Thaum muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv los haus kas fes hauv qhov nruab nrab, ntau dhau kas fes tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv, vim nws tuaj yeem ua rau tsis tsaug zog, mob plab, ua rau cov leeg tshee, thiab nce lub plawv dhia. Txawm hais tias koj xav tshem tawm caffeine tag nrho lossis tsuas yog txo koj qhov kev haus kas fes, koj yuav tsum tau npaj ua ntej yog tias koj xav hloov kas fes nrog lwm txoj kev noj qab haus huv. Npaj rau kev tshem tawm caffeine thiab hloov kho koj lub sijhawm txhua hnub kom tshem tawm kas fes tsis cuam tshuam koj lwm lub hom phiaj kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Xaiv Koj Cov Dej Haus Hloov
Kauj Ruam 1. Haus tshuaj yej tsis yog kas fes
Ntsuab tshuaj ntsuab yog kab tias yog qhov kev xaiv pom tseeb tshaj plaws yog tias koj xav hloov kas fes nrog lwm txoj kev noj qab haus huv. Cov dej haus muaj cov tshuaj tua kab mob ntau ntxiv, thiab tseem muab lwm yam txiaj ntsig xws li txo qis kev pheej hmoo ntawm lub plawv thiab kab mob plawv.
- Nco ntsoov tias cov tshuaj yej ntsuab muaj caffeine - txawm tias tsawg dua li kas fes. Tshuaj yej dub kuj yog qhov muaj caffeine, tab sis tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab feem ntau tsis muaj caffeine.
- Yerba phooj ywg yog lwm txoj hauv kev rau kas fes uas nrov nyob rau South America. Nws tuaj yeem muab caffeine rau koj (kwv yees li 85 mg rau ib lub khob piv rau 160 mg rau ib khob hauv kas fes, yog li koj yuav tsis muaj kev ntxhov siab) nrog rau cov tshuaj tiv thaiv kab mob, vitamins, thiab cov zaub mov.
- Vim tias cov tshuaj yej muaj caffeine tsawg dua li kas fes, nws yuav ua rau koj lub zog jolt uas koj tau txais los ntawm koj lub khob thaum sawv ntxov ntawm joe, tab sis tsis muaj kev cuam tshuam nrog lossis kev ntxhov siab.
- Ginseng tshuaj yej yog lub zog zoo rau lub paj hlwb yog tias koj xav txhim kho kom pom tseeb thiab mloog zoo. Thaum cov tshuaj yej feem ntau yog iab, koj tuaj yeem ua rau nws qab - tsuas yog siv zib ntab ntau dua li qab zib yog tias koj xav tswj hwm kev haus dej kom muaj kev noj qab haus huv.
- Tshuaj yej licorice yog lwm txoj kev xaiv. Thaum nws tsis muaj caffeine, nws tseem ua rau lub zog muaj zog thiab txhawb kev ua haujlwm adrenal, yog li koj yuav muaj cuab yeej zoo dua los daws kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Sim tshuaj ntsuab kas fes sib xyaw
Txiav kas fes tuaj yeem nyuaj dua yog tias koj nyiam saj ntawm cov dej haus. Ib qho tshuaj ntsuab sib xyaw ua los ntawm cov hauv paus hniav chicory, maca, thiab ci dandelion ze ze kwv yees kas fes tus tsw.
- Feem ntau koj tuaj yeem pom qhov sib xyaw no hauv khw muag tshuaj tshwj xeeb, lossis koj tuaj yeem yuav cov khoom xyaw cais thiab ua rau koj tus kheej.
- Qhov sib xyaw no tsis muaj caffeine, yog li nws yuav zoo tag nrho yog tias koj txaus siab rau qhov saj ntawm kas fes tab sis tab tom sim tshem tawm cov tshuaj caffeine.
- Chicory feem ntau yog sib xyaw nrog kas fes nws tus kheej, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau sab qaum teb Fabkis thiab ib feem ntawm Asmeskas nrog cov kab lis kev cai uas muaj txiaj ntsig zoo rau Fabkis, xws li Louisiana.
Kauj Ruam 3. Hloov koj lub khob thaum sawv ntxov nrog dej txiv qaub
Thaum cov dej txiv qaub tsis qab dab tsi zoo li kas fes, haus yog haus thaum sawv ntxov zoo vim nws txhawb kev ua haujlwm siab. Dej Txiv qaub kuj tseem ua rau koj hnov qab, muab lub zog rau koj lub zog.
- Tsuas yog tso ob peb daim txiv qaub tshiab rau hauv koj cov dej thaum sawv ntxov. Ntxiv ob peb lub khov nab kuab yog tias koj xav haus txias.
- Koj kuj tseem tuaj yeem sim txiv qaub zest lossis txiv kab ntxwv zinger tshuaj yej, uas yuav ob qho tib si muab rau koj thaum sawv ntxov tuaj tos kuv thiab muab koj lub cev tiv thaiv kab mob ntxiv.
Kauj Ruam 4. Muaj txiv hmab txiv ntoo smoothie nrog txiv ntseej
Tshwj xeeb thaum yav tav su, tshem tawm qhov kev xav qeeb uas ib txwm muaj koj tau khiav mus rau lub khw kas fes ze tshaj plaws los ntawm kev haus cov dej qab zib kom muaj kev noj qab haus huv nrog kev pabcuam ntawm cov txiv ntoo uas muaj cov protein ntau xws li txiv ntseej lossis txiv ntseej.
- Koj qhov kev poob qis thaum yav tsaus ntuj feem ntau muaj ntau ntxiv nrog kev tso ntshav qab zib tom qab noj su ntau dua li nws muaj caffeine. Txawm li cas los xij, tej zaum koj yuav tau siv los ntaus qhov txo qis hauv lub zog nrog kas fes.
- Smoothie yog lwm txoj kev noj qab haus huv rau koj yav tsaus ntuj kas fes so. Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant thiab Vitamin C, thiab ntxiv cov hmoov whey lossis sib xyaw rau hauv almonds kom tau txais kev txhawb nqa protein.
- Cov protein muab lub cev nrog lub zog thiab yuav pab koj nyob ntev dua li koj lub khob kas fes.
Kauj Ruam 5. Ua ib rab koob ntawm kua txiv hmab txiv ntoo
Yog tias txhaj tshuaj espresso yog txoj hauv kev uas koj nyiam kom kho koj cov kas fes, sim hloov nws nrog txhaj tshuaj kua txiv hmab txiv ntoo, uas yog zom tau yooj yim tawg ntawm cov vitamins thiab cov zaub mov tseem ceeb.
- Cov kua txiv hmab txiv ntoo tseem yog ib txoj hauv kev los txhawb koj lub zog yam tsis muaj caffeine.
- Yog tias koj tsis nyiam saj ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo, sim sib tov nws mus rau hauv lub smoothie kom zais qhov saj.
Kauj Ruam 6. Txiav txim siab seb koj puas xav tshem tawm caffeine tag nrho
Muaj ntau txoj kev xaiv noj qab haus huv zoo dua rau kas fes uas tseem muaj caffeine, txawm hais tias feem ntau qis dua koj li nruab nrab khob ntawm joe. Yog tias koj xav detox los ntawm caffeine, koj yuav xav zam cov dej haus no.
- Xav txog kev hloov mus rau decaf kas fes, uas ua rau koj paub qhov saj ntawm kas fes nrog qis dua caffeine (txog qhov nyiaj hauv ib khob dej tshuaj yej).
- Yog tias koj tau pib noj tshuaj los tswj kev noj qab haus huv, lossis yog tias koj cev xeeb tub, koj tus kws kho mob yuav tau qhia koj kom txo qis lossis tshem tawm caffeine ntau ntawm koj cov zaub mov.
- Yog tias koj npaj rau kev tshem tawm cov tshuaj caffeine nrog rau ncaws koj tus cwj pwm kas fes, ua tib zoo saib cov zaub mov xws li qhob noom xim kasfes uas tseem muaj caffeine.
Kauj Ruam 7. Nrhiav haus nrog cov tshuaj tiv thaiv kab mob ntau
Kas fes nws tus kheej muaj cov tshuaj antioxidants uas muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho. Qhov zoo tshaj, yog tias koj npaj yuav txo lossis tshem tawm koj cov kas fes, koj yuav tsum nrhiav lwm txoj hauv kev kom tau txais cov tshuaj antioxidants uas koj xav tau.
- Yog tias koj xav tau txais cov tshuaj tiv thaiv kab mob ntxiv tab sis xav kom tsis txhob haus kas fes, pib nce cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas koj noj txhua hnub.
- Cov tshuaj yej ntsuab thiab dawb muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob ntau dua li kas fes, tab sis lawv kuj tseem muaj caffeine. Nco ntsoov tias yog tias koj npaj yuav tshem tawm caffeine zoo li kas fes los ntawm koj cov zaub mov noj.
- Cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kuj tseem muaj cov tshuaj antioxidants siab. Xaiv tag nrho, cov kua txiv hmab txiv ntoo xws li cranberry lossis pomegranate uas tsis tau ywg dej thiab tsis muaj ntxiv qab zib thiab txwv koj li kev noj rau 4 oz ib hnub.
Ntu 2 ntawm 3: Ua raws Txoj Cai
Kauj Ruam 1. Teem ib hnub kom tsis txhob haus kas fes
Tshwj xeeb yog tias koj yuav txiav luam yeeb caffeine tag nrho, txoj kev tsis muaj mob tshaj plaws los ua yog kos cim hnub tshwj xeeb "txiav luam yeeb" ntawm koj daim ntawv qhia hnub. Ua kom nws tsawg kawg ob peb lub lis piam kom koj muaj sijhawm los txo koj cov kas fes.
- Qhov zoo tshaj, koj xav teem hnub koj tsawg kawg ob lub lis piam ua ntej. Lub sijhawm tshwj xeeb, txawm li cas los xij, yuav nyob ntawm seb koj haus kas fes ntau npaum li cas thiab ntau npaum li cas koj xav hloov nrog kev noj qab haus huv zoo dua.
- Sim tsis txhob teem koj hnub tshaj li ib hlis tawm, lossis koj yuav txo koj txoj kev ua raws nws. Yog tias nws nyob deb dhau, nws dhau los ua lub hom phiaj tsawg thiab ntau lub tswv yim dav dav ntawm qee yam uas koj xav ua "qee zaum."
- Tshwj xeeb yog tias koj tseem tab tom npaj kom tshem tawm cov dej cawv los ntawm caffeine, nws yuav yog qhov zoo tshaj los teem hnub rau hnub so lossis hnub so, thaum koj tuaj yeem nyob hauv tsev thiab zam kev haus kas fes ntau li ntau tau thaum thawj ob peb hnub nyuaj.
- Thaum koj xaiv koj hnub, kos nws rau ntawm koj daim ntawv qhia hnub thiab tshaj tawm nws hauv ntau qhov chaw uas koj pom ntau zaus. Qhov no yuav txhawb hnub tim hauv koj lub siab.
Kauj Ruam 2. Txiav koj tus kheej tawm ntawm kas fes maj mam
Thaum koj tuaj yeem txiav kas fes txias qaib ntxhw, ua kom nce ntxiv yuav ua rau koj cov tsos mob thim rov qab thiab muab txoj hauv kev zoo rau koj tawm ntawm kev ua tiav.
- Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev txo qis cov khob kas fes uas koj haus ib hnub. Piv txwv li, yog tias koj ib txwm haus tsib khob hauv ib hnub, poob qhov ntawd mus rau plaub. Haus tsuas yog plaub khob kas fes ib hnub rau ob peb hnub, tom qab ntawd poob rau peb. Mus txuas ntxiv kom txog thaum koj tsis haus kas fes lawm.
- Yog tias koj nyiam saj ntawm kas fes ntau npaum li caffeine, sim maj mam hloov koj cov kas fes nrog decaf. Thawj hnub, muaj kas fes li koj niaj hnub ua. Rau ob peb hnub tom ntej no, tsuas yog muaj decaf thaum tav su (yog tias koj ib txwm haus kas fes tsis tu ncua thaum yav tav su). Tom qab ntawd pib hloov koj thawj khob thaum sawv ntxov nrog decaf - ib nrab -caf nyob rau thawj hnub, thiab maj mam txo tus nqi ntawm kas fes kas fes tom qab ntawd.
- Thaum koj tau hloov mus rau decaf, koj tau txo qis koj lub cev kev cia siab ntawm caffeine. Tam sim no koj tuaj yeem tawm tsam koj qhov txuas rau qhov tshwj xeeb tsw ntawm kas fes yog tias koj lub hom phiaj yog tso kas fes tag nrho.
Kauj Ruam 3. Xav seb koj puas yuav tsum tshem tawm kas fes tag
Kas fes yeej muaj ntau qhov pov thawj kev noj qab haus huv, thiab tuaj yeem yog qhov zoo thaum haus hauv qhov nruab nrab. Yog tias koj haus cawv ntau dhau, txiav txim siab siv cov txheej txheem saum toj no kom txo qis kom haus tsis ntau tshaj ob lossis peb khob txhua hnub thiab saib seb qhov ntawd ua haujlwm rau koj li cas. Yog tias koj tseem muaj kev phiv tshuaj tsis zoo, xws li tshee tshee lossis tshee tshee, ces nws yuav yog kas fes tsis yog rau koj. Txwv tsis pub, nws yuav tsis tsim nyog tshem nws tawm ntawm koj cov khoom noj kom tiav.
- Kas fes tau ntim nrog cov tshuaj tiv thaiv kab mob - qhov tseeb, nws yog ib lub hauv paus ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob rau cov neeg Asmeskas - uas tiv thaiv koj lub cell los ntawm kev ua rau mob qog noj ntshav dawb. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias haus tsib lossis ntau khob kas fes hauv ib hnub tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav los ntawm 57 feem pua thiab koj txoj kev pheej hmoo mob plawv 21 feem pua.
- Kas fes kuj tseem tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm Alzheimer thiab Parkinson tus kab mob, txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm hom 2 mob ntshav qab zib, thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm daim siab mob siab.
Kauj Ruam 4. Hloov tus cwj pwm ib zaug
Kas fes tej zaum tau dhau los ua ib txwm ib txwm ntawm koj lub neej nyob rau hauv txoj kev uas koj tsis txawm pom. Siv qee lub sijhawm los xav txog cov cwj pwm no yog li koj tuaj yeem hloov pauv lawv maj mam. Paub txog tias nws yuav siv qee lub sijhawm los tshem tawm koj tus cwj pwm kas fes.
- Thaum koj tab tom txiav koj cov kas fes, xav txog ntau yam kev coj noj coj ua uas koj koom nrog kas fes.
- Piv txwv li, kas fes tuaj yeem yog ib feem ntawm koj li niaj hnub ua. Txij li koj thawj khob thaum sawv ntxov tej zaum yuav yog zaum kawg mus, koj muaj sijhawm ntau los sib nrauj koj tus kheej los ntawm kev ua kab ke no. Sim ua lwm yam ua ntej koj ua kas fes, lossis tsis tso tseg koj lub tshuab ua kas fes kom koj tsaug zog kom hnov tsw ntawm kas fes.
- Yog tias koj thiab koj cov neeg ua haujlwm tau ua kev lig kev cai yav tav su ntawm kev tau txais kas fes ntawm lub khw kas fes ze lossis ua ke hauv chav so, haus lwm yam tsis yog kas fes. Tej zaum koj yuav xav qhia kom mus ntsib lwm qhov chaw thawj ob peb hnub yog li koj tsis muaj kev cuam tshuam thiab ntxias los ntawm qhov tsis hnov tsw ntawm kas fes.
Kauj Ruam 5. Mus taug kev lossis dhia txhua txhua tag kis
Tau txais qee qhov kev tawm dag zog thawj zaug thaum sawv ntxov dhia-pib koj lub cev, muab lub zog tawg rau koj kom ruaj khov uas yuav pab nqa koj mus txog hnub so.
- Tsis zoo li caffeine, lub zog tsim los ntawm kev tawm dag zog lub plawv luv luv yog qhov muaj txiaj ntsig, thiab yuav tsis ua rau muaj kev sib tsoo tom qab yav tav su.
- Yog tias koj sawv ntxov tshwj xeeb tshaj plaws, nco ntsoov tias koj tsis tas yuav ua tiav qhov kev tawm dag zog tas li. 10 txog 15 feeb ntawm kev tawm dag zog ib ce yog txhua yam koj xav tau kom koj cov ntshav tso.
Kauj Ruam 6. Npaj rau qhov hnyav hloov pauv
Thaum koj tsis haus kas fes, koj lub cev hnyav tuaj yeem nce lossis txo los ntawm qhov tshwm sim, txawm tias koj tsis hloov lwm qhov ntawm koj li niaj hnub ua. Ntsuam xyuas seb koj ib txwm haus kas fes tuaj yeem muab tswv yim zoo rau koj txog dab tsi.
- Piv txwv li, yog tias koj nyiam haus dej haus kas fes nrog mis nyuj thiab qab zib lossis qab zib, koj tuaj yeem poob qhov hnyav vim tias tag nrho cov calories uas koj haus kas fes niaj hnub muaj.
- Txawm li cas los xij, vim tias caffeine ua raws li lub ntuj qab los txhawb kev nqhis dej, koj kuj tseem tuaj yeem hnyav thaum koj txiav luam yeeb - tshwj xeeb tshaj yog tias koj pom koj tus kheej noj khoom txom ncauj ntau dua txhua hnub vim qhov tshwm sim.
- Koj tuaj yeem tiv thaiv qhov hnyav nce los ntawm kev nce koj cov haujlwm txhua hnub thiab khaws cov khoom noj txom ncauj zoo xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, yogurt, thiab txiv ntseej.
Ntu 3 ntawm 3: Kev Tshem Tawm
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg
Tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom txiav caffeine tag nrho, qhia rau cov neeg nyob ib puag ncig koj paub thaum twg koj hnub txiav luam yeeb yog. Tsis yog lawv yuav nkag siab ntau ntxiv nrog koj nyob rau lub sijhawm ntawd, tab sis lawv yuav muaj lub tswv yim zoo dua ntawm qhov xav tau los ntawm koj.
- Nug koj cov phooj ywg thiab tsev neeg kom ua siab ntev thaum cuam tshuam nrog koj hauv thawj ob peb lub lis piam, thaum koj yuav muaj kev txom nyem los ntawm kev haus caffeine.
- Yog tias koj muaj phooj ywg uas koj nquag ntsib hauv kas fes, nrhiav seb lawv puas kam ntsib koj rau lwm yam dej num, xws li taug kev hauv lub tiaj ua si lossis taug kev mus rau lub khw muag smoothie.
- Nco ntsoov tias muaj cov neeg nyob ib puag ncig koj uas hlub koj thiab txhawb koj lub dag zog tuaj yeem ua kom yooj yim dua rau koj lub hom phiaj. Tej zaum koj tseem tuaj yeem tau txais lwm tus phooj ywg nrog kev txhawj xeeb zoo ib yam kom txiav kas fes nrog koj, yog li koj tuaj yeem sib koom ua ke.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas qhov cuam tshuam ntawm koj lub neej kev sib raug zoo
Tshwj xeeb yog tias koj nyiam khw kas fes nquag, hloov kas fes nrog lwm txoj hauv kev noj qab haus huv tuaj yeem txhais tau tias koj yuav tsum tau los nrog lwm txoj kev xaiv hauv zej zog ib yam.
- Piv txwv li, yog tias ib qho ntawm koj lub khw kas fes nyiam tshaj plaws tau qhia los ntawm cov kws hu nkauj hauv cheeb tsam uas koj nyiam, tham nrog cov kws ntaus nkauj thiab nrhiav lwm qhov chaw lawv ua si qhov twg koj tuaj yeem txaus siab rau lub suab nkauj yam tsis raug ntxias los ntawm qhov pom thiab hnov tsw ntawm kas fes.
- Kev ua ub no sab nraum zoov yog txoj hauv kev kom tau txais kev tawm dag zog me ntsis thaum zam kev ntxias ntawm kas fes. Nrhiav phooj ywg kom ntsib koj ntawm lub tiaj ua si hauv zos, koom nrog pab pawg ncaws pob hauv zej zog, lossis koom nrog hauv cov xwm txheej hauv zej zog.
Kauj Ruam 3. Siv zog pw
Ntau qhov chaw ua haujlwm tsis muab txoj kev ywj pheej rau koj tsaug zog thaum nruab hnub. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj lub sijhawm los ua nws, lub zog pw tsaug zog tuaj yeem ua kom rov zoo thiab rov ua kom koj lub cev zoo ib yam - yog tias tsis zoo dua li yav tav su khob kas fes.
- Yog tias koj tab tom pw tsaug zog, teeb tsa lub tswb thiab nco ntsoov tias koj sawv hauv 15 lossis 20 feeb. Taug kev ntev dua qhov uas tuaj yeem ua rau koj nkees dua.
- Txawm hais tias koj pom tias nws nyuaj rau pw tsaug zog, siv sijhawm li ob peb feeb thaum yav tav su los zaum hauv kev xav ntsiag to kuj yog ib txoj hauv kev zoo los tso koj lub roj teeb.
Kauj Ruam 4. Sim tshuaj tom khw muag zaub rau mob taub hau thiab xeev siab
Mob taub hau thiab mob plab yog ib feem ntawm txoj kev tshem tawm. Txawm hais tias koj tsis txiav caffeine tag nrho, koj tseem yuav muaj qee qhov tsos mob no los ntawm kev txo qis caffeine kom tsawg.
- Nco ntsoov tias txoj kev nrawm tshaj plaws los tshem tawm cov tsos mob ntawm kev tshem tawm caffeine yog kom haus me ntsis caffeine; Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom sim daws koj lub cev kev cia siab ntawm caffeine, qhov no yuav tsis pab koj qhov ua rau thiab tsuas yog teeb tsa koj rov qab mus ntxiv.
- Txheeb xyuas cov ntawv lo ntawm cov tshuaj hauv khw muag khoom kom zoo, thiab ua kom ntseeg tau tias txhua yam koj noj tsis suav nrog caffeine. Piv txwv li, ntau yam tshuaj uas yuav tom lub khw muag khoom, tshwj xeeb yog rau mob taub hau, suav nrog caffeine ua cov khoom xyaw.
- Yog tias koj tab tom noj tshuaj txhawm rau kho tus mob tshwj xeeb, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj tom khw, vim tias lawv yuav cuam tshuam nrog kev ua tau zoo ntawm koj cov tshuaj noj.
