Yog tias koj siv sijhawm ntau nyob rau hauv lub hnub, koj cov tawv nqaij yuav tsaus dua vim yog cov melanin pigmentation. Qee tus neeg nyiam tawm mus sab nraum kom tau ziab, tab sis lwm tus sim ua kom tsis txhob tan ntau li ntau tau thaum tawm mus thiab txog. Thaum raug lub hnub thiab nws cov duab hluav taws xob ultraviolet (UV) tuaj yeem ua rau qee qhov tawv nqaij lossis kub hnyiab, kuj tseem muaj kev phom sij txaus ntshai los ntawm tshav ntuj ntau dhau, suav nrog mob qog noj ntshav, ua rau lub hnub nyoog ntxov, thiab puas lub qhov muag. Tshwj xeeb tshaj yog thaum ua haujlwm sab nraum zoov ntau dhau, yuav tsum tau ceev faj ntxiv kom pab tiv thaiv koj los ntawm tanning thiab ntau dhau rau UV rays.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Npaj rau Kev Ua Si Sab Nraud
Kauj Ruam 1. Zam lub sij hawm tshav ntuj tshaj plaws
Sim ua kom tsis txhob teem sijhawm ua haujlwm nruab nrab ntawm 10 teev sawv ntxov txog 4 teev tsaus ntuj thaum lub hnub ci UV tawg yog qhov muaj zog tshaj plaws. Ntxiv rau lub sijhawm nruab hnub, tseem nco ntsoov tias cov duab hluav taws xob UV hnyav dua:
- Ntawm qhov siab tshaj
- Thaum lub caij nplooj ntoo hlav thiab lub caij ntuj sov lig
- Nyob ze rau qhov kab rov tav
- Thaum cuam tshuam tawm ntawm cov chaw xws li daus, dej khov, dej, xuab zeb, thiab pob zeb ua ke
Kauj Ruam 2. Hnav khaub ncaws tiv thaiv
Ua ke nrog cov kauj ruam hauv qab no, tiv thaiv khaub ncaws tuaj yeem yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev raug ntau dhau rau UV hluav taws xob thaum ua haujlwm sab nraum zoov. Cov khaub ncaws zoo tshaj plaws los tiv thaiv koj ntawm lub hnub suav nrog:
- Cov ntaub zoo nkauj lossis cov xim tsaus, uas muaj qhov tiv thaiv Ultraviolet Protection Factor (UPF) ntau dua li cov khaub ncaws xim.
- Densely woven, khaub ncaws hnyav. Yog tias koj tuaj yeem pom lub teeb los ntawm daim ntaub, qhov no kuj txhais tau tias UV lub teeb tau nkag los rau ntawm koj cov tawv nqaij!
- Lub tes tsho ntev thiab lub ris ntev yuav txo qis rau cov tawv nqaij thiab muab kev tiv thaiv tshaj plaws. Yog tias koj hnav luv, sim hnav ntev dua uas npog feem ntau ntawm tus ncej puab. Rau cov tsho, cov tsho sib tsoo kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv koj lub caj dab los ntawm kev zas tawv.
- Ntau lub npe tshwj xeeb tsim los tiv thaiv tshav ntuj muab lawv qhov ntsuas UPF ntawm daim ntawv lo. Nrhiav kev ntsuas UPF ntawm 30 thiab siab dua rau kev tiv thaiv ntau ntawm lub hnub.
Kauj Ruam 3. Hnav lub kaus mom thiab looj tsom iav dub
Cov tawv nqaij ntawm koj lub ntsej muag thiab koj lub qhov muag rhiab heev rau tshav ntuj, yog li yuav tsum tau ceev faj ntxiv kom tiv thaiv lawv thaum ua si sab nraum zoov. Npog nrog cov khoom siv ntxiv xws li lub kaus mom, looj tsom iav dub, thiab txoj phuam qhwv caj dab. Thaum ntau lub kaus mom thiab tsom iav yuav pab tiv thaiv qee qhov kev pheej hmoo, txhawm rau txo qis kev pheej hmoo nrog kev siv lub kaus mom thiab tsom iav, xaiv:
- Lub kaus mom dav-dav (yam tsawg kawg yog 3 "), uas yuav ua rau lub hnub tawm ntawm lub ntsej muag, caj dab (pem hauv ntej thiab nraub qaum), thiab pob ntseg, ntxiv rau ib qho plaub hau me me los yog ib feem ntawm cov plaub hau. Zoo li cov khaub ncaws tiv thaiv, lub kaus mom uas muaj txiaj ntsig tshaj plaws tseem yuav ua los ntawm cov ntaub nruj uas koj tsis tuaj yeem pom lub teeb dhau thaum tuav mus txog hnub.
- Cov looj tsom iav uas muab kev tiv thaiv UV 100%, tshwj xeeb tshaj yog cov qauv qhia tias lawv muab kev tiv thaiv UVB thiab UVA. Ua tsis xav tias lo ntsiab muag tsaus nti muab kev tiv thaiv ntau dua li lub teeb-tinted lo ntsiab muag; nws tsis yog qhov tsaus ntuj ntawm lub lens uas qhia nws lub peev xwm los tiv thaiv lub qhov muag los ntawm kev puas tsuaj ntawm lub hnub, thiab ntau lub teeb tsom iav muab kev tiv thaiv UVB thiab UVA (yog tias qhia hauv daim ntawv lo).
- Wraparound looj tsom iav yog qhov zoo dua, vim tias lawv muab kev tiv thaiv hluav taws xob UV rau thoob plaws qhov muag, suav nrog cov tawv nqaij nyob ib ncig ntawm lub qhov muag thiab tawv muag. Los ntawm thaiv 99 - 100% ntawm UV hluav taws xob, tsom iav qhov muag zoo tshaj plaws pab tiv thaiv kev mob hnyav xws li cataracts thiab melanomas ntawm lub qhov muag.
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj pleev thaiv hnub
Cov tshuaj pleev thaiv hnub yuav tsum tau siv txhua hnub kom tsis txhob muaj teeb meem tshav ntuj, tab sis kev siv tshuaj pleev thaiv hnub kom tsis txhob ziab thaum lub sijhawm ua haujlwm sab nraum zoov ntau dhau yog qhov yuav tsum tau ua, txawm tias nws pos huab. Cov tshuaj pleev thaiv hnub tuaj yeem yog tshuaj lom neeg lossis lub cev, raws li ob qho tib si muaj txiaj ntsig zoo. Thaum siv tshuaj pleev thaiv hnub, xav txog cov hauv qab no rau kev tiv thaiv zoo tshaj:
- Xaiv cov tshuaj pleev thaiv hnub uas tau sau tias yog "dav spectrum" lossis "UVA/UVB tiv thaiv" txhawm rau tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm ob qho tib si UVB rays uas ua rau tawv nqaij thiab hlawv ntawm daim tawv nqaij, ntxiv rau UVA cov duab uas nkag rau ntawm daim tawv nqaij ntau dua thiab ua rau lub hnub ntxias cov tawv nqaij laus, hu ua photoaging.
- Xaiv cov tshuaj pleev thaiv hnub nrog Sun Protection Factor (SPF) ntawm 30 lossis siab dua. Yog tias koj muaj tawv nqaij ncaj ncees, koj yuav tsum txiav txim siab xaiv qhov qis tshaj SPF tsawg kawg yog 50.
- Siv 1 ooj (tus nqi pob golf) ntawm tshuaj pleev thaiv hnub 30 feeb ua ntej tawm mus sab nraum, thiab rov thov dua txhua 2 teev lossis tom qab ua luam dej, tawm hws, lossis phuam da dej. Txawm hais tias tshuaj pleev thaiv hnub tau sau tias "tiv dej" nco ntsoov rov thov dua ntau zaus vim qhov no tsis txhais tau tias tsis muaj dej!
- Ua tib zoo siv tshuaj pleev thaiv hnub rau koj lub cev tag nrho, tshwj xeeb tshaj yog thaj chaw uas tsis pom zoo xws li pob ntseg, nraub qaum caj dab, di ncauj, ya dav hlau, thiab saum taw.
Kauj Ruam 5. Nrhiav ntxoov ntxoo thaum twg los tau
Txawm hais tias qhov ntxoov ntxoo tsis thaiv tag nrho cov duab hluav taws xob UV, thaum ua ke nrog lwm cov kauj ruam teev tseg, ntxoov ntxoo tuaj yeem pab muab kev nplij siab los ntawm tshav kub thiab tiv thaiv los ntawm qhov ci ntawm cov duab ci UV. Thaum koom nrog kev ua ub no sab nraum zoov, nrhiav thaj chaw ntawm qhov ntxoov ntxoo ntuj, lossis tsim koj tus kheej ntxoov ntxoo nrog lub kaus los yog ntaub pua plag kom tsis txhob raug UV ntau li ntau tau thaum lub sijhawm tshav ntuj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Cov Tawv Thaum Ua Haujlwm Huab Cua
Kauj Ruam 1. Hnav khaub ncaws tiv thaiv txawm tias tshav kub
Txawm hais tias nws yuav ntxias kom hnav khaub ncaws tsawg tshaj plaws kom ua kom sov thaum ua si sab nraum zoov thaum lub caij ntuj sov, nthuav tawm cov tawv nqaij ntau rau lub hnub yuav ua rau tawv nqaij thiab tej zaum yuav kub hnyiab. Nco ntsoov tias cov ntaub ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom yuav muab kev tiv thaiv thiab ua kom tawv nqaij thaum khiav, caij tsheb kauj vab, ntaus golf, thiab lwm yam dej num sab nraum zoov.
Kauj Ruam 2. Xav txog koj ib puag ncig
Nyob ntawm hom kev ua si sab nraum zoov uas koj koom nrog, kev ntsuas sib txawv tuaj yeem ua los tiv thaiv kev tiv thaiv teeb meem UV.
- Golf: Nrog cov sijhawm ntev ntawm chav kawm thiab nce UV kev cuam tshuam los ntawm cov pas dej thiab cov xuab zeb, koj muaj kev cuam tshuam ntau dua rau cov duab hluav taws xob UV. Nco ntsoov ib txwm hnav lub ntsej muag dav dav (tsis yog lub tsom iav lossis lub kaus mom ntaus pob!) Thiab looj tsom iav dub, nrog rau lub ris ntev lossis luv dua thiab lub tsho uas tsawg tshaj plaws npog koj lub xub pwg thiab caj npab.
- Ntaus pob tesniv, Khiav, thiab Hiking: Vim muaj qhov hws ntau dhau uas nrog cov haujlwm no, cov neeg koom nrog yuav muaj kev pheej hmoo tawm hws tawm ntawm lawv cov tshuaj pleev thaiv hnub. Vim li no, rov thov dua cov tshuaj pleev thaiv hnub tsis muaj kev tiv thaiv txaus, thiab khaub ncaws thiab lub kaus mom nrog UPF ntawm 30 lossis siab dua yog qhov tsim nyog los muab kev tiv thaiv ntxiv los ntawm kev tshav ntuj ntev.
- Kev caij tsheb kauj vab: Vim yog lub cev uas koj lub cev nyob thaum caij tsheb kauj vab, nraub qaum caj dab, caj npab, thiab pob tw sab saud tau txais lub hnub tshav ntau dua li lub cev. Txhawm rau zam kev tanning lossis tshav kub thaum caij tsheb kauj vab ntev, hnav lub hauv caug luv luv tsheb kauj vab, tes tsho ntev, thiab lub kaus mom dav dav thiab/lossis npog koj lub caj dab nrog lub dab tshos lossis lub tsho ntev.
- Sailing thiab Ua luam dej: Cov dej num no muaj qee qhov ua rau pom UV ntau tshaj plaws vim tias muaj kev cuam tshuam ntau ntawm UV hluav taws xob tawm ntawm dej. Ntxiv rau kev tiv thaiv khaub ncaws thiab kev rov thov dua ntawm cov tshuaj pleev thaiv hnub, cov neeg tsav nkoj thiab cov neeg ua luam dej tau pom zoo kom xaiv cov tshuaj pleev thaiv hnub uas suav nrog zinc oxide lossis titanium dioxide vim tias lawv thaiv thiab cuam tshuam UV duab hluav taws xob zoo dua li lwm hom tshuaj pleev thaiv hnub uas nqus UV.
Kauj Ruam 3. Thov tshuaj pleev thaiv hnub ntau dua li qhov koj xav
Nws yooj yim kom tsis nco qab thov tshuaj pleev thaiv hnub thaum koj tab tom nplawm lub tsheb kauj vab lossis nce lub jib ntawm lub nkoj, tab sis kev siv tshuaj pleev hnub rov qab yog ib txoj hauv kev tseem ceeb tshaj plaws los tiv thaiv tanning thaum ua si sab nraum zoov ntau dhau. Thaum txoj cai rau kev ua haujlwm ib txwm rov ua dua txhua txhua ob teev, nco ntsoov siv tshuaj pleev thaiv hnub ntau UVA/UVB rau txhua qhov ntawm daim tawv nqaij tom qab ua luam dej, tawm hws, lossis phuam tawm.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Cov Cuam Tshuam Thaum Lub Caij Ua Si
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov tias koj cov tawv nqaij muaj kev pheej hmoo txawm tias huab cua txias
Coob leej neeg xav tias kev tshav ntuj lossis tshav ntuj ziab tsuas yog kev hem thawj thaum koj xav tias lub hnub kub nyob hauv koj daim tawv nqaij, tab sis qhov no tsis yog qhov tseeb. Qhov tseeb, cov daus dawb thiab dej khov cuam tshuam ntau dua UV hluav taws ntau dua li dej, xuab zeb, thiab pob zeb ua ke, yog li cov tawv nqaij nthuav tawm muaj kev pheej hmoo siab dua thaum ua si sab nraum zoov lub caij ntuj no. Ua tsis hla lub tshuaj pleev thaiv hnub tsuas yog vim koj tsis nyob ntawm ntug hiav txwv!
Kauj Ruam 2. Ua kom ceev faj ntxiv thaum nyob hauv qhov chaw siab dua
Kev tiv thaiv hluav taws xob UV nce ntawm qhov chaw siab dua, nrog qhov siab ntawm 9, 000 - 10, 000 ko taw muaj 35 - 45% muaj kev sib kis ntau dua li ntawm hiav txwv. Nruab nrab ntawm kev nthuav tawm UV ntau ntxiv thiab kev xav ntawm lub hnub tawm ntawm cov daus thiab dej khov, koj cov tawv nqaij raug ob npaug rau UV hluav taws xob thaum lub caij ua si sab nraum zoov.
Kauj Ruam 3. Nkag siab qhov cuam tshuam ntxiv ntawm cua ntawm koj cov tshuaj pleev thaiv hnub
Thaum hws yog qhov laj thawj tseem ceeb rau tshuaj pleev thaiv hnub thaum lub caij ntuj sov ua ub no, kev tawm sab nraum zoov thaum lub caij ntuj no txhais tau tias koj yuav tsum tawm tsam nrog hws, daus, thiab cua. Txhawm rau tiv thaiv koj cov tawv nqaij thaum ua si sab nraum zoov lub caij ntuj no:
- Xaiv cov tshuaj pleev thaiv hnub uas tsis yog tsuas yog muaj kev tiv thaiv UVA/UVB, tab sis qhov ntawd kuj tseem muaj ntau cov dej noo nyob hauv nws los tiv thaiv cua daj cua dub. Sim nrhiav tshuaj pleev thaiv hnub nrog cov khoom xyaw xws li lanolin lossis glycerin.
- Tsis txhob hnov qab koj daim di ncauj! Cov tawv nqaij ntawm koj daim di ncauj yog qhov muag heev thiab nquag ua rau tshav ntuj thiab cua daj cua dub, yog li nco ntsoov tseem hnav cov tshuaj pleev di ncauj nrog cov SPF ntawm 15 lossis siab dua.
- Thaum xaiv cov khaub ncaws tiv thaiv lub caij ntuj no thiab cov iav, nco ntsoov npog cov tawv nqaij kom ntau li ntau tau; hnav lub kaus mom, hnab looj tes, balaclava lossis txoj phuam qhwv caj dab rau lub ntsej muag thiab caj dab, thiab tsom iav lossis tsom iav uas muaj kev tiv thaiv UV. Daim npog ntsej muag nrog tiv thaiv UV yog qhov kev xaiv tshwj xeeb, vim nws npog ntau lub ntsej muag.
Lub tswv yim
- Ua ntej tawm mus rau hnub ntawd, txheeb xyuas txhua hnub UV Index rau koj tus lej zip ntawm no:
- Ua kev tiv thaiv tshav ntuj yog ib feem ntawm koj li niaj hnub ua, siv tshuaj pleev thaiv hnub thiab ua cov kev tiv thaiv no txhua hnub, tsis yog nyob rau hnub uas ua haujlwm sab nraum zoov ntau dhau. Tsis txhob tshav ntuj, tshwj xeeb tshaj yog rau cov menyuam yaus, tuaj yeem txo qis txoj hauv kev mob qog noj ntshav ntawm daim tawv nqaij tom qab hauv lub neej, yog li pib tiv thaiv tshav ntuj thaum ntxov!
- Nco ntsoov tshuaj xyuas koj lub cev lub taub hau-rau-ntiv taw txhua lub hlis, tshuaj xyuas qhov hloov pauv ntawm cov xim, kev ntxhib los mos, qhov loj me, thiab qhov sib npaug ntawm cov quav thiab moles, nrog rau kev ceeb toom ib qho tsis qhia meej lossis ciam teb. Koj tseem yuav tsum txiav txim siab mus ntsib kws kho mob ib xyoos ib zaug rau kev kuaj mob qog noj ntshav tawv nqaij.
