Lub hom phiaj kev noj qab haus huv tsis zoo yog txhua yam dhau lawm. Lub hom phiaj kev noj qab haus huv tsis zoo feem ntau koom nrog tsom mus rau qhov txiaj ntsig ntau dhau thiab tsis txaus ntawm cov txheej txheem kev noj qab haus huv. Lub hom phiaj tsis zoo suav nrog sim poob qhov hnyav hnyav hauv lub sijhawm luv lossis kev qhia rau kev sib tw marathon yam tsis muaj sijhawm txaus. Cov kev siv zog no feem ntau ua rau hnyav nce yog tias koj tsis ua txuas ntxiv mus. Xaiv cov zaub mov tsis zoo uas tsis ua tau raws koj lub hom phiaj yog lwm qhov piv txwv ntawm lub hom phiaj kev noj qab haus huv tsis zoo. Txhawm rau zam lub hom phiaj kev noj qab haus huv tsis zoo, koj yuav tsum tsom mus rau txheej txheem kev noj qab haus huv ntau dua. Ncaj nraim koj lub siab rau qhov hloov pauv me me hauv koj kev noj zaub mov thiab kev coj noj coj ua uas yuav tso cai rau koj maj mam txav mus rau koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv tag nrho.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tsom ntsoov rau Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Ua kom pom kev zoo dua li ua kom tiav
Ua ib tus neeg ua tiav hauv koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv tuaj yeem ua rau cuam tshuam koj kev nce qib. Yog tias koj sim ua kom zoo nyob hauv koj qhov kev noj zaub mov tshiab thiab kev noj zaub mov zoo, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej nyuaj heev uas koj tso tseg rau kev noj zaub mov tag. Hloov chaw, tsom rau kev txhim kho me me lossis me me hauv koj cov zaub mov noj thiab sim ua raws lawv.
Kauj Ruam 2. Xav seb koj qhov kev noj zaub mov tsis zoo cuam tshuam rau koj lub neej kev sib raug zoo
Tej zaum koj yuav xav rov tshuaj xyuas koj cov zaub mov tshiab yog tias nws txwv koj los ntawm kev ua lub neej zoo li koj xav ua. Yog tias koj qhov kev noj zaub mov tshiab txwv koj los ntawm kev koom nrog cov koom txoos nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg, tej zaum koj yuav tsum hloov kho koj lub hom phiaj kev noj zaub mov kom koj tseem tuaj yeem muaj kev sib raug zoo hauv lub neej.
Tsis muaj dab tsi tsis zoo nrog kev tawm mus rau khov nab kuab lossis khoom noj ceev los ntawm lub sijhawm. Tsuav koj muaj kev noj qab nyob zoo tag nrho, koj nyob zoo
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas seb koj puas tshem tawm cov xwm txheej hauv zej zog kom tawm dag zog
Kev tshem tawm ntau cov xwm txheej hauv zej zog nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg kom mus rau lub gym yuav yog ib qho cim ntawm lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog tsis zoo. Lub zog ntawm kev sib raug zoo nrog phooj ywg thiab tsev neeg yog qhov tseem ceeb hauv koj kev noj qab haus huv. Nco ntsoov tias koj tsis tau plam kev noj qab haus huv lub neej kom tau mus rau lub gym, vim tias koj xav tau ob qho tib si kev sib raug zoo thiab kev ua neej kom muaj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 4. Xav txog seb koj puas pom tias kev tawm dag zog yog ib qho nyiaj them rau kev noj zaub mov tsis zoo
Koj yuav tsum tsis txhob tsom rau kev tawm dag zog yog li koj tuaj yeem noj ntau brownies, chips lossis lwm yam zaub mov tsis zoo. Ib qho phiaj xwm kev tawm dag zog tau tsim nyob ib puag ncig them nyiaj rau kev noj zaub mov tsis zoo yuav tsis ua rau koj noj qab nyob zoo. Hloov chaw, koj yuav tsum tsom mus rau kev noj zaub mov zoo, noj zaub mov zoo thiab ua kom lub cev qoj ib ce tsis tu ncua.
Kev tawm dag zog yuav tsum tsis txhob "raug txim" rau noj ib yam dab tsi. Nws yuav tsum yog qee yam uas koj nyiam (lossis tsawg kawg zam), thiab koj tuaj yeem txaus siab rau qhov ua tiav
Kauj Ruam 5. Tau txais kev pab kho mob yog tias koj tsis paub meej txog koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv
Nug koj tus kws kho mob hauv tsev kom tau tswv yim txog lub hom phiaj kev noj qab haus huv uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj. Hauv kev tham nrog koj tus kws kho mob, teeb tsa lub hom phiaj kev noj qab haus huv tshwj xeeb thiab muaj txiaj ntsig uas muaj txiaj ntsig rau koj.
- Nug koj tus kws kho mob: “Kuv pom ntau tus neeg ua zaub mov tsis noj nqaij. Koj puas xav tias qhov no yuav ua haujlwm rau kuv?"
- Nug: "Kuv yuav tsum qoj ib ce ntau npaum li cas txhua lub lim tiam yog tias kuv xav poob ceeb thawj thaum lub caij ntuj sov?"
- Piv txwv li, yog tias koj xav kom muaj peev xwm ua luam dej tau qee qhov deb ntawm lub caij ntuj sov, siv qhov no los ua qhov pib rau teeb tsa koj lub hom phiaj. Cov hom phiaj uas koj tau teeb tsa yuav tsum yog tshwj xeeb thiab koj yuav tsum tuaj yeem ntsuas koj qhov kev nce qib hauv lub sijhawm.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Zam Lub Hom Phiaj Zaub Mov Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau kev noj zaub mov zoo thiab tsis noj zaub mov nruj
Yog tias koj xav poob phaus, koj yuav raug ntxias kom pib noj zaub mov tshiab los ntawm kos. Txawm li cas los xij, sai li sai tau pib noj zaub mov tshiab feem ntau ua rau tsis ua haujlwm, thiab yoo-yoo zaub mov tuaj yeem ua rau koj cov metabolism. Pib me me. Hloov chaw, tsom mus rau kho koj tus cwj pwm hauv txoj kev me me:
- Yuav cov zaub mov zoo uas koj nyiam noj. Nrhiav txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab nplej tag nrho. Lwm zaus koj xav tias tshaib plab, ncav tes rau cov ntawd.
- Tsis txhob xav tias koj yuav tsum txiav tawm tag nrho pawg zaub mov! Koj xav tau cov carbohydrates, cov protein, thiab cov rog kom ua haujlwm-nws yog txhua yam hais txog kom tau txais qhov raug hauv qhov raug.
- Es tsis txhob noj mov pem lub taub hau TV, sim ua tib zoo xav. Koj yuav tau noj zaub mov ntau dhau vim tias koj tab tom noj mov thaum "nyob nrug" es tsis txhob tsom mus rau koj cov zaub mov. Sim tsuas yog noj thiab mloog zoo rau cov zaub mov, uas tuaj yeem pab koj noj tsawg dua.
- Tsis txhob noj hmo lig. Kev noj ntau ntau ua ntej mus pw yuav ua rau hnyav nce.
- Tsis txhob hla pluas tshais. Yog tias koj hla pluas tshais, koj tuaj yeem noj ntau dhau thaum noj su. Qhov tseem ceeb dua, koj yuav tsum tau noj tshais vim tias koj cov ntshav qab zib nyob qis thaum sawv ntxov, thiab ntshav qab zib yog qhov tsim nyog rau koj lub hlwb thiab cov leeg ua haujlwm kom raug. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom txaus siab rau kev so thiab ua tiav tshais.
- Txiav rov qab qab zib kom zoo tshaj qhov koj ua tau.
Kauj Ruam 2. Npaj kom noj kom txog thaum koj lub siab puv es tsis txhob poob ntawm qhov hnyav
Sim qhia koj lub cev kom paub thaum nws puv. Qhov no zoo dua li sim poob qee qhov phaus, uas feem ntau tuaj yeem yog lub hom phiaj kev noj zaub mov tsis zoo vim tias nws tsom mus rau qhov txiaj ntsig ntau dhau thiab tsis txaus rau qhov hloov pauv tus cwj pwm.
Koj tuaj yeem qhia koj tus kheej kom pom thaum koj ua tiav los ntawm kev ua haujlwm me me thiab koom ua ke "kos hauv" lub sijhawm ntawm txhua pluas noj. Pab koj tus kheej ib feem me me. Tom qab noj koj cov khoom me me, txheeb xyuas nrog koj lub plab thiab nug koj tus kheej seb koj puas nyob puv. Muab koj tus kheej tsib feeb rau kev txheeb xyuas ua ntej txiav txim siab seb puas yuav noj zaub mov ntau dua. Yog tias koj xav tias puv tom qab tsib feeb tos, koj tsis tas yuav noj ntau dua
Kauj Ruam 3. Mloog koj lub cev
Thaum koj tshaib plab, koj lub cev tab tom sim qhia qee yam tseem ceeb rau koj. Noj yam koj yuav tsum tau noj.
- Them sai sai rau kev ntshaw. Yam zaub mov twg koj xav tau? Ntsev? Rog? Zaub? Txheeb xyuas hom khoom noj uas koj lub cev xav tau, thiab nrhiav zaub mov noj qab haus huv uas tsim nyog.
- Noj thaum koj tshaib plab. Yog tias nws nyob nruab nrab ntawm cov pluas noj, sim noj cov khoom noj txom ncauj zoo.
- Tsis txhob noj zaub mov uas koj ntxub. Hloov chaw, mus rau zaub mov noj qab haus huv uas koj tuaj yeem txaus siab. Koj nqus tau cov as -ham zoo dua thaum koj nyiam yam koj noj. Piv txwv li, yog tias koj nyiam zaub ntsuab tab sis ntxub kale, tom qab ntawd hla cov zaub thiab txaus siab rau zaub xam lav zaub ntsuab.
Kauj Ruam 4. Muab koj tus kheej ib pluag noj ib lub lim tiam yog tias koj tab tom noj zaub mov tshiab
Tsis txhob noj txhua pluas noj raws li koj txoj kev npaj zaub mov tshiab, muab koj tus kheej so. Los ntawm kev tso cai rau koj tus kheej yam tsawg ib pluas noj uas koj tuaj yeem noj txhua yam uas koj xav tau, koj yuav tshem tawm qhov kev xav tias tsis muaj txoj hauv kev tawm. Nws yog qhov zoo dua los txhawm rau txhim kho, tsis yog tawm tsam kom ua tiav, yog li tsuas yog sim ua raws koj cov zaub mov feem ntau thiab muab koj tus kheej so ib zaug ib lub lim tiam.
Kauj Ruam 5. Tshaj tawm yog tias koj xav tias muaj kev txhawb siab rau binge ntawm koj "dag hnub
Yog tias koj ua raws txoj kev noj zaub mov nruj nrog ib hnub ntawm lub lim tiam uas koj tso cai rau koj tus kheej noj dab tsi, nws tsis yog kev zam txim rau kev noj zaub mov tsis zoo. Yog tias koj xav tias muaj kev yaum kom yoo mov, nws yuav yog koj li kev noj haus txwv tsis pub dhau. Ua haujlwm ntawm kev tawm tsam qhov sib npaug zoo dua.
Kauj Ruam 6. Xav txog seb koj puas noj qab nyob zoo xwb
Koj qhov kev noj zaub mov tshiab yuav tsis zoo yog tias koj ua raws cov zaub mov noj tshiab xws li, tab sis tsis txwv rau, Paleo noj zaub mov lossis Atkins noj zaub mov. Txawm hais tias txhua qhov kev noj zaub mov no tuaj yeem ua haujlwm zoo rau ntau tus neeg thiab rau ntau yam laj thawj, koj yuav tsum tsis txhob ua raws li kev noj zaub mov yooj yim vim nws yog qhov tshiab thiab zoo siab. Koj yuav tsum nrhiav kev noj zaub mov uas ua haujlwm rau koj thiab hloov kho nws rau koj lub cev hom, kev noj qab haus huv thiab lub hom phiaj kev tawm dag zog.
Ceev faj txog kev noj zaub mov uas txiav tawm cov zaub mov tseem ceeb. Cov no feem ntau tsis ruaj khov. Yog tias koj ua qhov hloov pauv, sab laj nrog kws kho mob ua ntej, thiab sim ua nws maj mam
Txoj Kev 3 ntawm 3: Zam Lub Hom Phiaj Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Tsis txhob teeb lub hom phiaj raws li cov ntaub ntawv sab nraud
Tsis txhob tsom mus rau lub hom phiaj xws li poob phaus lossis saib zoo nkauj, nrhiav cov haujlwm uas koj nyiam tiag tiag. Tsim koj lub hom phiaj kev tawm dag zog ib puag ncig ib qho haujlwm uas koj nyiam tiag tiag, tsis yog tsom mus rau lub hom phiaj paub daws teeb uas koj tsis xav tias cuam tshuam nrog.
- Hloov chaw ntawm kev tsom mus rau ripped cov leeg nqaij, nrhiav kev ncaws pob uas koj nyiam thiab koom nrog hauv pab pawg ua si hauv zos.
- Txuas kev qoj ib ce rau yam koj nyiam ua. Yog tias koj yog tus kws yees duab, mus taug kev nrog koj lub koob yees duab thiab thaij duab raws txoj kev.
- Tsis txhob tsom mus rau qhov poob qee qhov hnyav, nrhiav cov haujlwm uas koj nyiam uas cuam tshuam nrog kev tawm dag zog thiab mob siab rau lub sijhawm rau qhov haujlwm no. Yog tias koj nyiam taug kev hauv lub tiaj ua si, siv sijhawm ntau taug kev hauv lub tiaj ua si thiab tsis txhawj xeeb txog qhov hnyav uas koj xav tau kom poob.
Kauj Ruam 2. Txheeb koj lub hom phiaj loj rau hauv cov hom phiaj me
Hloov chaw ntawm kev tsom mus rau ib lub hom phiaj loj xws li nqa 300 phaus, tsom mus rau lub hom phiaj me me thiab ntsuas tau. Koj lub hom phiaj yuav tsum ntsuas tau txhua lub lim tiam.
- Yog tias koj lub hom phiaj loj yog tuaj yeem ua 10 laub-pib, pib nrog tsuas yog 1, tom qab ntawd 2, tom qab ntawd 5, thiab ntxiv rau.
- Yog tias koj lub hom phiaj loj yog tuaj yeem caij tsheb kauj vab tau 2 teev ncaj, ua haujlwm thawj zaug caij tsheb kauj vab 30 feeb, tom qab ntawd 45 feeb, thiab lwm yam.
- Yog tias koj lub hom phiaj loj yog zaum zaum 300 phaus, tsom mus rau lub hom phiaj me me ntawm kev nce koj lub squat nqa los ntawm tsib phaus txhua ob peb lub lis piam.
- Yog tias koj lub hom phiaj loj yog kom poob tsib caug phaus, tsom mus rau lub hom phiaj me me ntawm kev mus dhia txhua txhua hnub thiab zam kev txheeb xyuas koj qhov hnyav ntau dua ib zaug ib hlis.
- Siv sijhawm los muab khoom plig rau koj tus kheej nrog cov khoom plig tsis cuam tshuam txog khoom noj thaum koj mus txog koj lub hom phiaj! Piv txwv li, koj tuaj yeem yuav koj tus kheej ua kis las khiab mis tom qab qoj ib ce tas li rau 1 lub lim tiam.
Kauj Ruam 3. Hloov koj cov kev tawm dag zog niaj hnub thiab ua tib zoo mloog tsawg dua rau cov txiaj ntsig
Hloov chaw ntawm kev tsom mus rau ntau npaum li cas koj xav zaum hauv chav ua si lossis qhov nrug koj xav khiav, tsom mus rau koj li txheej txheem kev qhia. Yog tias koj siv sijhawm los xyaum squatting ob peb zaug hauv ib lub lis piam, koj yuav tsum muaj peev xwm maj mam ua tiav qhov koj xav tau. Them nyiaj ntau dua rau koj cov txheej txheem qoj ib ce.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob cia siab tias yuav them nyiaj sai
Koj yuav tsum zam qhov kev cia siab kom pom cov txiaj ntsig tam sim los ntawm koj li niaj hnub kev tawm dag zog. Mus rau tom chav ncaws pob peb lossis plaub zaug hauv ib lub lis piam yuav tsum txhim kho koj li mob, yog tias yog koj lub hom phiaj, tab sis koj tsis zoo li yuav pom qhov tshwm sim tam sim ntawd xws li rau pob lossis ntau qhov hnyav poob.
Kauj Ruam 5. Muab sijhawm rau koj tus kheej txaus los qhia
Koj yuav tsum faib sijhawm kom tsim nyog kom ua tiav koj lub hom phiaj kev tawm dag zog. Yog tias koj hla sijhawm, koj yuav raug mob hauv txoj kev cob qhia. Zam kev raug mob los ntawm kev muab sijhawm rau koj tus kheej kom qhia.
