Poob qhov hnyav ntawm txhua lub hnub nyoog yog qhov nyuaj, tab sis raws li koj lub cev hloov pauv nrog hnub nyoog, nws tuaj yeem dhau los ua nyuaj. Txawm li cas los xij, tswj lub cev hnyav yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv txhua lub hnub nyoog thiab tshwj xeeb tshaj yog thaum koj laus dua. Yog tias koj nqa ob peb phaus ntxiv thiab xav plam lawv txawm tias muaj teeb meem xws li kev zom zaub mov qeeb, koj tuaj yeem siv cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab phiaj xwm kev tawm dag zog los pab koj tus kheej kom mus txog koj lub hom phiaj hnyav.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Noj zaub mov kom zoo
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov zoo, tsis tu ncua
Noj zaub mov zoo, muaj txiaj ntsig, thiab noj zaub mov tsis tu ncua tuaj yeem pab koj poob qhov hnyav thiab hlawv roj. Cov zaub mov uas muaj roj tsawg, cov carbohydrates yooj yim, thiab muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, piv txwv li, yog qhov zoo tshaj rau koj kev noj qab haus huv.
- Ua raws li kev noj zaub mov li ntawm 1, 200-1, 500 cov khoom noj muaj calorie ntau hauv ib hnub, nyob ntawm seb koj nquag npaum li cas.
- Koj yuav tau txais kev noj zaub mov kom raug yog tias koj suav cov zaub mov los ntawm tsib pawg zaub mov txhua hnub. Tsib pawg zaub mov yog: txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej, protein, thiab mis nyuj haus.
- Koj xav tau 1-1.5 khob txiv hmab txiv ntoo ib hnub. Koj tuaj yeem tau txais qhov no los ntawm kev noj tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo xws li txiv pos nphuab, blueberries, lossis txiv pos nphuab, lossis los ntawm haus 100% kua txiv txiv hmab txiv ntoo. Nco ntsoov hloov cov txiv hmab txiv ntoo uas koj xaiv kom koj tau txais ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig.
- Koj xav tau 2.5-3 khob zaub hauv ib hnub. Koj tuaj yeem tau txais qhov no los ntawm kev noj tag nrho cov zaub xws li zaub paj, carrots, lossis kua txob, lossis los ntawm haus 100% kua txiv zaub. Nco ntsoov hloov cov zaub koj xaiv kom koj tau txais ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig.
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm fiber, uas koj xav tau ntau dua 60. Tsis tsuas yog cov fiber ntau ua rau koj tsis tu ncua, tab sis nws tseem tuaj yeem pab koj tiv thaiv kab mob plawv, mob hlab ntsha tawg, mob ntshav qab zib, thiab txhim kho koj cov tawv nqaij. Fiber kuj tseem yuav pab koj poob phaus.
- Koj xav tau ntawm 5-8 ooj ntawm cov nplej ib hnub, uas ½ yuav tsum yog cov nplej tag nrho. Cov nplej suav nrog cov khoom noj xws li mov xim av, nplej zom tag nrho lossis qhob cij, oatmeal, lossis cereal. Cov nplej tag nrho yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm fiber, uas pab tiv thaiv kev zom zaub mov qeeb uas tuaj yeem tshwm sim nrog lub hnub nyoog.
- Koj xav tau 5-6.5 ooj protein ntau hauv ib hnub. Koj tuaj yeem tau txais cov protein los ntawm cov nqaij ntshiv suav nrog nqaij nyug, nqaij npuas, lossis nqaij qaib; taum siav; qe; txiv laum huab xeeb; los yog txiv ntoo thiab noob. Cov no tseem yuav pab koj tsim thiab tswj cov leeg nqaij.
- Npaj rau 2-3 khob, lossis 12 oz., Ntawm mis nyuj hauv ib hnub. Koj tuaj yeem tau txais mis nyuj los ntawm cheese, yogurt, mis nyuj, soymilk, lossis txawm tias khov. Cov no yuav pab txhim kho thiab tswj cov pob txha thiab cov leeg muaj zog, uas ua rau peb qaug zog thaum peb hnub nyoog. Txiv neej 51 thiab tshaj xav tau 1000 mg calcium ib hnub, thaum poj niam xav tau 1,200 mg ib hnub. Noj tshuaj ntxiv yog tias koj cov khoom noj mis nyuj tsis txaus ntawm lub hom phiaj no.
- Zam ntau npaum li sodium hauv koj cov zaub mov, uas muaj ntau nyob hauv cov zaub mov loj. Koj qhov kev xav ntawm saj tsawg zuj zus thaum koj muaj hnub nyoog, thiab koj yuav xav tau ntsev koj cov zaub mov. Sim siv lwm lub caij nyoog xws li qej lossis tshuaj ntsuab los pab koj kom zam dhau sodium thiab nce dej hnyav.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj zaub mov tsis zoo, tshwj xeeb yog ua cov suab thaj thiab cov hmoov nplej yooj yim
Yog tias koj tab tom sim poob phaus, nws yog lub tswv yim zoo kom zam kev noj zaub mov tsis zoo lossis tsis zoo, ntau yam uas muaj cov rog thiab calories. Qos yaj ywm chips, nachos, pizza, burgers, ncuav mog qab zib, thiab mis nyuj khov yuav tsis pab koj poob phaus.
Saib xyuas cov piam thaj hauv koj cov zaub mov xaiv. Raws li koj lub peev xwm los saj tsawg zuj zus nrog lub hnub nyoog, nws yuav nyuaj rau txheeb xyuas qab zib ntau hauv cov zaub mov, uas tuaj yeem ua rau koj nce phaus. Nco ntsoov nyeem ntim thiab saib cov ntsiab lus uas qhia qab zib xws li kua txiv kab ntxwv, sucrose, dextrose, lossis maltose
Kauj Ruam 3. Hloov pauv koj cov zaub mov maj
Thaum koj yuav zoo siab los hloov kho qhov koj tab tom noj, nws yog qhov tseem ceeb kom maj mam hloov pauv koj cov zaub mov noj tag nrho. Qhov no yuav pab koj ua kom noj qab nyob zoo.
Koj tuaj yeem maj mam hloov cov khoom noj tiav. Piv txwv li, yog tias koj noj mov dawb nrog txhua pluas noj, hloov mus rau mov nplej xim av thiab tom qab ntawd maj mam ntxiv cov zaub ntxiv thiab noj mov tsawg dua
Kauj Ruam 4. Npaj pluas noj kom ntau li ntau tau
Npaj koj cov pluas noj ua ntej yuav txhawb nqa tus cwj pwm zoo. Nws tseem yuav pab xyuas kom koj tau txais cov as -ham txaus thiab tej zaum tseem yuav txuag tau koj cov nyiaj.
Piv txwv li, npaj koj cov pluas tshais kom pab pib tawm koj lub hnub ntawm ko taw sab xis. Yog tias koj tsis muaj rooj sib tham noj su, ntim cov zaub mov noj qab haus huv tuaj yeem pab koj zam kev yuav zaub mov tsis zoo. Yog tias koj muaj lub rooj sib tham noj su, xaj kom tsawg tshaj plaws ua tiav thiab noj qab haus huv tshaj plaws ntawm cov ntawv qhia zaub mov, xws li zaub xam lav
Kauj Ruam 5. Cia koj tus kheej muaj qee yam zaub mov tsis zoo raws li khoom plig
Tsis muaj ib tus neeg zoo meej thiab qee zaum koj xav tau zaub mov tsis zoo. Cia koj tus kheej qee hnub dag kom txaus siab rau cov zaub mov tsis zoo lossis cov zaub mov uas koj ib txwm tsis tau noj ntawm koj li phiaj xwm.
- Muaj pov thawj ntau ntxiv uas tso cai rau koj tus kheej dag qee zaum thiab ua tib zoo xav yuav pab koj tswj hwm koj cov zaub mov kom nyob ntev.
- Tsis txhob yws koj tus kheej lossis tso yuam kev lossis dag hnub ua rau koj tus cwj pwm noj qab haus huv tag nrho. Teeb meem yog qhov qub.
Kauj Ruam 6. Noj qab nyob zoo ntawm cov khw noj mov
Kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem pab ua rau koj muaj kev sib raug zoo thiab txhawb koj lub siab tom qab 60. Tab sis nws kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj rau ntau pluas noj vim kev ua tiav, cov roj ntau thiab cov tais diav muaj calorie. Nco ntsoov zam qee yam khoom noj thiab xaiv qhov zoo ntawm cov khw noj mov thaum koj nrog phooj ywg tuaj yeem pab koj txhawb koj tus cwj pwm noj zaub mov zoo, txuas ntxiv poob phaus, thiab nyob twj ywm hauv lub hlwb.
- Tsis txhob muaj qhov tsis zoo rau noj xws li khob cij ncuav, zaub kib, lossis tais diav hauv cov kua ntses hnyav xws li fettucine alfredo.
- Zaub xam lav los yog steamed zaub thiab steaks yog qhov kev xaiv zoo ntawm cov zaub mov noj qab haus huv thiab tsawg.
- Zam cov khoom noj txom ncauj, uas feem ntau tau ntim nrog cov zaub mov tsis zoo thiab ua tiav thiab tuaj yeem txhawb koj kom noj ntau dhau.
- Muaj tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo es tsis txhob ua cov khoom qab zib.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 1 Xeem
Qhov zoo tshaj plaws yog dab tsi yog tias koj nyob ntawm lub tsev noj mov thiab xav noj zaub mov zoo?
Xaiv lub buffet.
Tsis yog! Cov khoom noj txom ncauj feem ntau khaws cia nrog cov zaub mov tiav thiab tsis zoo. Lawv kuj tuaj yeem ua rau koj noj ntau dhau, yog li xaiv qee yam kom muaj kev noj qab haus huv yog tias koj tuaj yeem ua tau. Xaiv lwm cov lus teb!
Txiav txim siab steak thiab zaub.
Yog lawm! Cov no yog ob qho kev xaiv ua kom tsawg. Zaub xam lav thiab txiv hmab txiv ntoo tag nrho yog lwm lub tsev noj mov xaiv. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Tsis txhob muaj khoom qab zib.
Tsis tas yuav! Koj yuav tsum tsis txhob muaj cov khoom qab zib ua tiav puv qab zib. Tab sis muaj cov khoom qab zib zoo dua uas koj tuaj yeem xaiv, xws li txiv hmab txiv ntoo tag nrho! Xaiv lwm cov lus teb!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tau Txais Kev Ua Haujlwm Ib Leeg
Kauj Ruam 1. Nkag siab txog cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog ib txwm muaj
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab txhua tus kom nyob zoo thiab noj qab nyob zoo. Tab sis nws kuj tuaj yeem pab koj poob qhov hnyav dhau. Nkag siab txog cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem pab ua kom haum thiab poob phaus.
- Kev tawm dag zog tuaj yeem tiv thaiv qhov hnyav nce.
- Kev tawm dag zog tuaj yeem txo qhov teeb meem ntsig txog hnub nyoog xws li nqaij leeg thiab pob txha poob, muaj kev nyuaj siab, lossis txawm tias muaj teeb meem pw tsaug zog.
- Kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj lub zog muaj zog thiab pab koj tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Ua kom sov thiab txias ua ib feem ntawm kev tawm dag zog
Thaum twg koj muaj kev tawm dag zog ib zaug, ua kom koj sov ua ntej lawv thiab siv qee lub sijhawm txias thaum koj ua tiav. Qhov no yuav pab npaj koj lub cev kom tawm dag zog nrog rau tswj koj qhov kub thiab txias.
- Ua kom sov nrog qhov cuam tshuam qis thiab ua haujlwm lub teeb, xws li taug kev, li 5-10 feeb.
- Txias txias nrog qhov ua haujlwm qis qis xws li lub teeb dhia lossis taug kev li 5-10 feeb.
- Ua thiab nyob kom muaj dej kom zoo rau kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb. Nco ntsoov kom muaj tsawg kawg 64 ooj kua hauv ib hnub kom nyob twj ywm thiab ntxiv 8 ooj dej rau txhua teev ntawm kev ua si.
Kauj Ruam 3. Koom nrog kev tawm dag zog lub plawv
Ua qhov cuam tshuam tsawg, siv zog ua kom lub plawv muaj zog tuaj yeem pab koj tswj koj lub cev thiab kuj tseem tuaj yeem pab koj poob phaus. Sib tham txog koj lub phiaj xwm los ua kev qhia cardio nrog koj tus kws kho mob thiab ntawv pov thawj tus kws tshaj lij ua ntej koj pib.
- Cov neeg laus dua 60 tuaj yeem ua tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab txhua hnub lossis ntau hnub ntawm lub lim tiam. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua yam haujlwm rau 30 feeb, faib nws ua ob ntu 15 feeb.
- Yog tias koj nquag heev, koj tuaj yeem tuaj yeem ua cov haujlwm no nrog koj tus kws kho mob pom zoo thiab yog tias koj xis nyob.
- Yog tias koj nyuam qhuav pib lossis xav ua kom muaj kev cuam tshuam qis dua, taug kev thiab ua luam dej yog qhov kev xaiv zoo tshaj.
- Koj tuaj yeem ua txhua yam kev qhia cardio los pab koj poob phaus. Dhau ntawm kev taug kev thiab ua luam dej, txiav txim siab khiav, rowing, caij tsheb kauj vab, lossis siv lub tshuab elliptical.
Kauj Ruam 4. Ua kev tawm dag zog
Ntxiv rau kev tawm dag zog lub plawv, kev qhia lub zog tuaj yeem pab koj poob phaus. Nws kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob ntsig txog hnub nyoog xws li mob pob txha thiab tiv thaiv koj los ntawm kev raug mob rau koj tus kheej vim qhov hnyav hnyav ua rau pob txha thiab leeg nqaij.
- Ua ntej koj pib qhov kev qhia ua haujlwm muaj zog, sab laj nrog koj tus kws kho mob thiab tej zaum txawm tias muaj tus kws qhia ntawv muaj ntawv pov thawj, leej twg yuav tsim txoj phiaj xwm zoo tshaj plaws rau koj lub peev xwm thiab xav tau.
- Tsom ntsoov rau kev tawm dag zog uas ntxiv dag zog rau koj lub cev tag nrho thiab tshwj xeeb rau koj cov kev xav tau thaum koj hnub nyoog. Piv txwv li, kev tawm dag zog txhais ceg yuav pab txhawb qhov hnyav ntawm koj lub cev.
- Yog tias qhov hnyav hnyav dhau, cov hlua tsis kam tuaj yeem muab cov leeg ua haujlwm zoo sib xws rau cov neeg laus dua 60.
Kauj Ruam 5. Xyaum xyaum yoga lossis Pilates li niaj zaus
Sim ua yoga lossis Pilates chav kawm hauv chav studio lossis online. Cov haujlwm qis-cuam tshuam no tuaj yeem pab ntxiv dag zog thiab nthuav koj cov leeg nqaij thaum pab koj so.
Muaj ntau yam kev qhia ua yeeb yaj kiab raws yoga thiab Pilates muaj. Koj tuaj yeem txiav txim siab yuav cov DVDs, uas tuaj yeem muab cov lus qhia ua ntu zus rau koj ua raws. Koj tseem tuaj yeem tshawb online rau cov vis dis aus lossis cov chav kawm uas qhia koj txog qib sib txawv ntawm yoga thiab Pilates ntu
Kauj Ruam 6. Mloog koj lub cev
Yog tias koj txiav txim siab qoj ib ce kom poob phaus, nws yog qhov tseem ceeb los mloog koj lub cev thaum ua haujlwm ib yam. Qhov no tuaj yeem pab koj txheeb xyuas yog tias koj nkees nkees, xav tau dej, lossis tab tom ntsib cov cim ntawm teeb meem hnyav dua.
- Tso cai rau koj tus kheej so thaum koj xav tau. Yog tias koj nkees nkees lossis tsis xav tawm dag zog ib hnub, cia koj tus kheej so. Nco ntsoov tias kev so yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj qab nyob zoo thiab poob phaus. Tej zaum koj yuav pom tias koj tsis muaj lub zog ntau npaum li koj loj tuaj.
- Tsis txhob tawm dag zog yog tias koj muaj kiv taub hau, mob taub hau, ua tsis taus pa hnyav, mob hauv siab, lub plawv dhia lossis lub plawv tsis sib xws thiab nrawm.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 2 Xeem
Vim li cas koj thiaj li yuav tsum ua kom lub zog muaj zog?
Lawv tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob.
Kiag! Kev tawm dag zog nrog qhov hnyav lossis cov hlua tiv thaiv ntxiv dag zog rau koj cov pob txha thiab cov leeg, uas ua rau lawv tsis tshua tawg lossis rhuav. Koj tseem tuaj yeem tsom cov cheeb tsam tshwj xeeb, xws li koj txhais ceg, uas yuav pab koj txhawb koj lub cev thaum koj hnub nyoog. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Nws yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los rub koj cov leeg.
Tsis tas yuav! Yog tias koj xav ncab koj cov leeg thaum qoj ib ce, sim yoga lossis Pilates. Cov kev tawm dag zog no tseem so kom txaus, uas yog qhov ntxiv. Kwv yees dua!
Koj tuaj yeem ua nws yam tsis tau tham nrog kws kho mob ua ntej.
Tsis yog! Koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib qhov kev qhia ua lub zog. Koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia koj yog tias koj lub cev thiab lub siab muaj kev noj qab haus huv txaus kom muaj zog ruaj ntseg-qhia. Kwv yees dua!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 3 ntawm 3: Sib Tham Txog Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Ua Haujlwm Qoj
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj li kev coj noj coj ua thiab phiaj xwm
Yog tias koj xav poob qee qhov hnyav ntawm lossis tom qab hnub nyoog 60 xyoo, xub tham nrog koj tus kws kho mob txog seb nws puas muaj kev nyab xeeb txuas ntxiv koj cov dej num lossis ntxiv rau lawv. Tej zaum yuav muaj qee qhov xwm txheej uas nws yuav tsis nyab xeeb rau koj ua qee yam haujlwm.
- Kev tawm dag zog feem ntau zoo rau koj. Koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom tsis txhob tawm dag zog yog tias koj muaj teeb meem plawv thiab ntsws lossis ntshav siab.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog hom kev tawm dag zog koj xav ua kom ntseeg tau tias lawv nyab xeeb. Koj tus kws kho mob yuav hais qhia kev sab laj nrog kws tshaj lij kev tawm dag zog kom pab koj nrhiav kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau koj.
- Kev kho siab thiab kev nyuaj siab tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev qab los noj mov thiab kev noj zaub mov. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm cov tsos mob ntawm ib qho twg, nrog koj tus kws kho mob tham txog yuav ua li cas thiaj kho tau zoo tshaj plaws thiab poob phaus.
- Qee yam tshuaj yuav hloov pauv koj lub siab, ua rau koj yuav haus dej qab zib lossis ntsev ntau dua, uas tuaj yeem ua rau koj hnyav dua. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias koj cov tshuaj ua rau koj hnyav dua.
Kauj Ruam 2. Tham nrog tus kws kho mob sau npe
Txawm hais tias koj tsis muaj qhov tshwj xeeb xav tau kev noj zaub mov noj, koj yuav tsum hloov kho koj cov zaub mov kom poob phaus thiab noj qab nyob zoo vim tias kev zom zaub mov qeeb thiab cov metabolism hauv uas muaj hnub nyoog. Tham nrog tus kws noj zaub mov sau npe los tham txog koj cov kev xav tau kev noj zaub mov tshwj xeeb thiab yuav ua li cas koj thiaj li tau txais txhua yam ntawm cov vitamins thiab cov as -ham tsim nyog los tswj koj kev noj qab haus huv thiab lub cev muaj zog.
- Koj cov metabolism qeeb txhua txhua xyoo tom qab hnub nyoog 40. Vim li no, koj yuav hnyav dua yog tias koj tseem noj tib yam nkaus.
- Koj txoj kev zom zaub mov kuj qeeb qeeb thaum koj muaj hnub nyoog thiab tuaj yeem ua rau koj nyuaj rau txheej txheem cov vitamins, cov zaub mov, thiab lwm yam khoom noj xws li folic acid.
- Yog tias koj so haujlwm, koj yuav pom nws nyuaj rau noj zaub mov zoo ntawm qhov peev nyiaj poob qis. Tus kws noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj xaiv qhov tsim nyog thiab noj qab haus huv ntawm qhov pheej yig.
- Koj tus kws kho mob lossis tsev kho mob hauv nroog tuaj yeem hais qhia tus kws noj zaub mov noj kom pab koj ua tau raws li koj cov kev xav tau kev noj haus thiab lub hom phiaj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 3. Tham nrog tus kws tshaj lij kev tawm dag zog
Yog tias koj tawm dag zog tas li thiab xav txuas ntxiv cov haujlwm no kom poob phaus, sab laj nrog kws tshaj lij kev tawm dag zog ib zaug koj tau txais koj tus kws kho mob daim ntawv pom zoo. Tej zaum nws yuav tuaj yeem pab koj txiav cov txheej txheem kev tawm dag zog kom pab koj poob phaus ntau dhau.
- Kev ntog yog ib qho laj thawj ua rau raug mob tom qab 60. Ua haujlwm tawm yuav ua rau koj cov pob txha thiab cov leeg muaj zog, thiab pab tiv thaiv koj los ntawm kev ntog thiab los ntawm cov leeg nqaij los yog pob txha tawg.
- Txawm tias kev tawm dag zog nruab nrab tuaj yeem pab koj tiv thaiv thiab tswj hwm cov teeb meem kev noj qab haus huv uas muaj nyob hauv cov neeg laus, suav nrog ntshav qab zib.
- Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem pab tswj lossis txhim kho lub hlwb ua haujlwm, uas tau poob qis thaum peb hnub nyoog.
- Tus kws tshaj lij kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj kom haum thiab poob phaus txawm tias koj tsis tau ua haujlwm tawm. Tau txais lossis nce kev noj qab haus huv raws li koj lub hnub nyoog tuaj yeem pab koj noj qab haus huv thiab tiv thaiv kev laus thiab kab mob ntsig txog hnub nyoog xws li pob txha pob txha lossis ntshav qab zib.
- Tus kws tshaj lij kev tawm dag zog tuaj yeem qhia rau koj tias nws muaj kev nyab xeeb txuas ntxiv yam kev ua si uas koj ua ntev li koj xav zoo thiab xis nyob thiab muaj qhov ua tau los ntawm koj tus kws kho mob.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 3 Xeem
Vim li cas koj thiaj xav tau kho koj li kev noj zaub mov tsis tu ncua thaum koj loj tuaj?
Koj cov zom zaub mov thiab cov metabolism hauv nce nrog lub hnub nyoog.
Sim dua! Koj lub cev hloov pauv raws li koj hnub nyoog, tab sis koj cov zom zaub mov thiab cov metabolism tsis nce. Tham nrog tus kws noj zaub mov noj kom paub ntau ntxiv txog koj li kev noj zaub mov yuav tsum hloov pauv li cas thaum koj laus dua. Xaiv lwm cov lus teb!
Koj ua cov khoom noj xws li folic acid sai dua.
Tsis yog! Raws li koj lub hnub nyoog, koj txoj kev zom zaub mov qeeb qeeb, uas txhais tau tias koj ua cov khoom noj xws li folic acid tsawg dua. Koj txoj kev zom cov vitamins thiab cov zaub mov kuj tseem tuaj yeem nyuaj dua. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Koj cov zom zaub mov thiab cov metabolism hauv qeeb nrog lub hnub nyoog.
Yog lawm! Raws li koj muaj hnub nyoog, koj cov zom zaub mov thiab cov metabolism hauv qeeb, uas txhais tau tias koj yuav tsum hloov kho koj cov zaub mov kom thiaj li noj qab nyob zoo. Tham nrog tus kws noj zaub mov noj tom qab hnub nyoog 40 rau cov lus qhia yuav ua li cas tswj kev noj zaub mov zoo thaum koj muaj hnub nyoog. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Lub tswv yim
- Koj yuav tau txais cov txiaj ntsig koj xav tau yog tias koj ua raws txoj haujlwm tsis tu ncua.
- Poob qhov hnyav nrog pob txha pob txha tseem tuaj yeem ua tau yog tias koj ua raws li kev ceev faj.
