Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom muaj tus qauv thiab sib xws hauv koj lub neej. Txawm li cas los xij, thaum tsis muaj ib txwm ua raws li tom qab ntawd txhua yam tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua. Muaj kev kwv yees yav dhau los yog qhov tseem ceeb rau kev koom ua ke thiab pab koj tsev neeg ua tiav cov haujlwm tsim nyog.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tsim Sijhawm Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Tsim daim ntawv nthuav qhia nrog yim kab
Cov ntaub ntawv yuav sawv cev rau koj lub sijhawm rau lub lim tiam. Sab laug yuav tsum pib nrog lub sijhawm uas koj sawv thiab xaus nrog lub sijhawm uas koj mus pw. Lwm kab ntawv yuav tsum tau sau npe txhua hnub ntawm lub lim tiam.
- Piv txwv li, yog tias koj sawv thaum 7 teev sawv ntxov thiab mus pw thaum 11 teev tsaus ntuj ces thawj kab hauv kab sab laug yuav tsum nyeem 7 teev sawv ntxov. Tom qab ntawd txuas ntxiv hauv kab lus hauv ib teev ntxiv kom txog thaum koj mus txog 11 teev tsaus ntuj.
- Sim tsim cov ntawv nthuav qhia tus kheej rau txhua tus neeg hauv tsev neeg kom txhua tus tuaj yeem nyob sib haum xeeb.
Kauj Ruam 2. Thaiv tawm cov sijhawm teev tseg
Mus los ntawm daim ntawv thiab qhia lub sijhawm uas twb tau ua haujlwm lawm Ib qho piv txwv, yog tias koj lub sijhawm noj su yog 12 teev tsaus ntuj -1 teev tsaus ntuj ces nco ntsoov qhia qhov ntawd ntawm koj lub sijhawm. Lwm yam dej num uas koj yuav tsum thaiv tawm suav nrog:
- Kev Sib Tham
- Cov chav kawm thiab sijhawm kawm
- Lub sijhawm pw
- Lub Koom Txoos
- Teem caij
- Menyuam cov dej num
- Tus txij nkawm cov dej num uas koj npaj yuav mus koom
- Lub sijhawm ua haujlwm
- Qoj ib ce
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm hauv chaw ua si
Kev lom zem tsuas yog ib qho tseem ceeb rau koj lub neej zoo li kev ua haujlwm thiab kawm. Qhov tseeb, kev ua si lom zem tau cuam tshuam nrog cov txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog mob qog noj ntshav, mob plawv, ntshav qab zib, thiab rog dhau. Nws kuj tau paub los txo qib kev ntxhov siab. Yog li ntawd, txhob txwm hais txog kev teem sijhawm so hauv ib puag ncig lwm lub sijhawm teev tseg. Qee yam dej num ua si lom zem muaj xws li:
- Kev Ua Si Ua Si
- Cov dej num ntawm YMCA
- Koom txoos tej dej num
- Cov kev kawm hauv cov tiaj ua si hauv cheeb tsam thiab cov chaw hauv zej zog
- Xav txog kev teem sijhawm hauv qee lub sijhawm ua si nrog tag nrho tsev neeg. Muaj ntau txoj haujlwm hauv tsev neeg uas yuav ua tau raws li qhov xav tau ntawm kev ua si lom zem ntawm tag nrho tsev neeg.
Kauj Ruam 4. Ua ntej tshaj plaws cov xwm txheej thiab daws nrog kev hloov pauv yam tsis tau xav txog
Koj tuaj yeem muaj koj lub sijhawm teem tseg tsuas yog thov kom zaum kawg lossis lub luag haujlwm tshwm sim, lossis lub sijhawm yuav hloov pauv rau qhov xwm txheej uas tsis sib haum nrog lwm yam ntawm koj lub sijhawm. Qhov no tsis muaj dab tsi ua rau ntshai dhau - nco ntsoov, lub neej tsis tuaj yeem kwv yees tau! Koj yuav tsum tau kawm paub yuav ua li cas ua ntej thiab ua qeb rau txhua txoj haujlwm los txiav txim siab yam twg yog qhov tseem ceeb tshaj plaws.
Xav txog seb koj puas tuaj yeem ncua sijhawm ua haujlwm lossis xwm txheej rau lwm lub sijhawm, yog tias koj xav tias txoj haujlwm tseem ceeb lossis tsim nyog, yam koj tuaj yeem xa mus rau lwm tus neeg, thiab lwm yam
Kauj Ruam 5. Sim koj lub sijhawm teem tseg rau ib lub lim tiam
Nco ntsoov saib xyuas yog tias koj tau faib koj tus kheej lub sijhawm txaus rau qee yam haujlwm. Piv txwv li, koj puas tau muab sijhawm rau koj tus kheej txaus rau kev mus los thiab los ntawm kev ua haujlwm lossis koj puas pom tias koj nquag tuaj lig lossis sib tw kom tau raws sijhawm?
Kauj Ruam 6. Kho qhov tsim nyog
Tsim lub sijhawm hloov kho tshiab raws li cov teeb meem uas koj tau sau tseg hauv koj lub sijhawm qub. Txoj hauv kev no koj lub sijhawm yuav rov xav txog koj qhov kev muaj tiag.
Piv txwv li, yog tias koj pom tias koj tuaj txog ua haujlwm tas li 15 feeb lig, tom qab ntawv koj lub sijhawm hloov kho tshiab yuav tsum ntxiv 20 feeb ntxiv ntawm lub sijhawm rov qab los
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tsim Koj Li Kev Sawv Ntxov
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab koj lub sijhawm pw
Nws yog ib qho tseem ceeb los xaiv lub sijhawm pw raws li koj xav tau pw ntau npaum li cas. Ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas cuam tshuam rau kev teeb tsa yog sawv ntawm lub sijhawm txhua tag kis. Cia peb ntsib nws, yog tias koj sawv ntxov lig nws cuam tshuam rau koj lub hnub tas li. Txawm li cas los xij, thaum koj tau pw txaus txaus koj yuav muaj sijhawm ntau dua txhua lub sijhawm. Xyuas kom koj xaiv lub sijhawm pw kom tsim nyog rau cov menyuam thiab.
- Xam pom tias koj yuav tsum tau pw ntau npaum li cas kom so kom zoo thaum sawv ntxov. Tom qab ntawd xam tawm lub sijhawm pes tsawg uas koj xav tau hauv txaj txhawm rau ua tiav qhov no. Koj yuav tsum tau sim los ntawm kev pw tsaug zog sib txawv ntawm ob peb hmo kom pom qhov twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
- Nco ntsoov tias feem coob ntawm cov neeg laus noj qab haus huv xav tau 7-9 teev pw thiab menyuam xav tau 10-14 teev pw raws hnub nyoog.
- Tej zaum nws yuav pab tau kom pib poob qis kwv yees li 30 feeb ua ntej koj mus pw. Sim tua hluav taws xob kom koj tuaj yeem muaj qee lub sijhawm ntsiag to ua ntej yuav mus pw. Nov yog txoj hauv kev zoo rau kev hloov pauv ntawm cov haujlwm hnub mus rau pw.
Kauj Ruam 2. Teem koj lub tswb moos
Coob leej neeg xav tias koj li kev ua thaum sawv ntxov pib thaum sawv ntxov. Txawm li cas los xij, qhov ntawd tsis yog qhov tseeb. Teeb tsa koj lub tswb tsaus ntuj ua ntej yuav pab koj sawv ntxov thaum sawv ntxov.
- Txhawm rau zam kev tsoo lub khawm snooze thaum sawv ntxov thiab muaj kev pheej hmoo pov koj tus kheej rov qab teem sijhawm, sim tso koj lub tswb tswb rau qhov chaw deb ntawm koj lub txaj. Txoj hauv kev no koj yuav tsum tau sawv los tua nws.
- Xwb, koj tuaj yeem teeb tsa ob lub tswb sib txawv uas nyob deb ntawm koj lub txaj. Tshaj tawm lub sijhawm kwv yees li 10 feeb. Txoj kev no, txawm hais tias koj rov qab pw tom qab tig thawj zaug tawm, qhov thib ob tseem yuav pab koj nyob ntawm txoj kev taug.
- Nco ntsoov lub tswb tau teeb tsa kom txaus rau koj kom pib txheej txheem tsa cov menyuam kom raws sijhawm. Tej zaum koj yuav xav pib tsa qeeb-risers ob peb feeb ua ntej.
Kauj Ruam 3. Teem caij rau koj cov kab ke thaum sawv ntxov
Ntau tus neeg muaj cov kab ke tshwj xeeb uas lawv nyiam koom nrog ua ntej pib so ntawm lawv hnub. Koj cov kev coj noj coj ua tuaj yeem suav nrog kev thov Vajtswv, kev tawm dag zog, kev xav, sau ntawv, lossis tseem tsuas yog siv sijhawm nyob ntsiag to nrog cov neeg hlub thaum sawv ntxov. Xijpeem koj cov kab ke yog, nco ntsoov muab tso rau hauv koj lub sijhawm. Teem sijhawm teem sijhawm hauv kev ua kab ke pab koj kom tsis txhob khiav lig.
- Teem sijhawm hauv ib lub sijhawm tshwj xeeb los koom rau hauv koj cov kab ke. Sim ib nrab teev, ib teev, lossis ob teev thaiv.
- Kev ua kab ke thaum sawv ntxov feem ntau pab koj tshem koj lub siab thiab tuaj yeem ua kom muaj txiaj ntsig zoo. Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem ua rau cov ntshav ntws thiab yog txoj hauv kev nrawm los tsim cov khoom lag luam thoob plaws ib hnub. Ib yam dab tsi yooj yim li ncab tuaj yeem yog ib feem ntawm koj txoj kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 4. Siv lub timer thaum ua kev tu cev
Nws yooj yim kom poob ntawm lub sijhawm thaum koj tab tom da dej, koom nrog koj txoj kev zoo nkauj, hnav khaub ncaws, lossis ua lwm yam kev nyiam huv. Txawm li cas los xij, nqis peev hauv thiab siv sijhawm tuaj yeem pab koj nyob ntawm txoj kev taug. Koj tuaj yeem yuav ib qho pheej yig hauv khw muag khoom feem ntau.
- Da dej thaum cov menyuam noj tshais yog ib yam uas qee leej niam txiv xaiv ua. Txawm li cas los xij, lwm tus niam txiv nyiam noj tshais nrog lawv cov menyuam.
- Da dej hmo ua ntej kuj yog ib qho kev xaiv los pab ua kom muaj kev sib koom thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 5. Nrhiav txoj hauv kev los siv koj lub sijhawm kom ntse
Multitasking yog txoj hauv kev zoo los ua kom koj tsev neeg muaj kev sib koom. Piv txwv li, koj tuaj yeem xav txog qee txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua haujlwm tiav thaum tseem npaj tau thaum sawv ntxov. Tau txais cov menyuam hauv nkoj los pab kuj tseem muaj txiaj ntsig. Nov yog qee qhov lus qhia:
- Pov cov khaub ncaws ntxhua khaub ncaws ua ntej tawm mus ua haujlwm. Koj tuaj yeem muab lawv tso rau hauv lub tshuab ziab khaub ncaws thaum koj los txog tsev.
- Yog tias koj muaj tus dev, koj tuaj yeem kom cov menyuam npaj tus dev rau nws taug kev thaum koj da dej. Piv txwv li, lawv tuaj yeem muaj nws cov hlua thiab "hnab poop" npaj ua ntej. Thaum koj da dej tas, koj tuaj yeem taug kev sai sai nrog tus dev nrog cov menyuam.
- Cia cov menyuam loj los pab npaj cov menyuam yau thaum sawv ntxov. Ua kom koj muaj hnub nyoog kaum xyoo los pab nrhiav koj tus menyuam kawm ntawv cov khau tuaj yeem txuag koj qee lub sijhawm.
Kauj Ruam 6. Noj tshais kom noj qab nyob zoo
Khoom noj yog koj lub cev roj av yog li txhua txhua hnub yuav tsum muaj noj tshais zoo. Yog tias koj muaj lub siab xav hla tshais, sim txiav txim siab vim li cas koj thiaj zam cov pluas noj ntawd. Tej zaum nws yuav yog tias koj tab tom maj nrawm los sis tej zaum koj tsuas yog tsis nyiam zaub mov noj. Txawm yog vim li cas, nco ntsoov lees paub nws thiab tom qab ntawd xam tawm txoj hauv kev suav nrog pluas tshais rau hauv koj li niaj zaus.
- Yog tias koj tsis nyiam cov zaub mov noj tshais, sim noj zaub mov rau pluas tshais dua.
- Yog tias koj pom tias koj tab tom maj nrawm thaum sawv ntxov, mus pw ntxov me ntsis thaum hmo ntuj kom koj tuaj yeem sawv ntxov ntxov thaum sawv ntxov.
- Yog tias koj tsis tshaib plab thaum sawv ntxov, tsawg kawg yog khoom noj txom ncauj. Nco ntsoov, zaub mov yog roj thiab nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tau ua kom lub cev zoo thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 7. Tawm hauv lub tsev kom raws sij hawm
Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tawm hauv lub tsev raws lub sijhawm tau teem tseg kom tsis txhob maj nrawm. Nco ntsoov tias koj cuam tshuam rau txhua qhov kev nres uas koj yuav tsum tau ua. Txawm hais tias nws tau tso cov menyuam tawm ntawm chaw zov menyuam lossis nres rau koj li kas fes thaum sawv ntxov, nco ntsoov tias muaj sijhawm ntau txaus los mus rau koj lub hom phiaj.
- Txheeb xyuas ntau npaum li cas lub sijhawm koj yuav xav tau kom mus rau koj lub hom phiaj, suav nrog txhua qhov nres hauv nruab nrab. Sim ua lub sijhawm koj tus kheej ib tag kis kom tau txais qhov kwv yees raug. Tom qab ntawd ntxiv 15 feeb rau lub sijhawm ntawd los suav rau kev mus los lossis lwm yam teeb meem uas tsis tau pom dua. Khiav lig yuav pov koj tawm ntawm lub sijhawm thiab koj yuav xav tias tsis muaj kev koom nrog.
- Tsis tas li, sim ntim cov khoom xav tau hmo ntuj ua ntej. Qhov no tuaj yeem txuag sijhawm thiab pab koj tawm ntawm lub qhov rooj sai dua thaum sawv ntxov.
- Kev caij tsheb mus rau tsev kawm ntawv yog lub sijhawm zoo los tshuaj xyuas cov ntaub ntawv xeem, xyaum sau cov lus, lossis hla cov lej tseeb, tshwj xeeb yog tias koj muaj haujlwm ntau hmo ua ntej.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Npaj Thaum Hmo Ntuj
Kauj Ruam 1. Xaiv cov khaub ncaws rau hnub tom ntej
Xaiv cov khaub ncaws rau hnub tom ntej thaum koj cov menyuam tab tom ua kev tu cev thaum hmo ntuj yog lub sijhawm txuag tau zoo. Thaum lawv nyob hauv chav da dej koj tuaj yeem siv sijhawm ntawd los xaiv lawv cov khaub ncaws kom koj tsis txhob maj nrawm rau hnub tom ntej.
- Yog tias koj cov menyuam tseem hluas heev, Tsis txhob tso lawv tseg rau hauv tub. Tsis tas li, yog tias koj tus menyuam loj dua, nws tuaj yeem xaiv nws cov khaub ncaws rau hnub tom qab tom qab kev tu cev tas.
- Nco ntsoov tias txhua yam raug xaiv tawm hmo ua ntej. Qhov no suav nrog khau, thom khwm, thiab lwm yam khoom siv xws li lub taub hau thiab cov hniav nyiaj hniav kub. Kuj xyuas kom cov zuag, khaws, lossis txhuam plaub hau nyob hauv nws qhov chaw kom tsis txhob tshawb nrhiav lawv thaum sawv ntxov.
- Xwb, koj tuaj yeem xaiv cov khaub ncaws, suav nrog txhua yam khoom siv, rau tag nrho lub lim tiam rau yav tsaus ntuj hnub Sunday.
- Nco ntsoov lub tsho loj, lub kaus mom, thiab hnab looj tes nyob hauv qhov chaw tshwj xeeb rau hnub txias dua.
Kauj Ruam 2. Npaj txhua lub hnab
Npaj txhua lub hnab npaj thiab zaum hauv lawv qhov chaw tshwj xeeb ua ntej yuav mus pw. Txoj kev no, txhua yam koj yuav tsum ua yog lob lawv thaum koj tawm ntawm lub qhov rooj. Hnab uas yuav tsum tau npaj muaj xws li:
- Phau ntawv hnab
- Hnab ua haujlwm
- Hnab noj su rau menyuam yaus, koj, thiab koj tus txij nkawm tuaj yeem ua rau tsis muaj kev puas tsuaj hmo ntuj ua ntej. Cov khoom noj uas ploj mus thiab pob khov tuaj yeem muab ntxiv thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 3. Npaj pluas tshais ua ntej
Teeb lub rooj noj tshais thaum yav tsaus ntuj tuaj yeem ua rau sawv ntxov ntau dua. Teem tawm qhov chaw mats, khob, tais, diav thiab cov nplej ua ntej hmo ua ntej kom txhua tus tuaj yeem ua haujlwm rau lawv tus kheej thaum lawv sawv. Txhua yam uas xav tau yog mis nyuj thiab kua txiv thaum sawv ntxov. Qhov no ua haujlwm tau zoo yog tias koj yog tsev neeg noj cereal.
Koj yuav xav khiav cov tais diav hauv lub tshuab ntxuav tais diav tom qab noj hmo. Txoj hauv kev no koj yuav ua kom cov tais huv si los teeb lub rooj ua ntej mus pw
Kauj Ruam 4. Ua daim ntawv foos
Tos kom sawv ntxov ua daim ntawv hauv tsev kawm ntawv tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj loj. Lawv tuaj yeem siv sijhawm ntev, thawb koj ntawm feeb kawg, lossis tuaj yeem hnov qab tag nrho. Muaj lub thoob tshwj xeeb uas txhua lub tsev kawm ntawv mus thaum cov menyuam tuaj txog tsev thaum tav su. Tom qab cov menyuam nyob hauv txaj, sau cov ntawv thiab muab tso rau hauv hnab ev ntawv kom lawv npaj mus thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 5. Tsim koj daim ntawv yuav tsum ua txhua hnub
Nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo kom muaj daim ntawv yuav tsum ua npaj hmo ntuj ua ntej. Qhov no pab khaws txhua yam kev teeb tsa. Nco ntsoov xyuas koj daim ntawv qhia hnub thiab sijhawm ua ntej tsim cov npe kom tsis muaj dab tsi raug hnov qab.
Nws yuav pab tau kom dai daim ntawv qhia tsev neeg. Txhua tus, tshwj tsis yog cov menyuam yaus, yog lub luag haujlwm sau cov hnub ntawm cov xwm txheej yuav los tom ntej. Piv txwv li, Tierra yuav yog lub luag haujlwm rau kev ceeb toom ntawm daim ntawv qhia hnub thiab sijhawm ntawm nws qhov kev seev cev yav dhau los lossis ntaus pob ncaws pob
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tsim Txoj Haujlwm rau Cov Menyuam nrog ADHD
Kauj Ruam 1. Xyaum ua lub sijhawm kwv yees txhua hnub
Txheeb xyuas lub sijhawm uas koj tus menyuam koom nrog hauv txhua qhov haujlwm thiab sim ua kom zoo ib yam txhua hnub. Thaum menyuam yaus thiab niam txiv paub dab tsi yuav los tom ntej, nws ua rau cov txheej txheem uas yooj yim dua ua raws. Cov haujlwm tshwj xeeb uas koj yuav xav koom nrog hauv koj lub sijhawm suav nrog:
- Lub sijhawm pw, lub sijhawm sawv, thiab pw tsaug zog
- Da dej
- Tawm mus rau tsev kawm ntawv lossis chaw zov menyuam
- Cov haujlwm sab nrauv
- Noj mov
- Lwm yam txheej txheem kev ua ub no
Kauj Ruam 2. Npaj koj lub tsev
Cov menyuam yaus nrog ADHD feem ntau tawm tsam nrog nco txog qhov lawv tau tso khoom. Qhov no tuaj yeem nyuaj heev thaum koj tab tom sim ua raws lub sijhawm uas cuam tshuam vim tias koj tus menyuam tsis tuaj yeem nco qab qhov twg nws tso nws lub hnab ntim su. Nco ntsoov npaj koj lub tsev kom nws muaj qhov chaw zoo los khaws nws cov khoom. Piv txwv li, nws tuaj yeem khaws nws lub hnab ntawv hauv lub thoob rau tom lub qhov rooj lossis xaum rau hauv nws lub tub rau khoom. Npaj koj lub tsev kom nws nkag siab zoo tshaj rau koj tsev neeg thiab kev ua neej nyob.
Kauj Ruam 3. Tsim txoj kev npaj ua tom tsev
Cia koj tus menyuam ua tiav nws cov ntawv ua tom tsev hauv ib qho me me. Hauv nruab nrab ntawm txhua ntu, nws yuav tsum raug tso cai kom so. Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig zoo los siv lub sijhawm ua haujlwm los pab koj tus menyuam nyob hauv txoj haujlwm. Kev npaj phiaj xwm tuaj yeem pab ua cov ntawv niaj hnub ua.
Muaj qhov tshwj xeeb uas koj tus menyuam ua nws cov ntawv ua tom tsev thiab khaws nws cov khoom siv. Nco ntsoov tias txhua tus menyuam sib txawv. Qee tus menyuam yuav xav tau qhov chaw nyob ntsiag to ntawm lwm tus kom mloog zoo thaum lwm tus menyuam yuav xav nyob ze lawv niam lawv txiv kom pab ua haujlwm
Kauj Ruam 4. Siv cov ntawv sau qhia
Siv cov ntawv ceeb toom los pab koj tus menyuam kom mob siab rau ua ntu zus. Cov lus qhia yuav tsum luv luv kom nws tsis dhau los ua kev cuam tshuam.
Cov npe txheeb xyuas tau zoo ntawm kev khaws cov menyuam nrog ADHD koom nrog. Sim tshaj tawm daim ntawv txheeb xyuas los ntawm lub qhov rooj tawm, hauv nws chav, lossis lwm qhov chaw uas yuav pab nws kom nco qab cov niaj hnub ua
Kauj Ruam 5. Muab kev qhuas ntau
Thaum koj pom koj tus menyuam sim ua raws li niaj hnub ua, nws tseem ceeb heev kom qhuas nws. Qhov no yuav txhawb kom nws txuas ntxiv xyaum ua ntu zus kom zoo raws li nws lub peev xwm. Nco ntsoov tsis yog tsom mus rau nws ua kom tiav txhua yam tab sis lees paub nws cov kev siv zog ib yam.
Lub tswv yim
- Siv qee lub sijhawm thaum pib ntawm txhua lub lim tiam, tshwj xeeb tshaj yog hmo Sunday, tsim koj cov sijhawm rau lub lim tiam tom ntej.
- Dai daim duab ntawm lub tub yees uas teev cov menyuam cov haujlwm sib txawv ntawm txhua hnub. Qhov no yuav pab koj nco txog yam haujlwm tshwj xeeb uas tau tshwm sim txhua hnub. Piv txwv li, Jason yuav muaj kev ncaws pob hnub Tuesday thiab Jolene yuav muaj kev hu nkauj hu nkauj hnub Wednesday.
- Npaj koj cov ntawv qhia zaub mov rau tag nrho lub lim tiam Hnub Sunday yog lwm txoj hauv kev zoo los txiav lub sijhawm thiab khaws cov khoom kom zoo. Txoj hauv kev no koj yuav paub tias koj tau ntim cov khoom noj uas tsim nyog rau txhua hnub ntawm lub lim tiam tom ntej.
- Ua nws tus cwj pwm kom muaj thaj chaw tshwj xeeb tso rau yam uas koj xav tau thaum sawv ntxov (piv txwv li cov yuam sij, hnab ntawv, khoom noj tsiaj, thiab lwm yam)
- Muab khoom plig me me rau koj tus kheej txhua hnub thaum koj pom tias koj tau nyam rau koj li niaj hnub ua.
- Thaum ua tau, qhuas tam sim thaum koj tus menyuam ua tiav lub hom phiaj.
