Kev nyuaj siab tawg yog qhov tawg me me hauv pob txha uas tshwm sim los ntawm kev quab yuam los yog kev nyuaj siab. Lawv feem ntau tshwm sim los ntawm kev siv pob txha ntau dhau. Kev nyuaj siab puas tuaj yeem ua rau tsis xis nyob, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau thaj tsam ntawm kev hnyav hnyav, xws li ko taw. Lawv yog cov feem ntau nyob rau hauv ko taw thiab qis txhais ceg. Cov tsos mob suav nrog o thiab mob uas ua rau mob hnyav zuj zus. Kev nyuaj siab puas tuaj yeem ua rau hnyav heev yog tias tsis kho, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom nrhiav kev kho mob tsim nyog. Yog tias koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho kev ntxhov siab, koj tuaj yeem siv kev ntsuas los tiv thaiv lawv.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Kho Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Paub txog cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab hauv koj txhais taw
Thawj qhov cim ntawm kev ntxhov siab yuav ua rau me ntsis tsis xis nyob ntawm xub ntiag ntawm ko taw. Nov yog ib feem ntawm ko taw uas feem ntau ua rau muaj kev ntxhov siab thaum lub sijhawm ua haujlwm rov ua dua. Sij hawm dhau mus, koj yuav pom lwm cov tsos mob, xws li o ntawm ko taw lossis pob taws, ua rau lub ntsej muag kov ntawm qhov chaw raug mob, thiab qee zaum nqaij tawv.
Ntau zaus, qhov mob los ntawm kev mob pob txha tawg me ntsis, thiab koj tsuas tuaj yeem hnov nws thaum lub sijhawm ua haujlwm ntev, khiav, lossis ua haujlwm tawm. Thaum koj nres koj txoj haujlwm, qhov mob yuav ploj mus. Vim li no, koj yuav tsis xav tias tam sim ntawd puas ntsoog
Kauj Ruam 2. Tsis qoj ib ce yog tias koj pom cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab
Thaum koj pom qhov mob ntawm koj txhais taw, nres txhua yam uas koj tau ua thaum cov tsos mob pib. Yog tias qhov mob ploj mus sai li sai tau thaum koj tsis siv koj txhais taw thiab rov qab los thaum koj rov pib ua haujlwm, koj yuav muaj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj tshuaj pleev, yog tias koj ua tau
Feem ntau cov tshuaj yuav tom khw, tshwj xeeb yog NSAIDs (cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory tshuaj) xws li ibuprofen (Motrin) thiab naproxen (Aleve), tuaj yeem ncua kev kho pob txha. Acetaminophen (Tylenol) kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam kev kho mob. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, tswj koj qhov mob nrog lwm txoj hauv kev (xws li pob khov los yog lub teeb nyem), tshwj tsis yog koj tus kws kho mob pom zoo ua lwm yam.
Kauj Ruam 4. Kho thaj chaw nrog RICE txoj kev
Thaum koj muaj kev nyuaj siab tawg, kev pab thawj zaug uas tsim nyog tuaj yeem pab txo qhov mob thiab tiv thaiv kev raug mob ntxiv. Daim ntawv muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev pab thawj zaug rau kev ntxhov siab yog RICE raws tu qauv, uas sawv rau so, dej khov, sib zog, thiab nce siab. Tam sim ntawd tom qab koj raug mob thiab thaum koj tab tom tos kom tau txais kev kho mob, ua cov hauv qab no:
- So koj txhais ko taw kom ntau li ntau tau. Yog tias koj yuav tsum taug kev ib puag ncig lossis hnyav rau ntawm koj txhais taw, hnav lub khau txhawb nqa nrog ib lub tuab.
- Dej khov koj ko taw. Thov ntim cov dej khov rau thaj tsam raug mob rau 20 feeb ntawm ib lub sijhawm, nrog so 20 feeb nyob nruab nrab. Qhwv cov dej khov hauv daim ntaub los tiv thaiv koj cov tawv nqaij.
- Zaws thaj tsam maj mam nrog daim ntaub mos muag, xoob-qhwv.
- Tsa koj txhais taw, ua kom nws siab dua qib koj lub siab. Sim pw ntawm lub rooj zaum nrog koj txhais taw tsa rau ntawm caj npab, lossis pw hauv txaj nrog koj txhais taw ua ob peb tog hauv ncoo.
Kauj Ruam 5. Mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd
Yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab tawg, teem sijhawm ntsib koj tus kws kho mob kom sai li sai tau. Txij li kev ntxhov siab feem ntau tsis tshwm ntawm X-rays, koj tus kws kho mob tuaj yeem xaj lwm yam kev ntsuas duab, xws li MRI lossis kuaj pob txha nuclear.
Koj yuav zoo li yuav tau taug txoj hlua khau lossis tus ntoo khaub lig los pab txo qis kev ntxhov siab ntawm cov pob txha tawg thaum nws kho
Kauj Ruam 6. So me ntsis
Ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia txog kev hnav khau khau lossis siv tus ntoo khaub lig. Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev kho kom zoo kom ua kom hnyav thiab quab yuam tus ko taw raug mob. Tsa koj txhais taw kom ntau li ntau tau thiab ua kom tsaug zog txaus. Kev kho mob feem ntau tshwm sim thaum koj tsaug zog, thiab muaj lub zog ntxiv los ntawm kev tsis siv lwm lub cev kev ua haujlwm.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob qoj ib ce uas cuam tshuam koj txhais taw rau 6-8 lub lis piam
Kho ko taw kev ntxhov siab tsis yog txheej txheem nrawm los ntawm ib txoj hauv kev twg. Ntev npaum li cas koj tuaj yeem nyob twj ywm ntawm koj txhais taw, txawm li cas los xij, qhov kev tawg yuav sai dua. Tsis txhob xav txog kev khiav lossis ntaus pob lossis qoj ib ce kom txog thaum nws zoo lawm.
Nyob ntawm lawv qhov hnyav, qee qhov kev nyuaj siab puas siv sijhawm ntev los kho dua li lwm tus. Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia txog thaum twg koj tuaj yeem rov pib ua haujlwm tau zoo dua yam tsis tau kho qhov tawg thiab ncua kev kho kom zoo
Kauj Ruam 8. Ua tib zoo qoj ib ce rau lwm qhov ntawm koj lub cev thaum koj txhais ko taw zoo
Koj yuav tsis tas yuav tsum tso tseg kev tawm dag zog tag nrho thaum koj qhov kev tawg puas tau zoo. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev txog kev ua haujlwm qis (piv txwv li, ua luam dej), lossis kev qhia lub zog uas tsom rau koj lub cev sab saud.
Kauj Ruam 9. Txheeb nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias pob txha puas lawm
Koj yuav tsum teem sijhawm tsawg kawg 1 kev mus ntsib nrog koj tus kws kho mob. Tej zaum lawv yuav xav xoo hluav taws xob koj txhais taw ib zaug ntxiv kom paub tseeb tias nws tau kho zoo ua ntej koj rov qab mus rau koj li kev ua haujlwm ib txwm muaj.
Xoo hluav taws xob nqa tom qab hauv cov txheej txheem kho qee zaum tuaj yeem nthuav tawm pob txha uas tsis pom tam sim tom qab raug mob. Qhov no yog vim tias daim ntawv callus ntawm pob txha thaum lub sijhawm ua haujlwm zoo, tsim thaj tsam tuab ntawm qhov chaw tawg
Ntu 2 ntawm 2: Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Ntsuam xyuas koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho pob txha tawg
Qee tus neeg muaj feem ntau dua li lwm tus kom muaj kev ntxhov siab vim kev ua haujlwm, kev ua neej nyob, lossis kev noj qab haus huv. Cov tib neeg uas muaj kev nyuaj siab ntau dua ntawm lawv txhais taw, xws li kev sib tw, ua las voos, lossis ncaws pob, yog qhov muaj feem yuav pheej hmoo siab. Cov tib neeg uas muaj kev noj qab haus huv uas txo cov pob txha ntom ntom, xws li pob txha pob txha lossis vitamin D tsis txaus, kuj tseem muaj kev pheej hmoo.
- Yog tias koj tau muaj kev nyuaj siab tawg ua ntej, koj muaj feem yuav pheej hmoo tsim kho lwm tus.
- Cov poj niam muaj feem yuav txhim kho kev ntxhov siab ntau dua li txiv neej, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv muaj kev coj khaub ncaws tsis xws luag lossis tsis coj khaub ncaws.
- Kev siv sijhawm ntev ntawm qee yam tshuaj, suav nrog glucocorticoids (ib hom tshuaj steroid), ntau yam tshuaj hormonal, thiab qee yam tshuaj kho mob qog noj ntshav, tuaj yeem cuam tshuam rau pob txha ntom ntom. Nug koj tus kws kho mob yog tias ib yam ntawm koj cov tshuaj tam sim no ua rau koj muaj kev pheej hmoo.
Kauj Ruam 2. Ceev faj thaum koj tawm dag zog
Kev nyuaj siab puas ntsoog yog ib qho tshwm sim rau cov tib neeg uas niaj hnub ua haujlwm hnyav. Yog li cov kws kho mob pom zoo kom tsis txhob nce qhov hnyav ntawm koj qhov kev tawm dag zog ntau dua 10% hauv ib lub lis piam. Ua cov kev ceev faj no kom txo qis koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev tawg pob txha:
- Ua kom sov thiab ncab kom zoo ua ntej koj qoj ib ce.
- So so ntau zaus kom so koj lub cev thiab cov pob txha so. Yog tias koj tsis xis nyob lossis muaj mob thaum lub sijhawm tawm dag zog, nres tam sim ntawd.
- Siv cov cuab yeej tawm dag zog zoo, tswj tau zoo los pab tiv thaiv kev mob pob txha. Kev nyuaj siab yuav tshwm sim thaum koj cov cuab yeej yuam kom koj siv cov txheej txheem tsis raug.
- Koom nrog kev qhia ua lub zog rau hauv koj li kev ua haujlwm niaj hnub los txhim kho pob txha thiab ntxiv dag zog rau cov leeg hauv koj txhais taw thiab pob taws.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev hloov kho koj cov zaub mov noj
Kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau koj cov pob txha tsis muaj zog thiab muaj feem cuam tshuam rau kev nyuaj siab. Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov noj rau npe rau tswv yim hloov pauv koj kev noj zaub mov lossis koom nrog kev noj zaub mov noj.
