Kev nyuaj siab thiab ntxhov siab feem ntau mus ua tes ua tes. Txhua leej txhua tus cuam tshuam nrog cov xwm txheej no rau qee qib thoob plaws hauv lawv lub neej. Txawm li cas los xij, yog tias koj cov tsos mob hnyav txaus los cuam tshuam nrog koj lub peev xwm ua haujlwm ib txwm niaj hnub, nws yog qhov tseem ceeb uas koj nrhiav kev kho mob. Yog tias koj qhov kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab hnyav txaus uas koj yuav tsum hloov kho koj cov dej num niaj hnub ua ntau yam, koj yuav tsum nrhiav kev pab tshaj lij. Yog tias koj qhov kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab me dua, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau los kawm paub daws kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Tsis yog tsuas yog kev tawm dag zog ib txwm txo qhov ua rau muaj kab mob hauv lub plawv thiab lwm yam mob, tab sis nws kuj tau pom los kho ob qho kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. Muaj ntau yam piav qhia vim li cas qhov no tshwm sim. Ua ntej, kev tawm dag zog tso cov endorphins, cov tshuaj zoo hauv lub hlwb uas txhim kho kev xav. Nws kuj tseem txo qee yam tshuaj tiv thaiv kab mob hauv lub cev uas ua rau muaj kev nyuaj siab thiab ua rau lub cev kub, uas txhawb kev so.
- Kev tawm dag zog ib txwm tseem pab koj ua kom lub cev zoo thiab txhim kho koj lub ntsej muag tag nrho, uas rau ntau tus neeg, yog qhov txaus los tshem lawv ntawm lawv tus kheej tsis ntseeg.
- Endorphins pab tiv thaiv koj lub cev qhov kev ntxhov siab, uas txo koj txoj kev pheej hmoo rau kev ntxhov siab lossis tsim cov tsos mob ntawm kev ntshai thoob plaws ib hnub.
- Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev nyuaj siab, sim ua kom muaj kev tawm dag zog uas ua rau koj lub cev txav mus, xws li dhia, taug kev, thiab caij tsheb kauj vab. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab, sim ua cov haujlwm xws li kho yoga lossis ua pa.
Kauj Ruam 2. Txiav cawv
Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab zoo li tig mus haus cawv kom yooj yim rau lawv cov kev ntxhov siab thiab poob siab. Txawm hais tias cawv yuav yooj yim rau cov tsos mob ib ntus, nws yuav ua rau lawv mob hnyav ntxiv mus. Raws li Txoj Cai Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Asmeskas, yog tias koj yog poj niam, koj yuav tsum tsis txhob haus ntau tshaj ib zaug hauv ib hnub. Yog tias koj yog txiv neej, koj yuav tsum tsis pub ntau tshaj ob zaug hauv ib hnub. Vim tias cawv yog ib qho kev nyuaj siab, yog ib ntus txwv koj txoj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab, txawm li cas los xij, thaum cov cawv tau hloov pauv thiab tshem tawm lub cev, koj qhov kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab yuav rov zoo.
Zoo ib yam li lub caij nplooj ntoo hlav uas yuav tsum tau nias nrawm dua thiab nyuaj dua, koj txoj kev xav tau tuav ntau dua los ntawm cawv. Thaum cov cawv ploj mus, lub caij nplooj ntoo hlav yuav dhia siab dua li nws yog thaum nws tsuas yog zaum ntawd. Qhov kev thim rov qab no txhais tau tias koj yuav muaj kev ntxhov siab ntau dua nyob rau hnub tom ntej, lossis ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua
Kauj Ruam 3. Hloov mus rau decaf
Qib siab ntawm caffeine uas muaj nyob hauv kas fes tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntxhov siab nyob rau ob lub sijhawm luv thiab ntev. Caffeine yog ib qho kev txhawb siab uas ua rau koj lub cev thiab lub paj hlwb muaj xov thiab ceeb toom, uas ua rau koj muaj kev pheej hmoo zuj zus lossis txhim kho kev nyuaj siab thiab ntxhov siab nyob rau ib hnub.
- Los ntawm kev txwv koj cov caffeine kom txaus, koj tuaj yeem pab tswj koj lub cev lub cev teb thiab tiv thaiv kev mob tshwm sim kev ntxhov siab txhua hnub. Xav txog kev hloov mus rau decaf, lossis haus tshuaj yej hloov.
- Qee cov tshuaj yej, xws li tshuaj yej ntsuab, tseem muaj qee cov caffeine, tab sis yuav tsis muaj qhov cuam tshuam zoo ib yam ntawm kas fes.
Kauj Ruam 4. Txo lossis tshem tawm cov nicotine
Nicotine, zoo ib yam li caffeine, yog qhov ua kom muaj zog thiab tuaj yeem tsim ntau yam cuam tshuam rau tib neeg lub cev cuam tshuam nrog lwm yam kev txhawb nqa, xws li kev xav. Nicotine nyob hauv cov khoom lag luam luam yeeb thiab tseem nyob hauv cov khoom lag luam uas tsis yog luam yeeb xws li cov pos hniav nicotine.
Nkag siab tias kev txiav luam yeeb yog ib txoj haujlwm nyuaj thiab tsuas yog yuav tsum tau ua thaum lub sijhawm tsis muaj kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, ua li ntawd tuaj yeem txo koj cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab
Kauj Ruam 5. Txhim kho koj li hnub
Kev nyuaj siab yog qhov mob uas cuam tshuam rau koj lub siab, tab sis kuj tseem muaj zog thiab txhawb siab. Yog tias koj muaj kev nyuaj siab, nws yuav nyuaj rau tsom lossis koj yuav raug ntxias kom nyob hauv txaj txhua hnub. Koj yuav txhawj xeeb yog tias koj tsis paub tias koj lub hnub yuav mus li cas. Sim ua txuas ntxiv koj li kev ua haujlwm ntau li ntau tau, thiab zam kev cia koj lub siab xav hais qhov koj ua thiab yam koj tau ua tiav.
Yog tias koj ib txwm tsis muaj tus qauv ntau, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj kom pib tsim koj cov hnub. Npaj tawm koj cov hnub, ua kom ntseeg tau tias lawv tau puv tab sis tsis dhau thiab ua raws lub sijhawm kom koj tuaj yeem ua haujlwm txuas ntxiv hauv koj lub neej txhua hnub
Ntu 2 ntawm 4: Hloov Koj Lub Zeem Muag
Kauj Ruam 1. Kawm ua lub neej nyob rau tam sim no
Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab, nws yuav yog vim koj txhawj xeeb, tsis meej pem, lossis txhawj xeeb txog yav tom ntej. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab, nws yuav yog vim koj nyob tas li nyob rau yav dhau los, xav txog tej yam tsis raug, lossis xav txog kev xav tus kheej. Kawm kom txaus siab rau lub sijhawm tam sim no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub neej. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov yooj yim, tab sis nws yuav pab koj cais koj txoj kev xav ntawm koj txoj kev xav.
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tsis txhob nyob ntawm yav dhau los lossis tsis xav txog yav tom ntej yog kom pom thaum cov kev xav zoo li no tshwm sim thoob plaws koj lub neej txhua hnub. Thaum lawv ua, tom qab ntawd lees paub lawv, sau lawv cov kev xav, thiab cia lawv ploj mus
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav
Kev xyaum xav li niaj zaus tau pom los daws cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Kev nco qab kuj tseem tuaj yeem pab koj kom muaj kev sib txuas nrog lwm tus, nws tuaj yeem pab koj tswj hwm koj tus kheej ntau dua thiab ua rau koj muaj peev xwm xav txog cov xwm txheej hauv lub teeb tshiab. Txiav txim siab koom nrog ib lub chaw xav lossis pab pawg hauv koj thaj chaw. Feem ntau cov chaw muab kev qhia paub kev xav dawb thiab muaj tsev qhib txhua lub lim tiam.
Txhawm rau xyaum ua kom zoo thiab ua tib zoo xav, siv sijhawm me ntsis txhua hnub kom kaw koj lub qhov muag, so koj cov leeg, thiab ua tib zoo saib xyuas koj cov pa. Yog tias muaj kev xav tshwm sim, tom qab ntawd lees paub nws thiab cia nws ploj mus. Qhov ntau koj ua qhov no, qhov ntau koj yuav kawg tuaj yeem suav nrog nws hauv koj lub neej txhua hnub
Kauj Ruam 3. Ntsiag to koj tus neeg thuam
Koj qhov kev thuam sab hauv yog kev tawm tsam tus kheej lossis kev xav ntau dhau uas ua rau koj txoj kev nyuaj siab thiab ntxhov siab ntau. Koj qhov kev thuam sab hauv tuaj yeem hais yam xws li "Kuv ua tsis tiav" lossis "Tsis muaj ib yam kuv tuaj yeem ua tau, thiab kuv nyam." Koj qhov kev thuam sab hauv kuj tseem tuaj yeem nkag mus rau ib qho ntawm koj qhov kev txhawj xeeb lossis kev xav uas ua rau muaj kev ntxhov siab thiab tom qab ntawd ua rau muaj kev cuam tshuam snowball ntawm ntau thiab ntau qhov kev txhawj xeeb. Cov kev xav zoo li no ua rau koj tsis tuaj yeem pom kev xaiv hauv koj lub neej, ua rau koj xav tias tsis muaj peev xwm lossis raug daig, lossis ua rau muaj kev txhawj xeeb, kev nyuaj siab, lossis kev ntxhov siab.
- Kawm paub ntsiag to koj tus neeg thuam sab hauv txhawm rau txo qhov cuam tshuam uas muaj nyob ntawm koj kev xav thiab koj lub siab. Txhawm rau ntsiag to koj cov neeg thuam, xyaum ua raws li koj cov kev xav uas tsis muaj txiaj ntsig thaum lawv tuaj, thiab npaj nrog cov khoom lag luam tawm tswv yim lossis mantra uas tsom rau koj lub zog.
- Yog tias koj xav tias "Tsis muaj dab tsi uas kuv tuaj yeem ua tau, kuv tau nyam" Ntsuas seb qhov ntawd puas muaj tseeb. Ua ib daim ntawv teev txhua qhov koj xaiv tau. Hloov koj qhov kev thuam sab hauv kom hais "Txawm hais tias kuv cov kev xaiv tsis zoo tshaj, Kuv muaj kev xaiv, thiab kuv xaiv _ vim tias …"
- Yog tias koj muaj kev xav uas tawm mus rau xyoo lub taub hau uas ua rau muaj kev txhawj xeeb, ntshai, lossis lwm yam kev ntxhov siab, nco ntsoov tawm tsam koj cov lus thuam sab hauv nrog cov lus txhawb siab lossis kab lus xws li "Kuv paub qhov tshwm sim ntawm qhov tshwm sim yog tsawg heev, yog li Kuv tsis muaj dab tsi txhawj txog "lossis" Txhua yam yuav zoo, kuv zoo nyob rau lub sijhawm no thiab qhov kev xav no yuav dhau mus."
Kauj Ruam 4. Cuam nrog kev nco zoo
Coob leej neeg muaj kev nyuaj siab lossis txhawj xeeb vim tias lawv tau tuav ib lossis ntau qhov kev raug mob los ntawm yav dhau los, thiab lawv tau dhau los ntawm kev hloov pauv tseem ceeb, lossis tau poob ib tus neeg hlub. Thaum nws nyuaj heev kom tshem tawm cov kev nco no thiab dhau los ntawm cov kev paub dhau los, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua tau los txo lawv cov kis nyob hauv koj lub neej niaj hnub.
- Tu siab thaum koj xav tau. Yog tias koj xav tias yuav tsum tau quaj lossis qw, ua li ntawd. Catharsis yog ib feem tsim nyog ntawm txoj kev kho. Koj tuaj yeem nrhiav cov pab pawg tu siab hauv koj cheeb tsam kom txhawb nqa koj lub sijhawm nyuaj siab. Yog tias koj tab tom tu siab, nco ntsoov tias nws yog txheej txheem ib txwm muaj ntau yam kev xav koom nrog. Tej zaum koj yuav tsis xav zoo li koj tus kheej qee lub sijhawm. Txawm li cas los xij, yog tias koj tseem hnov cov tsos mob ntawm kev tu siab ntev tom qab poob koj tus hlub, koj yuav tsum hu rau tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb.
- Sau tawm dab tsi tshwm sim thiab nws ua rau koj xav li cas. Muaj ntau txoj kev xav koom nrog cov xwm txheej raug mob uas feem ntau yuav tsum tau hais tawm. Ntau zaus, cov xwm txheej uas raug mob yuav raug faib ua ntu zus thiab ib qho kev xav cuam tshuam nrog qhov xwm txheej yuav raug thawb ib sab. Hloov chaw ua qhov no, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, sau qhov tseeb uas tau tshwm sim hauv qhov nthuav dav meej li sai tau. Sau qhov koj xav thiab koj tseem xav li cas txog qhov xwm txheej. Qhov no yuav pab koj daws thiab txav mus ntxiv.
Kauj Ruam 5. Tau txais koj cov kev xav
Thaum koj muaj teeb meem nrog kev nyuaj siab thiab ntxhov siab lossis koj tab tom sim hla dhau qhov raug mob yav dhau los, piav qhia qhov tshwm sim thiab nws ua rau koj xav li cas. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev sau ntawv lossis tham nrog ib tus neeg koj ntseeg. Kev tawm nws yog qhov zoo dua li kev tsuj nws. Tsis tas li, xav txog cov xwm txheej ntawm qhov xwm txheej raug mob. Nco txog lwm yam ntawm hnub uas muaj xwm txheej tshwm sim, xws li huab cua lossis lwm tus neeg nyob ntawd, tuaj yeem pab koj yaj qee qhov kev koom nrog tsis zoo. Koj yuav tsis nyob ib leeg. Thiab tham nrog tib neeg yog qhov nyuaj, tab sis nws tuaj yeem pab tau heev. Qhia rau koj niam koj txiv, cov phooj ywg, lossis ib tus neeg koj ntseeg. Kev kho kuj tuaj yeem pab tau. Tham txog nws hauv online yeej tsis yog lub tswv yim zoo. Qee zaum txawm tham nrog tsiaj lossis tsiaj txhu tuaj yeem pab koj nyob ntsiag to. Lawv tsis tuaj yeem teb rov qab, tab sis nws tsuas yog pab tham nrog lawv. Khaws daim ntawv teev npe kuj yog ib yam uas tuaj yeem pab tau ntau yam. Koj tuaj yeem tham txog koj cov kev xav, tab sis tham nrog ib tus neeg tseem muaj txiaj ntsig zoo.
Yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog kev nco txog qhov raug mob yav dhau los, nws yog qhov tseem ceeb uas koj nrhiav kev pab tshaj lij los daws qhov kev mob siab rau los ntawm kev raug mob
Ntu 3 ntawm 4: Kev daws nyob rau lub sijhawm
Kauj Ruam 1. Tiv thaiv kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab tam sim no
Kev ntxhov siab tuaj yeem yog kev paub tab thiab tuaj yeem ua rau koj zoo li koj tab tom poob kev tswj hwm. Muaj qee cov txheej txheem koj tuaj yeem sim ua kom koj lub cev thiab lub siab ua kom qeeb thiab nyob ntsiag to. Cov tsos mob kev nyuaj siab muaj ntau yam sib txawv thiab txawv nyob ntawm hom kev nyuaj siab uas koj muaj. Rau qee tus, lawv xav tias nyuaj siab heev thaum lwm tus tsis hnov dab tsi hlo li thiab tsuas yog hnov mob. Tseem, lwm tus tuaj yeem muaj kev npau taws sai sai.
Kauj Ruam 2. Sim ua kom cov leeg nqaij so
Kev so nqaij kom zoo yog ib txoj hauv kev uas pab txo lub zog ntawm koj cov leeg, uas qhia lub paj hlwb kom pib nqig. Nyob rau hauv ib qho kev zam, daim ntawv cog lus, tuav thiab tom qab ntawd tso cov leeg nqaij ntawm lub cev. Ua haujlwm ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw, thiab nco ntsoov tsom mus rau qhov kev xav uas koj hnov thaum koj tso qhov kev cog lus thiab xav tias koj cov leeg nruj.
Pib nrog koj cov leeg nqaij ntawm lub ntsej muag, ua kom cov leeg nruj rau rau vib nas this thiab tom qab ntawd tso rau rau vib nas this. Rov ua qhov no ntawm koj lub cev nrog koj lub caj dab, hauv siab, caj npab, txhais tes, ob txhais ceg, lub plab, thiab txhais taw
Kauj Ruam 3. Xyaum ua pa nqus pa
Tswj kev ua pa, lossis ua pa nqus pa, yog lwm txoj hauv kev los qhia koj lub cev kom pib so thiab pib ua rau nws cov lus teb nyuaj siab, uas feem ntau yog kev ntxhov siab. Kev tswj tsis ua pa qhia koj lub paj hlwb kom tso cov neurotransmitters, uas qhia koj lub cev tias nws tsis muaj kev phom sij ntxiv lawm thiab tuaj yeem nqig tau. Xyaum ua pa nqus pa los ntawm nqus pa ua rau koj lub plab nthuav dav, tuav nws, tom qab ntawd tso tawm.
Lub sijhawm rau qhov no yuav tsum yog tsib vib nas this ua pa, tuav rau tsib vib nas this, thiab tom qab ntawd ua pa tawm rau tsib vib nas this. Ua ob qho kev ua pa ib txwm, tom qab ntawd rov ua raws sijhawm, ua pa hauv plab kom txog thaum koj hnov koj qhov kev ntxhov siab qis
Kauj Ruam 4. Zam txim rau koj tus kheej
Kev cuam tshuam yog txheej txheem luv luv uas koj tuaj yeem siv thaum koj nyob hauv qhov xwm txheej uas yuav tsis tsim nyog rau kev nyuaj siab lossis ntxhov siab, xws li tom haujlwm. Qee qhov piv txwv cuam tshuam nrog kev koom nrog hauv kev ua ub no. Yog tias koj tab tom ua haujlwm, tham nrog tus neeg ua haujlwm tham txog cov yeeb yaj kiab miv lom zem lossis npaj cov khoom ntim khoom. Yog tias koj nrog koj cov menyuam lossis xeeb ntxwv nyob tom tsev thiab tsis tuaj yeem cuam tshuam nrog koj txoj kev xav nyob rau lub sijhawm ntawd, coj lawv mus taug kev lossis nyeem phau ntawv ua ke.
- Koj tseem tuaj yeem cuam tshuam koj tus kheej nrog cov haujlwm me me. Sim ua lej yooj yim hauv koj lub taub hau, rub ib daim ntawv, thiab quav nws mus rau ntau yam duab sib txawv, txaws dej rau ntawm koj lub ntsej muag, lossis ua si lo lus. Koj tseem tuaj yeem ua lo lus lossis lej lej zoo li crosswords lossis Sudoku.
- Rau kev cuam tshuam sai thaum koj xav tias koj txoj kev xav tuaj yeem hla koj, cuam tshuam koj tus kheej nrog kev xav, xws li nyem lub pob roj hmab lossis tuav rau hauv lub voos xwmfab dej khov.
Ntu 4 ntawm 4: Nrhiav Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Nrhiav tus kws kho mob zoo rau koj
Ua qee qhov kev tshawb fawb thiab ntsib nrog ntau tus kws kho mob sib txawv ua ntej xaiv ib qho los nrog. Thaum lub sijhawm sib tham thawj zaug, koj tus kws kho mob yuav nug koj piav qhia koj cov tsos mob, ntev npaum li cas lawv nyob tam sim no, thiab txog koj yav dhau los. Koj yuav xav xav txog qee qhov ntawm cov lus nug no ua ntej koj thawj lub sijhawm kom koj tuaj yeem npaj koj cov kev xav thiab qhia meej cov ntaub ntawv, yog tias tsim nyog.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob hlwb
Koj tuaj yeem txiav txim siab mus ntsib kws kho mob hlwb, kws kho mob nrog qib kev kho mob uas tau ntawv tso cai los tshuaj. Cov kws kho mob hlwb feem ntau sib tham tham txog kev kho mob thiab kho mob, tab sis tsis tas li. Ntau hom tshuaj antidepressants tau sau tseg los kho kev ntxhov siab ib yam. Cov hom tshuaj no suav nrog SSRIs, SNRIs, thiab tricyclic antidepressants.
Muaj ntau hom tshuaj sib txawv hauv cov pawg no, yog li nws yog qhov zoo tshaj los tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb txog qhov uas yuav zoo tshaj rau koj
Kauj Ruam 3. Tham nrog tus kws kho mob hlwb
Koj kuj tseem tuaj yeem xaiv mus ntsib kws kho kev puas siab ntsws, kws kho mob yam tsis muaj qib kev kho mob uas tsom mus rau kev tham thiab kev paub txog tus cwj pwm kho. Hauv ntau lub xeev hauv Asmeskas, cov kws paub txog kev puas siab puas ntsws tsis tau ntawv tso cai tshuaj noj. Txawm li cas los xij, muaj qee lub xeev uas kws kho mob hlwb tuaj yeem sau tshuaj, suav nrog New Mexico, Louisiana, thiab Illinois.
- Yog tias koj muaj hnub nyoog qis dua kaum yim, tham nrog koj niam koj txiv txog koj tus mob, yog tias lawv tseem tsis tau paub txog nws, thiab thov kom lawv pab nrhiav tus kws kho mob zoo.
- Qee tus neeg mob tau qhib rau qhov kev cia siab ntawm cov tshuaj thaum lwm tus nyiam siv txoj hauv kev. Koj yuav tsum qhia meej txog koj txoj kev nyiam kho nrog koj tus kws kho mob thaum ntsib nws lossis nws kom koj tuaj yeem txiav txim siab seb puas yog lossis tsis yog. Nco ntsoov tias txhua tus kws kho mob nws muaj nws tus kheej txoj kev kho.
Kauj Ruam 4. Nrhiav lwm tus kws kho mob
Yog tias koj tsis muaj kev nkag tau mus rau tus kws kho kev puas siab ntsws lossis kws kho mob hlwb, muaj lwm tus kws tshaj lij ntawm kev pab lub hlwb uas tuaj yeem pab koj nrog kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. Nrhiav cov kws saib xyuas mob hlwb, muaj ntawv tso cai kho mob ua haujlwm hauv zej zog, kev sib yuav thiab tsev neeg kho mob, thiab ntawv tso cai kws tshaj lij hauv koj cheeb tsam. Cov tib neeg no muaj kev qhia thiab kev qhia paub txog kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem pab koj daws koj cov teeb meem.
Kauj Ruam 5. Ib txwm tau txais qhov kev xav thib ob
Hauv thaj chaw ntawm kev puas siab puas ntsws, nws yooj yim rau kev txheeb xyuas tsis raug lossis ploj qhov kev kuaj mob thib ob. Pom ntau dua ib tus kws kho mob rau koj tus mob, yam tsawg kawg yog thawj zaug, tshwj xeeb yog koj tau sau ib daim ntawv yuav tshuaj.
- Tsis txhob cia koj tus kws kho mob yuam kom koj noj tshuaj. Yog tias koj xav mus txhua txoj hauv kev, tom qab ntawd ua suab nrov thiab qhia rau koj tus kws kho mob paub. Yog tias nws lossis nws tseem hais kom sau tshuaj rau koj, koj yuav xav txiav txim siab mus ntsib lwm tus kws kho mob.
- Yog tias ntau tus kws kho mob hais kom sau ntawv rau koj tib hom tshuaj, koj yuav tsum txiav txim siab sim nws. Cov tshuaj feem ntau tuaj yeem txiav tawm tom qab ib xyoos yam tsis muaj kev phom sij tshwm sim.
Kauj Ruam 6. Muab kev rau siab rau koj kev kho mob
Koj tsis tuaj yeem them tus kws tshaj lij kho mob hlwb los kho koj cov teeb meem. Koj yuav tsum koom tes nrog koj qhov kev kho mob, thiab ua siab ncaj thiab qhib siab nrog koj tus kws kho mob. Kev paub tus cwj pwm kev kho tus kheej, uas yog ib hom kev tham tham, tau pom tias yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev kho mob ntxhov siab thiab kev nyuaj siab tab sis xav tau kev cog lus ntau ntxiv thiab kev koom tes los ntawm koj dua li kev kho tus kheej. Hloov chaw tsuas yog tham tawm koj cov teeb meem, kev paub tus cwj pwm kev kho mob xav tau koj kev koom tes nquag txhawm rau nws ua haujlwm thiab kom koj tau zoo dua.
Qhib rau sim tej yam tshiab thiab thawb dhau koj qhov chaw xis nyob. Qee tus kws kho mob muab lawv cov neeg mob nrog "kev tawm dag zog" los siv rau lawv lub neej niaj hnub
Kauj Ruam 7. Cia sijhawm siv tshuaj ua haujlwm
Qee zaum kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab yog qhov xwm txheej, xws li tshwm sim ntawm kev hloov pauv loj. Lwm lub sijhawm, nws tsuas yog lom thiab siv tshuaj tuaj yeem pab tau. Yog tias koj tau muab tshuaj rau koj tus mob, tom qab ntawd muab sijhawm rau nws ua haujlwm ua ntej txiav kev siv. Nws kuj tseem tuaj yeem siv qee qhov kev sim ntawm koj thiab koj tus kws kho mob ib feem txhawm rau nrhiav tshuaj kom raug thiab ntau npaum li cas rau koj qhov xwm txheej tshwj xeeb. Tsuas yog ua siab ntev thiab muab sijhawm rau nws.
Cov tshuaj feem ntau siv plaub mus rau yim lub lis piam los qhia qhov cuam tshuam, yog li ua siab ntev
Kauj Ruam 8. Nkag siab txog comorbidity
Comorbidity yog muaj ntau dua ib qho xwm txheej hauv ib tus neeg. Comorbidity rau kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab yog ib txwm muaj, thiab feem ntau cov kws kho mob hlwb yuav xav tias koj muaj ob qho tib si kom txog thaum muaj pov thawj lwm yam. Qhov no feem ntau yog vim, rau cov neeg mob, kev nthuav qhia lossis cov kev paub dhau los ntawm cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab feem ntau tsis tuaj yeem nkag siab, txhais tau tias tus neeg mob tsis tuaj yeem qhia seb puas yog ib tus tuaj ntawm lwm qhov.
- Vim tias muaj ntau cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab vim sib tshooj, nws feem ntau nyuaj rau tease tawm tias cov tsos mob tshwm sim rau yam mob twg. Qhov tseeb, kwv yees li 85% ntawm cov neeg muaj kev nyuaj siab ntsib cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, thiab kwv yees li 90% ntawm cov neeg muaj kev ntxhov siab ntsib kev nyuaj siab.
- Comorbidity ntawm ib qho xwm txheej feem ntau ua rau kev kho mob nyuaj thiab ua rau cov txiaj ntsig tsis zoo, thiab qhov no muaj tseeb ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab comorbidity ib yam. Qhov tseem ceeb hauv kev txhim kho cov txiaj ntsig kev kho mob rau kev nyuaj siab comorbid thiab kev ntxhov siab yog kev lees paub ntawm comorbidity.
- Nyob ntawm seb qhov kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab uas koj muaj, yuav muaj ntau yam tsos mob tshwm sim. Piv txwv li, kev nyuaj siab nyuaj siab feem ntau tshwm sim hauv Kev Nyuaj Siab Loj Zoo ib yam li kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab nyob rau hauv Kev Nyuaj Siab Kev Nyuaj Siab, thaum pw tsis zoo lossis pw tsis tsaug zog thiab tsis muaj lub siab tsis zoo muaj ntau nyob rau ob qho Kev Nyuaj Siab Loj thiab Tom qab raug mob.
