Rov qab los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo siv sijhawm ntau ntawm kev npaj thiab kev cog lus. Koj yuav tsum kawm paub hloov kho thiab lees txais kev hloov pauv ntawm lub hlwb thiab lub cev. Ib qho kev txhawj xeeb ntawm ntau tus poj niam hluas, lossis txiv neej, uas tau rov zoo yog qhov hnyav nce uas yuav tshwm sim tom qab rov qab noj qab haus huv (thiab nyab xeeb dua) kev noj zaub mov zoo thiab qoj ib ce. Nws yog qhov ua tau kom tsis txhob saib tsis dhau koj qhov hnyav thiab txhawb nqa koj li kev noj qab haus huv tom qab noj zaub mov tsis zoo - kawm paub yuav ua li cas.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tsom ntsoov rau Tus Cwj Pwm Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kev zoo siab rau txoj kev yeej yeej
Tau txais dhau ib lub lim tiam yam tsis tau hais lus tsis zoo txog koj lub cev? Zoo kawg! Puas tau tswj kom kov yeej qhov kev yaum kom tshem tawm lossis haus cawv? Zoo heev! Kev sau cia ntawm qhov zoo li "kev me me" yeej yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev vam meej mus sij hawm ntev.
Tom qab yeej, muab koj tus kheej cov lus pov thawj rau sab nraub qaum. Kho koj tus kheej rau cov yeeb yaj kiab lossis ib teev ntawm kev nyeem. Lossis, seev cev ncig koj chav zoo li tus neeg vwm. Tsuas yog tsis ua kev zoo siab nrog zaub mov lossis ua rau muaj tus cwj pwm
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj qhov ua rau
Cov neeg feem coob uas noj zaub mov tsis raug cai muaj qhov tshwj xeeb uas ua rau lawv taug txoj kev puas tsuaj. Muab tus ntiv tes rau ntawm koj tus kheej thiab txhim kho lwm txoj kev npaj rau kev daws cov teeb meem no.
Piv txwv li, tej zaum lub caij ntuj sov ua rau koj tus cwj pwm noj tsis zoo. Koj txhawj xeeb txog yuav ua li cas koj yuav saib hauv lub cev da dej lossis txiav luv luv. Yog tias qhov no yog qhov cuam tshuam rau koj, koj yuav tsum tau siv zog tshwj xeeb ntxiv los nrog phiaj xwm kom tsis txhob rov muaj dua. Tej zaum koj tuaj yeem ceeb toom koj tus kws kho mob thiab nws tuaj yeem hla cov tswv yim los daws qhov teeb meem no
Kauj Ruam 3. Tsim cov tswv yim daws teeb meem los daws cov kev xav tsis zoo
Lub hauv paus tseem ceeb los txhawb nqa kev rov zoo yog kev noj qab nyob zoo. Tsis muaj lus nug, koj yuav tsum tau ntsib cov xwm txheej hauv lub neej uas ua rau koj tu siab lossis nyuaj siab. Raws li qhov tshwm sim, cov tib neeg rov zoo tuaj yeem tig mus rau zaub mov lossis nres noj thaum lub sijhawm no. Npaj mus-rau npe cov kev noj qab haus huv uas koj tuaj yeem ua thaum koj ntsib kev xav tsis zoo. Qee qhov piv txwv suav nrog:
- Sau ntawv hauv phau ntawv xov xwm txog vim li cas tswj tus cwj pwm noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb
- Mus sab nraum thiab pov ib ncig Frisbee lossis taug koj tus dev
- Hu rau tus phooj ywg txhawb nqa
- Mloog nkauj kho siab
- Saib TV lossis yeeb yaj kiab uas ua rau koj luag
Kauj Ruam 4. Muab cov nplai pov tseg
Tsis txhob hnyav koj tus kheej hauv tsev. Koj tsuas yog yuav tsum tau txais qhov hnyav kom raug kom ntseeg tau tias koj nyob hauv thaj chaw noj qab haus huv. Yog li ntawd, tsuas yog lub sijhawm koj yuav tsum pom ntsuas yog nyob ntawm kws kho mob lub chaw haujlwm.
Tshaj tawm koj txoj kev ywj pheej los ntawm lub ntiaj teb hnyav-obsessed ntawm no
Kauj Ruam 5. Zam kev noj zaub mov
Lawv tsis ua haujlwm lawm, kev tshawb fawb qhia. Ntau txoj kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias, thaum koj yuav poob qhov nyiaj ncaj ncees los ntawm kev noj zaub mov, qhov poob phaus tsis ruaj khov mus sij hawm ntev. Feem ntau ntawm cov neeg rov qab qhov hnyav lawv poob, ntxiv rau.
Ntau dua li txwv cov calories lossis qee pawg zaub mov tsom mus rau kev noj zaub mov kom zoo. Qhov no suav nrog cov protein ntau, cov rog noj qab haus huv, cov carbohydrates yooj yim - xav tias txiv hmab txiv ntoo, veggies, thiab cov nplej tag nrho - thiab txo qis ntsev, piam thaj, thiab cov zaub mov tiav
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Lub Cev Zoo Duab
Kauj Ruam 1. Paub txog tias qhov hnyav hloov pauv yuav tsum tshwm sim
Cov kev hloov pauv no los ua ib feem ntawm kev rov zoo thiab yog lub cim qhia tias koj tau zoo dua. Yog tias koj npaj koj tus kheej rau qhov hnyav hloov pauv los, koj yuav tsis poob rau hauv kev poob siab thaum nws tshwm sim.
- Tej zaum koj yuav pom muaj cov kua dej nyob hauv plab thiab tshwj xeeb, tshwj xeeb yog nyob ib ncig ntawm pob taws thiab qhov muag. Koj lub plab yuav loj dua, vim tias nws yuav siv sijhawm ntev dua rau zom cov zaub mov. Roj, tsis xis nyob hauv plab, thiab cramps yog txhua yam uas koj yuav ntsib thaum koj pib noj dua. Nco ntsoov tias cov tsos mob no yog ib ntus. Tej zaum lawv yuav tsis xis nyob thiab ua rau koj qhov kev ntshai phem tshaj plaws txog kev hnyav, tab sis thaum koj tau txais kev noj qab haus huv, cov kev mob tshwm sim no yuav qis dua.
- Koj yuav xub pom muaj qhov hnyav nce sai hauv thawj hnub lossis ntau lub lis piam (kwv yees li 2-3 lbs.) Raws li koj lub cev ntxiv cov kua hauv koj cov ntaub so ntswg thiab lub cev, tab sis qhov no yuav qeeb sai.
- Kwv yees li peb lub lis piam koj lub cev yuav tsim cov rog rog nyias, uas tiv thaiv thiab tiv thaiv koj lub cev. Tom qab ntawd, hollows hauv koj lub puab tsaig thiab nruab nrab ntawm koj cov pob txha yuav ua kom tiav, ua raws koj lub pob tw, lub duav, tus ncej puab, thiab lub mis.
Kauj Ruam 2. Qhia tag nrho koj cov txuj ci zoo
Nco ntsoov tias koj ntau npaum li koj qhov hnyav. Yog tias koj xav tau kev ceeb toom, tsim cov npe ntawm koj tus cwj pwm zoo thiab tshaj tawm nws qhov chaw kom koj tuaj yeem pom nws txhua hnub. Koj cov npe yuav suav nrog cov yam ntxwv xws li muaj zog, ntse, lossis phooj ywg zoo.
Kauj Ruam 3. Xav txog yam uas koj nyiam txog koj lub cev rov zoo
Ua tsaug rau lub peev xwm ntawm lub cev noj qab nyob zoo. Kev lees paub qhov tseeb tias, txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum tswj kom lub cev hnyav hnyav tuaj yeem txo kev ntxhov siab txog qhov hnyav tshiab uas koj tau txais.
Piv txwv li, ntau tus neeg uas muaj teeb meem noj zaub mov pom lawv tus kheej tau sov dua thiab tsis mob hnyav dua. Koj tuaj yeem tau txais kev zoo siab uas koj tsis tas yuav tshaib plab lossis qaug zog. Ua tib zoo saib xyuas qhov zoo ntawm koj lub cev ib sab ntawm qhov nws hnyav
Kauj Ruam 4. Kho koj lub cev kom zoo
Los txog rau qhov chaw koj nyiam qhov koj pom hauv daim iav yuav siv sijhawm ntev. Tseem, koj tuaj yeem ua zoo dua rau koj tus kheej thiab koj lub cev nyob rau lub sijhawm no. Noj raws li tau hais tseg hauv kev tawm tswv yim kev noj haus. So kom txaus kom txo kev ntxhov siab thiab txhawb nqa lub cev rov zoo. Qoj ib ce tsis tu ncua, tab sis tam sim no ntau dhau.
Koj tseem tuaj yeem ua tus saib xyuas tus kheej thiab ua kom muaj kev xav zoo li haus dej ua npuas, siv cov tshuaj tsw qab, lossis mus ntsib spa rau zaws lossis ntsej muag. Txhua yam no yog kev qhia kho koj lub cev kom zoo dua, thiab yog li ntawd, nyiam koj lub cev ntau dua
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo hais txog cov lus thiab cov duab hauv xov xwm
TV, ntawv xov xwm, nkauj thiab ntau ntxiv txhua qhov cuam tshuam rau koj saib koj lub cev. Sib tw koj tus kheej kom dhau los ua tus thawj coj ntawm koj tus kheej kev nkag siab ntawm lub ntiaj teb, uas txhais tau tias ua tib zoo tshuaj xyuas thiab thuam cov lus tshaj tawm. Tua lub TV thaum koj pom cov duab tsis tseeb ntawm poj niam lub cev. Tshem tawm los ntawm cov ntawv xov xwm lossis cov ntawv blog uas muaj qhov ua kom me me lossis tsis sib haum xeeb tus qauv.
Kauj Ruam 6. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Cov neeg feem coob pom tias rov qab muaj kev nyab xeeb dua thaum lawv nkag mus rau pab pawg txhawb nqa. Tshawb nrhiav rau pab pawg uas sib ntsib tas li hauv koj cheeb tsam lossis nrhiav cov neeg txhawb nqa los txuas nrog online los ntawm cov koom haum muaj npe zoo xws li National Eating Disorders Association lossis National Association of Anorexia Nervosa thiab Cov Teeb Meem Tsis Zoo.
Nug koj cov phooj ywg thiab tsev neeg los pab txhawb nqa koj ib yam
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ntseeg Koj Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Txuas ntxiv mus nrhiav kev pabcuam ntawm tus kws noj zaub mov noj
Kev sab laj nrog tus kws noj zaub mov noj uas muaj kev paub dhau los nrog kev ua haujlwm nrog cov tib neeg uas tawm tsam nrog kev noj zaub mov tsis zoo yog qhov cuab yeej tseem ceeb hauv koj qhov kev tiv thaiv kev rov kis mob. Tus kws noj zaub mov noj zaub mov tuaj yeem pab koj kho ib qho kev noj zaub mov tsis zoo lossis tsis zoo ntawm cov tshuaj electrolyte. Tus kws tshaj lij no tseem tuaj yeem hais qhia qhov tsim nyog ntawm cov calories uas koj xav tau kom maj mam rov qab los rau qhov hnyav.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib koj thawj tus kws kho mob saib xyuas txhua yam teeb meem kev noj qab haus huv
Tus tswv ntawm teeb meem kev noj qab haus huv tuaj yeem nrog kev noj zaub mov tsis zoo, xws li txo cov pob txha ntom ntom los yog ua tsis tau cev ntas. Cov kws kho mob thiab kws kho hniav yog txhua yam tseem ceeb ntawm koj txoj kev kho mob.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob puas siab ntsws tas li
Tej zaum koj yuav xav tau cov kev pab ntawm kws kho mob hlwb rau kev tswj hwm tshuaj txhawm rau txhawm rau kho cov tsos mob puas hlwb cuam tshuam nrog kev noj zaub mov tsis zoo. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob hlwb lossis lwm tus kws kho mob hlwb rau tus kheej, pab pawg, lossis tsev neeg kev kho mob.
Kev kho tau zoo cuam tshuam nrog kev sib tham ntawm kev noj zaub mov zoo, tshuaj noj, tshuaj saib xyuas, thiab kho mob. Cov kev xaiv kho, xws li kev paub txog tus cwj pwm kev kho mob, tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo los pab koj hloov kho thiab txhim kho cov qauv kev xav uas ua rau noj tsis raug cai
Lub tswv yim
- Yuav ib phau ntawv teev npe los taug qab koj txoj kev xav.
- Kev rov zoo tuaj yeem nyuaj, tab sis koj tuaj yeem ua tau. Nco ntsoov, qhov kev hloov pauv koj tab tom ua tsis phem. Lawv yog lub cim ntawm kev ua tiav, thiab tias koj muaj lub zog los kov yeej qhov no.
- Yog tias koj mus ntsib kws kho mob kom rov zoo tab sis tsis xav pom koj qhov hnyav, nug koj tus kws kho mob yog tias koj tuaj yeem ntsib ntsej muag kom deb ntawm lub xov tooj ntawm lub teev thaum koj tab tom hnyav. Txoj kev ntawd, koj tus kws kho mob tuaj yeem tau txais cov txheeb cais uas lawv xav tau tab sis koj tuaj yeem zam kev tsis quav ntsej tus lej.
- Yuav khaub ncaws uas ua rau koj zoo siab rau koj tus kheej thiab koj lub cev tshiab. Txoj kev no, koj yuav tsis nco qab tas li txog qhov kev hloov pauv uas koj lub cev tab tom ua thaum koj rov zoo vim koj cov khaub ncaws qub tsis haum ntxiv lawm.
