Nws zoo li ib tus neeg tau muab lub kaus mom 3 qhov loj me me rau koj ntawm koj lub taub hau thiab yuam koj kom hnav nws. Kev nyuaj siab taub hau yog ib hom mob taub hau ntau tshaj, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg laus thiab cov hluas. Feem ntau, koj tuaj yeem kho caj dab nro taub hau hauv tsev yam tsis xav tau kev kho mob. Yog tias koj tau mob taub hau ntau zaus hauv ib lub lis piam, tshuaj xyuas koj lub neej thiab saib dab tsi hloov pauv uas koj tuaj yeem ua uas yuav txo qis zaus ntawm koj mob taub hau. Yog tias tsis muaj ib yam zoo li ua tau zoo ntau, ncav tes mus rau cov kws kho mob kom tau txais kev nplij siab uas koj xav tau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txo Qhov Mob Tam Sim No
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj tom khw muag tshuaj
Cov tshuaj yuav tom khw muag tshuaj xws li tshuaj aspirin, acetaminophen (Tylenol), lossis ibuprofen (Advil, Motrin) feem ntau ua tau zoo ntawm kev txo qhov mob los ntawm caj dab nro taub hau. Txawm li cas los xij, lawv tsis ua dab tsi los tshem tawm qhov nro, yog li koj yuav pom tias koj mob taub hau rov qab thaum cov tshuaj poob qis.
- Kev daws qhov mob nrog caffeine tuaj yeem ua rau muaj kev nplij siab ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj haus cov dej caffeine tsis tu ncua.
- Tsis txhob noj tshuaj tom khw ntau dua 3 hnub hauv ib lub lis piam. Qhov no tuaj yeem ua rau siv tshuaj ntau dhau mob taub hau, tseem hu ua "rov qab" mob taub hau. Koj kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub plab lossis lub siab puas.
Kauj Ruam 2. Rub cov pob me me ntawm koj lub caj dab
Yog tias mob ntawm koj lub caj dab ua rau mob taub hau, koj tuaj yeem tuaj yeem ua rau koj qhov mob los ntawm maj mam muab txhuam qhov chaw uas qhov mob zoo li yuav los ntawm. Yog tias qhov mob tshwm sim los ntawm cov leeg nruj lossis txhav nyob hauv koj lub caj dab, rub lawv tuaj yeem pab ua rau lawv xoob.
- Sim sib txawv zaws cov txheej txheem kom pom dab tsi ua haujlwm zoo tshaj plaws. Koj yuav pom tias koj tau txais qee qhov kev pab yooj yim los ntawm kev siv lub zog ruaj khov rau qhov chaw sib tw. Nws kuj tseem tuaj yeem pab rub koj cov ntiv tes ua voj voog ncig qhov mob lossis nruj.
- Yog tias koj tsis tu ncua muaj pob me ntsis ntawm koj lub caj dab lossis taub hau, nrog koj tus kws kho mob tham vim tias yuav muaj lwm yam mob uas ua rau lawv.
Kauj Ruam 3. Sim kho cua sov lossis kho cua sov
Muab cov pob kub tso rau tom qab ntawm koj lub caj dab tuaj yeem ua rau cov ntshav ntws los pab tso tawm qhov nro los ntawm cov hlab ntshav txhaws. Ib lub pob khov, ntawm qhov tod tes, txo cov ntshav ntws mus rau cov leeg nqaij ntshiv thiab txo qhov mob. Kev sim los txiav txim seb qhov twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
Siv cua sov lossis dej khov tsuas yog 15 feeb ntawm ib lub sijhawm, tos tsawg kawg 2 teev ntawm kev kho mob. Siv daim phuam nruab nrab ntawm koj cov tawv nqaij thiab koj cov cua sov lossis pob khov los tiv thaiv koj cov tawv nqaij
Tswv yim:
Yog tias cua sov ua rau koj mob taub hau, koj kuj tseem tuaj yeem sim da dej kub lossis da dej.
Kauj Ruam 4. Ua pa nqus pa kom pab koj so
Zaum zoo nyob hauv qhov chaw ntsiag to nyob deb ntawm ib qho kev cuam tshuam thiab kos koj lub ntsej muag rau koj ua tsis taus pa. Thaum koj nqus pa, nthuav koj lub hauv siab thiab xav txog ntawm koj lub ntsws los ntawm hauv qab mus rau saum nrog huab cua. Pause thaum koj lub ntsws puv, tom qab ntawd ua pa qeeb, tso cua tawm ntawm koj lub cev. Ncua ua ntej nqus pa dua.
Txawm tias ib pliag lossis ob feeb ntawm kev ua pa tob tob yuav pab so koj lub siab thiab lub cev, txo kev nruj hauv koj cov leeg. Koj kuj tseem tuaj yeem pom tias siv kev ua pa ua pa kom so ntawm qhov pib mob taub hau pab daws qhov mob lossis qhov hnyav ntawm qhov mob taub hau
Tswv yim:
Yog tias koj pom koj tau txais qee yam nyem los ntawm kev ua pa tawm dag zog, sim qee qhov ua tau zoo tshaj yogic ua pa tawm dag zog kom txuas ntxiv txo koj cov kev ntxhov siab thiab nruj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Sim cov txheej txheem tswj kev ntxhov siab kom nyob twj ywm koj tus kheej
Yog tias koj tab tom muaj kev nyuaj siab ntau, koj yuav pom ntau qhov nro hauv koj lub caj dab. Thaum koj tsis tuaj yeem tshem tawm qhov kev ntxhov siab hauv koj lub neej, muaj cov txheej txheem uas koj tuaj yeem ua haujlwm los txo qis kev ntxhov siab ntawm koj lub cev. Qee cov txheej txheem koj tuaj yeem sim yog:
- Kev xav
- Yog
- Kev sau ntawv xov xwm txhua hnub
- Ua kom cov leeg nqaij so
Tswv yim:
Tsis txhob cia siab tias qhov sib txawv tam sim thaum koj pib txheej txheem kev tswj hwm kev ntxhov siab tshiab. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis hnov qhov txawv lossis tab tom txuas ntxiv mob taub hau tom qab 2 txog 3 lub lis piam ntawm kev coj ua zoo ib yam, cov txheej txheem yuav tsis ua haujlwm rau koj.
Kauj Ruam 2. Txwv koj lub sijhawm tshuaj ntsuam ntawm koj lub xov tooj thiab cov khoom siv mobile
Tsis tu ncua saib ntawm koj lub xov tooj lossis nyeem ntawv ntawm cov ntsiav tshuaj tuaj yeem ua rau koj lub caj dab, ua rau mob taub hau. Thaum koj yuav tsum nyob ntawm koj lub xov tooj lossis lwm lub cuab yeej, tuav nws tawm ntawm koj xub ntiag es tsis saib qis qis kom nws caj dab txhawb nqa.
Paub txog koj lub caj dab txoj haujlwm thaum koj saib TV lossis nyeem phau ntawv lossis ntawv xov xwm ib yam. So so thiab txav koj lub taub hau ib puag ncig txhua 20 lossis 30 feeb yog tias koj pom koj tus kheej zaum hauv tib txoj haujlwm rau lub sijhawm ntev
Kauj Ruam 3. Txo koj txoj kev siv cawv thiab nicotine
Yog tias koj haus luam yeeb (lossis vape) nquag, qhov no tuaj yeem ua rau mob taub hau. Txawm hais tias koj tsis haus luam yeeb, koj yuav pom tias koj mob taub hau thaum koj nyob ib puag ncig cov neeg uas ua. Kev siv cawv kuj tseem tuaj yeem ua rau mob taub hau, txawm tias koj tsuas yog haus dej hauv qhov nruab nrab.
- Yog tias koj ntseeg tias koj qhov mob taub hau nruj yog tshwm sim los ntawm kev siv cawv lossis nicotine thiab koj pom tias nws nyuaj rau txiav luam yeeb siv cov tshuaj no ntawm koj tus kheej, nrog koj tus kws kho mob tham. Lawv tuaj yeem pom zoo qhov program rau koj uas yuav pab koj txo qis koj txoj kev siv thiab thaum kawg txiav tawm tag.
- Nco ntsoov tias yog tias koj lub cev nyob ntawm ib yam ntawm cov tshuaj no, txo koj txoj kev siv lossis txiav tawm tag nrho yuav ua rau koj mob taub hau nyob rau lub sijhawm luv vim tshem tawm.
Kauj Ruam 4. Hloov koj qhov chaw pw yog tias koj pw ntawm koj lub plab
Kev tsaug zog ntawm koj lub plab tuaj yeem ua rau koj tig koj lub caj dab ntawm lub kaum ntse ntse, ua rau cov leeg nruj thiab mob caj dab. Yog tias koj pw ntawm koj nraub qaum lossis sab, koj lub caj dab yuav txhawb nqa ntau dua.
- Xyuas koj lub hauv ncoo ib yam. Lub hauv ncoo uas mos dhau yuav tsis txhawb koj lub taub hau txaus, uas tuaj yeem ua rau koj lub caj dab muaj zog. Nrhiav hauv ncoo nrog lub caj dab txhawb nqa, lossis ib qho uas tau tsim tshwj xeeb rau cov neeg uas pw hauv txoj haujlwm uas koj ib txwm pw hauv.
- Ceev faj tsis txhob tsaug zog ntau. Thaum koj yuav xav tias pw hauv txaj yog qhov zoo, nws tseem tuaj yeem ua rau lub caj dab mob taub hau lossis nce qhov mob hnyav ntawm qhov mob taub hau koj yuav tau txais lawm.
Kauj Ruam 5. Xyaum ua haujlwm zoo thaum zaum thiab sawv
Hunching tshaj tso rau ntawm koj lub caj dab uas tuaj yeem ua rau mob caj dab mob taub hau. Thaum koj zaum, tso koj lub rooj zaum ntawm qhov siab uas tso cai rau koj tso koj txhais taw ncaj rau hauv pem teb nrog koj lub hauv caug ntawm txoj cai kaum. Tom qab ntawd, zaum siab ntawm ntug ntawm lub rooj zaum nrog koj lub xub pwg nyom rov qab. Koj yuav tsum muaj peev xwm saib ncaj ua ntej thiab ua txhua yam nws yog qhov koj yuav tsum tau ua thaum zaum. Yog tias koj ua tsis tau, koj tab tom tso lwm yam ntxiv rau ntawm koj lub caj dab.
- Ua nws tus cwj pwm los tshuaj xyuas koj lub cev txhua 15 txog 20 feeb yog tias koj pom koj pib hunching dhau lossis zoo li yuav poob. Qhov no yuav pab txo qis koj lub caj dab.
- Thaum tsav tsheb, kho koj lub rooj kom koj tuaj yeem ncav cuag cov pedals nrog koj sab nraub qaum tiv thaiv sab nraub qaum.
- Yog tias koj xav tau siv koj lub xov tooj, tuav nws ntawm qhov muag ntau dua li khoov koj lub caj dab rau pem hauv ntej kom saib qis. Kev khoov koj lub taub hau ntau zaus tuaj yeem ua rau mob taub hau tsis tu ncua thiab mob caj dab.
Tswv yim:
Yog tias koj ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, koj yuav xav tau kho qhov siab ntawm koj lub rooj zaum lossis muab koj lub khoos phis tawj tso rau ntawm lub riser kom koj tuaj yeem zaum nrog lub cev zoo. Koj kuj tseem tuaj yeem sim lub rooj sawv yog tias koj tus tswv ntiav haujlwm txaus siab ua.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Khaws phau ntawv teev npe mob taub hau txhawm rau txheeb xyuas qhov ua tau
Sau cia thaum mob taub hau tuaj thiab ntev npaum li cas. Suav nrog qee yam uas koj tau ua yav dhau los uas yuav ua rau mob taub hau, suav nrog cov tshuaj uas koj tau noj nrog rau zaub mov thiab dej haus. Koj kuj tseem yuav ntsuas qhov mob taub hau hnyav li cas, ntawm qhov ntsuas ntawm 1 txog 5, nrog rau txhua yam uas koj tau ua los daws qhov mob.
- Koj tuaj yeem pom tus qauv sau phau ntawv teev npe mob taub hau ntawm no:
- Piv txwv li, koj tuaj yeem sau, "Mob taub hau thaum 4 teev tsaus ntuj, 3 tawm ntawm 5, tau zaum ntawm kuv lub khoos phis tawj tag kis. Los ntawm cov npe no, koj yuav xaus tias saib lub computer rau teev nyob rau qhov kawg yog qhov ua rau koj mob taub hau. Lwm qhov laj thawj yuav yog qhov tseeb uas koj tau noj ntawm koj lub rooj ntau dua li tawm mus lossis taug kev luv.
- Ib qho nkag feem ntau tsis txaus los txheeb xyuas seb yog dab tsi ua rau koj mob taub hau. Txawm li cas los xij, dhau sijhawm, tus qauv tuaj yeem tshwm sim. Piv txwv li, koj yuav pom tias koj zoo li mob taub hau thaum koj ua haujlwm hauv computer ntau teev, lossis thaum koj nyob hauv xov tooj ntau.
Tswv yim:
Qhia koj phau ntawv teev npe mob taub hau rau koj tus kws kho mob yuav ua rau lawv nkag siab txog qhov koj mob taub hau ntau npaum li cas thiab koj tab tom ua dab tsi los daws lawv. Lawv tuaj yeem siv cov ntaub ntawv no los qhia kev kho mob uas yuav pab tau koj ntau dua.
Kauj Ruam 2. Sim kho cov tshuaj ntxiv kom tso tawm qhov nro
Kev kho ntxiv lossis lwm txoj hauv kev tuaj yeem pab txo qis lossis qhov hnyav ntawm koj qhov mob taub hau, nyob ntawm seb lawv tau tshwm sim li cas thiab koj li kev noj qab haus huv tag nrho. Cov kev kho mob uas tuaj yeem pab mob taub hau muaj xws li:
- Kev kho zaws: Cov txheej txheem zaws sib txawv tsom mus rau cov ntsiab lus cuam tshuam thiab mob ntev hauv koj lub caj dab kom tso nro.
- Kev kho lub cev: Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem sau ntawv nthuav tawm thiab ua haujlwm ntxiv dag zog thiab txhim kho qhov hloov pauv ntawm koj cov leeg caj dab.
- Koob qhuav: Kev kho mob tshaj lij muab cov tshuaj tsis huv rau hauv cov ntsiab lus ntawm koj lub caj dab thiab tawv taub hau, zoo ib yam li kev siv tshuaj kho mob, txhawm rau txo qhov mob thiab tso tawm qhov nro.
- Acupuncture: Cov kws tshaj lij muab cov menyuam tsis muaj menyuam hauv cov "acupoints" ntseeg los txhawb kev ntws ntawm lub zog (hu ua "qi"), ua raws li kev xav ntawm cov tshuaj suav ib txwm.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev kho mob biofeedback los pab koj kawm paub tswj kev nruj
Ib tus kws kho mob muab thaj ua rau thaj rau hauv koj lub cev txhawm rau ntsuas koj lub plawv dhia, ntshav siab, thiab lwm yam kev ua haujlwm ntawm lub cev. Lawv soj ntsuam cov txiaj ntsig ntawm tus saib thaum tham nrog koj los ntawm kev coj ua kev xav. Thoob plaws hauv ob peb zaug, koj yuav kawm paub siv ntau yam kev so kom txaus los tso kom nruj thiab muaj kev noj qab haus huv zoo dua rau kev ntxhov siab.
Koj yuav tuaj yeem saib cov kev ntsuas ib yam. Tus kws kho mob ua tus kho yuav qhia koj tias txhua qhov ntsuas txhais li cas thiab pab koj nrhiav txoj hauv kev los tswj nws
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob lub cev yog tias koj lub nraub qaum tsis sib haum
Thaum koj lub nraub qaum tsis sib haum, koj yuav muaj lub paj hlwb uas ua rau mob taub hau. Tus txha caj qaum tsis raug kuj tseem tso siab rau cov leeg ib puag ncig, ua rau lawv nruj. Qhov nro kuj tuaj yeem ua rau mob taub hau. Tus kws kho mob lub cev zaws thiab kho koj lub nraub qaum kom kho qhov tsis raug uas yuav ua rau koj mob taub hau.
- Tus kws kho mob lub cev kuj tseem yuav qhia ntau yam kev hloov pauv hauv lub neej, suav nrog kev hloov pauv hauv kev noj zaub mov, tawm dag zog, lossis noj cov vitamins lossis tshuaj ntxiv.
- Kom tus kws kho mob lub tsev kuaj xyuas lwm yam teeb meem ntawm tus txha nraub qaum, xws li disc herniation lossis cuam tshuam txog paj hlwb, ua ntej lawv ua rau caj dab tsis zoo, lossis lwm yam koj tuaj yeem raug mob hnyav.
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus kws kho mob txog tshuaj noj
Yog tias cov tshuaj yuav tom khw tsis pab koj mob taub hau, lossis yog tias koj pom tias koj yuav tsum siv lawv ntau dhau, cov tshuaj yuav tshuaj muaj zog tuaj yeem pab tau. Muab koj tus kws kho mob ua tiav keeb kwm ntawm koj mob taub hau thiab koj tau ua dab tsi los daws qhov mob thiab tiv thaiv lawv.
Yog tias koj muaj mob taub hau ntau dua, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj xws li naproxen (Naprosyn, Aleve) lossis amitriptyline (Elavil) los pab ua kom lub voj voog thiab tiv thaiv kev mob taub hau ua ntej nws pib
Kauj Ruam 6. Mus ntsib kws kho hniav yog tias koj tab tom tuav koj lub puab tsaig
Kaw koj lub puab tsaig thiab sib tsoo koj cov hniav kuj tseem tuaj yeem ua rau mob taub hau. Txawm hais tias qhov no tsis tas cuam tshuam nrog koj lub caj dab, nws yuav ua rau koj qhov teeb meem tsis zoo.
- Tus kws kho hniav yuav haum koj rau tus neeg tiv thaiv qhov ncauj uas yuav tiv thaiv koj cov hniav thiab pab txo qhov nro ntawm koj lub puab tsaig. Qhov no tuaj yeem pab daws koj qhov mob taub hau.
- Kev tuav tsis tu ncua tuaj yeem ua rau caj dab, puab tsaig, thiab mob hniav, tab sis feem ntau nws tau hnov thaum sawv ntxov.
