Txawm hais tias koj niam koj txiv tau haus cawv ntau rau lawv lub neej lossis kev haus cawv tsis ntev los no tau pib, nws nyuaj rau menyuam yaus ntawm cov neeg laus haus cawv. Thaum koj tsis tuaj yeem ua rau lawv nrhiav kev pab lossis kho mob, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau kom zoo dua nrog lawv cov cawv. Tsis txhob ntshai tham nrog koj niam koj txiv txog lawv cov teeb meem haus cawv. Saib xyuas koj tus kheej thiab tau txais kev pab koj xav tau. Ua kom lawv nyab xeeb los ntawm kev pab lawv los ntawm kev teem sijhawm kho mob thiab ua haujlwm nrog lwm tus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tham Nrog Koj Niam Koj Txiv
Kauj Ruam 1. Zam kev sib tham thaum lawv tab tom haus cawv
Yog tias koj niam koj txiv khaws xov tooj thiab koj tuaj yeem qhia lawv tau haus cawv, hais tias koj yuav hu rov qab lossis tham lwm lub sijhawm. Tham nrog ib tus neeg uas tau haus cawv tuaj yeem nyuaj thiab ua rau koj npau taws. Nws tseem yuav nyuaj rau koj niam thiab txiv kom nqus lossis teb tau raws li qhov koj tab tom sim hais rau lawv yog tias lawv tsis qaug cawv thiab muaj laj thawj. Txawm hais tias koj chim siab, zam kev qhia tias thaum koj niam koj txiv nyob hauv qab kev cuam tshuam. Tos tham txog nws tom qab.
- Yog tias koj xav tau qhov kev sib tham xaus, hais tias, "Wb tham tom qab, kuv tuaj yeem qhia tam sim no tsis yog lub sijhawm zoo," lossis hais tias, "Kuv tuaj yeem qhia koj tau haus dej thiab kuv tsis xav tham nrog koj tam sim no. Thov hu rau kuv thaum koj tsaug zog."
- Yog tias koj paub koj niam koj txiv nyiam haus dej thaum yav tsaus ntuj, npaj tham nrog lawv ua ntej hnub ntawd.
Kauj Ruam 2. Xaiv koj cov lus kom zoo zoo
Thaum tham nrog koj niam koj txiv, ua tib zoo saib koj hais lus li cas. Koj tuaj yeem xaiv tsis siv lo lus "cawv" vim qhov no yuav ua rau lawv txaj muag lossis tsis zoo, uas yuav ua rau haus ntau dua. Lo lus "cawv" nqa qee qhov kev qias neeg, yog li hais "koj li kev haus cawv" lossis "siv cawv" hloov. Thaum koj tham nrog koj niam koj txiv, zam kev npau taws lossis chim siab thiab hloov chaw, tsom mus rau kev ua siab mos siab muag thiab kev hlub.
- Tsom koj cov lus ntawm koj tus kheej thiab tsawg dua ntawm koj niam koj txiv. Siv cov lus "Kuv" ua ib txoj hauv kev kom tsis txhob liam koj niam koj txiv thiab ua tus tswv ntawm koj txoj kev xav. Piv txwv li, hais tias, "Kuv tu siab thiab poob siab thaum koj nco lub sijhawm ua si nrog koj cov xeeb ntxwv vim haus cawv." Qhov no tsis raug liam ntau dua li hais tias, "Koj xaiv cawv ntau dua koj cov xeeb ntxwv thiab peb tsis nyiam qhov ntawd."
- Nco ntsoov tias koj niam thiab txiv yog zaum twb paub lawm tias lawv muaj teeb meem. Hais lus rau lawv hauv qhov hnyav lossis txiav txim siab yuav tsis txhim kho qhov xwm txheej. Qhia rau lawv paub tias koj nyob ntawm lawv ib sab thiab npaj pab, yog tias lawv txaus siab lees txais kev pab.
Kauj Ruam 3. Sib tham txog koj qhov kev soj ntsuam
Yog koj xav tias koj niam koj txiv xav tau kev pab, nrog lawv tham txog nws. Lawv yuav tsis paub tias lawv tau dhau los ua cawv lossis tej zaum yuav raug tsis lees paub. Kev hais qhia tus cwj pwm uas koj pom tuaj yeem qhia tau tias koj tab tom pom kev hloov pauv ntsig txog cawv.
- Hais tias, "Kuv tau pom peb cov xov tooj sib txawv tsis ntev los no. Koj tau slurring koj cov lus thiab nws nyuaj rau koj nkag siab. Puas muaj dab tsi tshwm sim?”
- Koj tseem tuaj yeem hais tias, "Kuv tuaj yeem qhia koj tias koj haus dua thaum koj taug kev thiab tham."
Kauj Ruam 4. Muaj kev sib tham me me
Hloov chaw ntawm kev sib tham loj txog kev quav dej quav cawv, muaj qee qhov kev sib tham me me uas qhia tias koj txhawj xeeb. Ua ntej yuav koom nrog kev cuam tshuam tag nrho, siv sijhawm los hais tias koj niam koj txiv haus dej ua rau koj xav li cas. Qhia rau lawv paub tias koj pom lawv tus cwj pwm haus dej thiab ua rau lawv raug mob. Yog tias lawv tsis kam nrhiav kev pab, tej zaum nws yuav yog lub sijhawm los npaj kev cuam tshuam nrog tus kws tshaj lij.
Hais tias, “Kuv txhawj txog koj. Kuv tau pom koj haus ntau ntau txij thaum Niam tuag. Kuv tu siab heev, tab sis kev haus cawv yuav tsis pab qhov mob ploj mus."
Kauj Ruam 5. Paub thaum twg los daws qhov teeb meem
Yog tias koj niam koj txiv tsis kam lees tias lawv muaj teeb meem thiab lawv lub cev lossis kev noj qab haus huv tsis zoo, nws yuav yog qhov zoo tshaj los so los tham txog lawv kev haus cawv. Tej zaum koj yuav tsum tau hloov pauv koj txoj kev mob siab rau lawv kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, tham nrog lawv tus kws kho mob txog koj qhov kev txhawj xeeb, tshwj xeeb yog lawv li kev haus cawv. TSWV YIM TSHUAJ
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Muaj Ntawv Tso Cai Kho Mob Hlwb
Teem ciam teb los tiv thaiv koj tus kheej.
Psychotherapist Lauren Urban hais tias:"
Txoj Kev 2 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tham nrog lwm tus neeg hauv tsev neeg
Yog tias koj niam koj txiv qhov teeb meem haus cawv cuam tshuam rau ntau tus neeg, tham nrog lwm tus hauv tsev neeg txog yam koj tuaj yeem ua tau. Thaum koj tsis tuaj yeem txwv koj niam koj txiv los ntawm kev haus cawv, koj tuaj yeem muaj kev cai rau tsev neeg sib sau ua ke. Piv txwv, pom zoo ua tsev neeg tsis txhob haus cawv hauv tsev neeg, lossis txwv kev haus cawv. Tau txais cov lus teb los ntawm txhua tus neeg hauv tsev neeg yog tias koj niam koj txiv haus tsis tau tes. Nrhiav txoj hauv kev los sib sau ua ke kom ruaj khov rau yam kev coj cwj pwm tsis tsim nyog.
- Piv txwv, hais rau koj niam koj txiv, "Peb paub tias koj nyiam haus dej, tab sis nws tsis raug tso cai nyob ib puag ncig koj cov xeeb leej xeeb ntxwv. Peb tsis xav kom lawv raug cawv."
- Yog tias koj muaj cov nus muag, sib tham txog yuav ua li cas lawv tuaj yeem pab koj daws qhov xwm txheej. Txoj kev ntawd, koj yuav tsis tawm tsam nrog koj niam koj txiv txoj kev quav dej quav cawv ib leeg. Txiav txim siab txog lub luag haujlwm thiab lub luag haujlwm tshwj xeeb uas txhua tus nus muag tuaj yeem koom nrog koom nrog niam txiv haus cawv.
Kauj Ruam 2. Nrhiav qhov chaw rau kev ntxhov siab
Yog tias cuam tshuam nrog koj niam koj txiv txoj kev quav dej quav cawv ua rau koj ntxhov siab thiab ua rau koj qaug zog, nco ntsoov tias koj muaj qee lub sijhawm tso tseg qhov kev ntxhov siab ntawd. Kev daws kev ntxhov siab txhua hnub pab nws los ntawm kev sib sau ua ke thiab tso cai rau koj los tshuab pa. So kom txaus yog txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab thiab tuaj yeem pab nrog kev nyuaj siab thiab tswj koj lub siab.
Pib xyaum xav, koom nrog chav kawm yoga, lossis mus taug kev txhua hnub
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Yog tias koj tab tom nrhiav kev txhawb nqa rau koj tus kheej, koom nrog pab pawg txhawb nqa. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas muaj xwm txheej zoo ib yam li koj tus kheej. Pab pawg txhawb nqa yog qhov chaw zoo los ntsib lwm tus neeg, qhia koj qhov kev ntxhov siab, thov kev pab tswv yim, thiab muab thiab tau txais kev txhawb nqa.
- Tham nrog lwm tus uas muaj niam txiv laus haus cawv thiab nug lawv seb lawv daws li cas.
- Piv txwv li, Al-Anon, Kev cuam tshuam ntawm Johnson, thiab SMART Rov Qab Los Tsev Neeg thiab Cov Phooj Ywg yog qee qhov piv txwv ntawm pab pawg txhawb nqa rau cov neeg hauv tsev neeg thiab cov phooj ywg haus cawv.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj xav tias koj xav tau kev txhawb nqa tus kheej hais txog koj niam koj txiv txoj kev quav dej quav cawv, txiav txim siab mus ntsib kws kho mob. Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txheeb xyuas koj cov kev xav thiab pab koj nrhiav txoj hauv kev los daws. Yog tias koj xav tias nyuaj siab thiab tsis tuaj yeem daws qhov kev nyuab siab ntawm koj cov teeb meem, kev kho mob tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo kom pom qee qhov tseeb thiab daws tau.
Nug kom xa mus los ntawm kws kho mob, chaw kho mob hlwb nyob hauv ib cheeb tsam, lossis koj tus kws khomob. Koj tseem tuaj yeem nug cov phooj ywg thiab tsev neeg kom pom zoo
Kauj Ruam 5. Nyob twj ywm
Kev sib tham nrog niam txiv haus cawv tsis tu ncua tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, npau taws, thiab muaj kev ntxhov siab. Ua qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob teb rau koj niam koj txiv npau taws. Yog tias koj pom koj lub siab npau taws, ua pa tob tob ua ntej hais dab tsi. Nco koj tus kheej tias kev npau taws yuav tsis tshem koj cov teeb meem thiab hloov chaw, yuav nthuav lawv.
Coj mus deb yog koj xav tau. Mus taug kev, tawm mus nraum zoov, lossis thov kom ib tus neeg los tuav haujlwm rau koj. Yog tias koj mob siab tas li, txiav txim siab muaj tus kws saib xyuas mob hauv tsev lossis lwm tus neeg saib xyuas kom koj tuaj yeem tau txais qee yam nyob deb
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nqis Tes Ua Rau Koj Niam thiab Txiv
Kauj Ruam 1. Nrog lawv mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj niam koj txiv yuav tsis txo lawv txoj kev haus cawv mus rau kws kho mob, txiav txim siab mus nrog lawv mus rau lawv cov sijhawm teem kho mob. Ua kom muaj kev txhawj xeeb uas koj muaj nrog lawv tus kws kho mob. Yog tias koj niam koj txiv txo qis lawv txoj kev haus cawv lossis sim tham ib puag ncig nws, tham thiab xyuas kom koj niam thiab txiv muaj cov ntaub ntawv txaus hais txog cawv yuav cuam tshuam rau lawv kev noj qab haus huv li cas.
Nug tus kws kho mob, "Puas muaj cov lus qhia uas koj yuav qhia rau haus cawv? Cov tshuaj no cuam tshuam nrog cawv li cas?"
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm nrog tus kws tshaj lij los pab koj niam koj txiv los nrog txoj kev npaj
Txiav cawv qaib qaib txias tuaj yeem ua rau mob hnyav lossis ua rau tuag taus. Tham nrog koj niam koj txiv tus kws kho mob lossis lwm tus kws kho mob txog kev tsim kom muaj kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig los txo lossis tshem tawm koj niam koj txiv txoj kev haus cawv.
- Koj niam koj txiv tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj los pab koj niam koj txiv kom txo lawv txoj kev haus cawv, lossis lawv tuaj yeem xa koj niam koj txiv mus rau kws kho mob tshwj xeeb lossis kws kho mob hlwb.
- Ib tus kws kho kev puas siab ntsws lossis lwm tus kws paub txog kev noj qab haus huv hlwb tuaj yeem tuaj yeem pab daws cov teeb meem kev puas siab puas ntsws uas yuav ua rau koj niam koj txiv haus.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm nrog kev pab nyob
Yog tias koj niam koj txiv yog tus pab nyob lossis koj tab tom npaj saib xyuas kev pab nyob, txheeb xyuas lawv txoj cai cawv. Qee tus tuaj yeem haus cawv, lwm tus tuaj yeem txwv nws, qee qhov xav txog cawv tsuas yog nyob ntawm tus kws kho mob cov lus qhia, tseem lwm tus tsuas yog tso cai rau nws hauv qee thaj chaw. Xav txog dab tsi yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj rau koj niam koj txiv. Ua tib zoo xav txog cov kev xaiv ua ntej xaiv.
Yog tias koj tab tom lees yuav niam txiv los pab ua neej nyob, qhia rau cov neeg ua haujlwm thiab kws kho mob paub ua ntej ntawm koj niam koj txiv txoj kev quav dej quav cawv
Kauj Ruam 4. Tsis txhob tso cov fwj cawv
Thaum koj xav tias koj tab tom pab koj niam koj txiv, nws zoo li lawv yuav mus yuav ntau dua. Qhov no tuaj yeem ua rau npau taws, npau taws, npau taws, sib ntaus, lossis kev tsis sib haum xeeb loj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj niam koj txiv muaj kev cuam tshuam thaum koj ua. Koj niam koj txiv yuav tsuas tso tseg kev haus cawv thaum lawv npaj tau txais kev pab thiab tsis yog ua ntej, txawm tias koj tau siv zog npaum li cas los xij.
Tsis tas li nco ntsoov tias kev txiav tawm sai sai ntawm koj niam koj txiv txoj kev haus cawv tuaj yeem ua rau muaj tsos mob txaus ntshai lossis tuag taus
Kauj Ruam 5. Kom lawv txhob tsav tsheb
Yog koj paub tias koj niam koj txiv yuav haus, nrhiav lwm txoj hauv kev rau lawv mus tsev. Muab caij tsheb, nrhiav tsheb tavxij, lossis npaj yuav ntsib ntawm lawv qhov chaw. Yog koj paub koj niam koj txiv tsis kam txais kev pab, ua rau lawv nyab xeeb nyob rau lub sijhawm no. Yog koj paub tias koj niam koj txiv yuav haus dej, npaj ua ntej.
Yog tias muaj tsev neeg sib koom ua ke, tuav nws hauv koj lub tsev thiab tsis txhob haus cawv
Kauj Ruam 6. Npaj kev cuam tshuam, yog tias tsim nyog
Muab los pab koj niam thiab txiv tau txais kev txhawb nqa thiab kev pab uas lawv xav tau kom tsis txhob haus cawv. Yog tias lawv tsis kam txais kev pab, npaj kom muaj kev cuam tshuam.
- Tham nrog tus kws tshaj lij txog kev quav tshuaj ua ntej npaj kev cuam tshuam. Lawv tuaj yeem muab tswv yim rau koj txog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los mus.
- Thaum koj tau txais qee cov lus qhia tshaj lij, ua ke nrog ob peb ntawm koj niam koj txiv cov phooj ywg zoo thiab cov txheeb ze los tham txog phiaj xwm kev nqis tes ua.
- Npaj ua ntej txhua tus yuav hais ua ntej. Thaum muaj kev cuam tshuam, txhua tus neeg koom nrog yuav tsum tau npaj los tham txog tias koj niam thiab txiv txoj kev quav dej cawv tau cuam tshuam rau lawv li cas, thiab qhov yuav tshwm sim yog li cas yog tias lawv tsis nrhiav kev pab.
