Yog tias koj nyiam pasta, koj tuaj yeem txo nws cov txiaj ntsig ntawm qhov hnyav los ntawm kev xaiv noj qab haus huv. Thaum cov hmoov txhuv nplej siab feem ntau ua rau hnyav nce, nplej zom hauv qhov nruab nrab yuav tsum tsis muaj qhov cuam tshuam loj rau koj qhov hnyav yog tias koj noj zaub mov tsis zoo thiab ua haujlwm tsis tu ncua. Xaiv cov nplej zom kom raug thiab ua noj me me, siv lub teeb ci. Hloov cov tais diav los ntawm kev ntxiv cov kua ntsw, cov protein zoo, thiab veggies. Thaum koj tawm mus noj mov, ceev faj tsis txhob ua kom koj cov carbohydrates ntau dhau. Ua nruj dua txog koj cov calories kom noj thaum nruab hnub yog tias koj yuav siv cov calories ntxiv tom qab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Koj Cov Zaub Mov
Kauj Ruam 1. Xaiv cov nplej zom tag nrho
Feem ntau, nplej nplej tag nrho zoo dua rau koj kev noj qab haus huv thiab qhov hnyav. Cov nplej tag nrho cov carbohydrates tau sau ntau dua thiab muab cov vitamins thiab cov as -ham ntau ntxiv uas koj lub cev xav tau kom muaj kev vam meej. Txhawm rau ua kom koj qhov hnyav hnyav, nco ntsoov mus rau kev xaiv cov nplej tag nrho.
Yog tias koj tsis tau siv rau saj ntawm cov nplej nplej tag nrho, sim maj mam hloov mus rau hauv cov nplej xaiv. Sim noj ib nrab cov nplej nplej tag nrho thiab ib nrab cov nplej nplej dawb kom txog thaum koj tau saj tag nrho cov nplej
Kauj Ruam 2. Ntsuas tawm ib feem ua tib zoo
Pasta tsis tas yuav phem rau koj. Txawm li cas los xij, qhov laj thawj nws tuaj yeem ua rau tus neeg ua txhaum ntawm qhov hnyav nce yog qhov kev pabcuam rau nplej zom tsuas yog ib nrab khob. Noj ntau tshaj qhov no tuaj yeem ntim cov calories thiab phaus. Siv khob ntsuas thaum npaj cov nplej zom kom paub tseeb tias koj tsis dhau qhov kev pom zoo ua haujlwm loj.
Yog tias ib nrab khob tsis zoo li zaub mov txaus, koj tuaj yeem ntxiv yam xws li cov zaub grilled thiab nqaij kom muab koj cov tais diav ntau dua
Kauj Ruam 3. Ua cov nplej nplej dawb al dente
Yog tias koj tsis tuaj yeem sawv tag nrho cov nplej nplej, nws zoo rau noj cov nplej zom dawb hauv qhov me me. Yog tias koj ua li ntawd, ua noj koj cov nplej zom al dente. Qhov no txhais tau tias ua cov noodles rau lub sijhawm luv dua kom lawv tawm los me ntsis tawv dua. Qhov no txhais tau tias koj lub cev yuav ua haujlwm hnyav dua los ua cov zaub mov no, ua kom koj cov ntshav qab zib nyob rau hauv kev txheeb xyuas. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsis txhob tshaib plab tom qab thiab siv khoom noj txom ncauj.
Kauj Ruam 4. Sim zucchini pasta
Koj tuaj yeem yuav zucchini pasta tom khw lossis nrhiav koj tus kheej daim ntawv qhia online. Zucchini pasta siv zucchini hla cov hmoov nplej, ntxiv cov as -ham ntxiv. Hloov pauv cov nplej zom tsis tu ncua rau zucchini nplej zom tuaj yeem tsim kev noj qab haus huv, qis dua cov pluas noj.
Kauj Ruam 5. Ci spaghetti squash
Spaghetti squash yog lwm txoj hauv kev zoo. Nws muaj qhov sib xws zoo ib yam rau cov nplej zom, tab sis nws yog zaub noj qab nyob zoo es tsis txhob siv cov hmoov txhuv nplej siab. Txiav spaghetti squash nyob rau hauv ib nrab lengthwise, thiab tshem tawm cov noob. Ci hauv qhov cub ntawm 375 degrees Fahrenheit (190 degrees Celsius) rau plaub caug feeb lossis microwave nws siab rau kaum ob feeb. Khawb tawm sab hauv nrog rab diav rawg ua ntej noj mov.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Npaj Koj Cov Sauce
Kauj Ruam 1. Siv cov kua ntses thiab cov tshuaj ntsuab
Pasta noodles feem ntau yog flavored nrog cov kua nplaum. Es tsis txhob ncav cuag Alfredo ntses, mus rau cov kua ntses ua los ntawm roj thiab tshuaj ntsuab. Tsau qee cov txiv ntseej roj hla koj cov nplej zom thiab ntxiv cov txiv lws suav hnub ci. Siv me me ntawm pesto rau tsw. Txawm tias tsuas yog ob peb dashes ntawm qhuav los yog zaub basil tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo yam tsis ntxiv ntau calories.
Siv tsuas yog ib qho me me ntawm cov ntses uas koj siv. Txawm tias cov kua ntses noj qab nyob zoo, zoo li pestos, tuaj yeem muaj calorie ntau ntau vim yog cov roj txiv ntseej
Kauj Ruam 2. Sim cog cov kua ntsw
Cov kua txiv hmab txiv ntoo cog feem ntau muaj kev noj qab haus huv ntau dua li cov nplua nuj creamy. Mus rau cov kua ntses raws li cov ntses marinara. Qhov no yuav txiav cov rog thiab cov ntsiab lus calorie ntawm koj cov nplej zom.
Kauj Ruam 3. Hloov Alfredo ntses kom ua rau nws sib zog
Coob leej neeg nyiam nplej zom nrog Alfredo ntses. Txawm li cas los xij, Alfredo ntses muaj cov calories thiab rog ntau. Nyias nqes Alfredo ntses los ntawm kev siv daim ntawv qhia uas hu rau dawb cawv tsis siv qab zib. Koj tseem tuaj yeem ua cov "liab" ntses los ntawm sib tov ib feem lws suav ntses rau ib feem Alfredo ntses. Qhov no yuav ua rau koj muaj creamy sib xws thaum txiav cov calories.
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab noj qab haus huv thaum noj mov
Feem ntau loj dua hauv cov khw noj mov thiab cov kua ntses thiab qab zib tuaj yeem hnyav dua. Xaiv rau cov kua ntses raws li cov kua ntses, xws li cov kua ntses Alfredo thiab xaj kom me me. Txawm tias thaum koj xaj xaj me me, yuav muaj feem yuav loj dua qhov koj yuav noj hauv tsev. Nco ntsoov tsis txhob noj tag nrho koj cov kev pabcuam hauv tsev noj mov. Coj mus tsev tom qab.
- Koj tuaj yeem faib nrog phooj ywg yog tias nws nyuaj rau tiv thaiv kev noj qab haus huv tas nrho. Koj tseem tuaj yeem nug tias tus neeg rau zaub mov nqa ib nrab ntawm cov nplej zom twb tau ntim rau hauv tsev.
- Hais kom cov zaub xam lav raws li cov zaub mov noj kom txo qis cov nplej zom koj noj thaum noj hmo. Qhov no yuav tiv thaiv koj kom tsis txhob noj tag nrho cov nplej zom. Koj tuaj yeem nqa cov khoom seem hauv tsev rov ua kom sov dua lwm pluas noj.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ntxiv Lwm Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Sib tov nplej zom nrog veggies
Yog tias koj xav tau koj cov zaub mov nplej uas koj nyiam, tab sis xav kom txo cov calories, ua ib nrab cov noodles thiab ib nrab veggies. Koj tseem tuaj yeem siv cov kua ntses uas koj nyiam thiab cov cheese, tab sis koj yuav txo qis cov calories thiab txhawb kev noj zaub mov nrog kev pab zaub.
Koj tuaj yeem siv cov veggies uas koj xav tau hauv koj cov nplej zom. Koj tuaj yeem tso lawv rau hauv cov khoom nyoos lossis cua sov lossis ua kom sov lawv ua ntej ntxiv rau cov noodles
Kauj Ruam 2. Ntxiv cov protein rau pluas mov
Kev sib xyaw cov carbohydrates thiab cov protein tuaj yeem pab koj lub cev tswj cov qib insulin, ua rau koj tsis txhob qaug zog lossis tshaib plab tom qab tais zaub mov. Es tsis txhob noj cov ntses thiab ntses ntawm lawv tus kheej, ntxiv qee cov protein. Qhov no yuav ua rau koj nrawm dua, txo qhov koj noj ntau npaum li cas, thiab ua rau koj zoo siab dua.
- Koj tuaj yeem ntxiv cov nqaij zoo li grilled nqaij qaib rau cov tais diav. Koj tseem tuaj yeem nphoo cheese hla cov noodles rau cov protein txhawb.
- Yog tias koj nyiam koj cov nplej zom yooj yim, sim noj cov nplej zom nrog ib sab ntawm cov protein. Muaj qee cov qe qe nrog koj cov nplej zom, piv txwv.
Kauj Ruam 3. Pab cov nplej zom ua ib sab phaj
Coob leej neeg txaus siab rau lub phaj loj ntawm spaghetti rau noj hmo. Txawm li cas los xij, vim nws cov ntsiab lus muaj calorie ntau, nplej zom zoo dua rau cov tais diav. Hloov chaw ua cov nplej zom koj cov zaub mov tseem ceeb, muaj me me ntawm cov nplej zom ua ib sab rau qee yam noj qab haus huv, zoo li cov nqaij ci thiab veggies.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo xav txog yam koj yuav haus tom qab
Yog tias koj noj pasta rau pluas su, hla dej qab zib lossis noj hmo tom qab. Thaum koj yuav tsum tsis txhob hla pluas mov, nws yog qhov zoo tshaj kom txo qis cov carbohydrates thaum nruab hnub. Noj tej yam xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov protein ntau dua carbohydrates yog tias koj yuav nyiam tom qab.
