Yog tias koj mob taub hau ua ntej cua daj cua dub loj lossis thaum ya mus, cov mob taub hau no yuav yog los ntawm kev ntsuas siab. Txawm hais tias lawv tau tshwm sim los ntawm kev hloov pauv huab cua nyob ib puag ncig koj, koj tuaj yeem kho mob taub hau barometric zoo li lwm yam mob taub hau. Noj thiab yuav cov tshuaj tom khw lossis siv lub ntuj kho los tswj koj qhov mob. Txhawm rau tiv thaiv kev mob taub hau barometric yav tom ntej, paub txog huab cua hloov pauv thiab hloov kho txoj kev ua neej yooj yim.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Kev Tshaj Tawm thiab Kev Kho Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Paub txog cov cim ntawm mob taub hau siab
Koj tuaj yeem tsim cov tsos mob ntawm mob taub hau txog 2 hnub ua ntej hloov pauv huab cua. Piv txwv li, koj yuav pom qhov mob nyob ib puag ncig koj lub tuam tsev, hauv pliaj, lossis tom qab ntawm koj lub taub hau. Lwm cov cim ntawm mob taub hau siab barometric suav nrog:
- Xeev siab
- Mob plab xws li ntuav lossis raws plab
- Kev nyuaj siab
- Rhiab rau lub teeb
- Ua npaws los yog ua pob rau ntawm koj lub ntsej muag lossis ib sab ntawm koj lub cev
- Thobbing nthwv dej ntawm qhov mob
Kauj Ruam 2. Noj cov tshuaj tom khw (OTC)
Koj tuaj yeem yuav ntau hom tshuaj los ntawm koj lub tsev muag tshuaj hauv nroog txhawm rau kho koj lub siab mob taub hau. Sim OTC cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) xws li tshuaj aspirin lossis ibuprofen. Koj kuj tseem tuaj yeem siv tshuaj kho mob OTC xws li acetaminophen.
- Ua raws li cov khw muag tshuaj cov lus qhia.
- Txog barometric siab mob taub hau, noj tshuaj OTC ua ke tsim tshwj xeeb rau mob taub hau. Migraines feem ntau pib nrog aura thiab ua rau mob hnyav heev.
Kauj Ruam 3. Tshaj tawm cov khoom lag luam tshuaj pleev rau thaj tsam mob
Vim tias mob taub hau hnyav tuaj yeem ua rau koj zom zaub mov qeeb, nws yuav siv sijhawm ntev dua li ib txwm rau cov tshuaj noj xws li ibuprofen lossis tshuaj aspirin kom pib ua haujlwm. Rau kev kho qhov mob sai dua, yuav cov tshuaj ua kom loog lossis gel. Ua raws li cov lus qhia khoom lag luam kom nthuav tawm cov tshuaj pleev ntawm koj lub tuam tsev, caj dab, taub hau, lossis hauv pliaj.
- Koj tseem tuaj yeem sim tshuaj tsuag qhov ntswg uas muaj cov tshuaj capsaicin tsuav koj ua raws li cov lus qhia ntawm cov khoom. Cov kev tshawb fawb tau pom tias qhov kev kho mob sai sai no mob taub hau heev.
- Koj tuaj yeem yuav cov tshuaj pleev ib ce ntuj, xws li cov khoom lag luam uas muaj capsaicin.
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj tiv thaiv xeev siab
Yog tias koj mob taub hau ua rau koj nkees thiab koj tsis tuaj yeem ua rau koj cov tshuaj kho mob poob qis, txiav txim siab noj tshuaj tiv thaiv xeev siab. Qhov no yuav tiv thaiv koj los ntawm ntuav kom cov kws kho qhov ncauj tuaj yeem ua haujlwm sai dua los daws koj qhov mob taub hau.
Koj tuaj yeem cuam tshuam koj cov kev kho mob. Piv txwv li, noj tshuaj tiv thaiv xeev siab 15 feeb ua ntej noj tshuaj OTC cov tshuaj kho mob
Kauj Ruam 5. Muab koj tus kheej zaws zaws
Kev zaws koj lub taub hau tuaj yeem pab daws koj qhov mob taub hau los ntawm kev ua kom nrawm rau hauv cov leeg thiab txhim kho cov ntshav ntws. Kev zaws tsis tu ncua kuj tseem tuaj yeem txo qhov mob taub hau hauv 1 lub lis piam.
Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev mob taub hau barometric li niaj zaus, tom qab ntawd muab koj tus kheej rau zaws lub ntsej muag txhua hnub yuav yog lub tswv yim zoo
Kauj Ruam 6. Nqus cov ntxhiab ntawm cov kua txob
Sim ua ntawv thov ob peb tee roj peppermint rau koj lub tuam tsev thiab lub dab teg, thiab tom qab ntawd ua pa tob tob. Cov ntxhiab ntawm cov kua txob tuaj yeem pab ua kom koj mob taub hau. Koj yuav pom tias qhov mob taub hau hnyav zuj zus hauv 15 feeb ntawm kev siv cov roj.
Kauj Ruam 7. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias mob taub hau hnyav dua lossis tsis zoo dua
Yog tias koj tau noj tshuaj tom chaw muag tshuaj lossis kho lub neej thiab mob taub hau tsis ploj mus, hu rau koj tus kws kho mob. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias qhov mob hnyav lossis tiv thaiv koj los ntawm kev ua haujlwm. Koj kuj yuav tsum tau txais kev kho mob yog tias koj muaj:
- Cov tsos mob hnyav lossis cov tsos mob uas pib hauv ob peb feeb ntawm kev hloov pauv siab
- Ua npaws
- Ntshav raws plab
- Nco lossis tsis pom kev
- Tsis muaj zog lossis loog
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj Kev Mob Siab Siab Barometric Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Thov ntim cov dej khov rau ntawm koj lub taub hau lossis caj dab
Tau txais kev kho mob sai los ntawm kev qhwv ib daim ntaub los yog phuam ncig lub pob khov. Tuav lub pob ntim rau saum ib feem ntawm koj lub taub hau uas ua rau mob lossis mob. Khaws lub pob ntawm koj lub taub hau rau 20 feeb.
Rov ua dua cov dej khov thoob plaws ib hnub yog tias koj mob taub hau rov qab los
Kauj Ruam 2. Da dej sov lossis da dej
Qee tus neeg pom tias so hauv dej sov tuaj yeem daws qhov mob ntawm qhov mob taub hau barometric. Yog tias koj xav tau, siv dej kub vim cov pa tuaj yeem pab qhib koj lub qhov ntswg.
So los yog da dej kom ntev li ntev tau
Kauj Ruam 3. Xyaum ua pa tob tob los yog cov txheej txheem so
Cia koj tus kheej so thiab ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg. Thaum koj tau ua pa loj li koj tuaj yeem ua tau, maj mam thiab tusyees tso pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg. Rov ua qhov no lossis cov txheej txheem koj nyiam so kom tswj tau qhov mob ntawm koj mob taub hau. Lwm cov txheej txheem so muaj xws li:
- Zaws
- Yog
- Tai Chaw
- Taug kev lossis ua luam dej
- Kev xav los yog kev coj ua
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ua lwm yam ntxiv uas tuaj yeem ua rau mob taub hau
Yog tias koj paub tias lwm yam tseem ua rau koj mob taub hau, zam cov khoom ntawd thaum koj muaj mob taub hau barometric vim tias lawv yuav ua rau koj mob taub hau zuj zus. Feem ntau mob taub hau ua rau muaj xws li:
- Caffeine
- Cawv
- Qab Zib
- Trans/saturated fat
- Lub teeb ci
- Suab nrov
- Hnov tsw
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab Barometric
Kauj Ruam 1. Tshem tawm gluten los ntawm koj cov zaub mov noj
Kab mob celiac uas tsis tau kuaj pom yuav ua rau mob taub hau hnyav lossis mob taub hau. Yog tias koj xav paub tseeb tias qhov no yuav ua rau koj mob taub hau, koj yuav tsum tau kuaj tus mob los ntawm koj tus kws kho mob. Yog tias qhov xwm txheej ntawd, tshem tawm cov gluten los ntawm koj cov zaub mov tuaj yeem pab tiv thaiv koj kev mob taub hau.
Txawm hais tias koj tsis muaj kab mob celiac, gluten rhiab heev tuaj yeem ua rau koj mob taub hau vim yog siv cov gluten
Kauj Ruam 2. Noj cov vitamin B-complex
Cov vitamins B tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab, uas suav nrog tiv thaiv kev mob taub hau. Sim noj txhua hnub B-complex multivitamin los saib seb qhov no pab txo tus lej thiab siv zog ntawm koj li barometric siab taub hau.
Kauj Ruam 3. Yuav ib lub ntsuas cua los ntsuas kev hloov pauv huab cua
Muas lub ntsuas cua me me uas koj tuaj yeem teeb tsa hauv tsev. Ua tib zoo saib seb lub siab poob qis lossis nce siab tam sim ntawd ua ntej koj mob taub hau. Tom qab ntawd yav tom ntej, noj tshuaj tiv thaiv mob taub hau thaum xub thawj pom tias lub siab hloov pauv sai.
- Txheeb xyuas seb koj lub xov tooj ntawm tes puas muaj lub ntsuas cua app. Qhov no tuaj yeem ceeb toom koj yog tias lub siab pib nce lossis poob.
- Nws kuj yog lub tswv yim zoo los saib xyuas huab cua kev twv huab cua rau qhov hloov pauv.
Kauj Ruam 4. Haus dej ntau dua li ib txwm
Vim tias lub cev qhuav dej yog qhov ua rau mob taub hau ntau thiab lub cev qhuav dej yog qhov tseem ceeb hauv kev tswj mob taub hau, txiv neej yuav tsum haus 15 khob (3, 500 ml) dej ib hnub thaum poj niam yuav tsum haus 11 khob (2, 600 ml).
Nyob twj ywm dej yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj pom tias cov av noo ntau ntxiv ua rau koj mob taub hau
Kauj Ruam 5. Noj cov khoom noj uas muaj magnesium
Magnesium tuaj yeem pab kho thiab tiv thaiv kev mob taub hau vim nws txhawb nqa cov leeg so. Yog tias koj paub huab cua yuav hloov pauv, suav nrog magnesium hauv koj cov zaub mov lossis noj ntxiv. Magnesium tuaj yeem thaiv qhov hnov mob hauv lub hlwb thiab tiv thaiv cov hlab ntsha los ntawm kev nqaim hauv lub hlwb. Yog tias koj xav tau ntxiv, nug koj tus kws kho mob ua ntej koj pib noj txhua hnub 400 txog 500 mg magnesium citrate ntxiv. Txhawm rau kom tau txais magnesium los ntawm koj cov zaub mov noj, noj ntau ntxiv:
- Tsaus nplooj ntsuab
- Ntses
- Cov noob taum
- Avocado
- Txiv tsawb
Kauj Ruam 6. Tsis txhob ci thiab hloov pauv qhov pom kev sai
Yog tias koj tau pom tias lub teeb ci ci, ci, lossis nkag siab rau lub teeb ci ua rau koj mob taub hau lossis ua rau nws tsis zoo, xyuam xim rau huab cua hloov pauv. Piv txwv li, yog tias huab cua tau dhau los thiab lub hnub ci ci, hnub ci tau kwv yees, npaj kom noj tshuaj, nyob hauv tsev, lossis hnav looj tsom iav dub.
