Kev tswj lub cev hnyav feem ntau nyuaj rau cov tib neeg noj qab haus huv, tab sis yog tias koj muaj tus mob thyroid, nws yuav nyuaj dua kom tsis txhob hnyav ntxiv. Hypothyroidism, lossis kab mob cov thyroid tsis ua haujlwm, ua rau lub cev tsis haum hauv cov tshuaj lom neeg lub cev. Ob ntawm cov tsos mob ntawm hypothyroidism ua rau cov metabolism hauv qeeb thiab nce hnyav. Los ntawm kev kuaj mob kom raug nrog hypothyroidism thiab ua raws li kev tswj hwm tus kheej ntawm kev noj zaub mov, tawm dag zog, thiab muaj peev xwm siv tshuaj, koj tuaj yeem poob phaus thaum nyob nrog tus kab mob.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Paub txog Hypothyroidism thiab Qhov hnyav nce
Kauj Ruam 1. Paub cov tsos mob
Hypothyroidism muaj ntau yam tsos mob los ntawm qhov hnyav nce mus rau cov tawv nqaij qhuav. Cov no tuaj yeem tshwm sim sai sai, lossis, zoo li qhov hnyav nce, zuj zus zuj zus.
- Cov tsos mob ntawm hypothyroidism suav nrog: qhov hnyav tsis tau xav txog yav dhau los, qaug zog, ua rau lub cev txias, ua rau tawv nqaij qhuav, tawv nqaij qhuav, ntsej muag ua paug, mob leeg, sib koom ua pob, ua plaub hau nyias, ua rau lub plawv dhia qeeb, muaj kev nyuaj siab, hnyav lossis tsis coj khaub ncaws.
- Cov tsos mob sib txawv ntawm tus neeg thiab tuaj yeem ua rau txhua tus txij li menyuam mos mus rau menyuam yaus thiab neeg laus.
- Hypothyroidism ntau dua rau cov poj niam thiab cov tib neeg muaj hnub nyoog tshaj 50 xyoos.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob
Tib txoj hauv kev kom paub tseeb tias koj muaj hypothyroidism, thiab nws yuav ua rau koj nce hnyav, yog los ntawm kev mus ntsib kws kho mob. Koj tus kws kho mob yuav lees paub qhov kev kuaj mob thiab tsim phiaj xwm kho mob rau koj.
- Yog tias koj tsis mus ntsib kws kho mob thiab tsis quav ntsej cov tsos mob ntawm hypothyroidism, lawv yuav mob hnyav dua lub sijhawm.
- Koj tus kws kho mob yuav tsum ntsuas cov tshuaj hormone hu ua Thyroid Stimulating Hormone los txiav txim seb koj puas muaj kab mob hauv cov thyroid.
Kauj Ruam 3. Kawm qhov tseeb txog hypothyroidism thiab qhov hnyav nce
Qhov ua rau hnyav nce yog qhov nyuaj thiab tsis tas vim yog hypothyroidism. Paub qee qhov tseeb ntawm tus kab mob thiab nce phaus yuav pab koj ua tiav txoj kev noj zaub mov zoo thiab phiaj xwm kev tawm dag zog, thiab tej zaum yuav nrog tshuaj rau tus mob.
- Feem ntau qhov hnyav nce ntsig txog hypothyroidism yog tshwm sim los ntawm ntsev ntau thiab dej hauv koj lub cev. Txawm li cas los xij, koj li kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog, kuj tseem tuaj yeem ua rau hnyav nce. Koj tuaj yeem tshem tawm cov ntsiab lus no ntau ntxiv thiab hnyav ntxiv los ntawm kev saib koj cov zaub mov noj thiab tawm dag zog.
- Hypothyroidism tsis tshua ua rau hnyav hnyav. Tsuas yog li 5-10 phaus (2.2-4.8kilos) feem ntau yog los ntawm tus kabmob. Yog tias koj tau txais ntau dua, qhov laj thawj zoo li cas koj noj thiab seb koj ua haujlwm li cas.
- Yog tias qhov hnyav nce yog koj tus tsos mob nkaus xwb ntawm hypothyroidism, tom qab ntawd nws tsis tshua pom tias koj cov phaus ntxiv yog los ntawm tus kab mob.
- Qee tus kws kho mob ntseeg tias insulin tsis kam, lossis qhov twg koj lub cell tsis ua haujlwm zoo rau insulin, yog liam rau qhov hnyav nce, thiab nws pab txhawb rau qhov teeb meem tsis tuaj yeem yuag nrog cov kab mob thyroid.
Ntu 2 ntawm 3: Poob Qhov hnyav los ntawm Kev Noj Haus thiab Kev Ua Si
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Kev tawm dag zog thiab noj zaub mov yog qhov tseem ceeb kom poob phaus nrog cov kab mob Thyroid. Vim li no, koj yuav tsis xav tau tshuaj rau hypothyroidism. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tshuaj xyuas koj cov ntaub ntawv tshwj xeeb thiab txiav txim siab yuav ua li cas thiaj li yuav poob qhov hnyav. Tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob phaus ua ntej koj pib noj zaub mov thiab tawm dag zog.
Koj tseem tuaj yeem sau phau ntawv teev npe thiab khaws cov ntaub ntawv ntawm koj qhov hnyav poob. Qhov no tuaj yeem pab koj paub ntau ntxiv txog yam koj tab tom noj thiab nws cuam tshuam rau koj li cas
Kauj Ruam 2. Khaws koj cov kev cia siab hauv daim tshev
Thaum koj tau tham txog kev kho mob hypothyroidism nrog koj tus kws kho mob, muab koj lub tswv yim hnyav rau hauv kev noj zaub mov thiab tawm dag zog. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob poob ceeb thawj hnyav dhau sai sai.
- Tsis txhob cia siab tias qhov hnyav yuav poob. Cov neeg feem coob yuav tsum ua haujlwm hnyav kom poob phaus ntxiv, txawm tias tom qab kuaj mob lawm. Kev poob phaus maj mam yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom nws tsis txhob nyob ntev.
- Qee leej neeg yuav tsis poob qhov hnyav hlo li. Yog tias koj pom tias koj tsis poob phaus, sim kho koj cov zaub mov noj thiab pib ua haujlwm qoj ib ce, uas yuav pab koj tshem tawm cov phaus.
- Noj 1800-2000 calories txhua hnub. Tsis txhob qis dua 1200 calories ib hnub. Noj 3500 calories tsawg dua hauv ib lub lis piam yog sib npaug rau ib phaus ntawm qhov hnyav; yog li ntawd, poob 500 calories ib hnub yog qhov kev pom zoo.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov zoo, tsis tu ncua
Noj zaub mov zoo, muaj txiaj ntsig, thiab noj zaub mov tsis tu ncua yuav tsis tsuas yog pab koj poob qhov hnyav uas koj tso vim yog cov kab mob hauv cov thyroid, tab sis kuj yog los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo thiab tsis muaj kev tawm dag zog. Cov zaub mov uas muaj roj tsawg, cov carbohydrates yooj yim, thiab sodium tsawg, piv txwv li, zoo tshaj rau tus kab mob thiab koj txoj kev noj qab haus huv.
- Ua raws li kev noj zaub mov li ntawm 1, 200 cov khoom noj muaj calorie ntau nyob rau ib hnub, uas tseem yuav ua rau kom tsis muaj cov thyroid cuam tshuam txog qhov hnyav uas koj tau txais.
- Noj cov protein qis xws li nqaij qaib, hauv av sirloin, lossis edamame nrog cov pluas noj feem ntau, uas yuav ua rau koj cov metabolism qeeb me ntsis thiab pab koj hlawv ntau calories. Qhov no tseem yuav pab koj hlawv cov rog uas tuaj yeem ua rau hnyav dua.
- Noj tag nrho cov nplej xws li nplej tag nrho, oatmeal, thiab quinoa es tsis txhob siv cov hmoov nplej zoo ib yam li qhob cij.
- Zam cov suab thaj yooj yim. Lawv tsis zoo rau koj qib insulin.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob noj zaub mov tsis zoo
Yog tias koj tab tom sim poob phaus, nws yog lub tswv yim zoo kom zam kev noj zaub mov tsis zoo lossis tsis zoo, ntau yam uas tau ntim nrog sodium. Qos yaj ywm chips, nachos, pizza, burgers, ncuav mog qab zib, thiab mis nyuj khov yuav tsis pab koj poob phaus, lossis dej ntau thiab sodium ntau.
Nyob kom deb ntawm cov hmoov nplej, ua kom cov carbohydrates zoo xws li qhob cij, crackers, pasta, mov, cereal, thiab ci khoom. Kev tshem tawm cov zaub mov no kuj tuaj yeem pab koj poob phaus
Kauj Ruam 5. Txiav sodium los ntawm koj cov zaub mov noj
Txij li feem ntau qhov hnyav nce los ntawm hypothyroidism tshwm sim los ntawm ntsev thiab dej ntau dhau, txiav sodium ntau npaum li koj noj. Cov sodium ntau dhau ua rau tus neeg khaws cov dej, uas ua rau nws hnyav dua.
- Tsis txhob haus ntau tshaj 500mg ntawm sodium ib hnub.
- Zam cov khoom noj uas muaj sodium ntau. Cov txheej txheem thiab npaj zaub mov, piv txwv li, muaj cov sodium ntau.
- Lwm txoj hauv kev kom tshem cov sodium ntau hauv koj lub cev yog noj cov zaub mov muaj cov poov tshuaj xws li txiv tsawb, apricots, txiv kab ntxwv, qos yaj ywm qab zib, thiab beets.
Kauj Ruam 6. Haus dej kom ntau
Txoj hauv kev zoo tshaj kom poob phaus ntau dhau los ntawm dej yog los ntawm kev nyob twj ywm. Kev haus dej kom ntau txhua hnub yuav pab koj nyob twj ywm hauv dej thiab ua rau koj tsis txhob khaws cov dej thiab dej hnyav.
- Tsis txhob haus cov dej qab zib, tshwj xeeb yog dej qab zib thiab kua txiv hmab txiv ntoo ua tiav.
- Haus 8 yim ooj dej yim zaug hauv ib hnub (64 ooj tag nrho) txhua hnub. Txawm li cas los xij, Lub Tsev Haujlwm Kho Mob muaj cov lus pom zoo txhua hnub, uas yog 125 ooj rau txiv neej thiab 91 ooj rau poj niam.
Kauj Ruam 7. Noj cov khoom noj ntxiv
Qee cov tib neeg uas sim hauv "ib txwm" ib puag ncig rau cov khoom lag luam thyroid tsis xav tau tshuaj rau hypothyroidism txawm tias lawv muaj cov tsos mob ntawm tus kabmob. Hauv cov xwm txheej no, noj cov khoom noj ntxiv xws li selenium, ua ke nrog kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog, tuaj yeem pab ib tus neeg poob phaus.
Kauj Ruam 8. Tswj kom tsis tu ncua
Muaj lub plab zom mov tsis tu ncua tseem yuav pab yaug cov sodium thiab dej ntau dhau los ntawm koj lub cev. Tshem tawm cov ntsiab lus no thiab lwm yam pov tseg yuav ua rau poob phaus thiab tswj hwm koj kev noj qab haus huv tag nrho.
- Koj xav tau fiber ntau kom nyob tsis tu ncua los pab ntxuav cov ntsev thiab dej. Lub hom phiaj rau 35-40mg ntawm fiber ntau ib hnub los ntawm cov khoom siv tau yooj yim thiab tsis yaj.
- Soluble fiber ntau hauv cov zaub mov xws li oats, legumes, txiv apples, pears, thiab flax. Koj tuaj yeem tau txais cov fiber ntau uas tsis tuaj yeem los ntawm cov zaub mov zoo li cov nplej tag nrho thiab nplej xim av. Cov zaub xws li zaub paj, zucchini, carrots, thiab zaub kuj tseem muaj cov zaub mov tsis haum.
- Kev tawm dag zog ib txwm tseem yuav pab ua kom koj tsis tu ncua vim nws ua rau koj lub plab txav mus.
Kauj Ruam 9. Qoj ib ce
Ua kev tawm dag zog lub plawv yuav pab koj poob phaus thiab tswj kev noj qab haus huv tag nrho. Sib tham txog koj lub phiaj xwm los ua kev qhia cardio nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib.
- Lub hom phiaj taug kev 10, 000 qib hauv ib hnub, uas txhais tau tias taug kev li 5 mais (lossis 8km) ib hnub.
- Hnav lub pedometer tuaj yeem pab koj paub tseeb tias koj tau ua cov kauj ruam txaus hauv ib hnub.
- Koj tuaj yeem ua txhua yam kev qhia cardio kom poob phaus thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Dhau ntawm kev taug kev, txiav txim siab khiav, ua luam dej, rowing, lossis caij tsheb kauj vab.
- Tau txais 2.5 teev ntawm kev tawm dag zog lub cev nruab nrab txhua lub lim tiam. Hom kev tawm dag zog no, zoo li caij tsheb kauj vab qeeb qeeb lossis caij nkoj, xav tau kev siv lub cev me ntsis xwb (tsis yog khiav lossis ua luam dej, uas xav tau ntau dua).
Kauj Ruam 10. Lub zog cob qhia
Ntxiv rau kev tawm dag zog lub plawv, kev qhia lub zog tuaj yeem pab koj poob phaus. Nws tsim cov nqaij hlawv calories thaum txhawb koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Ua ntej koj pib qhov kev qhia ua haujlwm muaj zog, sab laj nrog koj tus kws kho mob thiab tej zaum txawm tias muaj tus kws qhia ntawv muaj ntawv pov thawj, leej twg yuav tsim txoj phiaj xwm zoo tshaj plaws rau koj lub peev xwm thiab xav tau
Ntu 3 ntawm 3: Poob phaus los ntawm kev siv tshuaj, Noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Tus kws kho mob yog tus tib neeg uas tuaj yeem kuaj pom tus mob thyroid. Tham nrog nws txog txhua yam kev txhawj xeeb nrog kab mob hauv cov thyroid thiab nws yuav zoo li sim koj. Yog xav tau, koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj qis tshaj plaws los kho koj tus mob hypothyroidism.
Nyob ntawm koj qhov kev kuaj mob koj yuav tsis xav tau tshuaj rau hypothyroidism
Kauj Ruam 2. Nqa koj daim ntawv yuav tshuaj
Koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj rau koj, feem ntau Levothyroxine, los pab tswj koj cov tshuaj. Nqa daim ntawv xaj mus rau lub tsev muag tshuaj hauv nroog kom koj tuaj yeem pib kho koj.
Nug koj tus kws kho mob lossis tus kws muag tshuaj cov lus nug uas koj muaj txog cov tshuaj lossis kev kho koj
Kauj Ruam 3. Noj koj cov tshuaj tas li
Noj koj cov tshuaj tib lub sijhawm txhua hnub kom koj tsis txhob hnov qab nws. Yog tias koj noj lwm yam tshuaj ntxiv lossis tshuaj noj, noj koj cov tshuaj thyroid ua ntej kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam nrog tshuaj.
- Nws yog qhov zoo tshaj los noj cov tshuaj thyroid ntawm lub plab khoob thiab ib teev ua ntej lwm yam tshuaj.
- Tos plaub teev tom qab koj noj koj cov tshuaj thyroid kom noj lwm yam tshuaj xws li multivitamins, tshuaj fiber, lossis tshuaj antacids.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob tso tseg koj cov tshuaj tshwj tsis yog koj tus kws kho mob qhia rau koj tias nws zoo
Txawm hais tias koj xav tias zoo dua, noj koj cov tshuaj tsis tu ncua kom txog thaum koj tham nrog koj tus kws kho mob. Cov neeg feem coob nrog hypothyroidism yuav tsum tau noj tshuaj tas lawv lub neej.
Kauj Ruam 5. Khaws koj cov kev cia siab hauv daim tshev
Thaum noj tshuaj rau hypothyroidism, xws li Levothyroxine, cia siab tias yuav poob phaus me me. Qhov poob phaus no feem ntau yog los ntawm ntsev thiab dej ntau dhau.
Tsis txhob cia siab tias qhov hnyav yuav poob. Cov neeg feem coob tseem yuav tsum ua haujlwm hnyav kom poob phaus ntxiv txawm tias tom qab kuaj mob hypothyroidism. Hauv qee kis, koj yuav muaj phaus ntxiv nrog rau qhov hnyav ntsig txog cov thyroid. Ua raws tib txoj kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog ib yam li saum toj no tseem yuav pab koj poob qhov hnyav no
Kauj Ruam 6. Muab koj cov tshuaj nrog kws kho mob pom zoo kom ua raws thiab kev noj zaub mov noj
Yog tias koj tab tom noj tshuaj, txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob phaus los ntawm cov kab mob hauv cov thyroid yog tias koj tab tom noj tshuaj yog ua ke nrog kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog. Tham nrog txoj hauv kev no nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib.
