Kev Nyuaj Siab Nyuaj Siab yog qhov kev puas siab puas ntsws tseem ceeb uas tshwm sim hauv ib hlis ntawm qhov xwm txheej raug mob. Yog tias tsis kho, Kev Nyuaj Siab Nyuaj Siab (ASD) tuaj yeem tsim mus rau Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD), teeb meem kev puas siab puas ntsws ntev mus ntxiv. Hmoov zoo, ASD yog ib qho teeb meem kho tau. Nws yuav siv ntau txoj haujlwm thiab kev cuam tshuam los ntawm kws tshaj lij kev noj qab haus huv, tab sis nrog kev kho kom raug koj tuaj yeem mus ua lub neej zoo li qub.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Paub Txog Kev Nyuaj Siab Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab yog tias koj lossis ib tus neeg uas koj paub tau ntsib kev raug mob loj hauv lub hli dhau los
Txhawm rau kom muaj tus yam ntxwv zoo li ASD, tus neeg mob yuav tsum tau ntsib kev nyuaj siab ntxhov plawv tsawg dua li ib hlis ua ntej qhia pom cov tsos mob. Kev raug mob feem ntau cuam tshuam nrog kev tuag, ntshai tuag, lossis ua rau lub cev thiab lub siab raug mob. Los ntawm kev paub yog tias koj lossis ib tus neeg nyob ib puag ncig koj tau ntsib qhov kev raug mob no, koj tuaj yeem ua tau zoo dua yog tias ASD yog qhov ua rau pom cov tsos mob no. Feem ntau ua rau raug mob no yog:
- Cov xwm txheej cuam tshuam nrog tib neeg, xws li kev ua phem, kev ua phem phem, thiab ua tim khawv txog kev tua neeg coob.
- Ua neeg raug tsim txom ntawm kev ua phem txhaum cai, zoo li tub sab.
- Lub tsheb sib tsoo.
- Lub hlwb raug mob me.
- Muaj xwm txheej.
- Kev puas tsuaj ntuj tsim.
Kauj Ruam 2. Kawm cov tsos mob ntawm ASD
Muaj ntau tus tsos mob uas tuaj yeem qhia txog ASD. Raws li Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders Fifth Edition (DSM-5), uas yog phau ntawv qhia txog kev mob hlwb, yog tias tus neeg mob pom cov tsos mob hauv qab no tom qab raug mob hnyav, nws muaj peev xwm hais tias nws raug mob los ntawm ASD. Cov tsos mob yuav tsum ntev dua 2 hnub thiab tsawg dua 4 lub lis piam los txiav txim siab ASD.
Kauj Ruam 3. Saib cov tsos mob sib txawv
Kev sib cais yog thaum ib tus neeg zoo li lawv tau thim tawm ntawm lub ntiaj teb tiag. Nov yog cov txheej txheem daws teeb meem rau cov tib neeg uas tau ntsib kev raug mob loj. Muaj ntau txoj hauv kev uas tus neeg tuaj yeem sib cais. Peb lossis ntau dua ntawm cov tsos mob hauv qab no qhia txog ASD.
- Kev nkag siab ntawm loog, tshem tawm, lossis tsis muaj lub siab xav ua haujlwm.
- Txo kev paub txog ib puag ncig.
- Derealization, lossis xav tias lub ntiaj teb sab nraud tsis muaj tiag.
- Kev coj tus kheej. Qhov no yog thaum ib tus neeg xav zoo li lawv txoj kev xav lossis kev paub tsis yog lawv tus kheej. Cov neeg raug tsim txom raug mob tuaj yeem ntseeg lawv tus kheej tias qhov xwm txheej tau ntsib los ntawm lwm tus, tsis yog lawv.
- Dissociative amnesia. Tus neeg tuaj yeem thaiv lossis hnov qab tag nrho kev raug mob lossis yam ntawm qhov xwm txheej.
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas yog tias ib tus neeg rov ntsib mob
Ib tus neeg raug kev txom nyem los ntawm ASD yuav rov ntsib qhov xwm txheej raug mob hauv ntau txoj hauv kev. Yog tias koj lossis ib tus neeg uas koj paub tau rov muaj kev raug mob hauv ib lossis ntau txoj hauv kev hauv qab no, nws yog qhov taw qhia tias ASD yog tam sim no.
- Cov duab rov ua dua lossis xav txog qhov tshwm sim.
- Npau suav, npau suav phem, lossis hmo ntuj txaus ntshai ntawm qhov xwm txheej.
- Flashback ntu ntu qhia txog kev paub. Qhov no tuaj yeem ua rau nrawm nrawm lossis cov ncauj lus ntxaws ntxaws uas tus neeg xav zoo li nws lossis nws tau rov mob.
Kauj Ruam 5. Saib kom tsis txhob coj tus cwj pwm
Tus neeg mob yuav ntsib kev nyuaj siab thaum raug rau qhov ceeb toom ntawm qhov xwm txheej raug mob. Nws lossis nws yuav feem ntau zam qhov xwm txheej lossis chaw uas rov nco txog qhov xwm txheej. Yog tias koj pom ib tus neeg txhob txwm zam qee qhov xwm txheej lossis qhov chaw cuam tshuam nrog kev raug mob, nws yog lwm qhov taw qhia ntawm ASD.
Tus neeg raug tsim txom feem ntau yuav pom cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab ntau ntxiv, dhau kev npau taws, lossis kev ceev faj thaum mus txog qhov ceeb toom
Kauj Ruam 6. Txheeb xyuas yog tias cov tsos mob yav dhau los ua teeb meem loj hauv lub neej txhua hnub
Ib qho txheej txheem ntxiv rau ASD yog tias cov tsos mob tshwm sim cuam tshuam nrog tus neeg mob lub neej. Ntsuam xyuas koj tus kheej lossis lwm tus neeg lub neej niaj hnub thiab saib yog tias cov tsos mob no ua rau muaj teeb meem loj.
- Saib seb koj txoj haujlwm raug cuam tshuam li cas. Koj puas tuaj yeem mob siab rau cov haujlwm thiab ua haujlwm tiav, lossis nws tsis yooj yim rau koj mloog zoo? Koj puas tau ntsib kev ceeb toom ntawm kev raug mob thaum ua haujlwm thiab tsis tuaj yeem txuas ntxiv?
- Saib koj lub neej kev sib raug zoo. Puas yog kev xav tawm mus ua rau muaj kev ntxhov siab? Koj puas tau tso tseg kev sib raug zoo tag nrho? Koj puas tau sim zam qee yam uas ua rau nco txog koj ntawm kev raug mob, thiab yog li txiav tawm qee yam xwm txheej hauv zej zog?
Kauj Ruam 7. Nrhiav kev pab tshaj lij
Yog tias koj lossis ib tus neeg uas koj paub haum rau cov qauv ua ntej rau ASD, tom qab ntawd yuav tsum muaj kev pab tshaj lij. Hmoov zoo ASD tuaj yeem kho tau, tab sis koj yuav tsum ua sai li sai tau. Tus kws kho mob tuaj yeem tshuaj xyuas tus mob thiab pib kho kom raug.
- Koj yuav tsum pib qhov twg nyob ntawm qhov xwm txheej. Yog tias koj lossis ib tus neeg nyob ze koj muaj teeb meem hnyav, xav tua tus kheej lossis tua neeg, lossis ua phem, koj yuav tsum hu rau 911 tam sim ntawd. Tom qab qhov teeb meem dhau mus, koj tuaj yeem nrhiav kev pab kho mob hlwb ntxiv.
- Yog tias koj tau xav txog kev tua tus kheej, koj tuaj yeem hu xov tooj pab tus kheej ntawm 1-800-273-8255.
- Yog tias koj lossis tus neeg uas koj txhawj xeeb nrog tam sim no tsis muaj teebmeem, koj tuaj yeem teem sijhawm nrog tus kws kho mob lossis kws tshaj lij kev noj qab haus huv zoo ib yam.
Ntu 2 ntawm 4: Kho Kev Nyuaj Siab Nyuaj Siab nrog Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Sim kho kev paub tus cwj pwm (CBT)
Tam sim no, CBT suav tias yog kev kho mob zoo tshaj plaws rau ASD. Nws kuj tseem tau pom tias kho nrog CBT thaum ntxov txaus pab tiv thaiv ASD los ntawm kev tsim mus rau PTSD, qhov xwm txheej zoo sib xws nrog ntau qhov cuam tshuam mus sij hawm ntev.
- CBT rau ASD tsom mus rau kev hloov pauv txoj kev koj pom kev pheej hmoo cuam tshuam nrog kev raug mob uas koj tau ntsib, thiab lub hom phiaj yog txhawm rau ua kom raug mob txhawm rau ua rau koj tsis txaus siab rau qhov ua rau koj tau tsim nyob ib puag ncig koj qhov kev raug mob.
- Koj tus kws kho mob yuav qhia koj txog lub cev, lub siab lub ntsws, thiab kev puas siab puas ntsws rau kev raug mob kom koj thiaj li muaj peev xwm paub zoo dua koj qhov ua rau thiab cov lus teb. Koj tus kws kho mob tseem yuav piav qhia li cas thiab vim li cas cov txheej txheem tseem ceeb kom ua rau koj tsis txaus siab rau qhov kev paub dhau los.
- Koj tus kws kho mob tseem yuav muab kev qhia so kom txaus siv thaum muaj kev ntxhov siab sab nraud ntawm chaw ua haujlwm, nrog rau siv hauv kev sib tham thaum hais lus hais txog kev raug mob lossis xav txog kev raug mob thiab piav qhia nws nrov nrov.
- Koj tus kws kho mob tseem yuav siv CBT los pab koj rov kho koj cov kev paub thiab pab koj kom kov yeej kev muaj txoj sia nyob yog tias tsim nyog. Piv txwv li, hauv ASD, tus neeg mob yuav tau ntsib kev tsheb sib tsoo uas ua rau neeg tuag. Tam sim no nws yuav ntshai heev ntawm kev nkag mus hauv tsheb vim nws xav tias nws yuav tuag. Tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas seb tus neeg mob tuaj yeem xav txog qhov no li cas. Yog tias tus neeg mob muaj hnub nyoog 25 xyoos, tus kws kho mob yuav hais tias tus neeg mob tau nkag mus hauv tsheb tau 25 xyoos thiab tsis tuag, yog li txheeb cais yog qhov nws nyiam.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev piav qhia txog kev puas siab ntsws sai tom qab raug mob
Kev piav qhia txog lub hlwb cuam tshuam nrog kev cuam tshuam kev noj qab haus huv sai sai tom qab raug mob, lub hom phiaj ua ntej cov tsos mob tau tshwm sim rau hauv ASD. Tus neeg mob yuav dhau mus rau kev kho mob hnyav los tham tawm tag nrho kev raug mob nrog tus kws tshaj lij. Qhov tsis zoo ntawm txoj kev kho no yog tias nws yuav tsum tau ua sai sai tom qab qhov xwm txheej kom ua tau zoo.
Qhov cuam tshuam ntawm kev hais tawm ntawm kev puas siab puas ntsws xav tias tsis sib xws. Qee qhov kev tshawb fawb pom tias kev piav qhia txog kev puas siab puas ntsws tsis muaj txiaj ntsig ntev rau cov neeg raug mob. Qhov no yuav tsum tsis txhob poob siab koj los ntawm kev nrhiav kev pab ntawm lub hlwb, nws tsuas yog txhais tau tias koj tus kws pab tswv yim yuav zaum siv kev kho mob sib txawv yog tias kev piav qhia pov thawj tsis muaj txiaj ntsig
Kauj Ruam 3. Koom nrog pawg tswj hwm kev ntxhov siab
Ntxiv nrog rau ib-rau-ib ntu kev kho mob, pab pawg kho mob kuj tseem tuaj yeem pab cov tib neeg txom nyem los ntawm ASD. Cov kev sib tham no feem ntau yog saib xyuas los ntawm kws paub txog kev noj qab haus huv lub hlwb uas yuav coj kev sib tham thiab xyuas kom txhua tus tswv cuab hauv pab pawg muaj kev paub zoo. Pab pawg txhawb nqa tuaj yeem pab tiv thaiv kev xav ntawm kev nyob ib leeg thiab kev nyob ib leeg, vim tias koj yuav nyob ib puag ncig cov neeg uas tau muaj kev paub zoo ib yam.
Zoo li debriefing puas siab puas ntsws, muaj kev tsis ntseeg tias pab pawg kho tau zoo thaum kho ASD, txawm hais tias cov neeg koom nrog yuav txaus siab rau qib ntawm kev sib raug zoo uas tsim hauv pab pawg sib tham
Kauj Ruam 4. Sim kho qhov muag
Feem ntau, ASD ua rau cov neeg txom nyem ntshai qhov chaw tshwj xeeb lossis xwm txheej uas ua rau lawv nco txog kev raug mob. Qhov no tuaj yeem yog qhov nyuaj ntawm tus neeg lub neej, vim tias nws lossis nws yuav tsum tsis txhob sib tham lossis mus ua haujlwm kom tsis txhob nco txog qhov raug mob. Yog tias tsis kho, cov kev ntshai no tuaj yeem tsim mus rau PTSD.
- Nrog rau kev kho mob, tus neeg mob maj mam nthuav tawm cov tshuaj uas ua rau muaj kev ntxhov siab. Kev cia siab yog tias qhov kev nthuav tawm no yuav maj mam ua rau tus neeg mob mob siab rau thiab nws tuaj yeem ntsib nws yam tsis muaj kev ntshai hauv lub neej txhua hnub.
- Kev kho mob feem ntau pib nrog kev ua kom pom kev. Tus kws kho mob yuav ua rau tus neeg mob pom qhov kev nyuab siab ntau li ntau tau. Maj mam cov kev sib tham no yuav nce mus txog thaum tus kws kho mob nrog tus neeg mob ntsib kev nyuaj siab hauv qhov xwm txheej tiag.
- Piv txwv li, tus neeg mob tuaj yeem pom qhov tua ntawm lub tsev qiv ntawv, thiab tam sim no ntshai nkag mus hauv lub tsev qiv ntawv dua. Tus kws kho mob yuav pib los ntawm tus neeg mob pom kev nyob hauv lub tsev qiv ntawv thiab piav qhia seb nws xav li cas. Tus kws kho mob tom qab ntawd tuaj yeem kho lub chaw haujlwm zoo li lub tsev qiv ntawv, ua rau tus neeg mob zoo li nws nyob hauv ib qho, tab sis tseem paub tias nws yog ib puag ncig tswj hwm. Thaum kawg, nkawd ob leeg yuav mus rau lub tsev qiv ntawv ua ke.
Ntu 3 ntawm 4: Kho Kev Nyuaj Siab Nyuaj Siab nrog Tshuaj
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj
Zoo li txhua yam tshuaj yuav tshuaj, tshuaj rau ASD muaj kev pheej hmoo ntawm kev vam khom. Vim li no, nws ib txwm pom cov tshuaj no muag tsis raug cai ntawm txoj kev. Tsis txhob noj tshuaj twg uas koj tus kws kho mob tsis tau sau tseg. Hauv cov tshuaj tsis raug, cov tshuaj no tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob hnyav dua thiab ua rau tuag taus.
Kauj Ruam 2. Noj cov tshuaj serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
SSRIs tau suav tias yog thawj kab tshuaj rau kev kho mob ASD. Lawv ua haujlwm los ntawm kev hloov pauv qib serotonin hauv koj lub hlwb, uas pab txhim kho kev xav thiab txo qis kev ntxhov siab. Cov chav kawm ntawm cov tshuaj no tseem yog kev kho mob zoo tshaj plaws rau ntau tus kev puas siab puas ntsws.
Hom SSRIs muaj xws li sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa), thiab escitalopram (Lexapro)
Kauj Ruam 3. Siv Tricyclic antidepressants
amitriptyline thiab imipramine tau pom tias ua haujlwm tau zoo rau ASD. Tricyclic antidepressant ua haujlwm los ntawm kev nce tus nqi norepinephrine thiab serotonin muaj rau lub hlwb.
Kauj Ruam 4. Sim benzodiazepine
Benzodiazepine feem ntau tau sau tseg kom txo qis kev ntxhov siab, yog li nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg kev txom nyem los ntawm ASD. Nws kuj tseem ua haujlwm raws li kev pab pw tsaug zog, uas pab txo kev tsaug zog uas feem ntau mus nrog ASD.
Hom benzodiazepine ntau yam suav nrog clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium), thiab lorazepam (Ativan)
Ntu 4 ntawm 4: Txhawb Kev Nyuaj Siab thiab Xav Zoo
Kauj Ruam 1. Tshem kev ntxhov siab nrog kev xyaum so
Kev so so tau ua pov thawj los ua kom muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txhim kho kev puas siab puas ntsws. Lawv txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, thiab tuaj yeem pab tiv thaiv kev rov qab los ntawm ASD. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab kho qhov teebmeem thib ob ntawm kev mob hlwb xws li kev tsaug zog, qaug zog, thiab ntshav siab.
Thaum koj nrhiav kev pab kho mob hlwb rau ASD, koj tus kws kho mob yuav zaum qhia koj ntau yam kev so kom txaus. Feem ntau nws yog ib feem ntawm kev paub kho tus cwj pwm
Kauj Ruam 2. Xyaum ua pa tob tob
Ib qho cuab yeej siv tau zoo thiab muaj zog los txo kev ntxhov siab yog ua pa tob tob. Los ntawm kev siv cov txheej txheem raug, koj tuaj yeem txo qis koj qib kev ntxhov siab thiab pab zam qhov teeb meem yav tom ntej.
- Ua pa ntawm koj lub plab, tsis yog koj lub hauv siab. Qhov no yuav rub cov pa oxygen ntau rau hauv koj lub cev thiab pab koj so. Thaum ua pa, tso koj txhais tes rau ntawm koj lub plab kom paub tseeb tias koj lub plab nce thiab ntog thaum koj ua pa. Yog tias tsis yog, koj tsis ua pa txaus txaus.
- Zaum nrog koj lub nraub qaum ncaj. Xwb, koj tuaj yeem pw hauv av ib yam nkaus.
- Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Nqa cua ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau, thiab tom qab ntawd ua pa kom txog thaum koj lub ntsws tsis muaj dab tsi kiag li.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo xav
Zoo li ua pa tob tob, kev xav pab tso kev nyuaj siab los ntawm lub cev thiab cia koj ua tiav lub xeev ntawm kev so. Kev xav tsis tu ncua tuaj yeem pab txhim kho koj lub hlwb thiab lub cev noj qab haus huv los ntawm kev txo koj qib kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
- Hauv cov txheej txheem no, tus neeg hloov mus rau qhov chaw nyob ntsiag to, mloog zoo rau lub suab ib leeg, thiab tso cai rau nws lub siab tig los ntawm txhua qhov kev txhawj xeeb thiab kev xav ntawm lub neej niaj hnub.
- Xaiv qhov chaw nyob ntsiag to, zaum zoo, tshem txhua qhov kev xav tawm ntawm koj lub siab thiab tsom mus rau daim duab ntawm tswm ciab, lossis lo lus zoo li "so". Ua qhov no rau 15 mus rau 30 feeb txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Tsim kev txhawb nqa network rau koj tus kheej
Cov neeg uas muaj kev sib koom tes txhawb nqa tau zoo yog tsis muaj kev cuam tshuam rau lub sijhawm rov qab los ntawm kev puas siab puas ntsws. Ntxiv rau tsev neeg thiab cov phooj ywg, koj tuaj yeem ncav tes txhawb pab pawg kom tau txais kev pab thiab kev sib raug zoo.
- Qhia koj cov teeb meem nrog cov uas nyob ze koj. Tsis txhob ntim koj txoj kev xav. Qhia koj tsev neeg thiab cov phooj ywg seb koj xav li cas tseem ceeb heev rau kev tsim kev txhawb nqa network. Lawv pab tsis tau koj yog lawv tsis paub tias muaj dab tsi tshwm sim.
- Koj tseem tuaj yeem ncav tes thiab nrhiav pab pawg hauv koj thaj chaw uas tshwj xeeb hauv koj qhov mob tshwj xeeb. Kev tshawb nrhiav internet nrawm yuav zaum pab koj nrhiav cov pab pawg ze koj.
Kauj Ruam 5. Khaws ib phau ntawv teev npe
Khaws ib phau ntawv xov xwm tau pom los pab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Nws yog qhov kev paub daws teeb meem kom tau txais txhua yam ntawm koj txoj kev xav, thiab feem ntau cov phiaj xwm kho mob rau kev puas siab ntsws koom nrog sau hauv phau ntawv xov xwm. Ua siab ntev sau ob peb feeb txhua hnub kom tau txais txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv.
- Thaum koj sau, tiag tiag sim xav txog qhov uas ua rau koj ntxhov siab. Ua ntej tshaj sau dab tsi ua rau koj muaj kev ntxhov siab, tom qab ntawv koj teb nws li cas. Koj xav li cas txog kev xav thaum koj pib muaj kev ntxhov siab?
- Txheeb xyuas koj txhais lus ntawm qhov xwm txheej. Txheeb xyuas yog tias koj tab tom nkag mus rau qhov tsis zoo txawm tias yog tus qauv. Tom qab ntawd sim rov ntsuas koj qhov kev txhais lus hauv txoj hauv kev uas zoo dua thiab zam kev puas tsuaj loj.
