Mob mis yog qhov tsis xis nyob thiab, hmoov tsis, tshwm sim rau ntau tus poj niam. Txawm hais tias mob mis tsis yog feem ntau txuas nrog teeb meem kev noj qab haus huv hnyav, nws tseem tuaj yeem ua rau tsaug zog, qoj ib ce, thiab txawm tias cov haujlwm me me niaj hnub nyuaj ua kom tiav. Muaj ntau qhov ua rau mob mis, feem ntau feem ntau yog cais raws li ib puag ncig (1 lub lis piam ua ntej lub caij coj khaub ncaws, feem ntau ntawm 1 sab, thiab hnyav dua nyob rau sab nraub qaum ntawm ob lub mis) lossis tsis yog lub voj voog (tsis cuam tshuam nrog mus rau lub cev ntas). Tsis tshua muaj, nws tuaj yeem yog lub cim qhia mob qog noj ntshav. Xaiv txoj hlua khiab mis kom raug, kho koj tus cwj pwm noj zaub mov, siv tshuaj, thiab/lossis lwm txoj hauv kev daws qhov mob tuaj yeem pab daws qhov mob ntawm lub mis thiab tsis yog lub voj voog thiab ua rau koj rov zoo siab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Xaiv lub khiab mis kom txo tau lub mis mob
Kauj Ruam 1. Tau txais lub khiab mis tshiab los ntawm tus kws tshaj lij
Muaj lub tsho khiab mis tsis haum yog ib qho ua rau mob mis ntau tshaj. Bras txhais tau tias muab kev txhawb nqa rau cov nqaij rog hauv poj niam lub mis. Yog tias koj lub khiab mis loj dhau, me me, xoob, lossis nthuav tawm, nws yuav tsis muab kev txhawb nqa uas koj xav tau kom koj ob lub mis tsis txhob dhia ib puag ncig thiab ua rau mob thiab mob. Txhawm rau pab daws koj lub mis mob thiab tiv thaiv nws yav tom ntej, tau txais lub khiab mis tshiab haum los ntawm tus kws tshaj lij ntawm lub chaw haujlwm lossis khw muag khaub ncaws.
- Raws li ntau li 80% ntawm cov poj niam tam sim no hnav lub khiab mis tsis raug, ua rau muaj cov poj niam siab uas mob mob mis.
- Cov poj niam uas muaj lub mis loj dua yog ob leeg muaj feem yuav hnav lub khiab mis tsis raug thiab ua rau mob mis. Yog tias koj muaj lub mis loj dua, koj yuav xav tau ceev faj ntxiv txog kev tau txais lub khiab mis tshiab haum txog ib xyoos ib zaug kom tsis txhob mob mis.
Kauj Ruam 2. Hnav lub tsho khiab mis ruaj khov nrog lub khob txhawb nqa
Yog tias koj tab tom muaj mob ntawm lub mis thiab koj zoo li hnav khiab mis ua los ntawm cov tuab dua, cov ntaub xoob xoob, sim hloov mus rau lub tsho khiab mis uas ruaj khov nrog txhawb nqa khob ntau. Thaum cov ntxim hlub thiab muaj yeeb yuj bralettes uas tam sim no nyob rau hauv cov style tej zaum yuav ntxias mus yuav, rau feem ntau cov poj niam (thiab tshwj xeeb tshaj yog cov poj niam nrog lub mis loj dua), cov paj rwb me me bralettes yuav tsis muab lub khob khov txhawb kom xav tau kom tsis txhob mob mis.
- Thaum yuav khoom rau lub tsho khiab mis uas khov kho, saib kom khiab mis uas tuav lawv cov duab txawm tias thaum dai rau ntawm lub khwb.
- Nyem lub khob ntawm lub khiab mis ntawm koj tus ntiv tes xoo thiab tus ntiv tes taw tuaj yeem pab koj ntsuas seb daim ntaub puas khov thiab tuab txaus los muab kev txhawb nqa tseem ceeb.
Kauj Ruam 3. Siv lub tsho khiab mis uas txhawb nqa zoo tshaj plaws thaum ua si
Yog tias koj zoo li mob mis thaum lub sijhawm lossis tom qab qoj ib ce, nws zoo li koj lub khiab mis kis las tsis muab kev txhawb nqa txaus. Txhawm rau tiv thaiv mob mis los ntawm kev tawm dag zog, xaiv lub tsho khiab mis uas haum thiab ua los ntawm cov ntaub tuab lossis ob txheej.
Thaum mus yuav khaub ncaws ua kis las, khij lub cim npe. Ntau lub chaw tsim khoom ntaus pob ncaws pob yuav qhia qib txhawb nqa ntawm daim ntawv khiab mis. Yog tias qhov no tshwm sim, xaiv cov cwj pwm uas raug xaiv raws li muaj qib siab tshaj plaws ntawm kev txhawb nqa
Kauj Ruam 4. Sim pw hauv lub tsho khiab mis yog tias koj lub mis mob thaum sawv ntxov
Rau ntau tus poj niam, tshwj xeeb yog cov poj niam nrog lub mis loj, pw tsis muaj kev txhawb nqa tso cai rau lawv ob lub mis dhia thiab ua rau muaj kev sib tw hmo ntuj. Yog tias koj pom tias koj lub mis mob hnyav dua thaum sawv ntxov, koj yuav xav txiav txim siab pw hauv lub tsho khiab mis mos. Qhov no tuaj yeem pab ua kom koj ob lub mis nyob hauv ib hmo, txo qee qhov cuam tshuam lossis txav mus los uas yuav ua rau mob.
Thaum xaiv lub khiab mis kom pw hauv, koj yuav zoo li yuav tsum zam txhua yam nrog lub underwire, vim cov no tuaj yeem tsoo rau hauv koj lub mis, caj npab, lossis ob sab thaum hmo ntuj
Txoj kev 2 ntawm 4: Noj kom txo tau lub mis mob
Kauj Ruam 1. Ua raws li cov zaub mov muaj roj tsawg kom txo koj cov tshuaj estrogen
Yog tias koj mob mis, sim txiav tawm cov zaub mov uas muaj roj ntau. Cov khoom noj no, xws li cov nqaij rog, butter, thiab cheese, tuaj yeem ua rau cov tshuaj estrogen ntau ntxiv hauv koj lub cev, ua rau lub mis mos thiab mob. Hloov chaw, lub hom phiaj kom tau txais tsawg dua 30% ntawm koj cov calories txhua hnub los ntawm cov rog thiab tsom mus rau noj cov zaub mov zoo dua, xws li ntses.
Nco ntsoov tias cov kev tshawb fawb uas saib rau qhov cuam tshuam ntawm kev noj zaub mov muaj roj tsawg yog qhov me me thiab tsis yog kev xaiv
Kauj Ruam 2. Noj cov zaub mov muaj fiber ntau
Zoo li cov zaub mov uas muaj cov roj tsawg, cov zaub mov uas muaj fiber ntau kuj tseem tuaj yeem pab txo cov tshuaj estrogen, uas tuaj yeem pab txo qis mis thiab mob. Taum, zaub paj, txiv pos, txiv pos nphuab, taum pauv, thiab paj kws, piv txwv li, txhua yam muaj fiber ntau thiab tuaj yeem pab txo thiab tiv thaiv mob mis.
Cov zaub mov uas muaj fiber ntau kuj tseem tuaj yeem pab koj ua kom ntev dua, txo qhov kev yaum kom noj cov khoom noj ua tiav thiab muaj rog ntau uas tuaj yeem ua rau mob mis
Kauj Ruam 3. Siv cov khoom noj uas muaj omega-3 fatty acids ntau
Cov zaub mov uas muaj omega-3 fatty acids tuaj yeem pab txo qhov mob, uas tuaj yeem ua rau o, rhiab, thiab mob hauv koj ob lub mis. Cov zaub ntsuab tsaus nti (xws li zaub ntsuab), ntses salmon ntes tau, noob paj noob hlis, txiv ntseej, thiab noob hnav yog txhua yam muaj nplua nuj nyob hauv Omega-3 fatty acids thiab tuaj yeem pab daws qhov mob ntawm lub mis los ntawm kev mob.
Koj tseem tuaj yeem noj cov roj ntses omega-3 ntxiv los pab ua kom koj noj txhua hnub, tab sis nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj ntxiv
Kauj Ruam 4. Txo koj cov khoom noj uas muaj roj ntau hydrogenated
Cov roj Hydrogenated txo koj lub cev lub peev xwm los hloov cov rog rog mus rau hauv gamma-linolenic acid, cov txheej txheem txheej txheem uas pab daws thiab tiv thaiv mob mis. Cov zaub mov zoo li margarine, ntxiv rau ntim ua ntej ci zoo thiab khoom noj txom ncauj, muaj cov roj hydrogenated ntau thiab tuaj yeem ua ob qho ua rau thiab ua rau mob mis hnyav dua.
Txhawm rau pab koj zam cov zaub mov uas muaj roj ntau hauv cov roj, tsom mus rau xaiv cov khoom noj txom ncauj uas tsis tau ntim ua ntej, xws li dib los yog carrots nrog hummus
Kauj Ruam 5. Saib xyuas seb koj haus caffeine ntau npaum li cas
Yog tias koj tab tom mob lub mis, tshem tawm lossis txiav rov qab rau qhov ntau ntawm cov caffeine uas koj haus tuaj yeem pab txo koj cov tsos mob. Txawm hais tias qhov no tsis muaj txiaj ntsig rau txhua tus poj niam, qee tus pom pom kev txhim kho los ntawm kev txo lawv cov caffeine kom tsawg. Caffeine tuaj yeem ua rau koj cov hlab ntshav nthuav dav, uas tuaj yeem ua rau o thiab mob hauv koj ob lub mis. Txhawm rau zam qhov no, sim txiav tawm caffeine, lossis lo rau 1 caffeinated haus ib hnub.
Kas fes, tshuaj yej, qhob noom xim kasfes, thiab txawm tias muaj qee cov pluas tshais noj tshais, piv txwv li, muaj caffeine uas tuaj yeem ua rau mob o ntawm koj lub mis
Kauj Ruam 6. Txiav cov sodium uas koj noj rov qab
Cov zaub mov qab ntsev uas muaj sodium ntau tuaj yeem ua rau koj lub cev khaws cov dej, ua rau koj lub mis o tuaj. Thaum sodium ua rau lub mis o tuaj yeem mob tau txhua lub sijhawm, nws tuaj yeem mob tshwj xeeb hauv 2 lub lis piam ua ntej koj lub sijhawm, vim tias koj lub mis twb tau rhiab rau lub sijhawm no. Raws li qhov tshwm sim, sim txiav rov qab ntau npaum li cas sodium koj noj feem ntau, tab sis them nyiaj tshwj xeeb mloog zoo rau cov zaub mov qab ntsev koj noj nyob rau lub lis piam ua ntej koj lub sijhawm.
- Kev noj qab haus huv tus nqi sodium sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus, tab sis feem ntau, tsom kom noj tsawg dua 2, 300 mg ib hnub.
- Txhawm rau pab koj txiav cov sodium rov qab, zam cov khoom noj ua ntej, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub. Cov khoom noj no zoo li tau ntim nrog sodium, uas tuaj yeem ua rau koj cov khoom noj txhua hnub nce siab.
- Txheeb xyuas daim ntawv lo khoom noj ua ntej noj mov kom ntseeg tau tias koj tau xaiv cov tshuaj sodium qis.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Sim Lwm Txoj Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Siv cov tshuaj dandelion hauv paus los pab tshem koj lub cev ntawm sodium
Dandelion hauv paus yog cov tshuaj diuretic uas tuaj yeem pab ntxuav koj lub cev ntawm sodium ntau dhau, uas tuaj yeem ua rau o ntawm koj ob lub mis. Yog tias koj tau noj ntau cov zaub mov qab ntsev thiab tab tom mob lub mis, noj cov tshuaj dandelion tuaj yeem pab txo koj cov tsos mob.
- Qhov ntau npaum li cas rau dandelion hauv paus nws txawv nyob ntawm cov khoom tshwj xeeb thiab tus kheej xav tau. Feem ntau, nws muaj kev nyab xeeb siv dandelion cag raws li qhia hauv lub raj mis tshuaj ntsiav kom pab daws koj lub mis mob.
- Thaum lub hauv paus dandelion tau pom zoo los pab ntxuav koj lub cev ntawm sodium, uas tuaj yeem pab daws qhov mob ntawm lub mis, kev tshawb fawb me me tau ua tiav ncaj qha txuas dandelion hauv paus rau lub mis mob nyem.
Kauj Ruam 2. Txo kev ntxhov siab vim raug mob nrog kev kho kom so
Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau ob leeg mob thiab mob leeg nce ntxiv hauv koj lub cev, suav nrog hauv koj lub mis. Vim li ntawd, nws yuav ua rau lossis ua rau mob mis. Txhawm rau pab txo kev ntxhov siab vim mob lub mis, sim siv ntau hom kev kho kom so, xws li kev xav, tshuaj tsw qab, thiab ua pa ua pa.
Kauj Ruam 3. Siv pob khov los txo qhov mob vim o
Yog tias koj tab tom mob lub mis vim yog o, tuav ib lub pob khov ntawm txhua lub mis rau 10 feeb. Qhov no tuaj yeem pab txo qhov o thiab rhiab uas ua rau koj mob.
Qhov no tuaj yeem pab tau tshwj xeeb los ua thaum koj lub sijhawm, vim tias koj lub mis feem ntau yuav o tuaj
Kauj Ruam 4. Sim ua lub ncoo cua sov kom so koj cov leeg thiab yooj yim nro
Thaum cov khaub thuas txias feem ntau pom zoo rau mob lub mis kom pab txo qhov o, tsis yog txhua tus teb zoo rau txias. Yog tias qhov no yog rau koj, sim cov cua sov hloov chaw. Cov cua sov tuaj yeem pab so cov leeg ib ncig ntawm koj lub mis, txo lossis txo koj qhov mob.
- Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj lub cev tsis sov, siv lub ncoo cua sov ntawm qhov chaw qis tshaj tsis pub dhau 20 feeb txog 3 zaug hauv ib hnub.
- Yog tias koj tsis muaj lub ncoo cua sov, koj tseem tuaj yeem sim da dej kub, lossis tso dej sov los hla koj ob lub mis thaum da dej.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Siv Tshuaj Kho Mob Lub Mis
Kauj Ruam 1. Siv lub khw muag tshuaj tom khw
Cov tshuaj yuav tom khw, xws li acetaminophen lossis ibuprofen, feem ntau muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev txo mob mis ib ntus. Thaum ob qho tib si acetaminophen thiab ibuprofen tuaj yeem pab txo qhov mob, ibuprofen kuj tseem ua cov tshuaj tiv thaiv kom txo tau qhov o uas yuav ua rau lossis ua rau koj lub mis mob.
Ob leeg acetaminophen thiab ibuprofen yuav tsum tau noj raws li qhia hauv lub raj mis tshuaj
Kauj Ruam 2. Rub tshuaj pleev qhov txhab
Zoo li cov tshuaj kho qhov ncauj, tshuaj pleev qhov mob yog qhov kev xaiv zoo rau txo qhov mob ntawm lub mis ib ntus. Thaum cov tshuaj pleev qhov mob feem ntau yuav tsis kho qhov ua rau koj mob ntawm lub mis, lawv tuaj yeem pab koj nrhiav kev pab thaum koj tseem tos lwm yam kev kho mob, xws li hloov kho koj li kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig.
- Feem ntau, cov tshuaj tsis-steroid pleev NSAID cov tshuaj pleev muaj qhov me me los tsis muaj kev phiv thiab tuaj yeem siv tau ntau zaus hauv ib hnub.
- Sim siv cov tshuaj pleev qhov txhab uas muaj salicylate (muaj cov tshuaj muaj nyob hauv tshuaj aspirin), xws li Aspercreme thiab Nuprin.
- Koj tseem tuaj yeem sim diclofenac (Voltaren), uas muaj raws li cov gel, qab zib, tshuaj tsuag, lossis thaj.
Kauj Ruam 3. Kho koj cov tshuaj tswj kev yug menyuam
Yog tias koj tab tom tswj kev yug menyuam thiab pom tias koj lub mis pib mob lossis tsis zoo nyob ib puag ncig lub sijhawm koj pib ntawm koj li kev noj zaub mov tam sim no, koj yuav xav tham nrog koj tus kws kho mob txog kev hloov pauv koj li tshuaj, lossis hloov mus rau lwm hom tshuaj. Cov npe sib txawv thiab ntau npaum ntawm cov tshuaj tiv thaiv menyuam yaus cuam tshuam rau txhua tus poj niam sib txawv thiab tuaj yeem txo qhov mob ntawm lub mis, ua rau mob mis, lossis txawm tias ob qho tib si, nyob ntawm lub sijhawm.
- Qhov tshwj xeeb ntau npaum li cas thiab hom tshuaj twg tuaj yeem ua rau lossis ua rau lub mis mob hnyav rau thawj ob peb lub hlis, piv txwv li, tom qab ntawd daws qhov mob ntawm lub mis tom qab lub cev hloov pauv.
- Hmoov tsis zoo, tsis muaj txoj cai nyuaj thiab nrawm hais txog yuav hloov kho koj li tshuaj tiv thaiv menyuam yaus li cas lossis yuav tsis cuam tshuam rau koj lub mis mob. Yog tias qhov no yog qhov ua rau, txawm li cas los xij, nws tsim nyog sim tawm cov kev xaiv sib txawv txhawm rau nrhiav ib qho uas ua haujlwm.
Kauj Ruam 4. Sim cov tshuaj anti-estrogen yog tias koj qhov mob hnyav
Yog tias koj lub mis mob hnyav thiab mob hnyav thiab lwm yam kev kho mob tsis ua tiav, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj tiv thaiv tshuaj estrogen, xws li Tamoxifen. Cov tshuaj tiv thaiv tshuaj estrogen tau ua haujlwm zoo ntawm kev mob lub mis vim qhov o loj heev. Txawm li cas los xij, vim tias muaj kev pheej hmoo loj thiab muaj kev phiv, kws kho mob tsuas yog sau cov tshuaj no rau cov neeg mob hnyav.
Cov kev mob tshwm sim tshwm sim ntawm Tamoxifen, piv txwv li, suav nrog kub kub, xeev siab, nkees, hloov pauv mus rau lwm qhov, kev nyuaj siab, mob taub hau, plaub hau poob, thiab nce cov qog loj hauv cov neeg mob qog noj ntshav
Lub tswv yim
- Thaum cov tshuaj hormones, xws li Danazol thiab Bromocriptine, tau txais kev pom zoo los ntawm FDA thiab tau siv los kho mob mob qog noj ntshav yav dhau los, cov kws kho mob feem ntau zam kev sau cov tshuaj no rau mob mis niaj hnub no vim tias muaj coob tus neeg mob uas muaj kev phiv loj heev thiab/ los yog mob lub mis
- Mob lub mis tsis yog feem ntau suav tias yog cim qhia tias mob qog noj ntshav.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj hnov mob tas li lossis ua npaws, ua npaws, ua daus no, lossis tso tawm qhov txawv txav.
