Muaj ntau ntau yam tshuaj sib txawv muaj uas tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho thiab siv los hais txog kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv tshwj xeeb. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig suav nrog cov vitamins, cov zaub mov, thiab lwm yam khoom xyaw, suav nrog tshuaj ntsuab, uas muaj ntau yam sib txawv. Muaj ntau ntau yam sib txawv uas koj yuav tsum xav txog thaum txiav txim siab qhov twg koj yuav tsum tau noj, yog li nws yog qhov tseem ceeb ua ntej tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj ua ntej koj pib noj tshuaj ntxiv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txiav Txim Yog Koj Xav Tau Kev Pab Ntxiv
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob txog kev cuam tshuam ntxiv
Feem ntau, cov tshuaj multivitamins thiab cov zaub mov ntxiv tuaj yeem muaj txiaj ntsig rau tib neeg feem coob; txawm li cas los xij, muaj qee qhov xwm txheej uas tuaj yeem ua rau nws txaus ntshai rau koj noj tshuaj ntxiv. Cov xwm txheej no suav nrog mob raum lossis mob siab, uas tuaj yeem cuam tshuam nrog kev ua cov vitamins thiab cov zaub mov no. Tham nrog koj tus kws kho mob txog yam tshuaj ntxiv uas zoo rau koj.
Qee cov tshuaj ntxiv cuam tshuam nrog tshuaj, yog li nug koj tus kws kho mob lossis tus kws muag tshuaj txog kev sib cuam tshuam nrog txhua yam tshuaj uas koj twb tau noj lawm, suav nrog cov tshuaj thiab tshuaj yuav tom khw. Piv txwv li, vitamin K tuaj yeem txo qhov ua kom ntshav zoo
Kauj Ruam 2. Paub txog kev phiv tshuaj ntxiv
Muaj qee cov tshuaj ntxiv uas yuav ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Qhov no txhais tau tias kev noj qee yam tshuaj ntxiv yuav ua rau koj txhim kho qee yam teeb meem kev noj qab haus huv. Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem qhia koj yog tias koj muaj kev pheej hmoo rau qee yam ntawm cov kev mob tshwm sim no, raws li koj tus kheej keeb kwm.
Piv txwv li, beta carotene tau pom tias ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav hauv cov neeg haus luam yeeb. Kev noj cov vitamin E kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau ntxiv
Kauj Ruam 3. Mus kuaj koj cov ntshav
Thaum koj tham nrog koj tus kws kho mob, kuaj koj cov ntshav. Qhov no yuav pab koj txiav txim siab qhov ua tsis tau uas koj muaj. Los ntawm qhov no, koj thiab koj tus kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab yog tias cov tshuaj pab tau zoo rau koj. Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem qhia lwm txoj hauv kev los kho koj qhov tsis xws luag, xws li kev noj zaub mov zoo lossis hloov pauv kev noj zaub mov kom pab hloov cov khoom noj ntawd.
- Koj yuav tau thov kom kuaj ntshav no, thiab feem ntau nws tsis tau txais kev pov hwm los ntawm koj li kev pov hwm.
- Koj tus kws kho mob yuav qhia qee yam tshuaj ntxiv rau koj qhov tsis xws luag.
- Piv txwv li, koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom noj cov tshuaj vitamin D txhua hnub yog tias koj muaj vitamin D tsis txaus.
Kauj Ruam 4. Pab tiv thaiv kab mob
Koj kuj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog koj keeb kwm kev kho mob. Muaj qee yam tshuaj ntxiv uas tuaj yeem pab koj tawm tsam kev tawm tsam caj ces rau cov kab mob tshwj xeeb. Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem pab koj txiav txim siab.
Piv txwv li, yog tias koj muaj keeb kwm mob qog noj ntshav hauv tsev neeg, koj tus kws kho mob yuav hais qhia tshuaj ntxiv uas muab cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant lossis probiotic txhawb nqa, uas tau pom los pab tiv thaiv qog noj ntshav
Kauj Ruam 5. Siv cov tshuaj noj kom pab tau zaub mov tsis zoo
Muaj qee tus neeg uas yuav tsum tau noj tshuaj ntxiv raws qhov tsis txaus hauv lawv cov zaub mov noj lossis cov uas xav tau kev noj zaub mov tshwj xeeb. Piv txwv li, vegans thiab neeg tsis noj nqaij tej zaum yuav plam qee yam khoom noj vim yog cov zaub mov uas lawv tsis noj. Yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij lossis neeg tsis noj nqaij, cov khoom siv ntxiv tuaj yeem siv los pab sau cov khoob hauv koj cov zaub mov. Koj yuav xav tau ntau cov vitamin B12, calcium, omega 3s, protein, thiab hlau.
- Txoj hauv kev zoo tshaj kom tau txais cov as -ham uas koj xav tau yog los ntawm koj cov zaub mov noj. Txawm li cas los xij, cov tshuaj ntxiv tuaj yeem pab yog tias cov kev xav tau no tsis tau ntsib nrog cov zaub mov koj noj.
- Cov poj niam cev xeeb tub kuj tseem muaj kev noj zaub mov tshwj xeeb. Cov poj niam uas yuav xeeb tub yuav tsum tau txais cov tshuaj folic acid ntxiv, thiab cov poj niam uas cev xeeb tub yuav tsum noj cov hlau ntxiv.
- Cov neeg uas muaj lwm yam kev txwv kev noj zaub mov noj, xws li kev tsis haum rau lactose, tseem yuav xav tau ntxiv.
- Yog tias koj tsis noj cov lus pom zoo ob rau peb pluas mov ntawm ib lub lim tiam, koj yuav tsum txiav txim siab ntxiv cov roj ntses ntxiv kom muab cov roj omega 3 fatty acids uas tseem ceeb.
- Cov neeg laus hnub nyoog tshaj 65 xyoos, yuav tsum tau noj Vitamin D ntxiv los pab ua kom lawv cov pob txha noj qab haus huv thiab txo kev pheej hmoo ntawm kev ntog.
Kauj Ruam 6. Nco ntsoov tias cov tshuaj ntxiv tsis yog kev kho kom zoo
Kev noj zaub mov zoo yog lub hom phiaj los pab txhim kho koj kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo. Txawm hais tias thaum hais ntxiv tias nws yuav pab qee yam, nws tsis txhais tau tias nws yuav kho qhov teeb meem ntawd. Cov tshuaj ntxiv tsis tas yuav thim rov qab lawv cov ntawv thov nrog kuaj (lawv nyob sab nraum lub cheeb tsam ntawm FDA), yog li nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tsis paub meej tias yuav pab ntxiv.
Es tsis txhob cia siab tias cov tshuaj pab kho koj tus mob, siv lawv los pab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Qhov ntawd yog qhov lawv xav kom ua
Kauj Ruam 7. Tham nrog koj tus kws muag tshuaj
Yog tias koj tab tom noj qee yam tshuaj, koj yuav xav nug koj tus kws muag tshuaj yog tias muaj kev cuam tshuam nrog koj cov tshuaj tam sim no. Cov kws muag tshuaj feem ntau muaj cov ntaub ntawv tshiab txog cov tshuaj thiab kev sib cuam tshuam ntxiv.
Koj tseem tuaj yeem nqa koj cov tshuaj ntxiv rau koj tus kws muag tshuaj kom lawv tuaj yeem pom qhov tseeb cov khoom xyaw uas lawv muaj hauv lawv uas yuav ua rau muaj kev cuam tshuam
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tau Txais Txoj Cai Ntawm Cov Tshuaj
Kauj Ruam 1. Yuav cov khoom siv ntuj tsim
Thaum txhua qhov ua tau, koj yuav tsum yuav cov khoom ntuj tsim lossis tsis yog hluavtaws ntawm cov tshuaj ntxiv. Muaj qee qhov khoom siv hluavtaws ntxiv, tabsis, tshwj tsis yog koj tus kws kho mob tshwj xeeb qhia koj lwm yam, yuav cov khoom ntuj tsim. Qhov no yog vim tias cov qauv ntuj tau ze rau qhov koj lub cev xav tau los ntawm cov tshuaj ntxiv.
- Piv txwv li, muaj qee cov vitamins tau los ntawm cov khoom noj tag nrho, uas yuav muaj txiaj ntsig zoo dua rau koj.
- Cov no feem ntau tuaj yeem kim dua me ntsis, uas yuav ua rau nyuaj rau koj yuav.
Kauj Ruam 2. Xav txog cov ntawv sib txawv ntawm tib qho ntxiv
Muaj qee cov tshuaj ntxiv uas tuaj yeem siv ntau hom ntawv. Thaum lawv txhua tus tib cov ntxhia lossis ntxiv, lawv muaj ntau qhov sib txawv thiab qee qhov yuav nqus tau zoo dua li lwm tus. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum siv ntau dua ib qho.
Piv txwv li, magnesium tuaj raws li magnesium citrate thiab magnesium oxide. Magnesium citrate yog kim dua, tab sis nws kuj muaj qhov nqus tau zoo dua. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum noj tshuaj tsawg dua. Ntawm qhov tod tes, magnesium oxide tsis kim dua, tab sis koj yuav tsum siv nws ntau dua kom tau txais txiaj ntsig zoo ib yam
Kauj Ruam 3. Txiav txim seb koj tau txais cov nyiaj ntxiv li cas
Cov ntawv qhia zaub mov tuaj yeem nkag siab nyuaj, tshwj xeeb yog vim cov ntawv me me. Ntawm daim ntawv ntxiv, koj tuaj yeem txiav txim siab seb koj tau txais ntau npaum li cas. Nrhiav cov ntawv lo uas qhia koj yog tias cov tshuaj ntxiv yog ib feem lossis ib feem ntawm cov ntsiav tshuaj sib xyaw. Thaum daim ntawv lo hais tias lub hauv paus, qhov no yog qhov pes tsawg ntawm cov khoom ntxiv uas koj tau txais.
Piv txwv li, yog tias daim ntawv sau nyeem "10 mg ntawm Elegant Magnesium," qhov no txhais tau tias koj tau txais 10 mg ntawm magnesium. Yog tias nws nyeem "10mg ntawm Magnesium citrate," koj yuav tau txais tsawg dua qhov ntawd vim tias citrate nyob rau hauv koob tshuaj siv sijhawm deb ntawm cov tshuaj magnesium
Kauj Ruam 4. Xaiv daim foos uas raug
Cov tshuaj ntxiv yog tsim ua hmoov, ntsiav tshuaj, tsiav tshuaj, lossis kua. Muaj qee qhov uas tau nqus tau zoo dua li daim ntawv tshwj xeeb. Nug koj tus kws kho mob daim ntawv twg yog qhov zoo tshaj rau cov tshuaj koj tab tom noj. Tsis muaj txoj cai lossis tsis raug ntawm cov tshuaj ntxiv, yog li nws yuav nyob ntawm koj qhov xwm txheej.
- Piv txwv li, cov vitamins B feem ntau nqus tau zoo dua hauv cov kua; Txawm li cas los xij, cov ntawv feem ntau ntawm cov vitamins B yog cov ntsiav tshuaj thiab tsiav tshuaj.
- Koj kuj tseem tuaj yeem txiav txim siab raws qhov yooj yim tshaj plaws rau koj nqos. Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj nqos cov tshuaj, koj yuav xav noj daim ntawv ua kua.
Kauj Ruam 5. Yuav los ntawm cov tuam txhab tsim khoom muaj npe nrov
Koj yuav tsum paub tseeb tias koj yuav koj cov tshuaj los ntawm cov tuam txhab muaj npe nrov. Ib txoj hauv kev zoo kom paub qhov muaj txiaj ntsig zoo ntxiv yog tias lawv muab lawv rau kev sim. Cov neeg tsim khoom muaj txiaj ntsig kuj yuav thiab siv cov khoom siv raw zoo tshaj plaws thiab nqis peev hauv lawv cov khoom kuaj rau qhov zoo thiab ua kom huv. Cov tshuaj organic yog ib txwm muaj txiaj ntsig zoo ib yam.
- Saib rau ntawm daim ntawv lo rau kev pom zoo los ntawm cov chaw kuaj mob uas ntseeg tau, xws li Cov Chaw Siv Khoom Siv Khoom, Cov Khoom Siv Khoom Zoo (NPA), LabDoor, thiab Tebchaws Asmeskas Tshuaj Kho Mob (USP).
- Tsuas yog vim lawv tsis tau sim, nws tsis txhais tau tias cov tshuaj ntxiv tsis zoo. Koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob yog tias koj tsis paub meej txog qee cov tuam txhab tsim khoom.
- Ceev faj ntawm kev tshaj tawm online rau cov txuj ci tseem ceeb lossis cov tshuaj ntxiv. Cov tshuaj ntxiv no zoo li tsis tau tswj hwm los ntawm FDA, uas txhais tau tias lawv cov khoom xyaw tsis raug cai. Raws li tau hais, tshuaj ntxiv tsis kho dab tsi, yog li cov lus thov no tsis muaj tseeb.
- Koj tseem tuaj yeem tshawb xyuas cov chaw tsim khoom lub vev xaib thiab hu rau lawv kom paub txog lawv cov kev tswj hwm zoo. Cov tuam txhab zoo yuav tsum muaj cov ntaub ntawv siv tau dawb.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txiav Txim Siab Yuav Siv Tshuaj Ntxiv Li Cas
Kauj Ruam 1. Siv cov koob tshuaj kom raug
Cov koob tshuaj tshwj xeeb uas koj yuav tsum tau noj yuav txawv nyob ntawm qhov uas koj noj tshuaj ntxiv. Ib txwm nyeem daim ntawv lo kom paub ntau npaum li cas ntawm txhua qhov ntxiv uas koj yuav tsum tau noj txhua hnub. Txawm hais tias tshuaj ntxiv yog qhov zoo rau koj, koj tuaj yeem ua tau ntau dhau ntawm lawv.
Koj tseem tuaj yeem nug koj tus kws kho mob ntau npaum li cas yog tias koj tsis paub
Kauj Ruam 2. Ua raws li kev pom zoo noj zaub mov noj (RDA)
Ib yam li cov tshuaj, tshuaj ntxiv tau pom zoo pub zaub mov noj (RDA). RDA ntawm cov tshuaj ntxiv yuav txawv raws koj lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab xwm txheej tshwj xeeb. Cov no yuav txawv raws li txhua qhov ntxiv thiab.
Paub tias ntau qhov txiaj ntsig niaj hnub (DV) yuav tshaj RDA. Koj li RDA yog yam tsawg kawg uas yuav tsum tau ua rau koj coj mus rau txhua hnub kom tau txais txiaj ntsig ntawm kev ntxiv
Kauj Ruam 3. Paub txog tej kev mob tshwm sim
Qee cov tshuaj ntxiv tuaj yeem ua rau muaj tshuaj lom yog tias koj noj ntau dhau. Dej-soluble vitamins, xws li cov vitamins B, feem ntau tsis ua teeb meem vim tias lawv yaug tawm thaum koj tso zis. Muaj lwm tus uas tuaj yeem tsim teeb meem. Cov no suav nrog:
- Hlau, uas tuaj yeem ua rau cem quav thiab tsis tshua muaj, mob hnyav dua xws li hemochromatosis
- Cov roj-soluble vitamins, xws li Vitamins D, E thiab A, uas tuaj yeem ua rau muaj tshuaj lom nyob rau lub sijhawm vim tias lawv khaws cia hauv lub cev rog thiab tso tawm raws sijhawm.
