Lub sijhawm ntawd ntawm lub hlis yeej tsis muaj kev lom zem, tshwj xeeb yog tias nws los nrog qhov mob thiab ua rau lub cev tsis muaj zog. Hmoov zoo, muaj ntau yam sib txawv uas koj tuaj yeem sim daws qhov cramping. Thiab thaum tej zaum tsis muaj ib yam dab tsi uas koj tuaj yeem ua los tiv thaiv kev ntuav, koj tuaj yeem ua rau lawv tsis txhob mob hnyav.
Nov yog 13 txoj hauv kev muaj txiaj ntsig kom tshem tawm lub sijhawm cramps.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 13: Siv lub ncoo cua sov rau 15-20 feeb
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Muab lub ncoo cua sov tso rau ntawm koj lub plab lossis nraub qaum kom yooj yim
Tshav kub kuj tseem txhim kho cov ntshav ntws, uas tuaj yeem pab nrog mob plab. Rau qee tus neeg, cov cua sov tseem muaj txiaj ntsig zoo dua li cov tshuaj yuav tom khw.
Koj tseem tuaj yeem tsau hauv da dej kub, uas tuaj yeem so rau koj lub cev thiab koj lub siab
Txoj Kev 2 ntawm 13: Pw ntawm koj sab kom txo tau qhov siab
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Muab khaub ncaws hnav thiab pw ntawm koj ib sab nrog koj lub hauv caug rub tawm
Qhov no ua haujlwm tau zoo los daws qhov siab ntawm koj sab nraub qaum, uas tuaj yeem mob hnyav thaum koj tab tom mob. Koj tuaj yeem tso lub hauv ncoo nruab nrab ntawm koj lub hauv caug ib yam.
Zaum ntawm koj nraub qaum nrog hauv ncoo hauv qab koj lub hauv caug kuj tseem tuaj yeem pab tau. Txog qhov tau txais txiaj ntsig, muab lub ncoo cua sov tso rau ntawm koj lub plab lossis npog koj tus kheej nrog daim pam hnyav
Txoj Kev 3 ntawm 13: Siv tshuaj tom khw los tiv thaiv kev mob
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Siv ibuprofen (Advil, Motrin IB) lossis naproxen sodium (Aleve)
Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, pib noj tshuaj ib hnub ib hnub ua ntej koj xav tias kev mob plab yuav pib. Muaj lub hauv paus theem ntawm cov tshuaj hauv koj cov tsos mob pab lawv ua haujlwm tau zoo dua. Khaws tshuaj ib txwm tas li rau koj lub sijhawm ua raws cov lus qhia ntawm daim ntawv lo.
Yog tias koj tsis tau txais kev kho mob txaus, nrog koj tus kws kho mob tham. Lawv yuav pom zoo kom siv tshuaj ntau dua lossis sau tshuaj kho mob hnyav uas yuav ua haujlwm zoo dua rau koj
Txoj Kev 4 ntawm 13: Haus dej ntau dua
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Kev haus cov dej ntau tuaj yeem ua rau mob plab thiab tsam plab
Raws li koj lub sijhawm txav los ze, koj yuav muaj peev xwm khaws tau dej ntau ntxiv (tsam plab), uas hauv thiab ntawm nws tus kheej tuaj yeem ua rau mob. Tsuas yog haus dej ntau dua tuaj yeem txo qhov hnyav ntawm koj cov cramps thiab tuaj yeem ua rau koj lub sijhawm luv.
Cov neeg uas haus tsawg kawg 1600 mL (kwv yees li 54 ooj) dej ib hnub ua ntej thiab thaum lub sijhawm lawv tsis tshua xav tau cov tshuaj tiv thaiv kab mob txhawm rau txo qhov mob los ntawm cramps
Txoj Kev 5 ntawm 13: Sim tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab kom txo cov leeg nqaij
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Chamomile tshuaj yej txo kev puas siab ntsws thiab ua kom cov leeg nruj
Koj tuaj yeem pom cov tshuaj ntsuab ntsuab no ntawm txhua lub khw muag khoom noj. Ib khob ua ntej yuav mus pw yuav pab so koj thiab tuaj yeem txhim kho koj kev pw tsaug zog zoo ib yam.
Koj kuj tseem yuav sim tshuaj yej rooibos, uas tuaj yeem txhim kho kev ncig, lossis tshuaj yej peppermint, uas ua rau lub plab
Txoj Kev 6 ntawm 13: Ua pa tob tob kom so koj lub cev
1 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Kev ua pa sib sib zog nqus tuaj yeem txo qhov mob hnyav
Txhawm rau ua pa yooj yim, zaum hauv qhov chaw xis thiab tig koj txoj kev xav rau koj ua pa. Nqus pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg, xav txog koj lub ntsws puv nrog cua los ntawm hauv qab mus rau saum. Ncua, tom qab ntawd ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj, tso cua tawm sai li sai tau thaum koj coj nws rov los.
Muaj ntau ntau yoga poses uas kws tshaj lij pom zoo kom txo lub sijhawm mob ib yam nkaus. Kev tshawb fawb online yuav coj ntau cov yeeb yaj kiab koj tuaj yeem ua raws uas haum rau cov pib tshiab
Txoj Kev 7 ntawm 13: Sim zaws, kho qhov txhab, lossis kho qhov txhab
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Cov kev kho mob lwm txoj kev no pab txo qis pob txha rau ntau tus neeg
Thaum cov kev kho mob no tsis yog tsoomfwv tswj hwm thiab tsis tau kawm ntau ntxiv, lawv suav tias yog kev nyab xeeb. Yog tias koj tau sim lwm txoj kev kho thiab tsis txaus siab nrog cov txiaj ntsig, lawv tsim nyog sim!
- Koj kuj tseem tuaj yeem sim kho lub cev uas muaj lub hom phiaj txhawm rau txo qhov siab ntawm qee qhov ua rau cuam tshuam nrog kev mob plab. Kev kho lub paj hlwb kuj tuaj yeem pab tau.
- Nco ntsoov tias ntau txoj kev kho mob no tuaj yeem kim thiab feem ntau lawv tsis tau them los ntawm kev pov hwm kev noj qab haus huv.
Txoj Kev 8 ntawm 13: Qoj ib ce ib ntus kom txo qis
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Kev tawm dag zog lub plawv txhim kho cov ntshav kom ua kom nruj me ntsis
Ua ib ce ib feem ntawm koj li niaj zaus, tsom rau 20-30 feeb ntawm kev qoj ib ce muaj zog nyob rau ntau hnub ntawm lub lim tiam. Qhov no tuaj yeem yooj yim li mus taug kev! Xaiv cov haujlwm koj nyiam yog li koj yuav mob siab rau tawm mus thiab ua nws.
Thaum PMS, kev tawm dag zog kuj tseem pab tau-yog tias koj tuaj yeem txav koj tus kheej. Qee zaum koj yuav tsis xav txog nws, tab sis yog tias koj tuaj yeem tswj tau txawm tias taug kev luv luv, nws yuav tau txais cov tshuaj endorphins thiab koj yuav pom tias koj pib zoo li me ntsis
Txoj Kev 9 ntawm 13: Noj cov zaub mov tiv thaiv kab mob txhawm rau txhawb cov ntshav ntws
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nplej tag nrho pab ua rau lub sijhawm luv
Qhov no yuav tsis pab koj ntau npaum li cas yog tias koj tsuas yog ua qhov no thaum koj qhov cramps teeb tsa-qhov no yog kev hloov pauv hauv lub neej. Hloov kho maj mam, hloov cov nplej ua kom zoo li cov qhob cij dawb thiab nplej zom nrog cov nplej tag nrho thiab tshem tawm cov zaub mov kib thiab kib.
- Koj tsis tas yuav tsum tau mus vegan tag nrho, tab sis koj kuj tseem yuav pom tsawg dua yog tias koj zam cov khoom tsiaj tag nrho, tshwj xeeb yog nqaij thiab mis nyuj.
- Nov yog qhov hloov pauv yooj yim dua yog tias koj tau txais koj tsev neeg thiab cov phooj ywg koom nrog-nws nyuaj rau koj hloov koj txoj kev noj mov ntawm koj tus kheej. Ua qhov kev hloov pauv maj mam, tshem tawm ib qho zaub mov ntawm ib lub sijhawm dhau ob peb lub lis piam.
- Tham nrog koj tus kws kho mob lossis ua haujlwm nrog kws noj zaub mov kom tuaj yeem xaiv cov zaub mov uas yuav ua rau koj zoo siab thiab muab cov khoom noj uas koj xav tau.
Txoj Kev 10 ntawm 13: Tsis txhob muaj caffeine thiab qab zib
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Qab zib thiab caffeine ua rau lub sijhawm cramps tsis zoo
Thaum koj nyob hauv lub plab ntawm PMS, tsis muaj dab tsi zoo dua li chocolate. Hmoov tsis zoo, nws tuaj yeem ua rau koj raug mob ntau dua li qhov zoo. Mus txog rau kas fes decaf yog tias koj xav tau, lossis muaj ib qho me me ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus.
Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj nrog kev xav qab zib, sim ib khob ntawm cov tshuaj yej hibiscus, uas tuaj yeem pab ib txwm ua rau lub siab xav rau yam qab zib
Txoj Kev 11 ntawm 13: Sim noj cov zaub mov kom txo qis
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Kev tshawb fawb qhia pom omega-3 thiab magnesium ntxiv tuaj yeem ua rau mob plab
Cov vitamins E, B-1 (thiamin), thiab B-6 kuj tseem pab qee tus neeg txo qhov lawv mob. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov zaub mov tshwj xeeb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom noj tshuaj rau lwm yam mob.
Zoo li hloov koj cov zaub mov noj, tshuaj ntxiv yog hloov pauv txoj kev ua neej. Yog tias koj tsuas noj cov tshuaj no thaum lub sijhawm koj ua, koj yuav tsis pom muaj txiaj ntsig ntau. Txawm li cas los xij, yog tias koj coj lawv mus rau ib hlis lossis ob hlis, koj yuav pib pom qhov sib txawv
Txoj Kev 12 ntawm 13: Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev yug menyuam
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Hormonal tswj kev yug menyuam pab kho lub sijhawm mob
Cov txheej txheem tswj kev yug menyuam uas muaj cov tshuaj estrogen thiab progestin, xws li cov ntsiav tshuaj, thaj, lossis lub qhov chaw mos, zoo li ua haujlwm zoo tshaj plaws. Txawm li cas los xij, txoj hauv kev uas tsuas muaj cov tshuaj progestin kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm.
Koj kuj tseem tuaj yeem tau txais cov cuab yeej siv tshuaj tiv thaiv kab mob hauv lub cev (IUD) txhawm rau txhawm rau txhawm rau coj khaub ncaws. IUD nquag ua rau lub cev ntas ntws ntau dua, uas ua rau kev paub tag nrho tsis muaj zog. Sijhawm dhau los, koj tseem tuaj yeem tso ntshav tawm tag
Txoj Kev 13 ntawm 13: Tau txais kev pab kho mob yog tias lwm yam kev kho mob tsis pab
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Cramps hnyav yuav yog ib qho cim ntawm qee yam hnyav dua
Yog tias koj lub sijhawm mob hnyav heev uas nws nyuaj rau koj ua txhua hnub, lossis yog tias tsis muaj dab tsi zoo li ua kom nws zoo dua, teem sijhawm nrog tus kws kho mob poj niam. Qhia lawv txog koj keeb kwm coj khaub ncaws, koj txoj kev ua neej nyob, thiab tshuaj twg uas koj tab tom noj rau lwm yam mob. Txhua yam ntawm cov ntaub ntawv no yuav pab lawv txheeb xyuas seb yuav ua li cas ua rau koj mob heev thiab lawv tuaj yeem ua dab tsi los pab. Muaj peev xwm suav nrog:
- Kab mob hauv lub plab: kis kab mob ntawm koj lub nruab nrog cev
- Endometriosis: Sab hauv ntawm koj lub tsev menyuam loj hlob sab nraum koj lub tsev menyuam, ua rau mob hnyav
- Adenomyosis: koj lub tsev menyuam loj tuaj rau hauv cov leeg nqaij ntawm koj lub tsev menyuam
- Uterine fibroids: tsis yog mob qog noj ntshav uas ua rau mob hnyav heev tshwj tsis yog tshem tawm
Lub tswv yim
- So kom txaus, ob qho ua ntej thiab lub sijhawm koj lub sijhawm. Muaj lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua tuaj yeem pab txo koj txoj kev qaug zog.
- Khaws taug qab koj lub sijhawm kom koj paub thaum twg yuav cia siab rau lawv. Yog tias koj pib qee qhov kev kho ua ntej, lawv yuav muaj txiaj ntsig zoo dua. Muaj ntau lub apps dawb smartphone koj tuaj yeem siv rau qhov no!
