Thaum mob taub hau tuaj, koj xav ua txhua yam koj tuaj yeem ua kom nws nres. Kev siv tshuaj feem ntau ua qhov dag, tab sis kev noj tshuaj tsis yog ib yam uas koj yuav tsum ua tus cwj pwm-thiab qee zaum koj tsuas yog tsis muaj qhov ua tau. Hmoov zoo, koj muaj ntau txoj hauv kev los pab qhov mob taub hau kom ploj mus yam tsis tau poob tshuaj. Ntawm no, peb tau sau qee txoj hauv kev zoo tshaj plaws los daws kev mob taub hau yam tsis siv tshuaj, nrog rau qee txoj hauv kev los tiv thaiv lawv ua ntej lawv pib.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 14: Siv cua sov lossis dej khov rau koj lub hauv pliaj
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Txawm tias qhov sov sov lossis pob khov tuaj yeem pab daws qhov mob taub hau
Txhawm rau kom sov sov, siv lub ncoo cua sov rau qis lossis tsau cov ntaub ntxhua khaub ncaws hauv dej sov thiab txhuam nws kom huv si. Rau qhov txias, siv lub ntim dej khov lossis lub hnab khov zaub qhwv hauv phuam. Tso rau ntawm koj lub hauv pliaj li 15-20 feeb.
- Qhov twg koj siv yog qhov teeb meem ntawm tus kheej nyiam. Ob leeg tuaj yeem ua haujlwm, tab sis qee qhov ua haujlwm zoo dua rau qee tus neeg dua li lwm tus.
- Thaum tshav kub kub ua haujlwm zoo dua rau qhov mob taub hau vim nws pab txo qhov txhaws.
Txoj Kev 2 ntawm 14: So nrog da dej lossis da dej
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Kev da dej sov lossis da dej tuaj yeem ua haujlwm zoo ib yam li cua sov ncoo
Kev sov siab ua rau koj lub siab nqig thiab txo qhov nro ntawm koj cov leeg, uas tuaj yeem pab daws kev mob taub hau. Kev siv sijhawm tawm rau kev saib xyuas tus kheej kuj tseem pab koj tso kev ntxhov siab ntawm ib hnub, uas tuaj yeem pab ua rau koj mob taub hau.
Siv cov npuas da dej lossis cov gel da dej nrog cov ntxhiab tsw, xws li lavender, los sib xyaw cov nyhuv
Txoj Kev 3 ntawm 14: Tsaug zog kom tso nro
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov chaw ntsiag to, tsaus nti thiab pw ntawm qhov muag muag
Kaw koj ob lub qhov muag thiab tsom mus rau tso tawm ntawm txhua qhov kev nruj hauv koj lub cev-tshwj xeeb hauv koj lub xub pwg, caj dab, thiab nraub qaum. Tig koj lub ntsej muag rau koj cov pa thiab ua tib zoo nqus pa thiab tawm mus tob kom txog thaum koj ya mus rau hauv kev pw tsaug zog zoo.
- Thaum koj sawv, koj yuav pom tias koj lub taub hau tau ploj mus yam tsis txaus ntseeg! Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj sijhawm tsawg, nco ntsoov teeb tsa lub tswb kom koj tsis txhob nco dab tsi tseem ceeb.
- Khaws koj pw tsaug zog luv! Kev pw tsaug zog ntev dua 20-30 feeb tuaj yeem cuam tshuam nrog koj pw tsaug zog hmo ntuj thiab ua rau mob taub hau ntau dua.
Txoj Kev 4 ntawm 14: Txhim kho cov leeg nruj nrog zaws
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Maj mam txhuam koj lub tuam tsev, tawv taub hau, caj dab, thiab lub xub pwg nrog koj cov ntsis ntiv tes
Ua siab me ntsis ntxiv yog tias koj xav tias qhov chaw nruj. Maj mam ncab koj lub caj dab tuaj yeem pab tau.
Cov kev tshawb fawb pom tias kev kho zaws tsis tu ncua tuaj yeem txo qis qhov mob taub hau. Tab sis txawm tias tsis tu ncua nrog kws kho mob zaws tsis muaj rau koj, kev zaws tus kheej tseem tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo
Txoj Kev 5 ntawm 14: Siv sijhawm so ntawm cov khoom siv hluav taws xob los so koj lub qhov muag
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Txhua 20 feeb ntsia ntawm ib yam dab tsi 20 ko taw deb rau 20 vib nas this
Qhov no pab txo qhov muag los ntawm kev saib cov ntxaij vab tshaus, uas tuaj yeem ua rau mob taub hau. Yog tias koj hnov mob taub hau tuaj thiab tam sim no koj ntsia ntawm lub computer computer, kaw koj lub qhov muag ib pliag kuj tseem yuav pab tau koj qee yam kev pab.
- Yog tias koj tau coj tus cwj pwm tsis tu ncua, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yuav tsum saib cov ntxaij vab tshaus ntau rau kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, koj yuav pom tias koj mob taub hau tsawg dua.
- Saib rau hauv tsom iav kom txo qhov ci los ntawm cov ntxaij vab tshaus yog qhov muag mob taub hau yog qhov teeb meem rau koj.
Txoj Kev 6 ntawm 14: Haus dej kom tiv thaiv lub cev qhuav dej
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Tsawg kawg 8 khob dej ib hnub tuaj yeem tiv thaiv lub cev qhuav dej
Cov dej tshwj xeeb uas koj yuav tsum haus txhua hnub nyob ntawm koj tus txiv neej, hnub nyoog, qhov siab, qhov hnyav, thiab qib kev ua ub no. Yog tias koj tab tom tawm dag zog lossis tawm hws ntau, haus dej ntau ntxiv los pab koj lub cev rov qab cov kua dej uas nws tau ploj lawm.
- Feem ntau, koj tuaj yeem qhia tau tias koj tau haus dej kom zoo yog tias koj tsis nqhis dej thiab koj cov zis pom meej lossis daj daj.
- Qhov no ua haujlwm raws li kev kho sai dua nrog rau kev ntsuas tiv thaiv yog tias koj mob taub hau los ntawm lub cev qhuav dej.
Txoj Kev 7 ntawm 14: Qoj ib ce ib ntus los pab tiv thaiv kev mob taub hau
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Tau txais qee qhov kev tawm dag zog cardio ntau hnub ntawm lub lim tiam
Ib yam dab tsi yooj yim xws li taug kev nrawm rau 20-30 feeb txhim kho koj lub plawv dhia thiab pab ua kom mob taub hau. Ib txoj kev tshawb fawb tseem pom tias kev tawm dag zog ib txwm muaj (ua ke nrog kev so kom so) tau zoo li cov tshuaj yuav tshuaj ntawm kev txo tus nqi ntawm kev mob taub hau!
- Koj kuj tseem tuaj yeem siv ce los kho mob taub hau. Txawm hais tias kev ua haujlwm tawm yuav yog qhov kawg uas koj xav ua thaum koj lub taub hau tsoo, taug kev nrawm yuav pab tau.
- Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev siv aerobic tuaj yeem pab txo qis qhov mob thiab kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab txo qis kev mob taub hau.
Txoj Kev 8 ntawm 14: Tswj lub cev kom zoo los txo qhov nro
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Zaum lossis sawv nrog koj lub xub pwg nyom rov qab thiab qib koj lub taub hau
Ua kom qis lossis hunching hla cov leeg hauv koj lub caj dab thiab lub xub pwg thiab tuaj yeem ua rau mob taub hau. Txheeb xyuas koj lub cev tsis tu ncua, tshwj xeeb tshaj yog tias koj zaum ib ntus hauv tib txoj haujlwm. Yog tias koj pom koj tus kheej hunching koj lub xub pwg, yooj yim yob lawv rov qab thiab txo lawv kom kho koj lub cev.
Yog tias koj tau siv slouching, nws tuaj yeem siv sijhawm los ua tus cwj pwm ntawm zaum thiab sawv nrog lub cev zoo, tab sis koj yuav pib pom cov txiaj ntsig yuav luag tam sim
Txoj Kev 9 ntawm 14: Sim cov txheej txheem so kom txo tau kev ntxhov siab
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Ua pa tob tob thiab ua tib zoo xav pab daws cov nyom txhua hnub
Kev ntxhov siab yog ib qho ua rau loj tshaj ntawm kev mob taub hau. Thaum twg los xij koj pib muaj kev ntxhov siab, siv sijhawm ib lossis ob feeb los tsom rau koj cov pa yuav pab koj nqig thiab daws tau.
Yog tias koj xav pib xyaum ua kev xav ib txwm muaj, koj tsis tas yuav ua nws ib leeg-muaj ntau lub xov tooj ntawm tes uas koj tuaj yeem xaiv los ntawm kev pib. Coob leej ntawm lawv tau siv dawb, txawm hais tias qee qhov xav tau kev tso npe txhua hli los qhib tag nrho cov yam ntxwv
Txoj Kev 10 ntawm 14: Tshem tawm kev tshaib plab mob taub hau nrog noj zaub mov tsis tu ncua
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Noj 3 pluas noj ib hnub nrog rau cov khoom noj txom ncauj me me pab tiv thaiv mob taub hau
Suav nrog qhov zoo ntawm cov protein ntau (xws li mis, nqaij, lossis ntses) kom tsis txhob tshaib plab thaum noj mov. Koj kuj tseem xav khaws phau ntawv teev npe khoom noj yog li koj tuaj yeem txiav txim siab yog tias koj muaj cov khoom noj tsis haum.
Nws tuaj yeem siv sijhawm ob peb hnub rau cov tshuaj tiv thaiv los tsim, uas ua rau nws nyuaj rau taw qhia koj qhov kev xav tau tseeb-tab sis phau ntawv teev npe khoom noj tuaj yeem pab! Piv txwv li, koj yuav pom tias koj mob taub hau ib hnub tom qab noj nqaij nyuj. Koj yuav xav zam cov nqaij nyuj rau ob peb lub lis piam kom pom tias mob taub hau ploj mus lossis txo qis
Txoj Kev 11 ntawm 14: Ua raws lub sijhawm pw tsaug zog zoo ib yam
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Tsis tsaug zog txaus tuaj yeem ua rau mob taub hau, tshwj xeeb yog thaum sawv ntxov
Cov neeg laus feem ntau xav tau tsawg kawg 7-8 teev ntawm kev pw tsaug zog thiab ua qhov zoo tshaj plaws thaum lawv mus pw thiab sawv ntawm kwv yees li tib lub sijhawm txhua hnub. Yog tias koj lub sijhawm pw tsaug zog tsis raug, teem sijhawm pw ib txwm tuaj yeem pab tau.
- Tsim kom muaj kev mus pw ib hnub tseem tuaj yeem pab tau. Teem lub teeb li ib teev ua ntej koj mus pw thiab zam cov ntxaij vab tshaus (khoos phis tawj, xov tooj, TV) ib nrab teev lossis ntau dua ua ntej yuav mus pw.
- Kev da dej sov kuj tseem tuaj yeem pab ua rau koj lub cev nqig thiab ua rau koj tsaug zog.
Txoj Kev 12 ntawm 14: Tsis txhob ua rau mob taub hau
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Khaws phau ntawv teev npe mob taub hau txhawm rau txheeb xyuas qhov ua tau
Yog tias koj mob taub hau tsis tu ncua, sau hnub thiab sijhawm nrog rau yam koj tau ua thaum mob taub hau tuaj ntxiv thiab tam sim ntawd ua ntej. Lub sijhawm dhau los, koj yuav pom cov qauv yog li koj yuav paub tias yuav zam dab tsi. Thaum qee yam raug txiav txim siab ua rau mob taub hau ntau, yam sib txawv tuaj yeem ua rau tib neeg sib txawv.
- Piv txwv li, yog tias koj tau haus ib khob kas fes (lossis ob) txhua tag kis, tsis tau txais koj li khob ib txwm tuaj yeem ua rau mob taub hau. Nyob rau tib lub sijhawm, caffeine tuaj yeem ua rau mob taub hau hauv cov neeg uas ua rau nws nkag siab.
- Kev nkag siab koj qhov ua rau koj pab koj tsis tsuas yog tiv thaiv kev mob taub hau tab sis tseem nrhiav txoj hauv kev zoo tshaj los kho lawv thaum lawv los.
Txoj Kev 13 ntawm 14: Sim ua zaub mov noj kom tiv thaiv kev mob taub hau
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Cov vitamins thiab cov zaub mov tuaj yeem tiv thaiv kev mob taub hau yog tias siv tas li
Koj tuaj yeem mob taub hau vim tias koj tsis muaj cov vitamins tshwj xeeb lossis ntxhia (qhov no feem ntau yog nrog cov vitamins B). Lwm tus nquag tiv thaiv kev mob taub hau los ntawm qhov tshwm sim. Nov yog qee qhov sim:
- Coenzyme Q10: yuav txo qis kev mob taub hau thiab mob taub hau
- Melatonin: pab txhim kho kev pw tsaug zog zoo thiab tuaj yeem txo kev mob taub hau, tshwj xeeb yog mob taub hau thaum sawv ntxov
- Magnesium: thaum noj txhua hnub, tuaj yeem pab txo qis kev mob taub hau thiab mob taub hau
- Cov vitamins B (tseem pom hauv cov zaub ntsuab, taum, txiv ntseej, thiab noob): B2 (riboflavin), tshwj xeeb, pab txo qis kev mob taub hau
- Txawm hais tias qee qhov kev tshawb fawb txhawb kev siv tshuaj ntxiv rau mob taub hau, kev tshawb fawb ntxiv yuav tsum tau ua los txiav txim seb nws puas muaj txiaj ntsig.
Txoj Kev 14 ntawm 14: Sim tshuaj ntsuab los txo qhov nro
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Haus tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab lossis noj tshuaj ntxiv tuaj yeem ua rau koj mob
Tshuaj ntsuab tsis ua haujlwm rau txhua tus, tab sis lawv tsim nyog sim. Yog tias koj tsis nyiam qhov tshwj xeeb, noj ntxiv hauv daim ntawv daim ntawv hloov chaw (koj tuaj yeem pom cov no hauv online lossis ntawm qee lub tsev muag tshuaj lossis khw muag khoom noj qab haus huv). Cov tshuaj ntxiv yuav siv sijhawm ntev los ua haujlwm ntau dua yog tias koj haus cov tshuaj ntsuab ncaj qha hauv daim ntawv tshuaj yej. Nov yog qee qhov sim:
- Feverfew (txheem koob 50-100 mg txhua hnub): txo cov hlab ntshav hauv koj lub taub hau-zoo rau mob taub hau thiab txhaws
- Ginger (tshuaj yej lossis khoom qab zib, 1/4 teaspoon av hauv av hauv dej kub): txo qhov mob taub hau hnyav, tuaj yeem txo qhov xeev siab uas feem ntau ua rau mob taub hau
- Lavender (2-4 tee roj hauv dej): so qhov mob thiab txhawb kev xav
- Peppermint (tshuaj yej lossis 2-4 tee roj): so qhov mob; muaj cov cua txias
- Txawm hais tias qee qhov kev tshawb fawb txhawb kev siv tshuaj ntxiv rau mob taub hau, kev tshawb fawb ntxiv yuav tsum tau ua los txiav txim seb nws puas muaj txiaj ntsig.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Tib neeg feem ntau yuam kev migraines rau mob taub hau. Yog tias koj tau mob taub hau ntau zaus, lossis mob taub hau mob taub hau yam tsis muaj qhov txhaws, nws yuav yog mob taub hau. Tham nrog koj tus kws kho mob txog nws thiab lawv tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov tshwm sim.
- Tsis muaj kev kho rau mob taub hau. Yog tias koj xav tias koj tab tom mob taub hau, mus ntsib koj tus kws kho mob lossis xa mus rau tus kws kho paj hlwb kom kho. Hmoov zoo, pawg mob taub hau tsawg tsawg thiab tsis muaj kev phom sij rau lub neej.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj mob taub hau pib sai heev lossis nrog rau kev hais lus, pom kev, teeb meem txav mus los, lossis tsis tshuav nyiaj li cas, hu rau kev pabcuam thaum muaj xwm ceev.
- Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj qhov mob taub hau hloov lossis yog koj lub taub hau tsis zoo nrog kev kho mob (suav nrog cov tshuaj tom khw)
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj zaub mov zoo lossis tshuaj ntsuab ntxiv, tshwj xeeb yog tias koj tab tom noj tshuaj ib txwm muaj rau mob hnyav. Qee cov tshuaj ntxiv tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj.
