Tsom ntsoov rau kev tswj hwm ib feem thiab sim tsis txhob noj ntau dhau tuaj yeem yog txoj haujlwm nyuaj. Koj tseem tuaj yeem zaum noj mov thiab noj ntau dhau. Koj tuaj yeem siv cov kua zaub los pab txo qis qhov uas koj yuav noj ntau dhau. Txhawm rau siv cov kua zaub los pab tiv thaiv kom tsis txhob noj ntau dhau, ntxiv cov kua zaub rau koj cov zaub mov, siv koj lub sijhawm noj cov kua zaub, ua koj tus kheej cov kua zaub, thiab paub tias cov as -ham twg ntxiv rau kom koj puv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ntxiv kua zaub rau koj Pluas Mov
Kauj Ruam 1. Pib noj su thiab noj hmo nrog kua zaub
Pib noj su thiab noj hmo nrog kua zaub tuaj yeem pab tiv thaiv koj kom tsis txhob noj ntau dhau thaum noj mov. Cov kua zaub pab muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig rau koj, xws li cov protein thiab fiber, uas pab ua kom koj puv.
- Cov kua hauv cov kua zaub tuaj yeem pab ua kom puv koj ua ntej koj noj kom koj tsis txhob noj ntau dhau.
- Sim qe poob los yog kua zaub taum dub ua zaub mov noj, piv txwv.
Kauj Ruam 2. Sip kua zaub thoob pluas mov
Yog tias koj tsis xav noj ib lub tais kua zaub ua ntej koj noj mov, koj tuaj yeem hloov noj cov kua zaub nrog koj cov pluas noj. Cov kua zaub thiab zaub hauv lawv muaj dej ntau, uas pab ua kom koj cov calories tsawg dua.
Muaj ib khob kua zaub lossis zaub kua zaub nrog koj pluas noj kom ntxiv cov as -ham thiab pab txo kev noj ntau dhau. Tej zaum koj yuav xav sim ua kua zaub, minestrone, lossis kua zaub lentil
Kauj Ruam 3. Xaiv cov kua zaub ua khoom noj txom ncauj
Koj tuaj yeem rov xav dua koj lub tswv yim ntawm cov khoom noj txom ncauj thiab muaj lub tais kua zaub. Hloov chaw ntawm daim tawv nqaij tsis zoo, mis nyuj khov, lossis khoom qab zib, koj tuaj yeem ua kom sov qee cov kua zaub. Qhov no tuaj yeem pab koj zam cov khoom noj txom ncauj tsis zoo thiab ua kom koj nyob ntev dua.
- Saib cov kua zaub uas muag hauv cov ntim "yooj yim", ua kom sov thiab txaus siab rau cov kua zaub yooj yim thiab nrawm - zoo meej rau khoom noj txom ncauj.
- Sim ua kua txiv lws suav los yog kua zaub qaib, piv txwv.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Kho Koj Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Noj ib feem loj ntawm cov kua zaub
Kev tswj hwm ib feem yog ib txoj hauv kev tseem ceeb kom tsis txhob noj ntau dhau. Yog tias koj muaj teeb meem noj ntau dhau txawm tias thaum koj sim tswj hwm koj ib feem, sim ua koj cov kua zaub ua ib feem loj ntawm koj cov pluas noj. Qhov no tuaj yeem pab koj tsis txhob noj ntau dhau ntawm lwm cov khoom noj.
Piv txwv, sim kho koj lub phaj nrog koj qhov noj qab haus huv qhov ntau thiab tsawg. Tom qab ntawd, pib nrog ib khob kua zaub. Yog tias koj ua tiav koj cov pluas noj thiab tseem tshaib plab, noj ib nrab khob kua zaub ntxiv tsis yog khoom qab zib lossis khoom noj txom ncauj
Kauj Ruam 2. Siv koj lub sijhawm noj cov kua zaub
Cov kua zaub feem ntau noj ntev dua li lwm cov khoom noj. Siv koj lub sijhawm noj cov kua zaub es tsis txhob sim ua kom nrawm. Kev noj koj cov zaub mov qeeb tuaj yeem pab koj zam kev noj zaub mov ntau dhau los ntawm kev muab sijhawm rau koj lub cev los qhia koj lub paj hlwb.
Koj tuaj yeem sim noj koj cov kua zaub 15 feeb ua ntej koj noj koj pluas mov. Sip maj mam thiab txaus siab rau qhov saj tsis txhob maj mus rau hauv chav kawm tseem ceeb
Kauj Ruam 3. Txwv cov kua zaub hauv kaus poom
Noj cov kaus poom kua zaub ntau dhau tuaj yeem ua rau tsis zoo. Cov kua zaub hauv cov kaus poom muaj cov ntsev tsis tsim nyog thiab tej zaum yuav muaj cov tshuaj ntxiv, tshuaj lom neeg, thiab tshuaj khaws cia uas tsis zoo. Nrhiav cov kua zaub uas muaj sodium tsawg los yog ua rau koj tus kheej. Ib daim ntawv qhia yooj yim tsuas yog ua ke tsis muaj cov kua zaub sodium, zaub, thiab nqaij ntshiv.
- Koj tuaj yeem tso cov nqaij rog rog tsawg lossis nqaij qaib mis tsis muaj sodium ntxiv cov kua zaub, tom qab ntawd ntxiv cov carrots, kale, thiab taum dub kom sai, yooj yim kua zaub.
- Koj tseem tuaj yeem ua kua zaub pureed. Pib los ntawm kev ua zaub hauv cov kua zaub kom txog thaum nws muag thiab siav. Tom qab ntawd muab nws tso rau hauv cov kua zaub. Sim ua kua zaub puree nrog carrots, beets, zaub ntsuab, zaub xas lav, zaub paj zaub, lossis pob kws qab zib.
Kauj Ruam 4. Tsim cov kua zaub noj qab nyob zoo
Thaum ntxiv cov kua zaub rau koj cov pluas noj los pab tswj koj kev noj mov, koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias cov kua zaub koj noj tau noj qab nyob zoo. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum zam cov kua zaub uas muaj ntau cov cheese lossis qab zib, zoo li qab zib ntawm zaub paj, cream ntawm nqaij qaib, lossis chowders. Xwb, ua cov kua zaub uas muaj dej los yog kua zaub.
- Xaiv zaub, nqaij nyuj, lossis nqaij qaib nqaij lossis khoom siv los ua lub hauv paus. Sim xaiv cov kua zaub uas tau txo qis lossis qis sodium thiab tsis muaj cov khoom xyaw dag. Txiav txim siab ua koj cov kua zaub koj tus kheej los ntawm cov nqaij qaib cov pob txha.
- Nrhiav cov kua zaub noj qab haus huv uas yog kua zaub thiab dej-raws thiab puv nrog zaub.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tsim Kom Ua Tiav Cov kua zaub
Kauj Ruam 1. Suav cov protein nrog koj cov kua zaub
Noj cov protein pab koj zoo siab thiab txaus siab. Txhawm rau pab tiv thaiv kev noj ntau dhau, suav nrog qee hom protein nrog koj cov kua zaub. Qhov no tsis txwv rau nqaij, tab sis tuaj yeem suav nrog taum los yog cov nplej tag nrho.
- Ntxiv taum taum, taum dub, taum pinto, thiab lwm yam taum rau cov protein. Taum ua kom zoo ntxiv rau cov kua zaub.
- Ua kua zaub nrog txo cov rog mis, zoo li 2% mis thiab txo cov rog rog, tuaj yeem ntxiv cov protein tsis muaj roj ntau ntxiv thiab calories.
- Muab cov nqaij rog rog qis lossis nqaij nyuj hauv av, nqaij qaib ntshiv lossis qaib cov txwv, nqaij npuas, lossis cws rau ntxiv tsw thiab cov protein.
Kauj Ruam 2. Ntxiv cov khoom noj uas muaj fiber ntau
Cov kua zaub tuaj yeem pab koj kom tsis txhob noj ntau dhau los ntawm kev pab koj ua kom tiav ntawm cov fiber. Fiber ua rau koj puv tsis ntxiv cov calories ntau. Ntxiv ntau yam zaub thiab taum rau koj cov kua zaub tuaj yeem muab cov ntsiab lus fiber uas koj xav tau.
Txhua cov zaub muaj fiber ntau, tab sis koj tuaj yeem xav suav nrog zaub ntsuab, xws li zaub los yog zaub ntsuab, carrots, taum, zaub paj, zaub paj, zaub qhwv, lossis zaub paj
Kauj Ruam 3. Pov tag nrho cov nplej
Cov nplej tag nrho tuaj yeem pab koj zoo siab dua thiab txaus siab. Lawv kuj nce cov ntsiab lus fiber ntau thiab pab nrog kev zom zaub mov. Suav nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov nplej tag nrho. Tsis txhob ntxiv cov nplej zom dawb lossis txhuv dawb, uas yog cov zaub mov tsis zoo.
