Khaws daim ntawv sau ua pa tuaj yeem pab koj tswj koj tus mob hawb pob. Kev sau koj qhov kev nyeem siab tshaj plaws, cov tsos mob thiab ua rau hauv phau ntawv teev npe ua pa yuav pab koj txheeb xyuas cov qauv thiab cia siab tias yuav muaj mob hawb pob. Tshwj xeeb, sau cov ntaub ntawv nyeem kom zoo tshaj plaws thiab txheeb xyuas cov tsos mob tuaj yeem pab cia siab tias yuav muaj mob hawb pob. Yog tias koj tuaj yeem soj ntsuam qhov txo qis hauv koj qhov nce siab lossis nce koj cov tsos mob, koj tuaj yeem tuaj yeem cia siab tias yuav muaj mob hawb pob thiab nrhiav kev pab kho mob tsim nyog. Yog tias koj muaj peev xwm txheeb xyuas koj qhov tshwm sim, koj tuaj yeem tuaj yeem tswj hwm koj qhov raug rau lawv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Khaws Lub Peak Flow Diary
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob kom ntsuas qhov ntsuas siab
Yog tias koj muaj mob hawb pob nruab nrab lossis hnyav, koj tus kws kho mob yuav tsum tuaj yeem sau ntawv ntsuas qhov ntsuas siab. Cov cuab yeej no ntsuas ntsuas huab cua txav tawm ntawm koj lub ntsws sai npaum li cas. Koj tus kws kho mob yuav tsum tuaj yeem muab daim ntawv qhia siab rau koj, uas tso cai rau koj sau koj li kev nyeem siab tshaj plaws. Ntxig lossis luam daim duab rau hauv koj phau ntawv teev npe asthma. Nov yog txoj hauv kev zoo, pheej yig los tshuaj xyuas cov tsos mob hauv tib neeg 5 xyoos thiab laus dua.
Yog tias koj muaj mob hawb pob me me, koj tuaj yeem saib xyuas koj cov tsos mob hauv koj phau ntawv muag khoom es tsis txhob nyeem qhov siab tshaj plaws
Kauj Ruam 2. Nyeem koj qhov siab tshaj plaws nyeem
Yog tias koj tab tom siv lub ntsuas ntsuas siab tshaj txhawm rau tshuaj xyuas koj tus mob hawb pob, koj yuav tsum sau koj li kev ntsuas siab tshaj plaws hauv koj phau ntawv teev npe. Pib los ntawm kev nyeem qhov siab tshaj plaws nyeem:
- Teem tus xub nrog xoom ntawm lub teev.
- Sawv ntsug siab lossis zaum ncaj.
- Ua pa ntev, ua pa tob.
- Muab koj lub qhov ncauj kaw ib ncig ntawm lub qhov ncauj.
- Tshuab tawm hnyav thiab nrawm npaum li koj tuaj yeem ua thib ob.
- Saib xyuas tus lej ntawm qhov ntsuas thiab sau nws.
- Ua nws dua ob zaug ntxiv.
Kauj Ruam 3. Sau qhov siab tshaj plaws ntawm koj peb qhov kev nyeem siab tshaj plaws hauv koj phau ntawv muag khoom
Tom qab tau txais peb qhov kev nyeem siab tshaj plaws, sau tus lej siab tshaj plaws hauv koj phau ntawv teev npe. Nov yog koj qhov kev nyeem siab tshaj plaws rau yav sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj. Koj yuav tsum sau koj cov dej ntws siab tshaj ib zaug lossis ob zaug hauv ib hnub.
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab koj qhov kev nyeem tau zoo tshaj plaws
Ob lub lim tiam dhau los thaum koj mob hawb pob zoo li ruaj khov, sau koj cov dej ntws zoo tshaj txhua tag kis thiab yav tsaus ntuj. Koj yuav tsum tau nyeem ua ntej siv koj lub tshuab ua pa thiab tom qab ntawd rov ua dua. Thaum kawg ntawm ob lub lim tiam, tshuaj xyuas qhov nyeem hauv koj phau ntawv muag khoom thiab nrhiav tus lej siab tshaj plaws. Nov yog koj tus kheej zoo tshaj.
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas thaj tsam ntawm koj qhov kev nyeem siab tshaj plaws
Yog tias koj paub koj qhov kev nyeem tau zoo tshaj plaws, koj tuaj yeem saib xyuas tas li koj qhov kev nyeem siab tshaj plaws txheeb ze rau koj qhov kev nyeem tau zoo tshaj plaws. Koj yuav tsum sau koj cov ntawv nyeem siab tshaj txhua hnub los ntawm kev taug qab lawv hauv kev cuam tshuam nrog peb thaj chaw hauv koj phau ntawv teev npe:
- Cheeb tsam ntsuab txhais tau tias koj qhov siab tshaj plaws nyeem tau yog yim caum rau ib puas feem pua ntawm koj qhov kev nyeem tau zoo tshaj plaws. Thaj tsam ntsuab txhais tau tias txhua yam zoo. Koj tuaj yeem so thiab txaus siab rau hnub ntawd.
- Yog tias koj kaw qhov kev nyeem siab tshaj ntawm tsib caug thiab xya caum cuaj feem pua ntawm koj qhov kev nyeem tau zoo tshaj plaws, koj nyob hauv thaj chaw daj. Thaj chaw daj txhais tau tias koj yuav tsum tau ceev faj. Koj yuav tsum ua raws cov lus qhia tshwj xeeb uas koj tus kws kho mob tau hais tseg rau thaum muaj xwm txheej tsis zoo lossis koj li "phiaj xwm npaj tseg." Qhov no tuaj yeem txhais tau tias noj tshuaj ntxiv.
- Yog tias koj kaw qhov kev nyeem siab tshaj plaws nyeem tsawg dua tsib caug feem pua ntawm koj qhov nyeem tau zoo tshaj plaws, koj nyob hauv thaj tsam liab. Koj yuav tsum siv koj lub tshuab nqus pa thiab hu rau koj tus kws kho mob tam sim.
Kauj Ruam 6. Sib tham koj qhov kev nyeem siab tshaj plaws rau koj tus kws kho mob
Thaum koj mus ntsib koj tus kws kho mob qhov kev kuaj mob lossis mus rau tom tsev kho mob, nqa koj phau ntawv teev keeb kwm mus los. Thaum lawv nug koj txog koj cov tsos mob, koj tuaj yeem qhia koj qhov kev nyeem siab tshaj plaws kom lawv muaj kev nkag siab txog koj li kev mob hawb pob tsis ntev los no.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Saib Xyuas Cov tsos mob nrog Phau Ntawv Teev Ntuj Kev Mob hawb pob
Kauj Ruam 1. Saib xyuas hnoos hauv koj phau ntawv teev npe mob hawb pob
Ceev faj ntawm txhua lub sijhawm hnoos thaum nruab hnub. Sau qhov mob hnyav thiab ntev npaum li cas hnoos, nrog rau seb nws puas cuam tshuam nrog qee qhov tshwj xeeb xws li haus luam yeeb los ntawm hluav taws lossis luam yeeb.
Yog tias koj siv phau ntawv teev npe mob hawb pob los tshuaj xyuas koj cov menyuam, nco ntsoov tias hnoos puas cuam tshuam nrog kev ua si nquag. Koj kuj yuav tsum tau ceeb toom seb nws puas yog los nrog qhov ntswg los thiab qhov hnoos qeev
Kauj Ruam 2. Kaw nruj hauv siab
Yog tias koj xav tias nruj ntawm koj lub hauv siab ntawm txhua lub sijhawm thaum nruab hnub, koj yuav tsum sau nws hauv koj phau ntawv teev npe. Sau cia qhov hnyav ntawm tus tsos mob thiab ntev npaum li cas.
- Tawv nruj hauv siab yog cov tsos mob ntawm kev mob hawb pob. Sau tseg tias nws puas zuj zus thaum lub asthiv ua haujlwm nrog rau seb nws puas ploj mus rau hnub so.
- Lub hauv siab nruj yog cov tsos mob hawb pob rau menyuam yaus.
Kauj Ruam 3. Sau txhua ntu hawb pob
Yog tias koj hnov hawb pob thaum nruab hnub lossis hmo ntuj, koj yuav tsum tau sau tseg cov xwm txheej no hauv koj phau ntawv teev npe hawb pob. Soj ntsuam seb qhov hawb pob tau mob hnyav dua los ntawm kev ua haujlwm tshwj xeeb xws li kev tawm dag zog. Nco tseg lub sijhawm ntawm koj lub sijhawm ua pa nyuaj.
- Kev mob hawb pob ua haujlwm yuav ua rau hawb pob thaum hmo ntuj.
- Kev hnoos ntau zaus yog cov tsos mob hawb pob rau menyuam yaus.
Kauj Ruam 4. Sau cov qauv pw txawv txawv
Yog tias koj sawv thaum ib tag hmo lossis muaj teeb meem tsaug zog vim yog mob hawb pob, koj yuav tsum sau qhov no rau hauv koj phau ntawv teev npe.
Mob hawb pob hnyav dua thaum hmo ntuj hu ua mob hawb pob nocturnal thiab txuas nrog rau cov kab mob hnyav dua. Koj yuav tsum qhia koj tus kws kho mob yog tias koj muaj mob hawb pob nocturnal
Kauj Ruam 5. Nco tseg koj cov tsos mob hawb pob hauv kev teb rau kev tawm dag zog
Kev tawm dag zog tau txhawb siab rau cov neeg mob hawb pob tab sis nws kuj tuaj yeem ua rau cov tsos mob hnyav dua. Nco tseg ntawm ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no ntawm kev qoj ib ce ua rau mob hawb pob:
- Lub hauv siab nruj.
- Hnov.
- Ua tsis taus pa thaum qoj ib ce.
- Kev qaug zog ntau dhau thaum tawm dag zog.
- Kev hnoos thaum lossis tom qab qoj ib ce.
- Yog tias koj cov tsos mob hnyav dua thaum lossis tom qab tawm dag zog, koj yuav tsum sau koj cov kev paub thiab ua qhov tsim nyog xws li siv koj lub tshuab nqus pa. Yog tias cov tsos mob hnyav, mus ntsib kws kho mob.
Kauj Ruam 6. Sau cov kev hloov pauv ntsig txog hawb pob rau koj lub neej txhua hnub
Yog tias koj cov tsos mob hawb pob ua rau koj hloov pauv loj hauv koj lub neej txhua hnub, koj yuav tsum sau qhov xwm txheej. Piv txwv li, koj yuav xav sau ib qho ntawm cov kev mob hawb pob hauv qab no hloov pauv hauv koj lub neej:
- Tsis ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv.
- Mus ntsib chav kho mob ceev.
- Kws kho mob mus ntsib.
- Plam kev sib ntsib.
- Ncua kev ncaws pob.
Kauj Ruam 7. Nqis tes ua yog tias muaj cov tsos mob nce ntxiv
Yog tias koj pom qhov nce ntawm cov tsos mob hauv koj phau ntawv teev npe, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob. Tej zaum koj yuav tsum hloov kho koj cov tshuaj kom suav nrog kev hloov pauv ntawm koj cov tsos mob. Yog tias koj cov tsos mob nce ntxiv rau ob hnub sib law, koj yuav tsum tau npaj rau qhov tuaj yeem ua rau mob hawb pob.
Kev nce 20% ntawm cov tsos mob rau ob hnub sib law yog cuam tshuam nrog mob hawb pob 65% ntawm lub sijhawm
Txoj Kev 3 ntawm 3: Teev Cov Teeb Meem thiab Cov Tshuaj
Kauj Ruam 1. Saib seb cua txias ua rau muaj tsos mob
Coob leej neeg muaj cov tsos mob hawb pob uas tshwm sim rau huab cua txias. Cov dav hlau teb rau qhov kub thiab tuaj yeem cog lus teb rau huab cua txias. Nco tseg cov tsos mob hawb pob hauv kev teb cua txias hauv koj phau ntawv teev npe.
Kauj Ruam 2. Sau cov lus teb rau cov tshuaj ya saum huab cua
Yog tias koj mob hawb pob hnyav tuaj teb rau paj ntoos, pwm, tsiaj, kab laum, lossis hmoov av, sau qhov kev paub hauv koj phau ntawv sau tseg. Txheeb xyuas cov qauv ntawm cov lus teb tuaj yeem pab koj tswj hwm koj tus mob hawb pob. Koj tuaj yeem tuaj yeem txo qis koj qhov kis tau rau qee yam khoom siv hauv huab cua yog tias koj tuaj yeem txheeb xyuas tau tias lawv yog dab tsi.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas cov pa phem
Sau cov tsos mob hawb pob uas tshwm sim los teb rau cov pa phem sab hauv tsev xws li cov pa luam yeeb lossis cov pa phem sab nraum zoov xws li tso pa tawm hauv tsheb.
- Yog tias koj mus ntsib lub nroog tshiab thiab koj tus mob hawb pob loj tuaj, saib seb nws puas cuam tshuam nrog qib qias neeg hauv nroog.
- Yog tias koj tus mob hawb pob loj tuaj tom qab mus rau ib tog neeg uas haus luam yeeb, sau cov xwm txheej hauv koj phau ntawv teev npe. Koj yuav xav kom tsis txhob raug cov pa luam yeeb yav tom ntej.
Kauj Ruam 4. Sau cov tshuaj muaj feem cuam tshuam
Koj yuav tsum saib xyuas qhov cuam tshuam ntawm ib yam tshuaj tshiab lossis qub rau koj tus mob hawb pob. Qee tus neeg tau ntsib tshuaj aspirin, ibuprofen, naproxen, thiab beta blockers ua rau muaj teeb meem.
Kauj Ruam 5. Nco txog kev tawm dag zog cuam tshuam txog kev ua haujlwm
Koj yuav tsum soj ntsuam kev sib raug zoo ntawm koj li kev tawm dag zog niaj hnub thiab mob hawb pob. Txawm hais tias kev tawm dag zog tau txhawb rau cov neeg muaj mob hawb pob, koj yuav ntsib qee yam kev tawm dag zog uas ua rau koj mob hawb pob. Nco tseg ntawm cov tsos mob uas tshwm sim los teb rau qee yam kev tawm dag zog xws li khiav hauv ib puag ncig txias lossis ua luam dej hauv dej txias.
Kauj Ruam 6. Sau cov ntaub ntawv ntsig txog zaub mov
Ntau yam khoom noj tuaj yeem ua rau mob hawb pob yog li koj yuav tsum txheeb xyuas koj tus kheej cov tsos mob. Qee qhov khoom noj uas tau ntsib ntau yam ua rau mob hawb pob muaj xws li cws, ua cov qos yaj ywm, npias thiab cawv txiv hmab. Nco tseg ntawm cov tsos mob hawb pob uas tshwm sim tom qab noj cov khoom no lossis lwm yam khoom noj.
Kauj Ruam 7. Sau cov ntaub ntawv hais txog kev kho mob
Kev kho mob xws li mob khaub thuas thiab mob plab hnyuv rov tuaj yeem qee zaum ua rau mob hawb pob. Koj yuav tsum soj ntsuam seb koj tus mob hawb pob tshwm sim los teb rau lwm yam mob.
Kauj Ruam 8. Sau txog koj txoj kev xav hauv lub neej
Koj yuav tsum tau sau ib qho qauv lossis kev sib txuas ntawm koj qib kev ntxhov siab thiab kev xav hauv lub neej thiab cov tsos mob hawb pob. Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau mob hawb pob yog li koj tab tom ntsib ntau txoj haujlwm lossis cuam tshuam nrog kev nyuaj siab, sau qhov no hauv koj phau ntawv teev npe.
