cov npe luv. Nws yuav nyeem zoo li, Tawm hauv txaj. Ncab. Da dej. Hnav. Noj.” Txheeb xyuas txhua yam khoom thaum koj ua tiav nws- koj yuav hnov zoo thiab muaj txiaj ntsig vim tias koj tau ua qee yam ua tiav.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Rov Ua Raws Li Koj Lub Siab Xav
Kauj Ruam 1. Teem ib lub hom phiaj txhua hnub
Txhua hnub, teeb tsa ib lub tswv yim me me uas koj xav ua kom tiav thaum hnub kawg. Tailor lub hom phiaj rau thaj chaw uas koj xav tias zoo li koj tau tsis quav ntsej.
- Piv txwv li, yog tias koj tsis tau sau koj cov ntawv tshiab tsis ntev los no, teem sijhawm hauv 30 feeb lossis ib teev los ua qhov ntawd. Yog tias koj xav rov qab mus ua haujlwm ib nrab hnub, koj tuaj yeem tsim lub hom phiaj kom ua tiav 4 lossis 5 teev ua haujlwm.
- Yog tias qhov haujlwm ntawd tsuas yog ib qho uas koj tau ua, koj tseem yuav ua tiav qee yam.
Kauj Ruam 2. Sib cais lub sijhawm kom lom zem txhua hnub
Tej zaum koj yuav tau txav deb ntawm yam koj nyiam lossis kev mob siab rau txij thaum muaj kev nyuaj siab, yog li sim ua kom yooj yim koj txoj hauv kev rov qab mus rau koj li qub nrog tsuas yog ib qho kev cog lus. Qhov no yuav cuam tshuam nrog kev nyeem ntawv, pleev xim, ua teb, saib cov yeeb yaj kiab nyiam, lossis ua xaum ib teev.
Muab cov dej num no tso rau hauv koj lub sijhawm txhua hnub ib yam li koj xav teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob lossis kho kev kho mob
Kauj Ruam 3. Txiav sijhawm rau phooj ywg
Mus ntsib nrog tus phooj ywg, hu xov tooj, lossis xa email mus ntsib nrog ib tus neeg koj saib xyuas. Kev sib raug zoo hauv zej zog tuaj yeem pab koj txuas nrog lub ntiaj teb thiab xav tias nyob ib leeg tsawg dua.
- Yog tias koj xav kom ntseeg tau tias koj ua raws txoj kev npaj, tsim hnub sawv nrog lwm tus, xws li noj su nrog koj niam nyob rau hnub Thursday.
- Koj yuav tau txais txiaj ntsig feem ntau los ntawm kev txuas nrog cov neeg uas muaj qhov zoo thiab txhawb nqa ntau dua li cov uas tso koj lossis ua rau koj mob siab dua.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob tas li
Teem sijhawm teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob hlwb kom koj tuaj yeem ua tiav kev txhim kho kom kov yeej koj kev nyuaj siab. Tus kws kho mob tuaj yeem yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev txhawb nqa ntxiv rau pab koj txhim kho cov tswv yim tsim kom rov qab tau koj lub neej.
Mus rau koj cov sijhawm teem tseg, tab sis kuj tseem sim koj qhov zoo tshaj plaws los hloov qhov koj kawm hauv ntu rau hauv koj lub neej txhua hnub
Kauj Ruam 2. Noj tshuaj yog tias koj muaj
Tsis txhob hla koj cov tshuaj rau kev nyuaj siab, vim tias tsis muaj koob tshuaj tuaj yeem ua rau poob qis hauv koj cov tsos mob. Tsis tas li, nco ntsoov nqa koj cov tshuaj raws nraim li lawv tau hais tseg.
- Yog tias koj muaj kev phiv tsis zoo los ntawm kev siv tshuaj kho nyuaj siab, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej tso tseg koj cov tshuaj.
- Kev siv cawv thiab tshuaj tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob nyuaj siab thiab cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm koj cov tshuaj, yog li zam cov tshuaj no.
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Nrhiav pab pawg txhawb nqa kev nyuaj siab hauv koj lub zej zog hauv zej zog lossis online. Lwm tus uas muaj kev nyuaj siab tuaj yeem pab koj zoo siab los ntawm kev sib qhia lawv cov dab neeg thiab muab cov lus qhia tswv yim rau kev daws cov tsos mob.
Nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob kom pab pawg pom zoo
Kauj Ruam 4. Ua kom muaj kev tawm dag zog txhua hnub
Qee cov txheej txheem tuaj yeem pab ua rau koj lub siab nqig thiab txhawb kev xav zoo dua. Teem sijhawm nyob rau lub sijhawm rau kev ua ub no xws li ua pa tob tob, yoga, xav txog lub cev, lossis ua kom cov leeg muaj zog txhua hnub.
Feem ntau ntawm cov haujlwm no tuaj yeem ua tiav hauv 5 txog 10 feeb. Koj tuaj yeem ua qee yam ntawm lawv thaum pw hauv koj lub txaj
Kauj Ruam 5. Tau txais kev lees paub yog tias koj muaj teeb meem tsis txhob mob siab rau
Tsis txhob cia siab rau koj tus kheej kom zoo dua thaum koj tab tom muaj kev nyuaj siab. Ncav tes rau koj pab pawg thiab thov kev pab thaum koj xav tau. Koj yuav xav tau ib tus neeg los pab kom koj sawv ntxov thaum sawv ntxov, koom nrog koj tom chaw dhia ua si, lossis kom paub tseeb tias koj noj txhua hnub.
- Yog tias koj xav tau kev pab, hu lossis xa ib tus phooj ywg thiab qhia lawv yam koj xav tau. Tej zaum lawv yuav zoo siab pab koj txawm li cas los lawv tuaj yeem ua tau.
- Piv txwv li, koj yuav hais tias, "Hav, Todd, koj puas tuaj yeem viav vias los ntawm kuv qhov chaw ua ntej koj mus rau tom chav ncaws pob? Kuv xav tau kev thawb ntxiv kom sawv ntxov."
