Koj puas tau sau ib tsab ntawv thiab tau txais txhais tes tuag tom qab ib ntus? Txawm hais tias qhov no yuav zoo li qhov cuam tshuam me me, kev coj tus cwj pwm tsis zoo thiab tuav tau tuaj yeem ua rau qee qhov teeb meem tsis zoo nyob rau lub sijhawm ntev. Txhawm rau sau ntawv kom yooj yim li sai tau thiab zam kev mob tes, koj yuav tsum siv sijhawm los kawm cov txuj ci kev sau ntawv zoo tshaj plaws thiab cov lus qhia txhawm rau daws qhov mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Xyaum Ua Qauv Zoo
Kauj Ruam 1. Xaiv tus cwj mem los xaum uas yooj yim
Feem ntau, saib rau lub thoob qhov dav (qhov dav dua) nrog tuav tuav.
- Nco ntsoov tias tus cwj mem sau tau yooj yim, tsis tas yuav hla lossis rub mus raws nplooj ntawv.
- Tsis txhob yuav cov cwjmem uas ua rattle lossis tso tseg tom qab ntawm tus number case.
- Lub teeb cwjmem yooj yim dua, ua rau lawv zoo dua rau kev sau ntawv rau lub sijhawm ntev dua. Rau cov xaum qhuav, sim hnyav dua qib ntawm cov hmoov txhuas zoo li 2B, uas tso cai rau tuav kom sib zog.
Kauj Ruam 2. Nqa tus cwj mem xoob xoob
Tsis txhob tuav koj cov ntiv tes nyob ib ncig ntawm tus cwj mem lossis tuav nws nruj heev. Koj tsis tas yuav strangle nws-tsuas yog rub nws tawm tsam nplooj ntawv. Xav txog tej yam koj tab tom sau nrog lub quill. Nco ntsoov: tib neeg sau ntawv rau teev siv quills, thiab lawv yeej tsis tuav lawv nruj.
- Tuav tus cwj mem los ntawm nraub qaum, tso ntau qhov chaw nyob ntawm nws sab nrog cov ntawv sau.
- Cwjmem Cwjmem yog qhov zoo tshaj rau cov neeg sau feem ntau, vim lawv tsis xav tau kev nyuaj siab ntau rau ntawm nplooj ntawv.
- Zam cov cwj mem ballpoint yog tias koj tsis xis nyob nrog lawv, vim tias lawv tus qauv tsim kom koj siv qhov siab ntxiv rau ntawm nplooj ntawv. Lawv kuj nyiam ua kom pheej yig.
Kauj Ruam 3. Sau qeeb thaum koj pib siv cov tuav tshiab
Yog tias koj tau siv tuav tsis raug thiab nyuam qhuav pib siv rau qhov tshiab, ib txwm pib qeeb. Nws yuav siv sijhawm ib ntus rau koj cov leeg nco kom pib txhim kho, yog li ua koj txoj hauv kev kom nrawm dua tsuas yog thaum koj muaj koj txoj haujlwm raug thiab koj sau tau zoo.
Tsis txhob poob siab thiab hloov mus rau cov txheej txheem sau ntawv tsis raug, txawm tias koj tau nrawm dua ntawm lawv
Kauj Ruam 4. Nias tus cwj mem maj mam tawm tsam nplooj ntawv
Tau txais tus cwj mem zoo yog li koj tsis tas yuav nias nyuaj, tom qab ntawd rub tus cwj mem maj mam thiab tusyees tawm tsam cov ntawv. Yog tias koj xav siv tus xaum xaum, sim ua cov mos mos tom ntej.
Sim siv tus cwj mem gel lossis rollerball. Yog tias koj sau ntau zaus rau lub sijhawm ntev, cov no yog kev nqis peev zoo. Qee cov kua nplaum thiab kua kua kuj tseem tuaj yeem ntws tau zoo los pab ua rau koj poob siab los ntawm kev tuav thiab nias
Kauj Ruam 5. Sau nrog koj txhais caj npab, tsis yog koj ntiv tes
Kev sau ntawv tsis yog kos duab! Khaws koj txhais tes thiab lub dab teg nyob twj ywm, thiab txav koj txhais tes tag nrho siv lub luj tshib thiab xub pwg (zoo li koj tab tom sau rau ntawm daim ntawv dawb). Zam kev siv koj cov leeg ntiv tes-qhov no yuav zoo li tsis zoo, tab sis koj cov ntiv tes tsuas yog siv los txhawb koj tus cwj mem lossis xaum.
- Qhov feem ntau tuav yog nruab nrab ntawm koj thawj thiab ntiv tes nruab nrab, siv koj tus ntiv tes xoo tuav tus cwj mem lossis xaum rau hauv qhov chaw. Lwm qhov tuav yog tso koj nruab nrab thiab tus ntiv tes taw rau saum, siv koj tus ntiv tes xoo tuav tus cwj mem lossis xaum rau hauv qhov chaw.
- Calligraphers (uas tau xyaum sau ntawv zoo) tuav lawv cov cuab yeej sau ntawv nrog lawv tus ntiv tes xoo thiab tus ntiv tes xoo, so tus cwj mem maj mam muab tso rau saum lawv lub taub hau taub hau.
Kauj Ruam 6. Saib koj txhais tes thiab ntsuas nws
Tej zaum koj yuav tsis tau them nyiaj ntau npaum li cas los tuav tus cwj mem txij li thaum koj nyob hauv tsev kawm ntawv theem pib, tab sis xyuam xim tam sim no.
- Koj txhais tes txoj haujlwm tsis yog? Sim tuav koj lub dab teg ncaj thiab tsis tig lossis khoov nws thaum koj sau.
- Puas yog koj mus txog lossis nruj rau txhua txoj hauv kev kom mus txog nplooj ntawv lossis lub rooj? Tsiv lub rooj, lub rooj zaum, thiab ntawv kom txog thaum koj xis nyob.
- Puas yog koj qhov chaw ua haujlwm nyob twj ywm? Puas yog lub rooj zaum thiab rooj ntawm qhov siab haum rau koj? Koj puas tuaj yeem pom thiab mus txog nplooj ntawv yam tsis muaj kev nruj lossis crouching? Puas yog lwm yam khoom koj xav tau (xws li lub tshuab xaws lossis xov tooj) tsis pub nkag mus tau yooj yim?
- Puas yog koj lub dab teg, caj npab, thiab lub luj tshib txhawb, yam tsawg kawg thaum koj tsis nquag sau ntawv?
Kauj Ruam 7. Xyaum ua haujlwm zoo
Zaum ncaj nrog koj lub xub pwg nyom rov qab, koj lub hauv siab tawm, thiab zam kev ntsais saum lub rooj. Yog tias koj vam khom koj txoj haujlwm, koj lub caj dab, xub pwg, thiab caj npab yuav tawm sai dua.
- Rau kev sau ntev dua, hloov koj lub cev. Lean ib txoj kev thiab lwm qhov ntawm koj lub rooj zaum, thiab sim rov qab txhua txhua tam sim no thiab tom qab ntawd.
- Ib txwm nco ntsoov tias koj tuaj yeem ua pa kom raug-slouching tuaj yeem ua rau txo qis cov pa oxygen vim tias txoj haujlwm ua rau koj ua pa ntawm sab saum toj ntawm koj lub ntsws tsis siv hauv qab, uas tsis muaj txiaj ntsig vim tsis muaj lub ntiajteb txawj nqus.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Noj Tsis So Li
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm so kom tsis txhob muaj zog rau koj lub cev
Cia koj tus kheej muaj sijhawm ntxiv rau kev sau ntawv. Tshwj tsis yog qhov no yog qhov loj, xeem kawg thiab koj tsis muaj kev xaiv, sawv txhua txhua teev (lossis tsawg dua) thiab taug kev ib pliag lossis ob teev. So koj txhais tes, caj npab, thiab lub dab teg thaum lub sijhawm no.
Tawm mus nraum zoov yog tias koj muaj sijhawm
Kauj Ruam 2. Teeb tus cwj mem txhua lub sijhawm koj tsis sau
Piv txwv li, yog tias koj ncua sijhawm ob peb lub sijhawm los sau koj qhov kev xav tom ntej, teeb tsa tus cwj mem, so koj txhais tes, rov zaum ntawm koj lub rooj zaum, thiab txawm tias sawv thiab taug kev ib puag ncig me ntsis.
Siv sijhawm los ua qee yam tes thiab ntiv tes nrawm
Kauj Ruam 3. Txwv tag nrho cov sijhawm sau txhua hnub
Yog tias koj tau sau ob peb teev, rov tuaj tom qab lossis txawm tias hnub tom ntej. Sim thiab nthuav tawm tag nrho cov sijhawm sau thoob plaws ntau hnub li ntau tau. Qhov no nyuaj thaum nws los txog tsev kawm ntawv thiab ua haujlwm, tab sis koj yuav tsum ua nws txhua lub sijhawm koj tau txais txoj hauv kev.
Yog tias koj muaj ntau los sau, sim sau hauv ob peb ntu me me es tsis yog ib qho ntev
Kauj Ruam 4. Koom nrog lwm yam haujlwm lwm hnub tom ntej
Yog tias xeem ntawv, sau haujlwm, lossis qee qhov kev xav tseem ceeb ua rau koj sau ntev dhau los, siv hnub no kom tau txais qee yam kev tawm dag zog. Taug kev taug kev sab nraum thiab tau sijhawm sab nraud txaus los daws kev ntxhov siab.
Kev txo qis kev ntxhov siab los ntawm kev tawm sab nraud thiab ua lwm yam dej num tseem ceeb tshwj xeeb rau kev muaj tswv yim sau ntawv thiab tiv thaiv tus kws sau ntawv thaiv
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ncab Koj Tes
Kauj Ruam 1. Nqa koj lub dab teg kom siab li nws yuav mus nrog cov ntiv tes khawm
Duab hais tias koj tab tom dai daim ntaub ntawm kab khaub ncaws saum koj lub taub hau. Nqa koj cov ntiv tes, tso koj lub dab teg, thiab maj mam txo koj lub dab teg. Nco ntsoov txo koj lub dab teg kom deb li nws yuav mus. Xav txog tias koj tab tom txhuam daim kab xev. Tom qab ntawd, maj mam tsa koj txhais tes ntxiv, zoo li koj muaj lub zais pa zais rau ntawm koj lub dab teg.
Rov ua cov txheej txheem txij thaum pib nrog koj txhais caj npab li ntawm 5 txog 100 zaug
Kauj Ruam 2. Ua tes/ntiv tes sib txuas ua ntu zus
Qhov kev tawm dag zog no pib nrog nthuav koj cov ntiv tes ncaj. Tom qab ntawd, ua nrig, thiab txuas koj cov ntiv tes ncaj dua.
Ua qhov no ntau zaus, tab sis txhua lub sijhawm koj ua nrig, hloov ntawm 3 qhov kev xaiv: nrig ncaj, nrig nrig, thiab nrig nrig
Kauj Ruam 3. Ua tes yooj yim nrog koj txhais tes sau
Piv txwv li, tuav tus cwj mem lossis xaum thiab ntswj nws ntawm koj cov ntiv tes. Koj tseem tuaj yeem qhib thiab kaw koj txhais tes, thiab maj mam nthuav koj cov ntiv tes los ntawm kev txav lawv ntawm ib leeg thiab tom qab ntawd rov ua ke dua.
Kev qoj ib ce tsis tu ncua ntawm koj txhais tes yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv kev mob plab
Kauj Ruam 4. Npav tes nrog koj cov ntiv tes tsa tes thiab xib teg rau pem hauv ntej
Ib txoj hauv kev yooj yim kom nco ntsoov thawj qhov kev txav no yog ua piv txwv tias koj tab tom ua lub cim nres. Tom qab ntawd, siv koj sab tes laug maj mam rub koj cov ntiv tes rau koj, khoov koj sab tes xis rov qab. Tuav txoj haujlwm no nyob ib puag ncig 15 vib nas this.
Rov ua qhov haujlwm no nrog ob txhais tes
Kauj Ruam 5. Ncua ib txhais tes rau ntawm koj xub ntiag thiab taw koj cov ntiv tes rau
Koj xib teg yuav tsum tig ntsej muag rau koj lub hauv siab, thiab koj cov ntiv tes ncaj nraim. Siv koj txhais tes tawm tsam thiab maj mam nias koj cov ntiv tes rau koj. Tuav txoj haujlwm no nyob ib puag ncig 15 vib nas this.
Koj tseem tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no nrog koj xib teg tig ntawm koj thiab koj cov ntiv tes taw taw. Hauv qhov no, koj tseem nias koj cov ntiv tes rau koj
Kauj Ruam 6. Nyem lub pob nyuaj siab kom siv koj lub dab teg thiab ntiv tes
Pob nyuab siab yog ib txoj hauv kev yooj yim rau rub koj cov ntiv tes thiab lub dab teg, thaum tseem txhawb lawv. Qhov no tuaj yeem pab nrog kev ua siab ntev thiab txo qhov yuav ua rau muaj mob los ntawm kev sau ntawv.
Feem ntau cov khw muag khoom loj thiab cov neeg muag khoom online nyiam muag cov khoom nyuaj
Kauj Ruam 7. Sib cuam tshuam koj txhua tus ntiv tes thiab ncab tawm sab nraud
Xyuas kom tseeb tias koj xib teg tig ntsej muag ntawm koj thaum koj rub koj txhais caj npab tawm ntawm qhov rov qab. Tom qab ntawd, thaum tuav koj txhais caj npab tawm sab nraud, ncav lawv mus rau saum qab nthab, ua kom koj lub xub pwg nyom ntev nyob rau hauv kab nrog koj nraub qaum.
- Tuav txoj haujlwm no nyob ib puag ncig 10 txog 15 vib nas this.
- Qhov kev tawm dag zog no nthuav koj cov ntiv tes, txhais tes, thiab caj npab, thiab tseem txhim kho kev ncig.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tshawb Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj hnov mob ntau zaus
Yog tias koj tab tom muaj mob uas tsis teb rau kev ntsuas koj tuaj yeem coj koj tus kheej, tham nrog kws kho mob. Yog tias koj qhov kev sau ntawv feem ntau yog rau tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm, nug seb puas muaj chaw nyob lossis kev npaj ua tau. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tawm tswv yim thiab pab koj siv lawv los ua kom koj txoj haujlwm muaj kev tswj hwm ntau dua.
- Qee qhov kev daws teeb meem suav nrog thaj chaw ua haujlwm haum rau koj qhov loj me lossis kev ua haujlwm (piv txwv li lub rooj zaum thiab lub rooj ntawm qhov siab haum dua, qhov ua haujlwm qis lossis ua haujlwm siab), kev xaiv sib txawv ntawm kev sau cov ntawv, thiab kev sib txawv ntawm kev sau ntawv (xws li kev hais kom ua los sis ntaus ntawv tsis yog sau ntawv ntev).
- Cov kws kho mob tseem tuaj yeem xa koj mus rau tus kws tshaj lij rau kev tshuaj xyuas ergonomic thiab cov lus qhia txog koj qhov chaw ua haujlwm thiab kev ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Muab koj tus ntiv tes hlais yog tias mob caj dab tuaj
Khaws rau ntawm daim tawv nqaij rau 2 rau 3 lub lis piam tuaj yeem pab txo qhov mob thaum mob caj dab flare-ups. Ntsuas qhov loj ntawm koj tus ntiv tes txhawm rau txiav txim siab qhov loj ntawm txoj phuam los yuav thiab xev nws rau koj tus ntiv tes siv daim kab xev kho mob. Xyuas kom tus ntiv tes raug mob raug txhawb thiab khaws cia ncaj.
- Koj kuj tseem tuaj yeem tsim cov kab sib dhos hauv tsev siv 2 qhov ncaj, cov khoom nqaim (zoo li ob daim duab los qhia) los ntawm kev coj ib qho mus rau saum koj cov ntiv tes thiab ib qho rau hauv qab.
- Yog koj cov ntiv tes tingling lossis loog, nrhiav kev kho mob. Nov yog cov cim qhia tias koj tsis tau txais oxygen txaus thiab cov ntshav ntws mus rau thaj chaw raug mob.
Kauj Ruam 3. Thov siv rab rab rau ntawm koj lub dab teg kom txo qhov mob
Yog tias koj pib hnov mob lub dab teg, yuav lub dab teg txhawm rau tuav nws hauv qhov chaw nruab nrab thiab ua kom yooj yim mob. Koj tseem tuaj yeem tsim qhov sib cais me me nyob hauv tsev los ntawm kev maj mam qhwv koj lub dab teg nrog ntaub qhwv, xws li khaub ncaws, thiab tom qab ntawd ua kom ruaj khov cov khoom mus rau saum lossis hauv qab.
- Cov chaw muag tshuaj hauv nroog thiab cov muag khoom online muag ntau yam kev sib tsoo.
- Hnav koj daim phuam rau 2 rau 3 lub lis piam thaum tsaus ntuj. Cov tsos mob feem ntau yog qhov phem tshaj thaum hmo ntuj vim tias koj txhais tes khoov ntau dua thaum koj tsaug zog.
- Splints tsis ua haujlwm ib txwm, tab sis tsis muaj kev phiv tshuaj zoo li kev kho tshuaj.
Kauj Ruam 4. Yuav cov tshuaj nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs)
NSAIDs txwv kev mob tes los ntawm kev thaiv cov enzymes uas ua rau mob o. Siv cov tshuaj NSAIDs zoo li Voltaren yog tias koj tuaj yeem-qee tus kws tshaj lij ntseeg tias lawv ua rau muaj kev phom sij tsawg dua li NSAIDs qhov ncauj zoo li Advil thiab Motrin.
- NSAIDs tsis ua haujlwm zoo rau carpal tunnel syndrome.
- Siv NSAIDs rau kev kho mob mus sij hawm ntev tau txuas rau lub plab los ntshav, mob txhab, thiab muaj kev pheej hmoo mob plawv ntau ntxiv.
- Cov tshuaj tiv thaiv cholinergic zoo li Artane thiab Cogentin zoo dua rau tus kws sau cramp (lossis txhais tes dystonia).
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kws kho mob txog kev txhaj tshuaj corticosteroid los txo qhov mob
Cov tshuaj no nkag mus rau hauv cov pob qij txha cuam tshuam kom yooj yim o. Lawv tuaj yeem muab kev pab ntev mus txog ib xyoos, txawm hais tias qee tus neeg tshaj tawm cov nyiaj poob qis raws li kev txhaj tshuaj nce mus.
- Kev txhaj tshuaj steroid feem ntau yog siv los kho tus mob tendonitis, mob caj dab ua rau cov ntiv tes, carpal tunnel syndrome, ntaus pob tesniv luj taws, thiab rotator cuff tendonitis.
- Cov kev mob tshwm sim ntawm kev txhaj tshuaj corticosteroid suav nrog "flare," uas tau hnov mob 1 lossis 2 hnub tom qab txhaj tshuaj, ntxiv rau cov ntshav qab zib ntau ntxiv, tawv nqaij ua kom tawv nqaij, ua kom tawv nqaij puas, ua rau lub cev tsis muaj zog, thiab qee zaum tsis tshua muaj tshwm sim.
Qauv Ncab thiab Ua Qoj
Tes Ncab
Kev qoj ib ce kom ntxiv dag zog rau koj txhais tes
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Sim tsis txhob nias nyuaj ntawm daim ntawv uas koj tab tom sau. Nws tsuas yog ua rau koj txhais tes ua rau mob hnyav dua, nws tsis zoo rau ntawm daim ntawv, thiab nws tseem nyuaj rau tshem tawm.
- Yog tias koj txhais tes mob ntxiv, so li 5 feeb. Tej zaum nws yuav txaus tsuas yog muab koj txhais tes so.
- Muas cov ntaub ntawv sawv ntsug, sau kab ntawv me me lossis sau lub rooj, lossis lub rooj ncej kom npaj koj txoj haujlwm yooj yim.
- Sim siv tes zaws kom so cov leeg nruj.
- Sim siv lwm txoj hauv kev tsis txhob sau ntawv, xws li ntaus ntawv.
- Xyuas kom koj txhais caj npab txhawb nqa thaum koj sau. Yog tias koj yuav tsum txhawb qhov hnyav ib leeg tag nrho lub sijhawm, koj yuav nkees sai dua.
- Sim ntau hom cwj mem xis nyob. Tshawb xyuas lub vev xaib ntawm "Ezgrip," "Pen Again," lossis Pilot's "Dr. Grip" kab.
- Rov qab los ntawm koj cov ntawv tam sim no thiab tom qab ntawd. Yog tias koj zoo li tau nqus rau hauv koj txoj haujlwm, teeb tsa lub sijhawm. Yog tias yam koj tab tom sau ua rau koj nruj (vim nws yog ib qho tseem ceeb rau koj lossis vim tias koj yuav tau qhab nia ntawm nws, piv txwv li), ua tib zoo so koj lub siab thiab lub cev ib ntus thaum koj sau.
- Yog tias koj siv lub khoos phis tawj los ntaus, nco ntsoov ua kom koj lub dab teg nyob nruab nrab. Tsis txhob khoov koj lub dab teg, tawm, nce, lossis nqis thaum koj ntaus ntawv. Xyuas kom tseeb tias koj txhais caj npab thiab txoj haujlwm ntawm lub cev nyob nruab nrab, thiab tsis txhob rauj cov yuam sij. Khoos phis tawj, tsis zoo li lub tshuab ntaus ntawv, ua haujlwm zoo tshaj yog tias koj siv lub teeb kov, thiab koj yuav maj mam nyob ntawm koj txhais tes.
Lus ceeb toom
- Kab lus no tsom mus rau kev mob tes los ntawm kev sau ntawv, tab sis lwm txoj haujlwm ze uas siv cov txuj ci zoo tuaj yeem ua rau mob tes, ib yam. Yog tias koj ua haujlwm xaws lossis lwm yam haujlwm zoo, koj tuaj yeem ntxiv rau qhov cuam tshuam.
- Kev sau ntawv txuas ntxiv thiab lwm yam dej num ze tseem tuaj yeem ua rau lub nraub qaum, caj dab, caj npab, thiab qhov muag, tshwj xeeb tshaj yog tias koj qhov chaw ua haujlwm tau teeb tsa tsis zoo. Yog tias koj hnov mob lwm qhov thaum sau ntawv, tsis txhob quav ntsej nws.
- Kev mob txuas ntxiv tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ntawm tes yog tias koj tseem sau ntawv ntxiv. Yog tias koj qhov mob hnyav lossis tsis nres, nug tus kws kho mob kom pab koj txiav txim siab txog kev ntsuas tiv thaiv kom raug.
