Koj tau nkag mus rau hauv koj tus PJs, qhib lub teeb, thiab txhua tus tau npaj rau lub txaj-tab sis koj lub plab muaj phiaj xwm sib txawv. Kev tsis xis nyob ntau, kua qaub rov qab, thiab kub cev tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab tom qab koj tau noj hmo hmo lossis khoom noj txom ncauj hmo lig. Tsis txhob txhawj! Nrog ob peb lub tswv yim, kev dag, thiab kev ceev faj, koj tuaj yeem muaj kev tua zoo dua ntawm kev ntes qee zzzs.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 10: Pw tsaug zog ntawm koj sab laug
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Koj yuav tsis tshua muaj mob plab hnyuv rov qab (GER) yog tias koj pw ntawm koj sab laug
Hauv txoj kev tshawb fawb, cov neeg koom nrog tau so ntawm ob sab xis thiab sab laug. Tom qab rov qab los, tib neeg pom tias lawv muaj teeb meem GER tsawg dua thaum lawv nyob ntawm lawv sab laug.
Kev tshawb fawb qhia pom tias pw tsaug zog ntawm koj sab xis ua rau kub hnyiab heev
Txoj Kev 2 ntawm 10: Tsa taub hau ntawm koj lub txaj
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Tsa koj lub txaj los ntawm 6 hauv (15 cm) tuaj yeem tiv thaiv kub siab
Txhawm rau ua qhov no, tso cov npuas ua npuas ncauj kom ruaj ntseg hauv qab koj lub txaj hauv qab kom tsa lub taub hau ntawm koj lub txaj, lossis plam lub npoo npaus ncaj ncaj hauv qab koj lub hauv ncoo.
Txoj Kev 3 ntawm 10: Kho lub plab chim nrog qhiav
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Ginger pab daws qhov mob plab
Chew ntawm qee cov qhiav tshiab, los yog haus ib khob ntawm cov qhiav tshuaj yej. Cov kev tshawb fawb pom tias qhiav hauv paus tuaj yeem pab tshem tawm xeev siab thiab ntuav-ntxiv rau, nws muaj cov tshuaj tua kab mob thiab tiv thaiv kab mob.
Ginger chews, qhiav qhob noom xim kasfes, lossis qhiav ale kuj yog qhov kev xaiv zoo
Txoj Kev 4 ntawm 10: Mus taug kev ua ntej yuav mus pw
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Kev tawm dag zog lub cev pab koj zoo siab me ntsis
Koj tsis tas yuav ua haujlwm tag nrho-luv luv, taug kev ncig koj lub tsev yuav yooj yim qee qhov tsis xis nyob raws li koj cov zaub mov zom zaub mov. Ib puag ncig ntawm kev ncab kuj tseem tuaj yeem pab koj zoo siab.
- Rub koj txhais caj npab hla koj lub hauv siab kom ua lub xub pwg nyom.
- Qaij koj lub caj dab rau pem hauv ntej thiab me ntsis rau sab xis. Tom qab ntawd, siv koj txhais tes xis, maj mam coj koj lub taub hau qis. Tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this kom muab koj tus kheej lub caj dab zoo; ces, hloov sab.
Txoj Kev 5 ntawm 10: Poob rau hauv cov khaub ncaws xoob, xis nyob
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Tsis txhob hnav lub tsho nruj los yog lub tsho saum txaj
Cov khaub ncaws nruj tuaj yeem tso siab rau koj lub plab, uas tuaj yeem ua rau kub siab. Hloov chaw, xaiv cov xoob xoob xoob xoob uas yuav tsis txwv koj txoj hauv kev.
Txoj Kev 6 ntawm 10: Ua kom zoo dua koj qhov chaw pw
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Ua kom koj chav pw tsaus thiab xis nyob
Kaw tag nrho koj cov ntaub los yog qhov muag tsis pom, yog li tsis muaj lub teeb pom tau los ntawm lub qhov rais. Tom qab ntawd, kho qhov ntsuas sov qhov chaw ntawm 54 thiab 74 ° F (12 thiab 23 ° C), yog li koj tuaj yeem pw tau yooj yim.
Raws li kev tshawb fawb kws tshaj lij, ua kom koj lub txaj txhua hnub tuaj yeem txhim kho koj kev pw tsaug zog
Txoj Kev 7 ntawm 10: Siv tshuaj antacids
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Antacids yog ib qho tshuaj sai rau kub siab
Noj cov tshuaj tom khw no raws li xav tau yog tias koj muaj teeb meem ntau kom tsaug zog. Txawm li cas los xij, tsis txhob noj nws txhua hmo-ntau cov tshuaj magnesium-based antacids tuaj yeem ua rau raws plab, thaum ntau dhau aluminium- lossis calcium-based antacids tuaj yeem ua rau koj cem quav.
Ob-kos daim ntawv lo saib seb koj muaj tshuaj antacid zoo li cas
Txoj Kev 8 ntawm 10: Tsis txhob haus cawv lossis haus dej caffeinated ze rau lub sijhawm pw
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Cawv thiab caffeine tiv thaiv koj kom tsis txhob tsaug zog thiab tsaug zog
Caffeine tau txhawb siab heev, thiab tuaj yeem ua rau koj xav tias muaj kab thiab tsaug zog. Cawv yuav pab koj tsaug zog, tab sis yuav tiv thaiv koj kom tsis txhob tsaug zog.
Txoj Kev 9 ntawm 10: Tshem koj cov pluas noj thiab mus pw thaum 3 teev
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Koj lub cev xav tau sijhawm los zom tom qab noj mov lossis khoom noj txom ncauj
Thaum koj tsaug zog, koj lub cev ua rau qeeb ntawm kev zom zaub mov, uas tuaj yeem ua rau qee qhov tsis xis nyob yog tias koj tsuas yog noj mov loj lossis khoom noj txom ncauj. Hloov chaw, sim tos tsawg kawg 3 teev ua ntej mus pw-qhov no yuav ua rau koj tsaug zog ntau dua.
Nws tuaj yeem ntxias kom tsaug zog tom qab txaus siab rau pluas mov loj lossis khoom noj txom ncauj. Sim tawm tsam qhov kev yaum-koj cov ntawv GI yuav ua tsaug rau nws
Txoj Kev 10 ntawm 10: Txiav luam yeeb
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Nicotine tuaj yeem ua rau kub siab
Nicotine, yog ib yam khoom tseem ceeb hauv luam yeeb, ua rau lub valve nyob nruab nrab ntawm koj lub plab thiab txoj hlab pas kom so, uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kub hnyiab. Yog tias koj siv cov khoom luam yeeb ntau, xav txog kev txiav rov qab lossis txiav tawm tag nrho.
