Ua kom rog dhau thaum koj lub xyoo dhau los, hnub nyoog 10-12, tuaj yeem nyuaj. Koj tuaj yeem nyob hauv tsev kawm theem nrab thiab sim ua kom haum nrog koj cov phooj ywg hauv chav kawm lossis sim ua phooj ywg, tab sis pom tias kev rog dhau yog ua rau koj xav tias muaj kev ntseeg tus kheej. Koj tuaj yeem cuam tshuam nrog kev rog dhau los ua tus neeg dag los ntawm kev tsom mus rau txhim kho koj txoj kev ntseeg siab thiab kev ntseeg tus kheej thiab los ntawm kev coj ua lub neej noj qab haus huv dua. Yog tias koj tseem tab tom tawm tsam koj qhov hnyav, koj tuaj yeem nrhiav kev pab los ntawm tham nrog kws saib xyuas neeg mob lossis kws noj zaub mov zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Koj Lub Siab Ntseeg thiab Kev Ntseeg Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov kom ua tau zoo dua ntawm kev txawj lossis nyiam ua haujlwm
Txawm hais tias koj tuaj yeem tawm tsam nrog koj qhov hnyav, koj tuaj yeem txhim kho koj tus kheej los ntawm kev siv sijhawm los tsom mus rau kev ua kom tau zoo dua ntawm cov txuj ci lossis yam haujlwm uas koj ua tau zoo thiab nyiam ua. Qhov no tuaj yeem yog kev nyiam kos duab lossis pleev xim, ua teb, kos duab lossis xaws, ua las voos, lossis kawm paub yuav ua li cas ua ntoo. Ua haujlwm kom ua tau zoo dua ntawm kev nyiam ua lossis txuj ci yuav pab koj kom muaj kev ntseeg siab dua thiab zoo siab rau koj tus kheej.
- Tham nrog koj niam koj txiv lossis tus saib xyuas txog kev kawm hauv chav kawm tshwj xeeb lossis tau txais cov khoom siv thiab cov khoom siv los ua haujlwm yam nyiam. Saib mus rau lawv rau kev txhawb nqa thiab kev taw qhia thaum koj sim txhim kho koj tus kheej kev hwm.
- Saib yog tias ib tus ntawm koj cov phooj ywg qhia kev txaus siab rau koj yam koj nyiam. Yog tias yog, nws yuav lom zem los ua haujlwm yam koj nyiam ua ib pab pawg.
Kauj Ruam 2. Teeb tus kheej lub hom phiaj
Nws kuj tseem tuaj yeem txhawb kom teeb tsa lub hom phiaj rau koj tus kheej, qhov uas koj teev tsib txog kaum lub hom phiaj tshwj xeeb uas koj yuav ua tiav hauv lub sijhawm teev tseg. Cov hom phiaj no tuaj yeem me me, xws li taug kev txhua hnub rau 30 feeb. Koj tuaj yeem sau cov hom phiaj uas tsom mus rau kev tawm dag zog, kev sib raug zoo, ua kom tau zoo dua ntawm kev nyiam ua lossis txuj ci, lossis ua kev kawm zoo dua hauv tsev kawm ntawv.
Nco ntsoov tias koj tsim cov hom phiaj tshwj xeeb tab sis kuj muaj tiag. Koj kuj yuav tsum tau teem sijhawm rau txhua lub hom phiaj yog li koj muaj sijhawm teem sijhawm los tshuaj xyuas lub hom phiaj ntawm koj daim ntawv teev npe. Qhov no yuav pab txhawb koj kom ua tiav lub hom phiaj thiab hnov kev nkag siab ntawm kev ua tiav thaum kawg koj txheeb xyuas nws tawm ntawm cov npe
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg lossis pab pawg uas koj tuaj yeem ntsib lwm tus hluas ua ntej uas qhia koj cov kev nyiam lossis yam koj nyiam ua
Ua haujlwm ntawm koj tus kheej kev hwm los ntawm kev sib raug zoo nrog lwm tus thiab tau txais kev xis nyob nyob ib puag ncig cov neeg tshiab. Nrhiav ib lub club lossis pab pawg hauv koj thaj chaw uas koj tuaj yeem ntsib lwm tus hluas ua ntej uas tseem mus rau hauv qee qhov kev ua si daim npav lossis cov txuj ci tshwj xeeb thiab koom nrog pab pawg lossis pab pawg no. Lub rooj sib tham txhua lub lim tiam yuav tso cai rau koj sib tham nrog lwm tus uas muaj kev txaus siab nrog koj tas li.
Tsim kev sib raug zoo nrog cov phooj ywg kuj tseem tuaj yeem pab koj kom muaj kev ntseeg tus kheej thiab paub tus kheej
Kauj Ruam 4. Koom nrog hauv tsev kawm ntawv cov dej num lossis cov xwm txheej
Tsis yog zam lub tsev kawm ntawv cov dej num lossis xwm txheej, tsom mus rau kev koom tes thiab txuas nrog koj cov phooj ywg tom tsev kawm ntawv. Qhov no yuav txhais tau tias koom nrog pawg saib xyuas phau ntawv xyoo lossis koom nrog tom qab kawm ntawv cov dej num nrog lwm cov tub ntxhais kawm. Tsom ntsoov rau kev koom tes nrog cov neeg uas zoo rau koj.
Siv sijhawm nrog cov neeg uas hais thiab ua yam tsis zoo rau koj yuav tsis ua rau koj zoo siab thiab noj qab nyob zoo. Nrhiav cov uas muaj txiaj ntsig thiab ua siab zoo rau koj
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm pub dawb rau koj lub sijhawm nrog ib lub koom haum uas koj ntseeg
Muab rov qab rau lwm tus tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev los txhim kho koj tus kheej thiab tso cai rau koj txuas nrog lwm tus hauv kev siab dawb thiab qhib txoj hauv kev. Tuaj pab dawb koj lub sijhawm ntawm chav ua noj kua zaub nrog koj niam koj txiv lossis caw cov phooj ywg tuaj yeem pab dawb nrog koj ntawm tsev kho mob menyuam yaus hauv koj thaj chaw.
Piv txwv li, yog tias koj nyiam xaws lossis xaws khaub ncaws, txiav txim siab koom nrog pab pawg uas ua pam vov thiab kaus mom rau cov menyuam yug tshiab
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txais Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Kawm paub txog kev noj zaub mov zoo thiab tsim phiaj xwm noj mov
Kho koj cov zaub mov kom nws raws li phiaj xwm noj zaub mov zoo. Koj daim phiaj npaj noj mov yuav tsum suav txog peb pluas noj hauv ib hnub thiab suav nrog tsib pawg zaub mov: txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej, nqaij ntshiv lossis cog cov protein (xws li taum, txiv ntseej, thiab taum paj), thiab mis nyuj haus.
- Ua haujlwm nrog koj niam koj txiv los tsim phiaj xwm noj mov txhua lub lim tiam rau tag nrho tsev neeg, uas koj txhua tus tsom mus rau kev noj zaub mov zoo txhua hnub. Tsim cov phiaj xwm noj mov ua ke yuav pab koj zoo siab.
- Txawm hais tias koj tsev neeg tsis tuaj yeem ua haujlwm nrog koj tsim cov phiaj xwm noj mov, siv sijhawm los ua tus kws tshaj lij hauv kev noj zaub mov zoo. Nyeem txog nws, thiab koj yuav tuaj yeem pab koj tus kheej thiab cov nyob ib puag ncig koj uas xav kawm ib yam, ib yam li koj cov phooj ywg.
Kauj Ruam 2. Kawm paub ua noj ua haus nrog koj niam koj txiv lossis tus saib xyuas
Muab los pab koj niam thiab txiv npaj zaub mov lossis ua ib feem ntawm pluas noj ua ke. Kev koom tes nrog cov txheej txheem yuav tso cai rau koj kom paub txhua yam khoom xyaw uas nkag mus rau hauv pluas noj thiab ua ib feem ntawm kev noj qab haus huv nyob hauv tsev.
- Koj tseem tuaj yeem ua zaub mov txaus los noj zaub mov seem tom tsev kawm ntawv hnub tom ntej. Kev ntim koj tus kheej noj su txhua hnub yuav pab koj kom muaj kev noj qab haus huv thiab zam kev muag zaub mov hauv tshuab lossis ua zaub mov hauv tsev kawm ntawv siab.
- Koj tseem tuaj yeem ua noj nrog koj cov phooj ywg, tsim ib pab pawg, kawm txog kev noj zaub mov zoo thiab ua noj ua ke, thiab ua thiab noj koj pluas mov ua ke.
- Txiav txim siab kawm chav kawm kev lag luam hauv tsev ntawm tsev kawm ntawv, qhov uas koj tuaj yeem kawm paub thiab txhim kho txuj ci kev ua noj ua haus ntxiv rau lwm yam kev tswj hwm tsev neeg, xws li xaws khaub ncaws.
Kauj Ruam 3. Nqa khoom noj txom ncauj zoo rau tom tsev kawm ntawv
Txhim kho kev noj zaub mov zoo nyob hauv tsev kawm ntawv los ntawm ntim cov khoom noj txom ncauj zoo, zoo li lub hnab ziplock ntawm cov txiv ntoo lossis txiv hmab txiv ntoo tshiab, thiab coj lawv mus kawm ntawv. Txoj kev no, yog tias koj tshaib plab ntawm cov chav kawm lossis tom qab kawm ntawv ntawm koj txoj kev mus tsev, koj tuaj yeem rub tawm cov khoom noj txom ncauj zoo thiab ua rau koj tshaib plab nrog zaub mov uas zoo rau koj.
- Yog tias koj muaj lub xauv hauv tsev kawm ntawv, koj tseem tuaj yeem khaws cov khoom noj txom ncauj zoo hauv koj lub tub rau khoom kom rub tawm ntawm lub sijhawm lossis thaum koj muaj sijhawm so ntawm chav kawm. Nco ntsoov tias koj tsuas yog khaws cov khoom noj txom ncauj tsis zoo, zoo li txiv ntseej, cov protein protein, lossis pretzels, hauv koj lub tub rau khoom kom lawv tsis txhob ua phem.
- Nws yooj yim dua rau noj zaub mov zoo thaum koj npaj ua ntej. Npaj tawm koj cov khoom noj txom ncauj ua ntej ntau dua li tsuas yog tau txais cov khoom qab zib los yog lub hnab ntim cov chips los ntawm lub tshuab muag khoom.
Kauj Ruam 4. Koom nrog pab ncaws pob tom tsev kawm ntawv
Ua kom lub cev muaj zog ntau ntxiv los ntawm kev koom nrog pab ncaws pob ntawm koj lub tsev kawm ntawv xws li pab pawg ncaws pob thiab ncaws pob lossis ua luam dej. Tham nrog tus kws qhia ua ntej yog tias koj xav tau. Tus kws qhia feem ntau yuav txhawb nqa thiab tuaj yeem muab tswv yim rau koj. Qhov no yuav tso cai rau tus kws qhia kom nkag siab zoo txog koj qib qoj ib ce thiab txhawb nqa koj thaum koj ua si hauv pab pawg.
Kauj Ruam 5. Muab kev tawm dag zog lub cev rau hauv koj li niaj hnub ua
Qhov no txhais tau tias ib txwm sim ua haujlwm koj lub cev hauv qee txoj kev raws li koj ua txhua hnub, xws li taug kev hauv tsev los ntawm tsev kawm ntawv, nce tus ntaiv tsis yog nqa lub tsev, seev cev ncig lub tsev, ua haujlwm hauv tsev, thiab mus taug kev nrog tsev neeg lossis phooj ywg. Kev koom nrog kev tawm dag zog lub cev rau hauv koj cov haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab koj ua tus cwj pwm ntawm kev ua qee yam cev nqaij daim tawv txhua hnub.
Mus cuag koj niam koj txiv thiab tham txog txoj hauv kev kom tag nrho tsev neeg muaj kev tawm dag zog ntau dua ua ke. Qhov no tuaj yeem txhais tau tias taug kev ib ncig ntawm txhua hmo tom qab noj hmo ua tsev neeg lossis tsim txoj cai teev nruab hnub, qhov twg koj tsev neeg tag nrho ua si sab nraum zoov ua ke tom qab kawm ntawv thiab hnub so, tsis yog nyob sab hauv thiab ua yam tsis zoo xws li saib TV
Kauj Ruam 6. Tsom ntsoov rau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, ntau dua li koj qhov hnyav
Nws tuaj yeem nyuaj ua rau koj tus kheej zoo thaum koj pom cov qauv hnav hauv cov ntawv xov xwm lossis cov txiv neej thiab poj niam slim hauv TV, uas suav tias yog qhov zoo nkauj lossis xav tau. Nco ntsoov tias lub hom phiaj ntawm cov tshaj tawm no hauv TV lossis hauv cov ntawv xov xwm tsuas yog muag cov khoom xwb; nws tsis yog lub ntiaj teb tiag. Koj lub cev zoo nkauj yuav pom tseeb dua rau koj thaum koj ua haujlwm kom haum thiab noj qab nyob zoo.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Qhia Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Nug koj niam koj txiv lossis tus neeg saib xyuas rau kev txhawb nqa kev tshaj lij
Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, lossis kev nyob ib leeg vim koj qhov hnyav, koj yuav tsum txiav txim siab tau txais kev pab tshaj lij. Tham nrog koj niam koj txiv lossis tus saib xyuas txog kev teem sijhawm ntsib nrog tus kws kho mob tshwj xeeb uas tshwj xeeb hauv teeb meem kev noj mov rau menyuam yaus ua ntej.
Kauj Ruam 2. Tham nrog tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm
Koj tseem tuaj yeem nrhiav kev qhia paub txuj ci los ntawm kev tham nrog koj tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm, uas yuav tsum tau kawm los ntawm kev pab ua ntej cov hluas nrog teeb meem noj mov. Teem sijhawm teem sijhawm thiab ua ncaj ncees thiab qhib siab ntau li ntau tau. Ua ncaj rau koj cov teeb meem thiab mloog tus kws pab tswv yim cov lus qhia yuav ua li cas los daws koj cov teeb meem hnyav.
Koj lub tsev kawm ntawv yuav muaj tus neeg ua haujlwm sib raug zoo ntau dua li tus kws pab tswv yim qhia. Yog tias qhov no yog, nrhiav kev pab los ntawm koj lub tsev kawm ntawv tus neeg ua haujlwm sib raug zoo
Kauj Ruam 3. Mus cuag tus kws qhia lossis tus kws qhia ntawv
Txawm hais tias koj tus kws qhia lossis kws qhia ntawv yuav tsis yog tus kws tshaj lij, lawv tseem tuaj yeem yog tus mloog zoo thiab muab tswv yim. Ntseeg tus kws qhia koj ntseeg hauv tsev kawm lossis hauv tsev thiab nug lawv yog lawv xav tias koj yuav xav tau kev pab tshaj lij. Qee zaum nws tuaj yeem pab tau tsuas yog tham nrog ib tus neeg txog koj qhov kev xav thiab paub tias lawv mob siab txog koj kev noj qab haus huv, txawm tias thaum koj tab tom daws teeb meem nrog koj qhov hnyav thiab koj lub cev.
