Kev ntxhov siab dhau tuaj yeem ua rau koj zoo li qaug zog, swb, thiab nyuaj siab rau qhov siab kawg. Hmoov zoo, koj tuaj yeem tuaj yeem nqa koj lub siab lub siab kom koj tuaj yeem zoo siab. Thaum koj tab tom muaj kev ntxhov siab, ua rau koj tus kheej nqig los ntawm kev tshem tawm cov kev txhawb zog thiab ua kom koj lub cev so kom txaus. Tom qab ntawd, siv kev xav ua haujlwm los pab koj rov ua rau koj nkag siab ntawm kev tswj hwm thiab hloov koj tus cwj pwm kev ua haujlwm kom koj tsis txhob xav tias muaj haujlwm ntau dhau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txo Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Zaum hauv qhov chaw ntsiag to uas tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi los ua kom koj lub siab nqig
Yog tias koj twb dhau mus lawm, ib qho kev txhawb nqa tuaj yeem ua rau nws tsis zoo, suav nrog yam xws li TV qhia, suab paj nruag, thiab nrov nrov los ntawm koj ib puag ncig. Txhawm rau pab koj tus kheej kom nyob twj ywm, mus rau qhov chaw uas koj tuaj yeem tua txhua yam kev cuam tshuam thiab zaum hauv qhov chaw ntsiag to. Nyob ntawd tsawg kawg 5 feeb lossis kom txog thaum koj nyob kaj siab lug.
- Yog tias koj tuaj yeem ua tau, tawm sab nraud thiab zaum ntawm lub rooj zaum ntawm koj tus kheej.
- Yog tias koj ua haujlwm, kaw lub qhov rooj mus rau koj lub chaw haujlwm lossis mus rau chav dej kom nyob ib leeg.
- Yog tias koj nyob hauv tsev, pw ntawm koj lub txaj li 5-10 feeb.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav txog 10-15 feeb kom pom koj lub siab
Ua tib zoo xav tuaj yeem ua rau koj xis nyob tam sim vim nws tshem koj lub siab thiab pab koj txhim kho koj txoj kev ua pa. Rau kev xav yooj yim, zaum hauv qhov chaw xis, kaw koj lub qhov muag, thiab tsom mus rau koj cov pa. Thaum koj lub siab ploj mus, maj mam coj nws rov los rau koj cov pa. Zaum hauv kev xav tsawg kawg 10 feeb los pab koj zoo siab dua.
- Yog tias koj muaj teeb meem tsom mus rau koj cov pa, sim suav txhua qhov ua pa kom koj lub siab tsis txhob txav mus los.
- Yog tias koj xav tau kev coj ua kev xav, nrhiav 1 online lossis rub tawm daim ntawv thov kev xav dawb, zoo li Lub Sijhawm Pom Kev Pom, Headspace, lossis Calm.
Kauj Ruam 3. Siv kev ua pa ua pa kom qhib koj lub cev cov lus teb kom so
Thaum koj xav tias nyuaj siab thiab ntxhov siab, koj lub hauv siab yuav hnov nruj thiab koj ua tsis taus pa yuav nrawm dua. Ua kom koj cov pa nqaim mus rau lub suab sib dhos yuav pab koj ib txwm nyob twj ywm, yog li ua pa tawm dag zog kom pab koj so. Nov yog qee qhov kev ua pa koj tuaj yeem sim:
-
Ua "om" ua pa:
Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg, tom qab ntawd hais "om" lossis hum thaum koj nqus los ntawm koj lub qhov ncauj.
-
Ua lub plab ua pa:
Pw tsaug zog thiab tso 1 txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv siab thiab lwm tus nyob ntawm koj lub plab. Maj mam nqus los ntawm koj lub qhov ntswg kom cua nkag mus rau hauv koj lub plab, ua rau koj lub plab nce. Tom qab ntawd, maj mam ua pa los ntawm daim di ncauj puckered. Rov ua dua 5 feeb.
-
Ua kev ua pa ua pa:
Ua pa mus rau qhov suav ntawm 5, tom qab ntawd tuav koj cov pa rau 5 suav. Thaum kawg, maj mam ua pa mus rau qhov suav nrog 5. Rov ua dua rau 5 pa.
Kauj Ruam 4. Mus taug kev sab nraum zoov kom ua rau koj lub cev thiab lub siab nqig
Ua nyob rau hauv qhov xwm txheej pab koj tam sim muaj kev nyob ntsiag to, thiab ua lub cev muaj zog tso tawm cov kev xav-txhawb cov tshuaj hormones uas tuaj yeem tiv thaiv koj cov lus teb. Thaum koj hnov ntxhov siab, tawm mus sab nraud kom so sai. Taug kev tsawg kawg 5 feeb.
Yog tias koj tuaj yeem ua tau, taug kev li 30 feeb kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog lub cev. Txawm li cas los xij, nws zoo dua rau kev taug kev 5-feeb luv luv thaum so dua li tsis mus hlo li
Kauj Ruam 5. Ntxuav koj qhov chaw ua haujlwm kom pab koj zoo siab
Kev tsis sib haum thiab kev tsis sib haum tuaj yeem ntxiv rau koj txoj kev xav ntawm kev ntxhov siab. Tshem cov khoom uas koj tsis xav tau tam sim no thiab tso lawv tawm ntawm qhov pom, xws li hauv lub txee. Tom qab ntawd, ncaj thiab npaj cov khoom koj xav tau ntawm koj qhov chaw ua haujlwm. Qhov no yuav pab koj tsis txhob ntxhov siab los ntawm koj ib puag ncig.
Tswv yim:
Kev tu koj lub rooj kuj tseem tuaj yeem pab koj zoo siab vim tias koj tau ua tiav txoj haujlwm.
Kauj Ruam 6. Sau hauv phau ntawv xov xwm los pab koj ua koj li kev xav
Kev sau xov xwm ob peb feeb tuaj yeem pab koj tso koj cov kev ntxhov siab lossis ua cov kev xav uas ua rau koj nyuaj siab. Sau txog qhov koj xav li cas tam sim no thiab yam uas koj tuaj yeem hloov pauv tau los pab koj kom zoo dua. Thaum koj sau, sim txheeb xyuas cov kev ua uas koj tuaj yeem ua los pab koj kom tsis txhob poob siab.
- Sau koj cov kev xav pab koj ua haujlwm dhau ntawm koj txoj kev xav, daws koj cov kev ntxhov siab, thiab ua ntej koj qhov kev txhawj xeeb.
- Koj tuaj yeem sau, "Zoo li txhua tus xav tau ntau dhau los ntawm kuv, thiab kuv tsis xav tias kuv tuaj yeem hais tias 'tsis yog.' Kuv muaj ntau yam los ua uas kuv tsis txawm tias yuav pib qhov twg. Kuv xav tau kev pab kom ua tiav txhua yam no. Ntxiv rau, Kuv xav tias kuv xav tau so kom kuv tuaj yeem ua kuv cov kev xav ua ke."
Txoj Kev 2 ntawm 3: Rov Tau Txais Koj Lub Siab Ntawm Kev Tswj
Kauj Ruam 1. Hloov kev xav tsis zoo nrog tham tus kheej zoo
Koj qhov kev thuam sab hauv tuaj yeem ntxiv rau koj txoj kev xav ntawm kev ntxhov siab los ntawm kev taw qhia tag nrho koj qhov kev ua txhaum. Hmoov zoo, nws muaj peev xwm ntsiag to lub suab tsis zoo thiab hloov nws nrog txhawb kev xav. Thaum koj ntes koj tus kheej nrog kev xav tsis zoo, twv qhov kev xav nrog qhov tseeb. Tom qab ntawd, hloov qhov kev xav tsis zoo nrog qee yam nruab nrab lossis zoo.
- Ua piv txwv, cia peb hais tias koj ntes koj tus kheej xav, "Kuv yuav tsis ua txhua yam no tiav." Nyeem qhov kev xav no los ntawm kev nco koj tus kheej ntawm lub sijhawm koj tau ua tiav cov haujlwm nyuaj yav dhau los lossis los ntawm kev ceeb toom koj tus kheej tias nws tsis ua li cas rau tsom mus rau cov haujlwm tseem ceeb yog tias muaj ntau dhau ntawm koj lub phaj. Koj tuaj yeem hloov qhov kev xav nrog qee yam xws li, "Kuv yuav ua tiav yog tias kuv mob siab rau," lossis "Kuv yuav ua qhov zoo tshaj plaws thiab ntseeg tias nws txaus."
- Ib yam li ntawd, koj tuaj yeem ntes koj tus kheej xav, "Kuv tso txhua tus neeg poob qis." Txhawm rau tawm tsam qhov kev xav no, sau txhua txoj hauv kev koj tau pab koj tsev neeg lossis phooj ywg, nrog rau yam lawv tau ua rau koj. Tom qab ntawd, qhia koj tus kheej ib yam li, "Kuv tsev neeg thiab cov phooj ywg paub tias kuv mob siab rau lawv," thiab "Feem ntau qhov kev nyuaj siab no yog los ntawm kuv tus kheej, tsis yog kuv tsev neeg. Kuv yuav tsum kho kuv tus kheej nrog kev hlub uas kuv muab rau lawv."
Kauj Ruam 2. Sau 5 yam uas koj ua tsaug rau qhov pab koj rov xav dua
Thaum koj xav tias muaj kev ntxhov siab, koj yuav xav tias txhua yam yog ib qho teeb meem. Txawm li cas los xij, koj yuav muaj koob hmoov ntau hauv koj lub neej. Suav koj qhov kev xav tsis zoo los ntawm kev xyaum ua tsaug. Sau lossis hais nrov nrov 5 yam uas koj zoo siab uas tau ceeb toom koj tus kheej ntawm yam zoo hauv koj lub neej.
Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv zoo siab rau kuv tus phooj ywg zoo tshaj plaws, kuv tus miv, kuv lub txaj zoo, kuv noj su zoo, thiab sijhawm los ua raws li kuv nyiam."
Tswv yim:
Khaws cov ntawv sau ua tsaug kom koj tuaj yeem nyeem txhua yam uas koj zoo siab rau txhua lub sijhawm koj tab tom ntxhov siab lossis xiav. Ntxiv 5 yam tshiab uas koj ua tsaug rau txhua txhua hnub kom koj cov npe loj tuaj.
Kauj Ruam 3. Ua kom tiav ib txoj haujlwm yooj yim los muab kev txhawb zog rau koj sai
Xaiv ib txoj haujlwm me me lossis qee yam uas koj nyiam los txheeb xyuas koj cov npe ua. Tsis txhob txhawj xeeb txog seb nws puas yog qhov haujlwm tseem ceeb. Tsuas yog tsom mus rau kev ua tiav ib yam dab tsi yog li koj xav tias muaj zog los daws cov haujlwm uas ua rau koj ntxhov siab.
- Muaj kev nkag siab ntawm kev ua tiav tuaj yeem pab koj ua rau lub siab xav dhau mus.
- Piv txwv li, hu xov tooj tseem ceeb, xa email, xa qee cov ntaub ntawv, ntxuav cov khaub ncaws, lossis ua kom koj lub txaj.
Kauj Ruam 4. Xyaum ua siab ntev kom nyob ruaj hauv lub sijhawm tam sim no
Kev nyob hauv tam sim no pab koj zam kev ntxhov siab los ntawm kev txhawj xeeb txog yav tom ntej lossis kev txhawj xeeb txog yav dhau los. Txhawm rau kom muaj kev ntseeg siab, koom nrog koj 5 qhov kev nkag siab, hnov, hnov tsw, kov, thiab saj. Qhov no tuaj yeem pab koj tsom mus rau dab tsi tshwm sim tam sim no ntau dua li qhov ua rau koj txhawj xeeb. Nov yog qee txoj hauv kev los koom nrog koj qhov kev nkag siab:
-
Pom:
Piav txog koj ib puag ncig lossis xaiv tag nrho cov khoom xiav.
-
Suab:
Xaiv cov suab uas koj hnov hauv koj ib puag ncig lossis qhib lub suab paj nruag.
-
Hnov:
Tsom ntsoov rau cov ntxhiab nyob ib puag ncig koj lossis hnia cov roj yam tseem ceeb.
-
Kov:
Daim ntawv ceeb toom tias koj lub cev zoo li zaum lossis taug kev lossis hnov zoo nkauj ntawm ib yam khoom hauv koj ib puag ncig.
-
Saj:
Khaws koj tus nplaig tawm mus rau huab cua, noj khoom qab zib, lossis sip rau tshuaj yej.
Kauj Ruam 5. Cia mus ntawm lub tswv yim ntawm kev ua kom tiav vim nws yog lub hom phiaj tsis yooj yim sua
Qhov xav tau kev ua kom tiav yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab ntau. Nws tsis tuaj yeem ua kom zoo tag nrho, yog li tsum tsis txhob tuav koj tus kheej rau cov txheej txheem zoo li no. Thaum teeb tsa kev cia siab rau koj tus kheej, ua zoo li koj tab tom tham nrog phooj ywg.
- Sim tsom mus rau yam koj tau ua tiav, tsis yog yam koj tsis ua. Nrog txoj haujlwm ua haujlwm, koj yuav teev cov khoom xws li, "mus txog qhov haujlwm tseem ceeb" thiab "hais txog kev ua haujlwm." Yog tias koj ntxhov siab hauv koj txoj kev sib raug zoo, koj yuav ceeb toom koj tus kheej tias koj tau "ua haujlwm ntawm koj kev sib txuas lus" thiab "teem sijhawm hmo ntuj." Yog tias koj nyuaj siab dhau los ua niam txiv, koj yuav ceeb toom koj tus kheej, "kuv cov menyuam zoo siab thiab tau saib xyuas zoo" thiab "Kuv ib txwm qhia kuv cov menyuam ntau npaum li cas kuv hlub lawv."
- Tham nrog lwm tus neeg hauv koj txoj haujlwm los pab koj paub qhov kev cia siab uas tsim nyog.
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm nrog tus kws kho mob yog tias koj xav tias muaj kev ntxhov siab tas li
Thaum txhua tus xav tias nyuaj siab dhau lub sijhawm, koj yuav tsum tsis txhob xav li ntawd txhua lub sijhawm. Yog tias koj ua, tham nrog kws kho mob txog koj lub siab thiab koj tuaj yeem ua dab tsi los hloov nws. Lawv yuav qhia koj txoj hauv kev tshiab ntawm kev xav thiab coj tus cwj pwm uas tuaj yeem pab koj tsis txhob poob siab.
- Nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau tus kws kho mob lossis nrhiav 1 online.
- Koj qhov kev teem caij kho yuav raug them los ntawm kev pov hwm, yog li txheeb xyuas koj cov txiaj ntsig.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Koj Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Sau cov npe ntawm cov kev txhawj xeeb uas cuam tshuam rau koj
Sau txhua yam uas nyob hauv koj siab, xws li cov dej num koj yuav tsum tau ua, kev txhawj xeeb uas koj muaj, lossis lub sijhawm yuav los tom ntej. Muab lub hnub qub tso rau ib sab ntawm yam uas cuam tshuam koj tshaj plaws. Tau txais cov kev xav no ntawm daim ntawv yuav pab koj zoo siab. Ib qho ntxiv, nws pab koj txheeb xyuas yam koj xav tau ua ntej.
Nws tsis zoo los ua ntau daim ntawv yog tias qhov ntawd pab koj txheeb koj cov kev xav. Piv txwv li, koj yuav txiav txim siab ua "cov npe ua" thiab "kev txhawj xeeb" npe
Kauj Ruam 2. Ua ntej tshaj qhov tseem ceeb tshaj plaws yog li koj tuaj yeem nqaim koj cov npe ua
Koj tuaj yeem ntxhov siab vim tias koj tab tom sim ua ntau dhau. Txhawm rau pab koj txiav txim siab yam tseem ceeb thiab dab tsi tsis yog, ua txhua yam ntawm koj daim ntawv yuav tsum ua. Tom qab ntawd, txheeb xyuas cov khoom uas yuav tsum ua tiav. Yog tias koj muaj sijhawm ntxiv, ntxiv qee qhov ntawm koj qhov "zoo kom ua tiav" cov haujlwm rau hauv cov npe.
Muab daim ntawv teev npe tag nrho tso rau qhov chaw uas nws tsis pom. Qhov no yuav pab koj so vim tias koj tau txais nws txhua daim ntawv tab sis tsis saib nws tas li
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm txwv rau cov haujlwm loj thiab cov haujlwm
Nws yog qhov yooj yim rau koj lub sijhawm kom tau txais txiaj ntsig los ntawm cov haujlwm uas siv sijhawm, uas tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab. Tiv thaiv koj lub sijhawm los ntawm kev thaiv cov xuab moos los ua haujlwm ntawm cov haujlwm no. Qhov no tso koj lub sijhawm los ua tiav lwm txoj haujlwm ntawm koj daim ntawv yuav tsum ua.
- Piv txwv li, cia peb hais tias koj tab tom ua haujlwm loj hauv txoj haujlwm. Koj tuaj yeem thaiv feem ntau ntawm koj cov hnub ua haujlwm rau txoj haujlwm ntawd, tab sis tsis txhob xav txog nws thaum koj nyob hauv tsev.
- Ib yam li ntawd, koj yuav npaj ua tshoob. Teem tseg 1-2 teev sijhawm los ua haujlwm ntawm cov ntsiab lus, tab sis tsis txhob txhawj xeeb txog nws thaum koj nyob tom haujlwm lossis siv sijhawm nrog phooj ywg thiab tsev neeg.
Kauj Ruam 4. Tsom ntsoov rau 1 txoj haujlwm ib lub sijhawm es tsis txhob ua ntau yam haujlwm
Koj yuav hnov zoo li kev ua haujlwm ntau pab koj ua tiav ntau dua, tab sis nws ua rau koj qeeb. Tsis tsuas yog nws ua rau koj nyuaj rau ua kom tiav, ua haujlwm ntau ntau kuj ua rau koj muaj kev ntxhov siab. Tsis txhob sim ua ntau yam ntawm ib zaug. Tsuas yog tsom mus rau 1 txoj haujlwm ib lub sijhawm.
Ib yam li ntawd, tsis txhob dhia ntawm txoj haujlwm mus rau txoj haujlwm. Ua kom tiav 1 txoj haujlwm ua ntej koj pib lwm qhov
Kauj Ruam 5. Hais "tsis" thaum qee yam tsis yog qhov tseem ceeb rau koj lossis koj tsis muaj sijhawm
Nws zoo li cov neeg yuav nug koj txog koj lub sijhawm. Nws tsis zoo los hais "yog" rau yam uas tseem ceeb rau koj. Txawm li cas los xij, pib hais tias "tsis yog" thaum koj tsis xav ua qee yam lossis koj tsuas yog tsis muaj sijhawm rau nws. Qhov no yuav pab koj zam kev teem sijhawm ntau dhau rau koj tus kheej.
Piv txwv li, hais "tsis" rau txoj haujlwm pab dawb uas koj tsis muaj sijhawm rau lossis caw kom tuaj koom ib tog twg yog tias koj paub tias koj xav tau qee lub sijhawm
Kauj Ruam 6. Thov kev pab thaum koj xav tau
Txhua tus xav tau kev pab qee zaum, yog li tsis txhob ntshai mus cuag lwm tus thaum koj ntxhov siab. Ib yam li ntawd, xa cov haujlwm thaum koj tuaj yeem ua tau. Qhov no tso cai rau koj tshem cov khoom tawm ntawm koj lub phaj kom koj tsis txhob ntxhov siab.
