Koj yuav xav txog tsuas yog 100 tus neeg tau mob taub hau txhua hnub, tab sis qhov tseeb yog, ntau dua lab tus neeg Asmeskas raug kev txom nyem tsis tu ncua los ntawm kev mob taub hau ntawm txhua yam, thiab mob taub hau yog tus lej zam rau lub sijhawm tsis ua haujlwm. Feem ntau mob taub hau poob rau hauv ib ntawm peb pawg-mob taub hau, mob taub hau, lossis mob taub hau. Kev nyuaj siab taub hau feem ntau tshwm sim los ntawm cov leeg nqaij thiab teeb meem hauv lub cev, thiab tuaj yeem ua rau hnyav dua yog tias koj muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab, nkees, nyuaj siab, lossis muaj suab nrov lossis teeb pom kev ntau. Mob taub hau mob taub hau tsis tas yuav mob hnyav dua li mob taub hau ntawm qhov mob, tab sis hloov pauv yuav tsum mob siab rau ntawm ib sab ntawm koj lub taub hau, thiab tuaj yeem ua rau tsis zoo thaum koj txav mus, tham, lossis hnoos. Pawg mob taub hau tau txhais tias yog mob uas pib (feem ntau) tom qab koj tsaug zog, ua ntej ntawm qhov qis dua thiab nce mus rau qhov siab tshaj plaws uas tuaj yeem nyob ntev li ob peb teev. Tsis hais yam twg tshwj xeeb ntawm kev mob taub hau koj yuav raug mob los ntawm, muaj ntau lub ntsiab lus ua rau koj lub taub hau, caj dab, qhov muag, thiab sab nraub qaum uas, thaum zaws, tuaj yeem pab koj daws qhov mob taub hau uas twb muaj lawm.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 7: Txhim Kho Qhov Teeb Meem Ua Ntej Uas Ua Rau Mob Taub Hau
Kauj Ruam 1. Pib phau ntawv sau taub hau
Txhawm rau pab koj sim ua kom nqaim qhov ua rau koj mob taub hau yuav yog dab tsi, koj tuaj yeem khaws phau ntawv sau taub hau. Koj yuav tsum sau hauv koj phau ntawv sau txhua lub sijhawm koj hnov mob taub hau, thiab taug qab cov khoom hauv qab no:
- Thaum mob taub hau tshwm sim.
- Qhov mob tau nyob ntawm koj lub taub hau, ntsej muag, thiab/lossis caj dab.
- Qhov mob ntawm mob taub hau. Koj tuaj yeem siv tus lej ntsuas tus kheej los ntawm ib txog kaum qhov uas koj tau txhais txhua qib raws li koj tus kheej kev paub dhau los.
- Yam haujlwm twg koj tau koom nrog thaum mob taub hau pib, suav nrog koj nyob qhov twg.
- Ib daim ntawv ceeb toom tias koj tau pw tsaug zog zoo npaum li cas ua ntej koj hnov mob taub hau.
- Cov ntawv ceeb toom ntawm yam koj tau noj, haus, hnov, lossis hnov ntxhiab hauv 24 teev ua rau mob taub hau.
- Ib daim ntawv ceeb toom koj li cas ua ntej pib mob taub hau.
- Lwm cov ntsiab lus uas koj yuav pom muaj txiaj ntsig.
Kauj Ruam 2. Teeb koj lub chaw haujlwm kom raug raws ergonomically
Tsis xis nyob thiab rooj tog tsis zoo (xws li koj lub rooj, lub rooj zaum, keyboard, khoos phis tawj saib, nas, thiab lwm yam) tuaj yeem ua rau koj lub cev nyob tsis zoo rau lub sijhawm ntev. Lub cev tsis zoo no tuaj yeem ua rau txhua yam teeb meem ntawm cov leeg mob mus ntev, uas ua rau mob taub hau. Koj tuaj yeem rov kho koj cov rooj tog hauv chaw haujlwm ntawm koj tus kheej, lossis ntiav ib lub tuam txhab tshwj xeeb los ua rau koj.
- Koj yuav tsum tsis txhob tig koj lub taub hau, lossis tig saib lossis nqis, thaum saib koj lub computer saib. Nws yuav tsum ncaj qha rau ntawm koj xub ntiag, smidgen hauv qab qhov muag. Yog tias koj lub monitor sawv ntsug yuav tsis tso cai rau koj txav nws mus rau qib uas tsim nyog, siv phau ntawv, lub thawv, lub txee luv, lossis lwm yam uas koj muaj nyob ib puag ncig uas tuaj yeem txhawb nqa tus saib xyuas.
- Koj yuav tsum tsis txhob mus txog deb kom nkag tau koj cov keyboard thiab nas. Koj yuav tsum muaj peev xwm so tau yooj yim koj txhais caj npab ntawm koj lub rooj zaum armrests thaum koj txhais tes kov ob lub keyboard thiab nas.
- Thaum koj zaum ntawm koj lub rooj zaum hauv chaw haujlwm, tsis muaj ib feem ntawm koj lub cev yuav tsum tau mus txog txhua qhov chaw txhawm rau zaum hauv qhov chaw so. Koj ob txhais ceg yuav tsum nyob ntawm 90-degree kaum thiab koj txhais taw yuav tsum tiaj hauv av. Koj txhais caj npab yuav tsum nyob ntawm 90-degree kaum nrog koj txhais caj npab lossis lub dab teg tuaj yeem so ntawm ob sab caj npab lossis lub rooj. Koj yuav tsum muaj peev xwm ua kom rov qab zoo, nrog kev txhawb nqa lumbar. Koj yuav tsum tsis txhob zaum pem hauv ntej ntawm koj lub rooj zaum nrog koj txoj kev xav ntawm cov castors! Qhov tseeb, nws zoo tshaj yog tias koj lub rooj zaum tsis tuaj yeem txav mus los ntawm lub log.
- Koj yuav tsum tsis txhob tuav lub xov tooj ntawm koj lub xub pwg thiab pob ntseg. Siv lub mloog pob ntseg, lub mloog pob ntseg, lossis bluetooth ntaus ntawv los tham hauv xov tooj yog tias koj xav tau koj txhais tes dawb.
Kauj Ruam 3. Siv cov tog hauv ncoo thiab lub txaj uas tsim nyog txhawb koj lub cev
Koj lub hauv ncoo yuav tsum tso cai rau koj lub nraub qaum kom nyob ncaj txawm tias koj pw ntawm koj nraub qaum lossis ntawm koj sab. Tsis txhob tsaug zog ntawm koj lub plab. Koj lub txaj yuav tsum ruaj khov, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj tus khub pw. Yog tias koj tus khub pw tsaug zog hnyav dua koj, koj yuav tsum xyuas kom koj lub txaj tsis poob ntau heev uas koj tab tom dov rau nws. Yog tias qhov no tshwm sim, tej zaum koj yuav tsis nco qab txhim kho koj tus kheej thaum koj tsaug zog kom tiv thaiv koj tus kheej los ntawm dov.
Yog tias koj tsis paub tseeb tias koj lub txaj puas ruaj khov, sim pw hauv av lossis ntawm lub txaj pw hav zoov tau ob peb hnub. Yog tias koj pom tias koj tau pw zoo hmo pw hauv av, koj lub txaj tsis muaj chaw nyob ze txaus
Kauj Ruam 4. Kho koj cov leeg nrog kev hwm
Nqa koj ob txhais ceg thiab tsis yog koj nraub qaum! Siv sijhawm so ntau thaum koj nyob hauv tib txoj haujlwm rau lub sijhawm ntev. Lub hom phiaj so koj cov leeg thiab ua ob peb nqus pa txhua lub sijhawm tam sim no. Tsis txhob rub koj lub puab tsaig. Tsis txhob nqa koj lub hnab nyiaj lossis hnab ev rau ntawm ib lub xub pwg, hnav lawv hla koj lub cev (rau hnab) lossis ntawm ob lub xub pwg (rau hnab ev). Hnav tsuas yog cov khau haum kom haum nrog cov khoom txhawb nqa. Txo txo qhov hnav siab heels. Siv lub lumbar txhawb nqa ntawm ib lub rooj zaum lossis lub rooj zaum uas koj zaum ntev dua (zoo li koj lub tsheb, ua haujlwm, rooj zaum noj mov, thiab lwm yam). Xyuas kom tseeb tias koj daim ntawv tsom iav qhov muag tau hloov kho tshiab thiab koj tsis nruj rau pom koj phau ntawv lossis saib xyuas.
Kauj Ruam 5. Noj ntau cov vitamins
Cov zaub mov peb noj txhua hnub muaj qee cov vitamins thiab cov zaub mov xav tau, tab sis nws tsis zoo li koj tau txais tag nrho cov vitamins thiab cov zaub mov xav tau, hauv qhov tsim nyog, nyob rau niaj hnub. Muaj ntau cov vitamins zoo, lossis ua ke ntawm ntau dua ib tus neeg cov vitamins, yuav pab xyuas kom koj tau txais yam koj xav tau. Tus kws kho mob pom zoo kom koj tau txais cov vitamin C txaus, B1, B6, B12, folic acid, calcium, magnesium, hlau, thiab potassium.
Yog tias koj nyob ntawm lwm cov tshuaj, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej xaiv cov vitamin ntau
Kauj Ruam 6. Nyob twj ywm dej
Yog tias koj puas tau tham nrog kws kho mob, kws saib xyuas neeg noj zaub mov, kws kho mob zaws lossis lwm tus kws kho mob, tej zaum koj yuav tau hais kom haus dej ntau dua ntawm qee qhov hauv koj lub neej! Feem ntau, ib tus neeg laus yuav tsum haus yim tsom iav lossis ob quarts dej hauv ib hnub. Thiab qhov nyiaj yuav tsum tau nce ntxiv yog tias koj tawm dag zog lossis yog tias nws kub heev thiab koj tau tawm hws.
Nws tuaj yeem nyuaj heev kom haus cov dej pom zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis khoom thiab ib txwm mus. Yog tias koj muaj teeb meem, yuam koj tus kheej nqa lub raj mis dej rov tuaj nrog koj nyob txhua qhov chaw koj mus thiab rov ua dua txhua lub sijhawm. Ib txwm muaj nws nyob hauv kev ncav tes thiab ib txwm muab rau hauv qhov kev ntxias kom haus cawv
Kauj Ruam 7. Kho koj cov dej haus caffeine
Cov neeg feem coob tsis nyiam raug hais tias lawv yuav tsum tau txiav rov qab rau qhov ntau ntawm cov caffeine uas lawv haus! Thiab ironically ntau cov tshuaj kho mob taub hau suav nrog caffeine ua cov khoom xyaw. Qhov no yog vim caffeine tuaj yeem pab mob taub hau thaum pib, tab sis yog tias koj haus ntau dhau txhua hnub, caffeine tau ua rau cov leeg nruj ntau ntxiv thiab lwm yam teeb meem sab hauv. Sim ua kom sib npaug ntawm ob yim-ounce khob kas fes ib hnub. Qhov no suav nrog txhua yam koj haus uas muaj caffeine, suav nrog kas fes, tshuaj yej, pop, tshuaj, thiab qee yam qhob noom xim kasfes.
Kauj Ruam 8. Mus ntsib koj tus kws kho mob tham txog teeb meem kev xav lossis lub cev uas yuav ua rau mob taub hau
Qhov no tuaj yeem suav nrog teeb meem kev xav xws li kev nyuaj siab lossis ntxhov siab, thiab teeb meem lub cev xws li teeb meem pw tsaug zog, kis kab mob, tsis txaus tshuaj hormone, thyroid ua haujlwm, qib ntshav qabzib, thiab ntau dua. Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem tshuaj xyuas, thiab yog tias xav tau, ntsuas kev sim hauv tsev txhawm rau txiav txim siab tias koj muaj ib qho ntawm cov teeb meem hauv qab no thiab tom qab ntawd tsim txoj kev kho mob tshwj xeeb rau koj.
Txoj kev 2 ntawm 7: Massaging cov leeg Trapezius
Kauj Ruam 1. Nrhiav koj cov leeg nqaij trapezius
Koj muaj ob lub cev nqaij daim tawv trapezius, ib qho ntawm ob sab ntawm koj lub nraub qaum, zoo li daim duab peb sab los ntawm koj lub caj dab saum koj lub xub pwg mus rau nruab nrab ntawm koj nraub qaum. Peb ntu ntawm cov leeg nqaij trapezius raug hu ua cov leeg sab saud, nruab nrab thiab qis.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm cov leeg trapezius thaum pw
Txhawm rau ua qhov no, pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov. Muab lub pob ntaus pob tesniv hauv qab koj nraub qaum, li ib nti tawm ntawm koj lub nraub qaum. Pib ntawm koj sab nraub qaum thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev. Sawv ntawm pob ntaus pob tesniv rau yim txog 60 vib nas this thiab tom qab ntawd txav nws qis dua. Nqes mus kom deb li deb koj lub hauv siab, thiab nco ntsoov ua haujlwm ob sab ntawm koj sab nraub qaum.
Kauj Ruam 3. Ua tus nqaj trapezius
Qhov no suab phem dua li nws xav! Muab koj lub luj tshib thiab caj npab qis rau ntawm lub txee lossis lub rooj kom lawv txhawb nqa. Siv sab caj npab sib txawv txhawm rau txhawm rau cov leeg trapezius sab saud ntawm koj lub caj dab thiab xub pwg. Tuav rau yim rau rau caum vib nas this thiab tom qab ntawd ua rau sab nraud. Tsis txhob khawb koj cov ntiv tes rau hauv koj lub xub pwg, tsuas yog tuav cov leeg nqaij xwb.
Kauj Ruam 4. Ua kom lub trapezius ncab
Sawv ntawm koj nraub qaum. Pib nrog koj txhais caj npab los ntawm koj ob sab. Tsiv koj txhais caj npab kom koj txhais caj npab nyob ntawm 90-degree kaum rau hauv pem teb, thiab koj txhais caj npab qis dua ntawm 90-degree lub kaum rau koj txhais caj npab. Tom qab ntawd txo koj txhais tes los kov hauv pem teb tom qab koj lub taub hau. Ncab koj txhais caj npab ncaj ncaj saum koj lub taub hau nrog koj xib teg tig rau saum qab nthab. Tom qab ntawd txav koj txhais caj npab nqes mus txog thaum koj txhais caj npab nyob ntawm 90-degree lub kaum rau koj lub cev. Rov ua dua peb txog tsib zaug.
Kauj Ruam 5. Ncab koj cov leeg nqaij pectoralis
Thaum pectoralis tsis yog trapezius, ncab nws tseem pab tau koj trapezius. Rau qhov kev ncab no koj yuav tsum sawv ntawm lub qhov rooj qhib, lossis ib sab ntawm kaum ntawm phab ntsa. Tsa caj npab nyob ib sab ntawm lub qhov rooj lossis phab ntsa kom ib sab ntawm koj txhais tes mus rau lub luj tshib yog pw ntawm lub qhov rooj lossis phab ntsa. Koj xib teg yuav tsum pw ntawm qhov rooj lossis phab ntsa. Tsiv ob txhais ceg ntawm tib sab ntawm koj lub cev ib qib zuj zus. Tig koj lub cev tawm ntawm lub qhov rooj lossis phab ntsa kom txog thaum koj tuaj yeem hnov qhov ncab qis hauv qab koj pob txha caj dab. Koj tuaj yeem txav koj txhais caj npab siab dua thiab qis dua los ua haujlwm sib txawv ntawm cov leeg tib leeg.
Txoj Kev 3 ntawm 7: Ncab Cov Posterior Neck Muscles
Kauj Ruam 1. Nrhiav koj lub caj dab tom qab
Muaj tsawg kawg ib nrab kaum ob lub cev tshwj xeeb cov leeg nyob hauv thaj chaw no nyob tom qab ntawm koj lub caj dab, nruab nrab ntawm lub hauv paus ntawm koj pob txha taub hau mus rau koj lub xub pwg hniav. Kev nruj nyob hauv thaj tsam tshwj xeeb ntawm koj lub cev yog lub luag haujlwm rau feem ntau ntawm kev mob taub hau.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm cov leeg ntawm lub hauv paus ntawm koj pob txha taub hau
Zam koj lub nraub qaum nrog ob txhais tes tom qab koj lub taub hau. Ib txhais tes yuav tsum tuav tes rau lwm tus. Muab pob golf ntaus hauv xib teg ntawm tes saum toj. Muab koj txhais tes tso thiab pob golf zoo li nws nyob ntawm koj sab nraub qaum, tsis yog ntawm koj lub nraub qaum, tom qab ntawd tig koj lub taub hau rau sab kom txav pob golf. Tsuas yog lub sijhawm koj yuav tsum txav koj txhais tes yog txav lub pob golf ntxiv mus hauv koj lub caj dab. Thaum koj tau zaws ib sab ntawm koj lub nraub qaum, txav pob golf mus rau lwm sab thiab rov ua dua.
Kauj Ruam 3. Ua lub caj dab nraub qaum
Koj tuaj yeem ua cov ncab no thaum zaum lossis txawm tias da dej. Sawv ntsug ncaj thiab muab koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau. Siv koj txhais tes maj mam rub koj lub taub hau mus txog thaum koj hnov cov leeg nthuav dav. Koj tseem tuaj yeem siv koj txhais tes rub koj lub taub hau rau pem hauv ntej thiab mus rau ob sab li ntawm 45 degrees. Tom qab ntawd muab ib txhais tes tso rau saum koj taub hau thiab rub koj lub taub hau mus rau sab ntawd ntawm koj lub cev kom txog thaum koj hnov qhov ncab. Rov ua dua nrog lwm txhais tes ntawm sab nraud.
Kauj Ruam 4. Ncab koj cov leeg caj dab thaum pw
Sawv ntawm koj nraub qaum hauv av. Khoov koj lub hauv caug upwards thiab muab koj txhais tes laug, xib teg, hauv qab ntawm koj lub nraub qaum. Muab koj txhais tes xis tso saum koj taub hau. Siv koj txhais tes rub koj lub taub hau mus rau sab xis, thaum saib ntawm lub qab nthab, kom txog thaum koj hnov qhov ncab. Tom qab ntawd siv koj txhais tes rub koj lub taub hau mus rau sab xis dua, tab sis lub sijhawm no tig koj lub taub hau txog 45 degrees yog li koj tab tom saib ntawm phab ntsa ntawm koj sab xis. Thaum kawg tig koj lub taub hau 45 degrees rau sab laug, yog li koj tab tom saib ntawm phab ntsa rau koj sab laug, tab sis siv koj txhais tes rub koj lub taub hau rov qab rau sab xis. Rov ua dua tag nrho cov txheej txheem ntawm sab laug ntawm koj lub cev, siv koj txhais tes laug ntawm koj lub taub hau.
Txoj Kev 4 ntawm 7: Kev tswj hwm cov leeg nqaij Temporalis
Kauj Ruam 1. Nrhiav koj lub cev nqaij daim tawv
Mob taub hau los ntawm cov leeg nqaij ntawm lub cev yog ntau heev. Cov nqaij ntshiv ntawm lub cev nyob ntawm ob sab ntawm koj lub taub hau, mus ntawm koj lub puab tsaig sab saud, hla saum koj lub pob ntseg thiab tom qab ntawd rov qab koj lub pob ntseg. Teeb meem nrog lub cev nqaij daim tawv tuaj yeem txuas nrog TMJ teeb meem ib yam.
Kauj Ruam 2. Siv lub siab rau cov leeg nqaij ntawm lub cev
Thaum zaum lossis sawv ntsug ncaj, nias lub ntsis ntiv tes ntawm koj qhov ntsuas thiab ntiv tes nruab nrab ntawm ob txhais tes mus rau qhov chaw nyob saum koj lub tuam tsev. Thaum nias, qhib thiab kaw koj lub puab tsaig ob peb zaug. Tsiv koj cov ntiv tes ncig, hauv thaj chaw dav dav, mus rau txhua qhov chaw uas koj tsis xis nyob thiab qhib thiab kaw koj lub puab tsaig ob peb zaug ntawm txhua qhov chaw.
Raws li lwm txoj hauv kev, koj tuaj yeem yuag yuag ib zaug ntxiv kom rub cov leeg ib leeg tsis siv koj txhais tes los siv qhov siab
Kauj Ruam 3. Ncab cov leeg nqaij ntawm lub cev
Ua kom ob leeg cov leeg nqaij ua kom sov me ntsis ua ntej koj ua qhov ncab no los ntawm kev muab cov pob kub, cov cua sov rau ntawm qhov kub tsawg, lossis daim ntaub sov sov ntawm ob sab ntawm koj lub taub hau saum koj lub pob ntseg. Thaum cov leeg tau loosened, pw ntawm koj nraub qaum thiab saib qab nthab. Muab tus ntiv tes ntsuas ntawm ob txhais tes tso rau hauv koj lub qhov ncauj thiab rub koj lub puab tsaig los ntawm kev siv lub siab rau thaj tsam tsuas yog tom qab koj cov hniav hauv qab.
Kauj Ruam 4. Qoj ib ce nqaij hauv lub cev
Sawv ntawm koj nraub qaum thiab saib qab nthab. Muab koj qhov ntsuas ntsuas raug thiab ntiv tes nruab nrab ntawm koj sab plhu sab xis, tsuas yog saum koj cov hniav. Muab koj sab laug ntsuas thiab ntiv tes nruab nrab ntawm koj lub puab tsaig qis. Siv koj txhais tes laug los thawb koj lub puab tsaig mus rau sab laug. Koj tuaj yeem rov ua cov txheej txheem qub rau sab xis los ntawm kev hloov qhov chaw ntawm koj txhais tes.
Txhawm rau ua qhov no kom dav, koj lub puab tsaig yuav tsum tau so thiab yuav tsum tsis txhob ua rau muaj kev tawm tsam ntawm koj lub puab tsaig mus rau sab laug thiab sab xis. Yog tias koj tau ua haujlwm thaj tsam ib pliag thiab koj xav sim ntxiv dag zog rau cov leeg es tsis txhob ncab nws, koj tuaj yeem ntxiv qee qhov kev tiv thaiv rau kev txav ntawm koj lub puab tsaig qis
Txoj Kev 5 ntawm 7: Siv Lub Siab Ntawm Lub Ntsej Muag thiab Cov Qaum Tawv
Kauj Ruam 1. Nrhiav koj lub ntsej muag thiab tawv taub hau
Muaj tsawg kawg yog ib nrab kaum ob ntawm cov leeg tshwj xeeb ntawm koj lub ntsej muag thiab tawv taub hau uas koj tuaj yeem ua haujlwm los pab daws koj qhov mob taub hau. Cov cheeb tsam koj xav ua haujlwm suav nrog: saum toj no txhua lub qhov muag, ntawm ntug ntawm koj lub qhov (socket), nyob hauv qab koj cov plaub muag (orbicularis oculi); tsuas yog siab dua qhov kawg ntawm koj lub qhov ncauj (zygomaticus loj); cheeb tsam mus rau sab laug thiab sab xis ntawm qhov kawg ntawm koj lub qhov ncauj, yog tias koj ua piv txwv tias koj lub qhov ncauj nthuav tawm lwm nti los yog li ntawd (buccinator); ncaj qha saum koj lub qhov muag thiab pob muag, me ntsis rau sab hauv ntawm koj lub ntsej muag (frontalis); cov pob me nyob tom qab ntawm koj lub taub hau, nyob rau qib ib yam li saum toj lossis ib nrab ntawm koj lub pob ntseg (occipitalis); cov pob hauv qab koj lub puab tsaig, ntawm ob sab, yog tias koj ua raws txoj kab nkhaus thiab kev taw qhia ntawm koj lub pob ntseg pob ntseg ob peb ntiv tes qis (platysma).
Kauj Ruam 2. Siv lub siab rau cov leeg nqaij orbicularis oculi
Muaj ob txoj hauv kev los thov lub zog rau cov leeg no. Ib txoj hauv kev tsuas yog siv koj tus ntiv tes ntsuas thiab nias rau ntawm qhov chaw saum koj lub qhov muag thiab hauv qab koj cov plaub muag, ntawm pob txha ntawm koj lub qhov muag. Koj yuav paub tias koj tau pom qhov chaw raug vim nws yuav zoo li tsis xis nyob. Lwm txoj hauv kev yog txhawm rau txhawm rau thaj tsam no ntawm koj cov ntiv tes thiab nyem.
Kauj Ruam 3. Siv lub siab rau tus buccinator thiab zygomaticus cov leeg loj
Koj tuaj yeem ua haujlwm ob qho tib si nrog tib cov txheej txheem. Muab koj tus ntiv tes xoo sab xis tso rau hauv koj lub qhov ncauj ntawm sab laug, nrog koj tus ntiv tes ntsuas sab xis sab nraud ntawm koj lub qhov ncauj nyob hauv ib cheeb tsam. Pinch daim tawv nqaij ntawm koj tus ntiv tes xoo thiab koj tus ntiv tes taw. Koj yuav xav txav koj cov ntiv tes ncig ntawm koj sab plhu mus rau hauv qab koj lub puab tsaig - txhua qhov chaw koj pom thaj chaw uas tsis xis nyob. Rov ua dua ntawm sab xis ntawm koj lub ntsej muag nrog koj txhais tes laug.
Kauj Ruam 4. Siv lub siab rau cov leeg sab nraub qaum
Qhov no yog qhov yooj yim heev - tsuas yog siv koj lub ntsuas thiab ntiv tes nruab nrab txhawm rau siv qhov siab rau thaj tsam saum koj pob muag, ntawm koj lub hauv pliaj. Tsiv koj cov ntiv tes mus rau txhua qhov chaw uas koj tsis xis nyob.
Kauj Ruam 5. Siv lub siab rau cov leeg nqaij occipitalis
Koj tuaj yeem ua haujlwm thaj tsam no ntawm ib ntawm ob txoj hauv kev. Txoj hauv kev yooj yim tsuas yog siv koj tus lej ntsuas thiab ntiv tes nruab nrab txhawm rau siv lub zog rau thaj chaw tom qab ntawm koj lub taub hau uas koj tsis xis nyob. Koj tseem tuaj yeem pw hauv av, thaum saib ntawm lub qab nthab, thiab siv pob ntaus pob tesniv los siv qhov siab rau thaj chaw no.
Txoj Kev 6 ntawm 7: Koom Nrog Ntau Lub Pob Zeb
Kauj Ruam 1. Nrhiav koj cov leeg puab tsaig
Muaj ntau cov leeg uas txuas rau, lossis ze, koj lub puab tsaig thiab pab koj ua yam tseem ceeb xws li zom. Cov nqaij leeg no suav nrog: qhov hnyav, uas nyob ntawm xub ntiag ntawm koj lub pob ntseg, nrog koj cov hniav; lub pterygoid ib sab, uas txuas rau koj lub puab tsaig sib koom thiab nce mus rau koj thaj tsam; qhov nruab nrab pterygoid, uas nyob tom qab koj lub puab tsaig pob txha; digastric, uas nyob hauv qab koj lub puab tsaig.
Kauj Ruam 2. Siv qhov siab rau koj cov leeg nqaij
Txhawm rau ua qhov no, muab koj tus ntiv tes xoo sab xis tso rau sab laug ntawm koj lub qhov ncauj, nrog koj tus ntiv tes ntsuas sab xis nyob sab nraud ntawm sab laug ntawm koj lub qhov ncauj. Txij li cov leeg nqaij loj tau rov qab mus rau koj lub pob ntseg, koj yuav tsum thawb koj tus ntiv tes xoo me ntsis mus rau tom qab ntawm koj lub puab tsaig, tom qab koj sab plhu. Tom qab ntawd siv koj tus ntiv tes ntsuas (thiab ntiv tes nruab nrab yog tias koj xav tau), nrog rau koj tus ntiv tes xoo, txhawm rau txhawm rau cov leeg nqaij. Koj tuaj yeem ua haujlwm koj cov ntiv tes los ntawm sab saum toj ntawm cov leeg (siab dua ntawm koj lub ntsej muag) mus rau hauv qab ntawm cov leeg (ze koj kab puab tsaig). Thaum koj tau ua sab laug ntawm koj lub ntsej muag, siv koj txhais tes laug los ua qhov qub rau cov leeg nqaij ntawm sab xis ntawm koj lub ntsej muag.
Kauj Ruam 3. Ncab koj lub qhov ncauj thiab ua kom cov nqaij ntshiv
Muab koj txhais tes xis tso rau ntawm koj lub hauv pliaj. Muab koj tus ntiv tes ntsuas sab laug tso rau hauv koj lub qhov ncauj, sab xis tom qab koj cov hniav hauv qab. Muab koj tus ntiv tes laug tso rau hauv qab koj lub puab tsaig/puab tsaig. Siv koj txhais tes laug los rub koj lub puab tsaig nqes los thaum koj siv koj txhais tes sab xis los tswj koj lub taub hau. Tuav rau yim vib nas this. Koj tuaj yeem ua qhov no tsib mus rau rau zaug los pab rub thiab qoj ib ce ntawm koj lub qhov ncauj.
Kauj Ruam 4. Siv lub siab rau cov leeg pterygoid ib sab
Cov leeg no nyob tom qab ntau lwm yam ntawm koj lub ntsej muag thiab tsis yog yam yooj yim kom ncav cuag ntawm koj tus kheej. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los thov lub zog rau cov leeg no yog tso koj tus ntiv tes rau sab laug rau sab xis ntawm koj lub qhov ncauj - txhua txoj hauv kev rov qab tom qab koj lub puab tsaig zaum kawg ntawm koj lub puab tsaig. Yog tias koj nias koj tus ntiv tes mus rau saum qhov chaw no, xaiv raws koj lub qhov ntswg, koj yuav tsum muaj peev xwm siv lub siab rau cov leeg pterygoid ib sab. Thaum koj tau ua cov leeg ntawm sab xis ntawm koj lub ntsej muag, hloov tes thiab ua cov leeg ntawm sab laug ntawm koj lub ntsej muag.
Txij li qhov no yog cov nqaij tawv kom ncav cuag koj tus kheej, tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj tsis tuaj yeem pom nws. Tej zaum koj yuav tsum tau sau npe kev pabcuam ntawm tus kws tshaj lij kom tau txais cov leeg no yog tias koj xav tias nws yog qhov ua rau koj mob taub hau
Kauj Ruam 5. Siv lub siab rau cov leeg pterygoid nruab nrab
Ib yam li cov leeg pterygoid ib sab, cov leeg pterygoid nruab nrab nyob tom qab ntau lwm yam ntawm koj lub ntsej muag thiab tsis yooj yim mus. Ib txoj hauv kev yog tso koj tus ntiv tes rau sab laug sab xis ntawm koj lub qhov ncauj. Thawb koj tus ntiv tes rov qab, nrog koj sab plhu, kom txog thaum koj hla koj tus hniav kawg ntawm koj lub puab tsaig sab saud. Tom qab ntawd thawb koj tus ntiv tes tawm tsam thaj tsam ze koj lub puab tsaig. Koj tuaj yeem txav koj tus ntiv tes nce thiab nqis hauv thaj chaw no kom txog thaum koj pom qhov chaw uas tsis xis nyob, tom qab ntawd tuav lub siab ntawm cov chaw ntawd rau yim rau rau caum vib nas this. Rov ua dua tag nrho cov txheej txheem nrog koj sab tes xis rau sab laug ntawm koj lub ntsej muag.
Kauj Ruam 6. Siv lub siab rau koj cov leeg nqaij
Pib los ntawm kev thawb lub pob tes ntawm koj tus ntiv tes rau sab xis mus rau thaj chaw muag muag hauv qab koj lub puab tsaig, tsuas yog tom qab koj lub puab tsaig qis dua. Pib txheej txheem no ze rau ntawm koj lub puab tsaig thiab txav koj lub hauv caug rov qab raws koj lub puab tsaig pob txha kom txog thaum koj nyob tom qab koj lub puab tsaig sib ze ntawm koj lub pob ntseg. Nias thiab tuav rau yim rau rau caum vib nas this hauv txhua qhov chaw uas koj tsis xis nyob. Hloov mus rau koj sab laug thaum koj sab xis ua tiav.
Txoj Kev 7 ntawm 7: Txhim Kho Mob taub hau siv Kub thiab Txias
Kauj Ruam 1. Thov txias rau koj lub taub hau lossis caj dab
Muab cov dej khov lossis dej khov tso rau hauv cov phuam thiab siv cov phuam so rau thaj tsam ntawm koj lub taub hau lossis caj dab uas ua rau mob. Cia nws nyob ntawd rau 10-15 feeb feem ntau.
- Xwb, koj tuaj yeem siv lub voos xwmfab dej khov ncaj qha rau cov leeg nqaij uas ua rau mob thiab txav nws mus raws cov leeg, rov qab los thiab tawm mus, rau ib pliag. Vim tias koj siv dej khov, tsis txhob tuav dej khov rau ntawm koj cov tawv nqaij hauv ib qho chaw ntev lossis koj tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij lossis lub paj hlwb puas.
- Ua ntawv thov dej khov rau lub hauv paus ntawm koj lub taub hau thiab saum koj lub caj dab tuaj yeem pab mob taub hau tawm ib ncig ntawm koj lub taub hau thiab ntsej muag.
Kauj Ruam 2. Muab dej sov tso rau ntawm koj lub ntsej muag thiab caj dab
Cov dej sov, zoo li cov phuam ntub lossis dej ncaj qha rau ntawm koj lub cev los ntawm da dej, tau pom zoo kom tso cua sov qhuav, zoo li lub ncoo cua sov. Koj tuaj yeem siv cov dej sov sov rau txhua qhov chaw ntawm koj lub ntsej muag lossis caj dab uas mob mob li 15-20 feeb. Cua sov tsis ua haujlwm ib yam li txias vim nws tuaj yeem ua rau mob hauv qee qhov chaw, tsis yog txo nws. Yog tias koj tsis pom cua sov ua haujlwm rau koj, hloov mus rau qhov txias.
Kauj Ruam 3. Siv ob qho kub thiab txias tib lub sijhawm
Qee zaum qhov ua tau zoo tshaj plaws tshwm sim los ntawm kev siv cua sov thiab txias tib lub sijhawm. Ib txoj hauv kev yog siv lub pob txias rau hauv paus ntawm koj lub taub hau lossis saum koj lub caj dab, ntxiv rau cov phuam ntub, sov so ntawm koj sab nraub qaum thiab qis caj dab. Txhawm rau ntxiv ntau yam ntxiv, muab pob txias rau sab xis ntawm koj lub ntsej muag thiab phuam kub ntawm sab laug ntawm koj lub ntsej muag - txhua lub sijhawm. Hloov cov khoom kub thiab txias ntawm koj lub ntsej muag txhua tsib feeb. Ua qhov no mus txog 20 feeb tag nrho.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Yog tias koj muaj teeb meem pom qhov twg ntawm qee cov leeg ntawm koj lub taub hau thiab caj dab, siv cov duab kab ntawm tib neeg cov leeg ua haujlwm los pab ua kom nqaim nws, thiab pom tag nrho, daim duab loj. Ib qho ntawm cov duab kos tuaj yeem pom ntawm no.
- Kev nyuaj siab taub hau kuj tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm TMD, lossis Temporomandibular Disorder. Cov tib neeg kuaj mob nrog TMD feem ntau yuav tsis tsuas yog mob taub hau, tab sis cov mob taub hau zoo li yuav mob hnyav dua thiab ntau dua.
- Tsis yog txhua tus neeg uas muaj mob migraines tau txais qhov hu ua "aura," uas tuaj yeem cuam tshuam rau lawv lub zeem muag thiab tuaj yeem yog lub hauv paus rau kev mob taub hau tiag tiag pib. Auras tseem tuaj yeem tsis pom kev thiab hloov pauv nrog kiv taub hau, kiv taub hau, tsis muaj zog, tingling, lossis loog.
Lus ceeb toom
- Txawm hais tias koj xav tias nyem nrog kev zaws lossis ua kom kho cov ntsiab lus, tsis txhob ua dhau nws. Tsuas yog ua kho tus kheej ntawm cov ntsiab lus txhais ib zaug ib hnub los pib. Ua kom nce ntxiv ob zaug ib hnub tsuas yog tias nws xis nyob.
- Thaum ua haujlwm cov ntsiab lus, nias qhov taw tes tsawg kawg 8 vib nas this tab sis tsis pub ntev tshaj 1 feeb. Qhov siab koj thov yuav tsum ua rau tsis xis nyob. Yog tias koj tsis muaj dab tsi, koj nyob nraum tsis nias nyuaj txaus, lossis qhov chaw ntawd tsis yog qhov taw qhia rau koj. Yog tias koj muaj mob hnyav, yooj yim tawm ntawm lub siab, lossis tso tseg. Tsis txhob tuav koj cov pa.
- Yog tias koj tau txais qee yam kev kho mob los ntawm tus kws tshaj lij, tsis txhob ua koj tus kheej kev kho tus kheej hauv tib hnub.
- Tsuas yog ncab tom qab koj tau ua koj tus kheej lub ntsiab lus kho, tsis yog ua ntej.
