Kev tshawb fawb qhia pom tias cov neeg uas xav tias muaj hnub nyoog yau dua lawv lub hnub nyoog raws caij nyoog yuav zoo li yuav nyob ntev dua, lub neej zoo dua. Thaum tsis muaj leej twg paub txoj hauv kev zoo tshaj kom nyob hluas, muaj peb qhov zoo uas cov neeg uas xav tias hluas zoo li muaj ntau yam. Ua kom koj lub siab nrawm, koj lub cev ua haujlwm, thiab ua kom muaj kev sib raug zoo yog txhua txoj hauv kev uas tib neeg xav tias hluas dua lawv.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tswj Lub Hlwb Hlwb
Kauj Ruam 1. Nyuaj siab rau koj tus kheej kom sim ua yam tshiab
Tawm mus ua las voos, koom nrog phau ntawv qws lossis qws hiking, lossis sim tawm suab hauv zej zog. Kev hu nkauj, seev cev, thiab nrhiav txoj hauv kev tshiab kom nyob twj ywm txhua qhov ua rau muaj kev saib xyuas hluas hauv lub neej.
- Tsis txhob ntshai luag koj tus kheej.
- Sim ua tej yam tshiab nrog kev zoo siab nce koj qib ntawm dopamine thiab qib zog.
- Mloog nkauj kom tsa koj lub dopamine, zoo li ua las voos.
Kauj Ruam 2. Kawm chav kawm
Cov tsev kawm qib siab hauv zej zog hauv nroog muaj cov chav kawm uas koj tuaj yeem kawm paub cov txuj ci tshiab, lossis txhuam cov ncauj lus uas koj tsis tau xav txog ib pliag. Rau tus nqi me me, koj tuaj yeem koom nrog lwm tus neeg kawm ib txhis thiab ua kom koj lub siab muaj zog.
- Yog tias koj tuaj yeem ua tau, txiav txim siab koom nrog kev ncig xyuas kev kawm. Cov kev ncig no tau muab los ntawm ntau lub koom haum sib txawv, thiab yog txoj hauv kev zoo rau taug kev thiab kawm ib zaug.
- Kev kawm yog txoj hauv kev zoo los ntsib cov phooj ywg tshiab, lwm txoj hauv kev kom koj lub siab ua haujlwm.
Kauj Ruam 3. Kawm kom txawj xav
Ua siab ncaj txhais tau tias yog nyob rau lub sijhawm tam sim no. Ua kom koj mloog zoo rau lub sijhawm tam sim no tau pom tias txuas nrog rau qib qis ntawm kev ntxhov siab, tswj kev paub kev hloov pauv, thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
- Sim suav nrog kev coj ua nco, xws li kev xav, hauv koj li niaj hnub ua. Txawm tias tsawg li 10-15 feeb ntawm kev xav nyob rau ib hnub tau txuas nrog txhim kho kev puas siab puas ntsws thiab lub cev.
- Nqa kev coj ua zoo rau koj cov haujlwm txhua hnub. Kev noj zaub mov txhob txwm, nyob rau hauv txoj kev so thiab xav, yog khi rau kev zom zaub mov zoo dua thiab noj qab haus huv.
Kauj Ruam 4. Sim taug kev xav
Taug kev xav yog ib qho yooj yim coj kev coj ua zoo rau kev ua haujlwm zoo ib yam ntawm kev taug kev. Nws tsis yog kev tawm dag zog aerobic uas coj cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev nrawm, tab sis kev ua haujlwm xav tau uas ua rau lub siab thiab ua rau lub paj hlwb muaj zog. Koj tuaj yeem ua qhov no nyob qhov twg, tab sis kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws nrhiav qhov chaw taug kev uas koj yuav tsis ntsib cov neeg tham nrog lossis teeb meem uas yuav cuam tshuam koj ntawm koj kev xav.
- Txhawm rau xyaum taug kev xav, pib los ntawm kev paub txog koj lub cev nqaij daim tawv thaum koj sawv. Hnov txoj kev uas koj txhais taw txuas rau hauv av, thiab txoj kev huab cua zoo li tiv thaiv koj cov tawv nqaij.
- Taug kev tom ntej ntawm txoj kev maj mam. Mus txuas ntxiv kom pom tias koj lub cev zoo li cas thaum koj txav mus.
- Ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg, tswj kev paub txog kev xav ntawm koj cov pa uas ntws los ntawm koj lub qhov ntswg thiab rau hauv koj lub ntsws.
- Tuaj kom nres, thiab pom tias nws zoo li cas kom tsis txhob txav mus.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no kom txog thaum koj qhov kev xav ploj mus. Sij hawm dhau los koj yuav txhim kho lub peev xwm los xyaum qhov kev xav no rau lub sijhawm ntev dua.
Kauj Ruam 5. Tsom ntsoov rau qee yam loj dua koj tus kheej
Cov neeg uas muaj kev sib txuas nrog qee yam loj dua lawv tus kheej feem ntau yuav muaj kev tiv taus. Koj tuaj yeem sim siv sijhawm los qhia rau cov hluas, lossis koom nrog pab pawg sab ntsuj plig. Tsuas yog txuas nrog cov neeg uas tseem ceeb rau koj tseem yuav pab koj zoo li yog ib feem ntawm qee yam loj dua koj tus kheej.
- Thaum koj tsom mus rau koj tus kheej nkaus xwb thiab koj xav tau, koj yuav muaj teeb meem nrog cov txheej txheem kev laus.
- Koom nrog hauv pab pawg loj dua yuav pab coj kev nkag siab lub ntsiab lus thiab lub hom phiaj rau koj lub neej.
- Koj muaj feem yuav xav tias tseem ceeb rau lwm tus neeg thaum koj ua haujlwm hauv lawv lub neej.
Kauj Ruam 6. Noj zaub mov kom zoo, kom noj qab nyob zoo
Yog tias koj xav hluas, koj yuav xav noj cov zaub mov uas yuav ua rau koj noj qab nyob zoo yav tom ntej. Txhawm rau kom hluas, koj yuav tsum ntseeg tias koj muaj lub neej tom ntej! Kev noj zaub mov uas suav nrog ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, cov protein qis, thiab muaj fiber ntau yuav pab koj zoo siab.
- Tsis txhob haus dej ntau, ua kom qab zib ntau dhau, trans thiab saturated fat.
- Ua kom muaj cov rog zoo, cov nplej tag nrho, thiab Omega 3s rau kev noj qab haus huv zoo.
Ntu 2 ntawm 3: Nyob Zoo Lub Cev
Kauj Ruam 1. Khaws mus
Cov neeg uas siv sijhawm tsawg kawg 150 feeb hauv ib lub lis piam koom nrog kev tawm dag zog lub cev muaj txiaj ntsig zoo hauv lawv lub cev kev noj qab haus huv. Lawv kuj tseem muaj kev noj qab haus huv zoo dua, tsis tshua muaj kev nyuaj siab thiab ntxhov siab, thiab muaj kev txawj ntse zoo dua.
- Ib txoj hauv kev los ua kom tiav koj li kev cog lus rau lub lim tiam yog koom nrog kev ua si nruab nrab li 30 feeb, 5 hnub hauv ib lub lis piam.
- Ua raws koj lub cev kom xis nyob nrog kev tawm dag zog. Ntsib nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm tshiab.
- Yog tias koj nyiam tsiaj, txiav txim siab ua haujlwm pub dawb ua tus dev taug kev rau koj lub koom haum cawm tsiaj hauv nroog.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub zog muaj zog
Ntxiv rau koj qhov kev cog lus txhua lub lim tiam ntawm 150 feeb, nws yog qhov tseem ceeb los ua haujlwm koj cov leeg. Kev tawm dag zog lub cev tsim cov leeg nqaij, pab koj cov leeg ua haujlwm lub zog ntau dua, thiab ntxiv dag zog rau cov pob txha. Kev tawm dag zog lub zog feem ntau ntsuas hauv kev rov ua dua ntau zaus tom qab ntawd.
- Kev tawm dag zog lub cev feem ntau ua tiav siv cov cuab yeej siv ua si, uas pab txhawb nqa qhov hnyav. Txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem ua vaj hnyav (xws li ua haujlwm nrog duav) lossis nqa khoom hnyav hauv tsev.
- Kev tawm dag zog uas siv koj lub cev los ua qhov hnyav, xws li zaum ib ce lossis thawb ib ce, kuj suav tias yog kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 3. Kawm chav yoga
Kev tshawb fawb qhia tias ib teev ntawm yoga txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv thiab mob hlab ntsha tawg. Yoga kuj txhim kho ntshav siab thiab roj cholesterol. Muaj ntau hom yoga; tham nrog koj tus kws kho mob kom pom chav kawm yoga uas yuav ua haujlwm nrog koj lub cev.
- Yog tias koj muaj kev txwv lub cev, saib rau chav kawm yoog raws uas tau tsim los rau cov kws xyaum yoga uas muaj kev txwv tsis pub txav mus los.
- Feem ntau cov chav kawm yoga tso cai rau tus kheej hloov kho raws li txhua tus neeg xav tau.
- Yoga yuav yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas tsis tuaj yeem koom nrog ntau yam kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 4. Sau npe rau chav kawm seev cev
Kev seev cev yog qhov zoo rau cov tib neeg uas muaj kev phom sij ntawm kev ntog vim tsis muaj zog txhais ceg lossis teeb meem tshuav nyiaj li cas. Kev seev cev yuav txhim kho koj qhov kev nkag siab thiab pab tiv thaiv cov pob txha tawg los ntawm kev ntog. Chav pob thiab seev cev kab yog qhov ua haujlwm qoj ib ce rau cov neeg feem coob.
- Yoga thiab tai chi tseem tuaj yeem pab txhim kho koj qhov nyiaj tshuav.
- Koj yuav tsum muaj peev xwm tham nrog thaum koom nrog hauv kev ua haujlwm nruab nrab, txawm hais tias koj yuav tsum tsis muaj pa txaus los hu nkauj lossis qw.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Kom Lub Neej Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Ua kom muaj kev sib raug zoo nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg
Coob leej neeg uas tshaj tawm tias muaj hnub nyoog yau dua lawv lub hnub nyoog qhia siv sijhawm nrog cov neeg uas lawv mob siab txog. Ua kev tawm tshwj xeeb nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg yog qhov muaj feem thib hauv koj lub neej. Sim teem sijhawm noj hmo, mus ncig ua lag luam, lossis tsuas yog sib tham rau kas fes.
- Los ntawm kev tsom mus rau lub neej ntawm koj tsev neeg thiab cov phooj ywg, koj tsis tshua muaj kev nyob ib leeg thiab nyob ib leeg.
- Yog tias koj nyob ze koj tsev neeg, txiav txim siab teem sijhawm "tsev neeg" raws li niaj hnub ua.
- Teem caij "hmo ua si" nrog koj cov phooj ywg, lossis koom nrog lawv rau cov sib tham sib tham lossis cov xwm txheej.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm pab dawb rau lwm tus
Cov neeg uas xav tias hluas feem ntau qhia txog kev xav zoo li lawv muaj qee yam los muab rau lawv cov zej zog. Raws li qhov tshwm sim, lawv xav tias muaj nuj nqis thiab muaj nuj nqis. Loc cov tsev kawm ntawv, tsev kho mob, thiab pab pawg hauv zej zog yog qhov chaw zoo rau kev tuaj yeem pab dawb.
- Txiav txim siab ua haujlwm pub dawb los noj mov los ntawm cov koom haum xws li Meals-on-Log, lossis qhia tus neeg hluas hauv kev kawm txuj ci.
- Cov neeg lag luam uas so haujlwm yuav tuaj yeem pab dawb rau SCORE uas yog tus kws qhia tawm tswv yim ua lag luam.
Kauj Ruam 3. Nrhiav cov pab pawg uas koom nrog koj nyiam
Yog tias koj nyiam nyeem ntawv, txiav txim siab koom nrog pab pawg phau ntawv ntawm koj lub tsev qiv ntawv lossis khw muag khoom hauv zos. Yog tias koj hais yam lus thib ob, ntau zaus muaj pab pawg sib tham uas sib tham hauv zej zog. Lwm yam kev xaiv suav nrog pawg ua yeeb yaj kiab, zej zog kev ntseeg, lossis pab pawg ua haujlwm.
- Yog tias koj tsis tau muaj sijhawm los tshawb nrhiav koj cov kev nyiam, mus ntsib cov pab pawg thiab nug cov lus nug ntawm nws cov tswv cuab. Cov neeg feem ntau zoo siab los tham txog lawv cov haujlwm yam koj nyiam.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem pom cov pab pawg nyob ib puag ncig koj cov kev txaus siab, txiav txim siab nrhiav cov neeg zoo li lub siab online.
Kauj Ruam 4. Txuas nrog tib neeg online
Thaum txuas nrog tib neeg online tsis zoo ib yam li siv sijhawm nrog lawv tus kheej, cov pab pawg hauv online tau nrov dua ntawm cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog. Ib qho ntxiv, qhov no tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los txuas nrog cov neeg hauv tsev neeg nyob deb thiab cov phooj ywg uas koj tsis tau pom dua.
- Kawm paub siv social media, thiab qhia cov duab thiab vis dis aus nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg.
- Vim tias cov tub ntxhais hluas nyiam siv lub koos pij tawj ntau dua rau kev sib tham hauv zej zog, koj yuav zoo li hluas dua los ntawm kev paub txog kev sib tham hauv online.
