Thaum mob taub hau yog ib qho mob sib xws, lawv tuaj yeem ua rau mob thiab ntxhov siab. Hmoov zoo, koj tuaj yeem tshem tawm qhov mob taub hau ib txwm, tsis tas yuav siv tshuaj lossis nrhiav kev kho mob. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj mob taub hau zuj zus, nquag, lossis cuam tshuam nrog koj cov dej num niaj hnub, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kho mob. Yog tias koj mob taub hau nrog cov tsos mob hnyav, suav nrog ua npaws, xeev siab, ntuav, lossis tsis hnov ntxhiab nyob txhua qhov chaw hauv koj lub cev, nrhiav kev kho mob xwm txheej ceev tam sim.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: So Mob taub hau
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj cov tsos mob los txiav txim seb koj mob taub hau zoo li cas
Kev mob taub hau sib txawv raug kho hauv ntau txoj kev. Feem ntau, koj tuaj yeem txiav txim siab hom mob taub hau uas koj muaj ntawm koj tus kheej raws li koj cov tsos mob tshwj xeeb. Txawm hais tias koj muaj teeb meem, koj tseem tuaj yeem nug koj tus kws kho mob. Lawv yuav tsum tuaj yeem txheeb xyuas hom mob taub hau uas koj tab tom piav qhia koj cov tsos mob. Hom mob taub hau muaj xws li:
- Tension: Hom mob taub hau ntau tshaj plaws. Ua los ntawm cov leeg nruj nyob tom qab ntawm lub caj dab lossis tawv taub hau. Zoo li ib txoj hlua nruj nyob ib ncig ntawm koj lub taub hau. Qhov mob kuj tseem tuaj yeem mob siab rau koj lub hauv pliaj, hauv tuam tsev, lossis sab nraum koj lub taub hau.
- Sinus: Ua los ntawm qhov mob ua paug vim ua xua, mob khaub thuas, lossis mob khaub thuas. Koj yuav hnov mob hla koj lub hauv pliaj, ib ncig ntawm koj lub qhov ntswg thiab ob lub qhov muag, ntawm koj sab plhu, lossis hauv koj cov hniav sab saud. Qhov mob tuaj yeem nce ntxiv thaum koj ntsaws rau pem hauv ntej.
- Migraine: Ua los ntawm ntau qhov ua rau sib txawv uas txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus. Pulsating qhov mob ntawm kev ua tsis taus, feem ntau nrog nrog xeev siab thiab ntuav. Yog tias tsis kho, feem ntau kav ntev li ib hnub.
- Pawg: Tsis tshua muaj neeg tsawg; tsis paub vim li cas. Kev tawm tsam ua rau txog 8 mob taub hau ib hnub rau 1 txog 3 lub hlis. Mob ib txwm ntawm ib sab ntawm lub taub hau thiab hnyav heev. Feem ntau nrog nrog lub qhov muag liab, dej hauv lub taub hau. Tej zaum kuj tseem tuaj yeem xeev siab thiab ua rau lub teeb lossis suab nrov.
Tswv yim:
Kev mob taub hau tom qab raug mob ntau zaus tom qab raug mob taub hau. Nyob ntawm qhov hnyav ntawm koj lub taub hau raug mob, cov mob taub hau no tuaj yeem nyob ntev li ob peb hnub tom qab pib raug mob.
Kauj Ruam 2. Siv kev kho kub lossis txias kom so cov leeg nruj
Tog twg los sov los yog dej khov tuaj yeem ua rau mob taub hau nruj los ntawm kev pab so cov leeg hauv koj lub taub hau thiab ntsej muag. Yog tias koj tab tom siv kev kho mob khaub thuas, qhwv ib lub hnab khov los yog khov zaub hauv phuam los tiv thaiv koj cov tawv nqaij. Txawm hais tias koj tab tom siv qhov sov sov lossis dej khov, tsis txhob tso nws ntawm koj lub taub hau ntau dua 15 txog 20 feeb.
- Thaum tshav kub kub txhim kho kev ncig thiab nce ntshav ntws, qhov txias txias txwv cov ntshav ntws los txo qhov mob. Kev kho khaub thuas feem ntau zoo tshaj rau mob taub hau thiab lwm yam mob taub hau los ntawm kev mob, tab sis kuj tuaj yeem ua rau mob taub hau. Txawm li cas los xij, cua sov feem ntau zoo dua rau kev mob taub hau.
- Yog tias koj siv qhov sov so, dej yuav tsum tsis pub ntau tshaj 120 ° F (49 ° C) rau cov neeg laus lossis 105 ° F (41 ° C) rau menyuam yaus.
- Koj tseem tuaj yeem siv lub raj mis dej kub lossis ntim cov kua nplaum.
Ceeb toom:
Tsis txhob siv kev kho kub lossis txias yog tias koj muaj kev ncig tsis zoo lossis ntshav qab zib, thiab tsis txhob tso cua sov ncaj qha rau qhov raug mob lossis qhib qhov txhab.
Kauj Ruam 3. Nqa da dej kom kho mob taub hau
Nqus pa nqus cov hnoos qeev los pab txo qhov txhaws. Yog tias koj muaj mob taub hau, qhov pa tawm ntawm tus da dej kuj tseem tuaj yeem pab txo qhov mob hauv koj lub qhov ntswg.
Yog tias koj tsis nyiam da dej kub, sim rhaub dej thiab ntsaws hla lub lauj kaub kom nqus pa. Qhov no tseem tuaj yeem daws qhov kev sib dhos, txawm hais tias koj yuav pom koj qhov mob hnyav zuj zus thaum koj khoov
Tswv yim:
Haus ib khob dej tom qab nqus cov pa kom tsis txhob qhuav dej.
Kauj Ruam 4. Siv lub tshuab nqus dej kom yooj yim rau qhov sinus qhuav thiab khaus
Yog tias huab cua hauv koj lub tsev qhuav dhau lawm, nws tuaj yeem ua rau cov hlab ntshav txhaws, uas tuaj yeem ua rau mob taub hau. Lub tshuab ua kom humidifier pab ua kom huab cua noo kom nws yooj yim rau koj ua pa.
- Yog tias koj siv lub tshuab ua kom humid, xyuas cov av ntawm koj lub tsev tsis tu ncua kom tswj tau cov av kom raug. Feem ntau, huab cua hauv koj lub tsev yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 30% txog 55%.
- Xyuas kom tseeb tias koj hloov cov dej hauv koj lub tshuab ua kom ntub dej kom nws tshiab, siv dej fwj yog tias ua tau. Ntxuav koj lub tshuab ntxhua khaub ncaws tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam. Txwv tsis pub, nws tuaj yeem loj hlob tuaj pwm, uas tuaj yeem tsim teeb meem kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 5. Sim acupuncture lossis acupressure los daws qhov mob taub hau
Nrog rau kev siv acupuncture, tus kws kho mob tso cov koob me me los ntawm koj cov tawv nqaij ntawm cov ntsiab lus tshwj xeeb los pab daws kev mob taub hau thiab tiv thaiv lawv rov tshwm sim. Thaum siv tshuaj kho kab mob tsis ua haujlwm rau txhua tus, ntau tus neeg pom kev txhim kho tom qab sim ua txoj kev kho no.
- Feem ntau tsis muaj kev phom sij rau kev siv tshuaj kho mob lossis acupressure, yog li lawv muaj kev kho kom nyab xeeb los sim thiab saib seb lawv puas ua haujlwm.
- Nco ntsoov tias txhua tus kws kho mob uas siv tshuaj acupuncture uas koj pom muaj ntawv tso cai ua kev kho mob acupuncture. Koj tus kws kho mob xub thawj yuav tuaj yeem pom zoo rau ib tus neeg.
- Koj tuaj yeem ua acupressure hauv tsev los daws qhov mob taub hau. Siv koj tus ntiv tes xoo sab xis thiab tus ntiv tes ntsuas txhawm rau nrhiav qhov chaw nruab nrab ntawm koj tus ntiv tes laug thiab koj tus ntiv tes laug. Nias koj tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes ntsuas ua ke ntawm qhov chaw no li 5 feeb. Tsiv koj tus ntiv tes xoo maj mam nyob hauv lub voj voog me me thaum siv lub zog tas li.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Siv Tshuaj Kho Mob
Kauj Ruam 1. Txheeb nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv tshuaj ntsuab
Thaum cov tshuaj ntsuab feem ntau suav tias yog nyab xeeb, lawv tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj uas koj tab tom noj thiab tuaj yeem ua rau lwm yam mob uas koj muaj. Qhia rau koj tus kws kho mob paub kho mob koj tab tom xav txog kev noj thiab nug lawv yog tias nws muaj kev nyab xeeb rau koj siv.
Nco ntsoov koj qhia koj tus kws kho mob txog txhua yam tshuaj thiab tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj tam sim no, suav nrog qhov ntau npaum li cas thiab zaus. Tshuaj ntsuab tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm cov khoom noj uas koj tab tom noj, ua rau lawv muaj cov txiaj ntsig sib txawv
Kauj Ruam 2. Haus tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab kom txo kev ntxhov siab thiab txo qhov mob
Thaum tsis muaj pov thawj tshawb fawb pom tias tshuaj yej tuaj yeem tiv thaiv lossis nres mob taub hau, ntau tus neeg nrhiav kev pab los ntawm kev haus cov dej kub. Tshuaj yej uas suav nrog tshuaj ntsuab uas tau pom los daws qhov mob taub hau feem ntau zoo dua ntawm qhov no, txawm hais tias koj tsis tau txais tshuaj ntsuab ntau npaum li cas los ntawm kev haus tshuaj yej zoo li koj xav tau los ntawm kev noj tshuaj ntxiv. Teas uas yuav pab mob taub hau suav nrog:
- Ntsuab tshuaj yej
- Peppermint tshuaj yej
- Ginger tshuaj yej
- Chamomile tshuaj yej
- Feverfew tshuaj yej
Tswv yim:
Chamomile tshuaj yej tuaj yeem txo qhov xeev siab los ntawm kev mob taub hau.
Kauj Ruam 3. Siv Ginger rau kev ntxhov siab vim mob taub hau lossis mob taub hau
Ginger tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo li tshuaj siv tshuaj los kho mob taub hau thiab lwm yam mob taub hau hnyav nrog tsawg dua kev phiv. Yuav cov hauv paus cag tshiab ntawm lub khw muag khoom lossis nqa nws ua hmoov lossis tsiav tshuaj thaum koj hnov mob taub hau. Ginger yog tshuaj ntsuab muaj zog, yog li me ntsis mus ntev. Yog tias koj tab tom noj cov qhiav hauv daim ntawv ua tshuaj ntxiv, ua raws cov lus qhia ntawm pob.
- Yog tias koj siv cov hauv paus qhiav tshiab, zom 1/8 teaspoon (0.23 g) thiab sib tov rau hauv dej kub kom ua rau tshuaj yej. Haus cov tshuaj yej thaum xub thawj pom tias mob taub hau tuaj.
- Tsis txhob noj cov qhiav yog tias koj cev xeeb tub lossis muaj ntshav tsis xwm yeem. Thaum lwm tus neeg feem coob tsis muaj kev phiv los ntawm kev noj me me ntawm cov qhiav lossis siv nws ua cov txuj lom, nws qee zaum ua rau kub siab, raws plab, lossis mob plab.
Tswv yim:
Ginger kuj tseem muaj kev pab los ntawm kev mob plab, uas tuaj yeem pab tau yog tias koj muaj mob taub hau uas ua rau xeev siab lossis ntuav.
Kauj Ruam 4. Siv feverfew los pab tswj kev mob taub hau
Feverfew cov tshuaj muaj nyob txhua qhov chaw koj ib txwm yuav tshuaj ntsuab, thiab tuaj hauv cov tshuaj ntsiav, ntsiav tshuaj, lossis cov kua ua kua. Feem ntau, koj tuaj yeem noj 100 mus rau 300 mg ntawm kub cev mus txog 4 zaug hauv ib hnub.
- Vim tias cov khoom lag luam feverfew tsis yog tus qauv thiab feem ntau muaj lwm cov khoom xyaw, xws li melatonin, cov lus pom zoo tshwj xeeb tsis tuaj yeem ua tau. Sib tham ntxiv nrog koj tus kws kho mob thiab nyeem cov lus qhia ntau npaum li cas ntawm lub raj mis kom zoo.
- Tsis txhob ua npaws yog tias koj ua xua rau chamomile, ragweed, lossis yarrow.
- Yog tias koj ua npaws tsis tu ncua, taper tawm nrog cov koob me me ua ntej koj tsis siv nws kiag li. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem raug kev mob taub hau rov qab, nrog rau kev ntxhov siab, qaug zog, mob leeg, thiab mob sib koom.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txhim Kho Koj Cov Khoom Noj thiab Lub Neej
Kauj Ruam 1. Xyaum cov txheej txheem so kom txo koj cov kev ntxhov siab
Cov txheej txheem so kom txaus, suav nrog kev coj ua xws li yoga thiab tai chi, pab txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej thiab txo qis kev ntxhov siab. Txawm tias ob peb feeb qeeb, ua pa tob tob tuaj yeem pab koj tswj kev ntxhov siab ntau yam.
- Txhawm rau ua pa tob tob, txav mus rau qhov chaw ntsiag to tsis muaj kev cuam tshuam thiab zaum lossis pw hauv qhov chaw xis. Tig koj lub siab lub ntsws rau koj ua tsis taus pa. Nqus pa maj mam thiab tob tob hauv koj lub qhov ntswg, nthuav koj lub hauv siab. Pause thaum koj lub ntsws puv, tom qab ntawd ua pa qeeb, txo koj lub hauv siab. Ncua thaum koj lub ntsws tsis muaj dab tsi, tom qab ntawd rov ua dua. Ua qhov no tsawg kawg ob peb feeb.
- Cia siab tias yuav sim me me thiab ua yuam kev ua ntej koj pom cov txheej txheem uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Yog tias koj tab tom sim cov txheej txheem so uas koj pom tias nyuaj lossis zoo li ua haujlwm, nws yuav ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau dua.
- Yog tias koj muaj kev ntxhov siab ntau, koj kuj tseem yuav txiav txim siab mus cuag kws kho mob tham txog yam uas ua rau koj ntxhov siab. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo cov tswv yim daws teeb meem zoo rau koj.
Kauj Ruam 2. Mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub
Kev tsaug zog tsis txaus yuav ua rau koj mob taub hau rau hnub tom ntej. Ib yam nkaus, yog tias koj tsaug zog ntau dhau, koj kuj tseem tuaj yeem mob taub hau. Teem sijhawm pw ib txwm thiab lub sijhawm sawv uas tso cai rau koj kom tsawg kawg 8 teev ntawm kev pw tsaug zog.
- Tus qauv pw tsaug zog ib txwm tuaj yeem pab tau yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog.
- Zam cov khoom siv hluav taws xob thiab cov ntxaij vab tshaus, suav nrog TV, ua ntej pw lossis thaum pw. Pw hauv chav txias, tsaus ntuj. Qhov zoo tshaj, qhov kub hauv koj chav pw yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 60 thiab 67 ° F (16 thiab 19 ° C). Yog tias koj tsaug zog thaum nruab hnub nrig, siv cov ntaub thaiv kom tsaus ntuj kom chav tsaus.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm tsawg kawg 30 feeb txhua hnub
Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem txo qis ob zaus thiab qhov hnyav ntawm mob taub hau ntev, suav nrog kev mob taub hau. Tsim cov phiaj xwm kev tawm dag zog uas suav nrog cardio nrog rau cov haujlwm uas tsim kom muaj zog thiab yoog raws.
- Tsuas yog taug kev nrawm tuaj yeem ua kom lub cev muaj zog txaus los pab tiv thaiv kev mob taub hau.
- Suav nrog cov haujlwm uas koj nyiam kom koj thiaj li mob siab rau kev tawm dag zog. Piv txwv li, yog tias koj nyiam dej, koj tuaj yeem ua luam dej 3 lossis 4 zaug hauv ib lub lis piam.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib ib qho kev qoj ib ce tshiab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntev.
Kauj Ruam 4. Txwv kev haus cawv thiab haus luam yeeb
Kev haus luam yeeb thiab haus dej ntau dhau tuaj yeem ua rau mob taub hau tsis txaus. Kev haus luam yeeb thib ob thiab lwm hom nicotine, suav nrog cov pos hniav lossis cov ntsiav tshuaj, tuaj yeem ua rau mob taub hau thiab ua rau khaus khaus.
Yog tias koj muaj keeb kwm mob taub hau lossis mob taub hau, zam kev haus cawv lossis haus luam yeeb tag nrho. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev vam khom ntawm ib yam ntawm cov tshuaj no. Lawv tuaj yeem pab koj txhim kho txoj kev npaj txiav tawm
Kauj Ruam 5. Zam cov zaub mov uas ua rau mob
Cov khoom noj ua paug tuaj yeem ua rau mob taub hau ntxiv rau lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog teeb meem zom zaub mov. Yog tias koj muaj teeb meem hauv qhov ntswg, cov zaub mov tuaj yeem ua rau cov teeb meem no hnyav dua los ntawm kev ua kom cov nqaij mob. Cov zaub mov hauv qab no ua rau mob:
- Ua kom cov carbohydrates yooj yim, xws li qhob cij dawb thiab nplej zom
- Zaub mov kib
- Cov dej qab zib, suav nrog dej qab zib thiab dej qab zib
- Nyeem cov nqaij, xws li nqaij nyuj, nqaij npua, lossis nqaij nyuj
- Ua cov nqaij, xws li cov dev kub lossis hnyuv ntxwm
- Margarine, shortening, thiab lard
Tswv yim:
Noj zaub mov tsis tu ncua. Kev tshaib plab kuj tuaj yeem ua rau mob taub hau. Koj yuav xav sim noj mov me me ntau dua lossis muaj khoom noj txom ncauj txhua 2 teev.
Kauj Ruam 6. Haus dej kom ntau kom nyob zoo
Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau mob taub hau lossis ua rau lawv tsis zoo. Cov dej koj xav tau yog nyob ntawm koj lub hnub nyoog, qhov siab, thiab qhov hnyav. Feem ntau, tus neeg laus yuav tsum haus dej tsawg kawg 2 litres (li ib nrab ib nkas loos) dej ib hnub.
- Koj tuaj yeem qhia koj tias koj muaj dej txaus yog tias koj cov zis pom tseeb. Yog tias tsis yog, haus dej ntau dua. Caffeine thiab cawv ua rau lub cev qhuav dej, yog li koj yuav tsum tau haus dej ntau dua yog tias koj haus ob qho ntawm cov no.
- Kev nyob twj ywm tseem ua rau cov hnoos qeev hauv koj lub qhov ntswg, uas tuaj yeem yooj yim qhov siab ntawm qhov mob taub hau thiab pab daws qhov txhaws.
Kauj Ruam 7. Khaws phau ntawv teev npe mob taub hau txhawm rau txheeb xyuas qhov ua tau
Yog tias koj mob taub hau tsis tu ncua, phau ntawv teev taub hau mob taub hau tuaj yeem pab koj pom qhov sib xws ntawm koj lub taub hau thiab txiav txim siab seb yuav ua rau lawv li cas. Sau hnub thiab sijhawm ntawm koj mob taub hau thiab txhua yam koj tau ua rau ib teev lossis ob teev ua ntej koj pib mob taub hau, suav nrog cov zaub mov uas koj tau noj.
Koj kuj tseem yuav sau ib yam dab tsi uas koj tau ua los kho koj mob taub hau thiab seb kev kho mob puas muaj txiaj ntsig. Thaum qhov mob ploj mus, ntxiv lub sijhawm kwv yees koj lub taub hau nres kom koj muaj lub tswv yim ntawm lub sijhawm
Txoj Kev 4 ntawm 4: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias kev kho mob ntuj tsis ua haujlwm rau koj
Feem ntau, koj tuaj yeem kho koj lub taub hau hauv tsev, nrog rau kev kho ntuj los yog cov tshuaj tom khw. Txawm li cas los xij, yog tias kev kho lub ntuj tsis ua haujlwm, koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem qhia lwm txoj hauv kev.
- Qhia rau koj tus kws kho mob txog kev mob taub hau uas koj tau muaj thiab yam uas koj tau sim kom deb los so koj lub taub hau. Yog tias qee qhov kev kho mob tau muab rau koj ib nrab, qhia rau lawv paub tias zoo li yuav pab tau li cas. Tej zaum lawv tuaj yeem tuaj yeem txhim kho koj txoj kev kho mob hauv tsev nrog rau kev kho mob ntxiv txhawm rau muab kev pab kom tiav.
- Koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem muab lus qhia rau koj txog kev tiv thaiv kev mob taub hau thiab txheeb xyuas qhov ua rau mob taub hau.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj mob taub hau zuj zus lossis cuam tshuam nrog koj lub neej
Thaum mob taub hau ib txwm muaj nyob rau ib ntus thiab feem ntau tsis muaj kev txhawj xeeb txog, yog tias lawv tshwm sim ntau dua lossis mob zuj zus, koj yuav xav tau kev kho mob. Qhia rau koj tus kws kho mob txog koj cov tsos mob thiab nrhiav seb yuav xaiv txoj kev kho mob twg yog tias koj muaj ib qho ntawm cov hauv qab no:
- Mob taub hau tas li thaum koj yav dhau los tsis muaj mob taub hau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 50
- Mob taub hau yog tias koj muaj keeb kwm mob qog noj ntshav lossis HIV/AIDS.
- Mob taub hau nrog qhov tsis muaj zog lossis poob qhov hnov ntawm txhua qhov ntawm koj lub cev
- Mob taub hau los ntawm lub taub hau raug mob
- Mob taub hau nrog caj dab txhav
- Mob taub hau hnyav nrog kub cev, xeev siab, lossis ntuav tsis cuam tshuam nrog qee yam mob
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev kho mob xwm txheej ceev rau cov tsos mob hnyav
Qee zaum, mob taub hau tuaj yeem yog ib qho qhia tias mob hnyav dua. Yog tias koj muaj kab mob lossis lwm yam mob, kev kho tam sim yuav pab koj rov zoo. Hu rau koj tus xov tooj thaum muaj xwm ceev hauv ib cheeb tsam, xws li 911 hauv Asmeskas, lossis mus rau qhov chaw saib xyuas mob ceev yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no:
- Mob taub hau koj yuav piav raws li "mob taub hau loj tshaj plaws"
- Ntshav siab
- Ua npaws siab dua 102 ° F (39 ° C)
- Teeb pom kev zoo, ob lub zeem muag, qhov pom kev pom, lossis teeb meem pom
- Hais lus tsis zoo
- Ua pa luv, ua pa sai
- Ib ntus tsis nco qab
- Kev hloov pauv sai hauv koj lub peev xwm kev xav, xws li kev xav hauv siab, kev txiav txim siab tsis zoo, nco tsis zoo, lossis tsis txaus siab rau kev ua ub no txhua hnub
- Qaug dab peg
- Cov leeg tsis muaj zog lossis tuag tes tuag taw
Lub tswv yim
- Yog tias koj tab tom ntsib kev nyuaj siab lossis ntxhov siab, tham nrog kws kho mob lossis lwm tus kws paub txog kev noj qab haus huv hlwb. Kev puas siab puas ntsws thiab kev xav kuj tuaj yeem ua rau mob taub hau.
- Cov tshuaj Melatonin tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho mob taub hau. Txawm li cas los xij, raws li xyoo 2020, tsis muaj pov thawj tshawb fawb pom tias melatonin txo qhov mob taub hau.
Lus ceeb toom
- Nrhiav kev kho mob tam sim yog tias koj mob taub hau tsis tu ncua lossis tsis teb rau kev kho mob ib txwm muaj. Mob taub hau ntev tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm mob hnyav lossis mob hnyav dua.
- Aromatherapy, hypnotherapy, reflexology, thiab Reiki feem ntau pom zoo ua lwm txoj hauv kev kho mob taub hau. Raws li xyoo 2020, tsis muaj pov thawj tshawb fawb tshwm sim tias ib qho ntawm cov hauv kev no tau txais txiaj ntsig.
