Acid reflux yog qhov ua rau mob hnyav ua rau koj hnov zoo li nce los ntawm koj lub plab tom qab koj noj. Nws cuam tshuam rau ntau tus neeg, tshwm sim thaum lub plab acid rov qab thiab ua rau khaus khaus ntawm koj lub caj pas hauv thaj tsam hu ua esophagus. Reflux tuaj yeem ua rau cov tsos mob tsis xis nyob thiab yog tias tsis kho yuav ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Koj tuaj yeem kawm kom yooj yim acid reflux los ntawm kev zam qhov ua rau thiab noj zaub mov zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Zam Txim Cov Kev Ntseeg Reflux Feem ntau
Kauj Ruam 1. Txwv cov khoom noj rog hauv koj cov zaub mov
Cov zaub mov uas muaj roj ntau yuav ua rau cov tsos mob rov zoo tuaj. Cov rog cuam tshuam ntev npaum li cas nws yuav siv koj cov zaub mov los zom thiab tawm ntawm koj lub plab, uas txhais tau tias muaj sijhawm ntau dua thiab muaj feem yuav ua rau acid rov qab. Sim noj zaub mov muaj roj tsawg.
- Zam cov zaub mov kib, nqaij liab, thiab zaub mov siav hauv butter - cov no yog cov rog “tsis zoo”. Xaiv cov nqaij ntshiv uas xaiv tau ci, ci, ci, lossis ci. Xaiv cov ntses xws li ntses salmon lossis mackerel thaum ua tau.
- Ua noj nrog txiv roj roj es tsis txhob butter. Noj ntses thiab txiv ntseej zoo li almonds, walnuts, thiab cashews. Cov no muaj cov rog "zoo" uas zoo dua rau koj.
- Nyob deb ntawm cov rog trans uas muaj nyob hauv cov khoom ntim ua ntej thiab ntim khoom. Hla hla cov zaub mov khib nyiab thiab tsis txhob noj zaub mov nrawm.
- Xaiv cov rog uas muaj roj tsawg lossis tsis muaj rog.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob chocolate
Chocolate loosens koj txoj hlab pas qis (lossis LES) - lub valve uas khaws cov kua qaub hauv koj lub plab uas nws nyob. Raws li nyuaj raws li nws tau hnov, cov khoom ntuj hauv chocolate zoo li cocoa, caffeine, thiab theobromine txhawb kev rov qab los.
Kauj Ruam 3. Txwv koj li kev haus kas fes
Kas fes yog qhov paub ua rau mob ntshav qab zib. Cov caffeine thiab cov ntsiab lus siab acid ua rau LES tsis muaj zog. Yog tias tam sim no koj haus kas fes ntau, tsis txhob tso tseg tam sim - qhov ntawd yuav ua rau pom cov tsos mob xws li mob taub hau thiab chim siab. Txiav koj tus kheej tawm kas fes los ntawm kev txo pes tsawg khob koj haus ib hnub, thiab thaum kawg hloov mus rau ib nrab-caff (ib nrab-caffeinated, ib nrab tsis muaj caffeine) lossis decaf kas fes lossis tshuaj yej.
Kauj Ruam 4. Nyob deb ntawm cov kua txob thiab cov khoom mint
Zoo li qhob noom xim kasfes, mint so LES vim nws cov tshuaj lom neeg muaj pes tsawg leeg. Sim tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj cov tshuaj tsw qab, tshwj xeeb yog peppermint thiab spearmint. Qhov no suav nrog zom cov pos hniav.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus cawv
Cawv ua rau lub caj pas thiab lub plab thiab paub tias yuav ua rau LES poob qis. Txo koj cov cawv kom tsawg lossis tsum tsis txhob haus tag nrho.
Yog tias tam sim no koj haus dej cawv ntau hauv ib hnub, pib txiav koj cov dej haus - tso tseg ib zaug tuaj yeem ua rau tshem tawm. Tham nrog kws kho mob kom pab lossis maj mam txwv koj kev noj ntawm koj tus kheej
Kauj Ruam 6. Nyuaj me ntsis nrog cov khoom noj uas muaj acidic
Cov neeg txiav txim tseem tsis tau hais txog seb noj cov zaub mov uas muaj cov kua qaub ntau ua rau ua rau rov qab, tab sis qee qhov kev tshawb fawb qhia tias nws yuav. Qee tus neeg yuav ua rau cov zaub mov muaj acidic ntau dua, yog li koj tuaj yeem sim txwv lawv hauv koj cov zaub mov noj thiab saib rau kev txhim kho. Lwm yam tshaj li kas fes, txiav txim siab sim nrog txwv cov zaub mov muaj kua qaub thiab dej qab zib:
- Ua tiav, khov, thiab npaj cov zaub mov npaj ua ntej - cov no feem ntau muaj cov kua qaub
- Dej qab zib thiab lwm yam carbonated/cov kaus poom/fwj dej haus
- Citrus txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv kab ntxwv, txiv qaub, txiv qaub, thiab txiv kab ntxwv qaub (thiab lawv cov kua txiv)
- Txiv lws suav thiab cov khoom lws suav, suav nrog cov kua ntses liab thiab cov ntses pizza
- Dos thiab qej
Kauj Ruam 7. Zam cov khoom noj ntsim yog tias tam sim no koj muaj kab mob reflux
Txawm hais tias cov khoom noj ntsim tsis ua rau ua rau rov qab, yog tias koj txoj hlab pas twb tau khaus lawm lawv tuaj yeem ua rau nws mob ntxiv. Tsis txhob noj cov khoom noj ntsim thaum lub sij hawm rov ua mob. Thaum koj rov zoo li qub, noj zaub mov ntsim yuav tsum tsis muaj teeb meem.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Xaiv Cov Khoom Noj Muaj txiaj ntsig
Kauj Ruam 1. Npaj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Tsis muaj ib yam zoo li kev noj zaub mov zoo rau lub cev. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov zoo uas muaj cov zaub mov muaj fiber ntau tuaj yeem pab kev zom zaub mov thiab muaj peev xwm txhim kho cov tsos mob rov qab. Noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub - cov no muab qee cov fiber thiab cov as -ham uas koj xav tau.
- Txiv tsawb, melon, txiv duaj, pears, txiv hmab txiv ntoo - cov no yog txhua qhov kev xaiv zoo. Tsuas yog nyob deb ntawm citrus.
- Tsis txhob muab cov kua ntses thiab cov kua ntses uas muaj dos, qej, txiv lws suav, lossis lwm yam ua rau khaus. Cov zaub ntsuab ntsuab thiab cov hauv paus zaub zoo li qos yaj ywm, yam, beets, parsnip, thiab carrots yog cov carbohydrates yooj yim thiab cov khoom siv fiber ntau.
Kauj Ruam 2. Txaus siab rau cov nplej tag nrho
Cov nplej tag nrho, nplej zom, qhob cij, couscous, thiab oatmeal ntxiv cov fiber thiab cov as -ham rau koj noj. Fiber pab hauv kev zom zaub mov, thiab ntxiv rau kev noj zaub mov zoo yam tsis ua rau khaus khaus.
Sim suav nrog cov khoom siv fiber ntau hauv koj cov pluas noj - noj cov txiv hmab txiv ntoo, veggies, cov nplej tag nrho, thiab legumes zoo li taum, txiv ntseej, thiab lentils
Kauj Ruam 3. Tau protein ntau los ntawm qe dawb thiab nqaij ntshiv
Noj cov qe tuaj yeem pab kho cov tsos mob rov qab. Vim tias cov qe ntawm lub qe muaj ntau ntawm cov rog, koj tsis tshua muaj peev xwm ua kom rov qab nrog qe-dawb tsuas yog xaiv. Rau lwm cov protein, noj cov nqaij muaj roj tsawg xws li ntses, nqaij qaib, lossis nqaij ntshiv txiav nqaij liab.
Noj cov nqaij uas ci, ci, ci hauv cov roj txiv roj (tsis yog butter), lossis ci - tsis kib
Kauj Ruam 4. Ntxiv cov qhiav thiab fennel rau koj cov pluas noj
Kev noj cov qhiav tuaj yeem pab ua kom nrawm dua kev zom zaub mov, txo qis kev pheej hmoo ntawm kev mob plab. Koj tuaj yeem haus cov tshuaj yej qhiav, lossis ntxiv cov qhiav txoj cai rau koj cov zaub mov hauv daim ntawv tshiab, qhuav, lossis hmoov. Fennel, tshuaj ntsuab xav kom daws qhov tsam plab, kuj tseem yuav pab tau.
Kauj Ruam 5. Sim cov zaub mov uas muaj probiotics
Probiotics yog cov kab mob me me "zoo", feem ntau pom muaj hauv cov khoom noj fermented. Txawm hais tias nws tsis tau tshawb fawb pov thawj, cov zaub mov no tuaj yeem pab sib npaug cov kab mob hauv koj lub plab thiab txhim kho cov tsos mob rov qab. Koj tuaj yeem sim noj me me ntawm cov zaub mov no kom pom tias koj puas muaj kev nplij siab:
- Yogurt nrog haiv neeg nyob
- Kefir (qaub-saj, fermented daim ntawv ntawm nyuj mis)
- Kombucha (haus dej tshuaj yej fermented)
- Raw sauerkraut, pickles, los yog kimchi
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Cuam Tshuam nrog Acid Reflux
Kauj Ruam 1. Khaws phau ntawv teev npe khoom noj
Acid reflux yog tshwm sim los ntawm cov zaub mov sib txawv rau tib neeg sib txawv. Koj tuaj yeem zam qhov tsis txaus siab ib txwm, tab sis nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj kom paub koj cov zaub mov tshwj xeeb. Khaws cov ntaub ntawv teev zaub mov - sau txhua yam uas koj noj rau ob lub lis piam thiab sau tseg tias koj xav li cas thiab koj pom cov tsos mob li cas. Nco ntsoov tias hnub twg koj tau noj.
- Thaum koj muaj cov ntaub ntawv txaus los hla kev sib tham, tshuaj xyuas koj cov ntawv. Saib xyuas cov khoom noj uas tshwm sim ntau thiab ntau lub sijhawm thaum koj tau hnov cov tsos mob. Sim nrog txiav cov zaub mov no tawm ntawm koj cov zaub mov kom pom tias koj tau txais kev pab.
- Ntxiv mus ntxiv rau koj cov ntawv yog tias koj ntsib cov zaub mov tshiab uas ua rau koj rov qab zoo.
Kauj Ruam 2. Tau kuaj mob
Cov tsos mob ntawm cov kua qaub tuaj yeem zoo ib yam los ntawm lwm yam mob hnyav dua. Mus ntsib koj tus kws kho mob txhawm rau tshuaj xyuas lub cev kom raug yog tias koj pom cov tsos mob suav nrog kub siab, hnov mob hauv koj lub caj pas, mob hauv siab, nqos nyuaj, hnoos qhuav, mob caj pas, lossis rov qab ua zaub mov lossis kua qaub.
- Kev rov ua dua lossis tsis kho tuaj yeem ua rau lub caj pas mob hnyav heev uas nws ua rau los ntshav, nqaim ntawm txoj hlab pas uas ua rau nyuaj rau nqos, thiab txawm tias mob qog noj ntshav.
- Koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj antacid lossis lwm yam tshuaj los pab koj cov tsos mob thiab tiv thaiv teeb meem.
- Yog tias koj cov tsos mob tshwm sim tsawg kawg 2 zaug hauv ib lub lis piam, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob vim tias koj yuav muaj tus kab mob gastroesophageal reflux (GERD).
Kauj Ruam 3. Tham nrog kws kho mob lossis kws noj zaub mov kom pab npaj zaub mov, yog tias tsim nyog
Yog tias koj tseem tawm tsam nrog kev rov qab los lossis txheeb xyuas ntau yam ua rau koj tsis paub tias yuav noj dab tsi zoo tshaj, sab laj nrog kws tshaj lij. Koj tus kws kho mob lossis kws noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj tsim phiaj xwm zaub mov tshiab raws li kev tshawb pom los ntawm koj li kev tshuaj xyuas ob lub lis piam. Qhov no yuav ua kom ntseeg tau tias koj tau txais tag nrho cov as -ham uas koj xav tau thaum zam qhov ua rau.
Kauj Ruam 4. Noj tsawg kawg 3 teev ua ntej yuav mus pw
Cia tsawg kawg 3 teev ntawm kev noj mov thiab mus pw, lossis tseem pw. Qhov tseeb, sim taug kev ob peb feeb tom qab koj noj, txhawm rau txhawb kev zom zaub mov.
- Yog tias koj feem ntau raug kev txom nyem los ntawm cov kua qaub rov qab, txiav txim siab yuav lub tog hauv ncoo txhawm rau txhawm rau tiv thaiv kev kub siab tom qab koj tau mus pw.
- Cov zaub mov uas ua rau rov qab rov qab thaum koj noj nws ua ntej yuav mus pw yuav tsis muaj teeb meem rau koj yog tias koj noj ntxov dua ib hnub.
Kauj Ruam 5. Noj mov me me
Yog tias koj tuaj yeem ua tau, muaj 4-5 pluas mov me me kis thoob plaws ib hnub es tsis yog 3 pluas mov loj. Noj tsawg dua ntawm ib lub sijhawm tuaj yeem txhim kho cov tsos mob reflux. Yog tias qhov no tsis ua haujlwm nrog koj lub sijhawm, zam kev noj ntau dhau los ntawm kev txo koj qhov ntau thiab tsawg thaum noj mov thiab muaj cov khoom noj txom ncauj zoo nyob nruab nrab ntawm cov txiv ntoo lossis txiv hmab txiv ntoo.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
Qhov hnyav dhau tso siab rau koj lub plab. Yog tias koj rog dhau, poob phaus ntau dhau kuj tseem tuaj yeem txhim kho cov tsos mob ntawm kev rov qab los
Lus ceeb toom
- Nws yog qhov zoo tshaj los tham txog kev hloov zaub mov noj thiab teeb meem kev noj qab haus huv nrog koj tus kws kho mob.
- Nrhiav kev kho mob tam sim yog tias koj hnov mob hauv siab, tshwj xeeb tshaj yog yog nrog ua pa luv lossis mob hauv lub puab tsaig lossis caj npab. Cov no yog cov cim qhia tias mob plawv.
