Kev txiav txim siab seb puas yuav muaj menyuam lossis tsis tuaj yeem yog qhov xaiv nyuaj raws qhov xwm txheej zoo tshaj plaws. Muaj kev nyuaj siab tuaj yeem cuam tshuam qhov kev txiav txim siab ntau dua. Koj yuav txhawj xeeb txog kev kis tus mob mus rau koj tus menyuam, muaj kev nyuaj siab tom qab yug menyuam tas, lossis ua tsis tau raws li koj tus menyuam xav tau kev xav. Thaum ntau tus neeg uas muaj kev nyuaj siab dhau los ua niam txiv zoo, muaj qee yam ntxiv uas koj yuav tsum tau txiav txim siab thaum koj txiav txim siab. Ua tib zoo ntsuas qhov muaj peev xwm txaus ntshai thiab khoom plig ntawm kev muaj menyuam, thiab xav txog cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua kom muaj kev noj qab haus huv yog tias koj txiav txim siab coj mus ua niam txiv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Xav txog Kev Risks ntawm Kev Nyuaj Siab thiab Cev Xeeb Tub
Kauj Ruam 1. Xav txog koj tus kheej thiab tsev neeg keeb kwm kev mob hlwb
Kev nyuaj siab muaj lub zog tiv thaiv caj ces. Ib tus neeg uas niam txiv lossis kwvtij tau muaj kev nyuaj siab muaj ob txog peb zaug qhov nruab nrab ntawm kev pheej hmoo ntawm kev tsim tus mob lawv tus kheej. Qhov kev pheej hmoo nce ntxiv sai dua rau cov neeg uas nws cov txheeb ze tau muaj ntau lub sijhawm nyuaj siab. Thaum kev nyuaj siab tsis yog ib txwm muab los ntawm niam txiv rau menyuam, nco ntsoov tias nws tshwm sim ntau zaus.
Qhov kev pheej hmoo no tsuas yog siv rau menyuam yaus. Cov menyuam uas txais yuav tsis muaj kev pheej hmoo rau "ntes" kev nyuaj siab los ntawm niam txiv, txawm hais tias lawv yuav raug kev txom nyem vim kev sib raug zoo nrog niam txiv muaj kev nyuaj siab tuaj yeem cuam tshuam lossis lawv tuaj yeem coj tus cwj pwm ntawm niam txiv muaj kev nyuaj siab
TSWV YIM TSHUAJ
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Elizabeth Weiss is a licensed clinical psychologist in Palo Alto, California. She received her Psy. D. in 2009 at Palo Alto University's PGSP-Stanford PsyD Consortium. She specializes in trauma, grief, and resilience, and helps people reconnect with their full self after difficult and traumatic experiences.
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist
Take nature vs. nurture into account when you're weighing the decision
There can be a genetic link to depression. However, if your parents had trouble dealing with their emotions, you might not have learned to deal with yours in a healthy way, either. Nobody wants to sit around being sad, but if you can learn to be sad in healthy, mindful ways, then you can heal and go forward, and you can be motivated to join life again. That can change how you pass those problems along to the next generation.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim
Tsis muaj ob qhov kev nyuaj siab zoo ib yam nkaus. Koj tus kws kho mob lossis kws tshaj lij kho mob hlwb tuaj yeem pab koj ntsuas seb puas muaj menyuam yog lub tswv yim zoo rau koj.
Thaum tus kws kho mob tuaj yeem qhia koj txog koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab rau menyuam yaus, tam sim no paub tam sim no tsuas yog qee qhov cim qhia txog caj ces thiab yuav ua li cas kev nyuaj siab thiaj yuav kis tau los ntawm caj ces feem ntau tsis paub. Tus kws kho mob tseem tuaj yeem qhia koj txog seb koj puas tuaj yeem noj tshuaj tau zoo thaum cev xeeb tub thiab xa koj mus rau tus kws pab tswv yim rau kev txhawb siab
Kauj Ruam 3. Paub txog qhov cuam tshuam ntawm tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab rau menyuam mos hauv plab
Ib yam tshuaj twg uas koj noj thaum cev xeeb tub cuam tshuam rau tus menyuam hauv plab thiab. Ntau yam tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tau paub tias ua rau menyuam yaus raug mob los ntawm kev ua rau muaj menyuam tsis taus, hnyav hnyav thaum yug los, ua rau lub ntsws puas, thiab tseem nchuav menyuam.
Qee tus poj niam xaiv kom tsis txhob noj lawv cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab thaum lawv txiav txim siab muaj menyuam. Xav txog seb koj puas tuaj yeem mus rau cuaj lub hlis yam tsis muaj cov tshuaj uas koj tau siv lawm
Kauj Ruam 4. Kawm txog kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab tom qab yug menyuam
Kev nyuaj siab tom qab yug me nyuam yog qhov hnyav thiab ib txwm muaj kev nyuaj siab uas ntau dua 10% ntawm cov niam tshiab tau ntsib tom qab yug menyuam. Cov poj niam uas muaj keeb kwm ntawm kev nyuaj siab tshwj xeeb tshaj yog yuav muaj kev nyuaj siab tom qab yug menyuam.
- Kev poob siab tom qab yug menyuam tuaj yeem ua rau muaj kev poob siab, npau taws, lossis tsis muaj dab tsi nyob rau lub lis piam lossis hli tom qab yug menyuam. Ntau leej niam uas muaj kev nyuaj siab tom qab yug menyuam tsis tuaj yeem sib txuas nrog lawv tus menyuam lossis tawm tsam nrog kev xav tsis zoo txog kev ua phem rau lawv tus kheej lossis tus menyuam.
- Yog tsis kho, kev nyuaj siab tom qab yug me nyuam tuaj yeem ua rau ntau xyoo tom qab yug me nyuam.
- Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev kho mob yuav yog kev kho mob zoo dua li piv rau tshuaj.
Kauj Ruam 5. Nkag siab txog kev xav ntawm kev tu menyuam
Cov menyuam mos thiab menyuam yaus xav tau kev saib xyuas ntau thiab nyiam tsim kev sib raug zoo thiab kev xav. Cov niam txiv uas nyuaj siab qee zaum muaj lub sijhawm nyuaj rau lawv cov menyuam txoj kev hlub thiab kev qhuab qhia uas lawv xav tau. Nug koj tus kheej seb koj puas npaj tau npaj rau tus menyuam txoj kev xav, tsis yog lub cev nkaus xwb.
Cov menyuam yaus uas niam txiv tsis tuaj yeem xav tuaj yeem muaj kev txhim kho qeeb lossis teeb meem tus cwj pwm
Kauj Ruam 6. Paub tias koj tuaj yeem ua lub neej tiav uas tsis muaj menyuam
Cov kev tshawb fawb tau pom tias tsis muaj qhov sib txawv tseem ceeb ntawm kev zoo siab ntawm cov neeg laus nrog cov menyuam thiab cov uas tsis muaj menyuam. Kev txiav txim siab nyob tus menyuam dawb rau kev kho mob lossis tus kheej vim li cas yuav tsis ua rau koj mus rau lub neej tsis muaj qab hau lossis kho siab.
- Qee haiv neeg thiab tsev neeg muab qhov tseem ceeb rau kev muaj menyuam. Yog tias koj muaj kev nyuaj siab, nco ntsoov tias yam ua haujlwm rau ib tus neeg yuav tsis ua haujlwm rau lwm tus. Muaj ntau qhov laj thawj zoo kom muaj menyuam, tab sis ua nws tsuas yog ua rau lwm tus zoo siab tsis yog ib tus ntawm lawv.
- Kev tsis muaj menyuam tsis txhais tau tias koj yog tus kheej. Qee zaum tsis muaj menyuam yog lub luag haujlwm xaiv. Kev phooj ywg, haujlwm, ua haujlwm pab dawb, thiab ua haujlwm muaj tswv yim yog txhua txoj hauv kev uas cov menyuam tsis muaj menyuam tuaj yeem pab txhawb rau lub ntiaj teb.
- Qhov tseeb, kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias cov niam txiv muaj kev nyuaj siab ntau dua li lawv cov menyuam tsis muaj menyuam. Cov neeg uas tsis muaj menyuam tau pom tias muaj kev zoo siab dua li lwm pab pawg, suav nrog cov nem neeg tsis muaj dab tsi.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Nkag Siab Qhov Teeb Meem ntawm Kev Nyuaj Siab Rau Niam Txiv
Kauj Ruam 1. Paub tias leej txiv txoj kev nyuaj siab tuaj yeem cuam tshuam rau menyuam yaus thiab
Kev tshawb fawb ntau tsom mus rau niam txoj kev nyuaj siab cuam tshuam rau nws cov menyuam. Tus txiv txoj kev nyuaj siab, txawm li cas los xij, tseem cuam tshuam rau tus menyuam txoj kev noj qab nyob zoo. Sib txawv los ntawm leej niam uas nyuaj siab, uas tej zaum yuav muaj teeb meem txhim kho kev sib raug zoo nrog lawv cov menyuam, txiv neej muaj lub siab xav txwv tsis pub lawv lub siab thiab, es tsis txhob, ua rau npau taws.
- Raws li kev nyob nrog ib lossis ob niam txiv uas muaj kev nyuaj siab, cov menyuam hauv ib puag ncig no yuav muaj kev ntxhov siab lossis nyuaj siab rau lawv tus kheej. Ib qho ntxiv, cov menyuam no tseem muaj teeb meem nrog kev sib raug zoo hauv tsev kawm ntawv, ua tsis tau zoo hauv kev kawm, thiab feem ntau yuav koom nrog hauv kev ua si uas muaj kev pheej hmoo.
- Yog li ntawd, txawm tias koj yog poj niam uas tab tom npaj xeeb tub, kev mob hlwb ntawm koj tus khub tsuas yog pab txhawb kev noj qab haus huv ntawm koj cov menyuam.
Kauj Ruam 2. Xav txog kev ruaj ntseg ntawm kev sib raug zoo ntawm koj thiab koj tus khub
Kev tshawb fawb tau pom tias txawm tias thaum leej txiv muaj kev nyuaj siab, muaj kev txhawb nqa tus txij nkawm lossis tus khub tuaj yeem cuam tshuam qhov tsis zoo ntawm nws tus mob. Qhov ntawd txhais tau tias thaum leej txiv xav mloog thiab txhawb nws txoj kev nyuaj siab tsis tshua muaj feem cuam tshuam rau nws cov menyuam.
- Yog tias koj yog txiv neej raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab, nws yog qhov tseem ceeb uas koj thiab koj tus khub ua haujlwm ntawm kev noj qab haus huv ntawm koj kev sib raug zoo txhawm rau tiv thaiv kev nyuaj siab cuam tshuam rau koj cov menyuam.
- Yog tias koj xav tias muaj kev txhawb siab los ntawm koj tus khub, qhov ntawd zoo heev. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis ua, nws yuav muaj txiaj ntsig los koom kev kho mob ua ntej txiav txim siab muaj menyuam.
Kauj Ruam 3. Kawm paub yuav ua li cas nrog tus khub kev nyuaj siab
Txij li kev xav ruaj khov nyob rau hauv niam txiv kev sib raug zoo yog qhov tseem ceeb rau kev txhawb nqa menyuam yaus noj qab haus huv, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov koom tes ntawm kev nyuaj siab kom kawm paub yuav ua li cas paub txog cov cim ntawm kev tuaj ntsib kev nyuaj siab yav tom ntej thiab npaj ua raws.
- Yog tias koj pom koj tus khub ua rau koj chim siab dua, thim rov qab, tu siab, lossis hais lus txog kev tua tus kheej, nrhiav kev pab sai sai kom txo qis kev cuam tshuam rau koj kev sib yuav lossis kev koom tes thiab rau ib tus menyuam hauv tsev neeg. Hu rau koj tus kws kho mob tus kws kho mob lossis kws kho mob thiab nrhiav kev txhawb nqa los ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg los pab koj ua tiav cov ntu no.
- Muaj phiaj xwm hauv qhov xwm txheej ib lossis ob leeg niam txiv muaj lub sijhawm nyuaj siab los txo qhov cuam tshuam uas tuaj yeem muaj rau koj cov menyuam. Sau cov cim thiab qhov ua tau zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los daws lossis zam lawv.
- Ntxiv rau qhov paub txog thaum koj tus khub muaj kev nyuaj siab, koj tseem yuav tsum tau saib xyuas koj tus kheej kom koj tuaj yeem txuas ntxiv ua niam txiv thaum koj tus khub tsis muaj peev xwm. Xyaum tswj kev nyuab siab nrog kev ua pa tob tob lossis xav txog. So kom txaus thiab noj zaub mov zoo, noj zaub mov zoo. Ua lub neej noj qab haus huv tag nrho tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus hauv koj tsev neeg, txawm tias tus neeg nyuaj siab.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ntsuas Qhov Muaj Peev Xwm Muaj Peev Xwm
Kauj Ruam 1. Xav txog seb koj puas yuav khuv xim uas tsis muaj menyuam
Qee tus neeg xav kom muaj menyuam ntau heev uas lawv ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab yog tias lawv tseem tsis muaj menyuam. Yog tias koj xav tau menyuam yaus thiab xav tias koj yuav tsis zoo siab yog tias koj tsis muaj, pib tsev neeg tuaj yeem yog qhov kev xaiv raug rau koj.
- Yog tias koj txhawj xeeb txog kev muaj menyuam yaus lom rau kev kho mob, xav txog kev saws me nyuam, uas tsis muaj kev pheej hmoo kis ntawm cov noob uas muaj kev nyuaj siab.
- Ntawm qhov tod tes, xav txog koj tus khub txoj kev xav thaum txiav txim siab qhov no, ib yam nkaus. Tej zaum koj muaj kev nyuaj siab, tab sis koj tus khub mob siab rau kom muaj menyuam lawm. Koj puas kam tswj hwm kev nyuaj siab thiab ua niam txiv kom ua rau koj tus khub zoo siab? Lossis, koj tus khub puas kam ua lub nra hnyav ntawm kev ua niam txiv thaum koj nyuaj siab?
Kauj Ruam 2. Paub tias qee tus neeg txoj kev nyuaj siab poob qis tom qab muaj menyuam
Qee tus niam txiv tshaj tawm tias muaj ntu ntu kev nyuaj siab lossis lub sijhawm yooj yim tswj hwm lawv kev nyuaj siab tom qab lawv cov menyuam yug los. Ua ntej qhov xav tau ntawm lub cev thiab kev xav ntawm cov menyuam pab qee tus niam txiv tsis mob siab rau lawv tus kheej. Lwm tus tau ntsib qhov kev nkag siab tshiab ntawm lub hom phiaj thiab kev zoo siab hauv kev tsa lawv cov menyuam. Koj qhov tsis txaus siab thiab sab ua si yuav yooj yim dua thaum koj nyob ib puag ncig menyuam yaus.
Txhua tus neeg ua haujlwm txawv rau muaj menyuam. Nws tsis yog lub tswv yim zoo kom muaj menyuam hauv kev cia siab tias koj txoj kev nyuaj siab yuav ploj mus. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tau menyuam tiag, paub tias muaj lawv yuav tsis tas ua rau koj kev nyuaj siab hnyav dua
Kauj Ruam 3. Nkag siab tias tsis muaj menyuam yug los thiab loj hlob nyob rau qhov xwm txheej zoo
Cov niam txiv zoo tag nrho tsis muaj nyob, thiab tsis muaj kev txhawb nqa zoo. Txhua leej txhua tus ntsib teeb meem ntawm ib yam lossis lwm yam thaum tseem me, xws li nyiaj txiag nyuaj, muaj mob hauv tsev neeg, lossis teeb meem tus kheej nrog tsev kawm lossis phooj ywg. Thaum nws tsis zoo rau tus menyuam kom muaj niam txiv muaj kev nyuaj siab, paub tias tsis muaj lwm yam xwm txheej uas koj tuaj yeem coj tus menyuam mus rau hauv yuav zoo tagnrho, ib yam nkaus.
Kauj Ruam 4. Nco ntsoov tias noob caj noob ces muaj txiaj ntsig, ib yam nkaus
Cov noob tib yam uas txuas rau cov xwm txheej xws li kev nyuaj siab, ntxhov siab, thiab kev quav yeeb quav tshuaj kuj tseem tuaj yeem muab txiaj ntsig zoo li kev paub txog kev xav thiab ua kom nco tau zoo dua. Mood teeb meem tseem cuam tshuam nrog kev nthuav qhia zoo dua. Cov menyuam yaus nrog cov noob no uas tau loj hlob nyob hauv tsev ruaj khov, muaj kev noj qab haus huv zoo tuaj yeem ntsib cov txiaj ntsig no yam tsis muaj teeb meem kev puas siab puas ntsws.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txhawm rau npaj phiaj xwm
Yog tias koj muaj kev nyuaj siab tam sim no lossis tau muaj yav dhau los, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau npaj phiaj xwm kev noj qab haus huv ua ntej koj cev xeeb tub. Tej zaum koj yuav tsum tau ceeb toom tshwj xeeb rau kev noj qab haus huv cev xeeb tub. Koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau tus kws sab laj lossis qhia koj txog kev hloov pauv kev ua neej uas koj yuav tsum tau ua ua ntej sim xeeb tub.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus khub
Yog tias koj muaj kev nyuaj siab, nco ntsoov koj thiab koj tus khub nyob hauv tib nplooj ntawv txog yuav ua li cas koj txoj kev noj qab haus huv yuav cuam tshuam rau phiaj xwm muaj menyuam. Ua siab ncaj nrog lawv txog koj cov kev xav tau thiab kev txhawj xeeb. Ib tus neeg txhawb nqa thiab cog lus koom tes tuaj yeem ua txhua qhov sib txawv hauv kev pab koj txhim kho kom zoo, muaj kev noj qab haus huv cov menyuam.
- Yog tias ntawm ib qho twg koj xav tias koj rov zoo li kev nyuaj siab, qhia rau koj tus khub paub tam sim. Lawv tuaj yeem pab koj kom tau txais kev txhawb nqa uas koj xav tau.
- Yog tias koj yog ib leeg, txheeb xyuas qee tus neeg hauv tsev neeg lossis cov phooj ywg ze koj tuaj yeem tig mus rau kev txhawb siab thiab kev pab txhua hnub. Yog tias nws muaj peev xwm ua tau nyiaj txiag rau koj, txiav txim siab ntiav cov neeg hauv tsev thaum lub sijhawm koj cev xeeb tub kom koj qib kev ntxhov siab qis.
Kauj Ruam 3. Paub cov lus ceeb toom ntawm kev rov huam tuaj
Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau txaj muag thaum nws rov qab los. Yog tias koj pom koj tus kheej tu siab lossis nkees ntau dua li ib txwm, snapping ntawm cov neeg nyob ze koj, lossis tsis txaus siab rau yam koj nyiam ua ub no ntxiv, nws tuaj yeem yog chij liab. Yog tias koj cov tsos mob nyob ntev tshaj li ib lub lim tiam lossis ob hlis, mus ntsib koj tus kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo xav seb yuav noj tshuaj thaum cev xeeb tub
Antidepressants ua rau muaj kev phom sij txaus ntshai rau menyuam yaus hauv plab. Txawm li cas los xij, kev kho mob nyuaj siab thiab ntxhov siab kuj tseem tuaj yeem txaus ntshai rau tus menyuam hauv plab txoj kev noj qab haus huv, ntxiv rau koj tus kheej. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov kev nyab xeeb tshaj plaws rau koj thiab koj tus menyuam.
Qee cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau muaj menyuam tsis taus, nchuav menyuam, thiab teeb meem kev txawj ntse tom qab lub neej. Txawm li cas los xij, teeb meem kev noj qab haus huv hauv lub hlwb tsis kho kuj tseem tuaj yeem ua rau nchuav menyuam, nrog rau qhov hnyav me me, yug ntxov ntxov, thiab hloov pauv mus ib txhis rau tus menyuam lub paj hlwb
Kauj Ruam 5. Mus ntsib tus kws pab tswv yim ua ntej, lub sijhawm, thiab tom qab cev xeeb tub
Muaj menyuam mos tuaj yeem yog qhov hloov pauv nyuaj txawm tias rau cov niam txiv uas noj qab nyob zoo. Rau cov niam txiv uas muaj kev nyuaj siab, qhov nyuaj yog qhov loj dua. Tus kws pab tswv yim lossis kws kho mob tuaj yeem pab koj daws qhov kev xav hnyav thiab hloov pauv hormonal ntawm cev xeeb tub thiab yug menyuam.
