Qhov mob hnyav hauv qab koj lub hauv caug tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov leeg nruj - tab sis yog tias qhov mob hnyav, mus ntsib kws kho mob kom tshuaj xyuas qhov teeb meem loj dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Siv Zaws, Ua pa, thiab Ncab
Kauj Ruam 1. Qhib qeeb yog tias koj tab tom khiav thiab tau txais ib sab cramp
Feem ntau cov leeg sab yog cuam tshuam nrog kev tawm dag zog, zoo li khiav. Txo koj qhov nrawm thaum koj hnov qhov cramps. Qhov no yuav muab lub sijhawm cramps kom nyob ntawm lawv tus kheej. Yog tias lawv tsis poob qis, qeeb qeeb tso cai rau koj sim ntau txoj hauv kev los daws qhov mob.
Kauj Ruam 2. Thov lub teeb zaws rau ntawm qhov quav
Ib txoj hauv kev nrawm tshaj plaws kom tshem tau qhov mob nraub qaum yog zaws thaj tsam nrog lub teeb nrawm.
- Muab koj txhais tes tso rau ntawm qhov chaw uas mob, feem ntau tsuas yog nyob hauv qab koj lub tawb tawb ntawm ib sab.
- Ua pa thiab tom qab thaum koj ua pa, siv koj cov ntiv tes thiab ntiv tes xoo kom maj mam rub lossis nyem thaj tsam no. Ua kom siab nce siab thiab sab hauv, mus rau qhov nruab nrab ntawm koj lub cev.
- So koj txhais tes thaum koj nqus pa thiab tom qab ntawd siv lub teeb nrig nrog koj cov ntiv tes ntxiv thaum koj nqus pa. Mus txuas ntxiv qhov zaws no rau tsib rau rau ua pa.
Kauj Ruam 3. Nqa kom ntau dua, nqus tau ntev dua thiab loj dua, ua pa ntev dua thaum koj khiav lossis ua haujlwm
Kev nqus thiab ua pa nrog ua pa loj dua yuav tso cai rau koj lub diaphragm so thiab txo qhov siab ntawm koj lub siab thiab txoj hnyuv.
- Tsom ntsoov ua kom koj nqus pa rau hauv koj lub plab, tsis zoo li hauv koj lub ntsws. Qhov no yuav pab kom oxygenate koj cov ntshav thiab txo qhov siab ntawm koj lub cev.
- Koj yuav tsum tsis txhob nqus pa thaum koj ua haujlwm. Kev nqus dej qis yuav ua rau koj lub diaphragm nce thiab tuaj yeem tsim lub zog ntau ntxiv ntawm koj cov leeg.
Kauj Ruam 4. Sim ua kom sib haum koj cov qauv ua pa nrog koj khiav
Ib txoj kev xav ntawm qhov ua rau mob ib sab yog qhov ua pa ntawm koj ua pa thaum koj cuam tshuam rau qib siab ntawm cov leeg uas txuas koj lub diaphragm rau koj lub siab. Ua kom sib haum koj cov pa nrog koj cov kev txav chaw yuav tsum pab daws qhov siab ntawm koj lub diaphragm.
- Txiav txim seb sab twg ntawm koj lub cev mob. Piv txwv li, tej zaum koj tab tom muaj kev ntuav ntawm koj sab laug.
- Ua pa tawm thaum tus ko taw nyob ntawm ib sab uas tsis mob rau hauv av. Hauv qhov piv txwv no, koj yuav ua pa tawm thaum koj txhais tes xis tsoo hauv av.
- Nqus pa thaum tus taw ntawm sab uas ua rau mob hauv av. Hauv qhov piv txwv no, koj yuav nqus pa thaum koj txhais tes xis tsoo hauv av.
- Tswj cov kev ua pa no (ua pa rau sab uas tsis mob, nqus pa rau sab uas ua rau mob) kom txog thaum sab plooj qis.
Kauj Ruam 5. Ncab ib sab ntawm koj lub cev uas tab kaum
Kev ncab yog ib qho tseem ceeb hauv kev txo qhov mob. Txhawm rau ua qhov no, tsum tsis txhob dhia lossis qoj ib ce. Tom qab ntawd, tsa koj txhais caj npab rau ntawm ib sab uas ua kom ncaj ncaj saum huab cua. Lean mus rau sab nraud kom ncab sab nruj. Tuav qhov ncab rau 2-5 vib nas this. So kom txaus thiab rov ua qhov ncab 3-5 zaug.
Kauj Ruam 6. Kov koj cov ntiv taw
Nres khiav lossis qoj ib ce thiab sim kov koj cov ntiv taw. Qhov no yuav pab daws qhov kev nyuaj siab ntawm koj lub plab, tshwj xeeb tshaj yog tias muaj cov pa nkev hauv koj txoj hnyuv uas yuav ua rau mob plab.
Kauj Ruam 7. Khoov 45 txog 90 degrees ntawm koj lub duav thaum koj khiav
Qhov no yuav pab txo qis lub siab ntawm koj lub siab thiab txo qhov cramps. Khiav ntawm qhov deb li ntawm 15 metres (49 ft) nrog koj lub cev khoov ntawm lub duav thiab tom qab ntawd maj mam ncaj ncaj kom ua haujlwm ntxiv.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Hloov Kho Koj Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom sib npaug uas muaj cov poov tshuaj thiab magnesium
Thaum nws ib txwm tseem ceeb los noj zaub mov sib txawv thiab noj qab haus huv, cov as -ham tshwj xeeb yog qhov tseem ceeb rau koj lub cev, thiab lawv tuaj yeem ua lub luag haujlwm tiv thaiv kev mob plab. Txiv tsawb, cantaloupes, zaub ntsuab siav, qos yaj ywm, thiab nceb yog txhua qhov chaw zoo ntawm cov poov tshuaj, thaum taum pauv, flaxseed, taum siav, thiab almonds yog nplua nuj hauv magnesium.
- Yog tias koj nquag tau mob leeg, nug koj tus kws kho mob txog kev ntxiv cov tshuaj magnesium ntxiv rau koj cov zaub mov.
- Koj tseem tuaj yeem sim so hauv da dej nrog magnesium lossis Epsom ntsev kom txo qhov mob.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj pluas mov ib mus rau ob teev ua ntej khiav lossis tawm haujlwm
Ua raws txoj cai ib teev thiab tos tsawg kawg ib teev ua ntej yuav tawm dag zog. Qhov no yuav muab sijhawm rau koj lub cev txhawm rau zom.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj cov zaub mov raws cov nplej, zoo li qhob cij lossis muesli, ua ntej koj tawm dag zog
Yog tias koj xav tias koj yuav tsum tau noj lossis txhawj xeeb txog kev muaj zog tsawg dua thaum koj ua haujlwm, noj cov carbohydrates yooj yim xws li puv tes ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav lossis txiv ntseej zoo li almonds ib nrab teev ua ntej mus dhia lossis ua haujlwm.
Cov carbohydrates yooj yim yog cov khoom noj txom ncauj zoo ua ntej khiav lossis ua haujlwm vim tias lawv tau zom zom hauv koj txoj hnyuv me thiab muaj lub plab zom mov sai dua, uas txhais tau tias lawv tawm hauv koj lub plab sai dua. Tom qab ntawd koj yuav tsis khiav lossis ua haujlwm ntawm lub plab puv
Kauj Ruam 4. Ua kom lub cev muaj dej nyob hauv nruab hnub thiab txhua lub sijhawm ua si lub cev
Ua kom lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav mob cramps. Tsis yog haus dej ntau ntau ua ntej khiav lossis ua haujlwm, tsom mus rau haus tsawg kawg 6-8 khob dej txhua hnub. Qhov no yuav ua kom koj nyob ruaj khov, txawm tias dhau los ntawm kev tawm dag zog.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tau txais kev kho mob yog tias koj mob plab heev ntawm koj sab xis, xeev siab, thiab ntuav
Hauv qee kis, mob ib sab uas hnyav heev, tshwj xeeb yog koj sab xis, thiab tshwm sim nrog rau lwm cov tsos mob tuaj yeem yog ib qho cim ntawm mob hnyav dua, suav nrog:
- Kev mob qog noj ntshav: Koj cov ntawv ntxiv nyob ntawm sab xis ntawm koj lub plab qis. Yog tias koj cov ntawv txuas ntxiv pib o vim yog kis mob, qhov no tuaj yeem ua rau mob hnyav ntawm koj sab xis thiab tej zaum yuav ua npaws. Koj daim ntawv ntxiv yuav tsum tau tshuaj xyuas sai li sai tau kom tiv thaiv kev tawg. Kev kho mob suav nrog kev tshem tawm cov ntawv ntxiv thiab yog tias hnyav, tuaj yeem kho nrog tshuaj tua kab mob.
- Cov zes qe menyuam zes qe menyuam: Yog tias koj yog poj niam, mob hnyav ntawm koj sab xis kuj tuaj yeem yog vim mob qog noj ntshav ntawm zes qe menyuam. Cov hlwv no tsim tawm hauv koj lub zes qe menyuam thiab tuaj yeem ua rau mob qog noj ntshav ntawm zes qe menyuam. Cov hlwv tuaj yeem raug tshem tawm los ntawm txoj kev phais hu ua laparoscopy.
- Tus kws kho mob yuav xaj ntshav ua haujlwm thiab muaj peev xwm ua lub plab CT txhawm rau kuaj koj. Lwm yam kev kho mob uas ua rau mob zoo ib yam muaj xws li torsion torsion, cev xeeb tub ectopic, intussusception, plab hnyuv zom zaub mov tsis zoo, thiab mob plab hnyuv. Lwm yam ua rau poj niam suav nrog mob plab hauv plab (PID), mob hauv plab, lossis mob hnyav.
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev kho mob yog tias koj mob hnyav hauv koj lub plab sab nraub qaum nrog rau koj sab nraub qaum, xub pwg, lossis hauv siab
Tag nrho cov no tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm pob zeb. Gallstones yog pob zeb uas ua rau hauv koj lub zais zis thiab tuaj yeem mob heev. Tab sis lawv tuaj yeem raug tshem tawm los ntawm cov txheej txheem phais hu ua cholecystectomy.
Kab mob biliary yog ib qho mob ntawm sab xis sab saud (RUQ). Qhov no feem ntau yog sawv cev rau nws tus kheej raws li sab xis mob siab vim yog ncab ntawm lub tsiav tshuaj ntawm daim siab nrog mob. Yuav muaj pob zeb lossis kis kab mob ntawm tsob ntoo biliary uas coj mus rau qhov kev kuaj mob no. Feem ntau cov ntshav ua haujlwm thiab lub plab ultrasound tau siv los kuaj tus mob no. Ua npaws kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog. Kev phais yog qhov kev kho mob rau tus kab mob no ib yam
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj mob hnyav hauv plab, muaj pos huab los yog tso zis tso zis, thiab kub hnyiab thaum koj tso zis
Cov no tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm tus kab mob tso zis (UTI), uas tshwm sim thaum cov kab mob nkag mus rau koj lub qhov zis thiab koj lub zais zis.
UTIs feem ntau yog poj niam. Cov poj niam zoo li tau txais UTI tom qab kev sib deev lossis thaum siv lub diaphragm rau kev yug menyuam
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj mob sab laug lossis sab xis thiab koj cev xeeb tub
Yog tias qhov mob tseem nyob, qhov no tuaj yeem cuam tshuam nrog cev xeeb tub ectopic. Kev xeeb tub ectopic tshwm sim thaum lub qe fertilized cog nws tus kheej sab nraum lub tsev menyuam, feem ntau hauv cov hlab ntaws.
Yog tias cev xeeb tub ectopic tshwm sim, koj yuav hnov mob raws li sab twg lub qe tau cog rau nws tus kheej. Tib txoj kev kho mob rau cev xeeb tub ectopic yog txiav qhov cev xeeb tub
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj mob plab heev, mob plab, thiab xeev siab lossis ntuav
Cov no tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm mob plab lossis mob plab. Koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj noj kom txo tau cov tsos mob no.
- Mob plab tshwm sim los ntawm kev siv NSAIDS ntau dhau thiab tuaj yeem mob heev. Lwm yam ua rau mob plab yog kab mob H. Pylori.
- Kab mob Gastroesophageal reflux yuav ua rau koj mob plab. Kev kho nrog tshuaj antacids yuav tsim nyog.
- Ulcerative colitis tsis txawv rau hom mob no, tab sis nws ua rau mob plab nrog raws plab thiab mob plab.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tiv Thaiv Sab Cramps
Kauj Ruam 1. Ua kom sov ua ntej koj tawm dag zog
Koj yuav tsum sov koj lub cev tsis hais hom kev qoj ib ce twg koj tab tom npaj yuav ua, tab sis kev ua kom sov yog qhov tseem ceeb yog tias koj npaj yuav ua kom ntev lossis ua kom nrawm. Nthuav koj cov leeg ua ntej koj sim ua haujlwm hnyav lossis ua haujlwm kom tiv thaiv kev mob plab.
Kauj Ruam 2. Ua tus plank los ntxiv dag zog rau koj cov tub ntxhais
Ntxiv dag zog rau koj cov tub ntxhais yuav pab koj ligaments tau siv rau qhov siab thiab nrawm. Plank yog ib qho yooj yim tab sis muaj txiaj ntsig zoo los txhawb koj lub plab.
- Muab koj txhais tes tso rau hauv kab nrog koj lub xub pwg ntawm lub lev qoj ib ce. Ncab koj ob txhais ceg tawm, duav dav sib nrug, yog li koj nyob hauv txoj haujlwm thawb.
- Muab qhov hnyav rau hauv koj ob txhais ceg thiab xib teg ntawm koj txhais tes. Nyem koj lub plab.
- Tuav plank rau 10 rau 15 ua pa. Rov qoj ib ce ntau zaus.
Kauj Ruam 3. Ua ib ce dumbbell los txhawb koj lub diaphragm
Kev tuav koj lub diaphragm yuav tsum pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob ib sab thaum koj khiav lossis tawm dag zog.
- Sawv ntawm koj nraub qaum ntawm lub rooj zaum hnyav. Khaws koj lub nraub qaum tiaj tiaj rau ntawm lub rooj ntev zaum.
- Maj mam tsa lub dumbbell (mus rau qhov hnyav tsawg) nrog koj txhais caj npab nthuav tawm thiab hla koj lub taub hau. Thaum koj xav tias koj lub nraub qaum pib sawv tawm ntawm lub rooj ntev zaum, tsis txhob txav lub dumbbell.
- Khaws koj sab nraub qaum ntawm lub rooj ntev zaum thiab ua pa 5-10. Tom qab ntawd, coj lub dumbbell rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua qhov haujlwm no ntau zaus.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo saib koj ua pa thaum koj dhia lossis ua haujlwm
Qhov tob dua, nqus tau puv thiab nqus tau pa yuav pab txo qis ntawm koj lub diaphragm thiab yuav ua rau koj muaj zog thaum koj tawm dag zog.
Kauj Ruam 5. Nco ntsoov tias nrog rau kev tawm dag zog ib ce, ib ce yuav tsum ploj mus
Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias ntau npaum li cas koj thiaj khiav, ua rau sab nraub qaum tsis dhau. Qhov tseeb, raws li koj lub cev muaj zog txhim kho, qhov yuav ua rau cramps thiab mob yuav txo qis. Yog li cog lus rau kev khiav lossis ua haujlwm ib txwm muaj thiab ua pa los ntawm koj qhov mob, tsuav lawv tsis hnyav heev.
