Kev paub txog qhov xwm txheej raug mob tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab nco, uas hmoov tsis zoo tuaj yeem ua rau lwm yam mob, xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Txawm hais tias cov kws tshawb fawb ntseeg tias kev rov qab nco tau tuaj yeem yog qhov tsis nco qab, koj tuaj yeem tuaj yeem rov qab tau koj lub siab tsis nco qab los ntawm kev mus kho, ua rau koj nco, lossis nres koj tus cwj pwm tsis sib xws.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Mus Rau Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm nrog kws kho mob uas tau ntsib kev raug mob
Tus kws kho mob tsom mus rau kev raug mob tuaj yeem pab koj hais txog koj cov kev paub dhau los. Qhov no tuaj yeem pab koj nco qab koj cov kev nco uas raug tsim txom. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj seb koj puas rov qab nco tau. Txawm hais tias koj tsis nco qab tias muaj dab tsi tshwm sim rau koj, koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau ntawm koj cov teeb meem thiab kawm paub yuav ua lub neej zoo li cas.
- Mus rau tus kws kho mob tsis muaj peev xwm tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau dua yog tias koj tau ntsib kev raug mob. Nug koj tus kws kho mob txog lawv txoj kev kawm, kev qhia tshwj xeeb, thiab keeb kwm ua haujlwm yav dhau los kom paub tseeb tias lawv tsim nyog.
- Koj tseem tuaj yeem tshawb xyuas koj lub peev xwm kws kho mob lub vev xaib kom kawm paub ntau ntxiv txog lawv cov kev paub thiab kev coj ua.
Kauj Ruam 2. Qhia koj tus kws kho mob seb koj ntseeg li cas tias koj lub cim xeeb puas tsuaj rau koj
Xav txog vim li cas nws thiaj tseem ceeb rau koj kom nco ntsoov qhov tshwm sim. Piav qhia vim li cas koj xav tias koj tau tsim kev puas tsuaj, nrog rau yam koj xav tias yuav tshwm sim. Koj txoj kev xav lossis kev mob hlwb puas yog koj tab tom ntsib uas yuav tshwm sim los ntawm cov kev nco no? Koj tau kho dab tsi rau yav dhau los?
- Koj tus kws kho mob xav paub seb koj xav hloov dab tsi hauv koj lub neej. Raws li lawv ua rau koj, lawv tuaj yeem pab koj ua haujlwm rau cov hom phiaj no, txawm tias koj tsis rov ua txhua yam ntawm koj li kev nco.
- Piv txwv li, koj yuav muaj kev txhawj xeeb ntau uas koj ntseeg tias cuam tshuam nrog qhov tsis zoo uas koj tau muaj thaum koj tseem yog menyuam yaus. Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv ntxhov siab vim ua rau kuv tsis tuaj yeem so. Kuv ib txwm muaj kev chim siab thiab ntxhov siab, thiab kuv xav tias nws yog vim muaj qee yam uas tau tshwm sim rau kuv thaum kuv siv lub caij ntuj sov nrog kuv niam tais yawm txiv thaum muaj hnub nyoog 7."
Kauj Ruam 3. Siv kev hais lus raug mob txhawm rau pab kho kom rov zoo siab
Nws yog txheej txheem qeeb, tab sis tham tawm koj cov kev paub thiab kev xav tuaj yeem pab koj maj mam nthuav tawm qhov kev nco uas tau zais hauv koj lub siab. Koj tus kws kho mob yuav mloog thaum koj tham txog koj cov teeb meem tam sim no, nrog rau koj yav dhau los. Lawv kuj tseem yuav nug koj cov lus nug. Thaum koj tham txog kev kho mob, koj lub cim xeeb tuaj yeem tshwm rau saum npoo thaum koj npaj yuav nco qab.
- Kev tham tham muab qhov chaw nyab xeeb rau koj kom rov zoo koj lub siab tsis nco qab, vim koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj daws cov kev puas tsuaj uas rov qab los.
- Kev tham tham yog suav tias yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom rov qab nco tau koj. Nws yog txoj kev nyab xeeb tshaj plaws, txoj hauv kev zoo tshaj plaws los nco txog kev nco.
Kauj Ruam 4. Pauv kev txawj ntse-coj tus cwj pwm coj los kawm paub daws teeb meem zoo
Koj tus kws kho mob yuav pab koj paub txog cov txheej txheem kev xav lossis tus cwj pwm. Tom qab ntawd, lawv yuav qhia koj txog txoj hauv kev zoo los daws cov kev xav lossis tus cwj pwm no. Qhov no yuav pab koj daws cov teeb meem uas koj nco tsis tau tuaj yeem ua rau hauv koj lub neej, ntxiv rau nws tuaj yeem qhib koj kom nco txog dab tsi tshwm sim.
- Nco ntsoov, nws tuaj yeem rov qab tau txawm tias koj tsis nco qab dab tsi tshwm sim.
- Piv txwv li, koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj kawm ua kom muaj kev npau taws hnyav lossis siv kev tham tus kheej zoo los daws kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 5. Ua kom koj tsom mus rau kev noj qab haus huv tam sim no
Yav dhau los nyuaj yog nyuaj heev kom kov yeej, tab sis koj tsim nyog txaus siab rau koj lub neej. Tsis txhob cia cov kev paub dhau los ua rau koj nyob rau hauv koj li yav dhau los, vim nws tsuas yog ua rau koj mob ntau dua. Nws tsuas yog muaj txiaj ntsig kom nco qab kev nco qab yog tias nws pab koj txhim kho cov teeb meem uas cuam tshuam koj.
- Ua haujlwm ntawm cov hom phiaj uas koj tau teeb tsa nrog koj tus kws kho mob kom txuas ntxiv mus.
- Ua kom muaj kev nco qab ib feem ntawm koj lub neej niaj hnub kom koj ua lub hauv paus rau tam sim no.
- Tsis txhob xav txog dab tsi koj qhov kev cia siab raug kaw yuav yog. Nws yuav ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua rau Koj Lub Siab Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Khaws ib phau ntawv teev npe los pab koj ua haujlwm dhau ntawm koj lub cim xeeb
Hnov zoo li koj tau thawb kev nco tuaj yeem ua rau mob thiab ntxhov siab. Kev sau xov xwm tuaj yeem pab koj daws koj qhov kev xav, nkag mus rau hauv paus ntawm koj txoj kev xav, thiab tej zaum yuav nco txog yav dhau los. Kev tau txais txhua yam ntawm daim ntawv kuj pab koj zoo siab. Sau dab tsi tshwm sim rau koj tam sim no, nrog rau txhua yam koj nco txog yav dhau los. Thaum kev nco pib rov qab los, sau lawv kom koj tsis txhob hnov qab lawv dua.
- Kev nyeem ntawv hauv koj phau ntawv sau xov xwm tuaj yeem pab koj sau koj li kev nco.
- Kev sau ntau zaus tuaj yeem pab koj xav dawb lossis nco qab uas tau faus hauv koj lub siab.
Kauj Ruam 2. Siv qhov kev nkag siab zoo los pab koj nco qab
Kev nco kev nyuaj siab yuav raug khi rau lub xeev tshwj xeeb. Kev koom nrog koj 5 qhov kev nkag siab tuaj yeem pab koj rov qab mus rau lub sijhawm ntawd, txawm hais tias nws yuav mob rau koj. Qhov pom, hnov tsw, suab, hnov, thiab saj qab nrog koj lub cim xeeb tuaj yeem ua rau nws. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob ua qhov no ntawm koj tus kheej, vim tias kev nco yuav rov ua rau koj lub siab mob lossis rov ua rau koj mob.
- Piv txwv, cia peb hais tias koj xav nco txog qee yam uas tau tshwm sim ntawm ib tog twg uas koj tau koom. Koj tuaj yeem hnav cov khaub ncaws uas koj tau hnav, mloog cov nkauj uas tau ua si ntawm tog, saib cov duab los ntawm hmo ntawd, thiab noj cov zaub mov zoo ib yam uas tau muab rau ntawm tog.
- Yog tias koj tsis paub meej tias yuav pib qhov twg, txiav txim siab qhov twg koj muaj lub cim xeeb khoob. Piv txwv li, koj puas muaj kev nco ntau thaum koj muaj 6 xyoo thiab 8 xyoos, tab sis tsis muaj txij thaum koj muaj 7 xyoo? Nov yog qhov cim xeeb sib txawv, yog li koj tuaj yeem sim ua kom nco tau los ntawm lub hnub nyoog ntawd.
- Nws yog qhov zoo tshaj los ua haujlwm nrog kws kho mob yog tias koj yuav sim ua kom koj lub siab puas ntsoog.
Kauj Ruam 3. Rov qab mus rau qhov chaw uas muaj xwm txheej tshwm sim, yog tias koj tuaj yeem ua tau
Nyob ntawm seb muaj dab tsi tshwm sim rau koj, rov qab mus rau qhov chaw tuaj yeem pab koj nco qab. Txawm li cas los xij, nws kuj tseem yuav txaus ntshai rau koj kom rov qab mus rau qhov chaw uas nws tau tshwm sim. Ib qho ntxiv, koj yuav xav tau lwm yam ua uas ua rau koj rov qab mus rau lub sijhawm ntawd kom rov qab nco tau koj.
- Tej zaum koj yuav nco qab qhov kev paub dhau los, yog li tsis txhob mus ntawm koj tus kheej. Nug ib tus neeg uas koj ntseeg lossis koj tus kws kho mob los pab koj hla txoj kev no.
- Tsis txhob tso koj tus kheej rau qhov xwm txheej txaus ntshai, lub cev lossis lub hlwb. Tsis txhob rov qab mus rau qhov chaw uas koj yuav raug mob.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem rov qab mus rau koj lub nroog kom rov qab tau koj cov kauj ruam hauv kev cia siab tias yuav rov qab nco txog kev ploj thaum yau. Koj tuaj yeem siv cov ntxhiab tsw uas koj nyiam, cov khoom ua si menyuam yaus nyiam, thiab cov duab qub los pab ua kom koj nco qab.
Kauj Ruam 4. Siv hypnosis nrog ceev faj
Koj yuav raug coj mus rau hypnosis vim tias nws zoo li txoj hauv kev yooj yim kom rov qab tau koj lub cim xeeb. Txij li thaum hypnosis hloov pauv koj lub xeev ntawm kev nco qab, koj tuaj yeem nkag mus rau ntau qhov hauv koj lub siab thiab muaj peev xwm rov qab tau koj lub cim xeeb hauv qhov tawg lossis tag nrho ib zaug. Txawm li cas los xij, hypnosis tseem tso cai rau koj yooj yim ntseeg yam uas tau hais lossis qhia rau koj, txawm tias lawv tsis muaj tseeb. Hauv qee kis, qhov no tuaj yeem tsim kev nco tsis tseeb, uas tsuas yog mob npaum li nco tau tiag.
- Qee tus kws paub txog kev noj qab haus huv hlwb tuaj yeem hais qhia siv hypnosis kom rov zoo koj lub siab tsis nco qab. Txawm li cas los xij, cov kws tshaj lij ceeb toom tias nws nyuaj rau paub qhov txawv ntawm qhov nco tiag thiab tsis raug pom thaum lub sijhawm hypnosis.
- Yog tias koj xav sim hypnosis, nrhiav tus kws kho mob hypnotherapist uas tau ntsib hauv kev ua haujlwm nrog cov neeg uas tau ntsib kev raug mob. Nws yog qhov zoo tshaj los ua haujlwm nrog kws kho mob lossis kws sab laj uas tseem tau kawm txog kev kho ntshav siab.
- Mus hla hom lus nug lossis cov lus pom zoo uas tus kws kho mob hypnotherapist yuav siv los qhia koj yog li koj tuaj yeem paub tseeb tias lawv tsis coj koj mus rau ib hom kev nco tshwj xeeb. Xyuas kom lawv sau koj qhov kev sib tham yog li koj tuaj yeem mloog txhua yam uas nws tau hais.
Kauj Ruam 5. Tsom ntsoov rau koj txoj kev xav, hloov chaw
Nws zoo li koj xav kom rov qab nco koj lub siab vim tias koj tab tom cuam tshuam nrog kev mob siab rau lossis xav txhim kho koj lub hlwb kev noj qab haus huv. Hmoov zoo, koj tsis tas yuav nco qab dab tsi tshwm sim rau koj txhawm rau txhawm rau daws cov kev xav ntawd. Nws txaus kom paub tias koj tab tom cuam tshuam nrog kev xav uas cuam tshuam nrog kev paub dhau los. Kev sim yuam kom lub cim xeeb raug thawb rau saum npoo tuaj yeem ua teeb meem ntau dua li tsis nco qab. Hloov chaw, kawm paub cov tswv yim daws teeb meem tshiab los daws koj cov kev mob siab rau yav tom ntej. Ib qho ntxiv, ua haujlwm nrog kws kho mob los tswj cov kev xav thiab tus cwj pwm uas koj xav hloov.
- Piv txwv li, koj yuav tsis xis nyob thaum tib neeg sim khawm koj. Koj tsis tas yuav paub yog vim li cas koj thiaj li tsis xis nyob los ua haujlwm los ntawm qhov teeb meem ntawd. Nws txaus kom paub koj xav li no thiab xav ua qee yam txog nws.
- Nws yog qhov zoo tshaj los ua haujlwm nrog kws kho mob yog tias koj ntseeg tias koj lub siab puas ntsoog ua rau koj lub siab puas tsuaj. Lawv tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau los ntawm kev raug mob thiab siv kev paub coj tus cwj pwm kho kom hloov pauv tau zoo hauv koj lub neej.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nres Dissociative Habits
Kauj Ruam 1. Saib kom pom cov tsos mob ntawm kev sib cais
Thaum qee yam tsis zoo tshwm sim rau koj, koj lub siab yuav sim thaiv qhov tshwm sim, uas hu ua kev sib cais. Kev nyuaj siab nco tau tshwm sim thaum koj tab tom sim cais koj tus kheej los ntawm qhov xwm txheej raug mob. Cov neeg uas siv kev sib cais los daws qhov kev mob siab yuav tuaj yeem sib cais hauv lwm txoj kev ib yam nkaus. Nres kev sib cais yuav pab koj rov qab nco koj. Nov yog cov tsos mob tshwm sim ntawm kev sib cais:
- Muaj lub siab dawb paug lossis xav tsis thoob.
- Muaj kev nkag siab tias koj lub ntiaj teb tsis muaj tiag.
- Tau cais tawm ntawm koj lub neej, ib puag ncig, thiab/lossis tus kheej.
- Zoo li loog.
- Hnov zoo li koj nyob ib leeg lossis nrug deb.
- Saib tsis pom los yog nrog lub qhov muag ci.
- Hnov zoo li koj tab tom saib koj lub neej los ntawm sab nraud.
- Pw tsaug zog thaum twg koj xav tau ua ib yam dab tsi.
- Muaj kev cuam tshuam qeeb rau tej yam uas tshwm sim rau koj.
- Tsis muaj peev xwm piav qhia koj xav li cas.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj tus kheej nyob rau tam sim no los ntawm kev koom nrog koj lub siab 5
Thaum koj pib koj tus kheej, koj tuaj yeem coj koj lub siab mus rau tam sim no, uas feem ntau ua rau muaj kev nkag siab zoo. Tsom ntsoov rau txhua 5 ntawm koj qhov kev nkag siab yuav pab koj hauv koj qhov chaw tam sim no. Qhov no pab koj kom tsis txhob sib cais thiab ua rau koj xav txog tam sim no. Yog tias koj tab tom tawm tsam koom nrog 5 qhov kev nkag siab, siv tsuas yog 1 tuaj yeem pab koj rhuav koj li kev sib cav sib ceg. Nov yog li cas:
- Pom: piav qhia qhov chaw nyob, teev cov khoom ib puag ncig koj uas yog xim xiav, saib rau yam khoom tshwj xeeb, piav qhia qhov txaus nyiam uas nyob ze.
- Suab: piav qhia dab tsi tshwm sim tam sim no nrov rau koj tus kheej, mloog nkauj, xaiv lub suab uas koj tuaj yeem hnov.
- Kov: pom tias koj lub cev zoo li cas, hnov qhov hnov ntawm koj txhais taw hauv av, kov cov khoom siv hauv koj ib puag ncig.
- Hnov: hnia huab cua thiab xaiv cov ntxhiab tsw lossis ntxhiab ntawm cov roj yam tseem ceeb.
- Saj: noj me me khoom noj txom ncauj lossis tawm koj tus nplaig kom saj huab cua.
Kauj Ruam 3. Xyaum ua siab ntev kom kawm paub ua neej nyob rau tam sim no
Ua siab ncaj txhais tau tias nyob rau lub sijhawm tam sim no. Kev sib cais yuav coj koj tawm ntawm tam sim no, tab sis kev nco qab tuaj yeem pab koj rov kawm paub yuav ua li cas kom nyob ruaj hauv lub sijhawm no. Nov yog ob peb lub tswv yim los pab koj ua tib zoo mloog:
- Ua tib zoo xav tsawg kawg 10 feeb hauv ib hnub los ntawm kev zaum tseem thiab tsom mus rau koj cov pa. Koj tseem tuaj yeem siv daim ntawv thov kev xav dawb xws li Headspace, Calm, lossis Insight Timer rau kev coj ua kev xav.
- Mus rau qhov kev taug kev thiab koom nrog koj qhov kev nkag siab 5.
- Noj ib leeg thiab nyob ntsiag to. Tsom rau txhua qhov tom ntawm cov zaub mov, pom tias nws qab li cas, tsw tsw, thiab hnov hauv koj lub qhov ncauj.
- Suav koj cov pa.
- Muab tag nrho koj qhov kev tsom mus rau ib qho haujlwm, xws li xaws, pleev xim, txua ntoo, lossis tsim ib lub arduino.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm nrog kws tshaj lij kho mob hlwb
Txoj hauv kev zoo tshaj los kho qhov kev tsis sib haum xeeb yog los ntawm kev paub txog tus cwj pwm kev kho lossis kev kho tus cwj pwm txawv. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nco qab thiab ua haujlwm dhau los ntawm kev raug mob ntawm lub hauv paus ntawm koj qhov kev tsis sib haum xeeb. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab koj daws cov teeb meem hauv koj tus kheej uas tshwm sim los ntawm koj qhov kev sib cais.
- Kev paub coj tus cwj pwm zoo pab koj kawm txoj hauv kev tshiab los xav lossis coj tus yam ntxwv. Koj tuaj yeem kawm paub yuav ua li cas thiaj li noj qab nyob zoo thiab yuav hloov pauv kev xav lossis tus cwj pwm li cas.
- Kev coj tus cwj pwm coj qhia koj yuav tswj hwm koj tus kheej li cas, nyob tam sim no, thiab zam kev tsis sib haum hauv koj kev sib raug zoo.
Lub tswv yim
- Tsis txhob xav tias muaj xwm txheej zoo li kev nyuaj siab, ntxhov siab, lossis teeb meem npau taws txhais tau tias koj muaj kev nyuaj siab. Txhua ntawm cov xwm txheej no muaj ntau qhov ua tau uas feem ntau tsis muaj dab tsi cuam tshuam nrog kev raug mob.
- Thaum koj rov qab nco tau kev nyuaj siab, lawv feem ntau rov qab los ib zaug yog tias lawv tau tshwm sim tiag tiag. Yog tias koj pom koj tus kheej maj mam ua ke ua ke dab tsi tshwm sim, tsis txhob yuam koj tus kheej los ua qhov khoob. Qhov no tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau kev nco tsis raug.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob sim ua kom tsis nco qab yam tsis muaj kev saib xyuas ntawm kws kho mob hlwb.
- Rov qab nco tau qee zaum yog kev nco tsis tseeb. Siv kev ceev faj thaum sim nco txog koj cov kev paub dhau los.
