Yog tias koj nkees heev, nws yuav zoo li xav kom tsaug zog ntau dua cuaj teev. Txawm li cas los xij, kev tsaug zog ntau dhau tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev lub cev sib luag, thiab nws tuaj yeem ua rau koj hnov qab nkees thiab groggy nyob rau hnub tom ntej. Ib qho ntxiv, yog tias koj tau hla dhau, koj yuav tuaj lig rau qee yam lossis maj nrawm mus rau qee qhov, uas txhais tau tias koj yuav muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab. Hmoov zoo, yog tias koj tau txais cov dej kom zoo thiab noj zaub mov zoo, koom nrog qee yam kev tawm dag zog lub cev, thiab txhawb koj lub siab, koj tuaj yeem pab koj tus kheej zoo siab dua tom qab tsaug zog.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nourishing thiab Hydrating Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Haus ib khob dej loj
Thaum koj tsaug zog, koj lub cev tab tom ua nws cov haujlwm ib txwm muaj, uas siv dej ntau. Txij li thaum koj tau tsaug zog ntev dua li ib txwm, thiab koj tsis tau haus dej ntxiv, tej zaum koj yuav raug mob me me ntawm lub cev qhuav dej. Muab koj lub cev rau yam nws xav tau los ntawm nqes ib khob dej loj.
Ib qho ntxiv, yog tias koj tau haus dej ntau dhau vim tias koj haus dej cawv hmo ntuj ua ntej, koj yuav muaj lub cev qhuav dej ntau dua li koj paub
Kauj Ruam 2. Noj qee cov txiv hmab txiv ntoo tshiab yog tias koj tsis muaj qab los noj mov
Thaum koj sawv ib txwm, koj nyob hauv lub xeev "yoo mov" vim tias koj tsis tau noj zaub mov rau lub sijhawm ntev. Kev tsaug zog ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntau ntxiv thiab ua rau cov ntshav qab zib poob qis vim tias koj tau mus ntev dua li ib txwm txij li koj noj mov zaum kawg. Txoj hauv kev yooj yim thiab yooj yim koj tuaj yeem muab koj cov metabolism kom dhia pib los ntawm kev noj qee cov txiv hmab txiv ntoo tshiab.
Txawm hais tias koj tsis xav tias tshaib plab, koj tseem yuav tsum tau noj kom lub cev cov metabolism hauv mus. Txiv hmab txiv ntoo yog lub teeb thiab khoom noj txom ncauj rau thaum koj tsis muaj qhov qab los loj
Kauj Ruam 3. Noj tshais tag
Yog tias koj muaj sijhawm, sim noj tshais tag thiab noj tshais nrog cov carbohydrates zoo li qhob cij, suab thaj zoo li txiv hmab txiv ntoo lossis pastry, thiab cov protein zoo li qe lossis nqaij npuas kib. Thaum koj tsaug zog, koj lub cev siv cov as -ham los ntawm koj lub pluas noj kawg kom koj lub cev khiav, cov pa oxygen ntws mus, thiab cov ntshav tso. Vim tias koj tau hla dhau, koj lub cev tsis tau noj zaub mov ntev dua li qhov nws yuav siv los. Yog tias koj hla pluas tshais, koj yuav hnov qaug zog thiab qaug zog vim tias koj muaj cov khoom noj tsis txaus.
Sim ua khub txiv hmab txiv ntoo siab hauv Vitamin C, zoo li citrus thiab txiv hmab txiv ntoo, nrog cov zaub mov muaj hlau, zoo li qe. Qhov no yuav txhim kho koj cov hlau nqus, tiv thaiv kev qaug zog, npau taws, tsis muaj zog uas tshwm sim los ntawm cov hlau qis (uas tuaj yeem tshwm sim yog tias nws tau ntev lawm txij li koj noj mov tas los.)
Kauj Ruam 4. Nqa ib khob kas fes muaj zog
Cov caffeine hauv ib khob kas fes tuaj yeem muab lub zog tawg sai los pab koj tshem tawm kev qaug zog los ntawm kev tsaug zog ntau. Txawm hais tias qhov jolt ntawm caffeine yuav ua rau muaj kev sib tsoo thaum kawg, kas fes yuav zoo li koj yog tias koj haus nws hauv qhov nruab nrab. Tab sis nco ntsoov noj qee cov zaub mov thaum lossis tom qab koj haus koj kas fes yog li koj muaj qee yam khoom noj khoom haus zoo los muab lub zog ntev mus thoob plaws ib hnub.
Tsis txhob haus kas fes lossis caffeine txhua hnub. Vim tias kev tsaug zog ntau dhau tuaj yeem tso koj tus qauv pw tsaug zog zoo, koj yuav xav sim rov pib koj lub sijhawm pw thaum koj mus pw lwm zaus, thiab caffeine tuaj yeem ua rau koj txawm tias tom qab qhov kev txhawb zog tau hnav tawm
Kauj Ruam 5. Noj cov txiv ntoo uas muaj zog los pab koj tus kheej tom qab pw tsaug zog ntau
Mint tuaj yeem ua rau koj muaj kev ceeb toom ntau ntxiv thiab pab koj tsom mus rau hnub ua ntej ntawm koj. Kev txhawb siab ntawm koj cov tastebuds thiab kev hnov qab zoo los ntawm menthol ntawm koj lub qhov ntswg yog qhov muaj zog txhawb koj tuaj yeem muab rau koj tus kheej tom qab tsaug zog.
Ib khob ntawm mint tshuaj yej kuj tseem tuaj yeem pab tsom mus rau koj lub siab thiab ua rau koj zoo siab thiab tsis muaj caffeine
Txoj Kev 2 ntawm 3: Qoj Koj Lub Cev thiab Lub Siab
Kauj Ruam 1. Ua pa tob tob kom ua rau koj lub siab nqig thiab ua kom koj cov ntshav muaj oxygen
Thaum koj tsaug zog, koj lub cev ua haujlwm qis dua ntawm cov dej num thiab txo qis cov pa. Thaum koj tsaug zog, nws txhais tau tias koj lub cev tseem muaj cov pa oxygen tsawg dua li ib txwm thaum koj sawv los. Koj tuaj yeem muab koj lub zog qib nrawm los ntawm kev tsom mus rau koj ua pa.
- Ua pa tob tob thiab maj mam ua pa rau lawv tuaj yeem pab ua pa oxygen rau koj lub cev, ua rau koj lub siab nqig, thiab txo qis koj cov kev ntxhov siab uas tuaj yeem nce ntxiv vim tias koj tau hla dhau thiab tej zaum yuav lig rau qee yam.
- Sim nqus pa rau suav txog 4 vib nas this, ncua nyob rau sab saum toj ntawm kev ua pa, tom qab ntawd ua pa rau 6 vib nas this. Rov ua dua tus qauv no ob peb zaug.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav txog koj lub siab thiab txo koj qib kev ntxhov siab
Kev xav yog ib qho cuab yeej zoo los ua kom koj nyob kaj siab lug. Vim tias koj tau hla dhau, koj yuav txhawj xeeb txog cov haujlwm thiab cov nyom uas hnub yuav coj tuaj. Kev xav yuav tso cai rau koj ua kom koj lub siab nqig, txhim kho koj qhov kev mloog zoo, txhawb koj qib zog, thiab npaj koj kom ua tiav hnub ntawd.
Kev coj ua kev xav yog ib hom kev xav uas tsom mus rau kev xav ntawm lub hlwb lossis cov xwm txheej uas koj pom. Ntau dua li tsom mus rau yam koj yuav tsum tau ua thaum koj mus ua haujlwm, xav txog cov duab uas nyob ntsiag to kom txo kev ntxhov siab uas koj yuav hnov tom qab tsaug zog
Kauj Ruam 3. Ua yoga kom ncab koj cov leeg thiab tsom koj lub siab
Qee qhov kev sib sib zog nqus thiab ua pa ua pa tuaj yeem pab txo qis koj cov kev ntxhov siab thiab tshem tawm kev qaug zog thiab tawv nqaij los ntawm kev tsaug zog ntau. Kev nce ntshav nce ntxiv thiab kev ua haujlwm plawv tseem yuav tso endorphins uas yuav pab ua rau koj zoo siab.
- Nco ntsoov ua pa tob tob rau oxygen rau koj cov nqaij.
- Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem ntes tag nrho chav kawm yoga, ob peb feeb ntawm yoga tuaj yeem txo kev ntxhov siab vim los ntawm kev tsaug zog ntau dhau thiab ua rau koj lub cev tom qab lub sijhawm ntev ntawm qib oxygen tsawg.
Kauj Ruam 4. Mus dhia kom koj lub cev nquag tom qab tsaug zog
Txawm hais tias nws yuav yog qhov kawg uas koj xav tias ua, kev ua haujlwm zoo tuaj yeem pab ua kom koj tawm ntawm koj lub rut thiab txo koj txoj kev ntxhov siab. Kev khiav kuj tseem yuav ua rau koj cov ntshav ntws thiab txhawb qib zog. Lub teeb dhia rau 10-15 feeb tom qab pw tsaug zog dhau los tsuas yog qhov koj xav tau.
Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem khiav, taug kev zoo tseem yuav ua rau koj cov leeg ua haujlwm thiab pab daws koj lub siab
Kauj Ruam 5. Nqa qhov hnyav kom koj cov leeg siv zog
Yog tias khiav tsis yog koj li lossis koj tsis tuaj yeem ua tau yooj yim, sim nqa qhov hnyav kom koj cov ntshav ntws. Kev hnyav hnyav kuj tseem tso tawm endorphins uas yuav ua rau koj zoo siab dua tom qab koj tau ua ntau dhau lawm. Cov ntshav nce ntxiv yuav ua rau oxygen rau koj cov leeg, thiab lub zog thiab kev sib tw ntawm kev nqa qhov hnyav tuaj yeem pab txo koj txoj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Koj tuaj yeem siv barbells, kettlebells, lossis lwm yam kev hnyav, tsuas yog muaj kev nyab xeeb!
- Sau cov phiaj xwm ntawm kev tawm dag zog uas koj xav ua ua ntej nqa qhov hnyav kom koj tuaj yeem tsom koj lub sijhawm thiab lub zog.
- Kev tsaug zog ntau dhau tuaj yeem ua rau koj xav tias qaug zog thiab qaug zog, yog li tsis txhob sim nqa qhov hnyav hnyav hnyav. Hloov chaw, mus rau qhov hnyav dua nrog ntau dua.
Kauj Ruam 6. Taug kev mus ua haujlwm kom qhib koj lub cev thiab daws koj lub siab
Yog tias koj muaj sijhawm thiab tuaj yeem taug kev mus ua haujlwm, ua nws. Lub teeb ua haujlwm plawv thiab sijhawm xav txog yam koj yuav tsum tau ua thaum koj nkag mus yuav pab tsom koj lub zog thiab ua rau koj muaj txiaj ntsig ntau dua thaum koj tuaj txog. Koj tsis tas yuav ua haujlwm hws hnyav kom tau koj cov ntshav tso thiab koj cov pa ntws tawm.
Yog tias koj npaj yuav taug kev mus ua haujlwm, nco ntsoov xyuas huab cua. Yog tias koj tau hla dhau, qhov kawg uas koj xav tau yog kom raug dej nag
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhawb Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Qhia koj tus kheej kom ncaj qha tshav ntuj thaum koj sawv tom qab tsaug zog
Siv sijhawm me ntsis mus rau sab nraud thiab cia koj cov tawv nqaij hnov lub hnub. Nqus pa kom huv thiab coj mus rau ntiaj teb sab nrauv. Ua kom koj tus kheej tawm ntawm cov npuas ntawm koj chav pw. Koj lub cev pw tsaug zog feem ntau yog nyob nruab nrab ntawm nruab hnub, thiab lub hnub ci ci yuav pab ua rau koj muaj kev ceeb toom ntau dua.
Yog tias koj txhawj xeeb txog kev tsaug zog hmo ntuj ua ntej, koj tuaj yeem tso koj lub qhov muag tsis pom kom lub hnub ci tuaj yeem nkag mus rau koj chav thaum sawv ntxov thiab pab kom koj sawv
Kauj Ruam 2. Mloog cov suab paj nruag nquag uas koj nyiam
Kev tsaug zog ntau dhau tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thiab ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv. Suab paj nruag tau raug pov thawj los txhim kho lub hlwb ua haujlwm thiab qis qib cortisol. Nrhiav qee lub suab paj nruag zoo uas koj nyiam los pab rub koj tus kheej tawm ntawm kev pw tsaug zog ntau dhau (tej zaum txawm tias qee lub suab nkauj funk). Nws tsis tas yuav tsum tau nrawm-nrawm, tab sis koj xav kom zam kev npau taws lossis suab paj nruag nyuaj siab.
- Tawm mus rau qee lub suab nkauj thiab ua rau koj lub cev txav mus ib yam.
- Nws tsis tas yuav hu nkauj nrog, tab sis nws tsis tuaj yeem mob!
Kauj Ruam 3. Muab cov dej txias tso rau ntawm koj lub ntsej muag
Tej zaum nws yuav yog cov yeeb yaj kiab qub hauv cov yeeb yaj kiab, tab sis txaws qee qhov dej txias ntawm koj lub ntsej muag yeej pab tau kom koj sawv thiab tsom koj lub siab. Kev kho dej txias tau siv rau ntau txhiab xyoo los ua kom lub cev thiab lub siab rov zoo li qub. Cov dej txias txias tuaj yeem ua rau koj muaj kev ceeb toom ntau dua thiab ua rau txo qis kev ntxhov siab.
Cov kev tshawb fawb pom tias kis tau dej txias tuaj yeem pab tiv thaiv kev nyuaj siab thiab txhim kho cov ntshav ncig
Kauj Ruam 4. Siv cov roj tsw qab los txhawb koj qhov kev hnov tsw thiab ua rau koj zoo siab
Koj tuaj yeem siv cov ntxhiab sib txawv los pab koj rov qab los ntawm kev cuam tshuam ntawm kev tsaug zog ntau dhau. Citrus tsis hnov tsw tuaj yeem ua rau muaj serotonin thiab ua rau koj zoo siab dua, peppermint tuaj yeem ua rau koj muaj kev ceeb toom ntau ntxiv thiab txhawb siab, thiab ntxhiab tsw zoo li rosemary thiab eucalyptus tuaj yeem pab ua rau koj lub paj hlwb thiab ua rau koj tsom mus ntxiv. Sim ua dab tsi ntawm cov roj tsw qab hauv lub diffuser lossis ntawm daim ntaub so ntswg lossis paj rwb ncoo kom qhib koj lub siab.
- Tsis txhob muab ntau cov ntxhiab tsw ntxhiab ib zaug lossis koj tuaj yeem hla koj lub qhov ntswg!
- Rau cov ntxhiab tsw zoo li rosemary lossis sage, txiav txim siab ntxiv lawv li seasonings rau koj noj tshais.
